Разрешено ли использование труда беременных женщин на работах, связанных с компьютером

Обновлено: 02.07.2024

Сколько можно поднимать в каждом триместре беременности? Какие физически тяжелые работы безопасны для выполнения? У наших экспертов есть ответы.

В этой статье вы найдете:

Напряженная рабочая среда

Женщины крутые и трудолюбивые, а их тела способны на невероятные подвиги. однако некоторые работы и задачи могут быть слишком физически напряженными для некоторых беременных женщин. Чрезмерное поднятие тяжестей и стояние могут привести к преждевременным родам, низкой массе тела при рождении, болям в связках, снижению кровотока и мышечным растяжениям, таким как грыжи.

Каждая беременность индивидуальна, поэтому вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить риски и соответствующий уровень физической активности.

Физически напряженная или опасная работа во время беременности

В большинстве случаев стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей в первом триместре вряд ли вызовет какие-либо повреждения или будет считаться риском. Однако из-за гормональных изменений и тяжелой работы, которую выполняет ваше тело, может возникнуть усталость, что затруднит поддержание выносливости до беременности.

На каждом этапе беременности есть свои взлеты и падения и ограничения, когда дело доходит до поднятия тяжестей и физических нагрузок, но очень важно прислушиваться к своему телу. Отдыхайте, когда устали, и поддерживайте водный баланс во время работы или тренировок.

Независимо от вашей работы или текущего режима тренировок, во время беременности следует помнить о некоторых вещах и ситуациях, которых следует избегать или по возможности избегать.

Избегайте длительного стояния во время беременности

Повара, медсестры, стюардессы, продавцы, официанты, полицейские, учителя и другие работники, которые целый день вынуждены стоять на ногах, могут вызвать нагрузку на спину и ноги беременной женщины.

Долгие часы стояния во второй половине беременности нарушают кровоток, а стояние на работе может повысить риск развития у матери высокого кровяного давления и преждевременных родов.

Женщины с высоким риском беременности, которые работают более четырех часов в день на ногах, должны попытаться перейти на сидячую работу или уйти в отпуск до 24-й недели. Тем, кто стоит по 30 минут в час, следует сменить работу или уйти в отпуск до 32-й недели.

Если у вас нет проблем со здоровьем или ранее существовавших проблем и у вас здоровая беременность, нет необходимости прекращать работу, и во многих случаях вы можете работать до установленного срока. Тем не менее, рекомендуется сидеть и приподнимать ноги, когда это возможно, чтобы уменьшить боль в спине и ногах, а также опухшие ноги или лодыжки.

Соблюдайте осторожность при работе, требующей физической силы

Вам приходится целый день поднимать, толкать, сгибать, толкать и загружать материалы? Если вы это сделаете, многие эксперты считают, что вам следует попросить о переводе на другую работу или взять отпуск по болезни к 20-й неделе беременности. Если вы выполняете такую работу менее интенсивно или только изредка, вы можете подождать до 28-й недели.

Поднятие тяжестей вызывает беспокойство во время беременности, но что именно означает "поднятие тяжестей"? Обычно считается, что беременные женщины могут без вреда для себя поднимать предметы весом до 25 фунтов в течение всего дня.

Кроме того, иногда они могут без проблем поднимать предметы весом до 50 фунтов, поэтому не думайте, что вы не можете поднять и удержать своего старшего ребенка, если только ваш врач прямо не запретил вам это делать.

р>

Возьмите отпуск до 20 недели беременности, если вы постоянно поднимаете вес более 50 фунтов.
Возьмите отпуск до 30 недели, если вы время от времени поднимаете более 50 фунтов.
Возьмите отпуск до 34 недели, если вы постоянно поднимаете вес от 25 до 50 фунтов.

Также важно отметить, что ваш центр тяжести будет смещаться по мере увеличения живота, особенно в третьем триместре. Это означает, что даже если вы физически можете поднимать тяжелые предметы, это может привести к падению, если вы не сделаете это правильно.

Вставайте и двигайтесь, если вы работаете за столом или компьютером

С другой стороны, слишком много сидения может уменьшить кровоток, а беременные женщины более склонны к образованию тромбов. Более густая кровь — это естественная защита нашего организма от кровопотери во время родов. Во-вторых, наша растущая матка оказывает дополнительное давление на тазовое дно, уменьшая приток крови к ногам.

Если ваш врач не находится на строгом постельном режиме, старайтесь вставать каждый час и ходить в течение пяти минут. Регулярные физические упражнения во время беременности улучшают общее состояние здоровья и снижают риск развития гестационного диабета и преэклампсии.

Некоторых женщин беспокоит воздействие радиации, если они целый день сидят перед экраном. В 1980-х годах некоторые исследования предполагали связь видеотерминалов (ВДТ) с проблемной беременностью.

СМИ подхватили эту историю, и она актуальна и по сей день. Но с того времени были проведены дополнительные исследования работы перед экраном компьютера и врожденных недостатков и выкидышей. Пока кажется, что между ними нет никаких отношений. Уровень радиации, излучаемой компьютером, меньше, чем уровень, который вы получаете от солнечного света.

Однако, если вас все еще беспокоит излучение компьютера, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Сократите время, которое вы проводите перед экраном, когда не используете компьютер активно.
Поместите заземленный электропроводящий фильтр на экран.
Избегайте дополнительного времени у экрана дома.

Дополнительный риск при работе за компьютером в течение всего дня возникает из-за физического напряжения во время сидения. Например, если вы работаете за компьютерным терминалом, вы можете испытывать напряжение глаз, шеи, запястий, рук и спины, особенно во время беременности.

Чтобы избежать этих проблем, вам следует делать частые перерывы; время от времени находите повод прогуляться (частые походы в туалет — идеальное прикрытие).

Сидя за столом, делайте упражнения на растяжку, чтобы избежать судорог в мышцах.

Поверните лодыжки.
Пожимайте плечами вверх, назад и вниз.
Покатайте голову вперед и по кругу.
Наклонитесь вперед в пояснице, напрягите мышцы спины и расслабьтесь.
Сядьте прямо и расправьте плечи.
Попробуйте сесть на гимнастический мяч вместо стула.

Дополнительные риски на рабочем месте

Помимо долгих часов стояния или поднятия тяжестей, на некоторых работах беременные женщины подвергаются воздействию химических веществ и токсинов, которые могут быть опасны для развивающегося ребенка.

Работа на производстве во время беременности

Чтобы судить о своей безопасности на работе, вам нужно знать, с какими химическими веществами вы сталкиваетесь каждый день. Вы имеете право на эту информацию по закону, и ваш работодатель обязан сообщить вам. Кроме того, Управление по охране труда и здоровья (OSHA) перечисляет несколько веществ, которых беременным женщинам следует избегать, поскольку они могут негативно повлиять на развитие их ребенка.

Алюминий
Диметил
сульфоксид
Алкилирующие агенты
Этиленоксид
Свинец мышьяка
Бензол
Литий
Угарный газ
Органические соединения ртути
Хлорированные углеводороды
Полихлорированные бифенилы

Ваш начальник или представитель профсоюза может помочь вам определить, подвергаетесь ли вы риску в своем нынешнем положении. Вы также можете получить полезную информацию от Национального института безопасности и гигиены труда. Если вы обнаружите, что ваша работа может угрожать здоровью вашего ребенка, вы можете попросить о переводе на другую работу или взять досрочный отпуск, если это возможно с финансовой точки зрения.

Работа в сфере здравоохранения во время беременности

Работа в сфере здравоохранения в качестве врача, медсестры, дантиста, ветеринара, лаборанта или техника-диагноста и т. д. приводит к постоянному контакту с микробами и болезнями. Хотя это был риск, на который вы пошли, когда начинали карьеру, теперь, когда вы беременны, вам может потребоваться оценить воздействие, чтобы определить, что безопасно для вас и вашего ребенка.

Воздействие некоторых токсичных химических веществ, используемых для стерилизации оборудования, анестезирующих газов, радиации, используемой в диагностических и лечебных целях, а также инфекции могут нанести вред плоду.

Посмотрите, с чем вы сталкиваетесь ежедневно, и поговорите со своим врачом о любых проблемах. Если вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, попросите, чтобы вас перевели на более безопасную работу, или рассмотрите возможность досрочного отпуска.

Тренировки во время беременности

В большинстве случаев во время беременности рекомендуется заниматься физическими упражнениями, в том числе легкой аэробикой и легкими силовыми тренировками. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует регулярно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю и заявляет, что упражнения полезны для здоровья женщин до беременности, во время беременности и в послеродовой период.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может потребоваться уменьшить ограничения по весу или количество выполняемых повторений; вам также, возможно, придется сидеть для выполнения определенных упражнений по мере того, как ваша беременность прогрессирует, поскольку ваш центр тяжести смещается.

Легкие физические упражнения могут облегчить боль в пояснице, усилить кровоток, улучшить настроение, улучшить сон, снизить риск преждевременных родов, преэклампсии и гестационного диабета.

Не используйте тяжелые веса, не ложитесь на спину в третьем триместре и не выполняйте новые и сложные позы йоги, которые могут привести к потере равновесия.

Обсудите любые планы упражнений со своим врачом и найдите занятия и видео, специально предназначенные для упражнений для беременных, чтобы снизить риск.

Дискриминация в связи с беременностью предполагает неблагоприятное отношение к женщине (заявителю или сотруднику) из-за беременности, родов или состояния здоровья, связанного с беременностью или родами.

Дискриминация во время беременности и рабочие ситуации

Закон о запрещении дискриминации по признаку беременности (ЗДП) запрещает дискриминацию по признаку беременности, когда речь идет о любом аспекте занятости, включая прием на работу, увольнение, заработную плату, назначение на работу, продвижение по службе, увольнение, обучение, дополнительные льготы, такие как отпуск и медицинское страхование, и любые другие условия найма.

Дискриминация во время беременности и временная нетрудоспособность

Если женщина временно не может выполнять свою работу из-за состояния здоровья, связанного с беременностью или родами, работодатель или другое застрахованное лицо должны обращаться с ней так же, как с любым другим временно нетрудоспособным сотрудником. Например, работодатель может быть вынужден предоставить облегченную работу, альтернативные задания, отпуск по нетрудоспособности или неоплачиваемый отпуск беременным сотрудницам, если он делает это для других временно нетрудоспособных сотрудниц.

Дискриминация и домогательства во время беременности

Притеснение женщины из-за беременности, родов или состояния здоровья, связанного с беременностью или родами, является незаконным. Домогательства являются незаконными, если они настолько часты или серьезны, что создают враждебную или оскорбительную рабочую среду или когда они приводят к неблагоприятному решению о приеме на работу (например, к увольнению или понижению в должности). Преследователем может быть начальник жертвы, начальник в другой области, коллега или кто-то, кто не является сотрудником работодателя, например клиент или заказчик.

Беременность, декретный отпуск и отпуск по уходу за ребенком

Согласно PDA, работодатель, который разрешает работникам с временной нетрудоспособностью брать отпуск по нетрудоспособности или отпуск без сохранения заработной платы, должен разрешить сотруднику, временно нетрудоспособному в связи с беременностью, сделать то же самое.

Работодатель не вправе выделять состояния, связанные с беременностью, для специальных процедур определения трудоспособности работника. Однако, если работодатель требует, чтобы его работники представили справку от врача об их трудоспособности перед предоставлением отпуска или выплатой пособия по болезни, работодатель может потребовать от работников, страдающих заболеваниями, связанными с беременностью, представить такие заявления.

Этот документ о технической помощи был выпущен после утверждения председателем Комиссии США по равным возможностям при трудоустройстве.

В этом документе обобщаются права и обязанности в соответствии с Законом о дискриминации беременных (PDA) в отношении беременности, родов или связанных с ними заболеваний, а также то, как Раздел I ADA применяется к лицам с нарушениями, связанными с беременностью.

Содержание этого документа не имеет силы закона и никоим образом не связывает общественность. Этот документ предназначен только для разъяснения общественности существующих требований в соответствии с законом или политикой агентства.

Если вы беременны, были беременны или можете забеременеть, и если у вашего работодателя 15 или более сотрудников, вы защищены от дискриминации и домогательств на работе по признаку беременности в соответствии с федеральным законом. У вас также может быть законное право на корректировку работы, которая позволит вам выполнять свою работу, не подвергая опасности свое здоровье. В этом информационном бюллетене кратко разъясняются эти права, которые предусмотрены Законом о дискриминации беременных (PDA) и Законом об американцах-инвалидах (ADA). У вас также могут быть дополнительные права в соответствии с другими законами, такими как Закон об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни (FMLA), законы штата и местные законы, а также различные законы о медицинском страховании, которые здесь не обсуждаются.

Согласно PDA, работодатели не имеют права дискриминировать вас на том основании, что-

вы беременны;
вы были беременны;
вы можете забеременеть или собираетесь забеременеть;
у вас есть заболевание, связанное с беременностью; или
вы сделали аборт или думаете об аборте.

В целом это означает, что вас нельзя уволить, отказать в приеме на работу или продвижении по службе, дать меньше заданий или заставить уйти в отпуск по любой из этих причин. Работодатель не обязан удерживать вас на работе, которую вы не можете выполнять или на которой вы представляете значительный риск для безопасности других на рабочем месте. Однако ваш работодатель не может уволить вас с работы или отправить в отпуск, поскольку считает, что работа будет представлять риск для вас или вашей беременности. .

Домогательства, связанные с беременностью или заболеванием, связанным с беременностью, не допускаются в соответствии с PDA и ADA. Вы должны сообщить своему работодателю о любых домогательствах, если вы хотите, чтобы работодатель прекратил эту проблему.Следуйте процедурам отчетности вашего работодателя, если таковые имеются. Если вы сообщите о притеснении, ваш работодатель по закону обязан принять меры, чтобы предотвратить его повторение в будущем.

Возможно, вы сможете получить от работодателя приспособление, которое позволит вам безопасно выполнять свою обычную работу». Примеры включают изменение графика перерывов и работы (например, перерывы для отдыха или использования туалета), разрешение сидеть или стоять. , эргономичная офисная мебель, сменные смены, устранение второстепенных рабочих функций и разрешение работать из дома.

Возможно, вы сможете получить компенсацию в соответствии с PDA, если ваш работодатель предоставляет льготы работникам с ограничениями, подобными вашим, но не вызванными беременностью.

Вы можете получить компенсацию в соответствии с ADA, если у вас есть связанное с беременностью заболевание, такое как недостаточность шейки матки, анемия, радикулит, преэклампсия, гестационный диабет или депрессия, которые соответствуют определению "инвалидности" ADA. Состояние соответствует определению, если при отсутствии лечения «существенно ограничивает» одну или несколько основных жизненных функций (например, подъем, стояние, сидение, ходьба, дотягивание рук, наклоны, прием пищи, сон или концентрация) или основные функции организма. например, пищеварительной, мочеполовой, кишечника, мочевого пузыря, неврологической, сердечно-сосудистой или сердечно-сосудистой функций). Состояние не обязательно должно быть постоянным или тяжелым или приводить к высокой степени функционального ограничения, чтобы быть «существенно ограничивающим». Это может быть определено, например, как усложнение деятельности, неудобство или трудоемкость выполнения по сравнению с тем, как ее выполняет большинство людей. Если ваши симптомы приходят и уходят, важно, насколько ограничивающими будут их проявления.

Вам не нужно иметь в виду конкретное размещение, прежде чем попросить его, хотя вы можете попросить что-то конкретное. Однако вы должны знать, что ADA не требует от вашего работодателя внесения изменений, которые сопряжены со значительными трудностями или расходами. Кроме того, если подойдет несколько приспособлений, работодатель может выбрать, какое из них вам предоставить.

Во-первых, если поставщик медицинских услуг говорит вам, что вы не можете безопасно выполнять свою работу и, например, нуждаетесь в легкой работе или не можете выполнять свою работу из-за ограничения или запрета, вы можете захотеть убедитесь, что это действительно так. Ваш поставщик медицинских услуг, возможно, не рассматривал возможность того, что приспособление позволит вам безопасно выполнять свою обычную работу. (См. вопрос 3 выше.) Такие вещи, как сокращение рабочей нагрузки и временные переводы на другую работу, часто связаны с уменьшением заработной платы, но ваш работодатель не имеет права уменьшать вашу заработную плату, потому что вам необходимо жилье для выполнения вашей обычной работы.

Если вы действительно не можете безопасно выполнять свою обычную работу, даже с приспособлением, вы можете получить измененные должностные обязанности в соответствии с PDA. В зависимости от того, как ваш работодатель относится к небеременным сотрудницам с аналогичными ограничениями, PDA может потребовать от вашего работодателя уменьшить вашу рабочую нагрузку, удалить одну из основных функций вашей работы или временно назначить вас на другую должность, если работодатель делает эти вещи для не- беременных сотрудниц с ограничениями, подобными вашим.

Для начала сообщите начальнику, менеджеру по персоналу или другому соответствующему лицу, что вам нужны перемены на работе в связи с беременностью. Вы должны сообщить своему работодателю, если причиной вашей проблемы на работе является заболевание, связанное с беременностью, потому что вы можете получить приспособление в соответствии с ADA. Работодатель не может на законных основаниях уволить вас или отказать в приеме на работу или продвижении по службе, потому что вы попросили приспособление или потому что оно вам нужно. Работодатель также не может взимать с вас плату за проживание. Поскольку работодатели не обязаны оправдывать плохую работу, даже если она была вызвана медицинским состоянием, связанным с беременностью, может быть лучше попросить об адаптации до возникновения каких-либо проблем или их ухудшения

Согласно ADA, ваш работодатель может попросить вас предоставить письмо от вашего поставщика медицинских услуг, подтверждающее, что у вас есть заболевание, связанное с беременностью, и что вам в связи с этим требуется приспособление. У вашего поставщика медицинских услуг также могут спросить, соответствуют ли конкретные условия вашим потребностям. Вы можете помочь своему поставщику медицинских услуг понять закон о разумном приспособлении, принеся на прием копию публикации EEOC Помогая пациентам справиться с ограничениями, связанными с беременностью, и ограничениями на работе.

Весь контент, связанный с безопасностью и здоровьем, что ожидать, проверяется командой проверенных медицинских работников. В нашу медицинскую комиссию входят акушеры-гинекологи, педиатры, специалисты по инфекционным заболеваниям, доулы, консультанты по грудному вскармливанию, эндокринологи, специалисты по лечению бесплодия и многие другие.

Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую читаете. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

Вы совмещаете работу с растущим животом? Вот все, что вам нужно знать о работе во время беременности, чтобы чувствовать себя в безопасности, комфортно и продуктивно.

Работа на любимой работе имеет много преимуществ: от сотрудничества с ценными коллегами и успешного завершения проектов до установления прочных дружеских отношений и, конечно же, получения зарплаты. Но беременность может изменить ваш подход к работе во многих отношениях.

Независимо от того, являетесь ли вы редактором, работающим за столом, полицейским, учителем естественных наук в средней школе или заводским рабочим, важно узнать все, что можно, о работе во время беременности. По мере того, как ваше тело меняется, может потребоваться принятие различных мер для обеспечения вашего здоровья и комфорта. И помните, что все сотрудники, включая беременных женщин, имеют право на безопасную рабочую среду.

Чтобы помочь вам в этом путешествии в течение следующих девяти месяцев, вот подробнее о работе во время беременности, в том числе о том, как справляться со стрессом в офисе, о том, как облегчить боли на работе, которые могут сопровождать ваш новый обхват, и о том, что нужно знать, если вы подумываете о смене работы или даже о совершенно новой карьере.

Каковы ваши права на рабочем месте во время беременности?

Если вы считаете, что ваш начальник может срезать углы, когда речь заходит о безопасности, закон на вашей стороне. Управление по безопасности и гигиене труда (OSHA), правительственное агентство, которое устанавливает стандарты безопасности труда и обеспечивает их соблюдение, разработало Закон о безопасности и гигиене труда 1970 года, требующий от работодателей обеспечения безопасного рабочего места и соблюдения правил охраны труда и техники безопасности.

Результат? Если вы подвергаетесь воздействию химических веществ или других опасностей на работе, ваш работодатель обязан сообщить вам, беременны вы или нет. Итак, если вы еще не знаете об условиях безопасности на вашей конкретной работе, проведите небольшое исследование и, при необходимости, поговорите со своим руководителем.

Если вы все еще не уверены, что находитесь в безопасности, попросите у OSHA копию паспорта безопасности, в котором подробно описаны потенциальные опасности, включая химические вещества, и поделитесь с врачом. Она может определить, безопасно ли продолжать работу, нужен ли вам перевод или досрочный отпуск по беременности и родам. И наконец, хотя большинство работодателей соблюдают правила охраны здоровья и техники безопасности, если вы сопротивляетесь, подайте жалобу в OSHA.

Как справиться со стрессом на работе во время беременности

Справиться с тревогой, связанной с работой, достаточно сложно, если вы не беременны. Но теперь, когда вы ждете, стресс может резко возрасти. Возможно, вы работаете сверхурочно, чтобы компенсировать недавние увольнения, беспокоитесь о том, безопасна ли ваша работа, или у вас может быть работа (или начальник), которая, по-видимому, не поощряет большую гибкость семьи или политику, учитывающую интересы детей.

Добавьте к этому тревогу, которую вы можете испытывать по поводу рождения ребенка, и вы получите рецепт серьезного стресса на работе во время беременности. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить даже самые большие опасения, связанные с работой:

Поговорите со своим работодателем. Получите информацию о том, как будет выглядеть ваш декретный отпуск и на какие медицинские и финансовые льготы вы можете рассчитывать — и получите информацию в письменном виде. (Разумный поступок: знайте свои права в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и отпуску по болезни.) Будьте откровенны, если вы беспокоитесь о том, что ваша работа будет уволена или что вы не в курсе во время отпуска.
Обновите свое резюме. Подготовка к любой возможности может облегчить стресс. Если вы обеспокоены тем, что медицинские льготы вашей компании не будут соответствовать вашим новым потребностям, считаете, что часы, которые у вас есть, не подходят для детей, или беспокоитесь об увольнении, подумайте о поиске новой должности. Работодатели нанимают беременных женщин, поэтому обновите свое резюме и будьте открыты для любых возможностей.
Сосредоточьтесь на настоящем (и позитивном!). Нет смысла изводить себя плохими вещами, которые могут случиться на работе. Как только вы подготовите свой банковский счет как можно лучше, сосредоточьтесь на положительных моментах — например, на вашем ребенке! Вместо того, чтобы гадать, когда упадет топор, потратьте дополнительное время, глядя на свой живот и созерцая милые детские имена.
Делайте перерывы. Не забывайте, что самая важная задача, которая у вас есть, это забота о вашем будущем ребенке. Так что вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения на работе, позвольте себе несколько перерывов, например, короткую прогулку во второй половине дня, несколько минут глубокого дыхания или время для приличного обеда вдали от рабочего стола. Если вы будете следить за собой, вы с меньшей вероятностью перегорите (и выйдете из себя), и это будет творить чудеса, уменьшая стресс на работе во время беременности.

Как чувствовать себя комфортно на работе во время беременности

Даже если вы любите свою работу, она не всегда будет вам нравиться во время беременности. Неизбежно будут дни, когда ваши ноги опухают, ваша шея, глаза, запястья и ноги болят, вам слишком жарко, вас слишком тошнит или вы умираете от желания просто лежать на диване в поту. Вот несколько успокаивающих стратегий:

Разгрузитесь. Ваша нижняя половина болит и опухла?Вы можете почувствовать большое облегчение, просто приподняв ступни и ноги. Если вы не можете поставить их на свой стол (вопреки протоколу в большинстве мест), найдите коробку, корзину для мусора или подставку для ног, на которые можно положить усталые ноги. Если возможно, снимите обувь!
Писать рано… и часто. Если вам нужно все время ходить, планируйте мочиться каждый час, независимо от того, нужно вам это на самом деле или нет. Вы уменьшите давление на мочевой пузырь, который все больше сжимается маткой, и почувствуете себя лучше, если не дойдете до точки разрыва.
Приведите в порядок свое кресло. Ваше рабочее кресло, вероятно, раньше было удобным, но по мере того, как ваше тело растет, оно может стать грозным врагом. Если ваш стул откидывается, отодвиньте его на несколько ступеней назад, чтобы между животом и столом было больше места.
Поддержите себя. Добавьте поясничную подушку для нижней части спины и мягкую подушку под ягодицы, если вы чувствуете боль. И используйте любое эргономичное оборудование (клавиатуру, мышь, телефон), которое предоставляет ваша компания. Если их нет, спросите, можете ли вы купить их самостоятельно и получить компенсацию.
Часто вставайте. Если вы проводите много времени сидя, обязательно вставайте, потягивайтесь и часто ходите. Длительное сидение может вызвать боль в ногах, нарушить кровообращение и заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Найдите причины вставать и ходить примерно каждые 30 минут или час (поход в женскую уборную и повторное наполнение бутылки с водой считается!).
Отдохните. Всегда на ногах? Пришло время немного посидеть в свой день. Ищите возможности дать ногам отдохнуть. Если ничего не помогает, сделайте растяжку, прислонитесь к стене или предмету мебели, наденьте прочную обувь и поговорите со своим работодателем о работе сидя.
Почаще растягивайтесь. По крайней мере, один (или даже два) раза в час вытягивайте руки, шею и плечи, сидя на стуле. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы (ладони вверх) и потянитесь высоко. Затем положите руки на парту или стол, немного отойдите назад и вытяните спину. Сядьте и повращайте ногами в обе стороны. Если вы можете наклониться и коснуться пальцев ног — даже из положения сидя — сделайте это, чтобы снять напряжение с шеи и плеч.
Слои одежды. Если вы научитесь одеваться профессионально, но удобно, это поможет чувствовать себя комфортно на работе. Независимо от климата внутри или снаружи, во время беременности температура вашего тела может сильно колебаться, поэтому слои имеют решающее значение. Наденьте легкую футболку под свитер, если вам жарко, и держите под рукой кардиган, если холодно.

Что делать, если вам нужно сменить работу во время беременности?

Со всеми изменениями, которые происходят прямо сейчас (например, постоянно расширяющиеся обязанности, связанные с постоянно расширяющимся животом), добавление еще одного может показаться нелогичным. Но есть множество причин, по которым будущая мама может захотеть сменить работу, в том числе поиск более благоприятного для семьи работодателя, более короткие поездки на работу, более высокая оплата, более удобное время или желание кардинально измениться.

Но прежде чем что-то делать, важно взвесить все за и против. Обратите внимание на эти моменты:

Преимущества исследований. Имейте в виду, что многие компании предоставляют оплачиваемый отпуск по беременности и родам только в том случае, если вы проработали там определенное количество времени. Не увольняйтесь с текущей работы, не зная о пособиях в связи с отпуском по уходу за ребенком в новой компании, которую вы рассматриваете, и не подтвердите, что они будут доступны для новых сотрудников.
Остерегайтесь синдрома "трава зеленее". Может показаться, что другие рабочие места имеют завидные преимущества и привилегии, но убедитесь, что вы понимаете общую картину. Например, компания, к которой вы присматриваетесь, предлагает в два раза больше времени отпуска, но взимает двойную плату за медицинскую страховку? Люди работают из дома, но должны быть на связи 24/7? И зарплата выше, но время в пути больше? Наконец, если вы проработали менее одного года, у вас может быть меньше оплачиваемых дней краткосрочной нетрудоспособности или меньший процент от вашей зарплаты во время отпуска.
Будьте реалистичны. Поиск работы требует времени и энергии, двух вещей, которых вам может не хватать в наши дни, когда вы концентрируетесь на здоровой беременности. Как правило, вас попросят прийти на несколько собеседований и встреч, прежде чем будет сделано предложение. Начало новой работы также требует большой концентрации, и вы должны быть уверены, что у вас хватит выносливости и целеустремленности, чтобы предпринять эти шаги.
Рассмотрите возможность полного раскрытия информации. Стоит ли сообщать потенциальному работодателю, что вы беременны (если это не очевидно)? В конечном счете, это ваше решение. По закону он или она не имеет права спрашивать или отказывать вам в предложении. Хотя у вас может возникнуть соблазн сохранить свою беременность в секрете, некоторые будущие мамы, ищущие работу, считают, что лучше сначала получить предложение, а затем обсудить будущее с вашим потенциальным работодателем. Оцените каждый аспект, чтобы принять взвешенное решение.

От редакционной группы What to Expect и Хайди Муркофф, автора книги Что ожидать, когда вы ждете ребенка. Что ожидать следует строгим правилам отчетности и использует только заслуживающие доверия источники, такие как рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и уважаемые организации здравоохранения. Узнайте, как мы поддерживаем точность и актуальность нашего контента, прочитав наш медицинский обзор и редакционную политику.

Читайте также: