Может ли от компьютера заболеть

Обновлено: 21.11.2024

Возможно, вы уже это чувствуете. Так как многие из нас работают из дома и так много студентов посещают занятия в Интернете, количество времени, которое мы проводим перед экраном, может причинить нам вред, если мы не будем осторожны.

Врачи описывают киберболезнь во многом как укачивание. Это может привести к тому, что ваш мозг будет путаться в том, двигаетесь вы или нет, потому что вы проводите часы в день, приклеенные к экрану, который мигает, прокручивается и печатается.

Мы узнали, что для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто отойти на шаг.

"Вероятно, я бы сидела перед экраном не менее пяти часов в день, – рассказывает Эшли Роуз, недавняя выпускница средней школы из Северного Техаса, описывая, как выглядели ее последние несколько месяцев в старшей школе в прошлом семестре". Мои глаза немного болели, и у меня были головные боли, если я смотрел на экран несколько часов подряд."

Сейчас, когда она готовится к осеннему семестру в UT Austin, она пытается подстроиться под график.

"Как и в случае с моим уроком математики, я хожу на него каждый день по часу, а не два раза в неделю по три часа", – сказала она. «У меня перерыв перед следующим занятием. Поэтому я планировала для себя время, когда я не буду сидеть за компьютером и не буду разговаривать по телефону».

Местный

Последние новости со всего Северного Техаса.

Самый разыскиваемый беглец из Техаса задержан в Далласе

После вспышки 21 марта подтверждено еще 2 торнадо

Эшли испытывает то, что некоторые называют киберболезнью. По словам врачей, во время пандемии это становится все более распространенным явлением.

"Одна из самых сложных задач, с которой сейчас сталкиваются родители, — как управлять временем, проводимым за экраном, когда не только взаимодействие в школе, но и социальное взаимодействие — это экран. И это то, что может быть просто неизбежным прямо сейчас», — сказала доктор Элис Холланд, клинический нейропсихолог из Children's Health и UT Southwestern. "Поэтому родители должны думать о времени у экрана в школе и о времени на досуге отдельно".

Симптомами слишком долгого пребывания перед экраном могут быть тошнота, головокружение, головные боли, сонливость и шаткость. Это также чаще встречается у тех, кто склонен к укачиванию.

"Как мы все знаем, экраны могут быть очень утомительными. Если у вас есть конференц-связь за конференц-связью, это утомляет вас и детей тоже», — сказала она. "Чем больше времени ребенок проводит перед экраном, тем выше вероятность того, что у него возникнут физические и эмоциональные трудности".

Она сказала, что время у экрана детей младшего возраста должно контролироваться и структурироваться родителями, но для детей старшего возраста родители все же должны направлять их в выборе места, предназначенного для школьного времени у экрана в течение учебного дня.

"Важно понимать, что одним из самых больших недостатков экранного времени является то, что оно отвлекает от обучения и занятий, которые активно задействуют мозг ребенка", – сказала она. «Время у экрана в школе не будет иметь таких же недостатков, как время у экрана в свободное время».

"Важно поощрять их делать перерывы и поощрять их делать что-то помимо экранного времени, когда они закончат учебный день, хотя бы на короткое время", – добавила она.

Роуз купила очки с синим светом, чтобы избавиться от киберболезни.

"У меня по-прежнему немного болела голова, но стало намного лучше, поэтому я рекомендую их всем", — сказала она.

Учителя и наставники надеются, что учащиеся смогут помнить об этом, когда мы будем проводить очередной семестр на экране.

"Кибертоска – это болезнь не только учащихся, но и взрослых, – – сказал Дэвид Диллард, президент KD College Prep. – «Как мы учимся у наших студентов, в перерывах у вас есть сборка, вы должны позаботиться о себе».

Мы поговорили с несколькими другими учениками Дилларда, и все они поделились тем, что они делают, чтобы оставаться в форме, посещая занятия онлайн.

Некоторые, например второкурсник Texas A&M Аарон Дутка, говорят, что начать можно с простых упражнений.

"Я думаю, что с тех пор, как я был дома с прошлых весенних каникул, я стал лучше осознавать, насколько полезными могут быть физические упражнения в борьбе с киберболезнью", – сказал он. «Точно так же, как возможность просто передвигаться и передвигаться может быть смехотворно освежающей. Когда вы находитесь на улице — очевидно, соблюдая социальную дистанцию, — люди могут заниматься бегом, бегом трусцой и ездой на велосипеде».

Другие предпочитают писать, а не печатать свои заметки или задания.

"Несмотря на то, что вы можете печатать что угодно, я думаю, что ведение заметок все же определенно помогает и отвлекает вас от сосредоточения внимания исключительно на компьютере, — сказал Патрик Унникришнан, будущий второкурсник Бостонского колледжа. такие вещи, как лечь на кровать, определенно не очень хорошая идея. Потому что я, например, очень склонен просто засыпать и не обращать особого внимания на то, что я делаю."

Кроме того, это может быть подходящим временем, чтобы найти баланс между рабочим временем и временем, проводимым за экраном для отдыха, например, для игры на телефоне.

Остин Нгуен, начинающий первокурсник Texas A&M, пытается разделить работу и отдых.

"У меня действительно разные периоды времени, когда я работаю, а когда мне важно отдыхать, – сказал он. – Мне очень полезно иметь очень строгий график для себя".

А некоторые знают, когда сказать «нет» дополнительной работе.

"Очень важно не переусердствовать. Когда вы участвуете в совещаниях, вы можете просто войти в одно из них, а затем выйти из него и войти в другое. Больше никаких поездок на работу, никаких пеших прогулок до следующего места", сказал Томас Данг, второкурсник UT Austin. "Я думаю, что иметь возможность брать на себя больше обязательств, это действительно опасно".

Анжелика Джаспер работает в Design Interactive, Inc. научным сотрудником.

Партнеры

Университет штата Айова предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation US.

Вы когда-нибудь чувствовали, что свет экрана вашего компьютера бьет вам в глаза и заставляет пульсировать вашу голову? Или чувствуете головокружение или тошноту после просмотра телефона? Хотя вы можете подумать, что эти ощущения вызваны напряжением глаз или усталостью от слишком долгого взгляда на экран, на самом деле это симптомы болезни, которая называется киберболезнью.

Эти проблемы могут показаться неизбежным злом с ростом популярности удаленной работы, удаленного обучения и дней, проведенных в бесконечной прокрутке в Интернете. Но я могу заверить вас как исследователя взаимодействия человека с компьютером, специализирующегося на киберболезни, что есть способы предвидеть и избежать тошноты от ваших экранов.

Что такое киберболезнь?

Киберболезнь – это совокупность симптомов, возникающих при отсутствии физического движения, как при укачивании. Эти симптомы делятся на три категории: тошнота, глазодвигательные проблемы и общая дезориентация. Глазодвигательные симптомы, такие как зрительное напряжение, утомляемость и головные боли, связаны с переутомлением нерва, контролирующего движение глаз. Дезориентация может проявляться головокружением и головокружением. И некоторые симптомы киберболезни, такие как трудности с концентрацией внимания и нечеткость зрения, перекрывают категории. Эти проблемы могут сохраняться в течение нескольких часов и влиять на качество сна.

Люди могут испытывать симптомы киберболезни при использовании повседневных устройств, таких как компьютеры, телефоны и телевизоры. Например, в 2013 году Apple выпустила эффект параллакса на экранах блокировки iPhone, из-за которого фоновое изображение казалось плавающим или смещалось, когда пользователь перемещал свой телефон, что многим людям казалось крайне неудобным. Как оказалось, это произошло потому, что он вызвал симптомы киберболезни. Параллаксная прокрутка на веб-сайтах, где фоновое изображение остается статичным, а содержимое переднего плана перемещается при прокрутке, также может вызывать эти симптомы.

Эффект параллакса, который обычно используется на многих веб-сайтах и в играх для создания иллюзии глубины, может привести к симптомам киберболезни.

У исследователей нет полного согласия относительно того, почему люди испытывают киберболезнь. Одна из преобладающих идей, теория сенсорного конфликта, предполагает, что это происходит из-за несоответствия информации, воспринимаемой частями тела, которые регулируют зрение и равновесие. Ваши глаза получают информацию, которая говорит им, что вы двигаетесь, даже если ваше тело не движется. Повседневный дизайн технологий может спровоцировать этот конфликт между визуальным восприятием и физическим опытом.

Кибертоска в виртуальной и дополненной реальности

Симптомы киберболезни, как правило, более выражены в виртуальной и дополненной реальности.

Виртуальная реальность — это технология, которая полностью блокирует ваш взгляд на реальный мир и заменяет его искусственной средой с эффектом присутствия. Он широко доступен на популярных игровых платформах, таких как устройства Facebook Oculus и Sony PlayStation VR. VR может привести к сильной тошноте, которая увеличивается с продолжительностью использования. Это может сделать некоторые приложения и игры непригодными для использования многими людьми.

С другой стороны, дополненная реальность накладывает смоделированное окружение на реальный мир.Это могут быть устройства с креплением на голову, которые по-прежнему позволяют вам видеть, что находится перед вами, или что-то вроде Pokémon Go на вашем телефоне или планшете. АР имеет тенденцию к более серьезному глазодвигательному напряжению.

Игры с дополненной реальностью, такие как Pokémon Go, могут вызывать глазодвигательные симптомы, такие как напряжение глаз, усталость и головные боли. Дэвид Гранмужен/Unsplash, CC BY

Даже если вы раньше не пользовались устройствами виртуальной или дополненной реальности, скорее всего, вы будете использовать их в ближайшие 10 лет. Рост популярности использования AR и VR, вероятно, вызовет рост симптомов киберболезни. По оценкам исследовательской компании Research and Markets, использование этих технологий для работы, образования и развлечений может вырасти более чем на 60 % и к 2027 году превысить 900 млрд долларов США.

Симптомы киберболезни могут быть опасны

Несмотря на то, что симптомы киберболезни поначалу могут казаться безобидными, они могут сохраняться до 24 часов после использования устройства. Поначалу это может показаться не таким уж большим делом. Но эти затянувшиеся симптомы могут повлиять на вашу способность функционировать таким образом, что это может оказаться опасным.

Например, такие симптомы, как сильная головная боль, напряжение глаз или головокружение, могут повлиять на вашу координацию и внимание. Если эти побочные эффекты сохраняются во время управления транспортным средством, это может привести к автомобильной аварии. Неясно, будет ли пользователь, компания-разработчик программного обеспечения или какая-либо другая сторона нести ответственность за травмы, которые могут быть вызваны использованием устройства и симптомами киберболезни.

В настоящее время мало что известно о том, как хроническая киберзаболевание влияет на повседневную жизнь. Точно так же, как существует крайняя изменчивость в отношении того, кто более подвержен укачиванию, причем некоторые в 10 000 раз больше подвержены риску, некоторые люди могут быть более склонны к киберболезни, чем другие. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины, те, кто не часто играет в видеоигры, и люди с нарушением равновесия могут страдать от киберболезни в более тяжелой форме.

Симптомы киберболезни

Если вы боретесь с симптомами киберболезни из-за того, что используете компьютер или телефон в течение длительного времени, есть способы уменьшить дискомфорт. Очки с синим светом предназначены для блокировки некоторых синих световых волн, излучаемых экраном вашего устройства, которые могут привести к перенапряжению глаз и нарушениям сна. Увеличение масштаба экрана или использование более крупных шрифтов также может помочь снизить нагрузку на глаза и сделать повседневную работу более устойчивой.

Все больше людей могут испытывать симптомы киберболезни, поскольку устройства виртуальной и дополненной реальности становятся все более распространенными в повседневном использовании. стебель.T4L/Unsplash, CC BY

Если вы хотите попробовать приложения VR и AR, но склонны к укачиванию, предупреждающие индикаторы, такие как рейтинг комфорта Oculus, помогут вам понять, чего ожидать. Всегда визуально калибруйте устройства, чтобы вашим глазам было максимально комфортно, и используйте устройства только на открытом пространстве, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, если у вас закружится голова и вы потеряете равновесие. Делайте перерывы, если начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Безопасное использование новых технологий

В результате пандемии COVID-19 выросло движение за работу на дому. Многие люди заменили работу с 9 до 5 и поездки на работу спортивными штанами, изголовьем и встречами в Zoom. Хотя удобство бесспорно, оно также приходит с растущим осознанием того, насколько сложно смотреть на экран более 40 часов в неделю.

Но не позволяйте киберболезни сломить вас. По мере того как исследователи продолжают искать способы смягчения и предотвращения киберзаболеваний на всех устройствах, однажды люди смогут наслаждаться достижениями в инновационных технологиях, не чувствуя головокружения.

Тошнота от экранов компьютеров — это реально. Эксперты называют это «кибер-болезнью».

Вы когда-нибудь просматривали ленту новостей в Instagram, и вас начинало тошнить?

Или, возможно, вы переключались между экранами, и у вас закружилась голова.

Если при работе с экранами у вас регулярно возникают какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы подвержены кибер-болезни:

Тошнота
Головокружение
Головные боли
Общий дискомфорт
Усталость
Сонливость
Дезориентация
Апатия

Что такое кибер-болезнь?

Киберболезнь – это технологическая версия укачивания, вызванная движущимся контентом на экранах.

Но есть разница.

При укачивании вы чувствуете недомогание, потому что чувствуете движение мышц и внутреннего уха, но не видите его.

С цифровой болезнью все наоборот. Вы видите движение на экране, но не чувствуете его.

Сейчас мы очень часто используем экраны в повседневной жизни. Таким образом, хотя киберболезнь может показаться незначительной, она может вызвать повторяющиеся проблемы с вашей производительностью и благополучием.

По оценкам экспертов, около 50–80 % людей испытывают тошноту от экранов компьютеров (в зависимости от типа и формата содержимого экрана). Так что вы, вероятно, не единственный человек, которого вы знаете, кто нуждается в помощи.

Научные данные о том, почему вас может тошнить от экранов компьютеров

В течение дня ваше тело получает много сенсорной информации, которая помогает мозгу определить, где вы находитесь по отношению к окружающей среде.

При укачивании или киберболезни ваши глаза видят движущиеся изображения и сигнализируют мозгу, что происходит движение.

Когда вы сосредотачиваетесь на экране, ваш мозг может страдать от когнитивного диссонанса, видя движение, в то время как остальная часть вашего тела относительно неподвижна.

Видео, анимированная графика или даже просто прокрутка вашей ленты в Instagram могут способствовать эффекту.

В результате ваше внутреннее ухо и другие рецепторы в вашем теле не получают много другой информации о том, что происходит это движение, а ваша центральная нервная система получает противоречивые сообщения.

Это может вызвать реакцию вашего мозга на физический стресс, потому что он не знает, какому сообщению верить.

Это может особенно дезориентировать людей, которые уже склонны к укачиванию.

Сириэль Дильс, когнитивный психолог и исследователь человеческого фактора в Центре мобильности и транспорта Университета Ковентри, рассказал New York Times: "Это фундаментальная проблема, которая как бы заметается под ковер в технологической отрасли. Это естественная реакция. в неестественную среду."

Как я могу предотвратить кибер-болезнь?

1. Делайте перерывы

Хорошее лекарство от укачивания в море — смотреть на горизонт. Идея состоит в том, что ваши глаза видят движение, которое ощущает ваше тело, что помогает подавить головокружение.

С цифровым укачиванием вы хотите, чтобы ваш мозг понял, что на самом деле вы не двигаетесь. Если вас начинает тошнить, попробуйте смотреть в фиксированную точку в течение короткого периода времени. Либо через окно, либо на стене должно быть достаточно, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что вы стоите.

Правило 20-20-20 может быть хорошим способом напомнить вам о необходимости делать регулярные перерывы.

Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, чтобы увеличить потребление кислорода. Это также может помочь уменьшить чувство тошноты.

2. Жевательная резинка

Повторяющиеся движения жевательной резинки могут облегчить симптомы киберзаболевания. Поддержание активности челюсти поможет вашему мозгу разобраться в противоречивых сигналах между зрением и равновесием.

3. Дышите глубже

Когда мы пользуемся экранами, мы часто дышим неглубоко, что также называется экранным апноэ. Недостаток кислорода может привести к головокружению и симптомам кибер-болезни.

Если вас начинает тошнить, попробуйте делать глубокие контролируемые вдохи. Это поможет убедиться, что вы получаете достаточно кислорода.

Оно появляется, когда вы быстро просматриваете результаты Google на своем телефоне. Вы чувствуете это снова, когда быстро переводите взгляд с одного экрана на другой. Раздражающее чувство тошноты, как будто вы слишком долго катались на карусели или в автобусе.

Явление плохого самочувствия при использовании экранов возникает не только у вас в голове. Это реальное состояние, известное как киберболезнь. По сути, это технологически индуцированная версия укачивания. Хотя проблема может показаться незначительной, поскольку очень трудно избежать экранных задач, она может создать реальные проблемы для производительности, если вы не распознаете и не устраните причину, по которой вы чувствуете себя некомфортно. Важно, чтобы ваша команда или начальник понимали, что вам необходимо пойти на некоторые уступки. А поскольку, по оценкам экспертов, от 50 до 80 % людей страдают в зависимости от типа и представления контента, вы, вероятно, не единственный в офисе, нуждающийся в помощи.

Что происходит с вашим телом

В течение дня ваше тело получает всевозможные сенсорные данные, которые помогают мозгу определить, где вы находитесь в пространстве. Когда возникает морская болезнь, визуальный сигнал от ваших глаз состоит в том, что происходит движение. Ваше внутреннее ухо и другие рецепторы в вашем теле, однако, на самом деле не получают никакой обратной связи о том, что происходит это движение.В результате ваша центральная нервная система получает противоречивые сообщения, запуская реакцию мозга на физический стресс, не зная, чему на самом деле верить.

Как перестать чувствовать себя плохо

Поскольку киберболезнь возникает из-за противоречивой сенсорной информации, ваша цель с любым лекарством – попытаться помочь мозгу получить более последовательное сообщение. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать:

Используйте клавиши со стрелками вместо мыши. Это заставляет вас снизить скорость перемещения визуальных данных перед вами.
Уменьшите скорость прокрутки мыши.
Следите за движением пальца по сенсорному экрану.
Уменьшите контрастность и увеличьте размер шрифта.
Отключите экранные уведомления/всплывающие окна, которые могут привлечь к ним внимание.
Делайте короткие перерывы, когда вы можете закрыть глаза или сосредоточиться на чем-то «твердом», например на прямом краю стола. Такие программы, как EyeLeo, позволяют легко напомнить себе, что пора отдохнуть.
Многозадачность. Потратьте несколько минут на свои экраны, а затем переключитесь на что-то нецифровое. Повторить.
Используйте виртуального помощника или другие программы для чтения вашего цифрового контента.
Во время работы делайте записи от руки. Записав несколько ключевых моментов, вы поможете своим глазам сосредоточиться во время письма, а также с большей вероятностью запомните то, что читаете или смотрите.
Используйте обычные лекарства от укачивания, доступные без рецепта.
Делегат! Если у вас есть кто-то, кто может сделать часть цифровой работы за вас, назначьте его, даже если это всего лишь на несколько минут перерыва. Если вы не в состоянии назначать, посмотрите, есть ли честный способ перераспределения или обмена работой с коллегами, который удовлетворит всех.
Возьмите старую школу. Получите бумажную копию нужной вам книги вместо электронной, например, или распечатайте некоторые документы, которые вам нужны в течение дня.

Поскольку цифровые технологии прочно вошли в деловую и домашнюю жизнь, киберболезнь никуда не денется. И на самом деле, поскольку компании все чаще экспериментируют с вариантами виртуальной реальности, подверженность ситуациям, которые могут вызвать киберболезнь, может только расти. Чтобы найти лучшие решения для обеспечения безопасности и здоровья всех, работники должны быть честными в своем опыте, поэтому, если вы не чувствуете себя хорошо, скажите об этом с искренним желанием работать лучше. Вы устанавливаете стандарт передового опыта для использования любой технологии, а не наоборот.

Да, есть законная научная причина, по которой ваш компьютер вызывает у вас туман, тошноту и головокружение. Вот что с этим делать.

Если вы похожи на большинство американцев, то проводите за экранами больше часов, чем когда-либо прежде, и вам это ужасно надоело. Но для некоторых людей чрезмерное время перед экраном — это не просто боль в шее — это буквально заставляет их чувствовать себя плохо. Экранная активность, особенно длительная экранная активность, может вызвать нечто, называемое «киберболезнью», явление, похожее на укачивание, которое приводит к очень реальным ощущениям тошноты, помутнения зрения, головокружения и мигрени. Хотя киберболезнь поражает некоторых людей сильнее или чаще, чем других, и может показаться, что ее невозможно избежать в наш сверхцифровой век, есть несколько полезных способов обуздать использование экрана и справиться с очень неприятным ощущением морской болезни за рабочим столом.

Что такое киберболезнь? Научная причина, по которой вас тошнит после просмотра экрана: женщина смотрит на свой компьютер, положив руки на лоб

Похожие элементы

Что такое киберболезнь?

Слишком много времени у экранов никому не идет на пользу, но у некоторых людей длительное нахождение перед экранами может вызвать киберболезнь, которая, по мнению экспертов, во многом похожа на укачивание. Вас может тошнить, у вас может начать болеть голова, а в некоторых случаях вы можете даже почувствовать головокружение или затуманенное сознание. Но что на самом деле происходит в вашем мозгу и теле, когда это происходит?

"Кибертоска возникает, когда ваш мозг получает сообщения о том, что вы движетесь, например, в виде мигающего экрана, когда вы на самом деле неподвижны", – объясняет Джиллиан Исаакс Рассел, доктор философии, психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.< /p>

Это называется зрительным вестибулярным конфликтом. Один из самых известных примеров зрительного вестибулярного конфликта — это когда вы чувствуете себя плохо, пытаясь читать в машине в качестве пассажира. Пока ваши глаза сфокусированы на стационарном объекте, остальная часть вашего тела воспринимает движение (технически вы движетесь со скоростью автомобиля, хотя и сидите неподвижно на своем сиденье). «В результате это создает тип путаницы, когда ваши глаза чувствуют одно, а ваше внутреннее ухо и тело обнаруживают что-то другое», — говорит Кристина Финн, OT, доцент кафедры трудотерапии в Нью-Йоркском технологическом институте на Лонг-Айленде. Когда происходит такой смешанный обмен сообщениями, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, особенно если вы склонны к укачиванию.

Точно так же экранное время, особенно с движущимися изображениями, также может вызвать зрительный вестибулярный конфликт. «В этом случае ваши глаза могут обнаруживать движение на экране, в то время как ваше тело остается неподвижным, создавая конфликт, который может вызвать похожее чувство укачивания», — говорит Финн, добавляя, что не требуется целый день, чтобы поразить вас — это может произойти только после одного или двух часов использования экрана. В зависимости от человека симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Возможно, есть еще один виновник, и это синий свет, который исходит от экранов. Исследователи предполагают, что воздействие синего света может нарушить сон, и рекомендуют сократить время, проводимое перед сном перед экраном, но эта рекомендация также может быть связана с смягчением киберболезни. "Когда люди смотрят на экраны, некоторые могут испытывать тошноту и головокружение, связанные с напряжением глаз, которые могут быть связаны с воздействием синего света", – говорит Финн.

Хотя киберболезнь может возникнуть у любого, наиболее подвержены ей люди, страдающие мигренью в анамнезе, склонные к укачиванию, а также люди с вестибулярными проблемами или сотрясением мозга в анамнезе, – говорит Финн. Маленькие дети, пожилые люди и женщины (возможно, из-за колебаний уровня гормонов) также восприимчивы.

3 способа предотвратить это

Очевидным решением киберболезни является отказ от экранов, что в современном обществе не только невозможно, но и маловероятно. Таким образом, главное — принять превентивные меры и составить реалистичный план по ограничению экранного времени, где это возможно.

<р>1. Часто переориентируйте свой мозг и тело.

Во-первых, напомните своему телу, где оно находится в пространстве, чаще вставая и прогуливаясь. Конечно, эксперты в области здравоохранения предупреждают об опасности слишком долгого сидения, а медицинские организации, такие как клиника Майо, рекомендуют вставать каждые 30 минут, что также может быть мудрой идеей для борьбы с киберболезнью.

"Ваше тело получит больше информации о своем положении в пространстве, что уменьшит сенсорный конфликт", – говорит Финн. «Иногда я называю это напоминанием вашим глазам о том, что к ним прикреплено тело». Вы также можете сесть на мяч для упражнений или на более подвижную поверхность, чтобы дать вашему мозгу еще больше информации о том, где находится ваше тело в пространстве.

<р>2. Примите активные меры, чтобы предотвратить напряжение глаз.

"Если вы будете держать гантель в течение 10 часов без перерыва, вы можете себе представить, что мышцы устанут, ваша рука будет болеть, и вы не сможете ее удерживать — то же самое происходит с глазами", говорит Кристофер Старр, доктор медицинских наук, офтальмолог из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорке. Кроме того, когда вы смотрите на экран, частота моргания снижается примерно на 50 процентов, из-за чего глаза пересыхают. Это может привести к перенапряжению глаз, которое ухудшается в течение дня.

Чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза, доктор Старр предлагает следовать правилу 20-20-20-20. Делайте перерыв от экрана каждые 20 минут и смотрите вдаль на 20 футов или дальше в течение 20 секунд. Используйте последние 20 секунд, чтобы повторно смочить и смазать поверхность глаза, закрыв глаза на 20 секунд или быстро моргнув 20 раз.

Вы также можете использовать капли искусственной слезы без консервантов, если ваши глаза сухие, и поместите экран компьютера ниже уровня глаз. "Слегка глядя вниз может уменьшить сухость, так как глаза не так широко открыты", – говорит Старр.

<р>3. Минимизируйте воздействие синего света.

Вам также следует по возможности уменьшить воздействие синего света. По словам Финна, во многие устройства встроены фильтры синего света. Проверьте настройки дисплея телефона и компьютера, чтобы узнать, есть ли возможность уменьшить синий свет или купить фильтр для экрана. Вы также можете купить недорогие очки с синим светом, которые помогают отфильтровывать синий свет от экранов, говорит Рассел, опираясь на собственный опыт. Она страдала от мигрени из-за долгих часов перед экраном и теперь носит очки с синей подсветкой, когда работает за компьютером, что, по ее словам, очень помогло ей.

Вы никогда не сможете полностью отказаться от экранов, но с помощью описанных выше стратегий и некоторой дисциплины вы, надеюсь, сможете справиться с киберболезнью.

Читайте также: