Правильная осанка для детей за компьютером

Обновлено: 21.11.2024

Обзор
У детей особые потребности, когда дело доходит до компьютеров: от маленькой мыши для маленьких рук до подставок для ног, которые поддерживают свисающие ноги детей на стульях для взрослых. Обеспечение безопасности ваших детей означает адаптацию рабочей станции к их миниатюрным размерам, используя качественные продукты, правильную настройку и здоровые привычки использования. Прочтите краткий список советов и предложений по обеспечению комфорта ваших детей.

Обычное офисное кресло не предназначено для пользователей ростом ниже 5 футов, поэтому вы можете заметить, что ваш ребенок не занимает сиденье так, как это сделал бы взрослый. Большинство экспертов сходятся во мнении, что дети могут сидеть около часа на стульях для взрослых без какого-либо дискомфорта. Для более длительного сидения рекомендуется сделать стул более подходящим для ребенка.

Если кресло регулируется, попробуйте опустить подлокотники, поднять чашу сиденья и сдвинуть поясничную опору вперед. Если ваш стул не имеет этих регулировок, вы можете положить подушку под попку ребенка и за поясницу. Если ноги вашего ребенка болтаются в этом положении, поставьте подставку для ног (или коробку) под его или ее ноги для поддержки. Сидеть совершенно вертикально не рекомендуется; пусть ваш ребенок расслабится и сохранит слегка открытые углы, получая при этом надлежащую поддержку от внесенных вами изменений.

Поскольку дети часто сидят на стульях для взрослых, они, как правило, смотрят на монитор и запрокидывают голову назад, что может вызвать боль в шее. Глаза вашего ребенка должны быть на уровне или чуть выше верхней части монитора, примерно в 24 дюймах от него. (Убедитесь, что вы не поднимаете ее стул так высоко, что ее ноги не поддерживаются). Их монитор должен быть прямо перед ними, а не сбоку.

Если ваш ребенок часто работает с бумагой или учебником, рассмотрите возможность использования держателя для документов. Это позволяет размещать книги и бумаги ближе к монитору и под более эргономичным углом. Размещение документов близко к экрану сведет к минимуму количество поворотов головы вашего ребенка во время работы. Детство также является временем, когда развивается большинство заболеваний глаз (например, близорукость), поэтому, если вы обнаружите, что ваш ребенок наклоняется, чтобы посмотреть на монитор, обязательно проверьте его зрение. Наконец, рассмотрите возможность использования высококачественного стекла с антибликовым покрытием, которое может помочь вашему ребенку избежать косоглазия и напряжения глаз.

Если вы и ваш ребенок используете одну и ту же компьютерную рабочую станцию, убедитесь, что на ней есть регулируемый лоток для клавиатуры; это помогает рабочей станции удобно приспосабливаться к любому размеру. Правильная осанка также чрезвычайно важна; помочь детям узнать, что известно как «нейтральная» поза. Их руки должны быть прижаты к телу (не вытянуты и не тянуться в стороны), их локти должны быть под углом 90 градусов. или больший угол (это известно как «открытый угол»), а их запястья должны быть нейтральными (т. е. их запястье должно быть примерно на том же уровне, что и предплечье). Как правило, дети не так приспособлены к положению своего тела, поэтому особенно важно следить за позой и привычками вашего ребенка, напоминая ему, когда это необходимо.

У детей маленькие руки, но большинство из них в конечном итоге пользуются клавиатурой своих родителей. В лучшем случае это может быть неудобно, а в худшем опасно. Несколько компаний производят меньшие клавиатуры «детского размера», которые могут быть полезны для детей младшего возраста (эти клавиатуры имеют меньшие клавиши и более короткие расстояния между клавишами). Многие компании также производят миниатюрные мышки для маленьких ручек. Детям может быть легче вести переговоры с помощью трекбола, поэтому вы можете попробовать оба варианта.

Обязательно регулируйте время, проводимое ребенком за компьютером, и поощряйте перерывы. Эти частые отдыхи могут быть полезны для снижения вероятности синдрома запястного канала, синдрома компьютерного зрения и других заболеваний. Однако, поскольку взрослые лучше, чем дети, помнят, когда нужно остановиться, вам нужно следить немного внимательнее — или использовать программное обеспечение для мониторинга, которое время от времени выводит «напоминание о перерыве».

Согласно недавней статье в New York Times, не менее 70 % из 30 миллионов учащихся начальной школы в Америке используют компьютеры. В результате такого более широкого использования врачи хиропрактики лечат больше молодых пациентов, страдающих от последствий работы на компьютерных станциях, которые либо предназначены для взрослых, либо плохо предназначены для детей. Многие дети уже страдают от повторяющихся двигательных травм (РМИ), таких как синдром запястного канала и хронические боли в руках, спине, шее и плечах.

Детям также необходимо практиковаться в правильной эргономике компьютера

Недавно опубликованное исследование, проведенное группой исследователей из Корнельского университета, показало, что 40 % учащихся начальной школы, которых они изучали, использовали компьютерные рабочие станции, что подвергало их постуральному риску. Остальные 60 % получили оценку в диапазоне, указывающем на "некоторое беспокойство".

"Необходимо уделить особое внимание обучению детей правильному использованию компьютерных рабочих мест", – заявил д-р Скотт Бауч, член Совета по гигиене труда Американской ассоциации хиропрактиков. «Плохие рабочие привычки и компьютерные рабочие места, которые не подходят для тела ребенка в развивающемся возрасте, могут иметь вредные физические последствия, которые могут длиться всю жизнь. Родители должны быть так же обеспокоены тем, как их дети взаимодействуют со своими компьютерными рабочими станциями, как и любыми действиями, которые могут повлиять на здоровье их детей в долгосрочной перспективе», — добавил д-р Бауч.

Что вы можете сделать?

Чтобы уменьшить вероятность того, что ваш ребенок получит болезненные травмы, Американская ассоциация хиропрактики (ACA) и ее Совет по гигиене труда предлагают следующие советы:

"Если ваш ребенок продолжает жаловаться на боль и напряжение из-за того, что сидит за компьютером, обратитесь к врачу-хиропрактику, – советует доктор Бауч. «Хиропрактик может облегчить боль вашего ребенка и предотвратить дальнейшие травмы».

Онлайн-обучение стало популярным по всей стране, и поскольку дети проводят больше времени перед компьютером, очень важно следить за своей осанкой.

Онлайн-обучение стало новой нормой для детей по всей стране. Независимо от того, сидят ли они перед компьютером, выполняя формальное онлайн-обучение или более самостоятельную программу, для детей всех возрастов и размеров важно сохранять правильную осанку во время занятий дома. Правильная осанка помогает защитить растущий позвоночник и суставы ребенка.

Вот несколько советов, как защитить тело ребенка, пока он занят своей работой.

  1. Следуйте тем же правилам осанки, что и для взрослых. Дети должны сидеть, согнув локти, бедра и колени под углом 90 градусов. Ноги никогда не должны болтаться, а должны стоять на твердой поверхности. Экраны или материалы для чтения должны находиться прямо перед ними, примерно на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз, чтобы они не смотрели слишком вниз и не напрягали мышцы шеи.
  2. Используйте реквизит, чтобы внести коррективы. Большая часть мебели создается без учета детских пропорций. Если у вас дома нет детских парт, стульев и столов, работайте с тем, что есть. Коробка или корзина для белья могут обеспечить подставку для ног, чтобы их ноги стояли на твердой поверхности. Папка, лежащая на подушке, превращается в импровизированный стол на коленях. Подушки на стуле могут поднять детей на нужную высоту, а также предоставить им более мобильную поверхность для сидения, которая помогает им задействовать свое тело и сосредоточиться на своем положении.
  3. Поощряйте частые перерывы. Взрослые обычно могут сидеть в течение 30 минут и более, не беспокоясь, но детям нужно гораздо чаще менять вещи. Напоминайте им менять местами каждые 10-15 минут. Сделайте много перерывов для движения в распорядке дня. Запланированные перерывы помогают детям саморегулироваться, дают им физиологические преимущества движения и помогают избежать разочарования.
  4. Перепутать позиции. Как известно любому, кто проводил время с ребенком, его часто можно встретить в позах, которые не понравятся большинству взрослых. Если они хотят работать лежа на животе, стоя на коленях за кофейным столиком или сидя на полу и прислонившись к стене, вытянув ноги прямо перед собой, поощряйте это. Просто убедитесь, что их принадлежности для чтения или письма расположены правильно, чтобы избежать напряжения шеи.
  5. Проявите творческий подход. Если вашему ребенку трудно усидеть на месте, позвольте ему работать стоя, прикрепив домашнюю работу к стене. Прикрепите лист для раскрашивания к нижней стороне журнального столика, чтобы они могли работать, лежа на спине.

Застрять дома — это новый вызов для всех. Ваши дети скучают по друзьям, учителям и повседневной жизни. Помните, что все находятся в одинаковой ситуации, поэтому проводите время вместе и признавайте положительные стороны, а не зацикливайтесь на вещах, которые не находятся под вашим контролем. Разрешите себе и им отпустить некоторые вещи.

Об эксперте

Джон Синкей, MS PT, MA EP, CEES, физиотерапевт и специалист по лечебной физкультуре в отделении реабилитации HSS.Как координатор механики тела в HSS, он также отвечает за продвижение безопасной механики тела среди сотрудников HSS.

Когда дело доходит до привития хорошей сидячей осанки, лучше всего, когда они еще молоды. В этой статье я расскажу о некоторых общепринятых рекомендациях относительно того, какая поза для сидения наиболее удобна для детей, и как настроить ее на столе и стуле вашего ребенка.

В: Что такое правильная сидячая поза для детей?

Правильная осанка для детей мало чем отличается от позы взрослых. Важно не позволять им сутулиться или горбить спину. Поощряйте их держать спину прямой, насколько это возможно, и опираться на спинку, насколько это возможно. Они не должны чрезмерно наклоняться или иметь круглую шею, когда сидят за столом.

В идеале сидячая поза для детей соответствует правилу 90-90-90 градусов.

Следуя этому правилу, их позвоночник должен быть прямым и образовывать угол 90 градусов с бедрами, которые ровно лежат на сиденьях. Тогда их колени будут под прямым углом к ​​бедрам. Наконец, их ступни должны стоять на полу под прямым углом к ​​голеням.

Обратите особое внимание на глубину сиденья стула. Он должен быть достаточно мелким, чтобы между краем сиденья и задней частью колен ребенка оставался зазор от 1 до 2 дюймов. Это гарантирует, что край не перекроет кровообращение и не окажет излишнего давления на бедра ребенка.

Примечание. Совершенно естественно, что дети время от времени ерзают или сидят в необычных позах. Главное — научить детей не сутулиться и не сутулиться все время.

В: Почему важно учить детей правильной осанке?

Поскольку кости детей еще податливы и еще не срослись, поддержание правильного положения позвоночника особенно важно для детей. Плохая осанка в раннем возрасте может привести к необратимым изменениям в положении позвоночника в более позднем возрасте, что может привести к проблемам с позвоночником, таким как кифоз и сколиоз.

Постоянные изменения в выравнивании позвоночника могут привести к хронической боли, сутулости и нарушению равновесия при ходьбе или беге. Плохая осанка была связана с проблемами со здоровьем, такими как проблемы с пищеварением, болезни сердца и варикозное расширение вен в более позднем возрасте. Как показывает это исследование, неправильная осанка также приводит к скелетно-мышечным болям и повышенному риску получения травм.

Кроме того, по мере взросления детей становится все труднее изменить привычку сидеть. В большинстве случаев взрослые с плохой осанкой начинали с плохой осанки как дети, и они стали слишком твердыми в своем пути, чтобы исправить ее. Следовательно, никогда не рано учить своих детей правильной осанке.

В: В чем преимущество регулируемого по высоте стола для детей?

Поскольку в среднем ребенок может вырасти до 2,5 дюймов в год, любые разговоры об эргономичной рабочей станции для детей должны включать регулировку высоты как часть уравнения.

Слишком высокий стол ставит руку ребенка в неудобное и напряженное положение. Когда они читают, это также означает, что слова на странице могут находиться слишком близко к их глазам, что приводит к перенапряжению и утомлению глаз.

Слишком низкий стол еще хуже, потому что ребенок инстинктивно сгибается, чтобы читать, писать и печатать на компьютере. Это приводит не только к ухудшению осанки, но и к серьезным хроническим проблемам, таким как боли в спине и шее.

При этом становится очевидным преимущество эргономичного детского стола с регулируемой высотой. Это не только позволяет вам оптимизировать высоту рабочего стола в зависимости от конкретного размера вашего ребенка, но и гарантирует, что вам не придется покупать новый стол по мере того, как ваш ребенок растет (а он будет расти!).

В: Как настроить детский стол и стул для обеспечения оптимальной эргономики?

Высота — это самый важный параметр, который следует учитывать при настройке рабочего стола ребенка. Стол не должен быть слишком высоким, иначе они будут неловко класть руки на стол и создавать ненужную нагрузку. Если стол слишком низок, они будут слишком сильно наклоняться вперед и, скорее всего, округлят шею или сгорбят спину.

Тот же принцип применим и к высоте стула. Если стул будет слишком высоким, они не смогут поставить ноги на пол, оказывая избыточное давление на заднюю часть бедер. Если стул слишком низкий, это ставит их в неудобное положение и вызывает ненужную нагрузку на коленные суставы.

Конечная цель при настройке рабочей станции для ваших детей состоит в том, чтобы:

  • Спина и шея ребенка относительно прямые, он практически не горбится.
  • Локти ребенка находятся под углом 90–110°, когда предплечья лежат на столе, особенно при наборе текста.
  • Ноги ребенка полностью касаются пола.

Исходя из этой цели, начните с регулировки высоты стула, чтобы ноги вашего ребенка касались пола. Затем отрегулируйте высоту стола так, чтобы локти ребенка находились под углом 90 градусов или чуть больше 90 градусов, когда он лежит на столе. Этот открытый угол особенно важен, если ваш ребенок печатает на компьютере, так как он держит его предплечья относительно параллельно столу и, в свою очередь, помогает держать его запястья прямыми и в нейтральном положении по отношению к клавиатуре.
< /p>

В: Каковы преимущества наклоняемого рабочего стола?

Отличной особенностью рабочей станции для детей является наклоняемый стол. Это сводит к минимуму естественную склонность ваших детей наклоняться вперед при письме или рисовании, поскольку позволяет приблизить материал к ним.

Сколько бы вы им ни советовали, у них всегда будет соблазн сгорбиться. Наличие наклонного стола означает, что они с меньшей вероятностью наклонятся и сгорбятся в процессе. Это побуждает их поддерживать прямой позвоночник и опираться на спинку.

Угловые столы также позволяют лучше расположить руки и кисти для выполнения определенных задач, требующих мелкой моторики, например рисования. Они могут полностью положить запястья и руки на стол, сводя к минимуму нагрузку на мышцы плеч и шеи. Это также помогает им правильно сгибать запястья и лучше держать карандаши или маркеры при письме. Хороший эргономичный детский стол также должен регулироваться по высоте.

При этом наклонное положение следует сохранять только в течение коротких промежутков времени, например, когда они рисуют или читают. Когда ребенок сидит за компьютером, убедитесь, что рабочий стол ровный, а его запястья находятся в нейтральном положении, чтобы не напрягать запястья.

Джордж С

Джордж — специалист по эргономике и главный редактор журнала Ergonomic Trends. Он более 15 лет консультирует компании по передовым методам работы с офисами, и его цитируют во многих изданиях, таких как US News.

Читайте также: