Освещения при работе с компьютером не должно быть слишком
Обновлено: 01.07.2024
Согласно данным All About Vision, 59% пользователей компьютеров испытывают напряжение глаз или другие раздражающие симптомы, связанные со зрением. Правильно освещая рабочее место за компьютером, вы можете уменьшить или устранить эти неприятные проблемы со зрением. Сделайте свое рабочее место за компьютером более удобным для пользователя с помощью правильного освещения, чтобы уменьшить блики и тени от компьютера, обеспечить оптимальное рабочее освещение и уменьшить чрезмерное освещение.
Наслаждайтесь ярким солнечным светом
Солнечный свет естественным образом поднимает настроение в домашнем офисе, если только он не мешает четкому просмотру монитора компьютера. Яркий солнечный свет, проникающий через окна, расположенные непосредственно позади или перед экраном компьютера, может создать проблемы с контрастом, тени и блики. Отрегулируйте количество и направление наружного света, попадающего в ваш домашний офис, закрыв жалюзи, шторы или шторы, чтобы смягчить естественное освещение. Вы также можете разместить монитор компьютера параллельно окну, чтобы естественный свет не отражался от экрана компьютера.
Настройка верхних приборов
Низкое освещение без бликов обеспечивает наилучшее верхнее освещение для работы за компьютером. Уменьшите чрезмерное или яркое потолочное освещение, удалив некоторые лампочки или люминесцентные лампы из существующих светильников, или замените лампы высокой мощности на лампы низкого уровня. Светильники непрямого света, свисающие с потолка, помогают равномерно распределить освещение, а также рассеиватели света в виде матовых шаров. Вы также можете установить один или несколько рядов потолочных светильников параллельно линии обзора экрана компьютера для более четкого просмотра.
Нацельтесь на рабочее освещение
Правильное рабочее освещение обеспечивает направленное освещение для бумажных документов и чтения без снижения четкости изображений на экране. Выберите регулируемую настольную лампу с низким уровнем бликов, например, сгибаемую лампу на гибкой ножке, которая позволит вам легко изменить путь света. Поместите настольную лампу сбоку от экрана компьютера, чтобы свет падал на рабочие документы, а не на монитор компьютера. Фут-свечи, измерение силы света, необходимое для рабочего освещения в домашнем офисе с ЖК-монитором, составляет до 73 фут-кандел. Вы можете умножить одну фут-свечу на 10,76, чтобы преобразовать освещение в более часто используемые люмены.
Настройте экран компьютера
Не упускайте из виду подсветку монитора вашего компьютера при создании наилучшего дизайна освещения для работы за компьютером. Регулируя настройку яркости экрана вашего компьютера, вы можете уменьшить возможную нагрузку на глаза или усталость. Точно настройте яркость дисплея, чтобы она соответствовала освещенности в вашем домашнем офисе. Например, откройте веб-страницу на своем компьютере и посмотрите на белый фон. Если белый цвет выглядит так, как будто это реальный источник света, ваша подсветка слишком яркая. С другой стороны, если фон выглядит тусклым и серым, подсветка дисплея слишком тусклая.
Освещение, не подходящее для работы за компьютером, является основным фактором визуального дискомфорта, такого как зрительное напряжение, жжение или зуд в глазах, головные боли и размытое или двоение в глазах.
Освещение должно быть достаточным для того, чтобы вы могли видеть текст и экран, но не настолько ярким, чтобы вызывать блики или дискомфорт. Для оптимального комфорта и производительности следует учитывать следующие факторы:
- Используйте светорассеиватели, чтобы можно было выполнять настольные задачи (письмо, чтение бумаг) без прямого освещения экрана компьютера.
- Разместите ряды источников света параллельно линии обзора оператора.
- Используйте регулируемое оператором рабочее/рабочее освещение.
- Если диффузоры или альтернативные источники света недоступны, удаление средних ламп люминесцентных светильников с 4 лампами также может уменьшить яркость света.
- Яркий свет в поле зрения оператора (рис. 1)
Рис. 2
Жалюзи на окнах и
монитор расположены под разным углом.
- Для работы за компьютером лучше всего подходит хорошо распределенный рассеянный свет. У рассеянного освещения есть два преимущества: в поле зрения меньше горячих точек или бликов, а контрасты, создаваемые формой объектов, становятся мягче.
- Используйте светлые, матовые цвета и отделку на стенах и потолках, чтобы лучше отражать непрямое освещение и уменьшать темные тени и контрастность.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Проверено врачом Робертом Баргаром. Сертификация Совета по общественному здравоохранению и общей профилактической медицине 1 августа 2017 г.
Обзор
Ключевым компонентом настройки рабочей станции является освещение, которое может быть связано с проблемами зрения (напряжение глаз, сухость глаз, зуд/раздражение глаз), проблемами со здоровьем и снижением производительности труда. Работа за компьютером может быть особенно требовательна к зрению.
Оптимальное освещение для вашего рабочего места
<р>1. Окружающее освещение, которое вы используете, должно быть приглушенным или без бликов.Светильники непрямого или прямого/непрямого освещения представляют собой наилучшее решение для освещения многих офисов. Такой светильник свисает с потолка и обеспечивает более равномерное освещение. <р>2. Выбранное рабочее освещение можно использовать для дополнительного освещения бумажных документов.
Если вы решите использовать подсветку для бумажных документов, обязательно выполните следующие действия:
Выберите асимметричные линзы с низким уровнем бликов.
Выберите настольную лампу с регулируемым положением и разместите ее в удобном положении, чтобы освещать документы, не вызывая бликов на экране компьютера.
Расположите подсветку сбоку от экрана компьютера, чтобы свет падал на бумажные документы, а не на экран монитора.
3. Уровень освещенности должен соответствовать вашим задачам.
При слишком ярком окружающем освещении экран вашего компьютера будет выглядеть «размытым» из-за вуалирующих бликов. Это усложняет чтение и повышает вероятность ошибок при чтении/печати.
Избегайте вуалирующих бликов, вызванных прямым попаданием света на экран монитора, которые размывают изображения.
5. Люминесцентное освещение предпочтительнее других видов офисного освещения.
Убедитесь, что ваша люминесцентная лампа не мерцает.
Раздельные клавиатуры делят клавиатуру на две половины, каждая из которых направлена немного наружу.‹ Внешний угол позволяет вашим запястьям и предплечьям быть направленными внутрь, не требуя, чтобы ваши локти заходили так далеко, что лучше соответствует контурам вашего тела. И наоборот, худощавым людям традиционная «прямая» клавиатура может показаться более удобной. <р>7. Лампы в ваших светильниках должны дополнять цвета вашего домашнего офиса.
Холодные белые лампы подчеркнут синие и зеленые оттенки; теплые белые лампы подчеркнут желтые и красные оттенки. <р>8. Оптимизируйте цвет вашей комнаты.
Цвет комнаты можно оптимизировать следующими способами:
Покраска или оклеивание стен нейтральными цветами
Окрашивание потолков в белый или светлый цвет (избегайте темных потолков)
Использование нейтрального напольного покрытия (ковер, дерево, плитка) с низким коэффициентом отражения
Выбор мебели (стулья, столы, шкафы для документов) с низкой отражательной способностью
Выбор офисной техники с нейтральным цветом и низким коэффициентом отражения
Ищите следующие распространенные проблемы:
1. Недостаточный уровень освещения.
Место, где вы работаете, слишком темное или слишком яркое, или освещение меняется в течение дня из-за яркого солнечного света.
Когда вы смотрите на экран компьютера, вы можете видеть яркие объекты, отражающиеся на экране, например огни, бумагу или вашу одежду. <р>3. Отраженные блики на экранах компьютеров.
Когда вы смотрите на экран компьютера, вы можете видеть яркие объекты, отражающиеся на экране, например огни, бумагу или вашу одежду. <р>4. Завеса бликов.
Когда вы смотрите на экран компьютера, он выглядит размытым, потому что на экран падает слишком много прямого света. <р>5. Резкое освещение и тени.
Свет падает прямо от светильников, из-за чего потолок кажется тусклым, а офис — мрачным. Еще один признак — это когда освещение создает темные тени на лицах других людей в комнате.
Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы делитесь.
Отдать эту статью
Джейн Уоллман
Это оцифрованная версия статьи из печатного архива The Times до начала публикации в Интернете в 1996 году. Чтобы сохранить эти статьи в первоначальном виде, The Times не изменяет, не редактирует и не обновляет их.
Иногда в процессе оцифровки возникают ошибки транскрипции или другие проблемы; мы продолжаем работать над улучшением этих архивных версий.
Поглощенные освоением новейшего устройства в доме, новички в домашних компьютерах часто уделяют мало внимания планированию рабочего места, на котором они нажимают клавиши. Правильное освещение, в частности, может восприниматься лишь как мимолетная мысль. Результатом, как правило, является освещение, которое либо слишком яркое, либо слишком тусклое для комфорта. Обе ситуации могут привести к усталости, хроническому утомлению глаз и головным болям.
Вреден ли неправильный свет? Доктор Аран Сафир, заведующий отделением офтальмологии Медицинской школы Университета Коннектикута, говорит, что плохое освещение вряд ли нанесет вред глазам. По его словам, при освещении рабочих мест за компьютером «следует заботиться о комфорте».
При определении комфортного освещения области домашнего компьютера основное внимание следует уделить основным визуальным задачам: чтению видеоэкрана (сам по себе яркий источник света), вводу данных на клавиатуре и работе с инструкциями и инструкциями. другой печатный материал.
Поскольку фокус постоянно смещается с одного на другой, чтобы избежать напряжения, уровень освещения всех трех элементов должен быть одинаковым. По мнению экспертов в области медицины и освещения, правильный метод освещения использует относительно высокий уровень концентрированного рабочего освещения для освещения клавиатуры и документов и низкий уровень окружающего освещения для освещения окружающего пространства.
Самая большая проблема, которую необходимо решить, — это вуалирующие блики, возникающие, когда свет отражается от видеодисплея (или другой глянцевой поверхности, например телефона) и попадает вам в глаза. Это не только раздражает, но и снижает контрастность, блики также затрудняют чтение отображаемых символов, вызывая дополнительный дискомфорт.
Во избежание бликов не следует размещать рабочий свет позади вас, так как он будет светить прямо на экран. Лучшее место — лежать на столе или монтироваться прямо над ним. Он должен быть расположен на той же стороне, что и ваши документы. Ключевым фактором является гибкость: головка настольной лампы, в которой находится лампа, должна быть такой, которой можно управлять, чтобы направлять свет именно туда, где это необходимо.
Поскольку так называемая архитектурная лампа очень легко регулируется, базовые модели по цене от 15 долларов США идеально подходят для работы за компьютером. Многие легко крепятся к краю стола, занимая всего несколько квадратных дюймов поверхности. Одной из моделей, которую рекомендуют эксперты, является Combo/LC-A от Luxo Lamp Corporation по цене около 80 долларов, в которой используется лампа накаливания, окруженная 22-ваттной люминесцентной лампой. Можно включить один или оба источника света; комбинированный режим предназначен для имитации дневного света. Эта версия и другие настольные лампы доступны в художественных магазинах, магазинах электротоваров, магазинах товаров для дома и универмагах.
Для предотвращения бликов также важно, чтобы у лампы был непрозрачный, а не полупрозрачный абажур, желательно с матовым покрытием. Delta T-443 производства Koch & Lowy по цене около 135 долларов имеет регулируемый стальной плафон, который, как утверждается, устойчив к царапинам и отпечаткам пальцев. В головке, которая может вращаться на руке вокруг основания, используется люминесцентная лампа нового типа, доступная во все большем количестве ламп, рассчитанная на 10 000 часов горения.
Несмотря на то, что для работы с домашними компьютерами подходят как флуоресцентные лампы, так и лампы накаливания, по мнению экспертов, флуоресцентное освещение имеет свои преимущества. "Флуоресцентный источник дает более мягкий свет, чем лампа накаливания, которая дает больше теней", – говорит Джеймс Л. Наколлс, дизайнер по свету из Incorporated Consultants на Манхэттене.
В некоторых светильниках, созданных специально для работы с видеоэкраном, используется прием, известный как асимметричное освещение. Используемая для предотвращения бликов, система направляет свет наклонно, а не прямо вниз. Лампа IPL600 от Ledu Corporation, например, стоимостью около 85 долларов, использует этот подход. Его оттенок также можно поворачивать на 360 градусов.
Надлежащее рабочее освещение также можно получить с помощью некоторых настенных ламп. Здесь важно расположить свет достаточно низко над столом, чтобы не видеть выступающую лампочку. Одним из наиболее регулируемых люминесцентных настенных светильников является модель 2811 Clover Lamp Company по цене около 115 долларов. Головка лампы, прикрепленная к поворотному кронштейну, может перемещаться из стороны в сторону и наклоняться в широком диапазоне положений.
Еще один эффективный способ освещения компьютерного пространства — установка трековых светильников вдоль потолка. Затем можно управлять отдельными источниками света, чтобы они отражали свет от стены на определенные части стола.
Помимо использования рабочих ламп, следует уделить внимание освещению области вокруг вас низким уровнем общего освещения. Это предотвратит раздражение, вызванное резким контрастом работы за хорошо освещенным столом в темной комнате. Предлагаются факел и свет от банки, которые часто используются для подсветки растений. Оба источника создают непрямое освещение, направляя свет в потолок.
ЗДЕСЬ основные моменты, которые следует запомнить
заботьтесь о правильном освещении рабочего места домашнего компьютера:
* Освещение как рабочего стола, так и окружающего пространства. Однако не забудьте расположить лампы таким образом, чтобы их свет не отражался от экрана, что создает раздражающие блики.
* Используйте регулируемую настольную лампу, которую можно поворачивать и наклонять, чтобы сосредоточить свет на клавиатуре и документах, а не на видеодисплее. Лампу следует располагать с той же стороны, что и бумаги, с которыми вы работаете.
* Поддерживайте низкий уровень общего освещения. Рекомендуется использовать торшеры, отражающие свет от потолка.
* Во избежание бликов и сопутствующего снижения контрастности отображаемого текста ни вы, ни компьютер не должны быть обращены к окну.
Создать великолепный настольный компьютер легко, хотя и требует немного времени. Но даже после того, как вы начинили новую систему новейшим оборудованием, подключили кабели и освободили свой стол для гигантского монитора, вы еще не закончили.
Ваш новый настольный шедевр принесет вам мало пользы, если вы сможете использовать его всего несколько часов в день. И виновата в этом ваша собственная биология: люди были созданы для того, чтобы быть охотниками, собирателями и мыслителями, а не конторщиками.
Проводите слишком много времени перед экраном, и вы навредите своим глазам — и нет, мы не просто обращаемся к нашим обеспокоенным матерям. Синдром компьютерного зрения (CVS) — это реальное состояние с реальными симптомами, которые вы, вероятно, уже замечали в какой-то момент своей техноцентрической жизни: налитые кровью глаза смотрят на вас в зеркало после долгого игрового дня; чувство усталости, сухости, которое вы пытаетесь облегчить, протирая глаза; или, возможно, небольшое жжение, зуд или повышенная чувствительность к свету.
Существует множество способов уберечь глаза от буйства каждый раз, когда вы запускаете свой любимый веб-браузер. Большинство из них очень просты в настройке и требуют больше времени, чем денег, хотя более причудливые (и более дорогие) решения могут дать вам красивую настройку рабочего стола и более счастливые глазные яблоки одновременно. В любом случае ваши глаза будут вечно благодарить вас за ваши инвестиции.
Основное освещение
Поэтому, если вы сидите за компьютером при свете флуоресцентных ламп и не работаете, просто остановитесь: такое верхнее освещение является одной из самых неблагоприятных условий для ваших глаз. .
Лучшая установка? Обычный естественный свет, который лучше всего использовать в виде окна, расположенного под углом перпендикулярно экрану вашего компьютера. У вас может возникнуть соблазн поставить свой монитор или ноутбук перед огромным окном, чтобы насладиться пейзажем во время работы, но яркость вашего внешнего вида может вызвать стресс у ваших глаз. Вы всегда можете использовать жалюзи или занавески, чтобы ограничить количество проникающего света, когда это особенно мешает, но это противоречит точке зрения, не так ли?
Размещая экран перпендикулярно естественному источнику света, убедитесь, что вы балансируете атмосферу с уменьшением бликов. Наклоните дисплей так, чтобы лишний свет не отражался от экрана. И найдите время, чтобы поиграть с настройкой вашего ПК; несколько минут сейчас спасут вас от бесчисленных часов агонии позже. Опять же, жалюзи или занавески могут спасти глаза, если солнце действительно доставляет вам неприятности в определенные часы дня.
Вам нужно дополнить это естественное освещение (или его отсутствие, когда день переходит в вечер) искусственным освещением. И верхнее освещение — даже лампы накаливания — все еще не лучший вариант из-за возможности бликов. Но и в другую крайность впадать тоже не стоит. Не поддавайтесь желанию купить классическую настольную лампу «прожектор» и поместите ее узкий конус света где-нибудь на рабочий стол. Помните, что вы также пытаетесь избежать резкой разницы в контрасте.
Вам не нужно столько света вокруг монитора или экрана ноутбука, а то, что вы выберете, должно обеспечивать непрямой свет в общей области вокруг вашего стола и дисплея. Небольшая лампа на столе, которая создает приятное рассеивание света за вашим дисплеем и предотвращает блики, — это здорово; полноразмерный торшер также может творить чудеса, при условии, что он физически вписывается в ваш конкретный стол. Что касается ламп, рассмотрите варианты с естественным освещением (и низкой мощностью): если вам нужно больше яркости, переключитесь на более высокую мощность или добавьте другой источник света.
Расширенное освещение
Если вы ищете установку, которая выглядит немного круче, чем крошечная лампа на вашем столе, или если на вашей конкретной настольной установке нет места для какого-либо более громоздкого осветительного оборудования, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какое-нибудь освещение смещения. .
Возможно, вы уже видели эту концепцию раньше, вероятно, на HD-телевизоре Philips с окружающим освещением (или Ambilight, как его называет Philips). Суть проста: светодиоды, прикрепленные к задней части монитора, освещают фон цветным светом (только для настольных систем — если вы действительно не хотите испортить свой ноутбук), помогая уменьшить блики в слабоосвещенных условиях, чтобы ваше изображение выглядело более четко. четче и превратить ваш старый скучный монитор в сияющий луч света.
Тимоти Сеппала из Sound and Vision описывает преимущества смещения освещения в интервью Ars Technica: «Это работает, потому что обеспечивает достаточное количество окружающего света в области просмотра, чтобы ваши зрачки не расширялись слишком сильно. Это снижает нагрузку на глаза, когда вам бросают светошумовую гранату или на экран падает молния». На самом деле Тим написал для PCWorld отличное руководство по максимально эффективному использованию HDTV, в котором есть несколько советов по освещению домашнего кинотеатра для оптимального просмотра фильмов, и вам обязательно стоит ознакомиться с ним, если вы серьезно настроены ПК-энтузиасты, стремящиеся оптимизировать свой дисплей.
Однако когда дело доходит до сборки ПК, проблема смещения освещения заключается в том, что существует очень мало комбинаций устройств и программного обеспечения, которые позволят вам добиться идеальной настройки: окружающего освещения, которое меняется в соответствии с цветами, отображаемыми на вашем экране. Нам очень повезло с Cyborg Gaming Lights от Mad Catz. Они немного дороговаты (100 долларов США), но вы получаете два небольших световых модуля, содержащих три светодиода (красный, зеленый и синий) для создания любого цвета, на который вы смотрите.
Вам просто нужно подключить лампы к двум свободным USB-портам вашей системы (после подключения адаптера питания ламп к стене), спрятать их за монитором, направить лампы к стене и запустить программное обеспечение. полезность. Затем вы можете выбрать цвет, который вы хотите использовать за экраном, или настроить освещение на медленное чередование цветов. Вы также можете динамически менять внешний вид источников света в зависимости от того, что происходит на вашем экране — будь то игра, фильм или изображение.
Если вы ищете более недорогой способ встроить подсветку смещения в свой настольный монитор, вы всегда можете приобрести комплект светодиодной подсветки Halo 6 от Antec. Всего за 13 долларов вы можете прикрепить полосу из шести белых светодиодов к задней части дисплея. Эти источники света — или похожие, которые вы можете приобрести в местном магазине IKEA (Ledberg или Dioder) — не будут модулироваться в соответствии с тем, что отображается на вашем экране. Но, по крайней мере, вы сможете воспользоваться преимуществами смещения освещения, не разорившись на своем банковском счете.
Полоса подсветки смещения, которую можно прикрепить к задней части дисплея.
Помимо освещения
Другие приемы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить вредное воздействие длительного использования компьютера на ваши глазные яблоки, включают установку небольших приложений, которые напоминают себе о необходимости сделать перерыв для глаз. Пользователи Chrome могут скачать расширение Gimme a Break! а поклонники Firefox могут воспользоваться простым расширением Auto Timer, чтобы запланировать время отдыха для уставших глазных яблок. На каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, вам нужно всего лишь на 20 секунд сфокусировать взгляд на чем-то другом — это не так уж и сложно, не так ли?
Удовольствие от программного обеспечения на этом не заканчивается. Велика вероятность того, что вы используете свой дисплей с довольно высокими уровнями яркости и контрастности, поскольку мониторы иногда поставляются с заводскими настройками по умолчанию, которые используют чрезмерное количество яркости, чтобы убедить вас в том, что изображение потрясающее. Нехорошо. Вы захотите запустить тестовые страницы ЖК-монитора Lagom и использовать их инструкции (или наше полезное руководство), чтобы установить настройки вашего монитора на правильные уровни. Зачем слепить глаза слишком ярким светом, если в этом нет необходимости?
Цветовая температура вашего монитора также может отрицательно сказаться на ваших глазах после длительного наблюдения. Такое приложение, как Ф.Lux (щелкните ссылку «Загрузить» в верхней части сайта) автоматически отрегулирует температуру вашего монитора в соответствии со временем: более прохладное освещение в течение дня, имитирующее температуру обычного дневного света, и более теплое освещение вечером, когда «вы, вероятно, должны не смотрите на солнце», — говорит Ф.Люкс.
Наконец, вы также можете выбрать компьютерные очки, которые помогут вам справиться с температурой дисплея и уменьшить блики на экране. Мы говорим конкретно о линейке усовершенствованных компьютерных очков Gunnar Optiks (термин компании, а не наш ).
Gunnar Optiks утверждает, что ее очки также помогают увеличить влажность глаз — функция, обычно выполняемая при моргании, которое, как правило, происходит гораздо реже при фокусировке на экране компьютера. Мы не можем сказать, превращают ли очки Гуннара глазные яблоки в плавательные бассейны, но мы действительно замечали меньше усталости глаз (и, похоже, не было таких головных болей, как раньше) после нескольких марафонских сеансов работы с компьютером в очках. Однако к их желтому оттенку нужно привыкнуть!
Читайте также: