Как держать руки на клавиатуре при наборе текста

Обновлено: 06.07.2024

Когда вы ребенок, ваше тело кажется невосприимчивым к боли. Подумайте о ребенке, который может легко сесть на шпагат, не преднамеренно растягивая свою жизнь. Трудно не пропустить эти дни, прежде чем появятся боли в ногах, судорогах в шее и спине.

Во взрослом возрасте очень немногие не знают, на что похожи эти боли. Согласно одному опросу, 8 из 10 взрослых жалуются на боли в спине, а из тех, кто работает за столом, то же самое сообщает более половины.

Хотя вы можете ожидать, что физический труд будет более тяжелым для вашего тела, для некоторых людей длительное сидение и работа на клавиатуре могут быть еще более вредными, особенно если у вас неправильная осанка при наборе текста.

Тем не менее, длительное пребывание за компьютером не является автоматическим предвестником болей в спине или растяжения запястий. Во многом это зависит от вашей позы за компьютером.

Осанка при наборе текста может быть не самой интересной темой, но она может значительно улучшить ваш комфорт и качество жизни. Тем более что мы все больше и больше времени проводим за компьютерами.

Правильная поза за клавиатурой даже увеличивает скорость и точность набора текста. Если вы учитель или родитель, читающий это, знайте, что обучение детей правильной осанке на раннем этапе может избавить их от боли на всю жизнь. Давайте узнаем, как выглядит правильная осанка при наборе текста!

Что такое правильная осанка при наборе текста?

Если у вас плохая осанка, хорошая новость заключается в том, что можно легко добиться хорошей сидячей осанки, предотвратив большую нагрузку на тело и помогая улучшить скорость и точность набора текста.

Ступни и ноги

Убедитесь, что вы сидите прямо, ноги на земле. Не подворачивайте ноги под себя и не вытягивайте их вперед.

Отрегулируйте высоту стула и клавиатуры так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов, а руки были прижаты к бокам. Ваши руки должны свисать в расслабленной позе. Если ваши плечи согнуты к ушам, увеличьте высоту стула или опустите клавиатуру, чтобы поддерживать оптимальную длину рук.

Запястья и руки

Сохраняйте нейтральное положение запястий; старайтесь не выгибать запястья слишком высоко. Держите запястья прямыми, а пальцы согнутыми над клавишами, а большие пальцы свисайте возле пробела. Ваши запястья должны парить над клавиатурой и параллельно ей. Избегайте соблазна положить запястья на подушечку для запястий; это для перерывов между набором текста, а не когда вы на самом деле нажимаете на клавиши. Даже в этом случае кладите на него ладони, а не запястья.

Сконцентрируйтесь на словах, которые вы печатаете. Если вы печатаете копию документа и ловите себя на том, что поворачиваете голову назад и вперед от копии к экрану, поработайте над улучшением своих навыков слепой печати. Отрегулируйте положение копии, чтобы вы могли видеть ее, не наклоняя голову слишком сильно.

Повторяющиеся травмы от перенапряжения

Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) – это различные состояния, вызванные повторяющимися движениями, которые создают слишком большую нагрузку на сустав. Многие RSI связаны с использованием компьютера. У детей RSI часто является результатом интенсивного использования компьютера или видеоигр, текстовых сообщений, игры на музыкальных инструментах или определенных видов спорта.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала – это один из видов повторяющихся стрессовых травм (RSI). Симптомы могут включать боль в запястье, покалывание и онемение руки. Синдром запястного канала не всегда вызывается набором текста, а повторяющимися движениями, которые могут вызвать воспаление нерва в предплечье.

Если вы испытываете боль или признаки травмы, связанные с использованием клавиатуры, попробуйте установить лоток для клавиатуры, подставку для клавиатуры или альтернативную изогнутую клавиатуру. Обязательно проверьте положение своего стула и высоту столов, клавиатур и мониторов, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено правильно.

Советы: эргономика рабочей станции

Когда речь идет об эргономике и наборе текста, важно выбрать оборудование и мебель, которые обеспечивают правильную поддержку и способствуют правильному выравниванию тела. Хорошо продуманная мебель в сочетании с правильной осанкой при наборе текста может предотвратить усталость, дискомфорт и развитие синдрома переутомления.

Если у вас неправильный стол, вы не сможете соблюдать рекомендуемую позу при наборе текста. Чтобы ваша рабочая станция была максимально удобной и эффективной, стоит потратить немного дополнительного времени и денег.

Стул

Начните с выбора офисного кресла с регулировкой высоты и поддержкой нижней части спины. Если у него есть подлокотники, убедитесь, что они не мешают вам свободно свешивать руки по бокам, пока вы печатаете.

Затем обратите внимание на высоту клавиатуры.Размещение клавиатуры на столе часто делает ее слишком высокой для правильного положения при наборе текста. Рассмотрим стол с регулируемой полкой для клавиатуры. Если на вашем столе его нет, вы часто можете приобрести и установить его в качестве дополнения.

Монитор

Отрегулируйте наклон клавиатуры так, чтобы вам было удобно печатать слепым шрифтом. Многие люди предпочитают слегка наклоненную клавиатуру (выдвигая ножки в верхней части задней части клавиатуры).

Экран должен быть на высоте, чтобы, когда вы смотрите прямо перед собой, верхняя часть экрана находилась примерно на уровне ваших глаз. Если он слишком низкий, поднимите его, подперев его одной или двумя книгами.

Клавиатура и мышь

Вы хотите, чтобы мышь и клавиатура находились как можно ближе друг к другу, а буквенно-цифровая часть клавиатуры находилась в центре вашего стола. Ваши руки должны быть на уровне локтей (или чуть ниже), а кисти и предплечья должны образовывать прямую линию. Не сгибайте запястье резко вверх или вниз при наборе текста. Попробуйте заменить мышь трекболом для большего удобства.

Обычные клавиатуры имеют функциональные клавиши, расположенные сбоку или сверху клавиатуры рядами или столбцами. Эргономичная клавиатура часто имеет функциональные клавиши, расположенные по кругу. Ищите изогнутый или разделенный дизайн для рук и запястий, который поможет вашим ладоням слегка повернуться друг к другу в более естественном пронированном положении.

И последнее, но не менее важное:

Делайте регулярные перерывы

Рекомендуется делать 5-минутный перерыв после каждых 30 минут непрерывной активности. Встань, потянись. На самом деле, если вы выпьете стакан воды во время перерыва, вы также получите бонусные очки здоровья за поддержание водного баланса.

Мы знаем, что не все эти настройки, которые мы рекомендовали, применимы к рабочим станциям "один размер подходит всем", которые есть в большинстве школ и офисов, но несколько быстрых и простых изменений могут помочь вам и/или вашим учащимся удобно печатать.

25 мыслей о «Руководстве пользователя по правильной осанке при наборе текста»

Спасибо за подсказку. Мне очень понравилось читать, теперь это поможет мне в моих навыках набора текста.

спасибо. это мне очень помогло!!

<р>круто! Держу пари, это сработает!

Спасибо за 9 советов, как безопасно и удобно пользоваться клавиатурой. Эргономика рабочего места является обязательным условием продуктивной работы.

Боже мой, я делаю неправильное положение запястья уже 5 лет. спасибо за информацию

Жаль, что у вас нет кнопки пожертвовать! Я бы определенно пожертвовал этому выдающемуся блогу!
Полагаю, пока я соглашусь на закладку и добавление вашего RSS-канала в мою учетную запись Google.
Я с нетерпением жду свежих обновлений и расскажу об этом блоге в
моей группе на Facebook. Скоро чат!

Здравствуйте, друзья, это впечатляющий абзац на тему обучения и подробно объяснен, продолжайте в том же
время.

Вы не возражаете, если я процитирую несколько ваших сообщений, при условии, что я предоставлю кредит
и источники на вашем веб-сайте? Мой блог находится в той же
нише, что и ваш, и моим пользователям определенно будет полезно
большая часть информации, которую вы здесь предоставляете. Пожалуйста, дайте мне знать, если это нормально для вас.
Большое спасибо!

Когда вы ребенок, ваше тело кажется невосприимчивым к боли.

У меня есть племянница, которая, не напрягаясь намеренно в своей жизни, легко может скатиться на шпагат.

При этом она улыбается окружающим ее взрослым, не подозревая, сколько боли им придется испытать, если они попытаются сделать то же самое.

Тяжело не скучать по тем дням. Раньше я не знал о болях в ногах, судорогах в шее и болях в спине.

Во взрослом возрасте очень немногие не знают, на что похожи эти боли. Согласно одному опросу, 8 из 10 взрослых сообщают о болях в спине, а из тех, кто работает за столом, более половины сообщают о том же.

Хотя вы можете ожидать, что ручной труд будет более тяжелым для вашего тела, на самом деле для некоторых длительное сидение и работа на клавиатуре могут быть еще более опасными.

Тем не менее, длительное пребывание за компьютером не является автоматическим предвестником боли в спине. Во многом это зависит от вашей позы за компьютером.

Должен признать, что осанка при наборе текста может быть не самой интересной темой, но она может значительно улучшить ваш комфорт и качество жизни. Тем более что мы все больше и больше времени проводим за компьютерами.

И в качестве дополнительного бонуса, правильная осанка за клавиатурой также увеличивает скорость и точность набора текста!

Если вы учитель или родитель и читаете это, знайте, что обучение детей правильной осанке на раннем этапе может избавить их от боли на всю жизнь.

Безопасная поза при наборе текста

Хорошая осанка при игре на клавиатуре находится всего в нескольких шагах от вас. Следуйте этим пяти контрольным точкам, чтобы добиться эффективной и здоровой настройки:

Ступни и ноги
Сядьте прямо, поставьте ступни на пол. Не подворачивайте ноги под себя и не вытягивайте их вперед.

Подлокотники
Отрегулируйте высоту стула и клавиатуры так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов, а руки были близко к бокам. Ваши руки должны свисать в расслабленной позе. Если ваши плечи сгорблены к ушам, увеличьте высоту стула или опустите клавиатуру.

Запястья и кисти рук.
Держите запястья прямыми, пальцы согнуты над клавишами, а большие пальцы должны находиться рядом с клавишей пробела. Ваши запястья должны парить над клавиатурой и параллельно ей. Избегайте соблазна положить запястья на подушечку для запястий; это для перерывов между набором текста, а не когда вы на самом деле нажимаете на клавиши. Даже в этом случае кладите на него ладони, а не запястья.

Голова
Сосредоточьтесь на тексте, который вы печатаете. Если вы обнаружите, что поворачиваете голову назад и вперед от копии к экрану, поработайте над улучшением своих навыков слепой печати. Отрегулируйте положение копии, чтобы вы могли видеть ее, не наклоняя голову слишком сильно.

правильная осанка при наборе текста

Если у вас неправильный стол, вы не сможете соблюдать рекомендуемую позу при наборе текста. Если вы проводите много времени за рабочим столом, стоит потратить немного больше времени и денег, чтобы сделать его максимально удобным и эффективным.

Кресло
Начните с выбора стула с регулировкой высоты и опорой для нижней части спины. Если у него есть подлокотники, убедитесь, что они не мешают вам свободно свешивать руки по бокам, пока вы печатаете.

Рабочий стол
Затем обратите внимание на высоту клавиатуры. Размещение клавиатуры на столе часто делает ее слишком высокой для правильного положения при наборе текста. Рассмотрим письменный стол с регулируемой полкой для клавиатуры. Если на вашем столе его нет, вы часто можете приобрести и установить его в качестве дополнения.

Монитор
Отрегулируйте наклон клавиатуры так, чтобы вам было удобно печатать вслепую. Многие люди предпочитают слегка наклоненную клавиатуру (выдвигая ножки в верхней части задней части клавиатуры).

Клавиатура и мышь
Вы хотите, чтобы мышь и клавиатура располагались как можно ближе друг к другу, а буквенно-цифровая часть клавиатуры находилась в центре стола. Ваши руки должны быть на уровне локтей (или чуть ниже), а кисти и предплечья должны образовывать прямую линию. Не сгибайте запястье резко вверх или вниз при наборе текста.

И последнее, но не менее важное:

Делайте регулярные перерывы
Очень важно делать регулярные перерывы. Рекомендуется делать 5-минутный перерыв через каждые 30 минут непрерывной активности. Встань, потянись. На самом деле, если вы выпьете стакан воды во время перерыва, вы также получите бонусные очки здоровья за поддержание водного баланса.

Ваша скорость и точность набора текста улучшится, и ваша спина будет вам благодарна.

Идеи для небольшого стола? Печатать на нем не очень удобно, и, честно говоря, я мог бы выбрать место получше в комнате.

Спасибо за помощь, и это действительно помогло мне быть в безопасности, и я хотел бы, чтобы вы вышли из другой игры, чтобы мы, люди, могли сыграть в другую игру, чтобы мы могли повеселиться, и большое вам спасибо.

Думаю, что эти советы мне действительно были нужны, потому что я чувствую боль в спине и шее, поэтому думаю, что вы сделали все, чтобы все было хорошо.

отличный совет номер 9, я не беру много этого совета

Поскольку все больше и больше людей тратят свое время на сидячую работу, такие советы чрезвычайно важны. Вы перечислили несколько советов относительно позы и мебели. Я уверен, что многие сотрудники изменили свои рабочие привычки, чтобы оставаться здоровыми. Руководители Hope в организациях также серьезно относятся к эргономике и предоставляют подходящую мебель.

Я педагог. Я собираюсь использовать некоторые из ваших советов на своем веб-сайте в классе.

Также спасибо за публикацию комментариев выше. Они иллюстрируют потребность людей печатать правильно. Можете ли вы написать больше о корректуре и правилах письма?

Это было хорошее предложение для набора текста………Это было действительно полезно для меня………..Я обожаю эти статьи……😇😇😉👌👌👌

Хороший и полезный пост, спасибо.

Полезные советы для тех, кто работает за компьютером. Вот вы выставили несколько секретных советов для меня. После долгого сидения на стуле это риск для нижнего позвоночника.

wikiHow – это вики, похожая на Википедию. Это означает, что многие наши статьи написаны в соавторстве с несколькими авторами. Чтобы создать эту статью, авторы-добровольцы работали над ее редактированием и улучшением с течением времени.

Эта статья была просмотрена 94 279 раз.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что неправильно кладете руки на клавиатуру? Прочтите это, если вам интересно узнать о клавиатурах и о том, как ими пользоваться!

Закрепите клавиатуру, чтобы она стояла. Откиньте подставку для клавиатуры из задних верхних углов клавиатуры. Это улучшит набор текста и уменьшит вероятность того, что вы повредите руки после того, как много будете печатать на клавиатуре.

Подумайте о кривизне ваших рук, когда вы кладете их на клавиатуру. Сначала вам не нужно будет класть пальцы вниз, но научитесь, как их нужно держать. Во-первых, ваши пальцы должны образовать букву U, когда вы кладете их на клавиши.

Немного поднимите запястья над столом (если вам приходится печатать на клавиатуре ноутбука). Это компенсирует космические градусы, до которых мог бы подняться обычный компьютер. Поднимите запястья примерно на полдюйма выше края нижней части клавиатуры.

Положите руки на клавиатуру. Поначалу это будет неестественно, но через несколько недель продолжительного правильного использования клавиатуры это будет настолько естественно, что вы даже не подумали бы, что не знали об этой теме раньше, и вы даже можете закончить изменить положение запястий и рук в неправильном положении.

Те, у кого есть опыт, знают, как нажимать остальные клавиши клавиатуры, такие как клавиша Shift, клавиша Caps Lock, цифровые клавиши/клавиши с символами и все остальные клавиши на клавиатуре.

Убедитесь, что клавиатура не щелкает, когда вы опускаете руки; в противном случае клавиша активируется и, если вы находитесь в поле ввода, появится буква или нажатие клавиши.

Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, вам придется переместить руку на цифровую клавиатуру. Однако вам следует ограничить использование этой части до тех пор, пока вы не приобретете достаточный опыт работы с клавиатурой руками и вместо этого будете использовать числовой ряд на буквенно-цифровой клавиатуре.
- Руки следует поднимать только тогда, когда вам нужно нажать функциональную клавишу. В противном случае это бесполезно, не позволяя клавишам издавать звук, пока вам не нужно начать печатать!
Узнай, куда идут твои большие пальцы. Как вы, вероятно, узнали на уроках игры на клавиатуре в школе, ваши большие пальцы лежат на пробеле. Ваш левый большой палец должен лежать рядом с левой половиной пробела, а правый большой палец должен лежать на правой части пробела.

Узнайте, какое усилие требуется для нажатия каждой клавиши. Это может занять несколько нажатий, чтобы сделать его успешным. Нажимайте каждую клавишу только до тех пор, пока не услышите щелчок клавиши, и отпускайте каждый палец, пока ваши пальцы не вернутся в исходное положение на клавиатуре. На некоторых клавиатурах ноутбуков звук постукиваний стал не таким громким, как раньше, поэтому эти щелчки не такие громкие, но по-прежнему уведомляют.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы позиционируете свое тело, когда печатаете? Многие из нас слышали о повторяющихся растяжениях, таких как синдром запястного канала. Часто, когда дело доходит до набора текста, только при первых признаках боли или дискомфорта мы задумываемся о том, что мы делаем и как это может повлиять на наш комфорт. Когда вы разбиваете свой день на части, большую часть времени вы тратите на набор текста? Если это так, то для вас важно научиться правильному эргономичному положению и технике набора текста. Предотвращение проблем всегда лучший подход!

РАСПОЛОЖЕНИЕ КЛАВИАТУРЫ ДЛЯ ВВОДА

При обсуждении набора текста и эргономики первое, на что следует обратить внимание, это правильное расположение клавиатуры. Клавиатура должна лежать ровно на столе или слегка наклоняться от вас. Расположите клавиатуру чуть ниже уровня локтей, отсюда вы сможете удобно положить руки на клавиатуру так, чтобы локти были близко к телу и находились под углом 90 градусов. Расслабьте плечи и локти. Расположите клавиатуру прямо перед собой, это уменьшит необходимость поворачивать тело при наборе текста.

Распространенная ошибка при размещении клавиатуры: клавиатура слишком далеко.

В этой позе вы подвергаете чрезмерной нагрузке верхнюю часть спины, шею и плечи.

ВАШЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ, ЗАПЯСТЬЯ И ПАЛЬЦА ПРИ ПЕЧАТИ

Со временем неудобное положение кисти и запястья может вызвать стресс и напряжение и потенциально привести к травмам. Хорошая эргономика набора текста поможет вам работать продуктивнее и безболезненно.

В приведенных выше положениях запястье согнуто в сторону большого пальца или мизинца. Иногда на это может влиять размер клавиатуры, например, клавиатура большего размера может привести к большему сгибанию запястья в сторону мизинца. Следите за этим и обратите внимание на свое обычное положение рук и запястий.

Правильное положение при наборе текста – это когда ваша шея и плечи расслаблены, а локти расположены по бокам под углом 90 градусов. Отсюда ваши руки и запястья должны быть прямыми или нейтральными, как на этом изображении.

Вам не нужно тянуться к клавиатуре. Расположите клавиатуру так, чтобы вам было удобно печатать, сидя на стуле с опорой на спину.

СОВЕТЫ ПРИ ПЕЧАТИ
- При вводе держите пальцы расслабленными.
- Печатайте легко, это более эффективно и не даст вашим пальцам устать. Не стучите по клавиатуре!
- Держите запястья прямыми, не сгибайте их вверх или вниз.
- Не кладите запястья на стол, держите запястье и предплечье в воздухе, когда печатаете.
- Держите обе ноги на полу. При необходимости используйте подставку для ног.
- Если вы используете подушечку для запястья, прижмите ее к клавиатуре и используйте только тогда, когда отдыхаете. Не используйте ее во время набора текста.
- Рассмотрите возможность использования быстрых клавиш для повторения стандартных задач.
- Расслабьте плечи и прижмите локти к телу.
РАСТЯЖЕНИЕ

Попробуйте включить эту простую растяжку предплечья и запястья в свой распорядок дня.
- Вытяните правую руку перед собой, выпрямите локоть и ладонью вниз.
- Двигайте запястьем, чтобы показать рукой знак "стоп".
- Надавите левой рукой.
- Удерживайте в течение 30 секунд или более.
- Поверните предплечье ладонью вверх, а затем переместите запястье так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Надавите левой рукой. Удерживайте в течение 30 секунд или более.
- Повторите оба действия с левой стороной.
ЧТО ТАКОЕ РАЗДЕЛЕННАЯ ИЛИ ЭРГОНОМИЧНАЯ КЛАВИАТУРА?

Вы видели, как коллега использует разделенную клавиатуру, и задавались вопросом, почему? Раздельные или эргономичные клавиатуры делят клавиатуру на две половины, каждая из которых направлена немного наружу. Этот внешний угол позволяет вашим запястьям и предплечьям смотреть внутрь, не требуя, чтобы локти заходили так далеко.Идея эргономичных клавиатур состоит в том, чтобы позволить вашим верхним конечностям сохранять нейтральное положение. Если у вас есть склонность выкручивать запястья и упираться предплечьями во время набора текста, помните, что одно только оборудование может не решить эту проблему, следуйте приведенным выше советам.

Помните, что один размер не подходит всем. Независимо от того, на какой клавиатуре вам удобно печатать, где она находится и как вы ее используете, все имеет значение!

Слепой набор основан на идее, что каждый палец имеет свою область на клавиатуре. Благодаря этому вы можете печатать, не глядя на клавиши. Регулярно практикуйтесь, и ваши пальцы запомнят свое расположение на клавиатуре благодаря мышечной памяти.

Поза для набора текста
- Сядьте прямо и не забывайте держать спину прямо.
- Держите локти согнутыми под прямым углом.
- Встаньте лицом к экрану, слегка наклонив голову вперед.
- Сохраняйте расстояние между глазами и экраном не менее 45–70 см.
- Подвергайте мышцы плеч, рук и запястий наименьшему возможному напряжению. Запястья могут касаться поверхности стола перед клавиатурой. Никогда не переносите вес тела на запястья, опираясь на них.
Исходная
позиция строки

Слегка согните пальцы и положите их на ASDF и JKL; клавиши, расположенные в среднем ряду буквенных клавиш. Эта строка называется HOME ROW, потому что вы всегда начинаете с этих клавиш и всегда к ним возвращаетесь.

Кнопки F и J под вашими указательными пальцами должны иметь выпуклую линию, чтобы их было легче найти, не глядя.

Схема клавиатуры

Положение пальцев на клавиатуре

Клавиатура с цветовой кодировкой под полем ввода урока поможет вам понять, какой палец должен нажимать каждую клавишу.
- Нажимайте клавиши только теми пальцами, для которых они предназначены.
- Всегда возвращайтесь в исходное положение пальцев «ASDF – JKL;».
- При вводе представляйте расположение символа на клавиатуре.
- Установите и поддерживайте ритм во время набора текста. Клавиши должны нажиматься через равные промежутки времени.
- Клавиша SHIFT всегда нажимается мизинцем, противоположным тому, который нажимает на другую клавишу.
- Нажимайте клавишу пробела большим пальцем любой удобной для вас руки.
Сначала этот способ может показаться неудобным, но не останавливайтесь, со временем вы обнаружите, что печатаете быстро, легко и удобно. Для достижения максимального результата выберите курс слепой печати для своей раскладки клавиатуры и на нужном языке.

Пальцы
движение

Не смотрите на клавиши, когда печатаете. Просто водите пальцами по кругу, пока не найдете отметку домашнего ряда.

Ограничивайте движения рук и пальцев только тем, что необходимо для нажатия определенной клавиши. Держите руки и пальцы близко к исходному положению. Это повышает скорость набора текста и снижает нагрузку на руки.

Обратите внимание на безымянные пальцы и мизинцы, так как они значительно недоразвиты.

Ввод
скорости
- Не спешите, когда вы только начали учиться. Ускоряйтесь только тогда, когда ваши пальцы по привычке нажимают нужные клавиши.
- Не торопитесь печатать, чтобы избежать ошибок. Скорость будет увеличиваться по мере вашего продвижения.
- Всегда сканируйте текст на одно-два слова вперед.
- Пройти все уроки печати в Ratatype. Это поможет вам превысить среднюю скорость набора текста.
Позаботьтесь
о себе

Сделайте перерыв, если чувствуете, что легко отвлекаетесь и делаете много ошибок. Гораздо продуктивнее вернуться, когда вы почувствуете себя отдохнувшим.

Псс! Вы могли бы иметь больше удовольствия с группами. Приглашайте друзей на коллективные занятия и соревнования. Группы хорошо работают и для учителей. И не забудьте попробовать игровой режим ;)

Читайте также: