На каком расстоянии от монитора ученик должен работать за компьютером
Обновлено: 20.11.2024
Компьютерные мониторы могут вызвать серьезную нагрузку на глаза, особенно если настройки и расположение не отрегулированы должным образом. Вот несколько советов, которые должны знать активные пользователи компьютеров, страдающие от приступов мигрени и других связанных с этим проблем
1. НАСТРОЙКА ЧАСТОТЫ ОБНОВЛЕНИЯ МОНИТОРА
Частота обновления показывает, сколько раз в секунду экран вашего компьютера обновляет свое изображение. Когда скорости установлены слишком низко, мониторы могут незаметно мерцать, заставляя ваши глаза напрягаться больше, чем необходимо. Перейдите к: настройкам компьютера, свойствам дисплея, дополнительным настройкам. Частота обновления измеряется в герцах. Вам нужно установить этот показатель настолько высоко, насколько это возможно, чтобы снизить нагрузку на глаза.
2. ИЗМЕНИТЬ РЕЖИМ ПРОСМОТРА
Знаете ли вы, что ваш компьютер предлагает различные настройки дисплея в зависимости от того, что вы чаще всего просматриваете? Убедитесь, что ваш режим отображения установлен на «фото», если вы имеете дело с изображениями, «фильм» для частого отображения видео или «текст», если ваш экран чаще всего заполнен словами. Ваш экран будет настроен так, чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от просмотра.
3. ПРАВИЛЬНО ОСТАВЬТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО
Ваш монитор должен располагаться прямо перед вашим лицом, а не сбоку. Это снижает нагрузку на шею и обеспечивает более прямой и легкий обзор. Затем убедитесь, что ваш монитор находится на расстоянии от 20 до 40 дюймов от вашего лица (уменьшает нагрузку на глаза). Кроме того, наблюдатели должны сидеть на уровне глаз, чтобы уменьшить сутулость, которая может привести к напряжению и симптомам мигрени. Отрегулируйте свой стул так, чтобы экран компьютера правильно совпадал с вашими глазами. Наконец, убедитесь, что на вашем мониторе нет бликов от другого источника света. Блики заставляют ваши глаза работать с дополнительными усилиями, чтобы сфокусироваться.
4. ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ЯРКОСТЬ
Яркость экрана вашего компьютера должна сочетаться с яркостью вокруг экрана вашего компьютера. Если вы работаете в темном офисе и смотрите на ультраяркий дисплей, ваши глаза вынуждены работать в двух очень контрастных условиях. В вашем офисе должно быть хорошо освещенное рабочее место. Если это не так, подумайте о том, чтобы уменьшить яркость экрана и купить настольную лампу.
5. ИЗМЕНИТЬ РАЗМЕР ШРИФТА
Если вы ловите себя на том, что щуритесь, пытаясь разобрать текст, или замечаете, что к концу дня ваше лицо кажется усталым или напряженным, вам может потребоваться изменить размер шрифта. Вашим глазам не нужно будет напрягаться, чтобы читать, что снижает риск появления симптомов мигрени.
6. ПРАКТИКУЙТЕСЬ В ПРАВИЛЬНОЙ ОСАЖКЕ
Постарайтесь сесть прямо, расправив плечи и приподняв подбородок. Переподготовка вашего тела к этой позе может помочь уменьшить стресс и напряжение в вашем теле, которые могут быть триггером ваших симптомов мигрени.
7. Делайте перерывы на растяжку
Что бы вы ни говорили о частых перерывах, но ради симптомов мигрени они совершенно необходимы. Время от времени вставайте и растягивайте спину, плечи и шею, чтобы уменьшить давление. Позвольте своим глазам отдохнуть на мгновение вдали от свечения монитора вашего компьютера. Частые перерывы освежат ваше тело и мозг, а также улучшат кровообращение, что отлично подходит для профилактики мигрени.
8. МИГАЙТЕ ЧАЩЕ
Моргание очень важно при работе за компьютером; моргание увлажняет глаза, предотвращая их сухость и раздражение. При работе за компьютером люди реже моргают. Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз не моргания, и это может вызвать сухость глаз. Чтобы уменьшить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.
9. ТРЕНИРУЙТЕ ГЛАЗ
Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость. Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.
10. ПРОВЕРЬТЕ ГЛАЗ
Если вы считаете, что у вас зрение 20/20, провериться не помешает. Скажите своему офтальмологу, что вы целый день работаете за компьютером и страдаете хроническими мигренями. Они могут порекомендовать легкий рецепт для просмотра мониторов с близкого расстояния, чтобы вашим глазам не приходилось работать так усердно, как они делают, чтобы сосредоточиться на тексте и изображениях.Если у вас уже есть очки, убедитесь, что ваш рецепт на них актуален. Вам также может быть интересна эта статья: Узнайте о ретинальной мигрени 9. ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОЧКИ ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА Компьютерные очки — это тип специальных очков, которые оптимизируют визуальные впечатления от работы на экране компьютера. Они уменьшают блики, повышают контрастность и улучшают видимость через линзы, облегчая работу за компьютером для глаз.
11. ОЧИСТИТЕ ЭКРАН КОМПЬЮТЕРА
Пыль снижает резкость, что, в свою очередь, заставляет ваши глаза работать больше, чем нужно. Используйте салфетку из микроткани, безопасную для монитора, чтобы экран компьютера не пылил, не загрязнялся и легко читался.
12. ФЛУОРЕСЦЕНТНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ И МЕРЦАНИЕ
Флуоресцентные лампы и экраны компьютеров имеют одну общую черту: мерцание. Мерцание известно как изменение интенсивности света, возникающее в результате колебаний напряжения. На экранах компьютеров мерцание вызвано частотой обновления монитора. Интересно, что частота обновления монитора почти такая же, как у флуоресцентного освещения — от 50 до 60 Гц или около 60 мерцаний в секунду. Для большинства людей это мерцание остается совершенно незамеченным. Но страдающие мигренью — это не большинство людей. У тех, кто страдает мигренью, чрезвычайно чувствительный мозг. Они чрезмерно чувствительны к ряду потенциальных триггеров мигрени
ПРОФИЛАКТИКА МИГРЕНИ, ВЫЗВАННОЙ ФЛУОРЕСЦЕНТНЫМ СВЕТОМ
Не существует идеального решения, чтобы флуоресцентное освещение не вызывало мигрень, но для решения этой проблемы обычно используются три вещи:
<р>1. Смена освещения (чаще всего с люминесцентных на лампы накаливания).2. Ношение солнцезащитных очков или очков с линзами желтого или синего оттенка.
3. Просто выключите свет.
Купите антибликовую бленду. Антибликовая бленда – это устройство, которое сделает ваш компьютер полностью защищенным от бликов. Они продаются на Amazon по цене около 70 долларов США.
Накройте и свои мобильные устройства. Попробуйте антибликовую пленку для экрана. Есть приложения для iPhone, Droid и портативных игровых систем. Защитите их всех.
Компьютерные очки с антибликовым покрытием – стекла с легким желтым оттенком и дополнительной пленкой на них. Им нужно время, чтобы заметить разницу, работают они или нет.
Флуоресцентные светофильтры. Четыре тканевые панели надеваются на стандартные потолочные люминесцентные светильники с прочными вшитыми магнитами, создавая успокаивающую рабочую среду.
КАК СИНИЙ СВЕТ ВЫЗЫВАЕТ КОМПЬЮТЕРНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ
Компьютерное зрительное напряжение (усталость глаз, синдром компьютерного зрения) также связано с синим светом, излучаемым цифровыми дисплеями. Компьютерное напряжение глаз — большая проблема, если вы чувствительны к синему свету и вам нужно много смотреть на экраны. Более того, новые исследования показывают, что существуют и другие долгосрочные опасности для здоровья, например повреждение сетчатки, нарушение сна, депрессия и т. д. Фильтры синего света – возможное решение компьютерного напряжения глаз, вызванного синим светом.
Компьютеры требуют интенсивного использования глаз, часто в течение длительного периода времени. Кроме того, экраны компьютеров (большинство цифровых экранов) являются источниками света, они склонны к бликам и отражениям и излучают синий свет высокой энергии (HEV) с высокой интенсивностью (электронные книги, использующие технологию электронных чернил — без задней подсветки — являются исключение).
Как синий свет вызывает утомление глаз компьютера: видимый свет в фиолетовой и синей областях спектра (более короткие волны ~380–500 нм) не так легко фокусируется, как более длинные волны, из-за большего рассеивания и аберраций.
В изобилии (как в случае с цифровыми дисплеями) фиолетовый и синий свет может снижать контрастность, из-за чего предметы кажутся туманными, яркими и не в фокусе.
Тщетная попытка наших глаз сфокусироваться в конечном итоге приводит к компьютерному зрительному напряжению. Когда фиолетовый и синий свет отфильтровываются, улучшается контрастность, глазам легче различать детали и снижается нагрузка на компьютерное зрение.
Есть несколько людей, которые особенно чувствительны к синему свету, есть несколько человек, которые, похоже, не сильно страдают от него, а большинство находится где-то между этими двумя крайностями.
Если вы испытываете усталость глаз при работе за компьютером и уже устранили другие возможные причины, например блики и отражения на экране, возможно, вы более чувствительны к свету.
ВАРИАНТЫ РАЗМЕЩЕНИЯ: Напряжение глаз:
Iris — это программное обеспечение для защиты глаз, здоровья и продуктивности.
Iris работает автоматически и определяет, день сейчас или ночь. Исходя из этого, он изменит цветовую температуру и яркость экрана. При открытии панели управления программы вы можете выбрать различные режимы и типы диафрагмы.
Iris mini и Iris бесплатны, но есть версии Pro с дополнительными функциями.
- Вы можете уменьшить количество синего света, излучаемого экраном.
- Управление яркостью без мерцания ШИМ
- Он имеет гораздо больший цветовой диапазон подавления синего света, яркость без широтно-импульсной модуляции, ручные настройки, цветовые эффекты, рендеринг шрифтов, увеличение и частичное подавление синего света на экране с помощью полноэкранных наложений.
Приложение Twilight адаптирует экран вашего устройства к времени суток. Он фильтрует поток синего света, излучаемого вашим телефоном или планшетом после захода солнца, и защищает ваши глаза с помощью красного фильтра. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с солнечным циклом в зависимости от местного времени заката и восхода солнца.
Новая функция Apple Nightshift изменяет цветовую температуру вашего дисплея, когда на улице темно. Чем позже и темнее становится, тем теплее температура. Вы можете найти настройки Night Shift в приложении основных настроек, выбрав «Настройки» —> «Экран и яркость» —> «Night Shift». Оттуда вы можете контролировать, когда вы хотите, чтобы эта функция активировалась. Вы также можете вручную настроить цветовую температуру дисплея с помощью ползунка. Nightshift также можно использовать на вашем MAC
Функция «Ночной свет» в Windows 10 (обновление выпущено в апреле 2017 г.). Эта функция, называемая «Ночной свет», изменяет изображение на дисплее Windows 10, отображая более теплые цвета, что уменьшает количество испускаемого синего света. Перейдите в Центр поддержки и нажмите «Все настройки», затем нажмите кнопку «Система» и выберите «Дисплей». Ночной свет можно включать и выключать (см. документ с инструкциями для ПК и MAC)
Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет удобно работать.
Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, удерживая спину прямо, используя мышцы живота и спины.
Положение клавиатуры и мыши
При расположении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднятие запястий не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.
Ваши пальцы должны находиться на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более аккуратно – не стучать по клавишам.
Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, а также располагайте ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.
Положение монитора
Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны бликовые экраны.
Положение стула
Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.
Стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дугой. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.
Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, разверните бедра примерно на 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.
Видео с упражнениями на растяжку за столом
Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за столом, выполняйте эти упражнения в течение дня.
Защита шеи и спины
Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии. Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на оба плеча, и используйте в поездках чемоданы на колесиках.
Не носите обувь на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, так как они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Выполняя упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром, вы расслабитесь и расслабите напряженные мышцы.[top]
Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)
Повторяющаяся травма от растяжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, чьи профессии требуют повторяющихся движений.
Несмотря на то, что RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плечо или шею. Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).
Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку. Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи.Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью. Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавлению срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), что вызывает периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца. Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда привести к инвалидности, что может привести к изменению образа жизни и карьеры.
Лечение RSI
Независимо от того, как сильно вы хотите, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и выздоровлением. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку. Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Наилучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособления рабочего места.
Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить
Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении, ни на что не опираются, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.
Поведение: сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобная вертикальная поза со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.
Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.
Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: положение локтей под углом 90 градусов путем регулировки положения кресла и клавиатуры.
Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: мягкий слепой ввод с правильной техникой.
Поведение: сжимание мыши.
Исправление: Слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]
Компьютеры и напряжение глаз
Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.
Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся напряжений (RSI), но наиболее распространенной является зрительная усталость. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.
Каковы симптомы зрительного напряжения?
Напряжение глаз обычно проявляется сочетанием любого из следующих симптомов:
- головная боль
- сухость глаз, ощущение песка в глазах
- затуманенное зрение
- усталость глаз
- изменение восприятия цвета
Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи обычно держат голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.
Что вызывает зрительное напряжение?
Напряжение глаз в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами.Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате, после нескольких часов работы за компьютером, точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку покоя, где находится аккомодация. Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы удерживать взгляд на экране.
Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.
В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.
Последний способ переутомить мышцы глаз – использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.
Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде. Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.
Как защитить глаза?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более приятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз. Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться достаточно далеко, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.
Чтобы сократить выброс частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.
Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен. Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.
Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, так как создают много бликов и резких теней. В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет снижения четкости экрана.
Сам монитор может вызывать зрительное напряжение. Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Доступны даже программные пакеты, которые позволяют выполнять диагностические тесты на вашем мониторе.
Независимо от того, в какой среде вы работаете, есть несколько шагов, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Первый — моргать. Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогают хорошо увлажнять глаза.
Дети и компьютерная нагрузка на глаза
- 2 ноября 2016 г.
- Дети и зрение
За последние 10 лет значительно увеличилось число детей с диагнозом близорукость, и есть подозрение, что причиной является синдром компьютерного зрения (CVS).
Сегодня дети проводят больше времени, работая и играя на компьютере, чем любое поколение до них.
Заставить детей задуматься о здоровье глаз в будущем особенно сложно, потому что дети часто не представляют себе, как их сегодняшние действия повлияют на их здоровье через годы. Итак, в условиях наводнения технологий в жизни наших детей, как мы можем сохранить их глаза здоровыми и избавить их от компьютерного напряжения глаз?
20/20/20
Врачи рекомендуют, чтобы каждые 20 минут ваши дети отвлекались от взгляда на экран компьютера и фокусировались на объекте на расстоянии не менее 6 м в течение как минимум 20 секунд. Это обычно называют правилом 20/20/20. Они также должны делать 10-минутный перерыв каждый час. Существует несколько бесплатных программ, таких как Eye Defender и Eye Relax, которые выключают экран каждые 20 минут на 20 секунд и каждый час на 10 минут или с любым интервалом, который пожелает родитель. Если вы не хотите использовать программное обеспечение, установите таймер за дверью или в другом месте, которое заставит их вставать, чтобы выключить его.
Положение компьютера
Чтобы снизить нагрузку на глаза, идеальное положение экрана компьютера — на 10–15 градусов ниже уровня глаз, при условии, что ребенок сидит прямо и смотрит прямо перед собой. Дети часто используют компьютеры, настроенные на уровне глаз взрослых. В идеале у ребенка должен быть собственный письменный стол для его размера и специальный компьютер, настроенный специально для его размера; поскольку это не всегда практично, родители должны попытаться найти экран компьютера с регулируемой высотой и убедиться, что экран настроен для каждого пользователя. Создание этикеток или наклеек с напоминаниями может помочь каждому помнить о соответствующей настройке экрана.
Ноутбуки обычно сидят на коленях и могут располагаться слишком близко к глазам. В идеале экран компьютера должен находиться на расстоянии 20-24 дюймов от глаз. Поскольку дети меньше, расстояние между их коленями и глазами также короче. Поощряйте детей пользоваться настольным компьютером или класть ноутбук на стол.
Поскольку технологии проникают в жизнь и будущее наших детей, мы должны помочь им сегодня выработать хорошие привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
Обследование глаз
Лучший способ снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером — убедиться, что у вашего ребенка есть правильные очки, отпускаемые по рецепту. Даже небольшое отклонение в назначении может вызвать головную боль и усталость глаз. Исследования показали прямую связь между правильной коррекцией зрения и продуктивностью.
Компьютерные очки
Очки с антибликовым покрытием, предназначенные для просмотра на правильном расстоянии от компьютера, облегчают просмотр экрана компьютера и помогают снизить утомляемость глаз. Если ваш ребенок уже носит очки, рекомендуется приобрести вторую пару для работы за компьютером. Поговорите со своим окулистом, чтобы узнать, подходят ли вашему ребенку «компьютерные очки».
Выключите свет
Приглушенный свет лучше подходит для просмотра ярких экранов компьютеров. Люди часто предполагают, что компьютер должен быть освещен при тех же уровнях освещения, что и при чтении книг. Это не тот случай; экраны компьютеров лучше всего видны в немного более темном окружении.
Если вы испытываете боль после сидения за компьютером, возможно, вам нужно изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.
Прочитайте нашу коллекцию легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.
Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?
Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США эта цифра колеблется около колоссальных 10 часов в день!
Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.
Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!
Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?
Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.
Напряжение глаз, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела. Вот почему важны правильное расположение и эргономика.
К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.
Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?
Высота экрана
Что касается приемлемого положения экрана, то оно может незначительно отличаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять какую-либо часть тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.
Расстояние просмотра
Расстояние просмотра во многом зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда речь идет об эффективном позиционировании, главное — найти золотую середину.
Более того, расстояние влияет не только на зрение. Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперед, или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может испортить все ваши усилия по эргономике.
Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.
Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.
Углы
Не только экран компьютера должен располагаться прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы на него смотрите. Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.
Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов и три дюйма.
Что касается цифр, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и на тридцать градусов ниже линии вашего взгляда. Этот диапазон определяется на основе того факта, что в состоянии покоя наши глаза естественным образом смотрят вперед и вниз.
Учитывая это, способ определить оптимальный для вас угол, не ломая транспортир, очень прост.
Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, возможно, вы захотите отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.
Как обеспечить наилучшее положение экрана компьютера Правильная осанка Как правильно сидеть за столом
Эргономичная подставка для монитора
Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых состоит в том, чтобы не догадываться о правильном эргономичном расположении экрана. В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.
Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт для большинства владельцев мониторов.
Использование крепления для монитора, такого как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic, позволяет использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, чтобы вам было легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.
Подставка для двух мониторов
Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один. При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.
В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.
С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное позиционирование, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение. Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Тем, кто использует оба экрана одинаково, следует относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.
С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра. Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.
Именно в этом расчете могут быть очень полезны мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.
О каких еще факторах следует помнить в отношении позиционирования экрана компьютера?
Блики
Угол обзора экрана компьютера и расстояние до него — не единственные факторы, на которые следует ориентироваться. Хотя расположение экрана компьютера идеально подходит для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.
В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В некоторых сценариях блики вызывают напряжение глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.
Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов.
Прежде всего, вы можете изменить угол наклона экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется размещать экран под углом девяносто градусов ко всем ближайшим окнам или использовать оконные шторы.
В конечном счете присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.
Размер шрифта
Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.
В первую очередь следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду в качестве общего эмпирического правила, считайте, что размер шрифта, который лучше всего подходит для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво читать.
Яркость
Несмотря на то, что угол обзора и расстояние действительно важны, внешний вид экрана также важен. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.
Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как меняется яркость вашей рабочей станции в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.
Стул
Хотя вы, возможно, и не сидите на классическом стуле с твердой спинкой, даже на вращающемся стуле или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба положения стула остается довольно универсальной.
Во-первых, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с остальным телом, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.
Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении. Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.
Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.
Клавиатура
Клавиатура оказывает гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд.Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти не выходили за пределы угла в девяносто градусов от себя.
С этой целью ваша клавиатура должна находиться настолько близко или далеко, насколько это необходимо. Хотя упор, очевидно, должен быть сделан на то, чтобы клавиатура находилась перед вами, а не в каком-то неясном положении, вы можете отрегулировать ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки и наклоны клавиатуры.
Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочих мест, чтобы узнать больше о том, как улучшить свою работу.
Читайте также: