Определить объем кратковременной памяти у пожилых людей в какой отрасли психологии

Обновлено: 03.07.2024

Несмотря на то, что были приложены все усилия для соблюдения правил стиля цитирования, могут быть некоторые расхождения. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к соответствующему руководству по стилю или другим источникам.

Наши редакторы рассмотрят то, что вы отправили, и решат, нужно ли пересматривать статью.

Кратковременная память — в психологии понятие, включающее чрезвычайно ограниченное количество объектов, которые люди способны удерживать в памяти одновременно. Неоспоримое значение имеет долговременное понятие «кратковременная память» — одна из наиболее изучаемых тем в когнитивной науке. Почти каждый акт познания — рассуждение, планирование, решение проблем — зависит от способности человека хранить информацию и управлять ею.

Изучение кратковременной памяти произвело революцию благодаря экспериментам британского психолога Алана Д. Баддели и его коллег в 1970–80-х годах. Согласно их модели, кратковременная или «рабочая память» состоит как минимум из двух буферов хранения: одного для зрительно-пространственной информации и другого для вербальной информации. Уникальным аспектом их модели было включение в нее «центрального исполнительного органа» (также называемого «руководящим вниманием»), который координирует действия буферов хранения и манипулирует информацией. Эту новую концепцию рабочей памяти можно сравнить с умственным рабочим пространством, а не с простым запоминающим устройством или каналом в «долговременную память». Переключение терминологии между кратковременной памятью и рабочей памятью отражает веру в важность использования этого механизма для выполнения умственной работы.

Во многих недавних исследованиях кратковременной памяти основное внимание уделялось трем вопросам: (1) Существуют ли действительно отдельные хранилища для разных типов информации? (2) Какова природа центральной исполнительной власти? (3) Объясняют ли индивидуальные различия в способностях кратковременной памяти разные уровни способности читать, планировать и решать задачи?

Хранилище

Исследования показывают, что существует как минимум два отдельных буфера хранения: один для вербальной информации, а другой для зрительно-пространственной информации. Большая часть свидетельств этого различия исходит из логики двойной диссоциации. Согласно этой логике, два когнитивных механизма (например, вербальная и пространственная кратковременная память) являются отдельными, если на выполнение задачи по-разному влияют две разные переменные. Например, выполнение задач на вербальную рабочую память (например, запоминание набора букв), но не задач на пространственную рабочую память (например, запоминание набора мест на экране компьютера), ухудшается из-за необходимости повторять слог или слово. (например, «the, the, the») во время задержки памяти. Предположительно, это связано с тем, что необходимость повторять слово или слог не позволяет людям молча репетировать буквы, которые нужно запомнить, — обычная тактика, известная как подвокальная репетиция. И наоборот, необходимость нажимать набор компьютерных клавиш в пространственном образце влияет на память на набор местоположений в пространстве, но не на память на набор букв. В совокупности эти результаты показывают, что вербальная и пространственная кратковременная память зависят от разных пулов когнитивных ресурсов.

Психологи Патрисия А. Рейтер-Лоренц и Андреа С. Миллер использовали логику двойной диссоциации, чтобы определить, зависят ли вербальная и пространственная кратковременная память от разных нейронных механизмов, путем тестирования пациента, перенесшего каллозотомию (расщепление мозга). процедура. Они обнаружили, что, когда вербальный вариант задачи предъявлялся левому полушарию, производительность была заметно лучше, чем когда вербальная задача предъявлялась правому полушарию. Обратное было, когда пространственная задача предъявлялась правому полушарию. Эти результаты были подкреплены данными нейровизуализации и исследованиями разделения между вербальной и пространственной информацией с участием пациентов, которые показали, что вербальные задачи в основном опосредованы нейронными областями левого полушария, тогда как пространственные задачи относительно в большей степени латерализованы справа.

Центральный исполнительный директор

В исходной модели рабочей памяти Баддели и Грэма Хитча центральный исполнительный орган был наименее развитым компонентом, что вызвало большой интерес к попытке охарактеризовать этот механизм. Некоторые исследователи предполагают, что он координирует и контролирует различные части системы. Такая концептуализация согласуется с рядом различных вычислительных моделей, поскольку многие основные архитектуры содержат механизм, который определяет, достигаются ли цели и подцели, и стратегически планирует инициирование различных процессов. Другие концептуализировали исполнительную функцию как набор процессов, которые служат для манипулирования содержимым рабочей памяти, включая торможение, внимание и временную упорядоченность.

Индивидуальные различия и развитие

Одна вещь, которая, по-видимому, отличает более ранние представления о кратковременной памяти от рабочей памяти, заключается в том, что производительность при выполнении задач, связанных только с кратковременным хранением информации, не предсказывает, насколько хорошо люди будут выполнять навыки рассуждения более высокого порядка, в то время как производительность на задачах, связанных как с одновременным хранением, так и с обработкой информации в памяти, предсказывает множество когнитивных навыков. Например, было показано, что объем рабочей памяти, определяемый способностью одновременно хранить и обрабатывать информацию, предсказывает навык понимания прочитанного. Объем рабочей памяти также позволяет предсказать, насколько хорошо люди справятся с задачами по решению проблем, такими как задачи условного мышления. Таким образом, оказывается, что объем рабочей памяти может объяснять многие навыки, составляющие интеллект.

С точки зрения развития рабочая память имеет решающее значение, поскольку она может играть роль в изучении языка, особенно в пополнении словарного запаса. Кроме того, подобно тому, как объем рабочей памяти может предсказать выполнение когнитивных задач более высокого порядка, было высказано предположение, что способность рабочей памяти играет роль в различных детских и взрослых заболеваниях, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности, трудности с математическими способностями и нарушения чтения. Кроме того, дети школьного возраста в культурах, в которых время артикуляции цифр или букв короче (например, китайцы по сравнению с немцами), демонстрируют больший объем памяти на более ранних этапах развития. Это связано с тем, что вербальная память основана на языке и ограничена не только количеством элементов, но и тем, сколько времени требуется для их произнесения.

Точно так же, как важные когнитивные навыки развиваются с помощью рабочей памяти в детстве, снижение рабочей памяти у пожилых людей, по-видимому, является фактором возрастных изменений в ряде когнитивных задач. Взрослые достигают пика своей рабочей памяти в возрасте двадцати лет, что для многих удобно совпадает с студенческими годами, а затем неуклонно снижается на протяжении всей жизни до старости.

Беспокоитесь о своей забывчивости? Узнайте, что является нормальным, когда речь идет о потере памяти и старении, и как распознать признаки более серьезных проблем.

Потеря памяти и старение

Все мы потеряли ключи, забыли чье-то имя или забыли номер телефона. Когда вы молоды, вы обычно не обращаете особого внимания на эти оплошности, но когда вы становитесь старше, вы можете беспокоиться о том, что они означают. Возможно, вы начнете говорить о недавно просмотренном фильме, когда поймете, что не можете вспомнить его название. Вы прокладываете дорогу к своему дому, когда вдруг натыкаетесь на знакомое название улицы. Или вы обнаружите, что стоите посреди кухни и задаетесь вопросом, зачем вы туда пришли. Провалы в памяти могут разочаровывать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти — это не то же самое, что деменция.

Когда вы становитесь старше, у вас происходят физиологические изменения, которые могут вызвать сбои в работе мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимся. Для изучения и запоминания информации требуется больше времени. Ты не такой быстрый, как раньше. На самом деле, вы можете ошибочно принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет вам на ум. Таким образом, несмотря на то, что некоторые изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к ним не относятся. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Возрастная потеря памяти и мозг

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Но, как и в случае с мышечной силой, вы должны использовать ее или потерять. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. В любом возрасте есть множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить серое вещество.

Кроме того, многие умственные способности практически не зависят от нормального старения, например:

Ваша способность делать то, что вы всегда делали и продолжаете делать часто.
Мудрость и знания, которые вы приобрели благодаря жизненному опыту.
Ваш врожденный здравый смысл и способность формировать разумные аргументы и суждения

Три причины возрастной потери памяти

Состояние гиппокампа, области мозга, участвующей в формировании и воспроизведении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга, а также стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
Пожилые люди часто испытывают снижение притока крови к мозгу, что может привести к ухудшению памяти и изменению когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость и слабоумие

Для большинства людей периодические провалы в кратковременной памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного расстройства или начала болезни Альцгеймера или другого слабоумия.

Следующие типы провалов в памяти являются нормальными для пожилых людей и обычно не считаются предупреждающими признаками деменции:

Иногда вы забываете, где оставили вещи, которыми регулярно пользуетесь, например очки или ключи.
Забывание имен знакомых или блокировка одного воспоминания похожим, например, обращение к внуку по имени вашего сына.
Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
Легко отвлекается или с трудом запоминает только что прочитанное или подробности разговора.
Не совсем в состоянии извлечь информацию, которая у вас "на кончике языка".

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первая не приводит к инвалидности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способность делать то, что вы хотите. Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким инвалидизирующим снижением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, речь, суждение и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что мешает вашей работе, хобби, общественной деятельности и семейным отношениям, вы можете испытывать предупреждающие признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего деменцию, или состояния, имитирующего деменцию. .

Нормальные возрастные изменения памяти	Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способность функционировать независимо и заниматься обычной деятельностью, несмотря на периодические провалы в памяти.	Трудности при выполнении простых задач (оплата счетов, соответствующая одежда, мытье посуды). Забываете, как делать то, что делали много раз.
Возможность вспомнить и описать случаи забывчивости.	Неспособность вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
Может делать паузу, чтобы запомнить направление, но не теряться в знакомых местах.	Заблуждаться или дезориентироваться даже в знакомых местах ; не в состоянии следовать указаниям.
Время от времени возникают трудности с поиском нужного слова, но нет проблем с поддержанием разговора.	Слова часто забываются, используются неправильно или искажаются. Повторение фраз и историй в одном и том же разговоре.
Суждения и способность принимать решения такие же, как и всегда.	Проблемы с выбором. Может проявлять недальновидность или вести себя неприемлемым в обществе образом.

Симптомы легких когнитивных нарушений (MCI)

Легкие когнитивные нарушения (MCI) – это промежуточная стадия между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию.

ЛКН может включать проблемы с памятью, речью, мышлением и суждением, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но граница между ЛКН и нормальными проблемами памяти не всегда четкая. Разница часто составляет одну из степеней. Например, с возрастом у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием имен людей. Однако ненормально забывать имена своих близких родственников и друзей, а затем по прошествии некоторого времени не помнить их.

Если у вас легкие когнитивные нарушения, вы, члены вашей семьи или близкие друзья, скорее всего, заметите ухудшение памяти или психических функций. Но, в отличие от людей с выраженным слабоумием, вы по-прежнему можете функционировать в повседневной жизни, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с ЛКН в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме. Течение сложно предсказать, но в целом, чем больше степень ухудшения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы ЛКН

Общие симптомы включают:

Часто теряю или теряю вещи.
Часто забывают разговоры, встречи или события.
Трудно запоминать имена новых знакомых.
Трудно следить за ходом разговора.

Нужно с кем-нибудь поговорить?

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

Справочное руководство поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Нужна срочная помощь? Нажмите здесь.

Когда следует обратиться к врачу при потере памяти

Пора обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или члена семьи. Если вы дойдете до этого момента, запишитесь на прием как можно скорее, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом и пройти тщательный медицинский осмотр. Даже если у вас нет всех необходимых симптомов, указывающих на деменцию, сейчас самое время принять меры, чтобы не допустить, чтобы небольшая проблема превратилась в большую.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить надлежащее лечение. Ранняя диагностика может устранить обратимые причины потери памяти, замедлить прогрессирование сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других видах деменции.

Чего ожидать от визита к врачу

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

Как давно вы или другие люди заметили проблемы с памятью?
Какие вещи было трудно запомнить?
Проблема возникла постепенно или внезапно?
Вам трудно делать обычные вещи?

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы едите и спите, были ли у вас депрессии или стрессы в последнее время, а также другие вопросы о том, что происходит в вашей жизни. Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера следить за вашими симптомами и перепроверить их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует дополнительной оценки, врач может направить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы получить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы.

Иногда даже то, что выглядит как значительная потеря памяти, может быть вызвано поддающимися лечению состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, мешая вам концентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и выполнять дела. Депрессия является распространенной проблемой у пожилых людей, особенно если вы менее общительны и активны, чем раньше, или если вы недавно пережили ряд важных потерь или серьезных изменений в жизни (пенсия, серьезный медицинский диагноз, потеря семьи). любимый человек, переезжающий из вашего дома).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может привести к необратимому повреждению мозга. Пожилые люди имеют более медленную скорость усвоения питательных веществ, что может затруднить получение B12, необходимого вашему разуму и телу. Если вы курите или пьете, вы можете подвергаться особому риску. Если вы своевременно устраните дефицит витамина B12, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Лечение доступно в виде ежемесячной инъекции.

Проблемы щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует обмен веществ: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, а если слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может увеличить риск развития деменции. Из-за пагубных последствий чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить потребление алкоголя до 1–2 порций в день.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на деменцию. Важно избегать обезвоживания (стремитесь выпивать 6-8 напитков в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства или страдаете диабетом, высоким уровнем сахара в крови или диареей.

Побочные эффекты лекарств. Многие предписанные и безрецептурные препараты или комбинации препаратов могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно часто встречается у пожилых людей, потому что они медленнее расщепляют и всасывают лекарства. Распространенные лекарства, влияющие на память и работу мозга, включают снотворные, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, антихолинергические препараты от недержания мочи и дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, антидепрессанты, успокоительные и обезболивающие.

Вы принимаете три или более наркотиков?

Помимо некоторых отдельных лекарств, прием слишком большого количества лекарств также может вызвать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии головного мозга.Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, которые принимали три или более разных лекарств. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте прием лекарств без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Те же практики, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Таким образом, предприняв меры для предотвращения снижения когнитивных функций, вы также улучшите все остальные аспекты своей жизни.

Оставайтесь в социальных сетях. Люди, которые не общаются с семьей и друзьями, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди, у которых есть сильные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно уменьшить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, вступайте в книжный клуб или посещайте местный центр для пожилых людей. И не забудьте убрать телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь, если вы хотите получить максимальную пользу для мозга.

Бросьте курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут привести к инсульту и сужению артерий, доставляющих кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Управлять стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или тревога могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы испытываете стресс или тревогу, у вас больше шансов страдать от провалов в памяти и проблем с обучением или концентрацией внимания. Но простые методы управления стрессом могут свести к минимуму эти пагубные последствия.

Высыпайтесь. Хороший ночной сон по мере старения необходим для консолидации памяти, процесса формирования и хранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже. Лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией внимания и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Следите за тем, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, так как эти продукты в изобилии содержат антиоксиданты, которые могут уберечь клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые жирами омега-3 (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для мозга и памяти. Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки, могут снизить риск развития деменции на 50 процентов. Более того, физические упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ борьбы с потерей памяти

Новые исследования показывают, что прогулка от шести до девяти миль каждую неделю может предотвратить уменьшение размера мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые проходили от шести до девяти миль в неделю, через девять лет после начала исследования в мозге было больше серого вещества, чем у людей, которые не ходили так много.

Упражнения для мозга против потери памяти

Подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело, умственные упражнения улучшают работу мозга и снижают риск умственного упадка. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас занятие, тем сильнее его воздействие на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, воздействуя на свои чувства. Например, включите музыку во время упражнения, зажгите ароматическую свечу или вознаградите себя после выполнения.

Вот несколько идей для упражнений для мозга, от легких упражнений до поднятия тяжестей:

Кендра Черри, магистр медицины, писательница и консультант по вопросам образования, помогающая учащимся изучать психологию.

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Армин Пур, доктор медицинских наук, сертифицированный пульмонолог и реаниматолог. Он специализируется на заболеваниях легких, интенсивной терапии и медицине сна.

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память, также известная как первичная или активная память, – это способность сохранять небольшое количество информации в уме и сохранять ее доступной в течение короткого периода времени.Кратковременная память необходима для повседневного функционирования, поэтому кратковременная потеря памяти может расстраивать и даже изнурять.

Кратковременная память очень короткая. Если краткосрочные воспоминания не репетируются и не поддерживаются активно, они длятся всего несколько секунд.
Кратковременная память ограничена. Принято считать, что кратковременная память может одновременно удерживать только семь элементов плюс-минус два.

Продолжительность

Большая часть информации, находящейся в кратковременной памяти, хранится примерно 20–30 секунд или даже меньше. Некоторая информация может храниться в кратковременной памяти до минуты, но большая часть информации спонтанно исчезает довольно быстро, если только вы не используете репетиционные стратегии, такие как произнесение информации вслух или ее мысленное повторение.

Однако информация в кратковременной памяти также очень чувствительна к помехам. Любая новая информация, попадающая в кратковременную память, быстро вытесняет старую информацию. Подобные предметы в окружающей среде также могут мешать кратковременным воспоминаниям.

Например, вам может быть сложнее вспомнить чье-то имя, если вы находитесь в многолюдной, шумной комнате или если вы думаете о том, что сказать человеку, а не обращаете внимание на его имя.

Хотя многие кратковременные воспоминания быстро забываются, внимание к этой информации позволяет перейти к следующему этапу — долговременной памяти.

Емкость

Объем информации, который может храниться в кратковременной памяти, может варьироваться. В 1956 году в авторитетной статье под названием "Волшебное число семь, плюс или минус два" психолог Джордж Миллер предположил, что люди могут хранить от пяти до девяти элементов в кратковременной памяти.

Недавние исследования показывают, что люди способны сохранять в кратковременной памяти примерно четыре фрагмента или фрагмента информации.

Например, представьте, что вы пытаетесь вспомнить номер телефона. Другой человек отбарабанивает 10-значный номер телефона, а вы делаете быструю мысленную пометку. Через несколько мгновений вы понимаете, что уже забыли номер. Без репетиции или повторения числа до тех пор, пока оно не запомнится, информация быстро теряется из кратковременной памяти.

Кратковременная и рабочая память

Некоторые исследователи утверждают, что рабочая память и кратковременная память значительно пересекаются и даже могут быть одним и тем же. Различие заключается в том, что рабочая память относится к способности использовать, манипулировать и применять память в течение определенного периода времени (например, вспоминать набор инструкций при выполнении задачи), в то время как кратковременная память относится только к временному запоминанию. информации в памяти.

Модель рабочей памяти Баддели-Хитча предполагает наличие двух компонентов рабочей памяти: место, где вы храните визуальную и пространственную информацию (зрительно-пространственный блокнот), и место, где вы записываете слуховую информацию (фонологическая петля). Кроме того, модель предполагает наличие «центрального исполнительного органа», который контролирует и опосредует эти два компонента, а также обрабатывает информацию, направляет внимание, ставит цели и принимает решения.

Как кратковременная память становится долговременной

Исследователи памяти часто используют так называемую модель трех хранилищ для концептуализации человеческой памяти. Эта модель предполагает, что память состоит из трех основных хранилищ — сенсорных, кратковременных и долговременных — и что каждое из них можно различить в зависимости от емкости и продолжительности хранения.

В то время как долговременная память имеет, казалось бы, неограниченный объем памяти на годы, кратковременная память относительно коротка и ограничена. Кратковременная память ограничена как по объему, так и по продолжительности. Чтобы память сохранилась, ее необходимо перевести из кратковременных хранилищ в долговременную память. Точные механизмы того, как это происходит, остаются спорными и недостаточно изученными.

Классическая модель, известная как модель Аткинсона-Шиффрина или мультимодальная модель, предполагает, что все кратковременные воспоминания автоматически помещаются в долговременную память через определенное время.

Недавно исследователи предположили, что имеет место некоторое умственное редактирование и что для долговременного хранения выбираются только определенные воспоминания. Такие факторы, как время и помехи, могут повлиять на то, как информация будет закодирована в памяти.

Подход к памяти с точки зрения обработки информации предполагает, что человеческая память работает во многом подобно компьютеру. В этой модели информация сначала поступает в кратковременную память (временное хранилище для недавних событий), а затем часть этой информации переносится в долговременную память (относительно постоянное хранилище), подобно тому, как информация на компьютере помещается на компьютер. жесткий диск.

Однако некоторые исследователи оспаривают идею существования отдельных хранилищ кратковременной и долговременной памяти.

Репетиция технического обслуживания

Поддерживающая репетиция (или репетиция) может помочь перенести воспоминания из кратковременной в долговременную память.Например, вы можете использовать этот подход при изучении материалов для экзамена. Вместо того, чтобы просто просмотреть информацию один или два раза, вы можете повторять свои заметки несколько раз, пока важная информация не будет закреплена в памяти.

Разбивка

Разбиение на фрагменты — это один из методов запоминания, который может облегчить перенос информации в долговременную память. Этот подход включает организацию информации в более легко запоминающиеся группы, фразы, слова или числа.

Например, потребуется много усилий, чтобы запомнить следующее число: 65 495 328 463. Однако его будет легче запомнить, если он разбит на следующие фрагменты: 6549 532 8463.

Мнемотехника

Легко запоминающиеся мнемонические фразы, аббревиатуры или рифмы помогут перенести краткосрочные воспоминания в долговременное хранилище. Вот несколько распространенных примеров:

ROY G BIV: аббревиатура, обозначающая первую букву каждого цвета радуги — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго, фиолетового.
I перед E, кроме C: рифма, используемая для запоминания написания общеупотребительных слов
Тридцать дней в сентябре. : Стихотворение для запоминания количества дней в каждом месяце.

Еще одна мнемоническая стратегия, которая восходит к 500 году до н. э. – метод локусов. Метод локусов включает в себя мысленное размещение предметов, которые вы пытаетесь выучить или запомнить, по комнате, например, на диване, рядом с растением или на подоконнике. Чтобы активировать память, вы затем визуализируете, как идете в каждое место, вызывая припоминание этой информации.

Консолидация памяти

Консолидация памяти — это процесс, в ходе которого мозг преобразует кратковременные воспоминания в долговременные. Повторение или повторение информации снова и снова создает структурные изменения в мозге, укрепляющие нейронные сети. Повторное срабатывание двух нейронов увеличивает вероятность того, что они повторят это срабатывание в будущем.

Кратковременная потеря памяти

Большинство из нас время от времени испытывает потерю памяти. Мы можем пропустить ежемесячный платеж, забыть дату, потерять ключи или время от времени не находить нужное слово.

Если вам кажется, что вы постоянно что-то забываете, это может раздражать, расстраивать или пугать. Кратковременная потеря памяти может даже заставить вас беспокоиться о том, что ваш мозг слишком зависит от таких устройств, как ваш смартфон, а не от вашей памяти, чтобы вспомнить информацию.

Однако незначительная потеря памяти не всегда указывает на наличие проблемы, а определенные изменения памяти являются нормальным явлением старения. Кратковременная потеря памяти также может быть вызвана другими непостоянными факторами, в том числе:

Употребление алкоголя или наркотиков.
Беспокойство
Депрессия
Горе
Усталость
Побочные эффекты лекарств
Недостаток сна
Стресс

Если вас беспокоят провалы в памяти или любые другие изменения мозга, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут провести тщательное обследование, чтобы определить, что может быть причиной ваших симптомов, и порекомендовать изменения образа жизни, стратегии или методы лечения для улучшения кратковременной памяти.

Слово от Verywell

Кратковременная память играет жизненно важную роль в формировании нашей способности функционировать в окружающем мире, но ее объем и продолжительность ограничены. Болезни и травмы, а также растущая зависимость от смартфонов также могут влиять на способность сохранять краткосрочные воспоминания. По мере того, как исследователи продолжают узнавать больше о факторах, влияющих на память, могут появиться новые способы улучшения и защиты кратковременной памяти.

Часто задаваемые вопросы

Существует множество потенциальных причин кратковременной потери памяти, и многие из них обратимы. Потеря памяти может быть побочным эффектом лекарств (или комбинации лекарств). Это может произойти после травмы головы или в результате дефицита витамина B-12. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может повлиять на память. То же самое можно сказать о стрессе, беспокойстве, депрессии и употреблении алкоголя. Или потеря памяти может быть симптомом серьезного заболевания, например слабоумия или опухоли головного мозга.

Репетиция технического обслуживания — это способ сохранить информацию в долговременной памяти. Это может означать повторение или иной доступ к информации, хранящейся в долговременной памяти, чтобы убедиться, что вы ее сохранили.

Здоровый образ жизни может помочь сохранить и улучшить память. Это означает регулярную физическую активность, здоровое питание, ограничение употребления алкоголя и наркотиков и хороший сон.

Кроме того, важно поддерживать активность мозга. Регулярные социальные взаимодействия, а также познавательные занятия, такие как словесные игры и изучение новых навыков, могут помочь предотвратить проблемы с памятью.

Вы также можете использовать такие приемы, как мнемоника, репетиция, разбиение на фрагменты и организационные стратегии (например, делать заметки и использовать телефонные будильники), чтобы поддерживать свою память.

Беспокоитесь о своей забывчивости? Узнайте, что является нормальным, когда речь идет о потере памяти и старении, и как распознать признаки более серьезных проблем.

Потеря памяти и старение

Возрастная потеря памяти и мозг

Кроме того, многие умственные способности практически не зависят от нормального старения, например:

Ваша способность делать то, что вы всегда делали и продолжаете делать часто.
Мудрость и знания, которые вы приобрели благодаря жизненному опыту.
Ваш врожденный здравый смысл и способность формировать разумные аргументы и суждения

Три причины возрастной потери памяти

Состояние гиппокампа, области мозга, участвующей в формировании и воспроизведении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга, а также стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
Пожилые люди часто испытывают снижение притока крови к мозгу, что может привести к ухудшению памяти и изменению когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость и слабоумие

Иногда вы забываете, где оставили вещи, которыми регулярно пользуетесь, например очки или ключи.
Забывание имен знакомых или блокировка одного воспоминания похожим, например, обращение к внуку по имени вашего сына.
Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
Легко отвлекается или с трудом запоминает только что прочитанное или подробности разговора.
Не совсем в состоянии извлечь информацию, которая у вас "на кончике языка".

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Нормальные возрастные изменения памяти	Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способен функционировать независимо и заниматься обычными делами, несмотря на периодические провалы в памяти.	Трудно выполнять простые задачи (оплата счетов, соответствующая одежда, мытье посуды). Забываете, как делать то, что делали много раз.
Возможность вспомнить и описать случаи забывчивости.	Неспособность вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
Может делать паузу, чтобы запомнить направление, но не теряться в знакомых местах.	Заблуждаться или дезориентироваться даже в знакомых местах ; не в состоянии следовать указаниям.
Время от времени возникают трудности с поиском нужного слова, но нет проблем с поддержанием разговора.	Слова часто забываются, используются неправильно или искажаются. Повторение фраз и историй в одном и том же разговоре.
Суждения и способность принимать решения такие же, как и всегда.	Проблемы с выбором. Может проявлять недальновидность или вести себя неприемлемым в обществе образом.

Симптомы легких когнитивных нарушений (MCI)

Симптомы ЛКН

Общие симптомы включают:

Часто теряю или теряю вещи.
Часто забывают разговоры, встречи или события.
Трудно запоминать имена новых знакомых.
Трудно следить за ходом разговора.

Нужно с кем-нибудь поговорить?

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

Нужна срочная помощь? Нажмите здесь.

Когда следует обратиться к врачу при потере памяти

Чего ожидать от визита к врачу

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

Как давно вы или другие люди заметили проблемы с памятью?
Какие вещи было трудно запомнить?
Проблема возникла постепенно или внезапно?
Вам трудно делать обычные вещи?

Обратимые причины потери памяти

Вы принимаете три или более наркотиков?

Помимо некоторых отдельных лекарств, прием слишком большого количества лекарств также может вызвать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии головного мозга. Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, которые принимали три или более разных лекарств. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте прием лекарств без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Следите за тем, что вы едите.Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, так как эти продукты в изобилии содержат антиоксиданты, которые могут уберечь клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые жирами омега-3 (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для мозга и памяти. Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Ходьба: простой способ борьбы с потерей памяти

Упражнения для мозга против потери памяти

Вот несколько идей для упражнений для мозга, от легких упражнений до поднятия тяжестей:

Читайте также: