Что такое пульсометр

Обновлено: 05.07.2024

Пульсометр – это устройство, позволяющее измерять частоту сердечных сокращений человека. Он часто используется, когда люди выполняют упражнения или другие занятия фитнесом. Тем не менее, медицинские работники также используют их для мониторинга сердцебиения пациента, возможно, с проблемами, связанными с сердцем. Частота сердечных сокращений — это количество сердечных сокращений, происходящих в течение определенного промежутка времени, например одной минуты. Увеличение частоты сердечных сокращений до желаемого целевого значения (в основном в зависимости от возраста) в течение длительного периода времени, например, во время физических упражнений, помогает максимизировать физическую форму человека. Таким образом, соблюдая правильный режим и график упражнений, можно со временем снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и образования бляшек в артериях.

Цель

Во время тренировки мужчина носит пульсометр на туловище и запястье. Мониторы сердечного ритма помогают оценить интенсивность тренировки человека.

В долгосрочной перспективе пульсометр помогает определить, перетренирован ли спортсмен или недотренирован. Он информирует пользователя о том, что необходимо улучшить для достижения максимальных результатов. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что очень важно измерять интенсивность упражнений. Организация «…рекомендует контролировать частоту сердечных сокращений во время упражнений, чтобы определить подходящую степень нагрузки для человека».

Описание

Многие люди используют мониторы сердечного ритма, чтобы определять частоту сердечных сокращений во время тренировки, что называется мониторингом сердцебиения в режиме реального времени. Такие устройства также измеряют такие показатели, как средняя частота сердечных сокращений (за определенный период тренировки), количество времени в пределах заданной целевой зоны частоты сердечных сокращений, израсходованные (сожженные) калории, частота дыхания, мгновенная и средняя скорость, пройденное расстояние (за период тренировки). ) и другие подобные функции.

Первый монитор сердечного ритма представлял собой простое устройство, которое измеряло пульс на теле человека (например, на запястье, шее и т. п.) путем подсчета количества ударов сердца в минуту. На самом деле, до того, как были изобретены мониторы сердечного ритма, спортсмены, желающие узнать частоту сердечных сокращений, поступали именно так: прижимали палец к точке пульса на теле, подсчитывая количество ударов сердца за период в 15 секунд (и измеряя это число раз). четыре) или 60 секунд. С тех пор, как мониторы сердечного ритма были впервые разработаны, их функции, стили и другие характеристики стали намного сложнее.

В 1995 году доктор Джеймс Рипп провел ранний эксперимент. Исследование, опубликованное в журнале Medicine, Exercise, Nutrition and Health, показало, что женщины, которые носили датчики сердечного ритма во время упражнений, лучше контролировали частоту сердечных сокращений, чем женщины, которые не тренировались, но делали это. не носите такие мониторы. В течение 12 недель у женщин, которые занимались спортом и носили пульсометры, снизились показатели гнева, беспокойства, депрессии и усталости по сравнению с другой группой женщин. Со временем было доказано, что датчики сердечного ритма эффективно помогают людям оставаться здоровыми и в хорошей форме благодаря своей способности информировать людей о том, как более эффективно заниматься спортом.

Пульсометры работают с использованием методов электрокардиограммы (ЭКГ), в которых используются, например, электроды, прикрепленные к нагрудному ремню, которые передают частоту сердечных сокращений на наручный приемник с помощью телеметрии (или удаленной передачи данных). Во время ЭКГ электрическая активность сердца измеряется в течение определенного периода времени с помощью кожных электродов и записывается на устройство для последующего анализа.

Многие современные модели пульсометров состоят из ремешка с датчиком, передатчиком и приемником. Ремешок удерживает измерительное устройство и передатчик на груди, запястье, руке или другой подобной области тела. Приемник предоставляет информацию пользователю. Некоторые мониторы сердечного ритма заменяют приемник мобильным телефоном, чтобы передавать собранную информацию. Другие преобразуют информацию в звук, чтобы ее можно было услышать через наушники или наушники. Третьи мониторы размещают датчики в ткани, чтобы она была менее заметной. Например, женщины могут размещать датчики на лямках бюстгальтера для упражнений. Во всех случаях датчик регистрирует каждый удар сердца и связывает эти данные с визуальным дисплеем или устройством, генерирующим звук.

Несмотря на то, что люди и медицинские работники используют мониторы сердечного ритма, некоторые определенные типы мониторов называются машинными мониторами. Они встроены непосредственно в тренажеры, такие как эллиптические тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры. Частота сердечных сокращений определяется по пульсу, ощущаемому в ладонях, когда пользователи берутся за рукоятки таких тренажеров.

Подготовка

Пульсометр относительно прост в использовании. Инструкция предоставляется при покупке таких устройств.Когда мониторы сердечного ритма используются по требованию медицинского работника, лечащий врач или медсестра информируют пациента о том, как пользоваться такими устройствами. Убедитесь, что инструкции ясны и понятны, прежде чем пытаться контролировать с помощью таких устройств. Точность полученных данных зависит от точности показаний таких мониторов.

Меры предосторожности

При использовании пульсометра следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах нормы, которая составляет от 50 % до 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Максимальная частота сердечных сокращений, по данным Американской кардиологической ассоциации, рассчитывается в зависимости от возраста; конкретно 220 — возраст пользователя. Например, человек в возрасте 20 лет будет иметь целевой диапазон частоты сердечных сокращений от 100 до 170 ударов в минуту со средней максимальной частотой сердечных сокращений 220 ударов в минуту (220-20). У человека в возрасте 60 лет целевой диапазон частоты сердечных сокращений составляет от 80 до 136 ударов в минуту при средней максимальной частоте сердечных сокращений 160 ударов в минуту (220–60). Это общие рекомендации, и их следует использовать только в качестве оценок для собственной возрастной группы и конкретного физического состояния.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы используете определенные рецепты, такие как лекарства от кровяного давления, обязательно сообщите врачу о любых принимаемых лекарствах, потому что они могут повлиять на целевую частоту сердечных сокращений. В случае с лекарствами от кровяного давления это снизит целевую частоту сердечных сокращений и, следовательно, среднюю максимальную частоту сердечных сокращений.

При выполнении упражнений всегда обращайте внимание на настораживающие признаки, которые могут появиться, например, одышка после незначительной физической нагрузки или боль или давление в груди, руке, плече или левой шее во время или сразу после любой высокоинтенсивной тренировки.

р>

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ Android — операционная система, используемая на мобильных устройствах и принадлежащая Google. Депрессия — психологическое расстройство, характеризующееся чувством безнадежности, отсутствием концентрации внимания, неспособностью заснуть и иногда суицидальными мыслями. Электрокардиограф — устройство, регистрирующее сердечную деятельность. iPhone – линейка смартфонов с поддержкой мультимедиа, подключенных к Интернету и принадлежащих Apple, Inc. Бляшки – отложения, которые накапливаются на внутренних стенках артерий.

При запуске любой программы упражнений в течение первых нескольких недель следует пытаться достичь нижнего диапазона целевой зоны (50%). По истечении начального периода медленно перемещайтесь в верхнюю половину целевой зоны (около 75%). Примерно через шесть месяцев тренировок максимальный диапазон целевой зоны (85%) может быть пройден с гораздо меньшим риском, чем если бы это было сделано раньше. Можно избежать проблем и повысить вероятность комфортных и продуктивных тренировок — и все это с помощью пульсометра. Однако, как и в случае с любым типом упражнений, польза для здоровья будет получена как в нижней, так и в верхней частях целевой зоны или где-то в середине.

Уход

Использование пульсометра — хороший способ получить максимальную пользу от упражнений. Регулярные физические упражнения — отличный способ снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако соблюдение здоровой диеты, состоящей из таких питательных продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо, наряду с регулярными физическими упражнениями еще более полезно для поддержания здоровья и физической формы.

Осложнения

Нет никаких осложнений, связанных с использованием мониторов сердечного ритма.

Результаты

Показывают ли какие-либо недавние медицинские исследования какую-либо пользу для здоровья от использования пульсометра во время тренировки?
Вы рекомендуете какие-либо марки пульсометров?
Какие конкретные данные следует искать при отображении информации на мониторе?

См. также Электрокардиограмма.

Ресурсы

Бенсон, Рой и Деклан Коннолли. Тренировка сердечного ритма. Шампейн: Human Kinetics, 2011 г.

Дункан, Майкл и Марк Лайонс, ред. Улучшения в силовой и физической подготовке. Нью-Йорк: Новая наука, 2009 г.

Готтенротт, Куно. Тренировка с пульсометром. Ахен, Германия: Meyer & Meyer Sport, 2007 г.

Митчелл, Дебби. Фитнес-зона: пульсометр. Нью-Йорк: Glencoe/McGraw-Hill, 2007 г.

Пахарь, Шэрон А. и Дениз Л. Смит. Физиология упражнений для здоровья, фитнеса и работоспособности, 4-е изд. Филадельфия: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2013 г.

Рейман, Майкл П. и Роберт К. Манске. Функциональное тестирование человеческого потенциала. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека, 2009 г.

Венди Бамгарднер — независимый писатель, освещающий ходьбу и другие темы, связанные со здоровьем и фитнесом. Она участвовала в более чем 1000 состязаний по ходьбе.

Статьи Verywell Fit рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области питания и физических упражнений.Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, MSCI, FACC, FACP, является сертифицированным профилактическим кардиологом и липидологом. Доктор Али также является отмеченным наградами писателем.

алюминий / E+ / Getty Images

Пульсометр – это устройство, которое вы носите, чтобы постоянно измерять и отображать частоту сердечных сокращений. Датчики-электроды в нагрудном ремне обнаруживают каждое сердцебиение и передают данные на приемник, такой как часы, носимые устройства для фитнеса или приложение для телефона. Данные отображаются в виде количества ударов в минуту.

Пульсометры с нагрудными ремнями и датчиками-электродами считаются такими же точными, как электрокардиограммы (ЭКГ). Это отличает их от светодиодных датчиков пульса на руке или запястье, которые можно найти во многих мониторах активности и смарт-часах.

Хотя эта технология совершенствуется, она менее точна. Исследование Fitbit Charge 2 показало, что оно постоянно занижает частоту сердечных сокращений на 5,9 удара в минуту, а точность определения частоты сердечных сокращений с помощью светодиодов Fitbit является предметом коллективного иска. Если вы хотите использовать устройство на запястье, может быть целесообразно проверить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра на ремне с электродами и сравнить его с результатами, полученными на безремневом мониторе.

Персональные пульсометры измеряют интенсивность упражнений, чтобы вы знали, достигаете ли вы запланированного уровня усилий.

Преимущества пульсометров

Пульсометры могут непрерывно отслеживать и записывать частоту сердечных сокращений во время тренировки, в отличие от пульсометра по требованию, который показывает значение только в одной точке. Это освобождает вас от необходимости останавливаться и измерять пульс, чтобы определить, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Большинство моделей пульсометров имеют индикаторы, показывающие, тренируетесь ли вы в выбранной зоне частоты пульса, и подают звуковые или визуальные оповещения, когда вы находитесь выше или ниже этой зоны. Это позволяет вам регулировать тренировку, чтобы поддерживать целевую частоту сердечных сокращений, замедляя, ускоряя или изменяя наклон или сопротивление.

Многие пульсометры сохраняют и отображают пульс во время тренировки на графике вместе со временем, скоростью, высотой и другими параметрами, измеряемыми во время тренировки. В конце тренировки может отображаться время в разных зонах ЧСС. Простые пульсометры могут отображать только среднюю частоту пульса за сеанс.

Как работают пульсометры

Сеппо Сяйняйякангас, основатель Polar, изобрел беспроводной персональный пульсометр в 1977 году в Финляндии. Его компания сыграла важную роль в популяризации его среди спортсменов во всем мире в 1980-х годах. В результате эти устройства часто называют мониторами Polar, хотя сейчас их выпускают многие производители.

На нагрудном ремне беспроводного пульсометра с точностью до ЭКГ есть датчики-электроды, которые могут определять электрическую активность сердца во время его сокращений. Нагрудный ремень может быть пластиковым, эластичным или тканевым. Датчики могут быть встроены в него или прикреплены.

Датчики также могут быть встроены в ткань спортивного бюстгальтера или рубашки, а не в ремешок. Оригинальные датчики должны были иметь влажный контакт с кожей, чтобы получать точные показания. Чтобы получить хороший контакт, вы можете смочить контакты слюной или медицинским гелем, например, используемым для ультразвукового сканирования. В этом больше нет необходимости.

Отображение данных кардиомонитора

Изначально сигнал от датчиков передавался на приемник радиоволнами. Технология разработана для отправки через ANT или Bluetooth. Это позволяет таким устройствам, как сотовые телефоны и другие мобильные устройства, а также носимые устройства, использовать приложения для получения данных от датчиков пульсометра.

Выбирая пульсометр, ищите тот, у которого тип дисплея наиболее удобен и понятен во время тренировки. Некоторые из них имеют предварительно запрограммированные зоны упражнений в зависимости от вашего возраста, в то время как другие позволяют вам устанавливать зоны в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями.

Технологии сделали всех нас экспертами в области данных, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Если всего несколько лет назад большинство из нас понятия не имело, сколько именно шагов мы сделали за день, как далеко мы пробежали или какой у нас был темп, то теперь носимые устройства буквально оставляют эту информацию у нас под рукой.

Кливлендская клиника — это некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Один из важных показателей – частота сердечных сокращений. Одно только это число может многое рассказать о вашей тренировке, восстановлении и общем состоянии здоровья. Физиолог Крис Трэверс, MS, рассказал нам, что вам следует знать, если вы рассматриваете пульсометр.

Нужен ли мне пульсометр?

Нет, вам не обязательно брать с собой пульсометр во время тренировок. Вы можете вести активный, здоровый образ жизни, наполненный физическими упражнениями, и без них. Все сводится к тому, какая информация важна для вас, особенно во время тренировок.

Во время тренировки частота сердечных сокращений является ключевым показателем интенсивности тренировки. "Поддержание определенной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени может помочь вам сжечь больше калорий и жира, а также укрепить сердечно-сосудистую систему", – говорит Трэверс.

Но также можно перенапрячься, и пульсометр также может предупредить вас об этой опасности.

Как работают пульсометры

Пульсометры измеряют электрические сигналы, поступающие от сердца. Они передаются на наручные часы или в дата-центр. Многие модели позволяют анализировать данные с помощью компьютера, и наличие этих данных позволяет интерпретировать вашу тренировку и лучше понимать ее преимущества.

Вы можете получить приблизительную оценку, следя за своим пульсом старомодным способом, прощупывая его на запястье или шее, но это может мешать вашей реальной тренировке. Электронный пульсометр может предоставить вам точные данные в режиме реального времени.

Преимущества пульсометра

Использование пульсометра во время тренировок позволяет отслеживать ключевую информацию, помимо того, насколько быстро бьется ваше сердце. «Когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию, — объясняет Трэверс. «А когда вы измеряете частоту сердечных сокращений, вы можете выяснить, какой источник энергии вы используете».

Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий вы сжигаете. «Но, — говорит Трэверс, — чем выше частота сердечных сокращений, тем больше вы сжигаете углеводов, чем жира, потому что ваше тело не может сжигать жир достаточно быстро». Используя монитор сердечного ритма во время тренировки, вы можете отрегулировать выход энергии в соответствии с частотой сердечных сокращений до оптимального уровня для сжигания жира.

"Разработка оптимальной программы упражнений для сердечно-сосудистой системы зависит не только от количества времени, которое вы тренируетесь, но и от их интенсивности", – отмечает Трэверс. «Наблюдение за интенсивностью позволит вам добиться оптимального расхода калорий и сжигания жиров и углеводов. Хороший пульсометр поможет контролировать интенсивность тренировок».

Зоны пульса

Используя пульсометр, вы можете определить свою текущую зону пульса во время тренировки. Во-первых, вам понадобится ваша максимальная частота сердечных сокращений, которую вы можете получить, вычитая свой возраст из 220. Например, если вам 35 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений равна 185. На этом этапе вы можете выяснить, какая зона частоты сердечных сокращений. лучше всего подходит для сжигания жира.

При частоте сердечных сокращений 50–60 % от максимальной вы используете 85 % жира для сжигания калорий. При частоте сердечных сокращений 60–70 % от максимальной она снижается до 65 % использования жира. А при 70–80 % вы используете только 45 % жира для сжигания калорий.

Различные модели пульсометров

Пульсометр — это более научный способ узнать, насколько хорошо вы себя чувствуете, и он может помочь вам отслеживать свой прогресс. Несмотря на то, что на рынке появляется все больше устройств, включая кольца и ремешки для бицепса, за последнее десятилетие преобладали две версии пульсометров: фитнес-трекеры (которые заменили наручные пульсометры без ремешков) и нагрудные пульсометры. /p>

Фитнес-трекеры

Фитнес-трекеры стали довольно популярными за последнее десятилетие, поскольку они позволяют людям легко отслеживать определенные цели в фитнесе, такие как пройденные шаги, пройденные километры и даже более подробные данные, такие как сожженные калории и, да, ваш пульс.< /p>

За прошедшие годы, отмечает Трэверс, технология фитнес-трекеров сильно изменилась, и проблемы с точностью, существовавшие в прошлом, в значительной степени были устранены. И по мере того, как эта технология совершенствовалась, цены на эти устройства значительно снижались, что способствовало стремительному росту их популярности.

Каждый фитнес-трекер уникален, и каждый из них предлагает широкий спектр функций, которые могут вам пригодиться или не пригодиться. Но большинство из них теперь включают отслеживание сердечного ритма в реальном времени, что может быть невероятно полезным, отмечает Трэверс. Помимо возможности узнать, где ваш пульс во время тренировки, он также может предоставить вам информацию о вашем пульсе в состоянии покоя.

"Он позволяет узнать, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система с точки зрения здоровья", – добавляет он. «Чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем меньше работы приходится сердцу, чтобы выполнять свою обычную повседневную функцию, что является ключевым моментом.Чем меньше нагрузка на наше сердце, тем лучше для нас».

«В моделях с нагрудным ремнем для измерения электрической активности сердца используются электроды, которые соприкасаются с кожей, а в фитнес-трекерах используются оптические датчики, которые измеряют кровоток в венах, расположенных под датчиком, — говорит он. Если фитнес-трекер выйдет из положения, возможно, это повлияет на точность данных.

Но усовершенствование этой технологии по-прежнему означает, что ваши показания будут намного точнее, чем несколько лет назад.

Модели с нагрудным ремнем

Самые распространенные стили состоят из двух компонентов: нагрудного ремня и приемника наручных часов. По словам Трэверс, базовые модели показывают время и частоту сердечных сокращений и являются открытым сигналом.

Усовершенствованные модели используют кодированный сигнал и могут использоваться с шагомером для измерения частоты вращения педалей, расстояния и скорости. Некоторые из них оснащены GPS, чтобы отмечать и находить местоположения, сохранять предыдущие курсы, а также тренировки.

Вы можете бесплатно контролировать частоту сердечных сокращений, удерживая два пальца на шее и глядя на часы. Или вы можете потратиться на пульсометр, который крепится к груди и передает данные на наручные часы. Вам даже не нужно замедляться, чтобы поздороваться со своим бьющимся сердцем. Но стоит ли оно того?

Слух: мониторы сердечного ритма — лучший способ получить максимальную отдачу от тренировки

Многим спортсменам нравятся пульсометры. Некоторые тренеры настаивают на том, чтобы использовать их со всеми своими клиентами. Тренеры часто заставляют их всех своих игроков следить за пульсом каждого в режиме реального времени во время тренировки.

Вердикт: это отличные инструменты для всех, кто хочет и может себе позволить небольшую дополнительную помощь в настройке своей программы упражнений, но в них нет необходимости

Если вы хотите сэкономить деньги, измеряя свой собственный пульс, вперед. Мониторы сердечного ритма ни в коем случае не являются необходимым инструментом для фитнеса или даже соревнований. «Пульсометр никому не нужен», — говорит тренер по бегу Мэтт Фицджеральд, автор книги «Новые правила марафона и полумарафонского питания». "Я знаю олимпийских бегунов, которые никогда не пользуются пульсометрами, и кто им скажет, что они делают это неправильно?"

Просто выберите устройство, подходящее для вас и ваших целей в фитнесе, и научитесь им пользоваться. «Как инструмент мониторы сердечного ритма могут быть очень полезными, но они не полезны автоматически», — говорит Фитцджеральд. "Чтобы получить пользу, вы должны немного знать о том, как его использовать. Если вы приложите усилия, то сможете получить больше от упражнений".

"Лично мне они нравятся", – говорит сертифицированный персональный тренер и зарегистрированный диетолог Каролина Старчак, директор по оздоровлению EBS Capstone в Бостоне. «Это отличный способ увидеть, где вы находитесь с вашим усилием. Я вижу людей, которые думают, что они отлично потренировались, но они просто ходят по беговой дорожке и держатся — а затем они удивляются, почему они идут. ходить в спортзал пять раз в неделю и не худеть!» Мониторы сердечного ритма также являются отличным инструментом мотивации. «Если вы тренируетесь, скажем, для марафона, и продолжаете выполнять одну и ту же тренировку, становится легче», — говорит она. "Наблюдение за своим сердечным ритмом может помочь вам продолжать работать".

Или они также могут напомнить вам, когда нужно замедлиться, что является одной из причин, по которой Фитцджеральд часто использует их со своими клиентами. «Наблюдатели эффективно удерживают их от слишком жестких действий», — говорит он. «Вы получаете разные преимущества от тренировок с разной интенсивностью. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы производите на себя впечатление», — говорит он. «Но вы не хотите заставлять себя каждый раз, когда зашнуровываете кроссовки. Поэтому, если я скажу бегуну: «Не превышайте сегодня 135 ударов в минуту», у меня не будет соблазна увеличить число». /p>

Итак, если вы действительно любите гаджеты или хотите точно настроить свои тренировки, купите пульсометр. Если вы предпочитаете сохранить изменения, достаточно легко отслеживать их самостоятельно.

Читайте также: