Влияние компьютерных технологий на человека включает

Сама природа всех технологических систем изменила человеческое поведение и взаимодействие в некотором негативном ключе, но также создала беспрецедентные возможности для изменения человеческого поведения в положительную сторону.

Компьютерные системы и Интернет изменили человеческое взаимодействие, пожалуй, самым важным образом по сравнению с некомпьютерными технологическими системами, которые были разработаны за последние несколько столетий. Изменения в том, как люди общаются друг с другом в наши дни — в основном через умные приложения, через Интернет/WiFi — имеют как хорошие, так и плохие последствия. Широкая доступность интеллектуальных устройств с доступом в Интернет означает, что теперь близкие могут находиться в тесном контакте, где бы они ни находились на земле (при условии, что Wi-Fi доступен). Появление VOIP также позволяет почти мгновенно общаться через Интернет, даже когда сотовая связь недоступна. Сейчас людям проще, чем когда-либо, оставаться ближе (в цифровом виде) к своим близким, когда они физически находятся далеко друг от друга. Звонки по Skype, FaceTime, Facebook Messenger, Viber и WhatsApp дают людям надежные возможности для использования Интернета в качестве платформы для глобального общения. Это также находит свое отражение в деловом мире, где глобальные компании нередко проводят интервью с клиентами или потенциальными сотрудниками, используя VOIP и приложения для обмена сообщениями. Кроме того, социальные сети, форумы и интерактивный Web 2.0 позволяют людям со всего мира общаться, встречаться, учиться и расти вместе в цифровой среде. Технологии даже изменили некоторые распространенные модели поведения, связанные с изучением мира и общением с людьми по всему миру. Например, друзья по переписке в значительной степени были заменены «ключевыми друзьями», и вместо того, чтобы ходить в языковые центры, чтобы изучать язык, люди часто обращаются к YouTube или подкастам, чтобы узнать о других культурах и языках.

Однако не все эффекты положительные. В то время как технологии помогли преодолеть глобальный разрыв, объединив людей через цифровой мир, те, кто физически находится близко друг к другу, часто находятся далеко друг от друга из-за своей неспособности отделить себя от своих мобильных устройств. Это называется Виртуальное расстояние. Кроме того, современные технологии часто связаны с чрезмерным воздействием ЭМП и чрезмерным воздействием синего света, в то время как развивающиеся дети не только сталкиваются с возможными когнитивными изменениями из-за постоянного воздействия вышеперечисленных факторов, но часто растут, возможно, более изолированно из-за того, что постоянно «подключаются» к своим смарт-устройствам вместо того, чтобы физически проводить время с друзьями.

Положительный эффект

Технологии (включая как вычислительные, так и не вычислительные системы) помогли преодолеть глобальный разрыв в эпоху глобализации. Этот мост позволил множеству людей узнать о мире и соединиться с другими способами, которые раньше были невозможны.Путешествие по миру путем бронирования билетов и отеля со смартфона также позволило быстро, удобно и эффективно выполнить желаемую задачу (путешествие), для чего, в отличие от предыдущих, не требуется турагент, что делает задачу более упорядоченной. Онлайн-банкинг и мобильный банкинг также в значительной степени заменили необходимость взаимодействия с банковским кассиром для денежных транзакций, как и банкоматы, которые экономят время, ресурсы и накладные расходы, повышая при этом эффективность и результативность выполнения задач.

Интернет также предоставляет практически бесконечный источник ресурсов, учебных материалов и систем обучения, с помощью которых люди могут учиться или работать из собственного дома, ни с кем не взаимодействуя. Это привело к увеличению числа цифровых кочевников, дистанционной работы и систем дистанционного обучения, что привело к повышению удобства для тех, кто находится в пути, но также часто имеет непреднамеренные последствия: учащиеся, рабочие, взрослые и дети теряют свои социальные навыки из-за к все большей изоляции от других.

Кроме того, для социального взаимодействия люди часто встречаются с друзьями или встречаются с помощью приложений, не выходя из собственного дома. Это контрастирует с предыдущим возрастом встреч с друзьями и свиданий посредством повседневного общения за пределами собственного дома. Обратной стороной этого является возможная распространенность антиобщественного поведения и отсутствие развития социальных навыков, когда вместо того, чтобы встречаться с людьми во внешнем мире, некоторые молодые люди могут общаться только с помощью текстовых сообщений через мессенджеры или приложения для знакомств.

Быстрее и проще в общении

Общение, транспорт и взаимодействие с другими людьми стали быстрее, чем когда-либо прежде, благодаря появлению самолетов, поездов, автобусов, автомобилей, компьютерных и мобильных приложений для обмена сообщениями и социальных сетей. Такие сложные задачи выполняются не только быстрее, но и зачастую более эффективно. В древности потребовались бы месяцы, если не годы, чтобы добраться из одного конца земного шара в другой или даже установить контакт с кем-то с другого конца света. Сегодня эти задачи можно выполнить за день или за несколько минут, что делает жизнь в современном мире намного проще и эффективнее. Для тех, кто ведет активный образ жизни и для бизнеса, «время — деньги», поэтому экономия времени и повышение эффективности задач имеют решающее значение.

Отрицательный эффект

Технологии не только устранили пробел, но и создали его. Виртуальное расстояние — это явление, при котором люди физически находятся вместе, но отделены друг от друга из-за того, что полностью поглощены своим технологическим устройством, таким как ноутбук или смартфон/планшет (мобильное устройство). Это приводит к тому, что пары, родители и дети, а также все виды других человеческих взаимодействий отодвигаются на задний план, пока люди заняты общением с другими в цифровом пространстве через свои технологические устройства.

Конец близости

Нередко люди предпочитают переписываться, а не встречаться, или, по крайней мере, звонить и, таким образом, слышать другой человеческий голос. Также нередко люди ходят или даже сидят с другими, склонив голову перед своим цифровым устройством, не говоря ни слова и даже не замечая ничего о других. Таким образом, человеческие взаимодействия и отношения в значительной степени сократились, а близость и взаимодействие между людьми были заменены взаимодействием человека с машиной. Технологии помогли изменить человеческое поведение, создав разрыв между людьми и уменьшив близость. В эпоху, когда роботы и искусственный интеллект постепенно заменяют людей на рабочем месте, это взаимодействие между людьми и машинами будет только усиливаться.

Определение человеческого взаимодействия

Человеческое взаимодействие можно определить как любое действие, совершаемое между двумя людьми, к лучшему или к худшему. Социология – это изучение человеческих взаимодействий и отношений с обществами и культурами.

Изменение правил человеческого взаимодействия

По мере того, как в глобализованном мире усиливается переплетение обществ и культур — часто с помощью таких технологий, как социальные сети и Интернет, — многие культуры поглощаются постоянно растущей культурой, которая в значительной степени зависит от технологий. В то время как телефоны, например, существуют уже много десятилетий, приложения для обмена сообщениями и мобильные устройства позволили людям внедрить совершенно новые поведенческие механизмы, которые обеспечивают большее удобство и упорядоченное выполнение задач, при этом компромиссом является сокращение взаимодействия между людьми. . Например, эмигранты в зарубежных странах нередко откладывают изучение местного языка и используют Google Translate и другое программное обеспечение для перевода для общения, что часто приводит к недопониманию и созданию цифровой стены между двумя сторонами. Технологии теперь служат средством взаимодействия между людьми, что (в случае с компьютерными технологиями) только усиливает взаимодействие человека с машиной.

Виртуальное расстояние и растущий ребенок

Как отмечалось выше, явление виртуального расстояния влияет на каждого человека на Земле, использующего мобильные технологии, но особенно разрушительно для растущих детей. Поведение укоренено в мозге, и благодаря нейропластичности и эпигенетике когнитивное развитие также связано с развитием психологических факторов и человеческого поведения, поскольку мозг ребенка «отвечает» на сигналы окружающей среды и поведение других. Дети учатся, наблюдая и взаимодействуя со своими родителями и сверстниками, но их когнитивное и психологическое развитие может быть затруднено, а определенные социальные навыки могут быть потеряны или отсрочены, когда они оторваны от других и чрезмерно подвержены технологиям. Сокращение взаимодействия человека с человеком и увеличение взаимодействия человека с машиной может серьезно затруднить нормальное развитие детей, которым для роста необходимо здоровое человеческое взаимодействие.

Феномен виртуального расстояния также вредит взаимодействию обслуживание и возврат, которое формирует архитектуру мозга и нейронные связи. Это взаимодействие представляет собой социологический механизм, основанный на действии-реакции, когда, например, ребенок или младенец плачет, что должно привести к каскаду реакций со стороны родителя или другого взрослого. Как отмечает Гарвард, «когда младенец или маленький ребенок бормочет, жестикулирует или плачет, а взрослый отвечает соответствующим образом зрительным контактом, словами или объятиями, в мозгу ребенка выстраиваются и укрепляются нейронные связи, поддерживающие развитие коммуникации. и социальные навыки. Подобно оживленной игре в теннис, волейбол или пинг-понг, это движение туда-сюда одновременно и весело, и развивает способности. Когда воспитатели чутко и чутко реагируют на сигналы и потребности маленького ребенка, они создают среду, богатую опытом служения и ответной реакции». («Подать и вернуть»)[1]. Этот ответ также может помочь развить у ребенка эмпатию и сострадание, когда его собственные потребности удовлетворяются чутким образом (обычно со стороны родителей). Это очень важно, поскольку отмечается, что чрезмерное использование технологий часто приводит к отсутствию эмпатии у некоторых людей, которые настолько оторваны от жизни, что не желают помогать другим.

Как виртуальное расстояние влияет на человеческие отношения?

Виртуальное расстояние создало разрыв между множеством типов человеческих отношений, в том числе:

• Пары. Нередко пары проводят все меньше и меньше времени, разговаривая друг с другом, и все больше времени проводят за мобильными устройствами или телевизорами.
• Учителя и учащиеся. С появлением планшетов, приложений и компьютерных устройств школы стали использовать мобильные устройства и интернет-шлюзы для выполнения заданий и обучения.
• Родители и дети. Часто планшеты воспитывают детей больше, чем родители, а неспособность родителей напрямую взаимодействовать со своими детьми часто приводит к тому, что дети не разобщаются, у них не развились правильные социальные навыки, необходимые для здорового взаимодействия с другими.< /li>
• Коллеги. Благодаря современному развитию технологий, которые служат для автоматизации задач и замены некоторых нетехнологических систем, персоналу часто не приходится так много взаимодействовать с другими работниками, как раньше, а чаще приходится взаимодействовать с компьютерными системами. Это еще большая проблема с удаленной работой и работой цифровых кочевников. Это часто приводит к отсутствию энтузиазма в работе и/или отсутствию приверженности проектам, а также недопониманию и непониманию.

Одна из основных областей взаимодействия, на которую повлияло виртуальное расстояние и технологии, помимо воспитания детей, — это свидания. С появлением популярных приложений для знакомств, таких как Tinder, люди не используют социальные навыки для знакомства с потенциальными партнерами, а просто пролистывают «каталог» людей. Кроме того, привидение (простое исчезновение из цифрового мира, когда человек больше не интересуется) часто очень распространено, что является результатом отсутствия социальных навыков или смелости, чтобы закончить отношения старомодным способом. . Таким образом, виртуальная дистанция напрямую приводит к сокращению отточенных социальных навыков, которые ранее были универсальными.

Когда связь на самом деле означает отключение

Хотя технологии помогли преодолеть глобальные разрывы, например, устройства и социальные сети/приложения для обмена сообщениями в значительной степени способствовали увеличению разрыва между людьми. Повышенная изоляция, снижение социального взаимодействия и социальных навыков, а также усиление взаимодействия человека с машиной — все это результат чрезмерного использования технологий, которое создало стену между многими людьми во всем мире. Вместо того, чтобы физически испытывать эмоции другого человека, большинство людей, которые используют только технологии для взаимодействия, полагаются, например, на смайлики. И вместо того, чтобы встречаться физически, многие люди предпочитают общаться с помощью текстовых сообщений через Интернет. Когда встречи все-таки происходят, общение в социальных сетях часто сводится к чатам в промежутках между приклеиванием к мобильному устройству.

Заключительные мысли

В наши дни многие люди живут в цифровом мире больше, чем в реальном.Это часто приводило к множеству поверхностных отношений и значительному сокращению близости, что напрямую влияет на то, как люди действуют, на их ценности и ожидания, а также на то, как люди думают о других. Технологии сформировали то, как дети видят и взаимодействуют с другими людьми и миром, что сильно влияет на их развитие.

Но при правильном использовании технологии способны восполнить пробелы. Это значительно улучшило связь по всему миру, повысило эффективность транспорта и других личных и деловых задач и, таким образом, дало людям во всем мире возможность взаимодействовать с другими мощными, хотя и другими способами.

Главная \ Медицинские ресурсы \ Блог \ Как использование технологий влияет на здоровье мужчин и женщин?

В борьбе за здоровье технологии могут дать нам преимущество в личной и профессиональной жизни. Мы можем использовать наши цифровые устройства для улучшения нашего рациона питания, отслеживания наших занятий фитнесом или помощи в соблюдении режима приема лекарств.

И это вдобавок ко всем другим замечательным технологическим достижениям, которые улучшили нашу систему здравоохранения, обеспечив лучший уход за пациентами, улучшив отношения с пациентами и ускорив медицинские результаты, которые поступают прямо на ваш телефон.

Негативное влияние технологий на здоровье

Мы ни в коем случае не утверждаем, что вам не следует использовать технологии. На самом деле, мы любим оставаться на связи. Вместо этого мы хотим поощрять разумное использование технологий, использующих их удобства и противодействующих побочным эффектам, вызванным чрезмерным использованием. Принимая во внимание следующие симптомы, связанные с зависимостью от технологий, вы можете продолжать использовать их силу для улучшения общего самочувствия, оставаясь при этом на связи. Вот несколько ключевых соображений, касающихся использования технологий и того, как они влияют на наше здоровье.

Цифровая нагрузка на глаза

Когда мы долго смотрим на экран, мы часто забываем моргать. Фактически, исследования показали, что цифровое напряжение глаз снижает частоту моргания наполовину, а это означает, что слезы, которые защищают наши глаза, испаряются без замены. Кроме того, чтение мелких шрифтов на смартфоне или другом портативном устройстве может усилить нагрузку.

В результате почти 60 % взрослых жителей США сообщают о симптомах цифрового перенапряжения глаз, в том числе о сухости глаз, головных болях, нечетком зрении, жжении, зуде, затруднении фокусировки и боли в шее или плечах. Для большинства людей напряжение глаз просто вызывает дискомфорт, но обычно не приводит к каким-либо долгосрочным проблемам.

Способы уменьшить цифровую нагрузку на глаза

Чтобы свести к минимуму дискомфорт, врачи рекомендуют делать перерыв "20-20-20": каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии 20 футов. Чтобы приучить себя чаще моргать, попробуйте привыкнуть моргать каждый раз, когда вы дышите. Другие советы по борьбе с цифровым напряжением глаз:

• Уменьшение верхнего освещения для устранения бликов на экране.
• При необходимости используйте очки.
• Находитесь на расстоянии вытянутой руки от экрана.
• Увеличение размера текста на устройствах, чтобы его было легче читать.
• Регулярное обследование глаз.

Нарушения сна

Мы так любим наши устройства, что многие из нас даже спят с ними. Одно исследование показало, что 71% владельцев смартфонов держат свой телефон рядом с кроватью ночью, чтобы ничего не пропустить. Другое исследование показало, что более 40 % пользователей смартфонов просыпаются от шума или света от уведомлений, поступающих с их устройств.

Может показаться, что это безобидная привычка, но использование гаджетов поздно ночью может помешать вам уснуть. Согласно опросу Gallup, 40% американцев говорят, что не высыпаются. Национальный фонд сна и шведские исследователи обнаружили связь между частым использованием мобильного телефона и частыми нарушениями сна как у мужчин, так и у женщин.

"Воздействие искусственного света в промежутке между закатом и временем, когда мы ложимся спать, подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию, повышает бдительность и сдвигает циркадные ритмы на более поздние часы, что затрудняет засыпание", – говорится в исследовании. Чарльз Чейслер, доктор медицинских наук, Гарвардская медицинская школа и Бригам и женская больница.

Советы по преодолению зависимости от смартфона в постели

Чтобы не мешать сну, попробуйте заменить использование гаджетов в ночное время на способствующие сну занятия, такие как принятие ванны или чтение в постели.Не поддавайтесь искушению держать телефон на тумбочке, это также поможет свести к минимуму ночные перерывы. Вот еще несколько советов, которые помогут уменьшить искушение взять смартфон с собой в постель:

• Отключите Wi-Fi или используйте блокировщик Интернета.
• Послушайте подкаст
• Положите телефон так, чтобы вы не могли до него дотянуться, но могли слышать.
• Отслеживайте использование и устанавливайте ограничения
• Отключите ненужные уведомления
• Переведите экран в ночной режим.

Отсутствие физической активности

Когда мы используем такие технологии, как компьютеры, видеоигры или телевизоры, мы обычно не тренируемся. Вот почему появляется все больше исследований, связывающих чрезмерное использование цифровых устройств со снижением уровня физических упражнений и физической подготовки. Например, в ходе недавнего исследования студентов колледжей в Таиланде исследователи обнаружили, что студенты, страдающие зависимостью от смартфонов, меньше физически активны по сравнению с теми, кто ограничивает их использование.

По логике вещей, если вы проводите больше времени на диване, смотрите телевизор или играете в видеоигры, это сокращает время, которое вы тратите на активность. Однако связь между ожирением и играми незначительно связана с увеличением веса у взрослых , а воздействие неестественного синего света от телевизора и смарт-устройств в большей степени связано с ожирением .

Приложения, которые помогут вам стать физически активными

Эту проблему легко решить с помощью технологий. Существует множество фитнес-приложений, которые помогут вам придерживаться режима упражнений, сохранять мотивацию и отслеживать свои успехи. Использование только одного из них может помочь вам получить достаточную активность, чтобы противодействовать экранному времени и стимулировать физические упражнения. Вот несколько наших любимых фитнес-приложений, которые помогут вам оставаться активными:

• Для бегунов на открытом воздухе: Nike+ Run Club
• Для общего отслеживания физической активности: приложение Apple Fitness.
• Для йоги: Asana Rebel
• Для начинающих бегунов: пробежать 5 км с дивана.
• Сорокиминутные тренировки: Sworkit

Психическое здоровье

Каждый день в социальных сетях общаются друг с другом более трех миллиардов человек. Хотя многие из наших бирж, как правило, безвредны, чрезмерное использование этих сервисов может сказаться на нашем благополучии. Зависимость от социальных сетей связана с ростом психических расстройств, таких как депрессия, суицидальные мысли, особенно у подростков. Исследователи установили эту взаимосвязь, подчеркнув, что такие платформы, как Facebook, Instagram и Twitter, оказывают более сильное социальное давление на молодых людей и взрослых, что может привести к случаям киберзапугивания, повышенной потребности в одобрении и общему чувству недовольства.

Одно исследование показало, что подростки, которые проводят пять или более часов в день в социальных сетях, в два раза чаще испытывают симптомы, связанные с депрессией. Это также показало, что женщины, использующие социальные сети в таком же количестве, чаще проявляют признаки депрессии по сравнению с мужчинами.

Советы по управлению использованием социальных сетей

Вам не нужно отключать или удалять свои профили в социальных сетях, чтобы защитить себя. Мы рекомендуем найти разумный баланс, при котором меньше внимания уделяется системам цифровых вознаграждений и управлению тем, как часто вы их используете. Вот несколько полезных способов использования социальных сетей:

• Выйдите из системы и регулярно делайте перерывы в социальных сетях.
• Тщательно решите, что вы хотите опубликовать и кому вы хотите это показать.
• Ограничьте количество используемых вами профилей в социальных сетях.
• Удалите определенные приложения, которые могут мешать вашей продуктивности.
• Используйте расписание, когда вы будете общаться в Интернете.

Консультации по технологиям и здоровью

Технологии могут привнести в нашу жизнь безграничную ценность, особенно если мы позаботимся об их разумном использовании. По мере того, как использование технологий все чаще встречается в дискуссиях о первичной медико-санитарной помощи мужчинам и женщинам, врачи из Портленда надеются, что пациенты будут изучать новые способы использования их возможностей для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.

По всему миру десятки миллиардов подключенных к Интернету устройств окружают нас как никогда раньше. У технологий есть много положительных аспектов — не в последнюю очередь они помогают нам оставаться на связи с другими, что было спасательным кругом на протяжении всей пандемии, — но наряду с преимуществами существуют также потенциальные последствия для здоровья, которые следует учитывать. В этом обзоре мы рассмотрим последствия чрезмерного использования технологий, а также негативное и положительное влияние технологий на здоровье.

Негативное влияние технологий на здоровье

Некоторые проблемы со здоровьем, вызванные технологиями, включают:

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Если смотреть на электронный гаджет в течение длительного времени, это может привести к болям в шее и спине, а также к болям в локтях, запястьях и руках.Кроме того, при использовании ноутбука и смартфона люди могут сидеть в положениях, не соответствующих эргономическим функциям и плохому эргономическому положению. Помимо болей в спине при работе за компьютером, которые часто возникают из-за плохой игровой позы или положения за компьютером, также были сообщения о «локте для селфи» или «большом пальце при отправке текстовых сообщений», вызванных чрезмерным использованием технологий.

Как свести к минимуму проблемы с опорно-двигательным аппаратом:

• Чтобы облегчить боль в спине и шее, измените положение тела при использовании устройства:
  • Обеспечивайте правильную осанку за компьютером, оптимизируя настройку рабочего стола, сиденья и экрана. Подробное руководство по этому вопросу содержится в Национальной службе здравоохранения Великобритании.
  • Вместо того, чтобы держать телефон на коленях, вы можете свести к минимуму проблемы с шеей, держа его перед собой. Расположите устройство так, чтобы оно находилось перед вашим лицом, а ваша голова сидела прямо на плечах, это полезно для вашей шеи.

  Цифровая нагрузка на глаза

  Постоянное воздействие цифровых устройств может нанести вред нашим глазам. Цифровое напряжение глаз, иногда называемое компьютерным зрительным синдромом (CVS), является одним из наиболее часто встречающихся симптомов слишком долгого экранного времени. Например, одно исследование показало, что от него пострадало более 60% американцев. Симптомы цифровой усталости глаз включают сухость глаз, покраснение вокруг глаз, головные боли, нечеткость зрения, а также боль в шее и плечах.

  Как уменьшить цифровое напряжение глаз:

  • Практикуйте правило 20-20-20 для здорового использования цифровых устройств, т. е. каждые 20 минут отдыхайте от экрана на 20 секунд и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Вы можете установить таймер каждые 20 минут, чтобы он служил напоминанием.
  • Уменьшите уровень верхнего освещения, чтобы свести к минимуму блики на экране.
  • Увеличьте размер текста на устройствах, чтобы вам было удобно читать.
  • Убедитесь, что вы моргаете: когда мы смотрим на цифровые устройства, мы реже моргаем, что приводит к сухости глаз. Если вас беспокоит сухость глаз, вам могут помочь глазные капли.
  • Регулярно проверяйте зрение. Плохое зрение способствует перенапряжению глаз. Регулярные осмотры помогут обеспечить своевременные рецепты, когда они вам понадобятся.

  Нарушенный сон

  Достаточный сон необходим почти для всех функций организма. Но использование ноутбука, планшета или смартфона незадолго до сна может повлиять на вашу способность заснуть. Это связано с тем, что так называемый синий свет от устройств может привести к повышенной бдительности и нарушить работу ваших биологических часов. Кроме того, занятия с цифровыми устройствами могут стимулировать нас и делать нас менее готовыми ко сну. В результате люди могут увлечься и продолжать использовать технологию даже после того, как ложатся спать.

  Важно различать интерактивные и пассивные технологические устройства. Пассивные устройства — это те, которые практически не требуют участия пользователя. Примеры включают прослушивание музыки, чтение электронной книги, просмотр телевизора или фильма. С интерактивными устройствами то, что просматривается на экране, меняется в зависимости от ввода пользователя. Например, игра в видеоигру интерактивна, как и общение в социальных сетях. Интерактивные занятия чаще нарушают сон, чем пассивные.

  Как избежать нарушений сна:

  • Не пользуйтесь смартфоном, ноутбуком и планшетом как минимум за час перед сном каждую ночь. Чтение книги расслабит вас больше, чем просмотр новостей в социальных сетях.
  • Уменьшите яркость экрана, насколько это возможно, для использования в вечернее время. Во многих электронных книгах вы также можете инвертировать цвет экрана (например, белый шрифт на черном фоне). Многие устройства теперь оснащены "ночным режимом", в котором перед сном глаза меньше устают.
  • Вы можете использовать программное обеспечение для ПК и ноутбуков, которое уменьшает количество синего света на экранах компьютеров, влияющего на уровень мелатонина, и вместо этого увеличивает оранжевые тона. Примером может служить программа f.lux, доступная здесь.
  • Если можете, подумайте о том, чтобы в спальне не было экранов.
  • Создайте расслабляющий ритуал перед сном, не используя экраны, чтобы расслабиться перед сном.

  Отсутствие физической активности

  Чрезмерное использование смартфонов, ноутбуков и планшетов может привести к снижению физической активности. Например, согласно одному исследованию, 38 % родителей обеспокоены тем, что их дети не получают достаточного количества физических упражнений из-за того, что слишком много времени проводят перед экраном.

  Слишком малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ряда заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, рак и диабет. Пандемия Covid-19, которая заставила людей оставаться дома, увеличила зависимость от цифровых технологий и привела к отмене спортивных мероприятий по всему миру, не помогла. Тем не менее, по оценкам, даже до Covid отсутствие физической активности уносило 5,3 миллиона жизней в год во всем мире.

  Как оставаться активным:

  • Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю.Организации здравоохранения во всем мире не рекомендуют длительное сидение всем возрастным группам.
  • Вставайте и растягивайтесь каждые 20–30 минут. Ходите, делайте перерывы в туалете, выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы прокачать свежую кровь и кислород по телу.
  • Найдите физическую активность, которая вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или командный вид спорта.
  • Некоторые приложения и носимые устройства могут помочь вам оставаться активными, например, отправляя push-уведомления о том, что пора двигаться, или помогая ставить и отслеживать цели в фитнесе.

  Психологические проблемы

  Чрезмерное время перед экраном может негативно сказаться на психическом и эмоциональном состоянии. Например, вызывая беспокойство из-за того, что кто-то недостаточно быстро ответил на ваше WhatsApp или текстовое сообщение, или постоянно проверяя свои ленты в социальных сетях, чтобы узнать, сколько лайков получил ваш последний пост. И взрослым, и детям легко сравнивать себя с другими в социальных сетях в невыгодном свете, что, в свою очередь, может вызывать чувство беспокойства.

  Кроме того, существует "прокрутка обреченности": теперь каждый пятый американец получает новости из социальных сетей, что составляет более значительную долю, чем среди тех, кто читает традиционные печатные СМИ. Пользователи социальных сетей, которые входят в систему несколько раз в день, могут постоянно получать новости, как правило, плохие, такие как стихийные бедствия, террористические акты, политические разногласия, громкие преступления и т. д. Плохие новости через социальные сети или другие онлайн-ресурсы источников известен как дум-скроллинг, который может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

  Как свести к минимуму психологические эффекты:

  • Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Одно исследование показало, что чем меньше люди пользуются социальными сетями, тем менее подавленными и одинокими они себя чувствуют. Вы можете использовать таймер или приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите на сайтах социальных сетей.
  • Используйте действия из реальной жизни, чтобы сосредоточиться на ближайшем окружении и обстоятельствах. Например, вы можете почитать книгу, посмотреть фильм, пойти на прогулку, приготовить выпечку или позвонить другу.
  • Помните, что социальные сети не являются истинным отражением реальности: пользовательские каналы часто тщательно отбираются и показывают лишь небольшую часть реальной жизни.

  Негативное влияние на детей

  Злоупотребление технологиями может иметь серьезные последствия для детей и подростков. Это связано с тем, что детский мозг все еще развивается, а это означает, что они могут быть более чувствительны к последствиям чрезмерного использования технологий, чем взрослые. Например, некоторые исследования показывают, что чрезмерное время у экрана и использование социальных сетей среди детей и подростков может повлиять на социальные навыки, креативность, концентрацию внимания, а также на задержку речевого и эмоционального развития. Кроме того, те же проблемы, описанные выше, — плохая осанка, напряжение глаз, нарушение сна и отсутствие физической активности, ведущее к ожирению, — также характерны для детей.

  Как свести к минимуму воздействие на детей:

  • Родителям и опекунам важно следить за временем, проводимым перед экраном. Американская академия педиатрии рекомендует детям до 18 месяцев вообще избегать экранного времени, за исключением видеочата, а 2-5 лет — не более 1 часа в день на просмотр под присмотром. Для детей старшего возраста Академия больше не устанавливает рекомендуемого ограничения по времени (ранее рекомендовалось не более 2 часов в день, но это считалось нереалистичным, учитывая, насколько широко распространены технологии). Вместо этого Академия рекомендует родителям и опекунам устанавливать разумные ограничения экрана в зависимости от их личных обстоятельств.
  • Чтобы помочь детям лучше спать, поговорите с ними о том, как цифровые устройства могут нарушать сон, и предложите им избегать экранов как минимум за час до сна.
  • Выделите время без использования технологий, например отключив электронику в определенное время или установив дни недели.
  • Моделируйте хорошее поведение для своих детей, избегая чрезмерного использования технологий и оставляя себе здоровое время перед экраном в день.

  Влияние на слух

  Продолжительное использование наушников, головных телефонов или вкладышей с высоким уровнем громкости может привести к потере слуха. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 1,1 миллиарда молодых людей во всем мире подвержены риску потери слуха из-за небезопасных методов прослушивания, в частности из-за прослушивания музыки через наушники или наушники-вкладыши. Воздействие шума — одна из наиболее частых причин потери слуха.

  Как свести к минимуму воздействие на слух:

  • Накладные наушники считаются лучшим вариантом, потому что, в отличие от наушников, которые передают музыку прямо в ухо, они обеспечивают буферное пространство между музыкой и ушным каналом.
  • Наушники более высокого качества, скорее всего, улучшат качество прослушивания и защитят ваш слух.
  • Вы также можете рассмотреть возможность использования наушников с шумоподавлением, которые используют обратную волну для подавления входящего звука.Другой вариант – шумоизолирующие наушники, которые создают уплотнение вокруг уха, создавая физический барьер между ухом и внешним шумом.
  • Эксперты рекомендуют слушать не более 85 децибел (дБ) не более 8 часов в день.

  Положительное влияние технологий на здоровье

  Не все так плохо: технологии могут положительно влиять на наше здоровье во многих отношениях. Например, цифровые устройства или приложения могут помочь улучшить нашу диету, отслеживать наши занятия фитнесом, выступать в качестве напоминания о необходимости вставать и двигаться или принимать лекарства. В Интернете имеется множество проверенной и достоверной медицинской информации, которая позволяет людям исследовать состояние своего здоровья (хотя важно отметить, что дезинформация также существует, и поиск информации о симптомах здоровья в Интернете иногда может быть обоюдоострым мечом). , вызывая ненужное беспокойство).

  Кроме того, технологии помогают поставщикам медицинских услуг обеспечивать лучший уход за пациентами, улучшать отношения с пациентами и доставлять медицинские результаты прямо на телефоны пациентов. Примеры включают:

  • Медицинские записи в Интернете, которые предоставляют пациентам доступ к результатам анализов и позволяют им выписывать рецепты.
  • Приложения, которые отслеживают хронические заболевания и передают важную информацию врачам.
  • Виртуальные визиты к врачу — посредством видео- и телефонных консультаций — особенно во время и после пандемии COVID-19.

  Советы по безопасному использованию технологий

  Некоторые советы, как обеспечить здоровое времяпровождение перед экраном, включают в себя:

  • Удалите ненужные приложения с телефона, чтобы не проверять их постоянно на наличие обновлений.
  • Установите ограничения по времени использования экрана и соблюдайте их.
  • Выходите из системы и делайте регулярные перерывы.
  • Проверьте и оптимизируйте настройки конфиденциальности в социальных сетях. Будьте избирательны в том, что вы хотите публиковать и кому вы хотите это показать.
  • Держите время приема пищи без гаджетов.
  • Держите электронные устройства подальше от спальни. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене. Избегайте использования цифровых устройств как минимум за час до сна.
  • Используйте Интернет, чтобы оставаться на связи, но отдавайте предпочтение реальным отношениям, а не виртуальным.

  Если вы являетесь родителем или опекуном, применяются многие из тех же принципов:

  • Установите ограничения на время использования экрана и ограничьте его перед сном и во время еды.
  • Поощряйте личные взаимодействия, а не онлайн-взаимодействия.
  • Поощряйте детей проводить время без технологий.
  • Удостоверьтесь, что вы знаете, какие программы, игры и приложения они используют. Вы можете прочитать нашу статью о приложениях и веб-сайтах, о которых должны знать родители, здесь.
  • Изучайте технологии вместе со своими детьми.
  • Используйте приложение для родительского контроля, такое как Kaspersky Safe Kids, которое не только сводит к минимуму воздействие неприемлемого контента, но и помогает контролировать время, проводимое детьми, и включает в себя советы экспертов и советы детских психологов по онлайн-темам.

  Подводя итог, можно сказать, что технологии являются неотъемлемым аспектом современной жизни, и использование компьютеров оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье человека. Принятие разумных мер, таких как ограничение времени, проводимого перед экраном, обеспечение правильной осанки, регулярные перерывы и поддержание активности, может помочь свести к минимуму влияние технологий на здоровье.

  Статьи по теме:

  Как технологии влияют на ваше физическое здоровье?

  Проблемы со здоровьем, вызванные технологиями, симптомы слишком долгого пребывания перед экраном, игровая и компьютерная осанка, а также положительное влияние технологий на здоровье.

  Технологии настолько укоренились в обществе и в нашей повседневной жизни, что трудно вспомнить, каким был мир до них.

  Можете ли вы представить свою работу без помощи каких-либо технологий? Как насчет общения? Или путешествуете? Или развлечься?

  Хотя мы в долгу перед блестящими умами, которые подарили нам такие инновации, было бы недальновидно рассматривать технологии исключительно как благо для человечества. Часто это может быть проклятием, имеющим как видимые, так и невидимые последствия бесчисленного множества видов для отдельных лиц, групп и человечества в целом.

  Вот девять способов, которыми технологии сделали человечество хуже.

  Использование мобильных устройств и компьютеров вредно для нашей осанки

  Сложенный смартфон. Спад стола. Текстовая шея. Как бы вы это ни называли, то, как мы себя ведем, когда используем такие устройства, как телефоны, компьютеры и планшеты, вредно для здоровья.

  Плохая осанка может привести не только к проблемам со спиной и шеей, но и к психологическим проблемам, в том числе к снижению самооценки и настроения, снижению уверенности в себе и продуктивности, а также повышенной склонности вспоминать негативные вещи, говорится в колонке в The New. Йорк Таймс .

  "Ваша физическая осанка формирует ваше психологическое состояние и может быть ключом к более счастливому настроению и большей уверенности в себе", – написала в своей колонке профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди.

  Ваше зрение также может пострадать от чрезмерного использования устройства

  Чрезмерное использование цифровых устройств может привести к проблемам со зрением.

  По данным клиники Майо, интенсивное использование устройства может утомлять глаза и вызывать напряжение глаз, а также может привести к таким симптомам, как головные боли, трудности с концентрацией внимания, слезотечение, сухость, зуд, жжение, боль или усталость глаз. Чрезмерное использование также может вызвать помутнение или двоение в глазах и повышенную чувствительность к свету.

  "Американская ассоциация оптометристов называет это синдромом компьютерного зрения, или цифровым напряжением глаз", — сообщает клиника Майо . "Люди, которые смотрят на экраны два или более часа подряд каждый день, подвергаются наибольшему риску этого заболевания".

  Бессонница может быть еще одним побочным эффектом цифровых устройств

  Чрезмерное использование устройств перед сном может привести к бессоннице.

  По данным Национального фонда сна, это связано с коротковолновым искусственным синим светом, излучаемым цифровыми устройствами, который задерживает внутренние часы вашего тела и циркадные ритмы, а также подавляет выработку мелатонина, вызывающего сон гормона.< /p>

  «Чем больше электронных устройств человек использует вечером, тем сложнее ему заснуть или не спать», — говорится в сообщении фонда. «Помимо повышения вашей бдительности в то время, когда вы должны засыпать, что, в свою очередь, задерживает время вашего сна, использование этих устройств перед отходом ко сну задерживает начало быстрого сна, уменьшает общую продолжительность быстрого сна и ставит под угрозу бдительность на следующее утро. Со временем эти эффекты могут привести к значительному хроническому дефициту сна."

  Технологии вызывают привыкание

  Использование технических устройств вызывает привыкание, и становится все труднее отказаться от их технологий.

  На самом деле средний взрослый американец проводит более 11 часов в день в цифровом мире, пишет психолог Дорин Додген-Маги в колонке для The Washington Post . Она утверждала, что зависимость от технологий следует классифицировать как зависимость, которую можно диагностировать.

  "Если бы американцы взаимодействовали с чем-либо еще по 11 с лишним часов в день, я уверена, мы бы больше говорили о том, как это взаимодействие формирует нас", – написала она.

  А технологии ведут нас к малоподвижному образу жизни

  Когда мы часами пользуемся устройствами, это часто сопровождается длительным сидением за столом, на диване или в постели.

  По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни приводит к повышенному риску многих состояний и заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки и ожирение.

  «По данным ВОЗ, от 60% до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени», — организация отмечено.

  Социальные сети и время, проведенное за экраном, могут быть вредны для психического здоровья

  От воздействия технологий страдает не только физическое здоровье, но и наше психическое здоровье.

  Согласно общенациональному опросу, проведенному Центром исследований СМИ, технологий и здоровья Университета Питтсбурга, у молодых людей, использующих от семи до одиннадцати платформ социальных сетей, риск депрессии и тревоги более чем в три раза выше, чем у тех, кто использует две или более социальных сетей. меньше платформ.

  "Эта ассоциация достаточно сильна, чтобы клиницисты могли спросить своих пациентов с депрессией и тревогой об использовании нескольких платформ и сообщить им, что это использование может быть связано с их симптомами", – сказал Брайан А. Примак, директор исследовательского центра.

  Отношениям может навредить чрезмерное использование технологий

  Технологии могут негативно сказаться на отношениях, особенно когда они влияют на то, как мы общаемся.

  Одна из основных проблем заключается в том, что недопонимание гораздо чаще возникает при общении с помощью текстовых сообщений или электронной почты, пишет врач Алекс Ликерман в статье для журнала Psychology Today .

  "В конце концов, невербальное общение (которое, как утверждают некоторые, составляет до 40 % нашего личного общения) полностью отсутствует. Будьте осторожны в формулировке каждого электронного сообщения, которое вы отправляете, в любом контексте", – он сказал.

  Молодые люди теряют способность общаться лицом к лицу

  Еще один социальный навык, который технологии помогают разрушить, — это способность молодых людей понимать язык тела и нюансы личных встреч.

  Это связано с тем, что большая часть их общения происходит не лично, а в Интернете, – пишет Марк Бауэрляйн, профессор английского языка в Университете Эмори и автор книги "Самое тупое поколение: как цифровая эпоха одурманивает молодых американцев". и ставит под угрозу наше будущее" в статье для The Wall Street Journal.

  "Мы живем в культуре, в которой молодые люди, вооруженные iPhone и ноутбуками и посвящающие часы каждый вечер начиная с 10 лет тому или иному обмену сообщениями — с меньшей вероятностью разовьют "беглую речь", которая исходит от лица. общение лицом к лицу», — написал он.

  Мгновенный доступ к информации делает нас менее самодостаточными

  В наши дни у нас есть целый мир информации, доступный через Интернет.

  Несмотря на то, что это полезно, у него есть некоторые недостатки. Предприниматель Бет Хаггерти сказала, что считает, что это "иногда ограничивает чистое творческое мышление, потому что мы вырабатываем привычку искать все в Google, чтобы быстро найти ответ".

  Долгосрочные последствия того, что человечество станет полностью зависеть от панелей поиска и веб-браузеров для получения информации, еще предстоит увидеть, но Мэтт Валлаерт, бывший специалист по поведению в Bing, сказал TechRadar, что у него есть сомнения по поводу этой перспективы.

  "Когда вы ищете "когда родился Джордж Харрисон", мешает ли это нам заглянуть в свой мозг и найти ответ?" — сказал Валларт. "Когда мы вычеркиваем это действие, лишает ли нас этого небольшого всплеска удовольствия?"

  Сегодня детей не зря называют «цифровыми аборигенами». На самом деле, отчет Common Sense Media показал, что в 2017 году 42% детей младшего возраста имели собственный планшет — по сравнению с 7% в 2013 году и менее 1% в 2011 году. количество детей, ежедневно проводящих с этими портативными устройствами, стремительно растет: с 5 минут в день в 2011 году до 15 минут в день в 2013 году и до 48 минут в день в 2017 году.

  Не секрет, что технологии стали неотъемлемой частью повседневной жизни. В частности, мы редко видим детей и подростков без цифрового устройства в руках, куда бы мы ни пошли: в рестораны, залы ожидания, парки и многое другое.

  Однако быстрый темп, с которым малыши, дети и подростки внедряют технологии в свою повседневную жизнь, ставит под сомнение их влияние на их развитие. Хотя негативные последствия технологий часто освещаются в новостях и являются популярными темами для разговоров, технологии также все больше и больше используются в образовательных учреждениях, например в классе. Это заставляет многих из нас задаться вопросом: так ли плохи технологии?

  Вот несколько положительных и отрицательных эффектов, которые технологии могут оказать на детей:

  Положительно:

  Улучшает обучение

  За последние несколько лет технологии стали интегрироваться в классную комнату, чтобы повысить качество обучения детей. Такие технологии, как интерактивные доски, документ-камеры, Apple TV и даже 3D-принтеры, теперь используются в учебных занятиях, чтобы повысить эффективность совместной работы и вовлечь учащихся в учебный процесс. Благодаря более тесному сотрудничеству в классе преподаватели и учащиеся получили больше возможностей для творчества и обучения на основе проектов, что делает академическое обучение более содержательным.

  Кроме того, технологии обучения на дому помогли детям младшего возраста выучить числа, буквы, цвета и другие базовые навыки, прежде чем они пойдут в школу. Родители рекомендуют приложения для мобильных устройств, такие как Avokiddo ABC Ride, Moose Math и Metamorphabet, чтобы познакомить детей с математикой, алфавитом и даже искусством до того, как они пойдут в школу!

  Развивает навыки решения проблем

  Вы когда-нибудь слышали о термине "режим выживания"? Это функция геймплея во многих детских видеоиграх, где перед игроком стоит задача оставаться в живых как можно дольше, чтобы пережить противников. Например, в популярной видеоигре Minecraft игроки попадают в новые и разные среды и должны немедленно строить убежище и собирать такие предметы, как еда, чтобы выжить и пережить своих противников. Не говоря уже о том, что целый день в Minecraft длится всего 10 минут, поэтому игроки должны быстро принимать правильные решения.

  С такими технологиями дети должны работать самостоятельно, чтобы достичь определенной цели. В процессе они сталкиваются с различными типами препятствий и проблем, которые они должны научиться преодолевать. В свою очередь, им будет предложено придумать собственные решения проблем, сталкивающихся с реальными проблемами, такими как проблемы с домашним заданием, разногласия с друзьями или личные трудности, а также препятствия, связанные с технологиями.

  Подготавливает будущих технологических лидеров

  Всем известно, что наше будущее зависит от многих новейших технологий. В ближайшие годы технические навыки будут иметь большее значение на рабочем месте, а также все большее влияние, которое они будут оказывать на повседневную жизнь.Одним из самых больших преимуществ знакомства детей с технологиями является тот факт, что они будут хорошо подготовлены к тому, чтобы прыгнуть в пул доступных высокооплачиваемых рабочих мест в сфере технологий.

  Поскольку крупные технологические компании, такие как Amazon, постоянно создают сотни новых рабочих мест по всей стране, обучение детей технологическим навыкам в раннем возрасте может подготовить их к успешной карьере. Технические рабочие места здесь сегодня. Технические вакансии будут здесь завтра. Некоторые из сегодняшних технологий станут технологиями завтрашнего дня, а некоторые технологии завтрашнего дня будут совершенно новыми и чем-то, чего наш мир никогда раньше не видел. Кто будет лучше всего подготовлен для заполнения этих должностей? Тех, кто начинает учиться сейчас.

  Отрицательный:

  Ухудшает отношения и социальные навыки

  Поскольку дети все больше и больше пользуются мобильными устройствами, они все больше склонны к виртуальному общению с семьей и друзьями, а не к физическому общению. они чаще отправляют сообщения, общаются в социальных сетях или общаются в онлайн-играх, чем встречаются лично.

  Лиза Рай Мабри-Прайс, заместитель директора школьных служб Американской ассоциации по изучению речи, языка и слуха (ASHA), сообщила The Philadelphia Inquirer: «Навыки социального общения также находятся под угрозой из-за чрезмерного использования технологий. Эти навыки развиваются и оттачиваются в ходе ежедневного взаимодействия и включают в себя знание того, как чередоваться во время разговора, использование выражения лица, изменение манеры речи в зависимости от того, кто слушает (например, как вы говорите с ребенком, а не со взрослым), и правильное выражение глаз. контакт. Такое личное взаимодействие ограничено, поскольку дети пассивно смотрят на экран».

  Стимулирует проблемы со здоровьем

  Чрезмерное использование мобильных устройств может нанести вред здоровью детей, поскольку чем больше они пользуются мобильными устройствами, тем меньше физической активности они выполняют. Кроме того, когда дети предпочитают играть на своих устройствах физической активности, они часто сочетают свою активность с бездумным перекусыванием и другими вредными привычками.

  Чем больше времени дети проводят перед этими экранами (большую часть времени на диване), тем меньше времени они проводят на улице, играя, бегая и сжигая калории. Со временем эти привычки могут привести к значительному увеличению веса и другим связанным с этим проблемам со здоровьем.

  Снижает качество сна

  Исследование JAMA Pediatrics показало, что дети и подростки, которые используют мультимедийные средства перед сном, в два раза чаще не высыпаются ночью. Более того, наличие доступа к мультимедийному устройству во время сна, даже если устройство не использовалось активно перед сном, также было связано с недостаточным количеством сна.

  Детям до 13 лет обычно требуется 11–14 часов сна в зависимости от их возраста. Сон чрезвычайно важен для детей, так как он способствует росту, помогает здоровью сердца, влияет на вес, увеличивает концентрацию внимания и даже способствует обучению. Однако, если дети не спят должным образом каждую ночь, эти важные качества могут пострадать.

  Как и многое из того, что любят дети, например пицца или конфеты, технологии могут приносить пользу, но только в меру. Проблемы, связанные с технологиями, связаны с неправильным использованием и отсутствием внимания к тому, насколько технологии «слишком много». Обязательно регулируйте и ограничивайте использование детьми технологий, и они смогут пожинать плоды этого!

  Биография автора: Мари Джонсон – сотрудник Enlightened Digital, UX-дизайнер и писатель из Нью-Йорка. Если она не пишет свой последний пост в блоге на кухне, вы, скорее всего, найдете ее прогуливающейся по Центральному парку с капучино в руке.

  Если вы пишете контент и хотите внести свой вклад в наш блог, нажмите здесь, чтобы прочитать наши рекомендации.

  Читайте также:

    
  • Какое устройство предназначено для ввода информации, хранящейся в видеопамяти компьютера
    
  • Количество корневых DNS-серверов
    
  • Как выглядит HTML-файл
    
  • Что это за файл
    
  • Как играть в Sky Children of Light на компьютере