Способы предотвращения компьютерной зависимости
Обновлено: 28.06.2024
Одна из основных трудностей, связанных с явлением компьютерной зависимости, заключается в том, чтобы решить, кого привлечь к ответственности. В зависимости от психоактивных веществ люди могут винить торговцев наркотиками и преступные группировки, а в случае игромании можно винить казино и их жадных до денег владельцев. Публике, кажется, нужен четко определенный враг, которого можно обвинить (злые зависимости, чтобы воспламенить их воображение). или интернет-фанатики, потерявшие своих супругов. Тем не менее, если найти виновного, люди могут отнестись к проблеме более серьезно и начать искать способ уничтожить проблему в ее корнях. проблема неизбежно должна начаться с людей, непосредственно ответственных за доступность вызывающих привыкание продуктов — индустрии программирования и поставщиков услуг.
Похоже, что программисты занимают положение, почти аналогичное наркоторговцам, в том смысле, что они являются наиболее очевидной причиной того, что вещество, вызывающее привыкание, доступно для общественности. Однако, в отличие от большинства торговцев наркотиками, люди могут обвинять программистов в том, что они с самого начала вызывают зависимость от вещества. Их работа состоит в том, чтобы производить продукты, которые являются настолько гипнотическими и захватывающими, насколько это возможно, и многие компании даже рекламируют свои продукты как вызывающие привыкание. На своей веб-странице компания LavaMind процитировала слова клиента, который спросил: «ПОЧЕМУ ЭТА ВЕЩЬ НАСТОЛЬКО ПРИВЛЕКАЕТ?» и продолжил: «Мне это нравится. Закончите [создавать следующую игру], чтобы я мог просто остаться дома, постоянно приклеенный к своему компьютеру» [28]. Хотя большинство быстро раскритиковали бы автора цитаты как человека, который находится на пути к зависимости, возможно, более фундаментальный вопрос, который следует задать, будет заключаться в том, чтобы задаться вопросом, почему LavaMind считает это рекламным материалом. Рекламируя свои лучшие игры как «ПРОКЛЯТНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ», компании-разработчики программного обеспечения совершенно ясно дают понять, что именно этого и добиваются их программисты. Однако помимо возможной вины программистов, стремящихся сделать свои игры вызывающими привыкание, лежит вопрос о том, могут ли провайдеры Интернет-услуг быть признаны виновными в их бездействии в попытке решить проблему, о существовании которой они знают лучше, чем кто-либо другой. Кто лучше знает невероятное количество времени, которое люди проводят в системе, чем те, кто управляет системой, в которую эти люди входят или через которую входят? Однако, хотя «даже самые ярые сторонники интерактивного компьютерного общения... признают, что эти программы производят постоянный поток наркоманов, кажется, никто не спешит остановить их распространение» [18]. Ответственны ли поставщики услуг и университеты, предоставляющие доступ в Сеть, или люди, предоставляющие серверы MUD и WWW, за этот «постоянный поток наркоманов», которые теряются в киберпространстве?
<ПР>Похоже, люди считают, что, хотя «они очень соблазнительны, такие программы, как Internet Relay Chat и Multi-User Dimensions, могут принести большую пользу» [28], и это общее отношение делает пункт (1) довольно бесспорным. один. Пользователи хотят, чтобы программисты продолжали создавать гипнотические игры, серверы продолжали нести увлекательные MUD, а поставщики услуг продолжали предоставлять им свободный доступ. Как говорит в интервью профессор Массачусетского технологического института Шерри Теркл:
«Компьютеры и коммуникационные сети — это… сложные средства массовой информации, которые разные люди (и, если уж на то пошло, разные социальные и политические группы) используют по-разному. почти непреодолимым. X количество употребления героина никогда не бывает хорошим; [но] такое же количество интернет-активности может быть полезным или вредным, в зависимости от содержания сообщений и роли активности в жизни человека. человек, который это делает."
Пока «роль [использования Сети] в жизни человека, который этим занимается», не является зависимостью, Теркл, похоже, согласен с тем, что эти ресурсы ценны для большей части общества. Харриет Россетто, адвокат защиты Кевина Митника (одного из самых известных интернет-хакеров), утверждает, что «поведение Кевина — это импульсивное расстройство. Болезнью является зависимость, будь то наркотики, алкоголь, азартные игры, хакерство, деньги или мощность» [9]. Этот знаменитый случай, в котором судья согласился с тем, что проблема Кевина требует лечения, а не наказания, создал прецедент. Захватывающие области компьютерного мира, от игр до MUD и WWW, дают пользователю возможность убежать от различных забот повседневной жизни.Пристрастие к этим вещам — не вина программистов и провайдеров, которые делают их доступными для потенциальных наркоманов, не больше, чем вина правительства за то, что оно позволяет людям становиться «пляжными бомжами» на общественных пляжах. Зависимые личности жаждут какого-то побега — и они найдут его везде, где только смогут. Как говорит мать интернет-наркомана, «он был кандидатом на что-то в этом роде… Это мог быть алкоголь или наркотики»[26]. И поскольку это «мог быть алкоголь или наркотики», программисты и провайдеры не могут быть виноваты.
Интернет взбудоражен результатами нового исследования счастья, проведенного Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом, которое показывает, что чем больше наши мысли блуждают, тем меньше мы счастливы. Независимо от того, доставляет ли задача удовольствие или нет, исследования показывают, что мы счастливее, когда сосредоточены на одной задаче.
Если бы найти способ сосредоточиться было так просто. Ежедневно на нас обрушивается приливная волна информации, и фокус быстро становится самым дефицитным товаром 21 века. Имея это в виду, я собрал несколько лучших приложений для борьбы с постоянными отвлекающими факторами нашей цифровой жизни.
1. Самоконтроль: блокируйте отвлекающие сайты на определенное время.
Если вы обнаружите, что погружаетесь в ловушку Твиттера, когда вам нужно обновить свой бизнес-план, приложение Self-Control может оказаться тем, что вам нужно. Например, установите его на четыре часа, и ваш браузер будет вести себя так, как будто он отключен в течение этого периода времени. Никакие перезапуски браузера или перезагрузки компьютера не остановят его. Прежде чем у вас учащенное сердцебиение, знайте, что вы можете добавить определенные сайты в белый или черный список. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отключать весь Интернет, вы можете выборочно решать, какие сайты можно или нельзя посещать в течение периода концентрации внимания.
2. Сосредоточьтесь: максимально сосредоточьтесь, переключаясь между разными задачами.
Концентрация отлично подходит для переключения между задачами, требующими разного мышления. У меня есть множество повторяющихся задач, требующих разных инструментов: 1) Написание текстов, 2) Управление социальными сетями, 3) Планирование мероприятий. Concentrate позволяет мне настраивать разные наборы инструментов для каждой задачи. Когда я активирую «Письмо», приложение автоматически закрывает мой почтовый клиент и интернет-браузер; блокирует меня в Twitter, Facebook и YouTube; запускает Microsoft Word; и устанавливает мой статус обмена мгновенными сообщениями на «нет». Затем, когда я хочу сосредоточиться на «Управлении социальными сетями», я могу настроить совершенно другой набор действий, которые будут иметь отношение к этой деятельности. Есть также удобный таймер «концентрации».
3. FocusBooster: сосредоточьтесь на отдельных задачах по 25 минут на каждую.
Это приложение основано на принципах Pomodoro Technique, системы управления временем, которая предлагает вам сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем дать себе 5-минутный перерыв. Сочетая функции списка дел и тренера по тайм-менеджменту, FocusBooster позволяет вам составлять список ваших ежедневных задач, а затем отслеживать ваше время по мере их выполнения. По истечении 25 минут звучит сигнал будильника, и вы получаете перерыв. Это простой способ попрактиковаться в расширении концентрации внимания, не переусердствуя.
4. Подумайте: ограничьте свое внимание одним приложением за раз.
Это очень простое приложение, похожее на Spaces на Mac. При активации Think позволяет вывести только одно приложение на передний план на вашем компьютере, в то время как все остальное скрыто под почти непрозрачным фоном. Хотя вы можете легко переключаться между другими приложениями, когда вам это нужно, это создает чистое пространство для сосредоточения внимания на текущей задаче. (Он также хорошо работает в тандеме с FocusBooster.)
5. FocusWriter: создайте среду для письма без отвлекающих факторов.
Если вы регулярно пишете, очень полезно иметь простой способ создать обстановку, не отвлекающую внимание. FocusWriter воссоздает среду, подобную текстовому процессору, блокируя абсолютно все на вашем экране, кроме слов, которые вы печатаете на простом сером фоне — все меню (дата, таймер, док-станция и т. д.) спрятаны до прокрутки. Несмотря на первозданный внешний вид, FocusWriter обладает обычными функциями текстового редактора, такими как проверка орфографии и подсчет слов. Плюс несколько бонусов, таких как ежедневная цель письма (количество слов или время письма) и очень приятные звуки пишущей машинки для каждого нажатия клавиши.
6. Антисоциальный: Мгновенно блокируйте социальные сайты, которые отвлекают ваше внимание.
Anti-Social — это облегченная версия полнофункционального интернет-блокировщика Freedom. Вместо того, чтобы полностью блокировать Интернет, Anti-Social автоматически блокирует все известные временные точки на установленный период времени.Запрещенные сайты включают Twitter, Facebook, Flickr, Digg, Reddit, YouTube, Hulu, Vimeo и все стандартные программы электронной почты в Интернете. Он ничем не отличается от Самоконтроля (см. выше), за исключением того, что он поставляется с предварительно установленным черным списком (который вы, конечно, можете добавить). Если вы не можете справиться с воздержанием от Интернета, вы можете отключить Анти-социальный режим, перезагрузив компьютер.
7. StayFocusd: сократите время, которое вы тратите на просмотр ненужных сайтов.
Это расширение для пользователей браузера Google Chrome работает в обратном порядке по отношению к Anti-Social или Self-Control. Вместо того, чтобы устанавливать период времени, в течение которого вы НЕ МОЖЕТЕ пользоваться Интернетом, он позволяет вам установить период времени, в течение которого вы можете посещать сайты, которые тратят время впустую. Хотите уделять себе только 60 минут в день для Твиттера, тщеславного поиска в Google и обновления своей очереди Netflix? Это ваше приложение. Совсем как в детстве, когда можно было смотреть телевизор только два часа в день.
8. Тайм-аут: напоминайте себе о регулярных перерывах, чтобы сосредоточиться.
Для оптимальной концентрации нам необходимо регулярно делать перерывы, чтобы расслабиться и восстановить силы. Time Out — суперпростое приложение, которое работает в фоновом режиме, пока вы работаете. Через определенные промежутки времени (скажем, каждые 90 минут) он постепенно появляется и мягко напоминает вам сделать 5-10-минутный перерыв. Вы также можете использовать его, чтобы напомнить себе делать 1-минутные «микро-перерывы», чтобы избежать усталости глаз от того, что вы смотрите на свой компьютер, как зомби, в течение нескольких часов подряд.
Это сообщение Дж. К. Глея основано на исследовании, проведенном командой Behance. Behance управляет Behance Creative Network, аналитическим центром с производительностью 99 %, приложением для управления проектами Action Method и списком творческих вакансий.
Сегодня многие люди становятся зависимыми от компьютеров. Важно рассматривать это как проблему, которая может стать серьезной. На самом деле, последнее, чего вы хотите, — это иметь принуждение к использованию компьютера, которое мешает вашей общей деятельности. Как именно вы избегаете этого сценария?
Дисциплина в использовании компьютера
Вы должны быть строгими, когда дело доходит до использования компьютера. В наши дни есть много вещей, которые вы можете делать перед компьютером. Вы можете посмотреть фильм или прочитать статьи. Или, может быть, вы даже можете часами проверять свою ленту в социальных сетях. Дело в том, что с компьютерной зависимостью эти вещи на самом деле формируют привычку. Чего вы хотите, так это практиковать сдержанность всякий раз, когда вы находитесь перед компьютером. Один из лучших способов наложить дисциплину — убедиться, что вы собираетесь ограничить количество часов, которые вы проводите за компьютером.
Возможно, вы можете просто оставаться перед компьютером максимум 30 минут. Таким образом, вы сохраняете простоту. Вы будете придерживаться своей электронной почты и отвечать на сообщения друзей и семьи. Вы даже можете установить будильник.
Ограничьте места, где вы можете получить доступ к компьютеру
Также рекомендуется сделать использование компьютера не таким удобным и доступным с вашей стороны. Таким образом, вам будет отказано в использовании компьютера, если в этом нет действительной необходимости. Возможно, если вы живете в небольшом пространстве, вы хотите всегда брать ноутбук в сумку, когда он не используется. Таким образом, вам придется все настроить еще до того, как вы сможете пользоваться компьютером.
Дневник использования компьютера
Вы также должны отслеживать, сколько времени вы проводите за компьютером. Вы хотите записать, сколько времени вы на самом деле провели за компьютером в течение недели. Таким образом, вы сможете определить не только триггеры, но и отследить среднее время, которое вы проводите за компьютером.
Что делать, если вы действительно зависимы от использования компьютера? Вы также должны выяснить, какие обычные вещи вы любите делать перед компьютером. Вы склонны играть во много игр? Вы действительно предпочитаете пользоваться только социальными сетями?
Найдите альтернативную привычку
Поскольку зависимость – это привычка, сформированная в результате вознаграждения, вам необходимо найти альтернативу тому, что вы делаете. Вы хотите убедиться, что вы собираетесь заняться другой деятельностью, которая является более здоровой и также полезной. Возможно, вы хотите просто пойти в спортзал, а не проводить время за компьютером.
Сегодня многие люди зависимы от использования своего компьютера, не думая о негативных последствиях. Например, вы должны рассмотреть проблемы со здоровьем. В дополнение к этому вам также придется учитывать возможность упустить другие важные вещи, если вы зависимы от использования вашего компьютера.
Киберпространство так огромно, потому что в нем так много информации. Сидя в интернете и играя в онлайн-игры, вы волей или неволей много раз попадаете туда, где не планировали оказаться, будь то хорошие или плохие сайты. Онлайн-игры обычно касаются людей в деликатных аспектах жизни: успехе, власти и признании.Вот почему люди становятся зависимыми и тратят на это столько денег и времени
Чемпионат League of Legends. Онлайн-игра.
Таким образом, профилактика и лечение, эти советы могут помочь вам преодолеть зависимость от онлайн-игр.
Во-первых, занимайтесь спортом. Играть в компьютерные игры — пустая трата времени и денег, поэтому попробуйте заняться спортом, который поможет вам быть активным и здоровым. В то же время это может быть весело, и это упражнение сделает ваше тело подтянутым. Так что играйте с друзьями, доминируйте в мире спорта и станьте чемпионом страны.
Во-вторых, присоединитесь к хору, танцевальной группе или любой другой организации . Если у вас хороший голос, почему бы не присоединиться к хору и не спеть от всего сердца. Если вы рождены с движениями, почему бы не присоединиться к танцевальным группам и не танцевать джайв. Развивайте талант, данный вам Богом, и благодаря ему вы сможете быть более продуктивными. Вместо того, чтобы постоянно сидеть перед компьютером и заниматься такой тратой времени.
В-третьих, проводите время с Богом . Служить Богу – это счастье. Если вы находитесь в большом отчаянии или в великой печали, Бог поможет вам и поднимет вас. Он сделает вашу жизнь славной и наполненной смыслом. Молись Богу, разговаривай с ним, потому что без него ты ничто. Вместо того, чтобы играть в дьявольские игры, которые сделают ваше будущее несчастным.
В-четвертых, проводите время со своей семьей . Вы должны проводить время со своей семьей, пока не стало слишком поздно. У вас должны быть семейные связи или прогулки, которые могли бы сделать вашу семью счастливой, и вы должны наслаждаться моментами и наслаждаться ими, потому что хорошая семья — это благословение.
И наконец, читайте книги . Чтение книг — один из лучших способов предотвратить компьютерную зависимость. Вы должны прочитать некоторые новости или прочитать свои любимые книги, потому что это единственный способ проникнуть глубже в то место, которое вы желаете. Это наполнит ваш разум знаниями и идеями, которые обязательно запомнятся вам.
Преодолейте свою зависимость и разумно распоряжайтесь своим временем. Меняйтесь к лучшему и сбалансируйте свой образ жизни.
Читайте также: