Вредно ли читать с компьютера

Обновлено: 21.11.2024

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.

Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

  • Затуманенное зрение
  • Сухие, красные глаза
  • Раздражение глаз
  • Боль в шее или спине

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как это лечится?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".

Редакция CFS

Портативные устройства, особенно мобильные телефоны, стали неотъемлемой частью нашей жизни. Многие из нас предпочитают читать на мобильных телефонах или ноутбуках, но слишком много времени у экрана может вызвать головную боль и цифровое напряжение глаз (также известное как синдром компьютерного зрения). Синдром компьютерного зрения (CVS) — это временное заболевание глаз, вызванное постоянным воздействием цифровых экранов. К 2050 году почти половина населения мира будет страдать близорукостью (источник).

В этом блоге мы рассмотрим ответы на все важные вопросы, связанные с чтением с экрана, например вредно ли чтение с экрана для глаз, вредно ли чтение с экрана для глаз и т. д.

Чтение с экрана и чтение с бумаги

Устройства, такие как ноутбуки, планшеты и смартфоны, так или иначе облегчают нам жизнь. Цифровое чтение существует с самого начала технологической революции, но использование этих устройств многократно возросло из-за ситуаций, вызванных пандемией COVID-19. Работающие профессионалы в основном прикованы к своим ноутбукам, чтобы поддерживать свою эффективность даже при работе из дома. Ситуация не отличается для детей, которые теперь привязаны к экранам из-за закрытия школ. Онлайн-обучение сказывается на здоровье их глаз, поскольку постоянное воздействие синего света (от ноутбуков, планшетов, телефонов) может привести к проблемам со зрением в долгосрочной перспективе.

Кроме того, все больше людей предпочитают читать на портативных устройствах, а не бумажные книги. Хотя это обеспечивает столь необходимое удобство, его следует свести к минимуму, так как слишком много времени на экране может повредить глаза.

Это нормальная тенденция меньше моргать, когда вы смотрите на синий свет, исходящий от экранов. Это вызывает дополнительную нагрузку на глаза, и становится трудно сосредоточиться на вещах. Давайте посмотрим на некоторые побочные эффекты слишком долгого экранного времени:

Усталость глаз

Раздраженные глаза

Повреждение сетчатки

Синий свет, излучаемый устройствами, может повредить чувствительные клетки сетчатки и вызвать симптомы, вызывающие возрастную дегенерацию желтого пятна (ВМД).

На начальных этапах вы можете наблюдать снижение концентрации внимания и постепенное нарушение сна. Недостаток сна может повредить глаза и негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.

Меры по защите ваших глаз от чрезмерного экранного времени

Теперь, когда мы знаем ответ на часто задаваемый вопрос: "Чтение с экрана вредно для глаз". давайте проверим некоторые способы, с помощью которых вы можете уменьшить нагрузку на глаза при чтении с экрана:

Отдохнуть

Следуйте правилу 20-20-20, рекомендованному Американским офтальмологическим обществом для снижения нагрузки на глаза. Делайте перерыв каждые 20 минут и смотрите на любой объект, расположенный примерно в 20 футах от вас, в течение 20 секунд.

Уменьшить яркость экрана

Ни в коем случае яркость экрана не должна быть больше окружающего освещения. Установите яркость дисплея на автоматический режим, чтобы яркость регулировалась в соответствии с внешними условиями.

Используйте фильтры синего света

Если вы носите очки, рекомендуется носить очки с фильтрами синего света. Это защитит ваши глаза от синего света, излучаемого портативными устройствами.

Держите глаза влажными

Чтобы уменьшить сухость глаз, используйте искусственные слезы, чтобы глаза постоянно оставались смазанными.

Помимо всех этих советов, вам следует регулярно посещать офтальмологов, чтобы своевременно принимать меры для улучшения здоровья глаз. Center for Sight является одной из ведущих групп глазных больниц в Индии, где наши опытные врачи-офтальмологи, работающие под девизом «каждый глаз достоин лучшего», постоянно работают над тем, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми. Пришло время победить синдром компьютерного зрения.

Статья: Чтение с экрана вредно для глаз?
Автор: Редакция CFS | 27 февраля 2021 г. | ОБНОВЛЕНО 06:40 IST

*Мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно личному мнению автора и никоим образом не отражают точку зрения Center for Sight.

По мере того, как планшеты, смартфоны и другие устройства становятся все более популярными, негативная реакция на них растет. Отчасти эта негативная реакция оправдана. 35 процентов водителей признаются, что отправляют текстовые сообщения и водят машину. Смартфоны и планшеты могут мешать нашему сну, семейным обедам и отношениям. Исследователи даже считают, что скука, от которой нас обещают избавить эти устройства, может иметь жизненно важное значение для творческого мышления.

Итак, хотя некоторые могут бить тревогу по поводу любого использования цифровых устройств, в то время как другие пытаются найти золотую середину, что на самом деле говорит исследование? Безопасно ли читать с экрана? Вот что вам нужно знать.

Чтение с экрана: почему это не одно и то же

Согласно исследованиям, люди, которые читают с экрана, по-разному воспринимают информацию. Чтение с компьютеров и планшетов может повредить глаза и поддерживающие их мышцы, вызывая напряжение глаз, усталость и головные боли. Но электронные книги могут предложить некоторые преимущества по сравнению с традиционными книгами. Контровое освещение может снизить нагрузку на глаза, поэтому любители чтения с экранов должны выбирать цифровые устройства для чтения книг, такие как Amazon Kindle или Barnes and Noble Nook, вместо чтения со смартфонов или ноутбуков.

Некоторые исследования показывают, что то, что и как мы читаем с экрана, отличается. Интернет процветает благодаря легко усваиваемой информации и большому количеству кликов. Просмотр сообщения в блоге принципиально отличается от погружения в «Моби Дик». Поэтому людям, которые читают с экрана, и родителям, принимающим решения за своих детей, следует задуматься о том, меняет ли чтение с экрана их привычки к чтению.

Чтение с такого устройства, как Kindle, также может изменить объем информации, которую считыватель усваивает. Одно исследование показало, что читатели с большим трудом реконструировали события из истории, которую они читали на экране. Авторы исследования утверждают, что эта трудность связана с тем, что тактильный опыт чтения книги облегчает мозгу погружение в историю и воссоздание событий.

Опасно ли слишком много экранного времени для детей

Взрослые осознают опасность экранного времени и могут самостоятельно контролировать свое использование. Но несколько исследований выразили озабоченность по поводу того, как время, проведенное за экраном, влияет на детей. Ряд исследований показывает, что слишком много времени у экрана может подорвать концентрацию внимания ребенка. По крайней мере, одно исследование обнаружило связь между использованием цифровых устройств и задержкой речи. Однако в этих исследованиях рассматривалось общее время, проведенное за экраном, а не конкретно время, проведенное за чтением.

Таким образом, родители, которые готовы активно следить за временем, проводимым перед экраном, чтобы убедиться, что дети читают, а не делают что-то еще, могут меньше беспокоиться.

Помогут ли дети читать с экрана?

Хотя родители могут скептически относиться к разрешению своим детям читать с экрана, некоторые исследования на эту тему показали, что чтение с экрана может быть полезным. Одно исследование показало, что малыши лучше учатся, когда читают электронные книги. Исследователи обнаружили, что родители, читающие своим детям электронные книги, чаще указывали на книги, поощряя своих детей к более активному участию. Этот стиль чтения может способствовать развитию навыков чтения и мышления у маленьких детей.

Практические вопросы

Одна из наиболее серьезных проблем, связанных с чтением с цифровых устройств, не связана с самим чтением. Цифровые устройства могут соблазнительно отвлечь внимание. От частой проверки электронной почты до многократного обновления Facebook многие люди находят непреодолимой тягу к общению с другими через цифровые устройства.

Правильный выбор

Каков правильный выбор? Это зависит от читателя, от того, как он использует цифровые устройства, и от личных предпочтений. В конечном счете, чтение с экрана вряд ли причинит серьезный вред, но может потребовать менее глубокого чтения, чем предлагает бумажная книга.

Обратной стороной является то, что цифровые ридеры более портативны, и для некоторых читателей это делает их более привлекательными. Электронные книги могут помочь детям больше интересоваться историями, а взрослые могут легко носить их с собой, чтобы скоротать время, ожидая приема у врача или в метро.

Попробуйте найти баланс. Вы или ваш ребенок можете читать с цифрового устройства в пути, но дома придерживайтесь бумажных книг. Вы будете больше читать, меньше отвлекаться и, возможно, избежите напряжения глаз.

Значок "Закрыть" Две пересекающиеся линии, образующие букву "X". Указывает способ закрыть взаимодействие или отклонить уведомление.

  • Большинство американцев проводят более семи часов в день, глядя на цифровые экраны. Но экраны меняют наше тело и, возможно, наш мозг.
  • Это время перед экраном часто приводит к нечеткому зрению, зрительному напряжению и долгосрочным проблемам со зрением, таким как близорукость.
  • Экраны излучают синий свет, который нарушает наши циркадные ритмы ночью, когда мы пытаемся заснуть.
  • Исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, показало, что у некоторых подростков, проводивших за экранами более семи часов в день, части мозга отличались по сравнению с детьми, которые проводили за экранами меньше времени.
  • Посетите главную страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Ниже приводится стенограмма видео.

Сейчас 23:00.Вы должны спать. Но ты смотришь видео на телефоне. Завтра вы проснетесь и пойдете на работу, где будете пялиться в свой компьютер на 8 часов. Когда вы вернетесь домой, вы будете смотреть фильм по телевизору. А если вы похожи на среднего взрослого американца, вы тратите более 7 часов в день, глядя на цифровые экраны.

Итак, что все это экранное время делает с вашим телом и мозгом? Люди не эволюционировали, чтобы смотреть на яркие экраны весь день. И наши глаза страдают от последствий. По оценкам, 58 % людей, работающих на компьютерах, страдают так называемым компьютерным зрительным синдромом.

Это ряд симптомов, которые включают:

  • напряжение глаз
  • затуманенное зрение
  • головные боли
  • и боли в шее и спине

В долгосрочной перспективе такое количество экранного времени может навсегда повредить нашему зрению. С 1971 года количество случаев близорукости в США почти удвоилось, что некоторые ученые частично связывают с увеличением времени, проводимого перед экраном. А сегодня в Азии почти 90 процентов подростков и взрослых страдают близорукостью. Но на нас влияет не только яркость наших экранов.

Это также цвет. Экраны излучают смесь красного, зеленого и синего света — похожие цвета при солнечном свете. И на протяжении тысячелетий именно синие волны солнечного света помогали нам синхронизировать наши циркадные ритмы с окружающей средой. Но поскольку наши циркадные ритмы более чувствительны к синему свету, чем к любым другим,

Проблема возникает, когда мы используем наши экраны ночью. Как правило, когда солнце садится, мы вырабатываем гормон мелатонин. Этот гормон регулирует наши циркадные ритмы, помогая нам чувствовать усталость и засыпать. Но многие исследования показали, что синий свет от экранов может нарушить этот процесс.

Например, в одном небольшом исследовании у участников, которые читали электронные книги по 4 часа перед сном в течение 5 ночей, вырабатывалось на 55 % меньше мелатонина, чем у участников, читавших печатные книги.

Более того, читатели электронных книг сообщили, что они:

  • Были более внимательны перед сном
  • Потребовалось больше времени, чтобы заснуть и войти в восстанавливающее БДГ-состояние.
  • На следующее утро мы были еще более уставшими.

Но, пожалуй, самые тревожные изменения, которые мы наблюдаем за всем этим экранным временем, происходят в детском мозгу. Текущее исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, показало, что у некоторых подростков, проводивших более 7 часов в день за экранами, были различия в части их мозга, называемой корой. Это область, отвечающая за обработку информации, поступающей от наших пяти органов чувств.

Обычно наша кора истончается по мере взросления. Но у этих детей кора головного мозга была более тонкой раньше, чем у других детей, которые проводили меньше времени за экранами. Ученые не уверены, что это может означать для того, как дети учатся и ведут себя в дальнейшей жизни. Но те же данные также показали, что дети, проводившие более 2 часов в день у экранов, показали более низкие результаты в тестах на мышление и языковые навыки.

Чтобы было ясно, данные NIH не могут подтвердить, вызывает ли этот эффект увеличение времени, проведенного за просмотром экранов. Но у них будет лучшее представление о любых связях, поскольку они продолжат следить за этими детьми и изучать их в течение следующего десятилетия. Нет сомнений в том, что экраны изменили то, как мы общаемся. Но только время покажет, какие еще изменения ждут человечество на горизонте.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Первоначально это видео было опубликовано в январе 2019 г.

Читайте также: