После продолжительной компьютерной игры школьник долго не может заснуть

Обновлено: 21.11.2024

Некоторые подростки не могут уснуть ночью из-за проблем со сном, даже когда хотят спать. Подростки, которые не высыпаются, плохо учатся в школе или занимаются спортом. Они могут чувствовать себя подавленными, подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы. А подростки, которые мало спят за рулем, чаще попадают в автомобильные аварии.

Почему подростки плохо спят?

Большинство подростков должны спать от 8 до 10 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если вы встанете в школу в 6 утра, вам придется лечь спать в 10 вечера. чтобы выспаться. Но многие подростки не могут заснуть так рано, потому что их мозг естественным образом работает в более позднее время.

В подростковом возрасте внутренние часы сна перенастраиваются, чтобы засыпать позже ночью и просыпаться позже утром. Это изменение происходит потому, что мозг подростка вырабатывает гормон сна мелатонин ночью позже, чем мозг детей и взрослых. Таким образом, подросткам сложнее заснуть. Иногда эта задержка цикла сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна или синдромом "совы".

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают выработку мелатонина, из-за чего спать еще труднее.

У многих людей есть бессонница — проблемы с засыпанием или сном. Бессоннице могут мешать самые разные вещи, в том числе:

  • чувство дискомфорта или тошноты (например, заложенность носа, головная боль или другая боль)
  • неудобные условия для сна (слишком жаркая, холодная, светлая или шумная комната)
  • стресс или тревога, например беспокойство по поводу школы, отношений или домашних проблем.
  • проблемы психического здоровья, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • некоторые проблемы со здоровьем
  • некоторые лекарства
  • плохой сон

Время от времени у всех возникают проблемы с засыпанием. Но если бессонница возникает несколько ночей в неделю в течение недели или месяцев, пришло время поговорить с врачом.

Какие еще проблемы со сном могут быть у подростков?

Нарушение периодического движения конечностей или синдром беспокойных ног

У некоторых подростков могут быть:

  • периодическое расстройство движений конечностей: подергивания или подергивания рук и ног по ночам
  • синдром беспокойных ног: желание двигать ногами, в основном ночью. Они могут чувствовать покалывание, зуд, спазмы или жжение.

Из-за этих расстройств у подростков могут возникнуть проблемы с засыпанием и беспокойство по ночам. В течение дня они чувствуют себя уставшими, раздражительными, у них могут быть проблемы с вниманием или поведением. У некоторых подростков могут быть оба расстройства.

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне – это кратковременная остановка дыхания во сне. Тот, у кого он есть, может храпеть, шумно дышать, ворочаться и сильно потеть по ночам. Поскольку им не хватает спокойного сна, они обычно чувствуют себя очень сонными в течение дня и могут заснуть на уроках или вздремнуть.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то блокирует дыхательные пути (например, большие миндалины или аденоиды). Люди с избыточным весом также чаще страдают апноэ. Если его не лечить, это может привести к проблемам с обучением, вниманием, поведением и сердцем.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Кошмары могут разбудить кого-то ночью и затруднить засыпание. Наиболее распространенными триггерами частых ночных кошмаров являются стресс или тревога. Другие факторы, которые могут вызвать их, включают болезни, прием некоторых лекарств, употребление наркотиков или алкоголя, а также недостаток сна.

Снохождение

Большинство лунатиков — дети, но некоторые подростки и взрослые тоже ходят во сне. Лунатизм часто возникает, когда человек болен, у него жар, он не высыпается или находится в состоянии стресса.

Снохождение обычно не является серьезной проблемой. Лунатики, как правило, возвращаются в постель самостоятельно и не помнят лунатизма. Старайтесь не будить лунатика, потому что это может напугать его. Вместо этого аккуратно отведите его обратно в постель.

Нарколепсия

Нарколепсия встречается редко, но симптомы часто появляются в детстве и подростковом возрасте. Люди с нарколепсией очень сонливы в течение дня. Они могут почувствовать сонливость или внезапно заснуть без предупреждения. Они могут терять контроль над своими мышцами или видеть яркие сны во время сна или пробуждения. Они часто плохо спят ночью и часто просыпаются. Нарколепсия может быть опасна, если у человека случается приступ во сне, когда он занимается чем-то, например, вождением автомобиля.

Как улучшить сон?

Если вы не высыпаетесь ночью, пересмотрите свой режим сна. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы знаете, во сколько вам нужно вставать утром, отсчитайте оттуда как минимум 8 часов.Старайтесь как можно точнее придерживаться расписания, даже в выходные.

Вот несколько советов, как улучшить сон:

  • Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
  • Не держите телевизор или игровую приставку в спальне.
  • Примерно за час до сна отложите домашнюю работу и выключите все экраны (телевизор, компьютеры и портативные устройства). Выключите или заглушите мобильные телефоны. Рассмотрите возможность зарядки телефонов за пределами комнаты.
  • Попробуйте расслабиться перед сном, например примите теплую ванну или душ, почитайте, послушайте музыку или помедитируйте перед сном.
  • Избегайте употребления кофеина (содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде) ближе к вечеру и вечером.
  • Выполняйте регулярные физические упражнения (но не перед сном).
  • Если вы очень устали в течение дня, вздремните немного (менее часа) во второй половине дня. Более длительный или поздний сон затрудняет засыпание ночью.

Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы с засыпанием или сном, вы храпите большую часть ночи или считаете, что достаточно отдыхаете ночью, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня.

Видеоигры — это национальное развлечение среди подростков в США. Один из опросов показал, что почти 75 % мальчиков-подростков участвуют в той или иной форме игр^1.

Поскольку многие из наших детей играют в видеоигры в качестве основной формы отдыха, и так много видеоигр ориентированы на действие и даже насилие, естественно задаться вопросом, как эта стимуляция может повлиять на сон.

Во многих исследованиях изучалось влияние видеоигр перед сном.

Одно исследование ^2, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети, которые играли в видеоигры, проводили меньше времени в глубоком восстанавливающем (медленном) сне. В то же время у них увеличилась латентность начала сна (время, необходимое им, чтобы заснуть). В отличие от этого, простой просмотр телевизора без общения не влиял на режим сна.

Исследование ^3 из журнала Journal of Clinical Sleep Medicine показало влияние видеоигр перед сном на тринадцать мальчиков-подростков по сравнению с просмотром DVD. Данные показали, что задержка начала сна была больше, а сонливость, по самооценке, была ниже после игры в видеоигры, чем после просмотра фильма (узнайте больше о задержке начала сна и других терминах исследования сна здесь). Однако количество времени, которое подростки проводили в глубоком сне, существенно не изменилось для этих двух условий. В целом исследование показало, что видеоигры немного снижают качество сна.

Количество времени, которое дети проводят за компьютерными играми, также имеет большое значение. В другом исследовании ^4 мальчики-подростки участвовали в играх от 50 до 150 минут. Продолжительные игры сократили общее время сна почти на полчаса, а также увеличили задержку и эффективность сна.

В совокупности эти исследования показывают, что игры перед сном, особенно чрезмерные игры, могут умеренно снижать качество сна, увеличивая время, необходимое для засыпания, сокращая время сна и уменьшая количество стадий глубокого сна. Однако эти исследования были краткосрочными и имели небольшой размер выборки. Чтобы действительно наблюдать влияние ежедневных игр на сон подростков, необходимо провести долгосрочное крупномасштабное исследование, в котором сравнивались бы режимы сна хронических геймеров и тех, кто не играет.

Видеоигры могут вызвать дополнительные проблемы со сном, когда подростки проводят время вместо сна, играя, что приводит к сокращению времени сна. В подростковом возрасте подростки биологически запрограммированы на то, чтобы поздно ложиться спать и поздно вставать; они естественные «полуночники» ^5! Таким образом, чрезмерное проигрывание видео вечером дает подросткам возможность отложить отход ко сну до поздней ночи.

Это особенно важно, потому что второе исследование, упомянутое выше, показало, что подростки, скорее всего, сообщают, что чувствуют себя менее сонными после видеоигр. Таким образом, ночные игры фактически усугубляют проблему отложенного отхода ко сну, не давая подросткам спать до поздней ночи.

Одной из общих черт всех этих исследований было сравнение видеоигр с другой формой использования электронных устройств. А вот использование электроники вообще может негативно сказаться на сне. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны, телевизоры и экраны компьютеров, мешает спать. Эта длина волны подавляет мелатонин (гормон, который помогает регулировать наши циркадные ритмы) сильнее, чем другие длины волн. Многие из новых энергоэффективных источников света (например, лампочки, которые вы должны купить), включая наши любимые электронные устройства (смартфоны, планшеты, телевизоры), излучают свет в высокой концентрации.

В идеале следует ограничить потребление электронных устройств перед сном.В целом, мы рекомендуем не играть в видеоигры (или пользоваться какой-либо электроникой) в течение часа перед сном и соблюдать обычный график сна. Оставьте видеоигры на часы бодрствования!

Вы обеспокоены тем, что у вас или у вашего близкого может быть нарушение сна? Пройдите этот тест на дневную сонливость, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску.

Источники:

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

  • 5 советов по хранению электроники в спальне
  • Просмотр телевизора в постели: распространенная привычка, которая портит вам сон
  • 4 причины, по которым вам следует носить очки, блокирующие синий свет СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ
  • 10 самых важных вещей, которые нужно знать о сне
  • Знаменитости и апноэ во сне: кого вы знаете?
  • Как подготовить ребенка к изучению сна

Примечание редактора. Это сообщение было первоначально опубликовано в июле 2015 года и было отредактировано и обновлено для обеспечения точности и полноты.

Джулия Родригес

Юлия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc. в 2011 году, имея опыт работы в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям, и у нее есть возможность обучать и общаться с теми, кто хочет улучшить свое здоровье с помощью лучшего сна.

Наша специальная команда тщательно оценивает каждую статью и руководство, чтобы убедиться, что информация является фактической, актуальной и непредвзятой.

В этой статье

Опрос "Сон в современной семье", проведенный в 2014 году Национальным фондом сна, показал, что трое из четырех подростков и 96 % подростков в возрасте от 15 до 17 лет приносят в спальню какие-либо технологии. В общей сложности подросток в среднем проводит до девяти часов экранного времени в день.

Растущее использование электронных устройств в школах, развлечениях и социальных сетях дает много преимуществ. Однако экспертов все больше беспокоит влияние синего света этих электронных устройств на цикл сна и бодрствования. По оценкам, двое из трех подростков регулярно спят меньше рекомендуемого количества, и время, проведенное перед экраном, может быть причиной недосыпания и других проблем.

Как экраны влияют на цикл сна-бодрствования?

Цикл сна и бодрствования человека следует циркадному ритму, который в основном зависит от солнечного света. Когда на улице светло, мы становимся более бдительными. Когда становится темно, организм вырабатывает гормон мелатонин, вызывающий сонливость.

Смартфоны, планшеты, компьютеры, экраны телевизоров и некоторые электронные книги излучают коротковолновый синий свет, очень похожий на солнечный свет. Этот свет не только делает нас более бдительными, но и обманывает тело, заставляя его думать, что еще светло.

В ответ организм вырабатывает меньше мелатонина, что нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма. Чем дольше вы проводите перед экраном, тем сильнее это сказывается на вашем сне.

Вызывает ли экранное время бессонницу у подростков?

Время, проведенное за экраном, связано с рядом симптомов бессонницы у подростков. Задерживая высвобождение мелатонина, экранное время отодвигает время сна и приводит к менее спокойному сну. Поскольку у большинства подростков строгое время начала занятий в школе, более позднее время отхода ко сну обычно приводит к меньшему количеству сна в целом и повышенной сонливости на следующий день. Со временем поздний отход ко сну в будние дни и отсыпание в выходные нарушают циркадный ритм.

Ученые считают, что дети и подростки могут быть сверхчувствительными к воздействию синего света, потому что их глаза пропускают больше света. По этой причине для предотвращения проблем со сном особенно важно ограничить время, которое дети и подростки проводят перед экраном в вечернее время.

Помимо подавления уровня мелатонина, время, проводимое подростками перед экраном, может напрямую влиять на время сна. Просмотр захватывающего или жестокого контента перед сном или использование социальных сетей может повысить бдительность и помешать сонливости. На концентрацию внимания и уровень мелатонина также могут влиять пассивные технологии, такие как телевизор, работающий в фоновом режиме, или смартфон, излучающий звуки, вибрации и свет.

Есть некоторые споры о том, действительно ли экранное время вызывает бессонницу у подростков, или подростки, у которых проблемы со сном, просто чаще используют экраны ночью. Что еще более усложняет ситуацию, чрезмерное использование мобильного телефона было связано с симптомами депрессии и тревоги, которые сами по себе являются фактором риска бессонницы. Возможно, сон, экранное время и отрицательные эмоции усугубляют нездоровое поведение.

При этом преобладает мнение, что время, проведенное перед экраном, больше влияет на бессонницу, чем наоборот. Исследования показывают, что 57 % подростков, которые используют гаджеты в спальне, страдают от проблем со сном, а подростки постоянно сообщают о том, что хуже спят, когда у них в спальне есть телевизор или небольшой экран, например смартфон.

Какие устройства больше всего влияют на качество сна?

Исследователи не уверены, хуже ли одни устройства, чем другие, когда речь идет о проблемах со сном. Было доказано, что компьютеры, планшеты, смартфоны, телевизоры и игровые приставки влияют на сон, особенно если они используются за час до сна.

Некоторые эксперты считают, что при использовании устройств, требующих интерактивного использования, таких как смартфон или игровая приставка, сон ухудшается больше. Другие предполагают, что смартфоны могут влиять на уровень мелатонина больше, чем экраны телевизоров, поскольку их, как правило, держат ближе к лицу. Аналогичным образом, сон ухудшается, когда подростки используют экраны в темной комнате, возможно, потому, что их зрачки более расширены и пропускают больше синего света.

Чем больше времени подросток проводит перед экраном каждый день, тем выше вероятность того, что у него будут проблемы со сном. Кроме того, использование телефона для общения с другими людьми перед сном может привести к уменьшению сна, поскольку подростки не ложатся спать позже, чтобы дождаться ответа. Наконец, доказано, что если держать телефон включенным и не отключать звук на ночь, это также мешает сну, когда подростки просыпаются из-за предупреждений о входящих сообщениях.

Каковы последствия лишения сна для подростков?

Недостаток сна в подростковом возрасте может вызвать проблемы с настроением, эмоциями и успеваемостью. Подростки, которые плохо спят, чаще имеют проблемы со сверстниками, а хроническое недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы, депрессии и суицидальным мыслям.

Недостаток сна и экраны также являются факторами риска ожирения, особенно когда время, проведенное за экраном, заменяет физические упражнения. Недостаток сна также приводит к повышенной утомляемости в течение дня, что может быть очень опасно для молодых водителей.

Советы для подростков перед экраном и сном

Поскольку подросткам необходимо использовать экраны для выполнения академических и социальных обязанностей, такие организации, как Американская академия педиатрии, предпочитают не указывать точное число рекомендуемого времени экранного времени для подростков. Вместо этого они призывают родителей разработать индивидуальный семейный медиаплан.

План семейного использования социальных сетей должен включать четкие ограничения на время, проводимое перед экраном, и выделять время для других занятий, таких как сон, семейное время, школьные занятия и физические упражнения. Подростки добиваются наилучших результатов, когда им предоставляется возможность участвовать в создании собственных рекомендаций, поэтому подумайте о том, чтобы сесть и вместе составить «план экранного времени». В рамках постоянной миссии по улучшению привычек вашего подростка к экрану и условий сна вам следует:

  • Установите границы для обучения и досуга у экрана.
  • Выберите подходящее для возраста время сна, учитывая, что подросткам нужно спать от восьми до десяти часов.
  • Согласитесь на «комендантский час перед экраном» и попросите подростка по возможности сократить использование экрана в начале дня.
  • Решите, где заряжать смартфоны, в идеале за пределами спальни подростка.
  • Обсудите последствия недосыпания и напомните подростку, что чем меньше времени он проводит у экрана, тем больше времени он уделяет общению, семье, выполнению домашних заданий, спорту и внеклассным мероприятиям.
  • Создайте успокаивающий ритуал перед сном, чтобы заменить использование экрана, включая такие действия, как чтение или общение в чате.
  • Следуйте советам по гигиене сна и следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо.
  • Затемняйте экраны, выбирайте ночные режимы и переключайтесь на теплое домашнее освещение перед сном.
  • Прислушивайтесь к беспокойствам вашего подростка, например к опасениям, что он может пропустить обновления в социальных сетях, и найдите способы включить решения в медиаплан.
  • Знайте, как ваш подросток использует технологии, и говорите о том, как пользоваться Интернетом безопасно и ответственно.

В идеале спальня должна быть зоной без экрана. Выделение спальни для сна помогает мозгу успокоиться. Тем не менее, не всегда возможно держать технику за пределами спальни. Если вашему подростку необходимо использовать гаджеты в спальне, попросите его выключить устройства примерно за час до сна. Очки или приложения, фильтрующие синий свет, также минимизируют нарушения сна подростков.

Чтобы помочь подросткам выработать здоровые привычки перед экраном, родители должны стремиться быть положительным примером для подражания, ограничивая собственное использование экрана.

Подростки так полны потенциала, так полны жизни, так что. сонный. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку требуется около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Существует множество факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недостатка сна включают следующее:

  • Быстрая смена тел
  • Занятые графики
  • Активная социальная жизнь
  • Неправильное представление о сне.

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет. Привычки сна и смена тела в возрасте от 10 до 12 лет тесно связаны с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам приведенная здесь информация может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Существуют два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня. Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это вызовет у вас сонливость.

Второй фактор, влияющий на уровень сонливости, — это ваши внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью. Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают умеренную потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня. Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Из-за этого они могут заснуть в школе, на работе или за рулем.

III. Сдвиг во сне

Пубертатный период — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению. Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите. Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 22:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется "задержкой фазы сна". Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время. Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. При некоторой осторожности подростки быстро адаптируются к новому режиму сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это очень тяжело отразится на его теле. Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Борьба за сон

Подросткам приходится сбалансировать нагрузку на свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Ранний подъем и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые борются за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы. Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить.Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться. Слишком часто им не дают спать.

Давление сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неверные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна. Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в организме, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных. Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие препятствия мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями. Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

В. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью. Следующие причины могут объяснить повышенную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань в задней части горла спадается во время сна. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия – это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков. Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих нарушений включают следующие проблемы:

  • Трудно заснуть до позднего вечера или раннего утра.
  • Трудно просыпаться утром в школу

Спит очень поздно утром или днем ​​по выходным

Эмоциональные проблемы

У подростков также часто бывают резкие перепады эмоций и настроения. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Состояния здоровья

Из-за таких заболеваний, как эпилепсия или астма, подростки могут плохо спать. Многие лекарства также влияют на их сон.

VI. Родители и подростки спят

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Проверьте, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

  • Большинство проблем с пробуждением по утрам
  • Держит раздражение в первой половине дня.
  • Легко засыпает днем.
  • Внезапно упали оценки
  • Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, присущие СДВГ, включают следующее:

  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Перепады настроения
  • Гиперактивность
  • Нервозность
  • Агрессивное поведение

Вы должны часто напоминать подростку никогда не садиться за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек. Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам сделать правильный выбор в отношении своего времени. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей. Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые им нужны или нужны.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения. Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Помощь для улучшения сна

Определить причину проблем со сном у подростка может быть сложно. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться со стрессом, который может мешать им спать.

Возможно, им потребуется обратиться к специалисту по сну, если плохой сон продолжает влиять на их повседневную жизнь. Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать намного лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, перечисленные ниже советы для них еще важнее:

Читайте также: