Какой угол рекомендуется соблюдать при сгибании конечностей перед монитором

Обновлено: 20.11.2024

Снизьте риск болей в спине, отрегулировав кресло так, чтобы нижняя часть спины правильно поддерживалась.

Правильно отрегулированный стул уменьшит нагрузку на спину. Получите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменить высоту, положение спины и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. Используйте подставку для ног, если считаете это необходимым.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли пользоваться клавиатурой, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить повторяющиеся травмы от перенапряжения.

Локти должны располагаться по бокам тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ноги на пол. Если это не так, спросите, можете ли вы установить подставку для ног, которая позволит расположить ноги на удобном для вас уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошим ориентиром является размещение монитора на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находилась примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется согнуть шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста кладите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) перед столом, чтобы ваши запястья могли отдыхать между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L и локтями по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямо и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к себе. Коврик для мыши с подушечкой для запястий может помочь держать запястье прямо и избежать неловкого сгибания.

Если вы не используете клавиатуру, отодвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегайте отражения экрана

Ваш экран должен быть максимально защищен от бликов. Если на экране есть блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы понять, что их вызывает.

Расположите монитор таким образом, чтобы он не отражался от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натяните жалюзи на окна.

Настройка яркости или контрастности экрана может значительно упростить его использование.

Не носите бифокальные очки

Если у вас есть бифокальные очки, они могут показаться вам не совсем подходящими для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вам неудобно работать в бифокальных очках, вам могут понадобиться очки другого типа. Проконсультируйтесь со своим офтальмологом, если сомневаетесь.

Облегчить доступ к объектам

Расположите часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах легкой досягаемости. Старайтесь не растягиваться и не скручиваться, чтобы достать предметы.

Избегайте перенапряжения телефона

Если вы проводите много времени в телефоне, попробуйте сменить телефон на гарнитуру.

Постоянное зажатие телефона между ухом и плечом может привести к перенапряжению мышц шеи.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Старайтесь менять позу так часто, как это возможно.

Частые короткие перерывы лучше для спины, чем короткие перерывы. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Независимо от того, работаете ли вы в офисе в течение многих лет или приспосабливаетесь к новым условиям работы из дома, вы знаете, что каждый день может быть непредсказуемым, от колебаний рабочей нагрузки до чрезвычайных ситуаций. При такой неопределенности единственная вещь, которую вы можете контролировать, — это ваш собственный физический комфорт и эргономика. Часы, зацикленные на экране компьютера, могут быть тяжелым бременем для вашего физического здоровья, но при правильном положении и осанке вы можете прожить рабочий день, не испытывая никаких болей. Как должен располагаться монитор? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Понимание эргономики на работе

Эргономика в широком смысле относится к науке о соответствии рабочих задач и ролей человеку, выполняющему работу. Естественно, эргономика будет варьироваться от работы к работе. Строитель существует в другой рабочей среде, чем бариста. Однако любая работа сопряжена с тремя основными эргономическими стрессорами:

Физическая сила, необходимая для выполнения задачи
Статичные или неловкие позы, которые вы принимаете во время работы над задачей.
Любые повторяющиеся движения

Любой из этих факторов или их комбинация могут вызывать дискомфорт, а постоянно плохая эргономика может привести к травмам. Статические или неловкие позы могут быть наиболее заметными из этих трех при работе в офисе. Проще говоря, человеческое тело не предназначено для того, чтобы оставаться в одном положении в течение длительного времени. Повторяющиеся движения также могут быть проблемой и способствовать повторяющимся стрессовым травмам. В офисе это обычно может означать тендинит запястий и кистей.

Практически все может повлиять на вашу эргономику, от того, как вы сидите, до того, как вы тянетесь к повседневным предметам, и до того, как настроен ваш монитор.

Как расположить компьютерные мониторы

Если вы тратите более восьми часов в день, глядя на экран компьютера, вам обязательно нужно правильно расположить его, чтобы избежать нагрузки на глаза, шею и плечи. Правильное расположение компьютера может помочь вам сохранить хорошую осанку и, в конечном счете, поддерживает хорошую эргономику, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе, а не на возможных болях. Если вы хотите узнать, как зафиксировать положение экрана монитора , вот несколько моментов, о которых нужно помнить, чтобы начать работу. Обе проблемы можно легко исправить с помощью соответствующего крепления монитора или настенного крепления монитора.

Высота экрана

Точная оптимальная высота экрана зависит от человека. Как правило, верхняя часть монитора компьютера должна находиться на уровне ваших глаз или чуть ниже. Если у вас есть ноутбук, вы также можете использовать подставку для ноутбука, чтобы отрегулировать высоту экрана ноутбука до желаемой высоты. По сути, вам не нужно сгибать или наклонять шею или любую другую часть тела, чтобы просто посмотреть на экран компьютера. Это может вызвать дискомфорт и напряжение и повлиять на вашу производительность. Правильная высота также определяется высотой вашего стола. Избегайте столов, из-за которых вы сутулитесь и теряете осанку.

Расстояние до экрана

Как и высота, расстояние до экрана может варьироваться. Если монитор находится слишком близко, вы можете напрячь глаза, а слишком далекое расположение монитора может затруднить чтение текста. Как правило, вы хотите, чтобы монитор находился на расстоянии не менее вытянутой руки от вас, но это также зависит от размера вашего монитора. Для большего монитора вы можете отодвинуть экран еще дальше. Вносите поправки, пока не найдете свое идеальное место.

Помимо потенциального напряжения глаз, расстояние до экрана может влиять на вашу общую осанку, даже если вы об этом не подозреваете. Вы можете обнаружить, что откидываетесь назад или наклоняетесь вперед, чтобы увидеть экран. Вы можете в конечном итоге чрезмерно вытянуть руки. Постарайтесь расположить монитор так, чтобы вы могли видеть экран целиком, не двигая какой-либо частью тела и не напрягая глаз. Поиск оптимального расстояния просмотра может занять некоторое время, но он необходим для комфортного пребывания на рабочем месте в течение длительного периода времени.

Углы

Высота экрана и расстояние до него не будут иметь значения, если ваш монитор находится под неудобным углом. Неправильный угол может привести к перенапряжению глаз и, возможно, даже к травмам шеи и плеч, если вы не будете осторожны. Исследования показывают, что в состоянии покоя ваши глаза естественным образом смотрят немного вниз. Точная линия обзора может варьироваться, хотя большинство результатов показывают, что угол наклона вниз может составлять от 15 до 30 градусов.

Держите монитор компьютера прямо перед собой. Если монитор не регулируется, сделайте все возможное, чтобы, по крайней мере, получить правильную высоту, используя подставку для монитора. Если можете, слегка наклоните монитор вверх примерно на 10–20 градусов, чтобы вместить взгляд.

Определение фактического угла обзора потребует небольшого количества проб и ошибок, и вы можете регулировать наклон в течение дня. Как правило, откройте свой любимый браузер. Когда ваши глаза расслаблены, а голова находится в нейтральном положении, вы должны смотреть на адресную строку браузера. Если вид у вас отличается, настройте свой монитор соответствующим образом.

Местоположение

Расположение монитора также влияет на общий комфорт и эргономику. Где должен располагаться монитор компьютера? В идеале ваш экран должен находиться прямо перед вами в положении, исключающем любые возможные блики на экране. Блики могут вызывать напряжение глаз, но чаще всего они заставляют вас менять свое положение, чтобы читать экран, что может привести к неправильной осанке.

Старайтесь держать монитор под прямым углом к окнам или источникам света. Наклон экрана также может уменьшить блики, но старайтесь не слишком жертвовать положением компьютера, чтобы избежать бликов. Если это невозможно, закройте жалюзи в часы пик солнечного света и выключите или измените яркое освещение.

Как расположить два монитора

Установки с двумя мониторами становятся все более популярными для некоторых рабочих станций. Несмотря на то, что большинство правил все еще применяются, все же есть некоторые небольшие различия.Перво-наперво, когда вы принимаете решение о переходе на два монитора, убедитесь, что на вашем столе достаточно места для поддержки обоих мониторов, а также для сохранения комфортного пространства для себя. Беспорядок может иметь тенденцию занимать рабочее место, а с удвоением количества компьютеров это может привести к стрессу! Прочтите статью Mount-It о том, как организовать рабочий стол с двумя мониторами, чтобы поддерживать порядок на рабочем месте.

Определите свое использование

Если вы проводите одинаковое количество времени, глядя на оба монитора, рассмотрите возможность создания двух мониторов и установки их рядом друг с другом. Точка, где встречаются два монитора, должна быть прямо перед вами. Слегка наклоните их, чтобы они образовали букву V.

Если вы проводите больше времени за одним из мониторов, сделайте его основным монитором и установите прямо перед собой. Поместите второй монитор справа или слева от основного монитора. Наклоните второй монитор примерно на 30 градусов. Двойные кронштейны монитора упрощают настройку на лету.

Размер

Попробуйте использовать два монитора одинакового размера (в идеале, мониторы одного производителя и модели). Это значительно облегчит вам жизнь и сделает просмотр более комфортным.

Не забывайте о своей осанке

Несмотря на важность положения монитора, не забывайте и о правильной позе сидя. Это означает:

Сидя, расправив плечи и расслабив шею в нейтральном положении.
Держите ноги на полу ровно.
Согните колени под углом 90 градусов.
Сохраняйте естественный изгиб спины, не горбясь и не откидываясь назад.

Прежде всего, отдыхайте, когда вам нужно. Как уже упоминалось, ваше тело не предназначено для длительного пребывания в каком-либо одном положении. Каждый час уделяйте несколько минут растяжке, двигайте ногами и восстанавливайте кровообращение в конечностях.

Правильная настройка монитора может иметь огромное значение для вашего личного комфорта и производительности. Это потребует проб и ошибок, но не бойтесь вносить коррективы, чтобы найти положение и угол, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Правильная осанка предполагает, что ваше тело тренируется стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых на поддерживающие мышцы и связки оказывается наименьшее напряжение во время движения или упражнений с нагрузкой.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление болей в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При осмотре сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордотическую, или легкую внутреннюю кривизну, а грудной отдел позвоночника имеет кифотическую, или плавную наружную кривизну. Изгибы позвоночника действуют как спиральная пружина, поглощая удары, сохраняя равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгиб и плавно выпуклый грудной изгиб.

Эти кривые поддерживаются двумя группами мышц, сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед и играют важную роль в подъеме и контроле прогиба в нижней части спины.

Мышцы-разгибатели находятся сзади. Эти мышцы позволяют нам стоять прямо и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как растяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело вертикально, преодолевая гравитацию, когда стоите, сидите или лежите.

Требования к правильной осанке:

Хорошая мышечная гибкость
Нормальное движение в суставах
Сильные постуральные мышцы
Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
Осознание собственной осанки плюс осознание правильной осанки, что приводит к сознательной коррекции. При длительной практике правильная поза для стояния, сидения и лежания (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую позу.

Правильная сидячая поза

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом. Осанка должна начинаться с положения плеч над бедрами с хорошей поддержкой поясницы.Детали включают в себя: локти согнуты на 90 градусов, колени согнуты на 90 градусов, ступни на полу или опираются на табурет/телефонную книжку (достаточно, чтобы между коленом и стулом был зазор шириной с палец). Монитор компьютера должен быть на уровне глаз, положение головы должно быть таким, чтобы уши были на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка/телефон должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сесть, чтобы встать

Сядьте, чтобы встать: поставьте ноги так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Оттолкнитесь от стула контролируемым движением. Используйте руки по мере необходимости.

Связывание обуви

Завязывание шнурков: поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед.

Правильная техника сгибаний и хвата (подъем гольфистов)

Правильная техника сгибания и тяги (гольф-лифтинг): Имейте в виду, что наклоны и подъемы противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза/кифопластики. Эта техника предназначена для тех редких случаев, когда вам абсолютно необходимо поднять предметы с пола. Обратите внимание, что субъект занял положение, в котором она может использовать ногу как рычаг, чтобы вернуть свое тело обратно в исходное положение, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная поза для сна

Правильная поза на боку

Прокрутка журнала

Перекатывание бревна: исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Держите плечи и бедра вместе, когда перекатываетесь.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите корпус, одновременно опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Посадка и выход из машины

Сесть в машину

Садясь в машину, отодвигайтесь назад к автокреслу, пока не почувствуете сиденье за ногами.
Держитесь одной рукой за спинку сиденья, а другую положите на приборную панель для равновесия.
Медленно опуститесь на сиденье и по одной заведите ноги в машину.
Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из машины

Отодвиньте сиденье до упора назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
Выводите каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с корпусом, чтобы избежать скручивания позвоночника.
Поместите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверной косяк или приборную панель.
Отжаться до положения стоя; не тяни.
Совет. Положите пустой полиэтиленовый пакет на сиденье автомобиля, чтобы вам было легче садиться в машину и выходить из нее.

Предотвращение болей в спине и травм

Забота о себе. Правильная осанка и правильное положение позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется изменить свои ежедневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильно поднимать и наклоняться (см. Самостоятельный уход при болях в шее и спине). Возможно, вам придется изменить рабочее пространство, чтобы ваш позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усугубить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения болей в спине и травм. Программа укрепления, растяжки и аэробных упражнений улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем менее физически подготовленные люди (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

обновлено: 12.2018
просмотрено: Лизой Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Материалы Mayfield Certified Health Info написаны и разработаны клиникой Mayfield. Эта информация не предназначена для замены медицинской консультации вашего поставщика медицинских услуг.

Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной медицинской информации: проверьте здесь.

Услуги Мэйфилд

Мы стремимся вести пациентов максимально консервативно. Упражнения и лечебная физкультура укрепляют мышцы спины и живота и предотвращают боль и травмы.

В Mayfield пациентам, которые обращаются к нам с проблемами шеи и спины, в течение нескольких дней проводится экспресс-анализ состояния их здоровья . не недели. Это процедура лечения под названием Priority Consult.

Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру 513-221-1100.

Сеть физиотерапии Мэйфилд

Список предпочтительных поставщиков физиотерапии в регионе, ориентированных на процессы лечения позвоночника Mayfield. Хотя в этом районе есть много квалифицированных физиотерапевтов, эти поставщики соответствуют нашим критериям для лечения пациентов с заболеваниями и нарушениями позвоночника.

Большинство из нас проводят 8–9 часов в день за компьютером или на работе, а также еще несколько часов, когда возвращаются домой. Мы не осознаем, насколько плохая осанка негативно влияет на наше здоровье.

По данным организации Better Health Australia, неправильная осанка за рабочим столом может привести к следующим негативным последствиям:

Скругленные плечи.
Пузатик
Головные боли
Мышечная усталость
Боли в спине, шее и теле.

Со временем эти недуги могут перерасти в нечто гораздо более серьезное, например, в необратимое изменение спинного мозга и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний [1] . Да, неправильная сидячая осанка приводит не только к временному напряжению или дискомфорту, но и к долгосрочным негативным последствиям.

Сидеть несложно, но правильная сидячая поза требует надлежащего руководства, а затем сознательных усилий для ее поддержания.

Правильная осанка сидя по мнению экспертов

Мы исследовали многие источники, от UCLA Ergonomics до UBC Ergonomics и MedicalNewsToday [2] [3] [4]. Существует консенсус относительно лучшей позы сидя перед компьютером, а именно:

Сядьте с прямой спиной (без горбов), плечи отведены назад, а ягодицы касаются края сиденья.
Держите шею и голову под прямым углом, а уши на уровне плеч. Согласно исследованиям, наклон головы вперед всего на 15 градусов (так называемая "текстовая шея") удваивает давление на шею по мере удвоения веса головы.
Не опирайтесь ни на какую сторону. Держите бедра ровно, чтобы распределить вес тела.
Согните колени под углом 90 градусов и держите их на уровне бедер или чуть ниже.
Оставьте небольшой зазор в 2–3 дюйма между нижней частью бедер и краем сиденья. Это помогает снизить давление на нижнюю часть бедер.
Держите обе ноги на полу или положите их на подставку для ног, если вы не можете до нее дотянуться.
Не сидите со скрещенными ногами, это ограничивает кровоток.
Не сидите дольше 30 минут.

Вышеупомянутая поза применима к сидению в целом, будь то офисный стул, деревянный стул или кухонный табурет.

Правильная осанка за компьютером

Если вы сидите перед компьютером, необходимо учитывать и другие факторы, например оптимальное расстояние между глазами и монитором, положение рук и т. д. Согласно тем же источникам, обратите внимание на следующее:

Положение шеи и монитора:

Расположите монитор так, чтобы первая строка текста на экране была на уровне глаз.
Шея должна быть нейтральной, монитор должен быть прямо перед вами, чтобы вам не приходилось поворачивать шею.
Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки или на расстоянии от 20 до 30 дюймов.
При разговоре по телефону используйте гарнитуру или громкую связь. Никогда не держите телефон между ушами и плечами, это может привести к растяжению мышц.

Положения тела и стула:

Максимально упирайтесь спиной в спинку стула. При необходимости используйте отдельную поясничную подушку.
Отрегулируйте спинку офисного кресла так, чтобы она находилась под углом 100–110 градусов.Угол наклона снижает давление на позвоночник.
Плечи должны быть расслаблены.

Положение клавиатуры и рук

Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы локти находились под углом 100–110 градусов.
Поместите клавиатуру под небольшим отрицательным наклоном, если вы сидите прямо.
При наборе текста руки должны быть немного ниже локтей, а пальцы должны быть направлены вниз/в пол.
Сведите к минимуму любые повороты запястий из стороны в сторону или вверх и вниз.
Подносы для клавиатуры могут помочь получить точные желаемые углы наклона клавиатуры и мыши. Выберите тот, который достаточно велик, чтобы вместить обоих.
Используйте подставку для рук с клавиатурой по мере необходимости, только когда вы не печатаете. Не кладите запястья на подставку при наборе текста, иначе ваше запястье будет поворачиваться из стороны в сторону при наборе клавиш, что приведет к напряжению запястья.
По возможности используйте сочетания клавиш, чтобы оптимизировать рабочую нагрузку и свести к минимуму использование мыши.

Правильная сидячая осанка для людей с болями в спине

Если вы страдаете от болей в спине или шее, идеальная поза для снятия напряжения и боли в спине – не вертикальное положение под углом 90 градусов. Наоборот, лежачее положение намного лучше снижает напряжение спины:

Согласно новаторскому исследованию, в ходе которого с помощью МРТ измерялось давление на диск при различных позах сидя, угол приседания, вызывающий наименьшее давление, составляет 135 градусов назад.

Как вы можете видеть на графике выше, стояние также оказывает меньшее давление на позвоночник по сравнению с большинством сидячих поз.

И, наконец, приседания также чрезвычайно полезны для людей с болями в спине. Выделяйте 15 минут в день, чтобы сидеть на корточках перед компьютером и получать пользу:

Как и стоя, это положение намного лучше сохраняет искривление поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, уменьшает компрессию позвоночника. Кроме того, со временем это помогает восстановить подвижность бедер, что является ключевым компонентом более здоровой спины.

Примечание. См. «Лучшие офисные стулья от болей в спине» наш список рекомендуемых стульев, если вы страдаете от болей в спине или шее.

Другие советы по осанке

Независимо от того, насколько хороша ваша осанка, нельзя отрицать, что сидение в течение длительного времени опасно для вашего здоровья. На самом деле, негативное влияние длительного сидения нельзя компенсировать даже физическими упражнениями [5].

Вот еще несколько важных советов, которые следует использовать в повседневной жизни, если вы хотите жить лучше и дольше:

Вставайте и отдыхайте каждые 30 минут.
Периодически включайте стояние в свой рабочий процесс, например, вставайте на несколько минут после каждых 30 минут стояния. [6]
Периодически двигайтесь, например, ходите пешком или выполняйте простые эргономические упражнения в течение пары минут каждые 30 минут. [6]
Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и не создает бликов на экране. Тусклое освещение быстрее утомляет глаза. [7]
Почаще делайте перерывы для глаз, время от времени глядя на удаленные объекты. Используйте приложение 20-20-20, чтобы глаза отдыхали по 20 секунд каждые 20 минут.

Начните лучше сидеть за компьютером уже сегодня

В наше время многие из нас постоянно буквально приклеены к компьютеру. Таким образом, как никогда важно соблюдать правильную осанку сидя. Следуйте приведенным выше рекомендациям экспертов и медленно приучайте свое тело принимать идеальную сидячую позу всякий раз, когда вы сидите.

Читайте также: