По его памяти номер телефона Евгения так и не был записан
Обновлено: 21.11.2024
Обмен фотографиями может немного изменить то, что и как мы помним.
Поделиться этой историей
Поделиться всеми вариантами публикации: что фотография со смартфона делает с нашими воспоминаниями
Хотя они могут казаться нам кристально чистыми, наши воспоминания не являются точной копией событий, свидетелями которых мы были.
Каждый раз, когда мы вспоминаем воспоминание, мы можем случайно изменить его или уменьшить его точность. Даже обыденные воспоминания легко испортить простыми внушениями. Психолог Элизабет Лофтус однажды обнаружила, что, когда людям говорят, что машины столкнулись, а не "сбили", они вспоминают автомобильную аварию как более серьезную, чем она была на самом деле.
Больше всего разочаровывает то, что мы меняем эти детали и реконструируем реальность, не осознавая, что делаем это. И швы наших отредактированных воспоминаний молча заклеены; мы часто не можем вспомнить то, чего не можем вспомнить.
Как журналист, освещающий вопросы психологии, я постоянно читаю о недостатках точности разума. И это заставляет меня нервничать.
Два года назад я отправился на дно Гранд-Каньона и по пути сделал 400 снимков. Я беспокоился, что образы каньона — то, как утренний свет отражался на красно-охристых и песочных стенах, — выскользнут из моей памяти и заменятся приближением. Так что я опирался на камеру; его память казалась кристальной, неразрушимой.
Вы когда-нибудь задумывались, как работает ваш разум? Посмотрите «Разум, объяснение» — наш мини-сериал из 5 частей о работе мозга. Сейчас доступно для потоковой передачи на Netflix.
Но в последнее время мне стало интересно, что происходит с нашими воспоминаниями, когда мы начинаем все больше и больше полагаться на смартфоны для документирования своей жизни. Этот вопрос не является тривиальным: 77 процентов американцев сейчас владеют смартфонами, и многие полагаются на них в плане поддержки памяти. Если телефоны немного изменят работу человеческой памяти, последствия будут широко распространены.
Как и во многих других темах психологии, в настоящее время здесь больше вопросов, чем ответов. Но во многих случаях ученые обнаруживают, что постоянное фотографирование на самом деле снижает нашу способность вспоминать свои переживания, отвлекает наше внимание и уводит нас от настоящего момента. Постоянный обмен фотографиями может даже изменить то, как мы вспоминаем события своей жизни.
В то же время новые исследования показывают, что камеры также можно использовать для улучшения наших воспоминаний об определенных событиях.
Это исследование находится на ранней стадии, но оно также дает представление о том, как мы можем лучше всего использовать смартфоны: чтобы улучшить как наши воспоминания о событиях, так и наше удовольствие от них.
Как фотосъемка может испортить наши воспоминания
Первый шаг к формированию долговременной памяти — внимание. Без внимания наш мозг не сохранит ощущения, которые мы испытываем в окружающем мире.
Мозг хранит долгосрочные воспоминания, связывая нейроны. Чем сильнее память, тем сильнее связи. Эти неврологические связи связывают все ощущения, формирующие память: как выглядела сцена, как она ощущалась, как пахла.
Но если мы не обращаем внимания — если мы даже не записываем информацию в нашу кратковременную память — ничего не будет храниться в нашем мозгу в долгосрочной перспективе.
Стэнфордская мемориальная церковь требует внимания. Над входом находится гигантская фреска пастельных тонов, изображающая Иисуса, приветствующего достойные души на небесах. На этом изображении неба есть пальмы. Внутри церкви есть мозаика, витражи и больше изображений ангелов и святых, чем вы можете сосчитать на руках и ногах. Это великолепно. Тем не менее, как показывает предстоящее исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology, с телефоном с камерой становится легче забыть.
В ходе серии экспериментов несколько сотен участников совершили самостоятельную экскурсию по церкви. Во время экскурсии участники должны были обратить внимание на такие детали, как «крестообразная форма церкви», и убедиться, что они обратили внимание на бронзовых ангелов, которые «приветствуют вас у массивных входных дверей».
У некоторых из этих участников были iPod с камерами, и им было приказано сделать фотографии (либо распечатать позже, либо опубликовать на Facebook). Другие участники ушли с пустыми руками.
Через неделю после тура участникам была предложена неожиданная викторина с вопросами о деталях, которые они должны были узнать во время тура. В одной части исследования те, у кого не было камеры, правильно ответили примерно на 7 из 10 вопросов. Те, у кого была камера, набрали ближе к 6 баллам. Это все равно, что перейти от C к D, небольшая, но существенная разница.
"Обычных фотографий было достаточно, чтобы снизить результаты теста на память", – говорит Эмма Темплтон, психолог из Дартмута, соавтор исследования.
Почему? Простой ответ заключается в том, что камера отвлекает внимание."Возможно, мы просто используем эти устройства, отвлекая себя от опыта, и из-за этого отвлечения мы не помним, на что должны обращать внимание", – говорит Темплтон.
А из-за повсеместного распространения смартфонов «мы только что добавили в нашу повседневную жизнь потенциально гигантский источник отвлечения внимания».
Темплтон и ее коллеги подозревают, что отвлекают не только камеры. Использование любых средств массовой информации во время мероприятия — текстовые сообщения, твиты и т. д. — может привести к провалам в памяти. Ее исследовательская группа также провела параллельное онлайн-исследование, которое обеспечивало более жесткий контроль, чем церковное исследование, в ходе которого 380 участников попросили посмотреть выступление TED. В целом память о выступлении TED ухудшалась в любом случае, когда участникам предлагалось делать заметки на экране.
В целом Темплтон подчеркивает, что психологи только начинают отвечать на вопрос, как смартфоны влияют на наши когнитивные способности. «Некоторое время у нас были [цифровые] медиа и камеры, но в контексте того, что мы обычно изучаем, это действительно совершенно новое, и использование медиа развивается очень быстро», — говорит она.
Другими словами, оценить влияние смартфонов на наши когнитивные способности еще сложнее, поскольку мы постоянно меняем способы использования устройств.
Какую часть моей жизни я хочу запомнить только своим мозгом?
Еще одна причина, по которой фотографии могут ослабить наши воспоминания, – идея, называемая когнитивной разгрузкой.
Проще говоря, это идея о том, что мы буквально передаем свои умственные способности компьютерам. В 2011 году в журнале Science было опубликовано знаменитое исследование, в котором выяснилось, что, когда людям говорят, что компьютер сохранит часть информации, они с меньшей вероятностью запомнят ее для себя. В этом эксперименте участвовало всего 60 человек, и он проводился на выборке студентов колледжей, поэтому его выводы могут иметь ограниченную ценность. Но вам не нужно далеко ходить, чтобы найти наглядные примеры когнитивного аутсорсинга. Сколько телефонных номеров людей вы запомнили?
В последнее время появилось больше доказательств этой идеи. В 2015 году исследователи психологии из Университета Ватерлоо опубликовали статью под названием "Мозг в вашем кармане". Они обнаружили, что люди, которые избегают сложного, аналитического стиля мышления, с большей вероятностью сообщают, что полагаются на свои смартфоны для поиска информации. Результаты показали, что использование компьютеров в качестве когнитивного костыля является распространенной тактикой.
"Многие люди, увидев нашу статью, думают, что наш аргумент заключается в том, что смартфоны делают вас глупее", – говорит Натаниэль Барр, ведущий автор статьи, а сейчас профессор психологии в Шеридан-колледже. «Наша любимая интерпретация заключается в том, что на самом деле это отличный способ для человека с более низкими когнитивными способностями повысить возможности своего мозга». Если вы из тех, кто плохо запоминает направления, вы все равно можете преуспеть в этом мире. Смартфоны в этом свете кажутся чем-то вроде нового когнитивного ярлыка.
Когнитивная разгрузка может оказаться неплохой вещью, если мы избавляемся от чего-то обыденного. Если ваш хирург ищет следующий шаг для аппендэктомии в Google во время операции, может быть, это проблема — но «кого-нибудь волнует, что им не нужно запоминать номера телефонов людей?» — говорит Барр.
Когда дело доходит до фотосъемки, вопрос о разгрузке становится более сложным: какую часть своей жизни я хочу запомнить только своим мозгом?
"Все зависит от компромисса", – говорит Барр. «Если вы сделаете снимок и поделитесь им, вы сможете пережить этот опыт с другими. Если вы этого не сделаете, он будет изолирован от вас. В этом есть и хорошее, и плохое. . По мере того, как эти технологии все больше внедряются в нашу жизнь, я думаю, нам приходится принимать больше решений о компромиссах».
В этом и заключаются некоторые из самых интересных исследований камер и воспоминаний: что мы получаем и что упускаем, когда фотографируем без остановки.
Самый большой компромисс: камеры сужают наше внимание
Подробности: фотографии на смартфоны не делают нас глупее. Это меняет способ работы нашего разума, перефокусируя наше внимание.
Александра Бараш – когнитивист из Нью-Йоркского университета. В своей работе она обнаружила, что да, постоянное использование камеры смартфона может привести к провалам в памяти. Но, что более важно, она находит недостаток: камеры также могут сосредоточить наше внимание, чтобы улучшить память.
Она проводила исследования, аналогичные исследованиям в Стэнфорде, участники которых либо фотографировали, либо не фотографировали во время экскурсии по музею. Когда участникам предлагалось сфотографировать выставку, ее участники с большей вероятностью вспоминали визуальные аспекты своего опыта (искусство и артефакты, которые они видели), чем если бы они не фотографировали. Но есть и компромисс: участники, делавшие фотографии, с меньшей вероятностью запоминали услышанную информацию.
"Фотографии усиливают визуальную память, – говорит Бараш, – но это не бесплатно". И эта стоимость - наше внимание. Если мы так сосредоточены на фотографиях и визуальных эффектах, мы, скорее всего, будем игнорировать другие раздражители вокруг нас. А то, что игнорируется, не запоминается.
Исследование Бараша свидетельствует о том, что смартфоны меняют то, что мы замечаем: они перенаправляют или фокусируют наше внимание. В небольшом исследовании Бараш и его коллеги снабдили участников устройствами для отслеживания взгляда, когда они отправились на экскурсию по музейному экспонату. Анализ показал, что участники, которым было поручено фотографировать, тратили больше времени на просмотр артефактов и смотрели на большее их количество. Они меньше смотрели на пол и потолок.
Когда мы ищем идеальный снимок для Instagram, мы не слушаем, не нюхаем и не всегда обращаем внимание на красивые и сложные детали, из которых складывается момент.
Другие исследователи обнаружили аналогичный любопытный эффект. В 2011 году психолог из Университета Фэрфилда Линда Хенкель в ходе эксперимента обнаружила, что, когда участникам просто предлагали сфотографироваться на музейной выставке, их воспоминания об объекте и деталях о нем уменьшались. Но когда участникам было предложено использовать функцию масштабирования на своей камере и приблизиться, их воспоминания об объектах на выставке улучшились.
Урок здесь заключается в том, что мы, вероятно, ограничиваем свой опыт, когда так сосредоточены на наших камерах.
Впечатления от реального мира захватывают и часто задействуют все органы чувств. Можете ли вы вспомнить, как ветер дул вам в спину во время вашего последнего отпуска? Вы помните, что происходило внутри: были ли вы взволнованы, взволнованы или напуганы? Когда вы оглядываетесь на фотографии из поездки в Instagram, вспомните ли вы, каким был вкус ужина или просто то, что он был красив?
Фотографии и записи всегда будут лишь небольшой частью того, что вы пережили. «Они даже не обязательно являются настоящей, полной версией того, что произошло», — говорит Хенкель. Когда мы оглядываемся назад на эти фотографии, они служат подсказками памяти, но они не обязательно напоминают нам всю историю.
Что такое количество фотографий делает с нашей памятью
В последние несколько лет мы не только стали делать все больше и больше фотографий с помощью цифровых камер, но и почти мгновенно делимся ими в социальных сетях. Это также может изменить наши воспоминания — неуловимым, но глубоким образом.
Бараш и ее коллеги обнаружили доказательства того, что фотографии, которыми мы делимся в социальных сетях, меняют наше восприятие в наших воспоминаниях. То есть: когда мы делаем фотографии, чтобы поделиться ими в социальных сетях, мы с большей вероятностью запомним момент с точки зрения третьего лица.
"Если я попрошу вас составить в уме представление о том, как вы пережили Рождество, – объясняет она, – фотографиями, которые вы разместили в социальных сетях, – тогда вы на самом деле начнете визуализировать свое Рождество с точки зрения стороннего наблюдателя". (Она и ее коллеги провели этот эксперимент с 332 учащимися во время рождественских каникул.) Фотографии, которые мы просто делаем для собственного архива, не так часто производят такой эффект.
Последствия этого незаметны. Во-первых, Бараш считает, что сосредоточение внимания на обмене фотографиями может сделать процесс фотосъемки менее приятным. Возможно, это потому, что обмен делает нас более застенчивыми. (Поэтому она рекомендует сделать небольшую паузу после того, как фотография будет сделана, прежде чем поделиться ею.) Неясно, как это изменение точки зрения изменит то, как мы думаем о своей жизни спустя годы.
"Сейчас мы наблюдаем усиление эмоций", – говорит она. «Когда люди находятся в перспективе от третьего лица, у них будут менее сильные эмоции, когда они заново переживают этот опыт, тогда как, если я остаюсь в перспективе от первого лица, я чувствую настоящие эмоции, которые я испытывал во время разговора».
Как лучше запоминать
В конце концов, трудно понять, каким должен быть оптимальный баланс между внутренней и технической памятью.
Но если мы хотим удержать определенные воспоминания, это потребует некоторых умственных усилий.
Это означает уделять больше внимания тому, что нас окружает. Это означает осознанное использование наших камер, чтобы сосредоточиться на деталях, которые мы действительно хотим запомнить. Это означает, что нужно на несколько секунд отложить камеру, чтобы понять, какой на ощупь воздух, как пахнет улица, и записать свои ощущения от пребывания там.
Смартфоны могут помочь в этом процессе: они могут хранить информацию и служить подсказками памяти, чтобы помочь нам восстановить ее позже. Но мы не можем переложить на них все.
Одним из последовательных результатов исследований в области обучения является то, что для преднамеренного создания памяти требуются определенные усилия. Повторное чтение материала не помогает студенту запомнить ответы на экзамене. Нет, это тяжелая работа по копанию в наших воспоминаниях и воссозданию части информации с нуля, чтобы потом ее было легче найти.
То же самое может произойти и с опытом. "Если мы не практикуем стратегическое, требующее усилий припоминание, это может усложнить нам задачу, когда нам действительно приходится полагаться на собственную память", – говорит Хенкель.
Недавно я вернулся в Гранд-Каньон во второй раз. Это была неожиданная поездка. Я не взял с собой автономную камеру и не сделал много фотографий на свой iPhone. У меня уже были фотографии. И это освобождало. Сегодня я помню, как вокруг нас сновали каньонные белки, надеясь украсть наш обед. Помню, как легкий февральский ветерок подталкивал к тяжелому переходу на 7 миль. Я помню глупую шутку моего друга о том, что мы должны называть помет мулов «следовыми яблоками» (они довольно круглые). Это не фотографии; они в моей голове. И я почти уверен, что они верны.
Есть ли у вас воспоминания, которые, как вы позже выяснили, были ложными или неточными?
Мы снимаем видео о памяти и о том, почему наши воспоминания часто ненадежны, и мы хотим услышать от вас. Помогите нам сообщить о ложных воспоминаниях, заполнив эту форму.
Миллионы обращаются к Vox, чтобы понять, что происходит в новостях. Наша миссия никогда не была более важной, чем в этот момент: расширять возможности через понимание. Финансовые пожертвования наших читателей являются важной частью поддержки нашей ресурсоемкой работы и помогают нам сделать нашу журналистику бесплатной для всех. Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать вклад в Vox сегодня.
Службы все чаще полагаются на ваш номер телефона, чтобы узнать, кто вы, и это становится все более серьезной проблемой.
Чтобы повторно просмотреть эту статью, перейдите в раздел "Мой профиль" и выберите "Просмотреть сохраненные истории".
Чтобы повторно просмотреть эту статью, перейдите в раздел "Мой профиль" и выберите "Просмотреть сохраненные истории".
В четверг компания T-Mobile подтвердила, что некоторые данные ее клиентов были взломаны в результате атаки, обнаруженной компанией в понедельник. Это быстрые сроки раскрытия информации, и оператор сказал, что никакие финансовые данные или номера социального страхования не были скомпрометированы в результате взлома. Облегчение, правда? Проблема заключается в данных клиента, которые были потенциально раскрыты: имя, почтовый индекс для выставления счетов, адрес электронной почты, некоторые хешированные пароли, номер учетной записи, тип учетной записи и номер телефона. Обратите особое внимание на последнее.
Совокупная опасность раскрытия всех этих точек данных — не только со стороны T-Mobile, но и из-за бесчисленных взломов — заключается в том, что злоумышленникам будет проще выдать себя за вас и получить контроль над вашими учетными записями. И хотя пароли — это плохая новость, возможно, ни одна стандартная личная информация не имеет большей ценности, чем ваш номер телефона.
Это потому, что телефонные номера стали больше, чем просто способом связаться с кем-то. В последние годы все больше и больше компаний и сервисов стали полагаться на смартфоны для подтверждения или «аутентификации» пользователей. Теоретически это имеет смысл; Злоумышленник может получить ваши пароли, но ему гораздо сложнее получить физический доступ к вашему телефону. На практике это означает, что один, часто общедоступный, фрагмент информации используется как для вашей личности, так и для подтверждения этой личности, отмычки ко всей вашей онлайн-жизни. Хакеры знали об этом и получали от этого прибыль в течение многих лет. Компании, похоже, не заинтересованы в том, чтобы наверстать упущенное.
"Если это не секрет, то вы не можете использовать его в качестве аутентификатора".
Джереми Грант, Better Identity Coalition
Эксперты по управлению идентификацией уже много лет предупреждают о чрезмерном использовании телефонных номеров. Но Соединенные Штаты не предлагают универсального удостоверения личности, а это означает, что частным учреждениям и даже самому федеральному правительству приходится импровизировать. По мере того, как сотовые телефоны распространялись, а телефонные номера стали более надежно привязанными к людям в долгосрочной перспективе, было очевидным выбором начать собирать эти номера еще более последовательно в качестве типа удостоверения личности. Но со временем SMS-сообщения, биометрические сканеры, зашифрованные приложения и другие специальные функции смартфонов также превратились в формы аутентификации.
"Суть в том, что обществу нужны идентификаторы", – – говорит Джереми Грант, координатор Better Identity Coalition – отраслевого сотрудничества, в которое входят Visa, Bank of America, Aetna и Symantec. "Мы просто должны убедиться, что знание идентификатора не может быть использовано для того, чтобы каким-то образом завладеть аутентификатором. А номер телефона - это только идентификатор, в большинстве случаев он общедоступен."
Подумайте о своих именах пользователей и паролях. Первые обычно общеизвестны; это то, как люди узнают, кто вы. Но вы держите последнее под контролем, потому что так вы доказываете, кто вы есть.
Использование телефонных номеров в качестве замка и ключа в последние годы привело к росту числа так называемых атак с подменой SIM-карты, когда злоумышленник крадет ваш номер телефона.Когда вы добавляете двухфакторную аутентификацию в учетную запись и получаете свои коды через тексты SMS, вместо этого они отправляются злоумышленнику вместе со всеми звонками и текстами, предназначенными для жертвы. Иногда злоумышленники даже используют внутренние источники у операторов, которые будут передавать им номера.
"Проблема, связанная с заменой SIM-карты, заключается в том, что если вы контролируете номер телефона, вы можете взять на себя аутентификатор", – говорит Грант. «Во многом это связано с той же проблемой, с которой мы сталкиваемся с номерами социального страхования, когда один и тот же номер используется как в качестве идентификатора, так и в качестве аутентификатора. Если это не секрет, вы не можете использовать его в качестве аутентификатора». /p>
Это клубок. Но это не должно быть так. Томас Харджоно, исследователь защищенных удостоверений в Консорциуме доверия и данных Массачусетского технологического института, указывает на номера кредитных карт, идентификаторы, аутентифицированные с помощью чипа, плюс PIN-код или подпись. Финансовая индустрия десятилетия назад осознала, что система не будет работать, если не будет относительно легко изменить информацию о кредитной карте после того, как она будет раскрыта. Вы можете получить новую кредитную карту по мере необходимости; изменение номера телефона может быть невероятно неудобным. В результате они со временем подвергаются все большему и большему риску.
Это клубок. Но так быть не должно.
Поэтому, если вы ищете альтернативу номеру телефона, начните с чего-то более легко заменимого. Харджоно предполагает, например, что смартфоны могут генерировать уникальные идентификаторы, комбинируя номер телефона пользователя и идентификационный номер устройства IMEI, присвоенный каждому смартфону. Этот номер будет действовать в течение всего срока службы устройства и, естественно, будет меняться всякий раз, когда вы получаете новый телефон. Если по какой-либо причине вам нужно было изменить его, вы можете сделать это с относительной легкостью. В рамках этой системы вы могли продолжать давать их номер телефона, не беспокоясь о том, на что еще это может повлиять.
"Люди, работающие с карточными платежами, давно поняли, что важно отделить учетные записи людей от статических атрибутов, но это определенно не произошло с номерами мобильных телефонов", – говорит Харджоно. «Кроме того, SMS в любом случае является слабым способом аутентификации, потому что протоколы уязвимы. Поэтому, если ваш телефон может генерировать этот краткосрочный идентификатор, представляющий собой комбинацию идентификатора вашего физического устройства и вашего номера телефона, его можно было бы заменить в качестве меры предосторожности. "
И это только один из возможных вариантов. Важно то, что общедоступность идентификаторов не обязательно плоха; вам просто нужен механизм для их изменения при необходимости таким образом, чтобы свести к минимуму головную боль.
Эти проблемы исследовались во многих проектах, но предыдущие проекты столкнулись с инерцией в работе по внедрению изменений. Опять же, обратите внимание на кредитные карты; международное сообщество использовало чип и пин-код на протяжении десятилетий, прежде чем в 2015 году США окончательно перешли на новый стандарт. И США до сих пор не приняли пин-коды, выбрав вместо них менее безопасные подписи.
Существенные изменения, скорее всего, не произойдут, если правительство не санкционирует их. Управление схемами идентификации является сложным; Использование телефонных номеров и номеров социального страхования облегчает жизнь компаниям. Грант Better Identity Coalition отмечает, однако, что недавние тревожные сигналы, такие как разрушительный взлом Equifax, создали реальную мотивацию в частном секторе.
Понятно, что вы, вероятно, поверите в это, только когда увидите. Пока не произойдет это большое изменение, примите все возможные меры предосторожности, чтобы защитить свою мобильную учетную запись, и постарайтесь исключить свой номер телефона из как можно большего числа регистраций и входов в систему. Возможно, это не идеальный идентификатор, но именно с ним вы застряли.
Обновлено 25 августа, 9:15 по восточному стандартному времени, чтобы включить отчеты о том, что хешированные пароли также были скомпрометированы в результате взлома T-Mobile.
Недавно я заметил, что забываю о вещах, о которых никогда не думал, что забуду, например о собственном почтовом индексе. Может быть, у меня просто много мыслей. Или, может быть, iPhone, приклеенный к моей руке, является частью проблемы.
Исследование, проведенное в 2016 году в журнале Memory, показало, что использование технологий делает наш мозг ленивым. Исследователи обнаружили, что, когда людям разрешали искать ответы на сложные вопросы в Google, они с большей вероятностью обращались к поиску. двигатель, чтобы помочь ответить на простые вопросы, а также. Смартфоны также мешают нам вспоминать, перегружая наш разум отвлекающими факторами, говорит Сьюзен Леманн, доктор медицинских наук, клинический директор отделения гериатрической психиатрии и нейропсихиатрии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Когда вы используете эти устройства, вы часто быстро переключаетесь между темами или разговорами», — говорит она. «Эта быстрая смена фокуса может помешать идее или мысли зафиксироваться в вашей памяти в достаточной мере».
Хотите улучшить свою память? Попробуйте эти полезные советы.
Скройте свое устройство.
Согласно новому исследованию, проведенному Техасским университетом в Остине, простой взгляд, даже если экран темный, снижает вашу способность концентрировать внимание и запоминать. «Процесс сопротивления искушению использовать его может снизить вашу способность ясно мыслить», — говорит соавтор исследования Адриан Уорд, доктор философии. Когда вы не звоните и не отправляете текстовые сообщения, спрячьте телефон в ящике стола или в другой комнате вашего дома.
Выйти из сети.
Включите режим «Не беспокоить»; в настройках вы можете разрешить звонки только от выбранных контактов. Таким образом, вы будете получать важные или ожидаемые уведомления, но избегаете несрочных («Посмотрите, что Алиса только что написала в Твиттере!»), которые требуют вашего внимания. Вы также можете рассмотреть возможность замены своего обычного устройства на легкий телефон размером с кредитную карту (150 долларов США). Он синхронизируется с вашим смартфоном, поэтому вы можете совершать и принимать звонки, но это все — никаких других соблазнов или отвлекающих факторов.
Общайтесь с друзьями на Facebook.
Люди старше 40 лет, которые сообщили, что общались с друзьями и семьей на прошлой неделе, с большей вероятностью, чем те, кто был более изолирован, оценили свою память как отличную или очень хорошую, показало исследование здоровья мозга AARP 2017 года. «Беседы лицом к лицу приносят реальную пользу», — говорит Синтия Грин, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Если вы связываетесь с помощью текстового сообщения или электронной почты, это не тот же тест на интеллектуальные или социальные навыки».
Возьми ручку.
Запишите цитаты, важные даты и другие детали, которые вы хотите запомнить. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Psychological Science, написание заметок на бумаге приводит к лучшему запоминанию, чем печатание на ноутбуке. Печатание часто бездумно расшифровывает, но рукописный ввод требует больше времени и внимания, говорит Уорд. Этот процесс помогает кодировать информацию в вашей памяти. Вы по-прежнему можете использовать приложение для заметок для таких мелочей, как списки продуктов или промокоды для покупок в Интернете.
Запретите вашему устройству участвовать в собраниях.
Когда вы взаимодействуете с людьми или выполняете задачу, ваш мозг полагается на так называемую рабочую память: краткосрочное припоминание деталей, которые важны в данный момент (например, данные о продажах), но могут отсутствовать через несколько дней. недели. «Рабочая память позволяет нам удерживать новую информацию, чтобы мы могли решить, следует ли преобразовать ее в более долгосрочное хранилище», — говорит Леманн. Если вы отвлекаетесь на свой телефон, пока идея находится в рабочей памяти, вы не сможете получить к ней доступ позже.
Отложите телефон в постель.
"Во время сна память укрепляется", - говорит Леманн. Она советует выключать все устройства как минимум за час до сна и заряжать их в другом конце спальни, а не на прикроватной тумбочке, чтобы у вас не возникло соблазна подглядывать, когда вы должны получать ззз.
Доведен до отвлечения
Согласно глобальному опросу, проведенному в 2017 году аудиторско-консалтинговой фирмой Deloitte, люди смотрят в свои телефоны в среднем 47 раз в день.
Читайте также: