Насколько далеко должен находиться ПК от пользователя?

Обновлено: 21.11.2024

Ниже приводится краткий обзор утвержденных эргономистами рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места, что является важной частью защиты вашего здоровья. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваше соглашение было правильным, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, обратитесь в Департамент охраны окружающей среды и безопасности.

Продолжительность использования

Если компьютером будет пользоваться только один человек, то расположение можно оптимизировать с учетом размера и формы этого человека, а такие функции, как регулировка высоты, могут оказаться ненужными. Если его будут использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое расположение, которое наиболее точно удовлетворит потребности крайних людей — самых маленьких и самых высоких, самых худых и самых широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут пользоваться компьютером каждый день. Если это всего несколько минут, эргономические вопросы могут не иметь большого приоритета. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если это более четырех часов, вам следует реализовать эргономичную компоновку.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих мест предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Ноутбуки становятся все более популярными и отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука более сложны, потому что конструкция ноутбука по своей сути проблематична: когда экран находится на удобной высоте и на удобном расстоянии, клавиатура — нет, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станция. Затем перестройте свое рабочее пространство, чтобы создать удобную компоновку рабочей станции.

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (ничего не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения. Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также для работы на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры/мыши. Выберите систему с регулируемой высотой, позволяющую слегка наклонять клавиатуру вниз от себя для лучшего положения запястья (отрицательный наклон) и позволяющую использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобное кресло. Если стулом пользуется только один человек, он может быть установлен даже на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поясничную поддержку. Если компьютером будут пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с рядом эргономических характеристик.

Исследования показывают, что лучшая сидячая поза – это наклон на 100–110 градусов, а не прямая поза на 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендованной позе кресло начинает работать на тело, происходит значительное снижение активности постуральных мышц и межпозвонкового давления в поясничном отделе позвоночника. Прямое сидение не является расслабленным, устойчивое сидение; лежачее сидение.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для обработки текстов первоочередной задачей является оптимальное расположение клавиатуры/мыши. Для использования в Интернете и графического дизайна организация наилучшего положения мыши является первоочередной задачей. Для ввода данных организация лучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры является первоочередной задачей. Для игр важно подобрать лучшую клавиатуру, мышь или геймпад.

Отслеживание позиционирования

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом. По возможности используйте держатель для документов.

Угол. Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, не наклоняя его ни влево, ни вправо. Это помогает устранить слишком сильное скручивание шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, предложите ему/ей использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
Центрирование. Центрирование монитора на пользователе таким образом, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран. Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вы не хотите перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться по точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
Высота. Разместите монитор на удобной высоте, чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его. Когда вы удобно сидите, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад, что приведет к боли в шее и плече.
Бифокальные очки и прогрессивные линзы. Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в полулежачей позе (со спиной около 110 градусов), это рекомендуется для хорошей низкой здоровье спины, а не сидеть прямо под углом 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Постуральные проблемы с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед. Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Постарайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно совместить центр с геометрической прогрессией.
Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет длину руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а ваши пальцы должны касаться экрана). ). На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком маленьким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.
Качество экрана. Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов). Если вы видите, что экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления вашего монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления с помощью панели управления монитором в папке «Настройки»; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете использовать качественный стеклянный антибликовый фильтр или ЖК-дисплей (например, экран ноутбука).
Здоровье глаз. У большинства людей после 40 лет происходят естественные изменения зрения. Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Поза

Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
Чтобы избежать компрессии нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) не меньше 90 градусов.
Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте чрезмерных усилий. Также следите за тем, чтобы запястье было максимально прямым при использовании мыши.
Убедитесь, что пользователь сидит в кресле с хорошей опорой. Кроме того, убедитесь, что ступни можно поставить на пол или на подставку для ног.
Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.
Убедитесь, что эта поза кажется пользователю расслабленной.
Держите его близко!
Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует чаще всего, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним можно было легко и удобно добраться.
Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура расположена слева, а цифровая — справа). Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователей будут отклоняться, поскольку буквенно-цифровые клавиши будут располагаться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился в центре линии пользователя).
Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
Хорошее эргономичное расположение рабочей станции позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной, расслабленной позе, что минимизирует риск получения травмы.Идеальным расположением клавиатуры является размещение ее на регулируемом по высоте лотке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность мыши находится на расстоянии одного-двух дюймов над клавиатурой и перемещается над цифровой клавиатурой. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались в нейтральном положении во время работы с мышью, и держите локоть как можно ближе к телу. пока вы работаете. Дополнительные сведения см. в разделе Советы по использованию компьютерной мыши.

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

Освещение. Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких световых бликов. Если да, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и/или используйте качественный стеклянный экран с антибликовым покрытием. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не обращен к яркому окну и не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте шторы или шторы, чтобы контролировать яркость окна).
Вентиляция. Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы.
Шум. Шум может вызывать стресс, который напрягает мышцы и повышает риск получения травмы. Постарайтесь выбрать для своего рабочего места тихое место и включите тихую музыку, предпочтительно легкую классику, чтобы заглушить гул вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что делать частые короткие перерывы на отдых полезно. Практикуйте следующее:

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни практически все устройства имеют ярлык «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить ситуацию. Если вы думаете о покупке продукта, рекламируемого как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

Монитор является неотъемлемой частью компьютерного рабочего места. При размещении в неправильном положении оператор может работать в различных неудобных положениях. Работа с запрокинутым вверх подбородком, а голова и верхняя часть туловища наклонены вперед или в сторону — обычное дело, если монитор расположен неправильно. Такое вынужденное рабочее положение тела значительно увеличивает дискомфорт оператора и потенциально может привести к профессиональным травмам опорно-двигательного аппарата (WMSD). Другими побочными эффектами неудачно расположенного монитора являются раздражение глаз, нечеткое зрение, сухость и жжение в глазах и головные боли, которые в совокупности называются зрительным напряжением.

Обычные жалобы среди операторов компьютеров включают дискомфорт, ломоту и боль в шее и плече, а также усталость глаз.

Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера?

Постельный дискомфорт и вытекающие из него ломота и боли возникают в результате попытки смотреть на монитор, когда он установлен в неправильном месте по отношению к положению оператора. В игру вступают два фактора: угол обзора и расстояние просмотра. Угол обзора относится к градусу выше или ниже воображаемой горизонтальной линии на уровне глаз зрителя и центра объекта, на который смотрит; при работе за компьютером это центр экрана (см. рис. 1). Расстояние просмотра относится к пространству между глазами оператора и экраном (см. рис. 1). Неправильный угол приводит к постуральному дискомфорту (шея и плечи), а неправильное расстояние может вызвать зрительное напряжение.

Рисунок 1

Существующие руководства и рекомендации по углу обзора и, в частности, по расстоянию просмотра отличаются друг от друга, иногда значительно. По этой причине их следует воспринимать не как заповедь, «высеченную в камне», а просто как руководство. Таким образом, их можно использовать в качестве отправной точки для адаптации к любой конкретной ситуации.

Что нужно знать при настройке подходящего угла обзора?

Исследователи сходятся во мнении, что в состоянии покоя глаза естественным образом смотрят прямо и вниз (см. рис. 1). Однако насколько далеко вниз, неясно. Экспериментальные данные варьируются от примерно 15 градусов до почти 30 градусов. Люди, выполняющие зрительно сложные задачи, ограничивают движение глаз вниз примерно до половины всего доступного диапазона в 60 градусов.

Поэтому для комфортного просмотра изображений на экране компьютера, возможно, разумнее расположить монитор примерно на 15 градусов (или чуть ниже) ниже горизонтальной линии. Такое расположение создает предпочтительную зону обзора в 30 градусов (от +15 градусов до -15 градусов от нормального угла обзора).

Многочисленные полевые исследования среди людей, интенсивно работающих со зрением, показывают, что смотреть вверх (выше горизонтали) утомительно. С другой стороны, взгляд вниз, то есть ниже 15 градусов ниже горизонтали, не считался особенно утомительным. Это открытие позволяет расширить зону обзора вниз еще на 15 градусов (приемлемая зона обзора) до 45 градусов (см. рис. 2).

Рисунок 2

Предупреждение 1

Иногда мониторы кладут поверх жесткого корпуса или процессора. Монитор, расположенный на высоком уровне, является источником дискомфорта и в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в области шеи и плеч. На рабочем месте, где высота стола и стула правильно отрегулированы, монитор должен располагаться на одном уровне с клавиатурой. Тот факт, что дискомфорт, вызываемый слишком высоким (выше горизонтали) монитором, хуже, чем тот, который немного ниже (ниже допустимой зрительной зоны), следует учитывать при размещении монитора на любом рабочем месте.

Предупреждение второе

При использовании монитора большего размера (17 дюймов, 19 дюймов или больше) или монитора с вертикальной ориентацией убедитесь, что верхняя часть экрана не находится на уровне глаз оператора.

Предупреждение третье

Людям, которые носят корректирующие линзы для чтения или работы на близком расстоянии (например, бифокальные, трехфокальные и прогрессивные линзы), может быть удобнее расположить верхнюю часть монитора немного ниже уровня глаз. Поскольку нижняя часть линзы используется для близкого зрения, опускание монитора может помочь уменьшить наклон головы, чтобы увидеть экран.

Что нужно знать при настройке (выборе) правильного расстояния просмотра?

Взгляд вдаль не вызывает утомления глаз — это мышечное усилие, необходимое для фокусировки на объектах на близком расстоянии, которое утомляет глаза. Различие между «дальним расстоянием» и «ближним расстоянием» никогда не бывает «острым». Она не только индивидуальна, но и может меняться со временем, например, из-за возраста.

Аккомодация* и конвергенция** — две основные функции, определяющие видение объектов на более близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечных усилий требуется для аккомодации и конвергенции, что, в свою очередь, увеличивает риск зрительного дискомфорта. С другой стороны, большее расстояние просмотра устраняет риск зрительного утомления, но может затруднить распознавание более мелких изображений или символов, отображаемых на экране компьютера. Следовательно, правильное расстояние просмотра — это такое расстояние, при котором оператор компьютера может легко читать текст на экране, не испытывая напряжения глаз.

У глаз есть дистанция аккомодации по умолчанию, которая называется точкой покоя аккомодации (RPA) и точкой вергенции покоя по умолчанию (RPV). С практической точки зрения, на расстояниях больших, чем ДПВС и ДПЛА, нет необходимости ни в аккомодации, ни в конвергенции. В этих условиях люди с идеальным (20/20) зрением или с должным образом скорректированным зрением вряд ли будут испытывать зрительное напряжение (при условии, что они делают соответствующие «паузы» для глаз, фокусируясь на экране).

Числовые значения RPA – около 75 см (около 30 дюймов) – и RPV – около 80 см (около 32 дюймов) – близки друг к другу, что упрощает настройку правильного расстояния просмотра. Диапазон просмотра от 40 см до 70 см (около 15–27 дюймов) обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров. В ситуации, когда рекомендуемое расстояние просмотра слишком велико для того, чтобы оператор мог четко видеть изображения, лучше увеличить размер шрифта (изображений), чем принудительно уменьшать расстояние просмотра.

* Аккомодация — это автоматическая настройка глаза для фокусировки на близких объектах. Глаза достигают этого за счет изменения выпуклости (или формы) линз.

** Конвергенция – это автоматический поворот глаз внутрь (к носу) при рассматривании близких объектов.

Как настроить два монитора?

Как и при использовании одного монитора, правильная настройка двух (двух) мониторов необходима для снижения производственных травм опорно-двигательного аппарата.

Во-первых, определите, как часто вы используете каждый монитор. Вы используете оба варианта в равной степени или один из них большую часть времени?

Если вы используете оба монитора одинаково (примерно 50/50):

Расположите оба монитора как можно ближе перед собой. Внутренние края должны соприкасаться и находиться прямо перед вами.
Расположите мониторы под углом, образуя полукруг.

Если вы используете один монитор чаще (около 80/20):

Поместите наиболее часто используемый монитор прямо перед собой, как если бы это был один монитор.
Поместите дополнительный монитор сбоку и под углом (половина полукруга).
Вы можете обнаружить, что один глаз доминирует над другим.Разместите дополнительный монитор сбоку от основного глаза.

В обоих случаях мониторы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего тела и на той же высоте (на уровне глаз или чуть ниже при использовании корректирующих линз), как описано выше.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Плакаты

Публикации

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Сижу ли я слишком близко к монитору? Я обычно много опираюсь, когда играю в игры. — PD

Сложный вопрос с ограниченной информацией. Может быть, вы наклоняетесь, но ваш стул находится в 150 футах от вашего стола. В этом случае вы, вероятно, находитесь слишком далеко от монитора. Но если ваш стул находится в нормальном положении, например, рядом с вашим столом, то вы, вероятно, слишком близко. Типичный совет — сидеть на расстоянии не менее вытянутой руки от монитора.

В предыдущем выпуске Ask PC Gamer я рассмотрел некоторые темы, связанные с напряжением глаз, и там есть хорошие советы (потому что я очень хорошо разбираюсь в советах по зрению — спрашивайте кого угодно). Мы также рассмотрели лучшие настольные стулья с видеогидом с участием эксперта по эргономике Мелиссы Афтерман (встроено выше). Она говорит, что ваши колени должны быть под углом примерно 90 градусов, или ваши локти должны быть на одной линии со столом. Вы также должны быть достаточно близко к клавиатуре, чтобы ваши локти находились по бокам вашего тела, так как слишком большое вытягивание создает нагрузку на верхнюю часть спины. Мышь, по словам Афтермана, должна быть как можно ближе к клавиатуре.

Что касается мониторов, вам нужно, чтобы ваши брови касались верхней трети экрана, чтобы вы не задирали подбородок. А что касается расстояния, как я уже сказал, на расстоянии вытянутой руки — это хорошо.

Тем не менее, я разделяю эту проблему. Когда я работаю, я наклоняюсь слишком близко к моему дисплею, чтобы читать. И когда я играю в игры, я обычно сижу вперед, особенно если это соревновательная игра. Теперь я держу клавиатуру прямо на краю стола, чтобы не наклоняться. Я кладу вещи за нее, перед монитором, чтобы не отодвигать ее назад. Я хочу сказать, что на моем столе беспорядок, но это помогло обуздать эту привычку. Если я не могу отодвинуть клавиатуру назад, я не могу наклониться, не поставив руки в неудобное положение.

Если у вас проблемы со зрением, я рекомендую, прежде всего, пройти обследование глаз. Возможно, вы сидите близко к монитору, потому что вам нужны корректирующие линзы. Еще один совет: попробуйте использовать F.lux для изменения цветовой температуры вашего монитора, когда солнце садится. Клянусь этим.

Тайлер провел более 1200 часов, играя в Rocket League, и чуть меньше придираясь к руководству по стилю PC Gamer. Его основная новость — игровые магазины: Steam, Epic и любой другой лаунчер, который появится на наших панелях задач.

Автономный | 25 марта 2021 г.

Распространите информацию

В век цифровых технологий, в котором мы живем, трудно обойтись без электронного экрана. Телефоны, компьютеры и телевизоры всегда перед вами и позволяют выполнять некоторые из основных задач, которые необходимо выполнять ежедневно. Умеренность — это ключ ко всему, особенно если вы хотите избежать негативных последствий, которые могут возникнуть, если вы слишком долго сидите слишком близко к экрану компьютера. Хотите знать, как далеко должен быть монитор от глаз? В этой статье вы можете узнать об идеальном расстоянии от экрана компьютера до глаз, которое вы всегда должны соблюдать.

Опасно сидеть слишком близко к экрану компьютера

Ваши глаза — одни из самых нежных, но самых важных органов, которые у вас есть. Они позволяют вам взаимодействовать с внешним миром и должны быть защищены любой ценой. Многие люди испытывают целый ряд проблем с глазами, таких как покраснение глаз, зуд в глазах, усталость глаз и сухость глаз. Они могут быть вызваны разными причинами, в том числе аллергией, но неправильным использованием электронных устройств, таких как компьютеры, также является основной причиной.

Если вы когда-нибудь спрашивали, на каком расстоянии от глаз должен находиться монитор, вы можете получить ответ в следующем разделе. А пока давайте посмотрим на последствия сидения слишком близко к экрану. Когда вы сидите слишком близко к экрану, вы, вероятно, меньше моргаете. Со временем вы можете испытывать напряжение глаз и усталость глаз. Свет от экрана также может влиять на ваше зрение, и именно поэтому все больше людей присматриваются к экранным фильтрам, особенно в темной комнате или ночью. Поэтому рекомендуется сидеть немного дальше от экрана и время от времени давать глазам отдохнуть.

Также стоит отметить, что сидение слишком далеко от экрана может вызвать проблемы. В конечном итоге вы можете напрячь глаза и шею, пытаясь видеть четче.

Каково идеальное расстояние от экрана компьютера до глаз?

Существует рекомендуемое расстояние от монитора до глаз, которое всегда следует соблюдать во время работы. Если ваша работа требует, чтобы вы находились перед экраном в течение длительного времени, стоит подумать, как далеко должен быть монитор от глаз.

Рекомендуемое расстояние от ваших глаз до экрана составляет от 20 до 40 дюймов. В идеале, это примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Вы также можете определить правильное расстояние, исходя из размера и разрешения экрана. Правильное расстояние от монитора до глаз помогает сидеть в правильной позе, не наклоняясь слишком далеко назад или вперед.

Как настроить эргономичную рабочую станцию?

Теперь, когда вы знаете, как далеко должны быть ваши глаза от экрана компьютера, вам может потребоваться внести некоторые изменения в вашу рабочую станцию, чтобы убедиться, что это на месте. Создание эргономичного рабочего места может принести много пользы для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Это уменьшает уже обсуждавшиеся состояния глаз. Эргономичное рабочее место также может помочь вам снизить нагрузку на спину и шею. Вы можете повысить свою мотивацию и продуктивность.

Двумя основными элементами эргономичного офисного пространства являются отличный письменный стол и хороший офисный стул. На рынке представлено множество видов офисных столов, но если вы хотите иметь наиболее эргономичный вариант, важно иметь стол, который вы можете настроить в соответствии со своими требованиями. Стол с электроприводом для положения стоя позволяет легко изменить положение стола с положения сидя на положение стоя одним нажатием кнопки.

Вы можете сочетать его с офисным креслом, чтобы гарантировать, что независимо от того, сидите вы или стоите во время работы, вы сохраняете наилучшую осанку. Правильный стул — это одно, но вы также должны найти эргономичную сидячую позу, особенно если большая часть вашей работы выполняется в сидячем положении.

Если вы хотите узнать больше о настройке эргономичного рабочего места и правильной высоте стола стоя в зависимости от вашей комплекции, есть много отличных ресурсов. Калькулятор высоты позволяет вам убедиться, что вы используете свой стол так, как он был предназначен для использования. Также есть еще несколько советов по обеспечению идеального расстояния от монитора до глаз.

Помимо стола и офисного стула вы также можете использовать кронштейны для монитора. Эти офисные аксессуары позволяют перемещать монитор компьютера ближе или дальше от вас.

Почему вы должны инвестировать в стоячий стол?

Один из лучших способов сделать ваше рабочее место более эргономичным и помочь вам сохранить правильное расстояние от монитора до глаз — купить стол для стоя. Узнайте больше о некоторых преимуществах, которые вы можете ожидать, и о любых соображениях, которые вы должны принять во внимание ниже.

Использование стола стоя

Позволяет сидеть или стоять во время работы.
Снижает риск ожирения и сердечных заболеваний, когда вы реже сидите на работе.
Легко маневрировать, когда он моторизован.
Может использоваться несколькими пользователями
Современно и стильно
Совместимо

Стоит больше, чем традиционные письменные столы.
Возможно, вы не сможете использовать его на своем рабочем месте.
Может потребоваться много места.

Если вы планируете добавить стоячий стол, но беспокоитесь о некоторых недостатках, есть способы обойти это.Хотя это может стоить больше авансом, вы можете рассматривать это как инвестиции в свое здоровье. Вы также можете воспользоваться бесплатным пробным периодом, чтобы понять, подходит ли он вам. Вы можете использовать стоячий стол в своем домашнем офисе. Существуют всевозможные формы и размеры, такие как L-образный вариант для угловых офисов и наборы для самостоятельной сборки, которые позволяют выбрать рабочий стол.

Заключение

Теперь вы знаете, на каком расстоянии от глаз должен находиться монитор. Эта информация необходима, чтобы помочь вам создать эргономичное рабочее место и избежать напряжения глаз.

Возможно, компьютерное напряжение глаз — это не то, о чем вы часто думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.

Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важна как никогда, но эффективное решение проблемы больше связано с профилактикой, чем с лечением.

Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.

Ухудшают ли экраны ваше зрение?

Цифровое напряжение глаз (DES) сегодня встречается чаще, чем когда-либо, поскольку практически каждый использует экран в повседневной жизни.

Хотя не все проводят каждый день перед экраном компьютера, большинство людей используют смартфоны. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50 % пользователей компьютеров.

Итак, экраны ухудшают зрение? Хорошая новость заключается в том, что усталость глаз не является долговременной проблемой.

Нет никаких доказательств того, что напряжение в долгосрочной перспективе ухудшает зрение, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет рабочий день.

Компьютерное зрительное напряжение

Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они немного различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте рассмотрим некоторые из этих симптомов и то, как их можно избежать.

Симптомы компьютерного напряжения глаз

Американская ассоциация оптометристов признает, что наиболее распространенными симптомами переутомления глаз являются головные боли, нечеткость зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.

Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.

Сухость глаз возникает из-за того, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении с экрана, а другие болевые реакции вызываются сигналом организма о том, что что-то не так.

Когда вы используете компьютер весь день для работы, эти симптомы возникают после использования экрана в течение длительного периода времени.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.

Как защитить глаза от экрана компьютера

1. Используйте правило 20/20/20

Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед вами. Следуя правилу 20/20/20, вы даете своим глазам столь необходимый отдых в течение долгих рабочих дней.

Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

Это может показаться нелогичным, но чем меньше света в комнате, тем лучше для глаз, когда вы работаете за компьютером. В офисах не должно быть слишком светло, поэтому по возможности задергивайте шторы и сокращайте использование флуоресцентного освещения.

Используйте лампочки с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно в два раза слабее, чем в обычном офисе.

3. Регулярно проверяйте зрение

Регулярные осмотры глаз помогут вам следить за здоровьем глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем обычное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!

4. Уменьшить блики

Блики на экране компьютера могут вызвать напряжение глаз, поскольку они мешают вашим глазам так легко адаптироваться к содержимому, на котором вы пытаетесь сосредоточиться.

По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (а не ЖК-экраны со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.

5. Используйте экраны с высоким разрешением

Большинству людей больше не нужны ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, создававшие заметное мерцание, от которого глазам было неудобно.

Сегодня экраны обычно имеют частоту обновления 75 Гц и выше. Чем выше, тем лучше.Кроме того, экраны с более высоким разрешением кажутся более реалистичными. Когда вы не видите пиксели, ваши глаза не так усердно работают, чтобы понять изображения перед вами.

6. Уменьшить синий свет

Синий свет имеет короткую длину волны и известен тем, что повреждает глаза. Уменьшите синий свет с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Идеально подходит для длительного использования.

Усталость глаз от мобильного телефона

Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызвать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?

Симптомы напряжения глаз из-за телефона

Симптомы усталости глаз от телефона во многом аналогичны симптомам усталости глаз от компьютера. Напряжение глаз при мобильном телефоне может вызвать сухость и раздражение глаз, болезненные пульсирующие головные боли в области вокруг глаз и даже помутнение зрения.

Однако мы используем наши телефоны не так, как компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.

Мы используем смартфоны в течение короткого периода времени в течение дня, что может составлять несколько часов использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы останутся с вами в течение дня, и вы не поймете, что они являются результатом напряжения глаз от мобильного телефона.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефонов.

Как защитить глаза от телефона

1. Настройте параметры экрана

Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять настройки контраста, яркости и текста.

Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы телефон настраивался в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы упростить чтение текстовых сообщений!

2. Соблюдайте разумную дистанцию

Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что приближаете телефон, попробуйте вместо этого увеличить масштаб экрана.

3. Использовать ночной режим

Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют легко автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время. Включите эту функцию, и ваш телефон автоматически изменит настройки экрана в зависимости от времени суток.

4. Не забывайте моргать!

Это может показаться глупым, но при использовании смартфонов и планшетов легко забыть моргнуть. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.

Каждый раз, когда мы моргаем, наши глаза увлажняются и перефокусируются. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.

5. Используйте антибликовые защитные пленки

Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают ЖК-дисплеям старый вид. Они защищают ваш экран и уменьшают блики от внешнего освещения или солнечного света. Они тоже недорогие!

6. Используйте искусственные слезы

При всех типах зрительного напряжения, будь то компьютеры или мобильные устройства, искусственные слезы могут быть эффективным средством для комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель, как с консервантами, так и без них, которые можно приобрести без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, прежде чем вы найдете тот, который вам больше нравится.

Важный совет по защите глаз

Настройка яркости на вашем телефоне важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет меняться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.

Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Длинные волны лучше для вас, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.

Все еще боретесь? Не волнуйтесь. В Глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших в стране специалистов-офтальмологов, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально использовать ваши глаза.

Запишитесь на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей сегодня, чтобы узнать больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видео в Интернете, где вы можете узнать о распространенных проблемах со зрением и о том, как мы их устраняем.

Помните эти советы всякий раз, когда вы используете свой телефон или компьютер, и вы будете готовы защитить свои глаза.Не забывайте делать и эти перерывы!

Читайте также: