Определение концентрации внимания

Обновлено: 04.07.2024

Многие люди с болезнью Альцгеймера часто кажутся растерянными или рассеянными. Они могут быть не в состоянии достаточно долго концентрироваться, чтобы начать и выполнить простую задачу, такую как одевание или прием пищи. Эта повышенная путаница была связана с концентрацией внимания. Это означает, что звуки, предметы или люди, находящиеся рядом с пациентами с болезнью Альцгеймера, могут прерывать мыслительный процесс и влиять на способность концентрироваться на задаче. До сих пор неясно, как тяжесть заболевания и сенсорная чувствительность к раздражителям окружающей среды связаны с продолжительностью концентрации внимания и какие конкретные раздражители с большей вероятностью влияют на концентрацию внимания.

Исследования

Исследование, в котором использовались съемные перегородки или экраны разной высоты, было проведено в Центре болезни Коринн Долан. Двенадцать пациентов на ранней и средней стадиях заболевания работали над простой задачей, которая в данном случае была художественным проектом. Две подвижные перегородки разной высоты использовались для создания определенного пространства в столовой/зоне для занятий, чтобы можно было измерять и сравнивать концентрацию внимания в различных условиях. Пациенты также работали над проектами без разделителей. В течение каждого двадцатиминутного периода наблюдатели записывали частоту и тип отвлекающих факторов, которые мешали пациенту сосредоточиться на художественном проекте.

Результаты

Результаты тестирования показывают, что как низкие, так и высокие экраны (54″ и 78″) помогли жителям сконцентрироваться на проекте. Несмотря на то, что во время теста в прилегающих районах были нормальные шумы и деятельность, количество случаев, когда жители отвлекались, сократилось на две трети благодаря использованию экранов. Экраны также были эффективны в снижении воздействия слуховых отвлекающих факторов. Уменьшение количества отвлекающих факторов, по-видимому, помогло увеличить продолжительность концентрации внимания. Во всех условиях тестирования, с экранами и без них, пациенты могли концентрироваться на арт-проекте в среднем в течение шестнадцати минут.

Приложение

В больших помещениях есть множество потенциальных визуальных и слуховых отвлекающих факторов, которые могут мешать пациентам с болезнью Альцгеймера концентрироваться. Переносные экраны или комнатные перегородки могут быть одним из важных способов помочь людям отличить релевантные стимулы от нерелевантных. Например, на ранних и средних стадиях заболевания пациентам могут быть полезны небольшие закрытые обеденные зоны, а не большие столовые. Кроме того, пациенту может быть проще одеться за ширмой, чтобы визуально были доступны только те предметы первой необходимости, которые необходимы для одевания. Например, больной не видел своей кровати, любимого стула или других отвлекающих действий. Портативные разделители — это универсальный и адаптируемый ответ на меняющиеся потребности пациентов с болезнью Альцгеймера, поскольку они могут помочь поддерживать навыки сосредоточенного внимания.

Концентрация внимания — это время, в течение которого вы можете сосредоточиться на задаче.

Существуют разные способы измерения концентрации внимания:

Здесь это определяется следующим образом:

Время в секундах, за которое можно выполнить очень простую задачу без ошибок.

Несмотря на то, что задача очень проста, она выполняется относительно быстро и требует полного внимания.

Фон

Существует много дискуссий о продолжительности концентрации внимания. Часто говорят, что людям труднее сосредоточить внимание, потому что слишком много отвлекающих факторов (см. видео на YouTube ниже).

Согласно некоторым исследованиям, взрослые могут сосредоточиться на задачах, не требующих сосредоточенного внимания, для этого требуется около 20 минут.

Причина, по которой разные исследования показывают разные средние промежутки времени, заключается в том, насколько сфокусированным должно быть внимание. Есть разница между сосредоточенной работой и возможностью изредка сделать глоток чая. В задании этого теста на концентрацию внимания это даже невозможно, оно требует буквально 100% вашего внимания.

Чтобы выполнить это задание в течение 20 минут, не выполняя заданий, потребуется очень высокий уровень концентрации внимания, и я сомневаюсь, что кто-нибудь это сделает (а вы? — попробуйте).

Проверьте концентрацию внимания

Ссылка ниже позволяет сделать следующее:

Выполните простой тест на концентрацию внимания

Этот тест занимает всего несколько минут (или столько, сколько хватит вашего внимания)

Получите отзыв о своей концентрации внимания

При желании вы можете оставить свой результат (включая страну, псевдоним, возраст и пол) в списке результатов

Если вы не хотите оставлять свой балл, вы можете указать это в конце анкеты

Оценки участников

На данный момент принял участие 1 человек.

Самая продолжительная продолжительность концентрации внимания среди участников этого теста: 4 минуты 52 секунды.

Ниже приведен список людей, давших согласие на сохранение своих данных на сервере, с указанием страны, псевдонима, возраста и пола.Вы тоже можете быть в этом списке, если хотите! Просто пройдите тест (ссылка выше).

Ваш объем внимания — это то, как долго вы можете сосредоточиться на чем-то или посвятить задаче, прежде чем вам понадобится перерыв или вы отвлечетесь. В то время как все время от времени отвлекаются, у тех, у кого мало концентрации внимания, часто возникают проблемы с концентрацией внимания на задачах и разговорах.

Признаки нехватки внимания

Основной признак того, что человеку не хватает концентрации внимания, — это трудности с концентрацией внимания на задаче. Это может расстраивать, так как другим может показаться, что вы не заботитесь о задаче. Но иметь проблемы с фокусировкой или иметь блуждающий ум — это не то же самое, что быть непокорным или невнимательным. ‌

К признакам короткого внимания также относятся:

Ошибки по невнимательности
Проблемы с чтением длинных текстов
Кажется, я не слушаю
Неполное выполнение задач
Трудно распределять время или упорядочивать материалы.
Забывание действий или встреч

Причины недостаточной концентрации внимания

Иногда короткая продолжительность концентрации внимания является временной реакцией на дополнительный стресс или раздражение в вашей жизни. Но если это продолжается, это может быть признаком расстройства внимания или состояния психического здоровья. В зависимости от того, насколько короткая продолжительность концентрации внимания проявляется, это может быть признаком одного или нескольких из следующих состояний:

СДВГ. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может быть причиной вашей короткой концентрации внимания, если вы часто чувствуете беспокойство, возбуждение или суетливость, пытаясь сосредоточиться на задаче. Некоторые люди с СДВГ также имеют гиперактивность, потребность в движении. Если вы слишком долго не двигаетесь, у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой.

Другим симптомом СДВГ является импульсивность, когда человек принимает решения, не обдумывая их. Вы можете хотеть немедленных результатов и изо всех сил ждать вознаграждения или удовлетворения. Вы также можете часто перебивать других во время разговора.

Беспокойство. Если вас часто отвлекают вопросы «Почему?» и «Что, если?» когда вы пытаетесь справиться с задачей, ваша короткая концентрация внимания может быть вызвана тревожным расстройством.

Депрессия. Если вы чувствуете опустошенность, оцепенение или упадок сил, возможно, депрессия является причиной того, что вы не можете концентрировать внимание. Несмотря на то, что депрессия может проявляться по-разному, она может привести к короткой концентрации внимания, если ваш мозг не позволяет вам сосредоточиться так, как вы этого хотите. Это может усугубить депрессию и привести к другим симптомам. ‌

Нарушения обучения. Короткая продолжительность концентрации внимания может быть признаком расстройства обучения, такого как дислексия. Это связано с тем, что вам сложнее читать, писать или говорить.

Расстройство сенсорной обработки. Если ваша короткая продолжительность концентрации внимания в основном связана с отвлекающим зрением, звуком, прикосновением, запахом или вкусом, у вас может быть расстройство сенсорной обработки. Это делает вас более чувствительным к обычной симуляции. Это может затруднить фокусировку, если вы не находитесь в контролируемой среде.

Травма. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может привести к снижению концентрации внимания. Это связано с тем, что посттравматическое стрессовое расстройство активирует режим выживания вашего тела или режим «бей или беги», поэтому ваш мозг не может сосредоточиться на задачах.

Проблемы нехватки внимания

Короткая продолжительность концентрации внимания не обязательно вредна для вашего здоровья. Но это может повлиять на вашу личную, профессиональную и социальную жизнь. Это потому что:

Если вы упускаете из виду детали или совершаете кажущиеся простыми ошибки, вы можете показаться другим небрежным.
Если вам трудно поддерживать долгий разговор или чередоваться, вы можете выглядеть нетерпеливым или безразличным.
Если вы не закончите задачу, вы можете показаться легкомысленным или ленивым.
Если у вас проблемы с тайм-менеджментом и организацией, вы можете не закончить проекты вовремя.
Сложные задачи, требующие большого внимания, могут показаться сложными или невыполнимыми.
Вы можете потратить время или деньги, пытаясь найти или заменить потерянные предметы.‌

Решение проблемы нехватки внимания

Если вам трудно сосредоточиться на проектах или задачах, возможно, вам придется приложить сознательные усилия для решения этой проблемы. Для начала попробуйте заметить, сколько времени проходит, прежде чем вы отвлечетесь или потеряете внимание.

Например, одно исследование среди студентов университета показало, что они занимались всего шесть минут, прежде чем сделать перерыв. Для людей, которые борются с нарушением концентрации внимания, 30 минут могут быть самым продолжительным временем, в течение которого вы можете по-настоящему сосредоточиться на задаче, прежде чем потеряете эффективность.

Вместо того, чтобы заставлять себя подолгу сосредотачиваться на задаче, делайте перерывы по мере необходимости. Встаньте и пройдитесь, что позволит вам передвигаться и менять обстановку. Затем вернитесь к своей задаче и посвятите себя еще одной короткой сессии. Со временем вы сможете научить свой мозг концентрироваться на более длительные периоды времени.

Если какие-либо из этих симптомов короткой концентрации внимания кажутся вам знакомыми, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к терапии или лекарствам, которые помогут вам лучше контролировать свое внимание.

Показать источники

Американская психологическая ассоциация: «Словарь APA: объем внимания», «Повышение продуктивности».

‌Институт детского разума: «Внимание».

‌Harvard Health Blog: "Больше, чем грусть: депрессия влияет на вашу способность мыслить".

‌LD Online: «Симптомы неспособности к обучению».

‌Национальный институт психического здоровья: «Синдром дефицита внимания/гиперактивности».

‌Консультационные и психологические услуги Калифорнийского университета в Санта-Круз: «Тревожные расстройства».

‌Понятно: «Разница между проблемами сенсорной обработки и СДВГ».

Кендра Черри, магистр медицины, писательница и консультант по вопросам образования, помогающая учащимся изучать психологию.

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Дэвид Сусман, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом с опытом лечения лиц с психическими заболеваниями и проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Внимание — это способность активно обрабатывать определенную информацию в окружающей среде, не обращая внимания на другие детали. Внимание ограничено как по мощности, так и по продолжительности, поэтому важно уметь эффективно управлять имеющимися у нас ресурсами внимания, чтобы понимать мир.

В своей книге 1890 года «Принципы психологии» психолог и философ Уильям Джеймс писал, что внимание «это овладение разумом в ясной и яркой форме одним из нескольких одновременно возможных объектов или последовательностей». мысли… Это подразумевает уход от одних вещей, чтобы эффективно справляться с другими."

Понимание внимания

Думайте о внимании как о маркере. Когда вы читаете раздел текста в книге, выделенный раздел выделяется, что заставляет вас сосредоточить свой интерес на этой области.

Речь идет не только о том, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то одном; это также включает в себя игнорирование большого количества конкурирующей информации и стимулов. Внимание позволяет вам «отключиться» от информации, ощущений и восприятий, которые не имеют значения в данный момент, и вместо этого сосредоточить свою энергию на важной информации.

Наша система внимания не только позволяет нам сосредоточиться на чем-то конкретном в окружающей среде, не обращая внимания на несущественные детали, но и влияет на наше восприятие окружающих нас раздражителей.

Роль внимания в обучении и мышлении

Внимание — это базовый компонент нашей биологии, присутствующий даже при рождении. Наши ориентировочные рефлексы помогают нам определить, на какие события в окружающей среде необходимо обратить внимание, и этот процесс помогает нам выжить.

Новорожденные обращают внимание на внешние раздражители, например на громкие звуки. Прикосновение к щеке запускает рефлекс укоренения, заставляя младенца поворачивать голову, чтобы пососать и получить пищу. Эти ориентировочные рефлексы продолжают приносить нам пользу на протяжении всей жизни.

Внимание играет решающую роль почти во всех сферах жизни, включая учебу, работу и отношения. Это позволяет людям сосредоточиться на информации, чтобы создавать воспоминания. Это также позволяет людям не отвлекаться, чтобы они могли сосредоточиться на конкретных задачах и выполнять их.

Было проведено огромное количество исследований, направленных на то, чтобы точно узнать, сколькими вещами мы можем заниматься и как долго. Ключевые переменные, влияющие на нашу способность сосредоточиться на задаче, включают нашу заинтересованность в стимуле и количество отвлекающих факторов.

Виды внимания

Существует множество различных типов внимания, которые люди могут использовать. Некоторые из них включают:

Постоянное внимание

Эта форма внимания, также известная как концентрация, представляет собой способность сосредотачиваться на чем-то одном в течение продолжительного времени. В это время люди сосредотачиваются на текущей задаче и продолжают вести себя до тех пор, пока задача не будет завершена или не истечет определенный период времени.

Исследования показывают, что устойчивое внимание достигает пика в начале 40-х годов, а затем постепенно снижается по мере старения.

Попеременное внимание

Этот тип внимания включает многозадачность или легкое переключение внимания между двумя или более вещами с разными когнитивными требованиями. Речь идет не о том, чтобы сосредоточиться на нескольких вещах одновременно, а о том, чтобы перестать уделять внимание одной вещи и переключиться на следующую задачу.

Избирательное внимание

Поскольку внимание — ограниченный ресурс, мы должны выбирать, на чем сосредоточить внимание.Мы должны не только сосредоточить свое внимание на определенном элементе в нашем окружении, но также должны отфильтровать огромное количество других элементов.

Избирательное внимание предполагает способность выбирать и избирательно обращать внимание на определенные стимулы в окружающей среде, в то же время отключая другие вещи. Например, вы можете выборочно сосредоточиться на книге, которую читаете, при этом отключаясь от звука автомобильной сигнализации вашего соседа.

Этот тип внимания требует, чтобы вы могли отключаться от посторонних внешних раздражителей, а также от внутренних отвлекающих факторов, таких как мысли и эмоции, чтобы оставаться выборочно настроенными на задачу.

Сфокусированное внимание

Этот тип внимания включает в себя способность внезапно привлекаться к определенным визуальным, слуховым или тактильным раздражителям, таким как громкий шум или вспышка света. Это способ быстрой реакции на внешние раздражители, что может быть особенно важно в ситуациях, когда что-то в окружающей среде требует немедленного внимания и быстрых действий.

Ограниченное внимание

Ограниченное или разделенное внимание — это форма внимания, которая также включает в себя многозадачность. Однако в этом случае внимание распределяется между несколькими задачами. Вместо того, чтобы переключать внимание, люди обращают внимание на эти стимулы одновременно и могут реагировать одновременно на несколько требований.

Иллюзия безграничности внимания привела многих людей к многозадачности. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что многозадачность редко работает хорошо, потому что наше внимание на самом деле ограничено.

Улучшение внимания

По большей части наша способность концентрировать внимание на чем-то одном, блокируя конкурирующие отвлекающие факторы, кажется автоматической. Тем не менее способность людей выборочно сосредотачивать свое внимание на определенном предмете, игнорируя другие, очень сложна.

Но даже людям без проблем с концентрацией внимания могут быть полезны стратегии, направленные на улучшение внимания и концентрации. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

Избегайте многозадачности. Если вы хотите улучшить свою концентрацию, старайтесь избегать многозадачности. Попытка совмещать несколько задач снижает производительность, поэтому вы можете извлечь максимальную пользу из своего ограниченного исследования концентрации внимания, работая только над одной задачей за раз.
Достаточный сон. Исследования показали, что достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального уровня внимания. Мало того, эти двое, похоже, имеют двусторонние отношения; сон помогает регулировать внимание, но потребность во внимании также может играть роль во сне.
Практика осознанности. Осознанность, предполагающая сосредоточение внимания на настоящем моменте, иногда рассматривается как форма внимания. Исследования показали, что тренировка осознанности может быть полезна для улучшения внимания.

Возможно, на горизонте появятся новые способы улучшения внимания. Это может быть полезно для лечения проблем с вниманием, которые являются результатом некоторых состояний.

Например, в исследовании, опубликованном в 2017 году, говорится, что нейронные цепи (пути в мозге), связанные с вниманием, неразрывно связаны с такими состояниями, как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Достижение большего понимания этого процесса обещает улучшить лечение тех, кто справляется с этим заболеванием в будущем.

Как улучшить короткую продолжительность концентрации внимания: тесты, игры, упражнения

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна. Если у вас не очень хорошее настроение или вы просто заняты чем-то другим, вы будете легко отвлекаться и падать духом, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей продуктивности.

Что такое концентрация внимания?

Определение продолжительности концентрации внимания. Продолжительность концентрации внимания определяется как периоды времени, в течение которых человек может сосредоточиться, сконцентрироваться или уделить внимание определенной задаче или идее.

Сегодня нас отвлекают многие раздражители, такие как цифровые инструменты и социальные сети. Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность концентрации внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания в зависимости от возраста и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft в 2013 году, средняя продолжительность концентрации внимания человека составляет всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х это число увеличилось до 12 секунд, сегодня, по словам ученых, оно снова сократилось до 8,25 секунд.

Низкий уровень концентрации внимания влияет на нашу память и способность к обучению. Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками.Как было сказано в начале статьи, такая ситуация особенно опасна для детей обучающегося возраста.

С приложением MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью ежедневных 15-минутных упражнений. Нажмите, чтобы приступить к упражнениям на внимание прямо сейчас с веселыми упражнениями, подготовленными учеными и профессиональными геймдизайнерами.

Что такое короткая продолжительность концентрации внимания

Люди с низкой концентрацией внимания могут легко расстаться и испытывать трудности с концентрацией внимания на задачах в течение определенного периода времени. Может быть большое количество психологических и физических причин короткого внимания человека. В качестве примеров некоторых возможных причин недостаточности внимания можно привести следующее:

Игры для развития внимания у детей

Игры – одни из самых эффективных инструментов для улучшения концентрации внимания, а также они развивают у детей различные умственные способности. Поэтому в этой статье особое внимание уделяется играм. Наверняка есть еще несколько техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

Карликовый великан

Эта игра на внимание улучшает контроль реакции, концентрацию и навыки разделения внимания.

Отслеживание мяча

Эта игра на внимание развивает зрительное внимание, устойчивое внимание и навыки фокусировки.

Найди отличия

Эта игра на внимание развивает зрительное внимание, сканирование и навыки сравнения.

Эта игра на концентрацию внимания улучшает зрительное внимание, визуализацию и пространственное восприятие.

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! В MentalUP есть сотни игр на внимание, в которые вы можете начать играть прямо сейчас.

Как улучшить концентрацию внимания

Нарушение способности к обучению, связанное с концентрацией внимания, является одним из наиболее распространенных нарушений у детей. Вот почему факультативные занятия, такие как интеллектуальные игры, добавляются в учебную программу во многих школах Национальными образовательными центрами (для учащихся начальных классов). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы способствовать улучшению концентрации внимания учащихся. (См. Лечение невнимательности)

1- Играть в игры

Как мы уже упоминали выше, игры – самый важный инструмент для развития внимания, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые доставляют им удовольствие. Вы всегда можете использовать умные приложения для решения трудностей обучения, которые включают в себя подходящие игры, упражнения и занятия! Поэтому в этой статье особое внимание уделяется играм. Наверняка есть еще несколько техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здравоохранения Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание. Это также снижает стресс и повышает бдительность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем концентрации внимания.

3- Попробуйте терапию

Поведенческая терапия особенно хорошо помогает увеличить объем внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясности ума и способности лучше концентрироваться.

4. Скажите «нет» многозадачности

Выполнение более чем одной задачи распределяет ваше внимание между задачами, а также заставляет вас получать когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами. Попытка одновременного выполнения более чем одной задачи приводит к большему количеству ошибок и заставляет выполнение каждой задачи намного дольше, чем при выполнении их по отдельности.

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, концентрируя внимание. Внимательность для детей также очень помогает научить детей концентрировать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, сосредоточенность и устойчивое внимание.

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

У какого животного продолжительность концентрации внимания больше всего похожа на человеческую?

Животное с такой же продолжительностью концентрации внимания, как и у людей, – золотая рыбка. Его средняя продолжительность концентрации внимания – 9 секунд, тогда как у людей – 8,25 секунды.

Какие препараты используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей — серьезное решение, и его должны рассмотреть врачи. Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства должны использоваться только врачом, если он рекомендован врачом.

Тесты концентрации внимания

Поскольку на внимание влияет множество переменных, измерить продолжительность концентрации внимания человека на самом деле непросто. Внимание можно разделить на четыре категории: выборочное внимание, устойчивое внимание, разделенное внимание и переменное внимание.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности к концентрации внимания. Эти тесты также помогают определить методы решения существующих проблем с концентрацией внимания.

Некоторые тесты перечислены ниже:

Тест концентрации внимания (ACT)
Тесты переменного внимания (TOVA)
Непрерывные тесты производительности (CPT)
Коннорс Кидди CPT V.5
Connors CPT II Непрерывный тест производительности II
Тест A и B.
Интегрированный визуальный и слуховой непрерывный тест производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания и вниманием, дополнительную информацию можно найти в статьях блога MentalUP. Имейте в виду, что внимание и сосредоточенность имеют решающее значение для успеха и счастья как вас, так и вашего ребенка сегодня и в будущем.

Читайте также: