При длительной работе за компьютером необходим тест

Обновлено: 02.07.2024

Почему так много шума вокруг сидения?

Травмы, возникающие в результате длительного сидения, представляют собой серьезную проблему в области охраны труда и техники безопасности. Сидячая работа требует меньших мышечных усилий, но это не освобождает людей от рисков травм, обычно связанных с более тяжелыми физическими нагрузками. Например, клерки, работники сборочного конвейера электроники и операторы ввода данных, работающие в сидячем положении, также страдают от болей в спине, болезненности мышц и ломоты. На самом деле сообщения о варикозном расширении вен, ригидности затылочных мышц и онемении ног чаще встречаются среди сидячих сотрудников, чем среди тех, кто выполняет более тяжелую работу.

Кроме того, малоподвижный образ жизни связан с такими последствиями для здоровья, как метаболический синдром (включая диабет), сердечные заболевания и ухудшение психического здоровья. Эти эффекты не связаны с физической активностью человека.

Как работа в сидячем положении влияет на кровообращение?

Когда сотрудник может чередовать сидячее положение с другим положением тела, сидение на работе может быть не таким большим риском травм или дискомфорта.

Для тех, у кого нет выбора и кто должен сидеть в течение длительного времени, ситуация иная. Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем такая физически сложная работа, как работа в саду или мытье полов, оно все равно вызывает усталость. Сидение требует, чтобы мышцы удерживали туловище, шею и плечи в фиксированном положении. Фиксированное рабочее положение сдавливает кровеносные сосуды в мышцах, уменьшая приток крови к работающим мышцам именно тогда, когда они больше всего в этом нуждаются. Недостаточное кровоснабжение ускоряет утомление и делает мышцы склонными к травмам.

Кроме того, нагрузка на систему кровообращения меньше из-за ограниченной подвижности в сидячем положении. В результате сердечная деятельность и кровоток замедляются. Поддержание устойчивого вертикального положения тела во время сидения еще больше снижает кровообращение.

Недостаточный кровоток, особенно кровь, которая возвращается к сердцу из нижних конечностей, вызывает скопление крови. Давление на нижнюю часть бедер из-за слишком высокого сиденья может еще больше усугубить ситуацию. Результатом может быть опухание или онемение ног и, в конечном итоге, варикозное расширение вен. Кроме того, снижение кровоснабжения мышц ускоряет утомление. Это более низкое кровоснабжение является причиной того, что сотрудник, который сидит весь день, выполняя небольшую физическую работу, часто чувствует усталость в конце рабочей смены.

Может ли работа в сидячем положении стать причиной травм, влияющих на движения?

Ограниченная подвижность способствует травмам частей тела, отвечающих за движение: мышц, костей, сухожилий и связок. Другим фактором является устойчивое локальное напряжение в определенных областях тела. Шея и нижняя часть спины обычно наиболее поражаются. Почему? Продолжительное сидение:

уменьшает подвижность тела, повышая вероятность растяжения, судорог или напряжения мышц при внезапном растяжении,
вызывает усталость мышц спины и шеи, замедляя приток крови и вызывая сильное напряжение в позвоночнике, особенно в пояснице или шее, и
вызывает устойчивую компрессию позвоночных дисков, что препятствует их питанию и может способствовать их преждевременной дегенерации.

Какой аспект работы в сидячем положении вызывает вредные последствия?

Плохое положение тела во многом является причиной вредных последствий длительного сидения. Продолжительность сидения также является фактором риска.

Неправильное положение тела также может быть вызвано неподходящей структурой работы, которая требует от сотрудников непрерывного сидения более одного часа. Неподходящее рабочее место, которое не позволяет сотрудникам сидеть в сбалансированном положении, может привести к неправильному положению тела. Физическое расположение элементов рабочего пространства, таких как рабочие поверхности, инструменты и оборудование, может не соответствовать досягаемости и зазорам сидящих сотрудников. Рабочая станция также может быть неподходящей, поскольку стулья слишком высокие или низкие для роста и телосложения сотрудника.

Удобно ли сидеть?

Для каждого крупного сустава, например тазобедренного, коленного и локтевого, существуют диапазоны, в пределах которых каждый здоровый человек может найти удобное положение. Эти позы не должны препятствовать дыханию или кровообращению человека, мешать мышечным движениям или препятствовать нормальным функциям внутренних органов. Изменение этих положений является сутью «хорошего сидения». Таким образом, хорошее сидячее положение — это такое положение, которое позволяет сотрудникам часто и естественно менять положение тела в допустимых пределах и когда они хотят, не ограничиваясь рабочим местом или рабочим местом.

Как уменьшить вредное воздействие длительного сидения?

"Хорошее" сидячее положение на работе зависит от трех аспектов:

дизайн рабочего места (включая задачи, рабочую станцию и дизайн стула)
дизайн работы
обучение и обучение

Ни одна из этих областей не является более важной, чем другая, и ни одна из них сама по себе не может привести к существенному улучшению. Рекомендации о том, как сидеть, не являются обязательными. Иногда допустимо отклонение в вытянутом или сжатом положении, чтобы снять мышечное напряжение.

Какие элементы рабочего места важны для комфорта сидящего сотрудника?

Дизайн рабочего места должен позволять сотрудникам выполнять работу с комфортом и безопасностью, а также позволять им добровольно изменять рабочую позу. Для этого дизайн должен включать следующие элементы:

Как дизайн задач может улучшить работу в сидячем положении?

Учтите, что работа может потребовать визуальных, ручных или пеших действий или их комбинации. Каждый из этих типов задач требует различных изменений в конструкции рабочей станции.

Зрительные задачи создают напряжение в шее, туловище и тазе, чтобы тело сохраняло положение, при котором глаза могут достигать и поддерживать требуемое зрение в течение необходимого периода времени. Важно, чтобы конструкция рабочего места уменьшала нагрузку на шею. Если правильное распределение работы невозможно, рабочие графики должны сокращать количество времени, которое сотрудники тратят на выполнение каждой задачи.

На положение тела влияют как движение, так и силы, связанные с выполнением ручных задач. Для легких манипулятивных задач может помочь поддержка запястья и руки. Для более тяжелых задач может помочь расположить рабочую поверхность ниже уровня локтя работника. Расположение рабочего места должно позволять работнику сохранять вертикальное положение позвоночника при приложении силы. Сотрудникам не следует поднимать и перемещать грузы в горизонтальном положении.

У сотрудников, выполняющих работу ногами, должны быть педали, расположенные прямо перед ними, чтобы предотвратить скручивание бедер. Важно, чтобы сотрудники могли равномерно поддерживать свое тело.

Все компоненты рабочей станции, такие как стул, письменный стол и компьютер, верстак или панель в диспетчерской, влияют на положение тела сотрудника. Рабочее место также должно позволять часто менять положение тела.

Как выбрать подходящий стул?

Основное правило эргономики состоит в том, что не существует такого понятия, как "средний" человек; однако предоставление стула индивидуального дизайна для каждого сотрудника нецелесообразно. Единственное решение — предоставить сотруднику полностью регулируемое кресло, способное вместить максимальное количество людей (обычно от 90 до 95 процентов населения). Кресло должно иметь органы управления, позволяющие легко регулировать высоту и наклон сиденья, а также высоту и угол наклона спинки. Важно, чтобы сотрудник мог управлять этими элементами управления из положения сидя. Дизайн стула должен соответствовать поставленным задачам.

При выборе стула необходим пробный период. Сотрудники должны опробовать кресло в реальной рабочей ситуации и убедиться, что оно соответствует потребностям работы, прежде чем будет сделан окончательный выбор.

Для получения дополнительной информации см. также документ OSH Answers "Эргономичный стул".

Как спроектировать работу, требующую длительного сидения?

Как бы хорошо ни было спроектировано рабочее место, сотрудник, который долго сидит, будет испытывать дискомфорт. Основная цель дизайна работы в этой ситуации — сократить количество времени, которое человек проводит «просто» сидя. Частой смены положения сидя недостаточно для защиты от скопления крови в ногах сотрудника.

Пять минут умеренной или активной активности, например ходьба вместо каждых 40–50 минут сидения, могут помочь защитить сотрудника. Эти перерывы также полезны, потому что они дают сердцу, легким и мышцам некоторую нагрузку. Там, где это целесообразно, рабочие места должны включать «перерывы», такие как связанные с работой задачи вне рабочего места или простые упражнения, которые сотрудники могут выполнять на рабочем месте.

Еще один важный аспект планирования работы – отзывы сотрудников. Консультации с сотрудниками могут помочь адаптировать решения для отдельных лиц и персонализировать их работу.

Какие элементы программы обучения и обучения важны для сотрудников, работающих сидя?

Индивидуальные методы работы, в том числе сидячие привычки, формируются благодаря надлежащему образованию и обучению. Поощряйте работодателей и сотрудников применять методы, снижающие утомляемость от слишком малой или слишком большой рабочей нагрузки.

Объясните опасность для здоровья от длительного сидения и дайте рекомендации о том, что сотрудник на данном рабочем месте может сделать, чтобы улучшить свое рабочее положение. Сотрудникам необходимо знать, как настроить рабочую станцию в соответствии со своими индивидуальными потребностями для решения конкретных задач. Они также должны знать, как перенастроить рабочее место в течение дня, чтобы снять мышечное напряжение.

Подчеркните важность периодов отдыха для здоровья сотрудников и объясните, почему активный отдых может сделать больше для поддержания здоровья сотрудников, чем пассивный отдых.Эффект такого обучения может выходить далеко за рамки профессиональных ситуаций, потому что сотрудники могут применять эти знания и в своей жизни вне работы.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Публикации

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Узнайте, как начать работу в качестве специалиста по компьютерам — востребованной области информационных технологий (ИТ).

Вряд ли найдется хоть одна отрасль, в которой компьютеры не играют роли. Это означает, что, скорее всего, всегда будет потребность в компьютерных техниках и специалистах по поддержке для обеспечения работы этих компьютеров и сетей. Узнайте больше об этой быстрорастущей области и подготовьтесь к работе с помощью этих десяти советов.

Чем занимается компьютерный техник?

Компьютерщики устанавливают, обслуживают и устраняют неполадки аппаратного и программного обеспечения для предприятий и организаций. В зависимости от типа компании, в которой вы работаете, ваши повседневные задачи могут включать:

Настройка оборудования и установка программного обеспечения

Выполнение ремонта компьютеров и других периферийных устройств

Предоставление поддержки при проблемах с программным обеспечением или оборудованием

Помощь в ИТ-аспекте адаптации новых сотрудников

Ответы на технические вопросы

Выполнение регулярных обновлений программного обеспечения

Устранение сбоев и ошибок системы

Управление обновлениями безопасности

10 советов, как устроиться на работу компьютерщиком

Если вы хотите помогать другим в роли компьютерного техника, вот десять советов, которые помогут вам подготовиться к работе и получить ее.

1. Получите сертификат.

Один из способов подтвердить свои навыки перед потенциальным работодателем – получить сертификат на компьютер или в службу поддержки. Подумайте о том, чтобы начать с базового сертификата, например, сертификата CompTIA A+, чтобы сделать ваше резюме заметным для менеджеров по найму. С сертификатом специалиста по ИТ-поддержке Google вы освоите необходимые для работы навыки и подготовитесь к сдаче экзамена CompTIA A+ даже без опыта работы.

Сертификат специалиста по ИТ-поддержке Google помог мне получить степень в области компьютерных наук, поскольку мне не нужно было проходить курс "Как работают компьютеры", а мой сертификат был признан доказательством знания некоторых основы. Кроме того, этот сертификат вселил в меня уверенность, необходимую для подачи заявки на получение степени. – Джейсон Ниро, ученик Coursera

Некоторые компании требуют, чтобы вы прошли сертификацию по конкретному продукту, который использует компания. Например, компания, работающая с компьютерами Apple, может предпочесть сертификацию AppleCare Mac Technician (ACMT), а компания, использующая Windows, может предпочесть сертификацию Modern Desktop Administrator Associate.

Проверьте некоторые списки вакансий, на которые вы, возможно, захотите подать заявку, чтобы узнать, какие сертификаты рекомендуются или требуются.

2. Получите формальное образование.

Хотя не для всех вакансий в области компьютерной технической поддержки требуется ученая степень, ее наличие в области компьютерных наук или в смежной области может помочь вам улучшить свои компьютерные знания и дать вам конкурентное преимущество перед другими соискателями. Требования к образованию различаются. Некоторым компаниям требуется степень младшего специалиста, в то время как другим требуется как минимум степень бакалавра.

Совет. Подумайте о том, чтобы получить степень онлайн в аккредитованном университете, чтобы вы могли продолжать работать (и получать зарплату) во время учебы.

3. Соберите компьютер.

Познакомьтесь с компьютерными технологиями вдоль и поперек — в буквальном смысле — собрав свой собственный компьютер. Собирая и собирая компоненты компьютера, вы узнаете о его устройстве, принципах его работы и о том, какие аппаратные проблемы связаны с какими частями.

В дополнение к практическому обучению вы получите компьютер, настроенный в соответствии с вашими потребностями и, вероятно, по цене ниже той, которую вы заплатили бы за сопоставимый готовый компьютер в магазине.

4. Практикуйтесь в устранении распространенных проблем с компьютером.

Одной из важнейших задач специалиста по компьютерам будет выявление и устранение проблем с аппаратным и программным обеспечением. Но вам не нужно, чтобы вас наняли, чтобы начать набираться опыта в ремонте компьютеров.

Скорее всего, у членов вашей семьи, друзей и коллег время от времени возникают проблемы с компьютером. Дайте им знать, что вы готовы помочь. Вы также можете поискать в местных объявлениях ненужные сломанные компьютеры, которые можно попытаться диагностировать и починить. Следите за своей работой, чтобы вы могли добавить свои успехи в свое резюме.

Мой совет для тех, кто заинтересован в карьере в сфере ИТ, — владейте ею. Даже если у вас нет подготовки, образования или опыта, необходимых для того, чтобы начать новую должность в ИТ, найдите время, чтобы сесть за ноутбук и изучить абсолютно все, что можно. Все возможно. – Шон Фланаган, слушатель Coursera

5. Развивайте свои нетехнические навыки.

Хорошие технические навыки и знание компьютерных систем имеют решающее значение для успеха в ИТ-индустрии, но имейте в виду, что вы также будете работать с людьми. Развитие этих «коммуникативных» навыков может не только помочь вам произвести впечатление на менеджеров по найму, но и помочь вам стать лучшим техническим специалистом после того, как вы приступите к работе.

Надежные методы общения помогают вам активно слушать и задавать правильные вопросы, когда вы помогаете коллеге настроить компьютер или помогаете пользователю устранить неполадку с программным обеспечением. Критическое мышление дает вам возможность находить решения сложных проблем, которые могут отсутствовать в текущей документации. Умение четко писать позволяет эффективно документировать свои действия для корпоративной базы знаний или системы управления взаимоотношениями с клиентами (CRM).

6. Поделитесь своими навыками.

Еще один отличный способ улучшить свои навыки и получить опыт, необходимый для резюме, — это стать волонтером в организации, нуждающейся в ремонте компьютеров. Свяжитесь с местными школами, малыми предприятиями или некоммерческими организациями, чтобы узнать, где вы можете помочь.

Не забудьте попросить рекомендательное письмо с описанием типа и объема волонтерской работы, которую вы выполняли, включая конкретные задачи в области ИТ. Сохраняйте контактную информацию людей, с которыми вы работаете. Они могут стать отличными рекомендациями, когда вы начнете откликаться на вакансии.

Многие работы связаны с работой за компьютером в течение длительного времени, но важно, чтобы вы сидели так, чтобы не повредить руки, спину, кисти, плечи или шею. Ваш работодатель должен помочь предотвратить дискомфорт и травмы, позаботившись о том, чтобы ваше рабочее место было правильно настроено.

Если вы чувствуете боль или боли за рабочим столом, сообщите об этом своему руководителю и/или представителю UNISON. Вы можете избежать серьезной травмы, приняв меры, когда заметите проблему, хотя лучше предотвратить травмы до того, как они начнутся. Есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы оставаться здоровым при работе с компьютером.

Безопасная настройка рабочей станции

В соответствии с правилами использования экранного оборудования (DSE) работодатели должны свести к минимуму риски, связанные с работой с компьютерами, убедившись, что рабочие места хорошо спроектированы и что работники знают, как снизить риски.

провести оценку риска рабочей станции;
предоставить должным образом настроенные компьютерные рабочие места;
организуйте свою работу так, чтобы свести к минимуму риски для здоровья и безопасности;
предоставлять обучение, информацию и рекомендации пользователям компьютеров;
предоставьте бесплатную проверку зрения и оплатите очки, если они необходимы для работы DSE.

Вы можете снизить риск травм следующим образом:

правильное использование рабочей станции;
регулярно отвлекаться от экрана;
регулировка высоты стула в соответствии с вашим рабочим местом;
сообщение о любых травмах, таких как перенапряжение глаз или боль в кистях, предплечьях или шее.

Экраны компьютеров (визуальные дисплеи/мониторы)

Проблемы, вызванные экранами компьютеров, также называемыми визуальными дисплеями (VDU), мониторами или оборудованием для экранов дисплеев (DSE), обычно являются результатом неправильного использования, а не самим экраном.

Нет никаких доказательств того, что экраны вредят глазам, но длительная работа за экраном компьютера может вызвать дискомфорт. Вы должны убедиться, что размер текста и изображений на экране вам подходит, и делать регулярные перерывы.

Травмы, которые могут быть вызваны работой с компьютером:

Если ваша рабочая станция не настроена должным образом, вы можете страдать от головных болей, вызванных бликами на экране или плохой осанкой.
Профессиональные расстройства верхних конечностей (WRULD), также называемые повторяющимися травмами от перенапряжения (RSI), возникают, когда пользователи компьютеров испытывают боли и расстройства после длительной работы за компьютером. более частое использование КПК может привести к неправильной осанке и неправильному положению, что, в свою очередь, может привести к болям.

Ноутбуки

Некоторые рабочие места требуют, чтобы сотрудники использовали компьютеры вне офиса, поэтому может быть предоставлен портативный компьютер. Из-за их небольшого размера может быть трудно установить хорошее соответствие между рабочим и ноутбуком. Это затрудняет поддержание хорошей осанки.

Ношение ноутбука также увеличивает риск травм спины и риск нападения и кражи, поэтому по возможности лучше использовать настольный компьютер или подключенный к док-станции ноутбук.

Что может сделать ваш работодатель?

Все работодатели обязаны обеспечивать здоровье, безопасность и благополучие на работе своих сотрудников в соответствии с Законом об охране здоровья и безопасности на рабочем месте.

Правила использования экранного оборудования также требуют от работодателей проведения надлежащей оценки рисков, связанных с компьютерами, даже для гибких и надомных работников, и принятия мер для контроля рисков.

Дальнейшие шаги для представителей UNISON

Согласуйте политику работы с компьютерами. Обратитесь за консультацией к руководствам UNISON и HSE.

Убедитесь, что оценка рисков является тщательной и правильной. В соответствии с правилами управления, представители службы безопасности имеют право на то, чтобы их работодатели консультировались со всеми вопросами, касающимися здоровья и безопасности участников, включая новые технологии.

Убедитесь, что участникам предоставлено обучение и информация о том, как безопасно использовать свою DSE и рабочую станцию.

Убедитесь, что участники знают об их законном праве на проверку зрения и проверку зрения.

Основные факты

Многие профессии связаны с работой за компьютером в течение длительного времени. Важно, чтобы вы сидели так, чтобы не возникало проблем со спиной, и регулярно делайте перерывы перед экраном, чтобы предотвратить переутомление глаз.
Компьютеры на рабочем месте следует оценивать с использованием процедур оценки рисков.
Плохо настроенное рабочее место может привести к дискомфорту, болям в спине, связанным с работой заболеваниям верхних конечностей или повторяющимся травмам от перенапряжения.
Правила DSE предполагают 5–10-минутный перерыв или смену активности каждый час.

Компьютеры

Как часто я должен останавливаться, чтобы передохнуть?

Правила DSE предполагают, что короткие частые перерывы лучше, чем случайные более длительные перерывы. Например, 5–10-минутный перерыв после 50–60 минут непрерывной работы у экрана, скорее всего, будет лучше, чем 15–20 минутный перерыв каждые два часа.

Я представитель, и ко мне подошел участник, чтобы сказать, что у него травма из-за сидения за компьютером. Что я могу сделать?

Узнайте, подвергалась ли рассматриваемая рабочая станция оценке риска; если нет, попросите своего работодателя провести оценку рисков и внести необходимые улучшения. Если оценка уже была проведена, необходимо провести повторную оценку, чтобы помочь установить причину травмы. Травма также должна быть зарегистрирована в журнале несчастных случаев.

Мне нужно проверить зрение. Может ли мой работодатель помочь?

По запросу вы имеете право на бесплатную проверку зрения и проверку зрения, а также на дополнительные бесплатные проверки, если это рекомендовано вашим офтальмологом. Если вам прописали очки для помощи при работе на экране компьютера, ваш работодатель должен оплатить базовую пару очков.

Каков самый безопасный способ настроить мою рабочую станцию или стол?

Ознакомьтесь с рекомендациями и рекомендациями UNISON. Ваш работодатель несет ответственность за то, как организовано ваше рабочее место. Они должны убедиться, что минимальные требования, изложенные в правилах, соблюдены.

Минимальные требования распространяются на оборудование, такое как экран, клавиатура и кресло; рабочая среда, такая как освещение, пространство для ног и оконные покрытия для уменьшения бликов на экране; и используемое программное обеспечение, которое должно соответствовать задаче.

Они также должны предоставить вам обучение, чтобы помочь вам отрегулировать высоту и угол наклона вашего экрана и вашего кресла.

Читайте также: