Как держать компьютерную мышь
Обновлено: 21.11.2024
Согласно статистике, на синдром запястного канала приходится 32,5 % всех производственных травм, связанных с повторяющимися движениями. Главный преступник в офисе? Надежная мышь (и другие указывающие устройства, такие как трекпад).
Неправильное обращение с мышью со временем может привести к различным травмам пальцев, запястий и даже плеч. В этом посте я подробно расскажу обо всем, что вам нужно знать о том, как правильно держать мышь, чтобы снизить вероятность развития МСД.
Самый эргономичный способ держать мышь
Лучший способ держать мышь – это избегать неудобных поз и повторяющихся нагрузок на любую область пальцев, запястья и руки. В эргономике неуклюжие позы относятся к неестественным положениям тела, таким как сгибание, скручивание и перетягивание рук.
В связи с этим следует помнить следующее:
1. Не хватайте мышь
Один из самых важных советов, когда вы держите мышь, — убедитесь, что вы ее не держите. Это часто происходит, если ваша мышь не подходит по размеру для ваших рук или вы опытный пользователь мыши, которому требуется дополнительная ловкость или отзывчивость ваших пальцев, например геймеры. Слишком продолжительный хват может повредить нервы и связки пальцев.
Чтобы убедиться, что вы не держите мышь, взгляните прямо сейчас на свою руку, когда она лежит на мыши. Убедитесь, что на мышь полностью опираются не только пальцы, но и ладонь. Вся рука должна чувствовать себя невесомой и опираться на мышь. Убедитесь, что вы не напрягаете подсознательно мизинец или большой палец, чтобы они не соскользнули с мыши.
2. Расположите мышь в пределах досягаемости
Еще один важный совет: убедитесь, что вы не переусердствуете с использованием мыши. В частности, убедитесь, что ваш рабочий локоть всегда находится в пределах 90–100 градусов, а мышь расположена близко к клавиатуре. Если вам это сложно, воспользуйтесь лотком для клавиатуры и мыши.
Частое перенапряжение может привести к стрессу и травмам операционной руки и плеча.
3. Избегайте чрезмерных движений ветрового стекла
Человеческое запястье заполнено кровеносными сосудами, сухожилиями и нервами, которые могут раздражаться при использовании мыши, что со временем приводит к боли в запястье и даже к CTS. Постоянная «лобовая» часть нажатия курсора мыши, в частности, может быть особенно разрушительной.
При работе с мышью старайтесь свести к минимуму любые чрезмерные локтевые и радиальные отклонения запястья (движения ветрового стекла вправо и влево). Это можно сделать следующим образом:
- Небольшое (но не слишком большое) увеличение чувствительности мыши (DPI), чтобы меньшие движения мыши приводили к такому же перемещению курсора, как и раньше.
- Частые перерывы и ежедневные упражнения для рук и запястий.
- Учимся маневрировать мышью, поворачивая локоть и удерживая запястье относительно неподвижно.
- Переключитесь на мышь с трекболом, которая не требует использования запястья во время работы.
4. Выберите мышь подходящего размера для вашей руки
Многие проблемы с положением мыши возникают, когда мышь слишком мала или велика для ваших рук.
Мышь слишком мала для вас, если она не охватывает большую часть вашей ладони, когда ваши пальцы правильно выровнены с кнопками, когда вы ее держите.
И наоборот, вы понимаете, что мышь слишком большая, когда край мыши начинает касаться вашего запястья, когда все остальное выровнено.
Мышь неподходящего размера создает напряжение в различных частях ваших рук, когда вы приспосабливаете пальцы, чтобы управлять ею.
См. также:
Как держать мышь, чтобы избежать синдрома запястного канала?
Людям с ранними признаками CTS (или опасающимся его развития) лучше всего держать мышь в положении рукопожатия. Это нейтральное положение запястья в состоянии покоя для большинства людей, когда основные мышцы предплечья не задействованы для поддержания позы, с минимальным вращением запястья, которое может сдавить запястный канал и привести к воспалению.
Чтобы принять положение для рукопожатия с помощью мыши, используйте вертикальную мышь с умеренным или резким наклоном на стороне, поддерживающей ваши пальцы. Мягкая сторона запястья не должна касаться поверхности стола, когда вы держите мышь:
Типы захватов мыши
В целом существует три типа захвата мыши, которые большинство из нас использует, когда держит мышь:
Захват ладони
Захват ладонью – наиболее удобный способ удержания мыши, хотя и за счет снижения подвижности мыши. По сути, ваши пальцы и ладонь полностью опираются на мышь с минимальной нагрузкой на какую-либо часть руки.
Когтистая хватка
При когтевом хвате на мышь опирается только часть ладони, упор делается на пальцы. Суставы слегка приподняты, создавая «когтеобразный» вид. Этот стиль захвата характерен для людей, которым необходимо быстро и точно перемещать мышь по экрану. Когда вес руки частично подвешен, это легче сделать с помощью когтевого захвата.
Захват когтем популярен среди многих геймеров.
Захват кончиками пальцев
Этот стиль хвата характерен для людей с крупными руками, которым трудно положить всю ладонь на мышь. При таком хвате мыши касаются только кончики пальцев. Этот хват позволяет совершать очень быстрые движения, хотя рука также быстро устает.
Если вы обнаружите, что используете захват кончиками пальцев, это свидетельствует о том, что ваша мышь либо слишком мала для вас, либо слишком плоская.
Джордж С
Джордж — специалист по эргономике и главный редактор журнала Ergonomic Trends. Он более 15 лет консультирует компании по передовым методам работы с офисами, и его цитируют во многих изданиях, таких как US News.
Это не должно иметь значения. И все же, как и все вещи, которые не должны иметь значения, это очень важно. Три основных стиля: хват ладонью, распространенный среди людей с маленькими руками, хват кончиками пальцев, используемый профессионалами, и хват когтями, который имеет самое крутое название.
Все они действительны. Я знаю, я знаю, у вас будет искушение сказать другим людям, что они плохие и неправильные и должны быть повешены на дереве за свои грехи. Не делай этого. Именно "висит", а не "висит". Мясо подвешено: Людей вешают. Пожалуйста, поймите это правильно. Итак, к нашему выходному вопросу: как вы держите мышку? Вот наши ответы, добавляйте свои в комментариях.
Джеймс Дэвенпорт: кончик пальца
Мои руки достаточно большие, так что при захвате ладонью мои пальцы свисают с передней части большинства мышей, а захват когтем требует, чтобы мои пальцы были свернуты до дискомфорта. Держать легкую мышь кончиками пальцев — это то, что мне нужно, идеальная поза для того, чтобы брать ее в руки и делать большие и быстрые движения. Я играю в большинство FPS с довольно низкой чувствительностью, для прицеливания которой требуется все мое предплечье и четверть поверхности моего стола. Я всегда сбиваю вещи на пол, проводя по огромным дугам, поднимая мышь большим и безымянным пальцами и возвращая ее в исходное положение. Я рекомендую отступить, пока я играю в Destiny. Не хочу, чтобы тебя подрезали.
Тайлер Уайлд: кончик пальца
Для меня абсурдно полностью обхватывать мышь ладонью. Как можно так прожить жизнь, я не знаю. Я слышал, что у хвата когтями есть некоторые преимущества, но мне кажется, что я искривляю руку. Я просто нежно беру его пальцами, что кажется естественным. То, что я больше осознаю и считаю более важным, это попытка держать локоть приподнятым, а не опираться на подлокотник, чтобы я использовал руку, а не запястье, чтобы двигать мышь.
Одна вещь, которую я усвоил из художественной школы, заключается в том, что последовательные движения лучше всего выполнять плечом и локтем, а не запястьем. Быстрое перемещение курсора назад и вперед запястьем часто создает дугу, и я не могу перемещать ее очень далеко, тогда как, если я использую руку, я могу держать свою линию намного прямее и длиннее. В шутере это означает, что я могу поворачиваться быстрее и точнее, не теряя прицела, поэтому я стараюсь избегать движений запястьем, за исключением случайных щелчков или незначительных поправок.
Видишь ли, папа, все эти уроки рисования углем помогают мне играть в Rainbow Six Осада. Это было не зря.
Джарред Уолтон: кончик пальца
Думаю, сейчас мы выиграли тысячу, потому что я тоже использую хват кончиками пальцев. Я могу видеть, как кто-то делает ладонь, только если у него маленькие руки или очень большая мышь. Честно говоря, я не особо задумываюсь о том, как я держу мышь — вероятно, я делаю все то, о чем только что говорил Тайлер. Но мне все равно, так что просто оставьте меня в покое, пока я вернусь к тому, чтобы время от времени шевелить мышью запястьем, только чтобы понять, что это неэффективно, и у меня есть еще одна вредная привычка, от которой нужно избавиться.
Лорен Мортон: Палм
Официально: в наше время учителя больше не будут высмеивать детей и коллег за то, что они неправильно держат карандаши. Все дело в правильном захвате мыши. Я просто жду, когда кто-нибудь из вас, дикарей, шлепнет меня линейкой по запястьям.
Я любитель ладоней, и не то чтобы я считаю, что все остальные неправы, я просто не понимаю, как они это делают. Моя ладонь — это якорь, который держит все вместе. Это противовес моим от природы неловким пальцам. Как эти люди с когтевой хваткой удерживают пальцы от случайного случайного щелчка?
Это возвращает меня к обучению игре на гитаре в подростковом возрасте, когда я также держал ладонь на задней части шеи. Чем занимаются обычные гитаристы? Просто использовать большой палец? Как достаточно сильно нажимать на струны, не держа остальную часть руки на другой стороне? Очевидно, я был плохим гитаристом, но мой метод с мышью, похоже, меня вполне устраивает.
Крис Ливингстон: кончик пальца
Время от времени я могу чувствовать верхнюю часть мыши на своей ладони, но очень легко, и я на самом деле не опираюсь на нее. Мое запястье лежит на маленьком коврике для мыши, из-за которого моя ладонь немного приподнята. Хотя, если я уберу эту подушку, моя ладонь как бы упрется в мышь. Давление по-прежнему приходится на кончики моих пальцев, так что я могу крутить мышь, и ладонь не соприкасается. Но, я думаю, он настолько близок к ладонному хвату, насколько это возможно для хвата кончиками пальцев.
Джоанна Нелиус: Палм
Как член клуба маленьких рук, у меня есть ладонь. Мне нужно переместить руку как можно выше вверх по мыши, чтобы кончики пальцев были в хорошем положении, чтобы достать до левого/правого щелчка и среднего колеса. Это означает, что большая часть моей ладони полностью соприкасается с упором для рук (видите, для этого он и нужен!), но в зависимости от размера мыши мое запястье может полностью касаться стола, а может и не касаться его.
Я перешел с Corsair Sabre на Logitech G403 почти год назад, потому что мой мизинец начал блокироваться, если я слишком долго играл с Sabre. Из-за более широкого основания он был слишком большим для моей ладони, что вызывало судороги, но у меня не было такой проблемы с G403, потому что он намного лучше ложится в мою маленькую ладонь.
Робин Валентайн: Палм
Для меня ладонь — я просто кладу руку на мышь, как дохлая рыба, и неуклюже нажимаю на кнопки. По какой-то причине мой большой палец довольно плотно упирается в боковую часть, из-за чего игровая мышь часто нажимает случайно.
Джоди Макгрегор: Коготь
Когда я не играю, я расслабляюсь в стиле кончика пальца, но как только я начинаю игру, моя рука сморщивается, как куриный придаток. Мне доставляет удовольствие атаковать левой кнопкой мыши, поднимая и опуская указательный палец, как будто я раздавливаю крошечного жука. Я также громко печатаю, прихлопывая пальцами, что вредно для клавиатуры и, возможно, для костей пальцев. Однако я не собираюсь меняться. Вы можете вырвать мою когтистую хватку из моих иссохших мозолистых рук.
Морган Парк: ладонь + кончик пальца
Я обычно предпочитаю хват ладонью, но это может быть вредно, если у вас такие большие руки, как у меня. Я противодействовал этому, купив мышь большего размера, но я хотел бы стать еще больше. Недавно я заметил, что сжимаюсь до кончиков пальцев, когда ситуация в Rainbow Six Осада особенно напряжена. Это может быть просто привычка, но я думаю, что это также помогает моей точности. Но хват кончиками пальцев также иногда приводит к ошибкам, так что это палка о двух концах.
Здравствуйте, друзья! Любимый талисман Кокосовая Обезьяна здесь представляет редакцию коллектива PC Gamer, которая работала вместе над написанием этой статьи!
Компьютерная мышь, пожалуй, лучший из когда-либо изобретенных компьютерных интерфейсов! Действительно, за последние 40 лет мышь обеспечила неисчислимую экономию времени и эффективность каждой компьютерной задачи! Однако, поскольку компьютерная мышь используется каждый раз, когда вы работаете за компьютером, усталость рук и запястий является реальной проблемой. На самом деле использование мышей действительно увеличивает риск развития синдрома запястного канала или повторяющихся травм от перенапряжения.
Чтобы избавить вас от этой боли, мы собрали несколько полезных советов по правильной технике работы с мышью. Подробнее см. ниже!
Позиционирование мыши
Хотите верьте, хотите нет, но положение вашей мыши по отношению к компьютеру, которым вы пользуетесь, невероятно важно. Его следует держать как можно ближе к клавиатуре.
Если вам приходится постоянно тянуться, чтобы дотянуться до мыши, значит, она слишком далеко. Он должен быть в пределах легкой досягаемости и никогда не должен отрываться от коврика для мыши, который в идеале должен прилегать к клавиатуре вашего компьютера.
Ваш локоть всегда должен быть под углом девяносто градусов, когда вы используете мышь, хотя несколько градусов в любом случае не причинят вам вреда и не увеличат риски, присущие хождению рука об руку. с помощью мыши.
Как правильно держать мышь
Использование мыши не похоже на участие в соревнованиях по армрестлингу: вам не нужно использовать железную хватку, похожую на тиски, для перемещения курсора по экрану. Использование мыши заключается в легком, ловком прикосновении и легком нажатии левой и правой кнопок.
Если вы надавите слишком сильно, вы можете усилить нагрузку на запястья и пальцы, которая со временем будет накапливаться и в конечном итоге может привести к повреждению мышц, связок и суставов.
Один из лучших способов облегчить потенциальные проблемы, которые могут возникнуть из-за необходимости постоянно использовать мышь (а также всегда пытаться держать запястье как можно более плоским и близко к поверхности вашего стола), - это использовать два ручной подход.
Несмотря на то, что большинство из нас не являются амбидекстрами и у нас доминирующая рука, можно научить другую руку так же эффективно пользоваться мышью.
Действительно, это требует времени и практики, но использование мыши обеими руками снижает воздействие любых возможных повреждений, которые продолжительное использование может нанести доминирующей руке.
Кроме того, использование мыши, которая одинаково хорошо работает как левой, так и правой рукой, может экспоненциально ускорить процесс и помочь вам получить (более легкий) хват при использовании двумя руками.
Беспроводная мышь Logitech M525
[amazon fields="B005KSAHZU" value="thumb" image_size="large"]
Все дело в контроле
Важно убедиться, что ваша мышь никогда не определяет скорость, с которой вы работаете, и что вы, а не она, всегда контролируете скорость, с которой вы работаете или играете.
Вы можете настроить курсор и скорость щелчка мыши в настройках вашего компьютера, чтобы и то и другое подходило вам, а не инженеру, который это разработал.
Движение и поза
Если бы кто-то мог научить нас, как правильно пользоваться мышью, мы бы почти наверняка избежали чрезмерных страданий, но это не так, и поэтому нам пришлось учиться на собственном горьком опыте.< /p>
Еще один малоизвестный аспект использования мыши заключается в том, насколько важно не полагаться на свой стол, чтобы положить на него запястье и руку, когда вы двигаете мышь и нажимаете ее кнопки.
Если можете, постарайтесь, чтобы ваша рука и запястье были приподняты, когда вы наводите курсор, так как это уменьшит нагрузку на нервы запястья и значительно снизит вероятность того, что вы , в какой-то момент разовьется синдром запястного канала или одно из многих связанных с ним профессиональных заболеваний.
Все люди разные – использование мыши
Несмотря на то, что у всех нас есть общие черты в том, как мы используем мышь, то, как мы удерживаем и перемещаем наши механизмы управления курсором, может сильно различаться.
Независимо от того, являемся ли мы пользователями, работающими на ладони (когда мышь располагается преимущественно на ладони), водителем с помощью кончиков пальцев (что является более распространенным способом управления мышью для людей с большими руками и основано на том, что она находится под контролем). пальцами человека, а не его рукой) или использовать положение когтя (когда костяшки пальцев приподняты над тыльной стороной ладони), очень важно не забывать отходить от клавиатуры и делать перерыв через равные промежутки времени.
Вдали от рабочего стола или игры, в которую вы играете, вы получаете возможность размять мышцы, собраться с мыслями и хладнокровием, а также помогает поддерживать уровень концентрации и сосредоточиться на ней.
Самое главное, хотя бы в том, что касается того, как часто вы используете мышь, это дает вам возможность дать отдых руке и мышцам, которые вы используете для управления мышью.
Регулярный пятиминутный перерыв каждые пару часов сотворит чудеса с вашей концентрацией внимания и снизит риск возникновения проблем и травм, связанных с мышью.
Эргономика
Выбрать мышь для использования с ноутбуком для работы или игр может быть невероятно сложно, поскольку существует почти бесконечное разнообразие вариантов, которые подходят для любого аспекта повседневной жизни.
Тем не менее, большинство из них спроектированы в соответствии со стереотипным дизайном, согласно которому они должны быть гладкими и плоскими, чтобы ими можно было легко управлять с помощью ладони.
Хотя в мышином мире почти всегда дела обстояли именно так, для пользователя это не совсем удобно, так как вам приходится выкручивать предплечье в неестественное положение, а затем поворачивать его, чтобы оно лежало плашмя на или прямо над вашим столом, чтобы использовать мышь.
Это вредно для вас или вашей руки и является одной из наиболее серьезных причин повторяющихся травм, вызванных растяжением.
Однако есть способ лучше. Вместо традиционной мыши вы можете использовать вертикальную мышь.
Разработанные для имитации джойстиков игровых систем и элементов управления, которые используют пилоты-истребители, они эргономичны и специально спроектированы таким образом, чтобы уменьшить и исключить возможность того, что их пользователи станут жертвами травм от перенапряжения, от которых страдают рабочие и геймеры, использующие более общая модель мыши.
Если вы хотите избежать травм при использовании мыши, слушайте науку, смотрите в будущее и контролируйте вертикаль, а не горизонталь.
Если вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером, вы, вероятно, знаете, что такое дискомфорт в руке и запястье из-за частого использования мыши.
И вы знаете, что это совсем не весело. Если боль и дискомфорт сохраняются с течением времени, вероятно развитие скелетно-мышечной травмы. Если это не убедит вас в правильности выбора и использования мыши, быстрый поиск изображений в Google по запросу «хирургия синдрома запястного канала» поможет вам.
Если болезненная операция не входит в ваш список дел, улучшите эргономику своего офиса, воспользовавшись следующими полезными советами и рекомендациями по правильному использованию компьютерной мыши.
(Примечание. Существует множество различных типов компьютерных мышей и соображений по выбору подходящей именно вам. Эта статья задумана как вводное пособие для начинающих.)
Видео: как выбрать мышь
В этом видео Стив Мигер, PT, CEAS, рассказывает о различных типах компьютерных мышей, а также о плюсах и минусах каждого из них.
(Не можете посмотреть видео? Посмотрите на YouTube.)
Советы по выбору и использованию компьютерной мыши
Как видно из видео, существует множество различных типов компьютерных мышей и соображений по выбору подходящей именно вам. Известный исследователь и профессор эргономики д-р Алан Хедж предлагает десять полезных советов в Интернете по эргономике Корнельского университета, которые помогут лучше понять, что вам следует искать.
Вот краткое изложение советов и краткое изложение каждого из них:
<р>1. Захват мышиНе сжимайте мышь слишком сильно! Это создает ненужную нагрузку на руку и запястье. Слегка держите мышь, пока вы катаете ее по поверхности мыши. <р>2. Мышь от локтя
Важно держать запястье в нейтральном положении, поэтому мышь от локтя. Если вы используете запястье в качестве опорной точки, микродвижения выводят запястье из нейтрального положения. <р>3. Оптимальное положение мыши.
Согласно Хеджу, если вы откинетесь на спинку стула, расслабите руки, а затем поднимете руку для мыши, поворачиваясь в локте, пока ваша рука не окажется чуть выше уровня локтя, ваша мышь должна располагаться где-то в этом месте. точка. <р>4. Защитите свое запястье
Из видео выше вы помните, что контактная нагрузка на пятку запястья является распространенной проблемой для большинства компьютерных мышей. Минимизируйте это, насколько это возможно, чтобы защитить запястье. <р>5. Избегайте ограничения кровообращения
Опять же, избегайте контактного напряжения в запястье. Ограничение притока крови к руке увеличивает риск травм. <р>6. Не используйте подставку для запястья.
Исследования показали, что подставка для запястья увеличивает давление внутри запястного канала. <р>7. Избегайте ограничения движений рук.
Мышь от локтя требует движений рук, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места для движения. Если вы ограничиваете движение руки, это будет стимулировать движение мышки с запястья, что увеличивает стресс и напряжение. <р>8. Обеспечьте свободу движений мыши.
Как и в предыдущем пункте, убедитесь, что у самой мыши достаточно места для движения. <р>9. Форма мыши
Используйте мышь симметричной формы, которая подходит для вашей руки и является как можно более плоской, чтобы уменьшить разгибание запястья. <р>10. Распределение нагрузки
Если вы амбициозны, вы можете попробовать распределить нагрузку. Это означает, что вы выбираете конфигурацию рабочей станции, которая позволит вам переключать мышь между правой и левой рукой, как нападающий в бейсболе.
Статьи и ресурсы о компьютерной мыши
Для получения дополнительной информации и ресурсов по выбору и использованию компьютерной мыши перейдите по ссылкам ниже:
Получите бесплатную копию контрольного списка по эргономике офиса
Чтобы узнать больше о том, как настроить рабочую станцию в офисе, скачайте бесплатную копию нашего контрольного списка по эргономике офиса.
О Мэтте Миддлсворте
Мэтт — менеджер по продукту в ErgoPlus. Получите больше от Мэтта и ErgoPlus, подписавшись на бесплатную информационную рассылку Prevention Weekly.
Читайте также: