Презентация о том, как правильно сидеть за компьютером

Обновлено: 06.07.2024

Презентация на тему: "Работа за компьютером. Неправильная осанка при работе за компьютером может привести к: Больм в теле." — Транскрипт:

1 Работа за компьютером

2 Неправильная осанка при работе за компьютером может привести к: Больм в теле

5 Каковы преимущества правильной осанки? Работающие профессионалы, которые проводят много часов за компьютером, или те, кому приходится стоять в течение длительного периода времени на работе, часто подвержены проблемам со спиной и шеей. Таким образом, правильная осанка может помочь уменьшить любые проблемы со здоровьем, связанные со спиной или шеей. Правильная осанка также помогает держать вас в тонусе! Это снижает усталость, которую вы можете чувствовать во время работы. Когда вы делаете нечастые перерывы в работе, вы неизбежно делаете себя более уязвимыми для проблем со спиной. Сидение в неправильном положении в течение долгих часов может быть вредным для вашего позвоночника, поскольку он фиксируется в этом конкретном неправильном положении. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и суставов. Это может еще больше вызвать головные боли, которые в конечном итоге заставят вас выпить таблетку. Правильные позы устраняют все подобные проблемы. Если поддерживать правильную осанку в течение дня, то можно избавиться от всех болей в теле, которые в противном случае верно повторяются! Правильная осанка также означает, что у вас нет дополнительного давления на другие части тела.

7 Эргономика на рабочем месте Эргономика — это наука, которая формирует рабочие места, оборудование или рабочие места таким образом, чтобы сделать их более удобными для работника. Рабочие места Эргономика происходит от греческих слов «ergon» (работа) и nomos. (закон). Эргономика, или человеческий фактор, или инженерия человека - это область, которая исследует способы понимания и улучшения человеческих возможностей в их взаимодействии с машинами и окружающей средой. Целью эргономики является проектирование машин, приборов, рабочих систем и задач таким образом, чтобы они гарантировали безопасность, комфорт и здоровье человека и повышали производительность труда. Человек находится в центре внимания эргономики. Область исследования пытается устранить нездоровые, небезопасные, неудобные или изнурительные ситуации на работе или в повседневной жизни с выводами, основанными на физических, психологических способностях и ограничениях человека.

8 Две цели хорошей осанки — равновесие и легкость движений.

9 Спина прямая, но не напряженная. Важно сидеть прямо. Работа с одним выдвинутым вперед плечом может привести к напряжению мышц плеча и шеи.

10 Если стол расположен слишком высоко для использования клавиатуры или мыши, это может привести к растяжению мышц и сухожилий.

11 Во избежание травм клавиатуру следует приподнять вперед или положить на стол горизонтально. Ваши запястья должны быть прямыми.

12 Если ваш стул слишком низкий, вы почувствуете давление на копчик. Это может вызвать боль в спине и шее.

13 Чтобы снизить нагрузку на глаза, компьютер должен находиться на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз. Также важно, чтобы рабочее место было хорошо освещено.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Обустройте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Адаптация ноутбуков

Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли опираться на 90° по бокам.

Изменить механику тела

Вы носите очки?Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.

Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.

Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.

Настройте свои рабочие шаблоны

По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!

Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.

Упражнения за компьютером

Шея и плечи:

Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.

Кисти и запястья:

Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.

Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.

Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.

Поддерживать форму

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

Постоянная боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями

Читайте также: