Правильный стул для работы за компьютером при остеохондрозе

Обновлено: 21.11.2024

Интернет-ресурс, который помогает пациентам лучше понять варианты медицинского страхования, выбрать правильное покрытие, управлять процессом отказа и сократить расходы на здравоохранение.

Эргономика офиса: советы по организации рабочего пространства

Работа в плохо спроектированном рабочем месте дома или на работе может привести к перенапряжению суставов. Используйте эти советы экспертов, чтобы настроить любое рабочее пространство в соответствии со своими потребностями.

Настройте свое рабочее место в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и ограничениями, связанными с артритом. Эти исправления, многие из которых можно выполнять, работая дома, помогут предотвратить усталость и боль в суставах, связанные с тем, что вы проводите слишком много времени в нездоровой позе.

Самая большая проблема не обязательно в том, чтобы сидеть, – говорит Джен Хоронджефф, доктор философии, консультант по эргономике и человеческому фактору из Нью-Йорка. Вместо этого он удерживает одно и то же положение в течение длительного времени — часто в позе, например, с наклоном вперед, что способствует напряжению.

"Люди думают, что сидение противоположно стоянию. Если вы не двигаетесь, когда встаете, это не так», — говорит она. «Настоящая противоположность сидению или стоянию на месте — это движение. И нам нужно часто двигаться, чтобы избежать связанных с работой болей, мышечного напряжения и усталости».

Неподвижность в течение длительного времени и выполнение повторяющихся рабочих задач, которые снова и снова утомляют одни и те же мышцы, могут привести к перенапряжению шеи, плеч, спины, рук, запястий и даже ног. Вот как настроить свое рабочее пространство и свои привычки, чтобы избежать напряжения и добиться максимального комфорта и эффективности.

Расположите себя так, чтобы вам было комфортно

Подумайте об эргономике, когда речь идет о снятии боли при артрите и предотвращении напряжения и скованности. Вашему телу должно быть комфортно с оборудованием, которое вы используете, от клавиатуры компьютера до стула, на котором вы сидите.

Почаще переезжайте. Вставайте и прохаживайтесь каждые 20-30 минут и заведите привычку часто менять положение. «Изменение положения и перемещение — лучшие способы борьбы с болью, скованностью и усталостью», — говорит Хоронджефф.
Расположите монитор компьютера так, чтобы вам не приходилось смотреть вверх. Наклон головы для просмотра слишком высокого экрана напрягает шею. Глаза должны быть на уровне верхней части экрана (исключением являются большие мониторы). Центр должен быть на 15 градусов ниже линии вашего взгляда и примерно на расстоянии вытянутой руки.
Сядьте с прямой верхней частью спины и расслабленными плечами. Почаще проверяйте в течение дня, чтобы убедиться, что ваши плечи не ползут к ушам.
Поддержите руки. Убедитесь, что подлокотники вашего кресла регулируются. Расположите их так, чтобы верхняя и нижняя части руки образовывали угол 90 градусов, и вы могли держать запястья прямыми, а пальцы расслабленными.
Упорно поставьте ноги на пол. Используйте подставку для ног, если ваши ноги не достают до пола.
Держите основные рабочие инструменты под рукой. Ваш телефон, планировщик и любые другие инструменты, которые вы используете много раз в течение дня, должны быть в пределах досягаемости руки. Это не позволит вам наклониться вперед или принять неловкую позу, чтобы дотянуться до них.

Выберите правильное кресло и другое оборудование

Если в вашем офисе нет подходящего стула или другого оборудования для ваших нужд, вы можете запросить приспособление на рабочем месте.

Выберите кресло с поясничной опорой. Подражая естественному изгибу нижней части спины, вы будете оставаться в нейтральной, а не напряженной позе сидя. Сядьте, прижавшись ягодицами к спинке стула и откинувшись назад так, чтобы ваш позвоночник обхватил поясничный изгиб стула.
Выберите стул, который вращается и катится. Выбирайте вращающееся кресло с пятиточечным основанием для устойчивости и колесиками для удобства передвижения.
Найдите кресло нужного размера. У вас должен быть зазор не менее одного дюйма между краем сиденья и тыльной стороной коленей, когда вы сидите на спинке стула. Его сиденье должно быть как минимум на дюйм шире ваших бедер и бедер. Спинка стула должна быть достаточно широкой для вашей спины, но не настолько широкой, чтобы ограничивать движения рук. Попробуйте, прежде чем купить. Посетите магазины и посидите на нескольких стульях, прежде чем выбрать один.
Настройте посадку своего кресла. Кресло должно иметь регулировку высоты сиденья, наклона сиденья, высоты и наклона спинки, а также положения подлокотников, и вы должны иметь возможность легко дотянуться до всех рычагов и отрегулировать их.
Отдохните. Подголовники снижают нагрузку на шею и плечи.
Настройте держатель документов. Он поднимает материалы на уровень глаз, поэтому вам не нужно наклоняться к столу.
Поднимите ноутбук. Подставки для ноутбуков помогают приблизить экран к уровню глаз. Вам понадобится отдельная клавиатура, которая может быть на нужной высоте для этой задачи.
Используйте гарнитуру. Это поможет вам избежать стресса в шее и плечах, который может возникнуть из-за того, что вы постоянно берете телефон или держите его между ухом и плечом.
Попробуйте эргономичную клавиатуру и мышь. Они предназначены для удержания рук и предплечий в более нейтральном положении. Вертикальные мыши, например, ориентируют и поддерживают вашу руку в вертикальном нейтральном положении. Они могут быть полезны, если у вас синдром запястного канала — сдавление запястного нерва в запястье, которое иногда может быть вызвано повторяющимися движениями рук и пальцев. Симптомы запястного канала включают слабость, онемение, покалывание или жжение в пальцах и запястьях.

Работодатели могут помочь своим работникам, страдающим артритом, а также своей организации с помощью бесплатной информации и ресурсов от Arthritis Foundation. Узнайте больше на [email protected] .

Улучшите осанку с помощью лучших эргономичных стульев и лучшего офисного кресла от болей в спине.

Лучшее офисное кресло от болей в спине — это очень выгодная инвестиция. Будь то дома или в офисе, мы проводим так много времени, сидя за столом, что имеет смысл подумать о том, на чем мы сидим и что он делает с нашей спиной.
Лучшие эргономичные офисные стулья могут помочь при болях в спине или предотвратить появление болей в спине, начав с того, что вы улучшите свою посадку.

Плохая осанка может вызвать серьезные и ненужные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Лучшие эргономичные офисные стулья помогают противодействовать этому, обеспечивая поддержку нижней части спины, которая позволяет поясничному отделу позвоночника оставаться в нейтральном положении. Поддерживая его естественный изгиб, они могут уменьшить нагрузку на позвоночник. Они также легко регулируются, благодаря чему вы можете установить кресло на нужной вам высоте, чтобы ваши ноги стояли на земле, а колени не напрягались.

Ниже мы подводим итоги нашей подборки лучших офисных кресел от болей в спине и выделяем модели, которые, по нашему мнению, являются лучшим выбором для длительных сеансов за столом. Мы рассмотрели эргономику, качество сборки и стиль, но мы также обязательно включили варианты в разных ценовых категориях, потому что лучшие офисные стулья для болей в спине, как правило, дороги. Если вам нужны подсказки о том, что вы должны искать, прокрутите вниз до раздела вопросов в нижней части нашего руководства. А если вы хотите еще больше помочь своей бедной спине, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим партам для работы стоя, которые также могут быть полезны для вашей осанки. У нас также есть руководство по лучшим офисным стульям (не специально для поддержки осанки).

Лучшее офисное кресло от болей в спине

01. Герман Миллер Мирра 2

Технические характеристики

Цвет: графитовый + сумеречный, темно-бирюзовый, городской оранжевый или белый + сумеречный, студийный белый, темно-бирюзовый или городской оранжевый

Причины для покупки

Если вы подолгу работаете за письменным столом каждый день, стоит инвестировать в эргономичное кресло от боли в спине, которое будет должным образом поддерживать ваше тело. И наша главная рекомендация — Herman Miller Mirra 2.

Да, это дорого.Но, как и следовало ожидать от стула Herman Miller, он фантастически удобен. И это обеспечивает лучшую поддержку спины для пользователей офисных кресел, о которых мы знаем. Спинка в форме бабочки легко реагирует на ваши движения, создавая ощущение опоры и поддержки позвоночника, а также не позволяя вам сутулиться или сутулиться.

Прекрасная и воздухопроницаемая сетка обеспечивает охлаждение в жаркие дни. Кресло предлагает отличную поясничную поддержку, которую можно отрегулировать по высоте, а также полностью регулируемые подлокотники. Подушка сиденья прекрасно распределяет ваш вес и выдерживает самую большую максимальную нагрузку (159 кг / 350 кг) из всех кресел в этом списке.

Короче говоря, это лучшее эргономичное офисное кресло, которое только можно купить за деньги. Чтобы узнать больше о вариантах Herman Miller, см. наш специальный путеводитель по лучшим стульям Herman Miller и наше противостояние Herman Miller Mirra 2 и Aeron.

02. Эргономичное офисное кресло Sihoo

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Беспокоитесь о своей спине, но не хватает средств на первые два стула из нашего списка? Вот лучшее офисное кресло от болей в спине по доступной цене.

Этот стильный стул очень привлекателен с эстетической точки зрения. И он выгодно отличается от многих более дорогих моделей как по функциональности, так и по внешнему виду. Отличительными чертами здесь являются сетчатая спинка, которая очень хорошо пропускает воздух, и хороший уровень поясничной поддержки.

Его также очень удобно регулировать: вы можете настраивать опору для спины, подголовник, подлокотники, высоту и наклон кресла, пока не примете правильную осанку. Все это обеспечивает отличную поддержку нижней части спины для пользователей офисных кресел.

При внимательном рассмотрении уровень отделки не соответствует стандартам более дорогих дизайнерских стульев, чего и следовало ожидать. Но в целом он выглядит соответствующе и обеспечивает отличный уровень комфорта и защиты, учитывая разумную цену.

03. Герман Миллер Сэйл

Технические характеристики

Цвет: черный + черный, дымчатый, иезавель, ягодно-синий или яблочно-зеленый; Белый + Белый, Черный, Фарфор, Янтарный, Кабачок, Ява

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Что бы вы ни говорили о стиле, мастерстве изготовления или функциональности, стулья Herman Miller сложно превзойти. Но если вы не можете позволить себе первую рекомендацию в нашем списке, Mirra 2, обратите внимание на Herman Miller Sayl. Несмотря на то, что он значительно дешевле, он по-прежнему является фантастическим эргономичным офисным креслом.

Состоящий из меньшего количества деталей, чем его собрат, его уникальный дизайн, вдохновленный мостом Золотые Ворота, может разделить мнение. Но нам очень нравится этот шикарный и необычный взгляд на классическое кресло Herman Miller. И с точки зрения поддержки позвоночника в этом нет ничего плохого.

Вентилируемая спинка из эластомера, изготовленная из нитей различной толщины и натяжения, обеспечивает превосходный баланс между поддержкой и комфортом, не говоря уже об отличной циркуляции воздуха. Вы можете отрегулировать подлокотники, высоту сиденья и глубину сиденья. А ограничитель наклона с четырьмя настройками позволяет регулировать натяжение по своему вкусу.

04. HÅG Capisco и HÅG Capisco Puls

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Возможно, вы заметили, что HÅG Capisco немного отличается от других стульев в этом списке. Это потому, что это кресло-седло, которое позволяет вам сидеть так, как будто вы седлаете лошадь. На основании таких отчетов, как исследование Университета Кардиффа, широко распространено мнение, что это лучший тип стула для борьбы с болью в спине и ее предотвращения.

Кресла-седла наиболее популярны среди медицинских работников, но в последнее время их использование распространилось и на другие рабочие места. Они особенно хороши для использования со стоячими столами. HÅG Capisco имеет более широкое седло. HÅGCapisco Puls имеет более жесткое и узкое седло, которое позволяет вам сидеть, поставив ноги ближе друг к другу. Популярный подкастер Джо Роган является одним из сторонников HÅG Capisco Puls 8010, и мы можем понять, почему.

Обеспечивая хорошую поддержку поясницы и нижней части спины, они очень удобны в использовании и легко регулируются. Сиденье наклоняется с помощью блокировки наклона, и вы также можете настроить его высоту и глубину, от низкого положения сидя до положения сидя-стоя. Кроме того, с эстетической точки зрения этот радикальный и минималистичный скандинавский дизайн, безусловно, сделает ваш домашний офис самым модным.

05. Программное обеспечение Secretlab Titan

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Собираетесь ли вы использовать свое кресло в основном для игр? Тогда мы бы предложили Secretlab Titan. Это отмеченное наградами кресло отличается превосходным ощущением, большим вниманием к деталям и активным подходом к предотвращению болей в спине.

Что наиболее важно, есть полностью регулируемая система поддержки поясницы, которой вы управляете с помощью ручки на правой стороне спинки. Сиденье имеет тот же дизайн в виде ковша, который используется в гоночных креслах, поэтому оно поддерживает ваши ягодицы в течение нескольких часов игры.А пена холодного отверждения, используемая в качестве набивки, делает это кресло очень удобным.

Титан на самом деле является одним из трех похожих кресел, производимых Secretlab, и подходит для всех, кто весит менее 290 фунтов. Однако, если вы весите менее 240 фунтов, мы рекомендуем Omega, а для тех, кто весит более 390 фунтов, есть Titan XL.

06. Свобода в человеческом масштабе

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Если у вас проблемы со спиной, вы часто часами возитесь со стулом в тщетных попытках попасть в нужное место. Если это похоже на вас, мы рекомендуем Humanscale Freedom. Это потому, что он автоматически подстраивается под форму вашего тела, чего не могут сделать другие стулья.

Умная особенность этой конструкции заключается в том, что гибкая спинка наклоняется при движении; поэтому, если вы откинетесь назад, он будет двигаться вместе с вашим позвоночником, а не давить на него. Таким образом, кресло естественным образом поддерживает ваш позвоночник, и вам не нужно вносить какие-либо ручные корректировки.

В целом, это дорогое кресло, но это одно из лучших офисных кресел для лечения болей в спине, с превосходным вниманием к деталям и высококачественными материалами, поэтому вы получаете оптимальное соотношение цены и качества. И эта функция поворота спинки; что ж, это довольно уникально, и вы просто не найдете его больше нигде.

07. Офисный стул Comhoma

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

У вас очень мало денег? Не волнуйтесь: за совсем небольшую сумму вы все равно можете получить кресло, которое будет бережно относиться к вашему позвоночнику. Офисный стул Conhoma — довольно простой стул, в котором отсутствуют расширенные функции более дорогих моделей в нашем списке. Вы можете регулировать только высоту и наклон сиденья, а также поднимать или опускать подлокотники.

Тем не менее, сетчатая спинка и толстая мягкая подушка сиденья обеспечат вам комфорт в течение рабочего дня, а также обеспечивают отличную воздухопроницаемость. Кроме того, общий дизайн эргономичен и обеспечивает хорошую поддержку позвоночника. Это почти все, но по такой низкой цене это все еще впечатляет.

08. Flexispot BS9

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Еще одна «бюджетная» модель, доступная в Великобритании, FlexiSpot BS9 отлично справляется с основными потребностями офисного кресла по доступной цене. Этот стул может выглядеть и ощущаться простым, но, учитывая его щедрую набивку, он сразу становится удобным.

Одной из основных особенностей является «3D поясничная опора», что в основном означает форму изгибов сетки таким образом, чтобы поддерживать зазор между поясничным отделом позвоночника и сиденьем. Однако не слишком волнуйтесь. Эта опора никак не регулируется; просто так оно устроено. Тем не менее, на практике он обеспечивает хорошую поддержку в течение всего дня — по словам нашего обозревателя, он «просто работает» (более подробную информацию см. в нашем полном обзоре офисного кресла Flexispot BS9).

Вы можете отрегулировать высоту сиденья (от 44,5 до 53,5 см) с помощью газлифта, управляемого рычагом, и наклон спинки (от 90 до 120 градусов), прижавшись к нему спиной. Нам также нравится W-образное сиденье, в котором используется поролон, чтобы вы не скользили и не сутулились. С другой стороны, подлокотники статичны и не могут быть перемещены, а подголовник отсутствует.

Это довольно простой офисный стул, который не очень хорошо регулируется, но если вы ищете что-то дешевое и удобное, недостаток функций компенсируется общей эргономикой и стоимостью. Flexiport BS9 доступен только в Великобритании, но на веб-сайте Flexiport в США есть и другие эргономичные офисные кресла по разумной цене.

09. Эргономичное кресло Raynor Ergohuman ME7ERG

Технические характеристики

Причины для покупки

Причины, по которым следует избегать

Кресло Raynor Ergohuman ME7ERG сочетает в себе сильные эргономические характеристики с высокой спинкой и подголовником и современный офисный вид. Сетчатая спинка и кожаное сиденье удобны и сохраняют прохладу. Регулировка включает в себя: контроль натяжения наклона, блокировку наклона, угол наклона спинки, высоту спинки, синхронный наклон, высоту сиденья, глубину сиденья и высоту подлокотников. Качество сборки отличное, но это довольно дорогой вариант, и если вы смотрите на такую цену, мы бы действительно выбрали один из вариантов Herman Miller, но это стоит рассмотреть, если вы хотите классический высококлассный вариант. в стиле офисного кресла.

Могут ли офисные стулья помочь при болях в спине?

"В век технологий мы так много времени проводим за компьютерами, что наши тела не могут часами сохранять правильную осанку без усталости", – объясняет доктор Эми Гувер, физиотерапевт компании P.volve, занимающейся фитнесом.

"Кресло, которое позволяет нижней части спины сохранять хорошее нейтральное положение, поддерживая естественный изгиб в нижней части спины, может уменьшить нагрузку на позвоночник и улучшить выравнивание позвоночника вплоть до головы."< /p>

Линдси Херст, физиотерапевт, специализирующийся на болях в спине и специалист по пилатесу, соглашается. «Правильная установка стула имеет важное значение не только для поддержки естественных изгибов позвоночника, но и для поддержки плеч», — отмечает она. "Подлокотники очень полезны для тех, кто страдает от болей в шее и средней части позвоночника. Поясничная опора также очень полезна. Регулируемая пластина сиденья, спинка и подлокотники позволяют пользователю адаптировать кресло к конкретной позе."

Особенно важно заменить стареющий стул, – говорит Джеймс Кроу, владелец сайта Posture Stars, пропагандирующего правильную осанку. «Если вашему стулу уже более десяти лет, возможно, пришло время его обновить», — объясняет он. «Материалы со временем изнашиваются, особенно обивка сидений.

"Лучшее офисное кресло от болей в спине – это кресло с широкими возможностями регулировки, благодаря которому вы можете настроить спину для полноценной поддержки. Инвестируйте с умом: мы не стали бы покупать самый дешевый матрас или автомобиль, но многие из нас проводя от 8 до 10 часов в день, сидя на недорогом стуле."

Обратите внимание, что приведенные выше стулья дают вам отличный шанс избежать проблем со спиной в будущем. Если вы уже испытываете боль, обязательно посетите своего врача или мануального терапевта, так как помимо стула могут быть и другие проблемы.

Какой офисный стул лучше всего подходит для лечения болей в спине?

Ищете краткий ответ? Трудно выделить какой-то один продукт в качестве лучшего офисного кресла при болях в спине, потому что вариантов так много, но, как мы уже говорили выше, за наши деньги лучшим офисным креслом при болях в спине является Herman Miller Mirra 2. Тем не менее, мы признаем что при цене около 1500 долларов / 1300 фунтов стерлингов он не впишется в бюджет каждого, но если вам нужна наилучшая поддержка для вашей спины, и вы можете и хотите инвестировать в здоровье своей спины, Herman Miller Mirra 2 отлично поддерживает вас. Очень удобно и выглядит красиво.

Нужен более доступный вариант? Мы учли это и включили в наш путеводитель еще несколько экономичных стульев от болей в спине. Мы также предлагаем прочитать ниже несколько советов о том, на что обращать внимание при поиске лучшего офисного кресла от болей в спине.

Какие функции кресла помогают при болях в спине?

Существует несколько эргономических особенностей, благодаря которым офисное кресло может помочь при болях в спине. Регулируемость является одним из ключевых моментов, так как вы можете убедиться, что стул имеет правильную форму для вашей формы тела. См. наше руководство о том, что делает офисный стул эргономичным, чтобы получить полную информацию о том, что искать, но в целом вам следует искать стулья с:

Поддержка поясницы (см. ниже)
Регулируемые подлокотники
Регулировка глубины сиденья
Наклон и наклон

Что такое поясничная поддержка?

Когда вы покупаете эргономичное кресло от болей в спине, вы часто видите ссылки на поддержку поясницы. Но что это значит? Слово «поясничный» относится к нижней части спины, которая должна изгибаться внутрь, и, как объясняет Чонгсу Ли, физиотерапевт и создатель роботизированного устройства BackHug, «поясничная опора может быть приставкой или встроенной частью офиса». стул, который соответствует нижней части спины, сохраняя ее естественный внутренний изгиб."

Почему это важно? Ну, когда вы сидите, ваш поясничный отдел оказывается зажатым между туловищем вверху и ягодицами внизу. Когда вы сидите, нагрузка на поясницу в полтора раза выше, чем когда вы стоите, и вдвое больше, чем когда вы идете.

"С течением времени без поддержки напряжение вызывает скованность, что делает нижнюю часть спины склонной к травмам, таким как проскальзывание межпозвонковых дисков", – говорит Чонгсу. "Подобно опорным балкам в здании, поясничная опора поглощает эту нагрузку и поддерживает поясницу, защищая ее от стресса и травм".

Как правильно сидеть на стуле?

Согласно веб-сайту NHS, ваши колени должны быть немного ниже бедер, а ступни должны стоять на полу или на хорошей подставке для ног. Не скрещивайте ноги, так как это рецепт боли, связанной с осанкой. Регулируемый стул (наклон, высота и наклон) обеспечит правильную поддержку нижней части спины, а если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваш стул расположен так, чтобы вы могли использовать его с прямыми запястьями и руками (на уровне пола). ).

Берен Нил — редактор сделок в Creative Bloq. После редактирования нескольких журналов о творчестве и дизайне, в том числе журнала о графическом дизайне Computer Arts, он нашел свое пристанище на крупнейшем глобальном веб-сайте по искусству и дизайну, помогая цифровым креативщикам получать самые выгодные предложения на необходимое им оборудование.

Правильная осанка позволяет сосредоточиться на работе, выполнять ее максимально правильно и без каких-либо последствий для здоровья.Однако человеческое тело создано для динамичной работы и постоянной мобильности. Сидячий образ жизни сегодня влияет на ваш будущий комфорт — боли в спине — распространенная проблема. Лучшие эргономичные офисные стулья от болей в спине в 2021 году помогут вам избежать неприятных последствий многочасовой работы за столом и предотвратить возможные дальнейшие осложнения.

Почему неправильный компьютерный стул может вызывать боль?

Что происходит, когда мы часами сидим на стуле? Спинные мышцы позвоночника физиологически не способны выдерживать длительные нагрузки более 2 часов подряд. Поэтому постоянная работа за компьютером вызывает боль.

Помните, как вы решаете проблему, если начинает болеть шея, покалывает спина? Скорее всего, вы меняете зону воздействия нагрузки: опираетесь на левый бок вместо правой руки, вытягиваете голову вперед, прогибаетесь, округляете спину. Такие позы помогают растянуть мышцы и устранить боль. Если вы продолжите использовать вредную мебель вместо лучших стульев для компьютерного стола для комфорта и болей в спине, симптомы могут вернуться.

После длительного напряжения мышцы спины расслабляются, постепенно освобождая связочно-суставной аппарат. Для компенсации нагрузки в организме «включается» аварийный режим сохранения подвижности, происходит перераспределение вертикальной нагрузки. Такая смена положения естественна для нашего организма. Плохо только то, что это так называемый «запасной защитный вариант», и постоянное его использование негативно сказывается на нашем позвоночнике. Лучшие офисные кресла от болей в спине учитывают требования эргономики и не допускают перегрузки соседних отделов позвоночника. :

Крестец и поясница

Люди, выбирающие сидячее положение со смещенными к центру стула ягодицами, увеличивают нагрузку на мышцы поясницы. Часто вы садитесь ближе к центральной части стула, при этом ваши плечи опущены, голова направлена немного вперед, спина округлена, а живот немного выдается вперед. При этом вся нагрузка ложится на поясницу и крестец.

Сзади по центру

Защемление нерва, миозит, остеохондроз и другие остросимптомные заболевания возникают в грудном отделе позвоночника и часто напоминают боли в области сердца. Эта область страдает, если человек сидит ближе к заднему сиденью, но округляет спину, опираясь на локти. Нагрузка ложится на центральные мышцы спины. Лучшие компьютерные кресла от болей в спине обеспечивают поддержку всех частей тела — от поясничного до шейного отдела позвоночника.

Верхняя часть спины

Верхняя часть спины может испытывать аномальную нагрузку, если человек выбирает неравномерное распределение нагрузки на тело. Как правило, одно плечо ниже другого, а голова наклонена к монитору. Одна рука постоянно работает (держит мышь), а другая постоянно находится в полувисячем положении.

Все вышеперечисленные ошибки приводят к резкой и не исчезающей боли. Когда она входит в нашу жизнь, меняя все вокруг, мы начинаем искать решения. Почему мы не думаем о своем здоровье заранее?

Купить стулья: лучшие эргономичные офисные стулья от болей в спине в 2021 году

Выбор правильной анатомической мебели является одним из основных факторов комфорта. Вы можете выбрать для работы простой стул, но если ваша основная деятельность связана с сидением, негативные последствия такого пренебрежения вскоре проявятся.

Лучшие офисные стулья от болей в пояснице — это не просто прихоть, а необходимость. Они должны содержать: подлокотники для фиксации рук, подголовник для поддержки головы, выступающий элемент (или опорную подушку) в области поясницы для формирования правильной осанки.

Не боритесь с заболеваниями позвоночника при их возникновении — предотвратите боли в спине с помощью эргономичных кресел нашего производителя. Не ждите негативных последствий сидячей работы, а берите на себя ответственность за свою осанку. Вся офисная мебель от Кулик Систем эргономична и безопасна для вашего здоровья. Элементы регулировки, современный дизайн и стулья, изготовленные по самым высоким ортопедическим стандартам — все это мы предлагаем каждому клиенту. Наш производитель поможет вам выбрать лучшие компьютерные кресла от болей в пояснице, стильный и современный стол к ним, а также всевозможную эргономичную мебель.

Если вы пробовали разные типы офисных кресел, но боль в спине не проходит, возможно, вам придется перейти от обычного стула с сидячим креслом к альтернативному методу.

Вот 5 вариантов для рассмотрения — попробуйте несколько, чтобы увидеть, какие из них работают лучше всего.

1. Стоящий стол

Работа за столом стоя задействует основные мышцы и способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника. Попробуйте конвертер для стоячего стола, если вы предпочитаете переключаться между стоянием и сидением.

Поднятый стол позволяет работать стоя. В положении стоя мышцы кора задействованы больше, чем в положении сидя, и это может привести к улучшению осанки и выравниванию позвоночника.Переключение между сидением и стоянием также может помочь справиться с хронической болью в спине. 1

Если вы решите использовать стол стоя, следуйте этим советам:

Убедитесь, что ваш рабочий стол поднят на высоту, с которой вам будет удобно работать.
Ваши руки должны сгибаться под углом 90 градусов, когда вы работаете за компьютером, и вы должны иметь возможность смотреть прямо перед собой на монитор, не наклоняя шею вниз.
Постелите под себя толстый коврик (или пенопласт с эффектом памяти), чтобы не повредить ноги и колени.
Рассмотрите возможность использования пьедестала или подставки для ног, чтобы вы могли время от времени переносить свой вес.

Чтобы вам было проще переключаться между сидячим и стоячим режимами, используйте конвертер для стоячих столов. Он устанавливается на ваш текущий стол и может быть поднят до высоты стоячего стола. Чередуйте сидя и стоя, как вам удобно.

2. Офисное кресло с откидной спинкой и подставкой для ноутбука

Если вам удобнее работать в наклонном положении, а не в вертикальном положении, попробуйте офисное кресло с откидной спинкой. Кресло с откидной спинкой имеет подголовник, подставку для ног и эргономичную подставку для ноутбука, чтобы вам было удобно работать.

Это поможет вам не наклоняться вперед и не давить на нижнюю часть спины.
Вам не нужно наклонять шею вниз или напрягать руки, чтобы работать на компьютере.

Разным людям могут подойти разные уровни наклона, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько углов. 2. Положите небольшое свернутое полотенце на поясницу для дополнительной поддержки.

3. Мяч для упражнений

Сидение на мяче для упражнений поможет вам не сутулиться. Динамичное сидение требует, чтобы ваше тело приспосабливалось и балансировало, что помогает укрепить кор и нижнюю часть спины.

Сидение на гимнастическом мяче – это активный процесс, требующий от вас постоянной балансировки тела. Когда вы сидите на мяче для упражнений:

Ваше тело постоянно вносит незначительные изменения, чтобы оставаться в равновесии, что задействует мышцы кора и нижней части спины. 3
Это способствует правильной осанке благодаря отсутствию спинки. 3
Если вы любите поерзать или немного подвигаться, мяч для упражнений позволит вам подпрыгивать вверх и вниз.

Обязательно проверьте размер своего мяча для упражнений, так как они доступны в различных размерах. В идеале, когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с коленями (или примерно на дюйм выше колен). Таким образом, ваши бедра будут на одном уровне или слегка скошены к коленям.

Вы можете приобрести мяч для упражнений с основанием внизу или кресло с мячом для упражнений, чтобы мяч не скатился, когда вы встаете.

4. Эргономичный табурет

Эргономичный табурет, иногда продаваемый как балансировочный или активный табурет, представляет собой вариант динамического сидения, аналогичный мячу для упражнений.

При использовании этого табурета:

Высокое сиденье позволяет полустоять, поставив ноги на пол, что снимает нагрузку с нижней части спины.
Поворотное основание и отсутствие спинки требуют, чтобы вы задействовали мышцы кора и сохраняли правильную осанку.

Некоторые люди предпочитают эргономичный табурет мячу для упражнений, потому что он меньше выделяется в профессиональной среде, но при этом обладает многими из тех же преимуществ.

5. Стул на коленях

Стулья на коленях снимают нагрузку с нижней части спины и удерживают позвоночник в более нейтральном положении.

Кресло на коленях представляет собой мягкое сиденье для сидения и наклонено вперед, чтобы перенести часть веса вашего тела на голени и колени.

Сидя на коленном стуле 4 , 5 :

Ваш позвоночник находится в более нейтральном положении, что снимает нагрузку с нижней части спины.
Отсутствие спинки способствует хорошей осанке и может предотвратить сутулость.

Поначалу может быть сложно долго сидеть на коленях, поэтому периодически переключайтесь на другой стул или вариант сидения. Даже если вы привыкли и чувствуете себя комфортно на коленном стуле, рекомендуется чередовать его с другим стулом, чтобы избежать длительного стояния на коленях. Кроме того, не забудьте приобрести регулируемый стул на коленях, чтобы вы могли найти наиболее удобное для вас положение.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, поэтому не стесняйтесь пробовать разные варианты и выбирать тот, который вам больше всего подходит. Имейте в виду, что независимо от того, какой вариант офисного кресла вы выберете, один из лучших способов сохранить здоровье спины — это делать перерывы несколько раз в день. Каждые 50 минут–час планируйте совершать короткую прогулку и растягивать мышцы спины, шеи и подколенных сухожилий, чтобы улучшить силу, стабильность и гибкость позвоночника.

Читайте также: