Когда интенсивная работа с клавиатурой вызывает боль

Обновлено: 21.11.2024

Мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с врачом общей практики и физиотерапевтом или эрготерапевтом. Обращение за медицинской консультацией и лечением поможет ускорить выздоровление.

Устроившись поудобнее за своим столом, проверьте ниже, чтобы узнать, можете ли вы получить эту должность:

– Стопы должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.

- Ваш экран должен быть на уровне глаз

- В идеале голова должна быть на одной линии с позвоночником

- Колени должны быть над стопами

– Ваш таз слегка наклонен назад, поэтому ваш вес приходится на седалищные кости.

– Держите руки свободно

Никогда не горбитесь за компьютером, а если вы пользуетесь ноутбуком, проявляйте особую осторожность и следите за своей осанкой.

Если вы много работаете на ноутбуке, вы можете подумать о покупке беспроводной клавиатуры, такой как показанная ниже, что теперь приведет нас к следующему фактору.

При настройке рабочего места за компьютером важно, чтобы стул был на нужной высоте.

Вы хотите убедиться, что ваши запястья не упираются в твердый край стола или парты и что они не находятся настолько высоко, что вам приходится сгибать их, чтобы достать до клавиатуры.

В этом вам поможет размещение клавиатуры на плоской поверхности на уровне ваших локтей. Вы также можете сделать его немного ниже локтей, но никогда не выше.

Если ваша клавиатура расположена дальше от стола, вы можете непреднамеренно положить руки на стол, что также может вызвать напряжение — мы рекомендуем размещать клавиатуру на расстоянии не более 12 см от переднего края стола.

Расположите клавиатуру так, чтобы буква "В" находилась на одной линии с пупком, чтобы клавиатура располагалась прямо перед вашим телом.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ. Использование подставки для запястий (например, продукта ниже) может напомнить вам, что нельзя класть запястья на какие-либо твердые края, просто помните, что эта подставка предназначена для использования между сеансами набора текста и не должна использоваться, когда вы на самом деле ввод.

Прежде чем начать сеанс игры на клавиатуре, учтите следующее:

– Снимите все массивные украшения, такие как браслеты или тяжелые кольца.

- Растяните мышцы пальцев, кистей и предплечий как до, так и после набора текста (см. пример видео по растяжке ниже!)

– Держите ногти короткими, чтобы вы могли правильно нажимать клавиши

Крайне важно держать руки в нейтральном положении. Чтобы не повредить запястье, нужно печатать, держа руки и запястья прямо. Если вы обнаружите, что не можете не положить руки в локтевое отклонение (например, как показано ниже), и из-за этого вы испытываете боль в запястье, вам может потребоваться рассмотреть клавиатуру альтернативного стиля, например складную разделенную клавиатуру. чтобы создать более нейтральное положение запястий и рук.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ. В следующий раз, когда вы будете печатать, быстро посмотрите вниз, чтобы увидеть, в каком положении находятся ваши руки и запястья. Кроме того, вы можете попросить друга сфотографировать вас, чтобы вы могли самостоятельно исправить, если есть какие-либо ошибки. затяжка.

Изображение: Ульнарное отклонение на клавиатуре.

Регулярная растяжка улучшает кровообращение, подвижность и дает отдых работающей руке и запястью. Видео ниже является примером некоторых отличных упражнений для рук и запястий, чтобы уменьшить скованность и боль.

Хотите верьте, хотите нет, но есть правильный и неправильный способ печатать, чтобы снизить риск травм в будущем.

Некоторым пользователям иногда трудно оценить силу нажатия, необходимую для нажатия клавиш на клавиатуре. В первые годы существования клавиатуры традиционные клавиатуры требовали большого усилия для набора текста. В наши дни с эргономичной клавиатурой требуется лишь легкое нажатие, а более сильное нажатие может увеличить вероятность получения травмы и привести к двойной регистрации клавиши компьютером, что является ошибкой, известной как «залипание клавиш». стать лучше, попробуйте курс печати, который поможет вам усовершенствовать здоровый способ печати.

Если вы пройдете курс слепой печати, вы будете знать, что положение покоя любого машиниста – это домашний ряд, а каждый палец отвечает за клавиши, расположенные в его прямом радиусе. Тем не менее, люди с маленькими руками могут захотеть скорректировать свою технику нажатия на труднодоступные клавиши, чтобы избежать дополнительной нагрузки.

Еще один фактор, который следует учитывать при наборе текста, – это поднять запястья так, чтобы суставы пальцев между ладонью и пальцами были на одном уровне/прямо (аналогично правильной позе при игре на фортепиано для всех вас, имеющих музыкальное образование!). Не кладите запястья на стол во время набора текста, так как это приводит к тому, что сложные мышцы пальцев берут на себя большую нагрузку, чем более крупные мышцы руки, что может вызвать боль в пальцах и кисти и увеличить вероятность синдрома запястного канала.

Мы разработали подробное руководство, которое поможет вам проверить вашу рабочую станцию и убедиться, что ее настройка оптимальна для минимизации боли и повышения вашего комфорта.

Поскольку все больше и больше людей печатают на компьютере для работы или учебы, травмы запястья из-за неправильного использования клавиатуры становятся все более распространенными. Он начинается с покалывания и онемения в руке и может стать настолько болезненным, что некоторым людям даже требуется хирургическое вмешательство. Эта боль имеет несколько названий, в том числе повторяющееся растяжение (RSI) и синдром запястного канала (CSI). Оба условия считаются профессиональными вредностями, к которым работодатели и преподаватели относятся серьезно.

Следование инструкциям по безопасному набору текста — это первый шаг к тому, чтобы избежать боли в запястьях, но это также может помочь использовать некоторые приспособления для работы за компьютером, такие как эргономичная клавиатура, удобные столы и стул и/или гелевая подушечка для запястий.< /p>

Работа за компьютером не кажется особо опасным занятием. Однако со временем повторяющиеся действия, например, игра на клавиатуре, могут вызвать напряжение мышц, сухожилий и нервов в руке, запястье, пальцах и кисти. Так же, как профессиональный спортсмен может страдать от хронической боли, машинистка, проводящая много времени за компьютером, может испытывать непрекращающуюся боль.

Обычно это связано с повреждением нерва, проходящего через запястье, но другие травмы, связанные с компьютером, включают проблемы с шеей и спиной, а также напряжение глаз из-за неправильно отрегулированного экрана.

Внимание к осанке

При необходимости отрегулируйте кресло и проверьте положение. Ваши ноги должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы избежать напряжения спины. Ваш экран должен быть на уровне глаз. В идеале ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, ваши колени должны быть над вашими ступнями, а ваш таз должен быть слегка наклонен назад, чтобы ваш вес приходился на седалищные кости. Держите руки свободными.

Никогда не горбитесь за компьютером, а если вы пользуетесь ноутбуком, проявляйте особую осторожность и следите за своей осанкой. Если вы много работаете на ноутбуке, вы можете подумать о покупке беспроводной клавиатуры. Когда вы печатаете, представьте, что вы играете на пианино, чтобы получить правильную позицию. Не позволяйте этим запястьям свисать.

Положение клавиатуры

При настройке рабочего места за компьютером важно, чтобы стул был на нужной высоте. Вы хотите убедиться, что ваши запястья не упираются в твердый край стола или парты и что они не настолько высоки, что вам приходится сгибать их, чтобы достать до клавиатуры. В этом вам поможет размещение клавиатуры на ровной поверхности на уровне ваших локтей. Вы также можете сделать его немного ниже локтей, но никогда не выше.

Обратите внимание, что если ваша клавиатура находится дальше от стола, вы можете непреднамеренно положить руки на стол, что также может вызвать напряжение.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ. Использование гелевой подушечки может напомнить вам, что нельзя класть запястья на какие-либо твердые края. Просто помните, что гелевая подушечка предназначена для использования между сеансами и ее не следует использовать, когда вы на самом деле печатают.

хотя они не работают для всех). Разделив клавиши так, чтобы они были шире друг от друга, вам не нужно втягивать локти внутрь, и ваши руки могут быть вытянуты прямо.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ. В следующий раз, когда будете печатать, быстро посмотрите вниз, чтобы увидеть, в каком положении находятся ваши руки и запястья. Кроме того, вы можете попросить друга сфотографировать вас, чтобы вы могли самостоятельно исправить ошибки. есть затяжка.

Техника проверки

Начинающие машинистки с трудом оценивают силу нажатия, необходимую для нажатия клавиш на клавиатуре. В отличие от старых ручных пишущих машинок, когда вам приходилось бить по клавишам с силой, требуется лишь легкое нажатие, а более сильное нажатие может увеличить вероятность получения травмы и привести к тому, что ключ будет дважды зарегистрирован компьютером, что приведет к ошибке. известные как «залипающие клавиши».

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ. Если вы используете чтение и правописание вслепую для обучения игре на клавиатуре, существует специальная настройка, позволяющая отключать «залипание клавиш», пока вы не освоите навыки.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы позволить крупным мышцам руки выполнять львиную долю работы, чтобы не повредить мелкие мышцы и кости.

Если вы проходите курс слепой печати, вы знаете, что положением покоя любого машиниста является домашний ряд и что каждый палец отвечает за клавиши в своем прямом радиусе. Тем не менее, люди с маленькими руками могут захотеть скорректировать свою технику нажатия на труднодоступные клавиши, чтобы избежать дополнительной нагрузки.

Советы по предотвращению травм

Сохраняйте правильную осанку.
Правильно настройте рабочую станцию.
Обратите внимание на положение рук.
Контролируйте свою технику.
Разминайте мышцы до и после набора текста.

Синдром запястного канала возникает в результате сдавления нервов запястья и кисти. В запястье есть небольшое отверстие, через которое проходят ткани, сухожилия и нервы, чтобы контролировать движения.

Плохая новость заключается в том, что если вы повредили срединный нерв, его восстановление может занять много времени. Однако есть и хорошие новости. Чем быстрее вы отреагируете на боль и примете соответствующие меры для предотвращения дальнейших травм, тем менее серьезной будет ситуация.

Если вы испытываете боль, немедленным решением будет уменьшить воспаление безрецептурным противовоспалительным средством и надеть ортез на запястье. Если вы можете не печатать, сделайте это. В этом отношении большую помощь может оказать технология преобразования голоса в текст. Помните, что письмо от руки также может вызвать нагрузку на мышцы запястья и руки, особенно если вы склонны нажимать на ручку или карандаш.

Если боль не проходит, вы можете обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину травмы. В некоторых случаях может быть рекомендована реабилитационная программа для укрепления мышц руки, запястья и кисти.

То, как вы печатаете, имеет значение

Многие люди, использующие компьютер на работе или в школе, могут извлечь пользу из обучения слепой печати, но важно убедиться, что вы выработали правильную технику и соблюдаете меры безопасности в процессе обучения.

Touch-type Read and Spell – это программа для работы с клавиатурой, которая учит вас печатать и одновременно укрепляет навыки чтения и правописания. Поскольку основное внимание уделяется точности и технике, а не скорости, уроки разбиты на короткие и компактные этапы, чтобы вы могли набирать обороты без длительных занятий.

Есть подробные инструкции по правильной осанке и сеть наставников, которые помогут вам начать печатать как удаленно, так и лицом к лицу.

Эксперты утверждают, что туннельный синдром запястья из-за работы за компьютером маловероятен

Всем известно, что слишком много времени, проведенное за компьютерной клавиатурой и мышью, может вызвать боль и онемение рук, более известное как синдром запястного канала.

Или можно? Некоторые исследователи предполагают, что связь между CTS и использованием компьютерной клавиатуры может быть мифом.

По мнению экспертов, в том числе из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, мало клинических данных, свидетельствующих о том, что использование компьютерной клавиатуры является фактором риска развития СЗК. Хотя чрезмерное использование клавиатуры или мыши может привести к другим видам деформации рук, CTS, скорее всего, не связан с этими действиями.

Что такое CTS?

CTS возникает, когда сухожилия в запястье набухают, оказывая давление на срединный нерв, который проходит через предплечье в кисть, по данным Американской академии хирургов-ортопедов в Роузмонте, штат Иллинойс. CTS может вызвать онемение или покалывание в руке или ощущения, похожие на поражение электрическим током в большом, указательном и среднем пальцах. Эти симптомы часто прогрессируют со временем, пока не станут постоянными. Мышечная слабость и неуклюжесть могут появиться, когда состояние становится тяжелым.

Развитию CTS может способствовать ряд факторов:

Возраст. CTS чаще встречается у пожилых людей.
Пол — чаще болеют женщины.
Наследственность. У некоторых людей от природы более узкий запястный канал на запястьях.
Заболевания. CTS чаще встречается у людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, ревматоидный артрит или дисбаланс щитовидной железы.

"Синдром запястного канала в 90 % случаев является идиопатическим. Никто не знает, почему он возникает", – сказал Барри Симмонс, доктор медицинских наук, заведующий отделением ортопедической хирургии бостонской больницы Brigham and Women’s Hospital. «Ответа нет… но мы знаем, что это не связано с использованием компьютерной клавиатуры».

Заблуждения

CTS чаще всего поражает женщин в возрасте около 50 лет. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, женщины в 3 раза чаще, чем мужчины, получают диагноз CTS, независимо от того, работают ли они над компьютер или нет.

Симмонс видела многих пожилых женщин, никогда не работавших за компьютером, которые не понимали своего диагноза CTS. Он должен объяснить им, что корреляции не существует.

«Юридический истеблишмент все это говорит и говорит: «Ну, она работает на клавиатуре компьютера; де-факто клавиатура компьютера вызывает у нее синдром запястного канала», — сказал он. «Вы не можете этого сказать. Если у нее случится синдром запястного канала, он мог ухудшиться, если она никогда не включала свой компьютер».

В 2008 году в журнале BMC Musculoskeletal Disorders (том 9) был опубликован обзор восьми эпидемиологических исследований связи между использованием компьютера и CTS. В обзоре не было обнаружено никаких доказательств того, что работа за компьютером или другая повторяющаяся работа с малой силой вызывает CTS. Было показано, что определенные положения запястья увеличивают давление на запястный канал, но это повышенное давление не достигает опасного уровня.

Несмотря на то, что среди населения могут существовать неправильные представления, «в научном сообществе, занимающемся заболеваниями верхних конечностей, принято считать, что использование клавиатуры не вызывает CTS», — сказал Симмонс. «В знающем сообществе это было доказано и принято».

Когда работа является фактором,

Однако некоторые виды деятельности могут способствовать развитию CTS. Немецкое исследование, опубликованное в Deutsches Aerzteblatt International (том 108, № 14) в апреле 2011 г., показало, что между определенными профессиональными факторами и CTS может быть установлена причинно-следственная связь.

Повторяющиеся ручные работы, требующие сильного захвата и использования вибрирующих инструментов, могут повредить срединный нерв в руке, способствуя СЗК. Однако это же исследование также показало, что работа на клавиатуре не повышает риск СЗК.

«Существуют определенные заболевания, которые действительно вызывают синдром запястного канала. Вы видите это, например, у упаковщиков мяса, которые используют цепные пилы в холодных условиях. Вы видите это в регистраторах», — сказал Симмонс. «Итак, существует расстройство, связанное с вибрацией, которое вызывает синдром запястного канала. Отбросьте это подмножество в сторону, и повторяющийся стресс не вызывает синдрома запястного канала».

Заболевания верхних конечностей

Хотя работа с клавиатурой на компьютере не связана с CTS, это не означает, что клавиатура не вызывает боли или напряжения в руке и запястье. «Мы не утверждаем, что использование компьютерной клавиатуры не вызывает заболеваний руки, но они не вызывают туннельного синдрома запястья», — сказал Симмонс.

Важно, отметил Симмонс, распознавать различия между CTS и другими типами расстройств, связанных с клавиатурой. Стандартное заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с клавиатурой, не приводит к сужению запястного канала так, как это делает CTS.

"Расстройства верхних конечностей, связанные с использованием клавиатуры компьютера, являются второй по частоте причиной трудовой инвалидности после болей в спине", – сказал он. «Но не делайте скачок от повторяющегося напряжения и кумулятивного травматического расстройства к синдрому запястного канала. Это совершенно разные заболевания».

Для облегчения симптомов некоторых расстройств, связанных с работой с компьютерной клавиатурой, могут помочь различные методы лечения и вмешательства, но в случае CTS наиболее эффективным методом лечения является хирургическое вмешательство. Использование хиропрактиков или физиотерапевтов, как правило, неэффективно при лечении CTS, равно как и использование упоров для запястий или других эргономических настроек рабочего места.

Однако работники могут настроить свое рабочее место и изменить движения рук, чтобы облегчить симптомы некоторых повторяющихся стрессовых травм, связанных с работой на клавиатуре.

Чтобы снизить риск некоторых заболеваний верхних конечностей, связанных с использованием компьютера, Гарвардская медицинская школа рекомендует:

При работе с клавиатурой или мышью держите запястья в нейтральном положении, а не согнутыми вниз или вытянутыми вверх.
Отвлекайтесь от работы за компьютером и делайте разминку каждый час. Между этими перерывами делайте более короткие перерывы, чтобы дать отдых рукам, ладонями вверх на коленях или на подставке для запястий.
Держите все предметы, к которым вам может понадобиться доступ — документы, телефон, клавиатуру, мышь и расходные материалы — на расстоянии не более 16–18 дюймов, чтобы избежать неловких поз или тянуться рукой.
Расположите монитор компьютера прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.
Подумайте о том, чтобы поставить клавиатуру на регулируемый поднос, который позволяет предплечьям оставаться параллельными полу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Запястья должны образовывать прямую линию с предплечьями.
Держите мышь близко к клавиатуре и на одной высоте. Мягкая опора для запястий поможет снизить нагрузку.

Добавить комментарий к этой статье

Safety+Health приветствует комментарии, способствующие уважительному диалогу. Пожалуйста, оставайтесь в теме. Комментарии, содержащие личные нападки, ненормативную лексику или оскорбительные выражения, а также комментарии, агрессивно рекламирующие продукты или услуги, будут удалены. Мы оставляем за собой право определять, какие комментарии нарушают нашу политику комментариев. (Анонимные комментарии приветствуются; просто пропустите поле «имя» в поле для комментариев. Требуется адрес электронной почты, но он не будет включен в ваш комментарий.)

После напряжённой работы этой осенью я обнаружил, что у меня одновременно есть чувство выполненного долга и неожиданная проблема: боль в руке, которая заставляла меня вздрагивать каждый раз, когда я печатал "О" или "Л". ветеран боли в мышцах и повреждении суставов из-за всей жизни спорта. Но травма от сидения за компьютером? Это казалось таким скучным.

Получите все возможности. Выберите свой план ArrowRight

Драматично это или нет, но мой опыт типичен, – говорит Алан Хедж, директор Лаборатории человеческого фактора и эргономики Корнелльского университета в Итаке, штат Нью-Йорк. сообщать о болях, болях и дискомфорте опорно-двигательного аппарата, связанных с работой.

По данным Бюро трудовой статистики, в 2017 году дискомфорт – это первый шаг к развитию производственных травм, которые стали причиной около 2,8 млн несмертельных травм и заболеваний в частном секторе. Наиболее распространенные травмы включают болезненность или боль, растяжения и порезы. Даже если у вас нет производственной травмы — пока — эксперты рекомендуют опередить боль.

"Предупредить лучше, чем реагировать", – говорит Хедж. «Вы не хотите ждать, пока вам станет больно думать об этих вещах».

Многие травмы на рабочем месте связаны с падениями, столкновениями с оборудованием или поднятием тяжестей. Другие похожи на мои — результат повторяющихся движений, которые могут быть нацелены на шею, плечи, локти, запястья или руки. Синдром запястного канала — это хорошо известное заболевание, однако существует множество других способов повредить верхние конечности.

Печать — это коварная угроза. Каждое нажатие на клавиатуру кажется небольшим, но набор текста в среднем темпе — около 6000 нажатий клавиш в час, умноженных на семь часов каждый день в течение пяти дней — составляет более 20 тонн силы, с которой приходится сталкиваться вашим пальцам в течение рабочей недели. , — говорит Хедж.

"В совокупности небольшие усилия приводят к большим нагрузкам на тело", – говорит он.

Во время моей занятости в моем доме велись строительные работы. Поэтому в течение нескольких недель я работал в основном в кафе, коворкингах и других местах — без удобного офисного кресла или внешней клавиатуры и монитора. На моем ноутбуке мои руки имеют тенденцию наклоняться вверх, и это положение значительно увеличивает силы, воздействующие на запястья, – говорит Хедж.

Из-за сжатых сроков мои мышцы также, вероятно, были напряжены, что заставляет сухожилия тянуться с большей силой и увеличивает вероятность слишком сильного удара по клавиатуре. По словам Хеджа, большинство людей уже прикладывают в четыре раза больше усилий к компьютерным клавишам, чем необходимо. В состоянии стресса мы склонны нажимать клавиши в восемь раз сильнее, чем нужно.

Правила мало помогают. Во всем мире несколько организаций предлагают рекомендации по эргономичной настройке рабочих мест, в том числе один стандарт, одобренный в США Американским национальным институтом стандартов в 2007 году. Опубликованный Обществом человеческого фактора и эргономики и названный ANSI/HFES-100, стандарт включает рекомендации для производителей. о том, какое усилие требуется для нажатия клавиш на клавиатуре или кнопок мыши.

Но юридические требования соблюдать правила отсутствуют, – говорит Хедж. Стандарты основаны на комфорте, а не на здоровье. И поскольку люди бывают разных форм и размеров, нет гарантии, что стандарты идеальны для всех, даже если компании отдают им приоритет. Например, большинство клавиатур рассчитаны на мужские руки, поэтому маленькие руки среднестатистической женщины выполняют на 30 % больше работы при выполнении одних и тех же задач.

Поскольку все больше людей работают из дома, количество производственных травм может увеличиться, – говорит Мирта Перацца, специалист по эргономике Центра эргономики Университета штата Северная Каролина в Роли. Такие фрилансеры, как я, сами настраивают рабочие станции, и это сложно сделать правильно. Перацца наблюдает у многих людей с проблемами шеи из-за того, что их мониторы расположены слишком низко, или с проблемами плеч и локтей из-за того, что их клавиатуры находятся слишком далеко от тела.

Чтобы избежать обвинений в предпочтении конкретных производителей, ни Perazza, ни Hedge не рекомендуют конкретные продукты. Но Перацца предлагает инвестировать в хорошее кресло с регулируемыми функциями и хорошей поясничной поддержкой. Она также советует использовать внешнюю клавиатуру и монитор, чтобы не сутулиться и не смотреть вниз.

Другие советы. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Плечи должны быть расслаблены, но, по словам Хеджа, суставы не обязательно должны быть под углом 90 градусов. Клавиатуры и мыши должны соответствовать размеру вашей руки. Клавиатура с раздельным дизайном помогает держать руки в нейтральном положении. По словам Пераццы, чтобы найти подходящую модель, лучше посетить компьютерный магазин, а не делать покупки в Интернете.

Одно предупреждение: не доверяйте заявлениям об «эргономичности» продуктов.Срок не регламентирован и процесс сертификации отсутствует. «На данный момент вы можете сказать, что все эргономично», — говорит Хедж. «Это так же полезно, как сказать, что что-то обезжиренное».

Согласно растущему количеству доказательств, важно также делать перерывы и двигаться в течение дня. В одном недавнем исследовании Хедж и его коллега наблюдали за 100 взрослыми американцами, выполнявшими 60-минутное задание на набор текста в одном из трех условий. Некоторые только сидели. Некоторые только стояли. А третья группа выполнила два раунда по смешанному протоколу: 20 минут сидя, затем 8 минут стоя, а затем 2 дня по растяжке и ходьбе.

Результаты, которые были отправлены, но еще не опубликованы, не выявили различий в том, сколько текста ввела каждая группа. Но у тех, кто только сидел, умственная усталость была на 22% выше, чем у других групп. У тех, кто только сидел или только стоял, физическая усталость была на 15 процентов больше, чем у тех, кто делал и то, и другое. Стояние в течение всего часа также увеличивало мышечно-скелетный дискомфорт, в то время как у тех, кто вставал и опускался, дискомфорт уменьшался на 3 процента. Аналогичные результаты были получены в исследовании, проведенном в Индии.

Хотя данные свидетельствуют о том, что чрезмерное сидение связано с проблемами с сердцем, само по себе сидение не обязательно вредно, – говорит Хедж. И стояние не является решением всех проблем — слишком много стояния может вызвать другие боли.

Результаты показывают, что лучшей стратегией является смена позиций в течение дня. Это то, что Хедж сделал во время нашего 30-минутного телефонного разговора. Я бы никогда не узнал, что он подвижен, но когда я спросил, он сказал мне, что сначала стоял и ходил, а затем перешел на активное кресло, которое позволяет двигаться сидя. «Разнообразие — это приправа к жизни, когда дело касается вашего тела», — говорит он. «Смешайте это».

Если возникает дискомфорт, Перацца рекомендует обратиться за медицинской помощью. "Чем раньше вы сможете оказать помощь, – говорит она, – тем больше вероятность того, что у вас не будет травмы".

На этот раз я пропустил профилактику, но я предпринимаю шаги, чтобы предотвратить будущие травмы: больше двигаюсь и меньше печатаю с помощью функции диктовки на компьютере. Я планирую пройти через следующий загруженный отрезок без каких-либо драм.

Читайте также: