Может ли быть компьютерный астигматизм

Обновлено: 21.11.2024

Многие из нас проводят часы перед экраном компьютера каждый день, и это может сказаться на вашем зрении. Вообще говоря, смотреть на объекты, находящиеся дальше от нас, легче для наших глаз; и наоборот, мышцы наших глаз должны работать усерднее, чтобы видеть предметы с близкого расстояния. Таким образом, длительное смотрение на экран компьютера может привести к напряжению глазных мышц и головным болям, нечеткому зрению и утомлению глаз.

Существуют изменения, которые вы можете внести, чтобы облегчить многие проблемы со зрением, связанные с компьютером, например улучшить освещение в рабочей зоне, изменить высоту рабочего места, делать периодические перерывы или приобрести очки по рецепту для работы за компьютером.

Внешнее освещение и размещение экрана

Возможно, вам придется убрать или приглушить верхнее освещение и использовать настольные лампы с абажурами для других рабочих мест.
Естественный свет из окон должен контролироваться жалюзи или шторами.
Уменьшите отражение бликов на экране компьютера, разместив его так, чтобы окна и другие источники яркого света не находились прямо позади или впереди.
Если вы не можете решить проблему бликов путем перестановки мебели, попробуйте использовать бленды, выступающие над экраном, и экраны, закрывающие экран. Однако эти устройства могут влиять на разрешение символов на экране (яркость или затемнение шрифта).
Наклон экрана также может уменьшить блики. Также доступны экранные накладки с защитой от бликов.
Отрегулируйте контрастность (яркость или затемнение экрана) до комфортного уровня с помощью кнопок на терминале.

Предложения по рабочей станции

Расположите монитор на расстоянии 24–28 дюймов от глаз, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.
Центр экрана должен быть примерно на 20 градусов ниже уровня глаз.
Размещайте справочные материалы как можно ближе к монитору. Держатели для копий помогают удерживать материал на месте. Размещая копию рядом с экраном, вы уменьшаете потребность в чрезмерных движениях глаз и головы.
Высота вашего монитора должна регулироваться.
Справочные материалы размещены рядом с экраном.

Положение тела

Ваши запястья должны быть в прямом или нейтральном положении.
Ваше плечо и предплечье должны образовывать угол 90 градусов.
Высота стула должна регулироваться с хорошей поддержкой поясницы.
Локтевые, тазобедренные и коленные суставы должны быть максимально приближены к 90 градусам.
Ноги должны стоять на полу или на подставке для ног.

Рабочие привычки

Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером, например, на 2–3 минуты каждые полчаса и на 10–15 минут каждые 2 часа.
Регулярно фокусируйтесь на удаленных объектах. Посмотрите в окно или на объект на расстоянии не менее 20 футов, чтобы расслабить глаза. Постоянное сосредоточение внимания на мониторе компьютера может привести к спазму фокусировки.
Выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы расслабить все тело.

Очки для коррекции зрения

Постоянная нагрузка на глаза часто вызывает проблемы со зрением. Даже небольшие количества следующих неисправленных состояний могут вызывать дискомфорт при работе за компьютером:

Близорукость: когда глаза видят близкие предметы более четко, чем удаленные.
Астигматизм: когда глаза видят размытые или несовершенные изображения)
Анизометропия: когда для каждого глаза прописаны разные очки.
Дальнозоркость: глаза видят удаленные объекты более четко, чем близкие.
Неэффективное взаимодействие двух глаз: два глаза плохо взаимодействуют друг с другом.

Подумайте о том, чтобы записаться на осмотр к офтальмологу, чтобы определить, нужны ли вам компьютерные очки. Эти очки рассчитаны на определенное расстояние между глазами и экраном и отличаются от ваших очков для вождения и чтения. Ваш глазной врач и окулист могут подобрать вам линзы в соответствии с вашими индивидуальными условиями:

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова.И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.

Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Затуманенное зрение
Сухие, красные глаза
Раздражение глаз
Боль в шее или спине

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как это лечится?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза.В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны.Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не требуются для других повседневных дел, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера
Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.

Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.

Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.

Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.

Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.

Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.

Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает в себя принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Наше общество помешано на всех цифровых вещах, таких как наши смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза расплачиваются за постоянное использование наших устройств, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Кливлендская клиника — это некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, чтобы пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS). Свыше 90 % пользователей компьютеров и устройств испытывают синдром CVS, который сопровождается такими симптомами, как снижение или нечеткость зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если эти симптомы беспокоят вас, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицинских наук, рекомендует следующие советы, чтобы снять напряжение и избежать боли.

1. Настройте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для лучшего ракурса центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от ваших глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. Если вы постоянно переводите взгляд с экрана на справочные материалы, держите эти материалы там, где вы можете их видеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшить блики

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице. Слишком маленький контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют ваши глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

"Расположите экран так, чтобы он не ослеплял свет от потолочного освещения или окон, – – говорит д-р Сингх. – «Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на лампочки меньшей мощности в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы свести к минимуму блики, купите антибликовый фильтр для экрана».

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного периода времени делайте регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать глаза. Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и в течение 20 секунд смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Это даст вашим глазам возможность сфокусироваться. После двух часов непрерывной работы за компьютером дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто моргайте

Обычно люди моргают около 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают в четыре раза реже. Это увеличивает вероятность развития синдрома сухого глаза.

"Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически освежать глаза смазывающими глазными каплями, – советует доктор Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне на уровне не менее 40 %, когда вы спите, чтобы снизить риск развития синдрома сухого глаза.

5. Проверьте зрение

Неисправленные проблемы со зрением — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением, — могут способствовать зрительному напряжению и мышечно-скелетным болям.

Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут понадобиться вам для работы за компьютером или другим устройством. Если вы носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы четко видеть его, возможно, вам потребуется скорректировать рецепт на линзы. Пройдите проверку зрения, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

"Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, возникающую из-за того, что вы наклоняетесь, чтобы увидеть экран", – говорит доктор Сингх.

6. Ограничьте экранное время

Несмотря на то, что наше цифровое общество требует проводить время за экраном с момента пробуждения до секунды, когда мы ложимся спать, очень важно ограничить время, проводимое за экраном. Мало того, что смотреть на свой ноутбук или телефон перед сном вредно для глаз, это также мешает вашему сну. У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет хороший ночной отдых.

Постепенно начинайте сокращать время, проводимое перед экраном, перед сном. Начните с того, что уберите телефон за 30 минут до сна, а затем увеличьте это время до часа. Когда дело доходит до здоровья глаз, социальные сети и электронная почта могут подождать.

Читайте также: