Муж играет в компьютерные игры, совет психолога

Обновлено: 21.11.2024

Крейг только начал справляться со своей, по его словам, «навязчивой» игровой привычкой, когда разразилась пандемия.

31-летний мужчина из Калифорнии рассказал Inverse, что в 2020 году он дал то же обещание, что и каждый год: проводить меньше времени за играми. В среднем, по его оценкам, он играет каждый день не менее 12 часов за раз.

По его словам, у него "хорошо" получалось сокращать игровые часы, но когда наступил режим самоизоляции, "это было похоже на игровую карточку "Выйти из тюрьмы бесплатно"".

Как и просмотр телевизора, видеоигры стимулируют центр вознаграждения в мозгу. Когда мы играем, наш мозг испытывает всплеск дофамина и серотонина, двух нейротрансмиттеров, которые делают нас счастливыми. И хотя истерия о так называемой «зависимости от видеоигр» часто попадает в заголовки, игры также имеют много преимуществ для психического здоровья.

Но все, что сделано чрезмерно, может стать вредным, и когда одно нажатие кнопки заставляет ваш мозг наполняться дофамином и серотонином, легко начать переусердствовать.

Но откуда вы знаете, что такое «лишнее», когда речь идет о видеоиграх?

Этот вопрос особенно актуален для мужчин. Гендерный разрыв среди геймеров за последние несколько десятилетий сократился, но в 2020 году 59 % геймеров идентифицировали себя как мужчин.

В конечном счете, по мнению экспертов, "нездоровый" игровой процесс – это не количество часов, которые вы проводите перед экраном. Речь идет о том, как игры влияют на вашу жизнь и отношения.

Inverse поговорили с Дэвидом Рейссом, клиническим психологом и экспертом по травмам, и Дэвидом Граммаром, лицензированным брачным и семейным терапевтом и геймером, о том, как определить грань между здоровыми и нездоровыми игровыми практиками и что делать, когда вы пересекаете его.

Реальна ли «зависимость от видеоигр»?

Нет такой вещи, как «зависимость от видеоигр», но в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, официальном стандарте психиатрических диагнозов, «игровое интернет-расстройство» указано как реальное состояние.

АПА определяет наркоманию как «заболевание головного мозга, которое проявляется в навязчивом употреблении психоактивных веществ, несмотря на вредные последствия».

Но это определение, говорит Грамматика, "не допускает, чтобы поведение было зависимостью".

"Для того, чтобы у кого-то диагностировали какую-либо зависимость, должна быть терпимость и абстиненция, с которыми когда-либо сталкивался лишь очень-очень небольшой процент геймеров", – добавляет он.

В соответствии с этими условиями игры не являются зависимостью, но это не означает, что с ними не может быть проблем. Возможно, правильнее будет сказать, что люди могут стать «одержимыми» видеоиграми.

«Навязчивая идея — это поведение, к которому мы привязываемся по психологическим причинам, — говорит Рейсс Inverse, — настолько привязываемся, что начинаем автоматически искать и принимать участие в поведение без учета последствий».

Хотя некоторые геймеры очень хотят поиграть в любимую игру, если она недоступна, в результате у них не возникает синдрома отмены.

По словам Граммара, нездоровое использование видеоигр "определенно может заставить людей вести себя так, как это связано с другими типами зависимостей; например, жертвовать работой или браком ради игры или угрожать друзьям и членам семьи, когда им говорят прекратить играть».

Как понять, вредны ли игры

Если вы пытаетесь определить, являются ли ваши игровые привычки здоровыми или вредными, Grammar предлагает задать себе три важных вопроса:

Как вы себя чувствуете после игры? Чувствуете ли вы себя расслабленным и помолодевшим или хотите больше играть?
Можете ли вы прекратить играть по прошествии разумного времени?
Влияют ли игры на вашу жизнь негативно? Вам грозит потеря работы или романтических отношений? Неуспеваемость в школе?

Если вы обнаружите, что не можете изменить свои игровые привычки в ответ на негативные последствия, которые из-за этого возникают, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

"Если человек не может уменьшить количество игр, и это серьезно влияет на его жизнь, ему определенно нужна профессиональная помощь", – говорит Грамматика.

Видеоигры: умственные преимущества и недостатки

Один из парадоксов видеоигр заключается в том, что многие плюсы в определенных контекстах могут быть минусами (и наоборот).

Например, Рейсс говорит: "Видеоигры могут дать чувство выполненного долга и успеха, но они также могут быть неэффективной заменой значимых достижений и успеха в необходимых "реальных" действиях".

Видеоигры бросают вызов воображению игроков, и это может быть полезно для развития гибкости в решении задач. Игры также обеспечивают комфорт, уединение и необходимый отдых от «реального мира», – говорит Рейсс.

МОСКВА, РОССИЯ, 8 августа 2021 г.: Посетитель играет в видеоигру на ежегодном фестивале Streamfest, который собирает более 200 известных стримеров и подкастеров в Технопарке Сколково Гетти/Артем Геодакян

"Однако чрезмерное использование или одержимость могут привести к дисфункциональному уклонению от реальных обязанностей".

Почему видеоигры вызывают такое привыкание

Будь то видеоигры или игры, в которые вы играете на своем телефоне, они являются прекрасным и эффективным способом побега.

Этот побег — вот что так привлекло Райана, 41-летнего жителя штата Вашингтон, который рассказал Inverse, что знает, каково это — вступать в нездоровые отношения с играми.

"В детстве я не особо увлекался играми", – говорит Райан. «Я немного увлекся ими в средней школе».

Когда его старший брат погиб в результате несчастного случая, связанного с алкоголем, родители Райана стали более строгими и более отстраненными, вспоминает он. Игры принесли столь необходимое облегчение.

"Они не хотели, чтобы я выходил из дома, когда я поступал в старшую школу", – говорит он. «Видеоигры были единственным занятием, которое я мог делать дома, и это отвлекло меня от того, насколько все ужасно».

Вскоре каждую минуту, пока он не был в школе, он играл.

Одна из причин, по которой игры предлагают такой побег, связана с самой природой игрового процесса, объясняет Граммар.

"Видеоигры так хороши в том, что позволяют людям сбежать, потому что игрок берет на себя роль другого персонажа и контролирует его выбор и результаты", – говорит Граммар.

"При использовании в течение соответствующего периода времени может быть восстанавливающим, чтобы быть в данный момент и играть в игру", – говорит он.

Однако, добавляет он, "игры созданы для того, чтобы люди продолжали играть самыми разными способами и как можно чаще воздействовать на центр вознаграждения в мозгу". И тут все может пойти наперекосяк.

Переход от здоровой игры к вредной

Игры стимулируют центр вознаграждения мозга — именно поэтому так легко перейти от полезного к нездоровому использованию, даже не осознавая этого.

"Этот процесс обычно представляет собой постепенный спад, который трудно заметить и легко объяснить", – говорит Грамматика.

Примеры включают в себя «играть каждый раз немного дольше, начинать заводить все больше и больше друзей во вселенной онлайн-игр и отдавать предпочтение игре, а не реальным занятиям и действиям».

Крейг, 31-летний геймер из Калифорнии, говорит, что видеоигры зародились как способ сблизиться с друзьями.

"Кажется, мы все очень увлекались играми в средней школе и даже немного в старшей", — говорит он.

Но вскоре он обнаружил, что его друзья больше, чем он, заинтересованы в вечеринках, занятиях спортом и других мероприятиях.

"Я тоже пытался разобраться в этом", – говорит он. «Но всякий раз, когда я выходил с ними на улицу, я просто думал о том, как бы я хотел играть дома. Так что, в конце концов, у меня действительно были только друзья, которые тоже интересовались этим».

Как лечить «интернет-игровое расстройство»

Для геймеров, которые слишком много играют, сокращение и уделение приоритетного внимания семье и друзьям в реальном мире может быть всем, что им нужно, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с играми. Но для других сокращение игрового времени может оказаться сложной задачей.

"Если сокращение не работает, важно увеличить интенсивность вмешательства", – говорит Граммар.

В зависимости от того, насколько серьезно игра влияет на жизнь человека, профессиональная помощь может включать посещение терапевта один или два раза в неделю, посещение собраний, присоединение к группе поддержки или даже стационарное лечение в течение месяца или двух.< /p>

"Лечение, как правило, заключается в том, чтобы сначала убрать все экраны или видеоигры и помочь человеку переориентироваться на здоровый баланс между телом и разумом", — говорит Граммар. «Затем постепенно уменьшаем структуру вмешательства, чтобы позволить человеку понять процесс сбалансированной жизни, продолжая получать поддержку, пока он не сможет справляться самостоятельно».

Рейсс также рекомендует задать себе один простой вопрос:

Что заставляет вас использовать игры в нездоровой степени?

"Очень часто, когда влечение к играм становится нездоровым, это удовлетворение какой-то бессознательной, частично осознанной или даже осознанной эмоциональной потребности", – говорит он. «Работа, которую необходимо проделать, заключается не только в том, чтобы сосредоточиться на изменении поведения, но и в выявлении, изучении и, насколько это возможно, разрешении лежащей в основе эмоциональной потребности».

Удовлетворение этой потребности требует «объективного терапевтического руководства, будь то со стороны надежного друга, члена семьи или — особенно когда основная потребность сложна или связана с прошлой травмой — посредством формального психотерапевтического вмешательства».

"Видеоигры – это лишь один из аспектов основной проблемы – и не всегда самый важный или разрушительный", – добавляет Рейсс.

Райан по-прежнему любит играть в видеоигры, но считает, что предыдущее нездоровое пристрастие к ним было способом справиться со смертью брата и последующими семейными потрясениями.

В конце концов он пошел на терапию, чтобы решить некоторые из этих проблем. Это побудило его заняться другими видами деятельности в реальной жизни, например рыбалкой.

"Рыбалка невероятно скучна по сравнению с играми, – говорит Райан, – но почему-то именно это мне в ней и нравится".

Теперь он говорит, что "довольно хорошо играет не более двух часов в сутки".

Крейг признает, что его игра сегодня, вероятно, вредна для здоровья, но пока он работает из дома и может выполнять все свои рабочие проекты в установленные сроки, он не думает, что будет сокращать расходы, поскольку пандемия продолжается. ограничить другие действия.

"Сейчас у меня нет никакой мотивации сокращать расходы", – говорит он. «Больше некуда идти, нечего делать».

Грамматика говорит, что даже если у вас нет нездоровых отношений с играми, все равно стоит немного сократить их.

"Большинство людей могут играть в видеоигры, не превращаясь в навязчивые идеи и проблемы, но это не значит, что им не будет лучше, если они будут меньше играть", – говорит он.

Это сообщение было опубликовано на уже закрытой платформе HuffPost Contributor. Авторы контролируют свою работу и свободно размещают ее на нашем сайте. Если вам нужно пометить эту запись как оскорбительную, отправьте нам электронное письмо.

Читательница Gaming Widow пишет:

Я беременна, и меня беспокоит проблема моего мужа с играми. Я не из тех, кто верит в то, что «после детей люди будут совершенно другими». Я боюсь, что это слишком глубокая модель поведения или зависимость, чтобы что-то могло ее разрушить.
В первый год, когда мы были вместе, он не играл в игры, когда я была рядом, потому что боялся, что я судить его. Это были очень хорошие времена. Потом он снова начал их играть, но это продолжалось в основном по вечерам и обычно после того, как мы провели некоторое время вместе. Затем он вернулся к тому, что, как я понимаю, было его нормой — если он не работает или спит, он играет.
Он не думает, что играет почти так же много, как сейчас. Я хочу записать, сколько он играет, чтобы показать ему, но на самом деле я еще этого не сделал, в основном потому, что забываю, пока не сойду с ума. Тогда я не уверен, что это усугубит ситуацию. Он никогда не записывает, как долго я отдыхаю или сколько смотрю Netflix. и ни слова не скажет, если три дня я "сниму" и полежу без дела. Это может быть потому, что он хороший человек, позволяющий мне быть человеком, или это потому, что он хочет такой же сделки?
Он для нас сейчас основной доход, я работаю неполный рабочий день. Он практически не занимается домашним хозяйством. Если он это сделает, мне придется ворчать. Он не умеет работать по дому, и я бы сказал, что он даже не пытается или не заботится. Даже когда я работал 40 часов и 5 часов добирался до этой работы, я все равно должен был готовить, убирать и поддерживать порядок, иначе дела никогда не закончатся, пока у нас не кончится все. В последнее время он пытался помочь мне больше, и он будет делать около 5-10 минут или около того, а затем он идет к своему компьютеру и немного щелкает и настраивает свои игры или даже играет в игру (30-60 минут). Это похоже на пристрастие к сигаретам: каждый час или чаще должен делать перерыв в игре.
Он говорит мне, чтобы я завел себе хобби, чтобы им не занимался только он. Мне часто не хочется заводить хобби, потому что я слишком перегружен домашними делами. это, вероятно, то, над чем мне нужно поработать, потому что мне действительно нужно научиться развлекаться или проводить время, которое не связано с Netflix или Facebook. Нет такого количества разговоров об играх, которые не приводили бы его в бешенство. Никакое уменьшение его игрового времени неприемлемо. он превращает это в «ну тогда я просто не буду играть вообще», чего я не хочу, потому что уверен, что это вызовет негодование.
Я также беспокоюсь о его здоровье. Он нередко не спит до 1:00-3:00 ночи, играя в игры, даже если ему нужно работать с 7:00 до 10:00 утра следующего дня. Он также ложится спать поздно ночью перед выходными, что иногда означает, что он слишком сонный, чтобы вообще работать на следующий день, и это беспокоит меня.
Он работает, чтобы обеспечить нас всем, за исключением дома, но он оплачивает все счета за дом. В прошлом году у него была очень напряженная работа, требующая 60 часов работы в неделю. Он заработал много денег, но был несчастен. Когда у него были самые тяжелые недели на работе, я ни слова не сказал об играх. Он приходил домой, здоровался, целовал меня в щеку и шел прямо к своему компьютеру, пока не ложился спать. Я готовила обед и приносила ему. Он был в плохом, плохом месте, и я чувствовал, что поддерживаю его. Он никогда этого не помнил или даже не осознавал. Он никогда не замечает, когда я молчу об играх. Я могу оставить его в покое на несколько дней, а потом упомяну об этом, и это все, что он увидит.Кстати, теперь он будет на новой работе, всего 40 часов в неделю, гораздо меньше денег, но, надеюсь, лучше для нас как семьи.
Поэтому он кажется "плохим". Я могу написать 10 абзацев о его хороших качествах и его замечательных качествах, и за это я очень благодарен. Но я беспокоюсь, что после детей это станет еще хуже и вбьет клин между нами.

Я вижу так много пар с этой проблемой. Я предполагаю, что это равносильно тому, чтобы пойти выпить с парнем или посмотреть спорт все воскресенье, так что это не новое явление для женщин чувствовать, что их мужья не проводят достаточно времени дома. Но это больше похоже на зависимость, потому что ваш муж не может остановиться, злится и защищается по этому поводу и вообще мало общается с вами. Кажется, он либо работает, либо играет.

Вы правы в том, что ваш муж, вероятно, играет намного больше, чем он думает, и, вероятно, намного больше, чем вы думаете, потому что все эти небольшие игровые перерывы складываются. Каждое зависимое поведение тяжело, но проблема, которая делает игры уникальными, заключается в том, что, как вы сказали, это то, что можно делать буквально каждую секунду каждого дня, по каплям и обрывкам, с его телефона, компьютера, планшета, чего угодно. Вы также правы, проводя аналогию между перекурами и игровыми перерывами, потому что игры вызывают такое же привыкание. О зависимости от видеоигр вы можете прочитать здесь.) Интересно, что ваш муж говорит, что он должен либо продолжать играть как есть, либо совсем бросить. Как и любую другую зависимость, обычно очень трудно просто уменьшить, поэтому модель Анонимных Алкоголиков заключается в полном воздержании.

Похоже, зависимость вашего мужа усугубилась, когда он был перегружен работой, и теперь, когда он переходит на работу с лучшим графиком, он по-прежнему застрял в той же схеме. И чтобы все усложнить, на подходе ребенок, и эта мысль, вероятно, напрягает вас обоих. Когда люди встревожены или подавлены, аддиктивное поведение обычно усиливается. Также возможно, что у вашего мужа депрессия, и единственное, что помогает ему чувствовать себя лучше, — это игры. Игры и другие вызывающие привыкание занятия, вызывающие сильную стимуляцию, как правило, лишают мозг способности находить удовольствие в других, более нормальных занятиях. Игры или любая другая зависимость становятся единственным способом, с помощью которого человек может испытать выброс дофамина, что означает счастье или волнение.

Некоторые люди отказываются от вызывающих привыкание веществ или поведения после рождения ребенка. Они переосмысливают свои приоритеты и то, кем они хотят быть как личность. Но если ваш муж не потерпит никаких разговоров об играх, тогда это должно быть довольно большое прозрение, чтобы заставить его остановиться или, по крайней мере, признать, что это проблема, после рождения вашего ребенка. Я предлагаю вам сесть со своим мужем, сказать ему, что вы его любите, но вас беспокоит, что он в депрессии и замыкается только в играх. Скажите, что вы опасаетесь, что его игра превратилась из хобби в зависимость. Скажите ему, что вас беспокоят ваши отношения, и вы чувствуете себя отчужденным из-за того, сколько времени он проводит за играми, и что вы также обеспокоены тем, насколько он будет вовлечен как родитель, если игры будут продолжать занимать часы в день. Если это вообще возможно, попросите его сходить с вами к терапевту, чтобы обсудить это, так как консультирование пар может позволить вам двоим обсудить эту проблему более продуктивно и безопасно, так как это будет опосредованно и с меньшей вероятностью перерастет в крик.

К сожалению, вы не единственный супруг, столкнувшийся с этой проблемой. Здесь я даю совет мужчине, чья жена уединяется в социальных сетях, а не общается с ним. Я надеюсь, что если ваш муж поговорит с консультантом, он может увидеть, как такое поведение отдаляет его от семейной жизни, а также сможет увидеть, является ли депрессия проблемой. Удачи и держите меня в курсе. Пока мы снова не встретимся, я остаюсь блогером, который говорит, что он может быть хорошим, но он также хочет, чтобы вы завели «хобби», потому что тогда у него будет больше времени, чтобы играть в мире.

Это сообщение изначально было опубликовано здесь, на Dr. Psych Mom. Подпишитесь на доктора Родмана в Dr. Psych Mom, Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Закажите ее книгу «Как поговорить с детьми о разводе: здоровые и эффективные методы общения для меняющейся семьи». Узнайте о частной практике доктора Родмана, включая терапию, коучинг и консультации здесь. Этот блог не предназначен для диагностики, оценки или лечения и не должен заменять консультации с вашим лечащим врачом.

Если вы читали исследования и публикации в СМИ о зависимости от видеоигр, вы можете подумать, что это происходит только с мальчиками-подростками и одинокими мужчинами в возрасте от двадцати до двадцати лет.К сожалению, многие люди (от подростков до тех, кому за 60) оказываются в отношениях с бойфрендами или мужьями, которые пристрастились к видеоиграм.

Конечно, женщины также могут стать зависимыми от компьютерных игр, но исследования постоянно показывают, что мужчины, как правило, более подвержены риску зависимости от видеоигр.

Партнеры людей, одержимых видеоиграми, чувствуют, что их игнорируют или даже бросают в пользу последней одержимости компьютерными играми их парня или мужа.

Стоит ли расстраиваться?

Есть те, кто утверждает, что если это ваша ситуация, вам действительно не следует слишком много жаловаться на нее — в конце концов, не будет ли зависимость от наркотиков, алкоголя или азартных игр намного хуже? На самом деле, даже если ваш муж или парень слишком много играет в видеоигры… по крайней мере, он прямо здесь, дома с вами, а не «где-нибудь в баре».

Не очень утешительно, не так ли?

Дело в том, что вы выбрали отношения с этим человеком, а он выбрал отношения с вами. И можно с уверенностью предположить, что вы оба сделали этот выбор, потому что хотели разделить с этим человеком часть своей жизни. Однако для этого необходимо, чтобы вы действительно проводили вместе осмысленное время (а не просто «время»).

Ключевое значение имеет совместное времяпрепровождение

Так что же такое осмысленное время? Определение, очевидно, будет варьироваться от человека к человеку, но согласитесь ли вы с тем, что это время должно (как минимум) быть добровольным и выбранным среди других вариантов?

Например, предположим, что ваш парень или муж регулярно проводит с вами время только по дороге на работу или в школу и примерно час во время ужина. В противном случае, когда у него есть возможность, он проводит все свое время дома со своей любимой консолью или компьютерной игрой. Его вечера и выходные посвящены видеоиграм, а не тебе… или чему-то еще.

Нет ничего плохого в том, чтобы побыть наедине, даже если вы состоите в отношениях — на самом деле это очень полезно. Проблема здесь не в том, что ваш парень или муж играет в видеоигры. Вы, скорее всего, не будете возражать против того, чтобы время от времени играть, чтобы расслабиться или расслабиться в конце дня.

Проблема в том, что когда ему предоставляется выбор, он, кажется, предпочитает видеоигры вам.

Как зависимость вашего парня или мужа от видеоигр влияет на вас

Излишне говорить, что ощущение, что вы менее важны, чем персонаж видеоигры, — это не то, чего вы хотели, когда вступали в эти отношения. Когда кто-то встречается или состоит в браке с зависимым от видеоигр, это может сильно повлиять на его самооценку и безопасность в отношениях.

Принимается как должное

Учитывая эти чувства, неудивительно, что они начинают задаваться вопросом, сократит ли человек когда-нибудь свое игровое время, а если нет, то стоит ли ему продолжать отношения.

Как узнать, пристрастился ли ваш парень или муж к видеоиграм?

Хотя официального диагноза зависимости от видеоигр не существует, одержимость видеоиграми определенно может негативно сказаться на качестве отношений. Каковы признаки того, что ваш муж или парень пристрастился к видеоиграм?

Пройдите наш неформальный тест, чтобы понять, является ли зависимость от компьютерных игр проблемой в ваших отношениях.

Тест на зависимость от видеоигр для партнеров

1) Мой муж или парень больше счастлив, когда играет в видеоигры, чем когда проводит время с другими людьми.
ВЕРНО НЕВЕРНО

2) Мой муж или парень почти всегда предпочитал играть в видеоигры, чем гулять.
ВЕРНО НЕВЕРНО

3) Мой муж или парень часто играет в компьютерные игры каждый день по несколько часов, даже когда другие обязанности не заняты (например, школа, работа, дети, домашние дела и т. д.).
ВЕРНО НЕВЕРНО

4) Мой муж или парень почти каждый вечер проводит за видеоиграми.
ВЕРНО НЕВЕРНО

5) Успеваемость моего мужа или парня на работе или в школе снизилась из-за чрезмерного увлечения компьютерными играми.
ВЕРНО НЕВЕРНО

6) Мой муж или парень часто не спит за полночь, играя в видеоигры, и в результате на следующий день он часто устает.
ВЕРНО НЕВЕРНО

7) Мой муж или бойфренд больше не занимается спортом или деятельностью, которая ему когда-то нравилась, и теперь посвящает большую часть своего времени видеоиграм.
ВЕРНО НЕВЕРНО

8) Когда я прошу мужа или парня перестать играть и проводить время со мной (даже если он уже играет часами), он злится или раздражается.
ВЕРНО ЛОЖЬ

9) Другие люди отмечают, что мой парень или муж слишком много играет в видеоигры.
ВЕРНО НЕВЕРНО

10) Мой муж или парень часто ест, играя в компьютерные игры, вместо того, чтобы сделать перерыв, чтобы поесть.
ИСТИНА ЛОЖЬ

11) Мой муж или парень лжет о том, сколько времени он проводит за видеоиграми.
ПРАВДА ЛОЖЬ

12) Мой муж или парень обещает провести несколько минут, играя в компьютерные игры, но это часто превращается в часы.
ПРАВДА ЛОЖЬ

Сколько из приведенных выше утверждений верно для вас? Хотя порога, указывающего на зависимость от видеоигр, нет, очевидно, что чем больше пунктов применимо к вам, тем выше вероятность того, что чрезмерное увлечение компьютерными играми вредит вашим отношениям.

Советы по избавлению партнера от зависимости от видеоигр

1. Не предлагайте ему присоединиться.

Если вы уже искали в Интернете советы о том, как справиться с зависимостью партнера от видеоигр, вы, возможно, видели предложение присоединиться к его хобби. То есть сами проявляйте интерес к видеоиграм, и таким образом вы сможете проводить время со своим парнем или мужем, пока вы вместе играете в игры.

Да, это правда, что в некоторых отношениях оба партнера являются игроками и любят проводить время вместе таким образом — такое может случиться. Однако это обычно развивается естественным образом из-за уже существовавшего взаимного интереса к видеоиграм, а не из-за не одного партнера, который отчаянно пытается быть замеченным и ценным в отношениях.

С этим «решением» связано много проблем, самая очевидная из которых заключается в том, что оно не решает вопрос выбора видеоигр над вашими отношениями. Человек по-прежнему по умолчанию играет, когда ему предоставляется выбор. Простое позволение играть с ним вряд ли заставит вас чувствовать себя более важной в отношениях. Фраза «Если ты хочешь провести со мной время, никто не мешает тебе взять в руки контроллер» по-прежнему означает, что видеоигры имеют приоритет над отношениями.

Кроме того, вам может быть совершенно неинтересно играть в эти игры... и он может предпочесть, чтобы игры оставались «своим хобби» (что обычно вполне нормально, если он по-прежнему уделяет вам много времени).

<р>2. Не называйте это «зависимостью».

Хотя чрезмерное увлечение компьютерными играми часто называют "зависимостью", это не является официально признанным диагнозом психического здоровья. Использование термина «аддикция» в основном используется как простой способ обозначить «нездоровые или чрезмерные привычки к видеоиграм, которые значительно мешают социальному, реляционному, образовательному, профессиональному или эмоциональному функционированию». Ясно, что гораздо проще использовать термин «зависимость от видеоигр», чем предыдущее определение!

Учитывая, что зависимость от видеоигр не является признанным расстройством и что использование этого термина, скорее всего, только заставит вашего парня или мужа еще больше защищаться ("Это даже не настоящее расстройство - как я могу быть зависимым?!"), мало практического смысла в использовании слов «зависимость» или «пристрастие».

3. Не думайте автоматически, что чрезмерное увлечение видеоиграми является «симптомом более глубокой проблемы».

Да, видеоигры действительно могут помочь справиться с депрессией, тревогой или межличностными трудностями — это нельзя упускать из виду. Тем не менее, это не всегда так. Иногда зависимость от видеоигр — это просто нездоровая одержимость играми — в этом проблема. Человека привлекают вызовы, стратегии, соревнование, визуальные эффекты, награды, и он испытывает чувство выполненного долга при освоении игры (см. Почему видеоигры вызывают привыкание?).

Проблема может заключаться не в том, что он находится в депрессии или социально тревожен, а в том, что он отдает предпочтение видеоиграм, а не другим занятиям, и ему трудно установить ограничения в своей игре.

<р>4. Избегание или игнорирование этого не заставит его исчезнуть.

Если пристрастие вашего парня или мужа к видеоиграм существенно влияет на качество ваших отношений (вы должны убедиться в этом, пройдя тест выше), с этим нужно что-то делать. Слишком часто партнеры зависимых от видеоигр избегают говорить о том, что их беспокоит, потому что боятся, что это еще больше усугубит ситуацию. Правда, это может вызвать временное повышение общего уровня стресса в ваших отношениях. Однако цель обсуждения проблем в отношениях (какими бы они ни были) — решить их до того, как они выйдут из-под контроля.

Сообщите своему партнеру:

что вы любите его или заботитесь о нем

что вы обеспокоены его привычками к видеоиграм (не «зависимостью»)

что вы скучаете по общению с ним

что, по вашему мнению, это влияет на ваши отношения

что, проводя так много времени с видеоиграми, вы чувствуете, что вас игнорируют

для вас очень важно, чтобы вы говорили об этом и говорили об этом как пара

<р>5. Вносить предложения можно.

Надеюсь, ваш партнер готов к беседе, начатой вами выше. Если это так, вы можете задаться вопросом: «Что теперь?» Очевидно, что шаги, которые будут предприняты здесь, будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Однако вполне разумно предложить несколько предварительных идей для его отзыва:

«Я забочусь о тебе, и мне небезразличны эти отношения. Но иногда я чувствую, что меня игнорируют, когда видеоигры отнимают у тебя так много времени. Я думаю, что это влияет на наши отношения, и я беспокоюсь, что мы можем проводить недостаточно времени вместе. Я знаю, что тебе нравится играть в эти игры, и я не прошу тебя останавливаться. Но, может быть, мы могли бы договориться о сокращении до часа или двух в день, чтобы у нас оставалось время друг для друга? Это очень важно для меня. Как вы думаете?"

<р>5. Не соглашайтесь на то, что они менее важны, чем компьютерные игры.

Просить, чтобы ваш парень или муж проводил с вами больше времени, чем за компьютерными играми, небезосновательно! Иногда парам становится так комфортно друг с другом, что они перестают вкладывать время и энергию в отношения. Они могут ошибочно предположить, что другой человек всегда будет рядом, несмотря ни на что.

Когда кто-то прекращает попытки и его партнер больше не чувствует себя особенным, ценным или важным, это начало конца отношений. Никто не состоит в отношениях, чтобы вас игнорировали — вы не можете смириться с этим, и вам не нужно соревноваться с видеоигрой за внимание вашего парня или мужа.

6. При необходимости рассмотрите терапию для пар или другие варианты лечения.

Если ваш партнер не хочет обсуждать или идти на компромисс в отношении своих игровых привычек даже после того, как последовал приведенному выше совету, подумайте о парной терапии.

Предлагая это, старайтесь избегать таких утверждений, как «Нам нужно пойти на консультацию для пар, чтобы исправить это». Кроме того, не делайте этого предложения в отчаянии или гневе после крупного спора. Лучше подождите, пока вы не почувствуете близость со своим партнером. Прокомментируйте хороший день (или день, или утро и т. д.), который вы провели вместе, и как здорово было бы побольше таких раз. Предложите консультирование пар как способ «почувствовать себя еще ближе друг к другу» и как способ стать «сильнее как пара». То есть сосредоточьтесь на положительных моментах, а не на том, чтобы представить это как последнюю попытку «спасти» ваши отношения.

Часто принятие решения о лечении является самым большим препятствием, которое необходимо преодолеть. Если это относится к вашему парню или мужу, предложите это как «Эксперимент — давайте просто посмотрим, на что это похоже. Никаких обязательств. Если это полезно, отлично! Если нет, то нам не нужно возвращаться. Можем ли мы попробовать это?»

Если ваш партнер по-прежнему не хочет консультироваться с парами, рассмотрите возможность индивидуальной терапии. Если он сопротивляется, он может прочитать эту загружаемую книгу для лечения зависимости от видео или компьютерных игр.

Если он отказывается от всех этих вариантов, а вы твердо убеждены, что навязчивое использование компьютера вредит вашим отношениям (и тому, как вы относитесь к себе), вам необходимо серьезно оценить, можете ли вы продолжать тратить время и энергии в него. Поговорите с друзьями и/или семьей о своей ситуации и попросите их совета или отзыва. Вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту для себя — это может быть очень полезно для генерации идей, рассмотрения ваших вариантов и принятия решения о том, как (или следует ли) продолжать отношения.

Прекращение отношений

Безусловно, зависимость от видеоигр можно преодолеть, поэтому не отказывайтесь от своего партнера слишком легко. Но если ясно, что:

1) видеоигры — его приоритет номер один
2) вы вкладываете в отношения гораздо больше усилий, чем он
3) вы часто чувствуете, что вас игнорируют в пользу игр
4 ) вы неоднократно просили его сократить игровое время, но безуспешно
5) он не желает говорить об этом вопросе
6) он не желает обращаться за помощью
7) он не мотивирован на изменения

…к сожалению, это может означать, что необходимо рассмотреть вопрос о разрыве отношений.

Когда вы впервые вышли замуж, ваш муж не мог оторвать от вас рук. Теперь он не может оторваться от своего контроллера PS4.И хотя он постоянно отмахивается от этого, как от пустяка, если его видеоигра мешает вашим отношениям, давайте посмотрим правде в глаза: это проблема. (На самом деле, Всемирная организация здравоохранения официально признает «игровое расстройство» психическим расстройством — ага.) Ваш муж пристрастился к видеоиграм? Прежде чем бить молотком по его Xbox, попробуйте еще пять, э-э, сострадательных способов решить проблему.

1. Выясните, почему он так одержим.

Последний раз, когда вы играли в видеоигру, вы… несколько раз играли в Mario Kart в колледже. Вам легко отмахнуться от них как от бессмысленной детской траты времени. Но хотите верьте, хотите нет, но средний возраст геймера составляет 34 года, а 60 процентов американцев ежедневно играют в видеоигры, сообщает Ассоциация развлекательного программного обеспечения. Согласно исследованию, проведенному факультетом психологии Колумбийского университета Миссури, большинство людей играют в видеоигры по трем причинам: чтобы сбежать от повседневной жизни, чтобы отвлечься от общения (то есть, играя с друзьями, либо виртуально, либо в одной комнате вместе). , а также собирать внутриигровые награды (которые удовлетворяют те же пути вознаграждения в мозгу, что и азартные игры или поедание печенья). Как только вы поймете, что он приклеился к Red Dead Redemption по той же причине, по которой вы настраиваетесь на This Is Us каждую неделю — потому что это помогает вам расслабиться и расслабиться после работы, — тем больше вы сможете сочувствовать с тем, как ваш партнер проводит свободное время.

2. Признайте, что игры — это хобби, а не враг.

Когда вы чувствуете себя взвинченным, вы отправляетесь на велосипедную прогулку на десять миль. Когда он чувствует стресс, он запускает свой Nintendo Switch. И все же, если бы он разглагольствовал о том, что ваша проклятая езда на велосипеде мешает вашим отношениям, вы, вероятно, вышвырнули бы его из комнаты со смехом. И хотя езда на велосипеде, очевидно, имеет физические преимущества, которых нет у игр, вы оба имеете право — и поощряется — иметь свои собственные отдельные увлечения. (Тем не менее, его хобби не должно мешать ему мыть посуду или приходить к вашей маме на ужин вовремя, как это не мешает вам.) Если вы можете думать об играх как о хобби, а не как о раздражающей привычке с которым вам приходится иметь дело, будет легче говорить о проблеме с объективной точки зрения, и он с меньшей вероятностью почувствует, что его придирают или заставляют защищаться.

3. Начните разговор после того, как он закончит игру

Мы знаем, что заманчиво высказать свое мнение, как только он начнет играть. («Тьфу, ты действительно должен играть в это сейчас? Мне нужно, чтобы ты постирала кучу вещей».) Но поверьте нам, такой подход принесет больше вреда, чем пользы. Вместо этого подождите немного позже, когда никто из вас не будет отвлекаться, и вы сможете спокойно поговорить об этом с глазу на глаз.

4. Предложите компромисс.

Не хотелось бы вас разочаровывать, но просьба «прекратите играть в видеоигры навсегда» — несправедливая просьба. (Извините.) Вместо этого расскажите, что вы чувствуете, и четко обозначьте, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Вот как может развиваться разговор:

Вы: Привет, есть минутка?

Он: Конечно, как дела?

Вы: Я знаю, что вы очень любите играть в видеоигры после работы, но когда я готовлю ужин, а вы не спрашиваете, нужна ли мне помощь, я чувствую, что меня не ценят. Я знаю, что ты устал и хочешь расслабиться, но я тоже работал весь день. Мне бы очень помогло, если бы ты присоединился к обеду, а потом мог бы поиграть в видеоигры.

Он: Хорошо, все в порядке. Мне жаль, что вы не чувствовали, что вас ценят, я не понимал.

5. Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью.

Если видеоигры вашего партнера превратились в полномасштабную зависимость (подумайте: он часто не спит всю ночь, играя, это мешает ему работать или он никогда не выходит из дома по выходным), пришло время позвонить в некоторой дополнительной поддержке. Проконсультируйтесь с семейным консультантом и озвучьте свои проблемы на сеансе, поощряя вашего мужа прийти вместе с вами. Как только вы оба поймете разницу между здоровыми и нездоровыми привычками, вы сможете прийти к единому мнению и, если вы оба привержены друг другу, вернуться к более тесным отношениям.

Видеоигры могут стать проблемой для некоторых пар. Когда один партнер проводит больше времени, играя в виртуальные футбольные матчи со своими друзьями, а не со своей второй половинкой, это может вызвать напряжение или обиду. Но во время пандемии, когда люди стараются как можно больше оставаться дома, возможности для развлечений и отдыха ограничены.

Видеоигры, особенно совместные, которые позволяют людям играть с семьей и друзьями, могут быть источником общения и социальных связей во время ограничений COVID-19, когда люди борются с проблемами психического здоровья, – говорит Райан Хансен, психолог из Reset Button Consulting в Колумбусе, штат Огайо.

Но пандемия не дает партнерам права игнорировать свои отношения.

"Трудно представить, что когда вы играете по 20 или 30 часов в неделю, это не влияет на какую-то сферу вашей жизни", – сказал Хансен. «Если вы играете всего один или два часа в неделю, у вас, вероятно, неплохо получается. Это просто серая область посередине, в которой немного сложно разобраться».

Распространенные проблемы во взаимоотношениях, вызванные чрезмерной игрой

Лили Лу, LMFT, специалист по поведенческому здоровью в Службе психического здоровья в Лос-Гатосе, Калифорния, говорит, что некоторые пары, которые обращаются к ней за консультацией по поводу использования видеоигр, уже разорвали отношения. Но у многих пар все еще есть шанс на исцеление, потому что они осознают, что только начали отдаляться друг от друга.

По словам опрошенных специалистов, существует ряд тревожных признаков того, что видеоигры влияют на отношения.

Предупреждающие признаки того, что игры влияют на отношения

Одиночество. Один или оба партнера проводят много свободного времени в одиночестве? Ваш партнер отказывается присоединяться к групповым занятиям, которые ему раньше нравились?
Настроение и тревожные расстройства. Является ли партнер территориальным в отношении использования видеоигр? Кто из партнеров легче уходит или злится?
Неверность. Есть ли признаки того, что у партнера есть отношения с кем-то еще? Пытаются ли они скрыть встречи или разговоры?
Неспособность иметь сексуальную и эмоциональную близость. Изменилась ли потребность партнера в сексуальной близости? Не хотели ли они делиться чувствами и опасениями?

Злоупотребление видеоиграми обычно сопровождается неспособностью партнеров влиять друг на друга в отношении поведения, что приводит к ощущению пренебрежения или незначительности, – говорит Мэтью Мейерс, LMFT, терапевт и владелец компании Traverse Counseling and Consulting в Плимуте, Миннесота.< /p>

Один партнер может не решиться поднять проблему, потеряв уверенность в том, как разговаривать с другим. И чем больше пара не может вдумчиво обсудить и понять, что вызывает напряжение, «тем больше усиливается цикл стыда и вины», — говорит Мейерс.

Геймер может еще больше уйти в видеоигры, чтобы справиться с негативными чувствами в отношениях. Напротив, партнер, который не играет в видеоигры, может уступить, чтобы избежать драмы, что характерно для часто упускаемой из виду проблемы выхода из отношений.

Они говорят себе: "Я вроде как сдался и отказываюсь. Это простой способ справиться со своей безнадежностью, потому что я могу создать некоторый застой в отношениях», — объяснил Мейерс.

Как и в случае со многими поведенческими проблемами, своевременное выявление злоупотребления видеоиграми может помочь предотвратить его перерастание в более серьезную проблему. Но без строгих определений того, что представляет собой чрезмерное использование, может быть трудно определить, есть ли у партнера проблема, которую необходимо решить. По словам Хансена, не существует стандартизированных скринингов на игровые или цифровые расстройства, и расстройства не распознаются так же, как другие зависимости. В результате заинтересованные лица должны задуматься об уровне нарушений, которые игры могут вызывать у человека, и о том, влияют ли они на их способность функционировать, – сказал он.

"Если эта область вашей жизни поглощает другие сферы вашей жизни, тогда у вас начинаются проблемы", – сказал он.

Хансен отметил, что если партнер ответит «да» на любой из этих вопросов, ему, возможно, следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью в отношении своего игрового поведения:

Снижается ли ваша успеваемость в школе или на работе?
Вам трудно высыпаться?
Вы отказываетесь от какой-либо общественной жизни?
Влияют ли игры на ваше поведение как родителя и/или партнера?

Как поговорить с партнером о злоупотреблении видеоиграми

Чтобы подготовиться к обсуждению злоупотребления видеоиграми, партнеры должны сначала признать, что для некоторых людей игры — это культура. Установление этой осведомленности показывает готовность понять, почему игры так важны для человека.

"То, что вам может показаться абсолютно нелепым, когда вы проводите 10 часов в неделю за видеоиграми, на самом деле считается нормальным в этой культуре", – сказал Хансен. "Это не обязательно означает, что это хорошо или плохо, просто всем чьим-то друзьям и людям, с которыми они общаются, это кажется совершенно нормальным".

То, как партнеры, обеспокоенные использованием видеоигр, подходят к разговору на эту тему, может сыграть важную роль в том, будут ли они приняты открыто.

Коммуникационные стратегии

Используйте подход "общий сад"

Мейерс предложил парам использовать положительную аналогию, представляющую рост, и считать, что у каждого партнера есть свой собственный сад, а затем общий сад. Индивидуальные сады включают в себя факторы в жизни каждого партнера, которые обеспечивают энергию и рост.Что партнеры могут принести из этих садов в свой общий сад, чтобы они могли влиять на их отношения и укреплять их вместе? Какое место видеоигры занимают в этой идее садов отдельных партнеров и общего сада?

Используйте нецензурную брань

Поскольку язык и тон могут облегчить беседу, партнеры должны использовать ненавязчивую лексику, подчеркивающую, что отношения являются приоритетом, – говорит Мейерс. Начните с таких утверждений, как: «Ты действительно важен для меня…» или «Мне очень нравится быть с тобой…». Этот прием помогает сохранить спокойный тон разговора и менее конфронтационным, показывая готовность проявить понимание.

Используйте I-утверждения

Люди должны подчеркивать свои собственные чувства и убеждения, а не предположения о чувствах и убеждениях своих партнеров, используя утверждения «я». По словам Хансена, такой менее обвинительный подход позволяет сформулировать реальную проблему. Начните со слов: «Я чувствую, что меня игнорируют, когда…» или «Меня смущает…». Поскольку такая формулировка делает менее вероятным указание на проступок или намек на вину другого партнера, она создает атмосферу, способствующую менее бурному обсуждению.

Будьте настойчивы и конструктивны

Чтобы быть действительно полезными, партнеры должны быть настойчивыми и в то же время конструктивными, – сказал Лу. Например, у партнеров должны быть конкретные предложения по альтернативным увлечениям, в том числе по уходу за собой, для видеоигр и увлечениям, которые интересны им обоим. «Благодаря совместной деятельности пара будет чувствовать себя более сплоченной», — сказал Лу. Предложение конкретных идей, таких как благотворительный забег на 5 км, ремонт комнаты или совместная готовка, показывает, насколько глубоко вы обдумывали разговор. Выявление ряда конкретных возможностей подскажет еще больше идей и побудит партнеров принять альтернативные решения.

Если партнеры зашли в тупик, рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Пары должны быть готовы к тому, что чрезмерное использование видеоигр может быть симптомом чего-то еще, влияющего на динамику отношений, и обсудить эту возможность с профессиональным консультантом или психотерапевтом.

Как настроить отношения на успех

Понимание и компромисс могут иметь большое значение для сохранения отношений в паре, включая использование видеоигр. Если кто-то сознательно вступает в отношения с геймером, «просить его полностью отказаться от этого будет то же самое, что попросить футбольного болельщика из штата Огайо никогда больше не смотреть игру», — сказал Хансен. «Этого просто не будет».

Поймите, что отношения — это возможность оставаться на связи, а видеоигры могут обеспечить связь, — сказал Хансен.

"Я всегда предпочитал видеоигры, которые позволяют людям общаться друг с другом", – сказал он. «Вы можете переусердствовать, играя в Mario Kart, но если вы играете со своим супругом, не так сильно. Если вы вместе поучаствуете в некоторых из этих игр, это может принести массу положительных эмоций».

Партнеры должны работать вместе, чтобы их отношения были успешными, – сказал он. Простой разговор о проблеме делает отношения приоритетными, что помогает укрепить доверие и позволяет проявить благодать. Следующим шагом будет внедрение стратегий, которые помогут паре справиться с последствиями употребления наркотиков для их отношений.

Стратегии управления взаимоотношениями

Наблюдение за использованием видеоигр. Если возможно, оба партнера могут работать вместе, чтобы отслеживать и анализировать время, проведенное за видеоиграми. Они могут вместе решить, что кажется разумным.
Внедрение еженедельных проверок. Это поможет партнерам понять, чем каждый из них занимается, и позволит им планировать свидания и другие совместные мероприятия. У них также есть возможность выразить озабоченность.
Игра в видеоигры с партнером и друзьями. Участие в тех играх, которые допускают социальные связи, также помогает игроку общаться с семьей и друзьями. Это также создает сеть поддержки.
Определите, что еще доставляет вам радость. Партнерам, возможно, придется подумать о том, чтобы найти собственное хобби, на которое они могли бы опереться. Пробуйте новые виды деятельности, даже проводя время в одиночестве, которые приносят вам пользу.

"Партнеры могут не иметь возможности менять своих партнеров, – – сказал Лу. «Однако партнеры могут поделиться своими опасениями и показать хорошее поведение и привычки».

Вы заинтересованы в получении образования в области консультирования, но вам нужна гибкость при получении степени магистра? Узнайте больше о том, что может предложить онлайн-мастер по супружеской и семейной терапии.

Читайте также: