При длительной работе за компьютером

Обновлено: 01.07.2024

Офисная работа обычно требует, чтобы сотрудники проводили много времени за компьютером. За пределами традиционного офиса появляются новые рабочие области, которые имеют многие из этих требований. Сегодня многие люди выполняют удаленную работу, например, из дома, особенно там, где компьютер является основным инструментом. Возможность работать дома – это огромное преимущество. Тем не менее, это преимущество связано с необходимостью вести малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени. Это может привести к увеличению веса, проблемам со спиной и некоторым другим проблемам со здоровьем, которых вам действительно следует избегать.

Хорошая новость заключается в том, что люди, которые работают удаленно из дома, могут оставаться более активными и здоровыми. Когда за вами не следит наблюдатель, возможность вставать, двигаться, растягиваться и выполнять другие действия такого рода становится гораздо более доступной.

1. Используйте стоячий стол

Одним из вариантов, который вы можете рассмотреть, является другой тип стола. Стоячие столы становятся популярным вариантом для людей, потому что они способствуют более здоровой рабочей среде. Человеческое тело никогда не было предназначено для того, чтобы сидеть за столом по 8 часов в день. Это создает большую нагрузку на организм и может привести к негативным последствиям для здоровья. Проблема здесь в том, что если у вас есть работа, требующая работы на компьютере, вам придется проводить много времени за письменным столом.

Но что, если вы не сидите за столом, а стоите за ним?

Существует множество вариантов стоячих столов: от совершенно нового стола до расширения стола, которое можно поставить поверх существующего. Хотя поначалу это может показаться странным, со временем вы должны привыкнуть к своему стоячему столу и привыкнуть к нему. У вас больше не будет проблем со здоровьем, которые возникают при длительном сидении.

2. Регулярно вставайте и двигайтесь

Основные проблемы со здоровьем, возникающие при длительном сидении за компьютером, связаны с отсутствием движения и активности. Поэтому, чтобы противостоять этому, вы должны регулярно вставать и двигаться. Вы даже можете настроить будильник на телефоне на каждый час.

Встаньте, прогуляйтесь или выполните простую работу по дому, которая заставит вас встать и отойти от рабочего стола хотя бы на несколько минут. Даже такая небольшая активность поможет улучшить кровообращение, снять нагрузку с шеи и спины, а также сжечь немного калорий.

Вы также должны как можно больше заниматься физическими упражнениями в течение оставшейся части дня. Регулярно делайте физические упражнения, а такие мелочи, как ходьба по лестнице вместо лифта, помогут вам улучшить свое здоровье.

3. Дайте своим глазам отдохнуть от компьютера

Возможно, вы этого не понимаете, но если вы сидите и смотрите в экран компьютера целый день, это сильно напрягает ваши глаза. Хотя экран компьютера не является исключительно ярким, он излучает свет, на который вы смотрите, иногда часами подряд. Это может сильно напрягать глаза, что со временем может привести к проблемам со зрением, головным болям и другим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что существует простое решение, позволяющее избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Каждые несколько минут останавливайтесь на секунду, закрывайте глаза и давайте им передышку. Убедитесь, что вы также избегаете смотреть на экран компьютера, что является распространенной проблемой, о которой большинство людей даже не подозревают. Моргать очень важно, и это поможет сохранить остроту зрения.

4. Держите полезные закуски на рабочем столе

Работа за компьютером в течение всего дня не является физической работой. Это означает, что вы не сжигаете много калорий, пока сидите и печатаете на клавиатуре. Так что последнее, что вы хотите сделать, это усугубить проблему, перекусывая нездоровой пищей в течение всего дня. Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки, богатых калориями, сахаром и жиром, только усугубит проблемы со здоровьем, вызванные сидячей работой.

Вы должны есть, поэтому убедитесь, что вы едите правильную пищу. Самый простой способ избежать перекусов нездоровой пищей — не иметь ее рядом. Держите такие продукты, как вяленая говядина, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка, рядом со своим столом. Так что, когда вы чувствуете голод, вы можете утолить его полезным перекусом.

5. Содержите свой рабочий стол в чистоте

Одна из самых распространенных проблем с офисной работой, которая требует от вас сидеть за компьютером весь день, — это проблема, о которой многие люди даже не подозревают.

Что за проблема? Бактерии.

Когда вы сидите и работаете за компьютером, любые бактерии на ваших руках или теле окажутся на вашем столе. Со временем эти бактерии могут накапливаться. Еще до того, как вы это осознаете, ваше рабочее место кишит отвратительными микробами.

Решение этой проблемы? Просто, держите рабочее место в чистоте.

Ежедневно убирайте за собой и мойте стол, компьютер, клавиатуру и всю рабочую зону. Простая гигиеническая салфетка может предотвратить накопление бактерий, что может помочь вам не заболеть.Вы можете дополнительно защитить себя, регулярно вставая и мойя руки. А также начните носить с собой дезинфицирующее средство для рук и часто им пользуйтесь.

Вывод: здоровье является приоритетом, и это легко сделать

Важно осознавать тот факт, что вы выполняете работу, которая наносит вред вашему здоровью. Это плохие новости.

Хорошая новость заключается в том, что для уменьшения этих побочных эффектов не требуется много времени и усилий. Так что больше двигайтесь, держите свое рабочее место в чистоте, перекусывайте здоровой пищей и давайте глазам отдых. Это может предотвратить многие негативные последствия сидячей работы.

Работа за компьютером может показаться самой расслабляющей работой в мире, но это совсем не так. Это очень тяжело для организма, который не привык к такому современному виду работы. Проблемы варьируются от сидения в течение долгих часов, интенсивного использования мыши и клавиатуры, пристального взгляда на яркий экран и работы в одиночестве на напряженной работе. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить. Позвольте мне показать вам виновников и как их избежать и устранить.

Давно известно, что сидение вызывает боли в спине и отрицательно влияет на кровообращение, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивное использование клавиатуры и мыши может привести к ригидности мышц рук, рук и шеи, а также к воспалению и травмам. Если слишком долго смотреть на яркий экран, это может вызвать сухость глаз и головную боль. Наконец, работа за компьютером может быть стрессовой, изолирующей и приводить к депрессии и беспокойству. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, что именно является виновниками и как вы можете избежать и устранить их.

Сидение убивает вас

Независимо от того, сидите ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, длительное сидение представляет собой очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на ваше кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы с большей вероятностью будете пить и есть то, что вам не подходит, и вы сжигаете очень мало калорий, что повышает вероятность переедания. В результате сидячий образ жизни способствует целому ряду заболеваний, в первую очередь увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям, раку и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Средства

Сидеть совершенно нормально. Просто когда вы делаете это чрезмерно, это превращается в серьезный риск для здоровья. Так что постарайтесь расслабиться и поиграть с альтернативами. Вот список вещей, которые вы должны сделать:

Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
Прогуляйтесь и потянитесь во время перерывов.
Купите письменный стол для работы стоя и проводите часть дня, работая в вертикальном положении.
Занимайтесь спортом до или после работы.

Плохая осанка вызывает боль

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения. У вас может развиться плохая осанка из-за всего, что вы делаете по привычке, будь то сидение, стояние или ходьба. Ваша повседневная деятельность влияет на ваше тело и формирует ваши мышцы; они либо затягиваются, либо становятся слабыми. Типичными последствиями плохой осанки при работе за компьютером являются боли в спине, плечах и шее, которые часто приводят к головным болям напряжения.

Средства

Делайте все, что было рекомендовано выше, чтобы снизить риск для здоровья, связанный с сидячим положением, особенно делайте частые перерывы и растяжку.
Самомассаж спины и шеи.
Эргономично настройте монитор; верхний край должен быть на уровне глаз, дисплей должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица и слегка наклонен назад.
Купите эргономичный офисный стул или мяч для упражнений, чтобы поддерживать и укреплять нижнюю часть спины.
Поработайте над здоровой осанкой сидя; очевидно, откинуться назад на самом деле лучше для вашей спины.

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI) вызвана постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела. На самом деле это тяжелая форма плохой осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к туннельному синдрому запястья.

Средства

Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайтесь.
Используйте эргономичную мышь.
Скорректируйте осанку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
Сознательно держите руки расслабленными.
При использовании мыши или клавиатуры прилагайте минимум усилий.
Убедитесь, что ваши руки теплые.

Смотрящий на экран вызывает напряжение глаз

Взгляд в яркий экран в течение нескольких часов может привести к утомлению или напряжению глаз, головным болям, нечеткости зрения, жжению, зуду или слезотечению глаз и временным нарушениям зрения.К счастью, напряжение глаз редко приводит к необратимому заболеванию, и симптомы можно довольно легко предотвратить или вылечить.

Средства

Используйте качественный дисплей достаточного размера.
Избегайте бликов.
Держите расстояние между глазами и дисплеем не менее одной руки.
Продолжайте мигать.
Следуйте правилу 20/20/20, т. е. каждые 20 минут фокусируйтесь на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас, в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
Улучшите освещение в комнате, в частности, установите боковое освещение.
Используйте f.lux для автоматического уменьшения яркости экрана по мере того, как в комнате становится темнее.

Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию

Компьютеры — очень эффективные инструменты, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время. В то же время вы проводите меньше времени лицом к лицу со своими коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, беспокойству и депрессии, т. е. проблемам как физического, так и психического здоровья. Симптомы разнообразны и могут включать напряжение мышц, боль в спине, головные боли, плохой сон (бессонницу), учащенное или затрудненное дыхание, учащенный пульс и общие признаки стресса, депрессии или беспокойства.

Средства

Дышите осознанно.
Помимо растяжки, совершите быструю прогулку или побегайте вверх и вниз по лестнице, чтобы снизить уровень стресса.
Во время частых перерывов ищите возможности для общения.
Ешьте вместе с коллегами или друзьями.
Не забывайте пить много воды.
Планируйте общественные мероприятия после работы.
Медитация до или после работы.
Занимайтесь спортом до или после работы.

Заключение

Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много всего плохо для вас. Многочасовая работа за компьютером изо дня в день очень утомительна для организма и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, как и просмотр фильмов на смартфоне.

К счастью, вы можете избежать боли и страданий, выполнив всего несколько простых действий. Ключевые изменения заключаются в том, чтобы делать частые короткие перерывы, вставать, чтобы ходить и растягиваться не реже одного раза в час, активно отдыхать, взаимодействовать с другими людьми, и, особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Вам не нужно делать все это самостоятельно. Эти приложения помогут вам вести здоровый образ жизни на работе.

К сожалению, некоторые из лучших профессий сегодня требуют длительного пребывания за компьютером. И хотя использование технологий может быть удивительным, эффективным и увлекательным, сидеть за столом весь день нелегко; и на самом деле это очень плохо для вашего здоровья.

Вот 6 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы противодействовать многим возможным проблемам со здоровьем, которые могут возникнуть из-за того, что вы не заботитесь о себе должным образом и сидите за столом в течение всего рабочего дня.

1- Дайте отдых глазам

Это может показаться немного глупым, но важно давать глазам периодически отдыхать. Компьютерные экраны вредны для ваших глаз из-за резкого света, который они пропускают, и это может вызвать напряжение ваших глаз, если вы слишком долго смотрите на экран. Ваш экран должен находиться как минимум на расстоянии вытянутой руки от вашего лица. Слишком много времени перед экраном может вызвать сухость глаз, помутнение зрения и головные боли. Вот почему вы должны периодически отводить взгляд и даже время от времени закрывать глаза. Вы также можете попробовать выполнить некоторые упражнения для глаз. Старайтесь давать глазам отдыхать хотя бы каждый час рабочего дня. Даже если вы закроете их всего на 5 минут, это улучшит самочувствие ваших глаз и снизит нагрузку на глаза.

2- Встаньте и потянитесь

Следующее — это просто здравый смысл. Каждые полчаса-час вы должны быть в состоянии встать и отойти от компьютера. Разминка рук и ног важна при каждом удобном случае. Наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Наклонитесь и растяните икры. Поднимите руки вверх, пожмите плечами и двигайте руками по кругу. Поворачивайте голову из стороны в сторону и вверх-вниз. Все, что вы делаете, чтобы изменить положение тела, полезно, особенно если вы можете периодически растягиваться в течение дня. Худшее, что вы можете сделать, — это оставаться в сидячем положении от 8 до 10 часов подряд. Стационарное положение вредно для кровообращения, мышц, суставов, глаз, плеч, спины, шеи и даже запястий.

3- Пейте много жидкости

Вот одна ошибка, которую допускают почти все. Легко увлечься работой и остаться за рабочим столом, чтобы добиться большего. Но если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, по крайней мере, пейте много жидкости (особенно воды).Вода необходима для правильной работы печени и позволяет организму выводить токсины. Вам нужно, по крайней мере, от 8 до 10 или более полных стаканов воды каждый день. Когда вы заняты на работе, легко забыть пить больше жидкости, но постарайтесь сделать это привычкой. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы напоминать вам пить больше. А если вы занимаетесь спортом на свежем воздухе, например ездой на велосипеде или бегом трусцой, вам нужно будет пить еще больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости, когда вы потеете.

4 – Ешьте здоровые закуски

Иногда кажется более удобным перекусить чем-нибудь сладким, например шоколадным батончиком, пончиком или кусочком торта, потому что их легко можно купить в магазинах и торговых автоматах. Мало того, что сахар вреден для вас, но большинство закусок также содержат много калорий, что увеличивает риск набора лишнего веса. Старайтесь держать под рукой полезные перекусы как на работе, так и дома.

Сырые фрукты и овощи лучше всего подходят для перекуса. Орехи и сухофрукты также хороши. Если вы просто не забываете есть закуски с низким содержанием сахара и избегаете таких продуктов, как чипсы и жареная пища, вы будете питаться намного здоровее каждый день. Также старайтесь не обедать за рабочим столом, потому что тогда у вас будет еще больший соблазн избегать физических упражнений и переусердствовать с работой (и, возможно, морально утомить себя).

5- Двигайтесь

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем из-за работы за компьютером, — это двигаться. Старайтесь вставать и ходить каждый час, по крайней мере, и не сидите больше 2 часов за раз. Встаньте и пройдитесь столько, сколько сможете. Чем больше упражнений вы будете выполнять, тем лучше вы будете себя чувствовать. Во время более длительных перерывов вы всегда должны стараться быстро ходить или подниматься и спускаться по лестнице. Не забывайте делать растяжку перед любой интенсивной тренировкой.

6- Найдите время, чтобы расслабиться

После окончания работы убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы расслабиться. Это так важно, потому что это может помочь как вашему настроению, так и уровню энергии. Вы должны позволить своему разуму и телу отдохнуть, когда вам это нужно больше всего. После того, как вы вернетесь домой с работы, просто потратьте от 15 минут до получаса, чтобы лечь и закрыть глаза. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя после декомпрессии. Это дает вашему телу время расслабиться, чтобы вы могли начать наслаждаться отдыхом. Физическое и умственное расслабление и отдых чрезвычайно важны для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Теперь просто сделайте это рутиной

Если вы будете следовать этим простым шагам, вы будете чувствовать себя здоровым каждый день. Дайте глазам отдых, встаньте и потянитесь, пейте много жидкости, ешьте здоровые закуски, вставайте и двигайтесь, найдите время, чтобы расслабиться. Это должны быть простые вещи, которые нужно иметь в виду. Постарайтесь сделать их частью вашей обычной повседневной рутины. И когда вы пытаетесь оставаться здоровым, жизнь может стать намного лучше, потому что у вас будет достаточно энергии, чтобы делать все, что вы хотите.

Стоимость многочасовой работы

Последствия долгой работы без перерыва, употребления слишком большого количества нездоровой пищи и употребления слишком большого количества сладких напитков настигнут вас и в конечном итоге заставят пострадать ваше здоровье. Быть молодым не означает, что вы защищены от последствий вредных привычек для здоровья. Если вы работник среднего или старшего возраста, эти шаги в два раза важнее. Если вы не позаботитесь о себе, вы почувствуете слабость, и ваша иммунная система, скорее всего, начнет разрушаться, что сделает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

Серьезные проблемы со здоровьем

Плохие привычки, связанные со здоровьем, могут привести к серьезным долгосрочным проблемам со здоровьем, например к повышенному риску трех основных причин смерти: сердечных заболеваний, диабета и рака. Длительное сидение также связано с увеличением веса и сокращением продолжительности жизни. Многие врачи считают, что большинство, если не все серьезные проблемы со здоровьем, связаны с плохими ежедневными привычками, такими как недостаточный отдых, физические упражнения или неправильное питание.

Поэтому не забудьте выполнить эти простые шаги, и вы будете на пути к более здоровой и счастливой трудовой жизни, где вы сможете быть более продуктивными и чувствовать себя лучше каждый день.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома.Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования.Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.
Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Читайте также: