Каковы негативные последствия чрезмерного использования компьютерных игр?

Обновлено: 20.11.2024

Введение. Видеоигра – это любая программа, в которую можно играть на вычислительном устройстве, таком как персональный компьютер, игровая консоль или мобильный телефон. Видеоигры подходят для разных возрастов и полов, очень популярны, но, как и другие приятные занятия, могут иметь неблагоприятные последствия, которые анализируются.

Цели. Этот обзор посвящен влиянию игр на здоровье, сравнивает игры с другими расстройствами и открывает дальнейшее обсуждение игрового расстройства. Общая цель состоит в том, чтобы изучить методы профилактики игровых расстройств, включая обучение, внутриличностное и межличностное консультирование, роль семьи и изменение образа жизни.

Методы. Был проведен обзор литературы в базах данных Web of Science, Google и Spring Link, а также в материалах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по игровым расстройствам. Дата публикации не была исключающим фактором, но язык был фактором. В наш поиск были включены только документы на английском языке.

Результаты. Было обнаружено, что множественные системные нарушения физического здоровья связаны с продолжительной игрой в видеоигры. Наиболее часто упоминаемые проблемы со здоровьем включают проблемы со зрением, скелетно-мышечной системой, ожирение и эпилептические припадки.

Выводы. Сделан вывод о том, что видеоигры имеют многие характеристики других зависимостей, включая вредные последствия для физического и психического здоровья. Социальный и повсеместный характер игр затрудняет распознавание признаков и симптомов чрезмерной игры.

Рекомендации. Основываясь на обзоре литературы, геймерам рекомендуется уделять больше времени этому популярному занятию. Поощряется более глубокое понимание признаков и симптомов игр, влияющих на повседневную деятельность, физическое и психическое здоровье и социальные отношения. Если настойчивые игроки испытывают депрессию или тревогу, им рекомендуется обратиться к специалистам в области здравоохранения или психиатрии.

Основной текст статьи

Введение

Видеоигра – это любая программа, в которую можно играть на вычислительном устройстве, таком как персональный компьютер, игровая консоль или мобильное устройство. Видеоигры существуют с начала 1970-х годов и становятся все более популярными, охватывая различные мобильные (смартфоны, планшеты) и стационарные (компьютеры или консоли) платформы. Достижения, особенно в области мобильных устройств, привели к появлению социальных сетей и групповых игр

Хотя природа игр не требует физической выносливости и, следовательно, не ограничивается такими факторами, как возраст, пол или физическая подготовка, они наиболее популярны среди подростков. В 2018 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала игровое расстройство в своей Международной классификации болезней (МКБ-11). МКБ-11 представляет собой список болезней и состояний, который помогает медицинским работникам ставить диагнозы и составлять планы лечения пациентов с различными расстройствами. Следует отметить, что включение ВОЗ игрового расстройства в МКБ-11 вызвало бурные, а иногда и спорные дебаты и дискуссии в медицинском и психиатрическом сообществе. Несмотря на то, что Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, признано областью клинического интереса, предполагается, что необходимы дополнительные клинические исследования, прежде чем игровое расстройство будет официально считаться психическим расстройством. Точно так же ВОЗ отмечает включение игрового расстройства в МКБ-11, чтобы стимулировать дополнительные исследования чрезмерного игрового поведения, включая его профилактику и лечение.

Что такое игровое расстройство?

В черновике 11-й редакции МКБ-11 ВОЗ от 2018 г. расстройство определяется как паттерн поведения, связанного с «цифровыми играми» или «видеоиграми», характеризующийся нарушением контроля над игровой деятельностью, при котором играм отдается повышенное внимание по сравнению с другими видами деятельности для степень, в которой игра имеет приоритет над другими интересами и повседневной деятельностью, а также продолжение или эскалацию игры, несмотря на возникновение негативных последствий [1].

Игровое расстройство имеет такое же сходство с игровым интернет-расстройством (IGD), которое является состоянием, отмеченным Американской психиатрической ассоциацией (APA) в DSM-5 как область, требующая дополнительного изучения. В настоящее время APA не признает IGD официальным заболеванием. Критерии ВОЗ требуют, чтобы для диагностики игрового расстройства поведенческий паттерн игрока был достаточно серьезным, чтобы на протяжении всей жизни присутствовали серьезные и заметные нарушения и ухудшения в личной, семейной, социальной, образовательной, профессиональной или других важных областях функционирования. минимум 12 месяцев [1].

Признаки и симптомы игрового расстройства

Согласно определению ВОЗ, человек с игровым расстройством будет демонстрировать следующие характеристики в течение как минимум 12 месяцев; проблемы с контролем своих игровых привычек, рассматривая игры как более важные по сравнению с другими потребностями и повседневной деятельностью или работой, продолжая участвовать в играх даже после того, как были выявлены или очевидны их негативные медицинские и социальные проблемы. Дальнейшие исследования показывают, что игровые расстройства также могут быть связаны с тревогой, депрессией, ожирением, нарушениями сна и стрессом. По данным ВОЗ [1], люди, которые остаются физически неактивными в течение длительного времени из-за игр, также могут подвергаться более высокому риску ожирения, нарушений сна и других проблем со здоровьем.

Последствия видеоигр для здоровья

Проблемы со здоровьем, связанные с видеоиграми, могут привести к длительным травмам, кожным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Другие проблемы, согласно Shoja et al. (2007) [2], включают состояние, которое можно назвать судорожным припадком, спровоцированным видеоигрой, у пациентов с ранее существовавшей эпилепсией. Сообщалось о следующих последствиях видеоигр для здоровья.

Проблемы со зрением

Игры в видеоигры связаны с проблемами со зрением [3]. Продолжительный и фиксированный взгляд на экран видеоигры вызывает зрительное напряжение, потому что роговица, зрачок и радужная оболочка биологически не приспособлены для постоянного интенсивного просмотра цифровых изображений с электронных устройств. Напряжение зрительной системы из-за частого использования видеоигр в течение длительного времени может привести к головным болям, головокружению и, в некоторых случаях, к тошноте и рвоте. Интересно, что есть некоторые исследования, которые показывают, что у геймеров наблюдается улучшение пространственного распределения внимания по сравнению с теми, кто не играет. Этот несколько предсказуемый эффект практики возникает как при периферическом, так и при центральном зрительном внимании [4]. Для страдающих амблиопией (затуманенность или нечеткость зрения из-за нарушения передачи информации от глаза к мозгу) могут быть полезны видеоигры. Ли и др. (2011) [5] сообщили, что сочетание видеоигровой терапии с окклюзионной терапией улучшит восстановление остроты зрения у геймеров с амблиопией [5].

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Настойчивые игроки также могут страдать от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Опрос детей показал усиление физических жалоб, связанных с игрой в видеоигры. Такие жалобы варьируются от боли в руках и запястьях до боли в спине и шее [6,7]. Кроме того, в отчете о случае с девятилетним подростком упоминается большой палец Playstation. Большой палец Playstation характеризуется онемением, а волдырь возникает из-за трения между большим пальцем и контроллером в результате быстрой и упорной игры [8]. С помощью дерматоскопии дерматологи обнаружили кровоизлияния и онихолизис (ослабление или отделение ногтя) у пациента с гиперкератозом [9]. Кроме того, травмы сухожилий (тендоноз) рук и запястий из-за чрезмерного использования сухожилий — еще одна проблема со здоровьем, связанная с игрой в видеоигры [10]. Кроме того, в другом отчете о случае в Медицинском журнале Новой Англии сообщается о переломе основания пятой плюсневой кости у людей, играющих в видеоигры Wii. Это состояние было названо (возможно, саркастически) переломом Wii [11]. Существуют также проблемы с осанкой, связанные с постоянной игрой в видеоигры, хотя [12] эргономические меры (включая положение стула для монитора) потенциально могут улучшить проблемы с осанкой, связанные с игрой в видеоигры.

Ожирение и избыточный вес

Игры в видеоигры постоянно связаны с ожирением. Это может быть связано с отсутствием физической активности у игроков. В качестве альтернативы может случиться так, что те, кто менее физически здоров из-за ожирения, тяготеют к менее физически требовательным занятиям, таким как игры. В любом случае, несколько исследований связывают телевидение и видеоигры с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Было подсчитано, что дети в Соединенных Штатах проводят 25% своего бодрствования, смотря телевизор или играя в видеоигры [13]. Кроме того, дети, которые больше всего смотрят телевизор или играют в видеоигры, чаще всего страдают ожирением. Если видеоигры заменяют физическую активность, а молодые люди не участвуют в физическом отдыхе или рассматривают видеоигры как форму отдыха, это может быть частью связи между временем, проведенным за видеоиграми, и повышением ИМТ у подростков [13]. ]. Доказательства этой потенциальной связи находят некоторую поддержку в немецком исследовании, в котором сообщается, что мальчики, которые тратят не более 1,5 часов в день на просмотр телевизора или на видеоигры, на 75,4% менее склонны к избыточному весу, чем те, кто тратит на это более 1,5 часов. в том же действии [14].

В исследовании 2011 года сообщалось о связи между видеоиграми и увеличением потребления (в основном нездоровой) пищи. В частности, одиночные сеансы видеоигр вызывали увеличение потребления пищи независимо от аппетита [15].Также предполагалось, что активная игра в видеоигры с использованием двух популярных игровых платформ (Wii, Xbox Kinect) имеет противоположный эффект [16]. Другие исследователи не нашли доказательств того, что более активные видеоигры приведут к положительному результату, хотя исследование действительно продемонстрировало увеличение объема физической активности у детей, получающих активные видеоигры [17].

Припадки (эпилептические)

Опасения относительно того, что видеоигры могут вызывать эпилептические припадки, возникли в начале 1980-х годов. Первый задокументированный с медицинской точки зрения случай припадка, вызванного видеоигрой, был зарегистрирован в 1981 году. В 1993 году в популярной прессе (газета Sun) сообщалось, что мальчик захлебнулся собственной рвотой во время приступа, вызванного игрой в видеоигру. . О подобных, но менее серьезных инцидентах впоследствии сообщали средства массовой информации по всему миру, что в конечном итоге побудило производителей игровых консолей включить предупреждения об эпилепсии в руководства по эксплуатации своих игровых продуктов. В 1994 году сообщалось, что видеоигры вызывают припадки только у людей, уже предрасположенных к эпилепсии, и сообщалось, что люди с предрасположенностью к эпилепсии могут значительно снизить риск припадка, оставаясь на расстоянии не менее 10 футов от телевизора и надевая солнцезащитные очки во время игры. видеоигры [17]. Очевидно, что эта область нуждается в дополнительных исследованиях.

Профилактика и лечение игрового расстройства

Цена: ценность профилактики по сравнению с лечением зависимостей известна уже много лет [18]. Важно и полезно использовать несколько типов стратегий в борьбе с игровой зависимостью или расстройством. Эффективные стратегии включают: информирование геймеров об игровом поведении и последствиях для их психического здоровья; лечение, направленное на то, чтобы помочь игроку контролировать свое стремление к видеоиграм, распознать и справиться с тревожными мыслями и научиться справляться без видеоигр; внутриличностное и межличностное консультирование, чтобы помочь игрокам исследовать свою личность, повысить самооценку и повысить свой эмоциональный интеллект за пределами вымышленного мира игр, а также научиться навыкам общения и уверенности в себе, необходимым в социальных взаимодействиях; вовлечение семьи, включая консультирование и обсуждение семейных и других отношений; и развитие нового образа жизни. Последнее особенно важно, и, перефразируя известную мантру Анонимных Алкоголиков, речь идет о людях, местах и вещах. Чтобы предотвратить постоянное пристрастие к видеоиграм, люди должны исследовать новые виды деятельности, ставить новые цели и показатели достижений помимо результатов видеоигр.

Видеоигры могут стать отличным хобби. Однако зависимость от видеоигр может привести к нескольким проблемам. Негативные последствия видеоигр включают влияние на наш разум, телесные отношения, производительность труда и многое другое.

Важно помнить, что видеоигры не являются злом по своей сути. Большинство негативных последствий видеоигр возникает из-за чрезмерного использования и зависимости. Вот десять негативных последствий видеоигр:

Дофаминовая зависимость
Снижение мотивации
Алекситимия и эмоциональное подавление
Повторяющиеся стрессовые травмы и другие риски для здоровья.
Плохое психическое здоровье
Проблемы в отношениях
Отключение от социальных сетей
Воздействие токсичной игровой среды.
Плохая академическая или профессиональная успеваемость.
Эскапизм и застревание в жизни

Давайте рассмотрим каждый из этих эффектов более подробно и посмотрим, как мы можем бороться с негативным эффектом видеоигр.

Узнайте больше о негативных последствиях видеоигр, пройдя тест на зависимость от видеоигр ниже:

Дофаминовая зависимость

Схема вознаграждения в вашем мозгу — одна из причин, по которой видеоигры доставляют удовольствие. Ваш мозг вырабатывает нейротрансмиттер под названием дофамин, который регулирует чувство удовольствия от видеоигр. Когда активность дофамина происходит в прилежащем ядре, центре удовольствия вашего мозга, вы чувствуете радость.

Когда вы играете в видеоигры, ваш мозг вырабатывает постоянный запас дофамина, иногда случайными всплесками. Со временем ваш мозг привыкает к постоянному поступлению дофамина, и прилежащему ядру требуется еще больше дофамина, чтобы игра приносила удовольствие. Это мешает вам получать удовольствие от всего, что не так увлекательно, как видеоигра.

Даже если вы попытаетесь отказаться от игр, ваш разум будет привлекать вас к другим формам стимуляции, таким как просмотр YouTube или пролистывание социальных сетей. Простые занятия будут казаться совершенно непривлекательными, и у вас не будет мотивации делать что-либо, что не приносит удовольствия. Это вершина дофаминовой зависимости. Если вы позволите своей игровой привычке выйти из-под контроля, это вполне возможно.

Негативное влияние видеоигр на мотивацию

В отличие от прилежащего ядра, мы не можем так же легко нанести схему триумфа на мозг. Он не локализуется в какой-то одной части мозга — это просто общая модель психологии и познания, неотъемлемая часть человеческих существ.

Схема триумфа заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы преодолеваем трудности. В эволюционной биологии есть сильная история о том, как отправиться в неизвестное, найти что-то ценное, преодолеть какую-то проблему, а затем вернуть это обществу. Это сформировало социальную психологию — мы, люди, ценим людей, которые преодолевают трудности.

Видеоигры взломали эту схему. Они нашли способ доставить все психологические награды, которые мы часто стремимся получить от реального мира. То, что мы хотим от видеоигр, часто очень похоже на то, что мы хотим от жизни. Мы хотим азарта, приключений, дружбы, побед и статуса. Игры нашли способ предоставить нам это без особых усилий с нашей стороны. В результате способность человека задействовать схему триумфа страдает, когда он может просто задействовать ее с помощью видеоигр.

Негативное влияние видеоигр на эмоции

Когда мы испытываем страх, беспокойство, стыд или другие негативные эмоции, активизируется миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть мозга, которая управляет этими негативными эмоциями. Он также является неотъемлемой частью нашей схемы обучения, поскольку создает связи с гиппокампом, центром обучения в нашем мозгу.

Однако исследования фМРТ показали, что если мы начинаем играть в видеоигры, когда наше миндалевидное тело активно, оно успокаивается. Эффект от этого двоякий:

Постоянное подавление негативных эмоций может привести к состоянию, называемому алекситимией. Если человек алекситимичен, то это означает, что у него проблемы с определением своего внутреннего эмоционального состояния. Алекситимичным людям трудно точно определить эмоции, которые они испытывают. Однако это не означает, что эти эмоции не влияют на их поведение.
Миндалевидное тело является основной частью нашей схемы обучения. Болезненные переживания отпечатываются в нашей памяти, и мы учимся на них. Однако людям трудно бросить играть в видеоигры, потому что их миндалевидное тело не так гладко взаимодействует с гиппокампом. Они не учатся на болезненном опыте неудач в школе или на работе. Их схема обучения саботируется, и им становится трудно бросить играть.

Негативное влияние видеоигр на здоровье

Игра в видеоигры сама по себе не является вредным занятием. Однако, если заниматься часами подряд, это может быстро нанести ущерб физическому здоровью. Вот некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за зависимости от видеоигр.

Повторяющиеся стрессовые травмы

Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) довольно распространены среди геймеров. Игра требует напряженных, повторяющихся движений руками и запястьями (иногда в течение нескольких часов подряд). Эти движения могут вызвать воспаление и травму. Вот некоторые RSI, которые вы можете разработать в играх:

Большой палец игрока — это прозвище, данное заболеванию под названием теносиновит де Кервена. Это состояние, при котором воспаляются сухожилия, которые двигают большим пальцем, что приводит к боли и ограничению движений.
Спусковой палец, также известный как стенозирующий теносиновит, представляет собой состояние, при котором палец застревает в согнутом положении. Он может сгибаться или выпрямляться с щелчком, как при нажатии или отпускании курка, отсюда и название.
Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) также является потенциальным СН, который можно развить, если слишком много играть. Это болезненное состояние, при котором сухожилия локтевого сустава перегружаются, как правило, из-за повторяющихся движений запястья и рук.
Синдром запястного канала — это еще один RSI, который может быть вызван чрезмерной игрой. Его характерными симптомами являются онемение, покалывание или слабость в руке. Это происходит из-за давления на срединный нерв.Этот нерв проходит от предплечья к руке через часть запястья, называемую запястным каналом.

Другие проблемы со здоровьем

Нам всем знакомо ощущение, что вы часами теряетесь в игре, часто забываете поесть или перекусываете нездоровой пищей. Поэтому неудивительно, что ожирение и недоедание являются факторами риска от чрезмерного увлечения играми. Есть также некоторые предварительные данные о том, что чрезмерное увлечение видеоиграми может привести к ожирению у подростков.
Утомление глаз — распространенная проблема среди геймеров. Смотреть в экран часами. Глаза фокусируются на видеоэкране совсем иначе, чем на любой другой плоской поверхности, например на ноутбуке. Смотреть в блокнот менее утомительно, потому что расстояние постоянное, и глаза знают, на чем сфокусироваться. Однако на видеоэкране фокус постоянно меняется, что приводит к утомлению глаз. Глазам становится трудно сфокусироваться на других объектах даже после окончания игрового сеанса.
Исследование австралийских подростков показало, что длительное сидение за компьютером может повлиять на развитие их нервно-мышечной системы. Проблемы с осанкой невероятно распространены среди геймеров. Тело пытается занять положение с наименьшим потреблением энергии, когда оно находится в одном месте в течение длительного времени. В результате у геймеров часто встречаются округлые плечи, наклоненная вперед голова, искривление поясницы и проблемы со спиной и шеей в более позднем возрасте.

Видеоигры могут негативно влиять на мозг

Видеоигры не обязательно приводят к проблемам с психическим здоровьем. Однако вы можете подвергаться высокому риску зависимости от видеоигр, если вы уже страдаете депрессией, тревогой или другим психическим заболеванием. Это связано с тем, как видеоигры влияют на ваш мозг.

Исследование, посвященное влиянию игр на психическое здоровье, показало, что проблемные игровые привычки коррелируют с неадекватными стратегиями выживания, негативными эмоциями, низкой самооценкой, предпочтением одиночества и плохой успеваемостью в школе.

Хотя одним из преимуществ игр является повышение способности концентрироваться, чрезмерное увлечение играми может привести к обратному. Исследование, проведенное с участием 3000 детей и подростков из 12 разных школ Сингапура, выявило двунаправленную причинно-следственную связь в игре между видеоиграми и синдромом дефицита внимания. Хотя чрезмерное увлечение играми может привести к отсутствию способности к длительной концентрации внимания, вполне вероятно, что дети, у которых уже проявляются признаки синдрома дефицита внимания, будут более заинтересованы в видеоиграх из-за разнообразия опыта, который они могут предоставить.

Проблемы в отношениях

Проблемы в отношениях, возникающие из-за того, что вы слишком много играете в видеоигры, — распространенная проблема среди геймеров и членов их семей. Когда люди слишком увлекаются видеоиграми, они начинают пренебрегать другими сферами своей жизни. Первое, что нужно сделать, — это здоровые и поддерживающие отношения с семьей, друзьями и близкими.

Отношения нужно поддерживать. Они подобны растению: если им долго пренебрегать, оно завянет и погибнет. Отношения нуждаются в регулярном уходе, чтобы расти или даже поддерживаться. Однако, когда человек проводит большую часть своего времени, играя в видеоигры, в течение дня почти не остается времени, чтобы поговорить с друзьями и семьей, не говоря уже о романтических отношениях.

Здоровое количество игр с друзьями и семьей может укрепить связи. Однако чрезмерное увлечение играми часто приводит к изоляции. Поэтому гораздо важнее следить за своими отношениями и видеть, не движутся ли они по пути, которого вы не желаете.

Отключение от социальных сетей

Отключение от социальных сетей — настоящая проблема в игровом сообществе. Из всех негативных эффектов видеоигр этот очень рекламируется. Хотя мы играем в многопользовательские игры, мы редко в конечном итоге общаемся с людьми в наших играх. Некоторые сообщества более благоприятны для подлинного человеческого взаимодействия, чем другие. Однако это исключение. Изоляция может быть крайне вредна для вашего психического здоровья. Эволюция не создавала людей как одиноких существ. Мы процветаем в группах, где мы можем поддержать друг друга.

Исследование второклассников, проведенное в Иране в 2009 году, показало, что люди, увлекающиеся видеоиграми, как правило, имеют более низкие социальные навыки, чем те, у кого нет такой зависимости.Социальное взаимодействие — это навык, и если вы проводите большую часть времени в одиночестве в своей комнате, играя в игры и не общаясь с другими людьми в реальной жизни, то этот навык будет ухудшаться. Это может привести к социальной тревожности, что усугубит проблему.

Токсичная среда

В нашем обществе мужчинам разрешено выражать только одну отрицательную эмоцию: гнев. Если они выражают другие негативные эмоции, такие как стыд или страх, их считают слабыми или чрезмерно чувствительными. Это делает мужчин более восприимчивыми к развитию алекситимии, особенно если они зависимы от видеоигр.

Статистика гендерной разбивки в Интернете говорит о том, что по состоянию на 2019 год в нем примерно 54 % мужчин и 46 % женщин. Однако в некоторых местах, таких как Twitch, доминируют мужчины. Многие люди в игровом сообществе считают, что гнев — единственная приемлемая эмоция, которую они могут выразить. Поэтому неудивительно, что эти сообщества настолько токсичны.

Некоторые игровые сообщества более опасны, чем другие. Потенциальной причиной этого может быть то, что некоторые игры более соревновательны, чем другие, а конкуренция иногда не раскрывает в нас лучшее.

Негативное влияние видеоигр на успеваемость

Если вы пристрастились к играм, скорее всего, пострадают ваши академические и профессиональные успехи. Людям, которые чрезмерно играют в игры, трудно уделять внимание своей работе или учебе. Довольно часто вы обращаетесь к видеоиграм, когда ваша производительность в этих областях страдает. Игры превращаются в побег, когда обязанности в вашей жизни кажутся непосильными.

Поперечное и лонгитюдное исследование подростков в средней школе показало отрицательную связь времени, проведенного перед экраном, с успеваемостью в школе через год независимо от их физической активности, возраста, пола и социально-экономического положения. Это указывает на связь между увеличением количества игр и плохой успеваемостью.

У вас может быть здоровая игровая привычка, и при этом у вас будет отличная успеваемость в школе или на работе. Но из-за того, как игры влияют на ваш мозг, гораздо проще потеряться в виртуальном мире, чем пытаться справиться с трудностями в реальном мире. Например, многие дети и подростки начинают играть, потому что находят сообщество, которое не осуждает их за их социально-экономическое положение или внешний вид. Они привязываются к этому сообществу и перестают интересоваться своей успеваемостью в школе, что приводит к снижению их оценок.

Эскапизм и застревание в жизни

Мы знаем, что видеоигры предоставляют людям безопасное пространство, куда они могут сбежать, когда они не чувствуют себя готовыми справиться с проблемами в своей жизни. Однако иногда это может стать проблемой. Если видеоигры мешают вам найти способы решения ваших проблем, то это проблема.

Если вы проводите по 10 часов в день, играя в видеоигры, есть шанс, что вы не сталкиваетесь с проблемами в своей жизни лицом к лицу. Хотя это может быть довольно болезненным, это также один из лучших способов двигаться вперед. Вам не нужно отказываться от видеоигр. Вы можете поддерживать здоровый баланс, делая шаг за шагом, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.

Заключение

Как вы могли заметить, большинство негативных последствий видеоигр возникает из-за их чрезмерного использования. Даже упомянутые проблемы со здоровьем становятся проблемой только тогда, когда человек часами сидит на одном месте, играя в видеоигры.

Хотя может показаться, что видеоигры могут создавать много проблем, многие геймеры ведут успешную жизнь и продолжают играть в видеоигры. Умеренные дозы игр определяют разницу между играми для удовольствия и играми, контролирующими вашу жизнь. Если вы сможете решить основные проблемы, из-за которых вам хочется играть в видеоигры по 10+ часов в день, вы сможете вернуть контроль над своей жизнью.

Если вы чувствуете, что ваша игровая привычка влияет на вашу жизнь, мы можем помочь. Запишитесь на работу с тренером по здоровому геймеру, которого обучал сам доктор Алок Каноджиа. Тренеры Healthy Gamer – это геймеры, взявшие под контроль свою жизнь и точно знающие, через что вы проходите.

По оценкам, 164 миллиона американцев — половина нашего населения — играют в видеоигры. Вопреки распространенному мнению, в игры играют не только подростки.Согласно недавнему опросу, только 21% игроков моложе 18 лет. В то время как игры могут быть забавным развлечением или хобби (и даже становятся соревновательным видом спорта во многих кампусах колледжей), существуют риски для здоровья, связанные с слишком большим количеством игр. Что это за вред и что с ним можно сделать?

Есть ли что-нибудь хорошее в играх?

Прежде чем говорить о вреде игр, уместно упомянуть о их преимуществах. Помимо развлечения и веселого времяпрепровождения, игры могут предоставить людям возможность взаимодействовать друг с другом — виртуальное сообщество — когда они вместе работают над выполнением общих задач. Наше общество страдает от эпидемии одиночества, и игры могут быть средством для связи с другими людьми, в том числе с людьми, с которыми в противном случае трудно установить связь, такими как дети, внуки или (я видел, что это очень полезно) ) с детьми-аутистами, у которых могут возникнуть проблемы с традиционными способами общения.

Есть неоднозначные исследования того, что у игр есть некоторые когнитивные преимущества, такие как лучший контроль над вниманием и улучшение пространственного мышления, хотя не совсем ясно, насколько эти преимущества распространяются за пределы сферы видеоигр в реальный мир. . Наконец, у видеоигр есть медицинское применение, например, обучение людей с дегенеративными заболеваниями улучшению равновесия, помощь подросткам с СДВГ в улучшении их мыслительных навыков или обучение хирургов проведению технически сложных операций.

Игровые травмы

Повторяющиеся стрессовые травмы или травмы, вызванные перенапряжением, – это травмы, возникающие в результате деятельности, включающей многократное использование мышц и сухожилий, приводящее к развитию боли и воспаления. Если позволить этим травмам прогрессировать, могут развиться онемение и слабость, что может привести к необратимым травмам. Среди геймеров широко распространены травмы кистей и предплечий от чрезмерного использования.

Одним из распространенных примеров является туннельный синдром запястного сустава, который развивается у многих игроков. Синдром запястного канала, который часто наблюдается у офисных работников, связан с воспалением нерва в запястье, что вызывает боль и онемение.

«Большой палец игрока», который ранее назывался «большой палец PlayStation» (или «нинтендинит» или «нинтендинит», когда была популярна Nintendo), возникает, когда воспаляются сухожилия, которые двигают большим пальцем. Медицинский термин для этого — теносиновит де Кервена, который может привести к отеку и ограничению движений. Геймеры также подвержены риску триггерного пальца или стенозирующего теносиновита, когда палец застревает в согнутом положении из-за хронического воспаления. У геймеров также может развиться «теннисный локоть» — болезненное воспаление места, где сухожилие прикрепляется к кости на внешней стороне локтя.

Игры также связаны с ожирением у подростков, и вполне вероятно, что то же самое будет показано и у взрослых, если провести исследования. Это связано с тем очевидным явлением, что если подросток часами сидит перед экраном каждый день, он мало тренируется. Также считается, что ожирение связано с повышенным потреблением пищи во время видеоигр. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Nutrition, «один сеанс видеоигры у здоровых подростков мужского пола связан с повышенным потреблением пищи, независимо от ощущений аппетита». Предлагаемые механизмы заключаются в том, что либо сигналы, указывающие на сытость (сытость), нарушаются, либо психический стресс, связанный с видеоиграми, активирует центры вознаграждения, что приводит к увеличению потребления пищи.

Проблемы со зрением — частая жалоба геймеров. Наиболее распространенной проблемой зрения является напряжение глаз, которое может привести к головным болям и плохой концентрации внимания. Сообщалось, что игры приводят к судорогам, что приводит к предупреждениям на упаковке.

Игровая зависимость

Игры также связаны с психологическими проблемами. До сих пор остается открытым вопрос, является ли зависимость от видеоигр или расстройство интернет-игр (IGD) уникальным синдромом. По данным Американской психологической ассоциации, IGD определяется как наличие по крайней мере пяти из следующих девяти критериев в течение 12-месячного периода:

увлеченность играми
отзыв
допуск
потеря интереса к другим занятиям
преуменьшение использования
потеря отношений, образовательных или карьерных возможностей
игры, чтобы избавиться от беспокойства, чувства вины или других негативных состояний или избавиться от них.
неспособность контролировать
продолжал играть, несмотря на психосоциальные проблемы.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале психиатрии, от 0,3 до 1,0 % американцев страдают игровым интернет-расстройством. Лечение этой проблемы находится в стадии разработки, поскольку расстройство не полностью изучено или согласовано, но может включать подходы общественного здравоохранения, такие как просвещение и снижение вреда, более строгая маркировка на упаковке, а также когнитивно-поведенческая терапия.Существуют даже группы поддержки, такие как Анонимные компьютерные игровые наркоманы, которые используют силу групповой поддержки, которая также помогает в лечении других зависимостей, в сфере игровой зависимости.

Игры также связаны с недосыпанием, бессонницей и нарушениями циркадных ритмов, депрессией, агрессией и тревогой, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить достоверность и силу этих связей. Высказывались также опасения, что воздействие крайней степени насилия, которое обычно встречается в видеоиграх, может снизить чувствительность подростков и молодых людей к такому насилию, вызывая эмоциональные проблемы и даже приводя к совершению актов насилия молодыми людьми.

Игры в меру

Как и во многих других действиях, которые могут принести как пользу, так и вред, ключевым фактором является умеренность. Большую часть вреда, наносимого играми, можно уменьшить, если не полностью избежать, путем ограничения количества часов, проводимых перед экраном, и путем участия в здоровых занятиях, таких как упражнения или общение в реальном мире, а не в виртуальной игре. мир.

Обучение – важный ключ к предотвращению травм. Геймеры должны быть обучены тому, как защитить свои большие пальцы, запястья и локти, свою талию, свое эмоциональное состояние, свой сон и свои глаза. Простое обучение тому, как делать перерывы, делать растяжку, есть здоровые закуски, а также отдыхать и прикладывать лед к большому пальцу, запястью или локтю, когда они начинают болеть, может лечить травмы на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными. Для глаз геймеры могут попробовать правило 20-20-20: каждые 20 минут старайтесь смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Короче говоря, игра в видеоигры может быть веселой и социальной деятельностью, если интегрирована в здоровый образ жизни, который включает много сна, физических упражнений и правильного питания, а не позволяет игре стать вашей жизнью.

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

В 2020 году во всем мире насчитывалось около 2,7 млрд геймеров, и их число продолжает расти. Этот рост популярности видеоигр привел к значительному увеличению числа людей, испытывающих негативные последствия видеоигр.

Хотя не все геймеры испытывают негативные последствия от игры, и эти эффекты у разных людей разные, у многих они возникают. Статистика зависимости от видеоигр показывает, что примерно 2-3% геймеров могут заболеть клиническим расстройством.

Некоторые из наиболее распространенных негативных последствий видеоигр включают:

Плохая гигиена сна
Атрофия физического здоровья
Истощение
Обезвоживание
Ожирение и проблемы с сердцем
Агрессия
Отсутствие мотивации
Депрессия
Суицидальные мысли
Социальная тревожность
Плохая эмоциональная регуляция
Межличностный конфликт

Негативные последствия видеоигр

Плохое влияние видеоигр может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, а часто и на то, и на другое. Важно понимать, что каждый человек может испытывать симптомы по-разному, но тем не менее известно, что игровое расстройство вызывает ряд симптомов, описанных здесь.

Как и в случае большинства зависимостей, часто причиной появления этих симптомов является чрезмерное использование видеоигр. Чем больше вы играете, тем больше вы пренебрегаете другими ключевыми аспектами своей жизни: социальной жизнью, карьерой, семьей, психическим благополучием и физическим здоровьем.

Вредные последствия многочасовой ежедневной игры в видеоигры можно разделить на две основные категории: негативные физические последствия и негативные умственные/эмоциональные последствия.

Как игры влияют на физическое здоровье

Часы ежедневного сидения перед компьютером за видеоиграми могут иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.

Когда вы проводите большую часть своего времени, сидя перед экраном, поглощенным играми, легко забыть о регулярном питании, питье воды, физических упражнениях и заботе о своем здоровье в целом.

Мэтт, страдающий игровым расстройством, который преодолел его, делится:

Некоторые из наиболее распространенных негативных физических последствий игровой зависимости включают:

Плохая гигиена сна
Обезвоживание
Атрофия физического здоровья
Плохая концентрация
Проблемы с сердцем
Ожирение

И эти симптомы негативных физических последствий игр также начнут влиять на ваше психическое здоровье. Важно отметить, что оба они взаимосвязаны.

Плохая гигиена сна

Плохой сон – обычное явление для геймеров.Возьмем, к примеру, Джека из Мичигана, который рассказал о своих привычках сна следующее:

"Оглядываясь назад, я понимаю, что у меня была проблема. Я начал меньше спать и обнаружил, что не получаю такого удовольствия от жизни. В результате я впал в депрессию и тревогу».

Если вы будете пренебрегать сном каждый день, это в конечном итоге отразится на других сферах вашей жизни. Вы не сможете сосредоточиться на других сферах своей жизни, таких как учеба, работа или даже повседневная жизнь, что неизбежно повлияет на вашу эффективность в этих сферах жизни.

Часы, проведенные за игрой в день, часто приводят к меньшему количеству сна, особенно если вы играете поздно ночью или с друзьями-геймерами из разных часовых поясов. Легко сыграть «еще одну игру», в результате чего «всего на один час меньше сна». Чрезмерное увлечение играми может привести к плохой гигиене сна и другим неблагоприятным последствиям для физического здоровья.

Лишение сна также приводит к ухудшению памяти и стрессу в отношениях, что значительно снижает общее качество жизни.

Достаточный сон необходим для общего состояния здоровья. В зависимости от вашего возраста, эксперты советуют вам спать как минимум от 7 до 9 часов в день, но если вы играете в игры до глубокой ночи, это почти невозможно. Может быть сложно нормально функционировать, если вы спите всего пару часов или вообще не спите.

Обезвоживание и неправильное питание

Когда вы играете в игры несколько часов подряд, вы забываете есть, пить и следить за своим здоровьем. Без надлежащих питательных веществ и воды ваше тело не сможет правильно функционировать.

Вы будете испытывать головные боли из-за обезвоживания, а неправильное питание приведет к потере мышечной массы. В долгосрочной перспективе неправильное питание может даже привести к более серьезным негативным последствиям для здоровья, таким как синдром раздраженного кишечника, глютеновая болезнь и, в крайних случаях, рак.

Если вы забываете есть три раза в день или выпивать не менее 2-3 литров воды из-за своих игровых привычек, вы столкнетесь с вредными побочными эффектами.

Атрофия физического здоровья, мышечная атрофия, ожирение, проблемы с сердцем

Чем меньше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем больше страдает ваше тело. Типичными примерами являются увеличение веса, потеря мышечной массы, тугоподвижность суставов и плохая осанка.

Регулярное сидение в одном и том же положении в течение всего дня может привести к другим серьезным последствиям для вашего физического самочувствия, например к хроническим головным болям и проблемам с шеей и спиной.

И хотя видеоигры имеют относительно низкую корреляцию с ожирением, важно также отметить, что около 1% всех геймеров страдают от ожирения из-за чрезмерного увлечения играми. Ожирение также может привести к проблемам с сердцем и сердечным заболеваниям.

Например, один из самых известных профессиональных игроков в League of Legends, Цзянь Цзихао (также известный как Бешеный пёс или Узи), недавно бросил видеоигры из-за того, что у него диагностировали диабет 2 типа и другие проблемы со здоровьем. проблемы из-за жирной диеты и отсутствия физических упражнений. Он объяснил эти последствия для здоровья чрезмерной игрой.

«С сожалением сообщаю всем вам, что я принимаю решение уйти в отставку. Врач сказал мне, что если я буду продолжать, могут быть серьезные осложнения. Спасибо моим поклонникам за вашу поддержку и общение все эти годы».

Плохая концентрация

Игры требуют сосредоточенности и концентрации. это требует вашего полного внимания. Однако чем больше вы играете или увлекаетесь играми, тем сложнее вам сосредоточиться на других задачах, таких как учеба или карьера.

Симптом игрового расстройства называется "зацикленностью". Это означает, что вы постоянно думаете об играх, когда не играете, и испытываете трудности с концентрацией внимания на других задачах.

В своей статье «Как бросить игры помог мне поступить в аспирантуру» Джейсон рассказывает: «Когда я не играл, я думал об играх, а когда моя девушка разговаривала со мной, мне становилось все труднее и труднее сосредоточиться. После 20 часов игры в выходные я понял, что снова стал зависимым».

После того как Джейсон перестал играть, ему стало легче концентрироваться и быть продуктивным. У нас есть ограниченное количество энергии, внимания и концентрации, которые мы можем использовать каждый день. Используйте свои с умом.

Как игры влияют на психическое здоровье

Физические и психические негативные последствия видеоигр идут рука об руку . Когда страдает ваше физическое самочувствие, страдает и ваше психическое благополучие.

Вадим, страдающий игровой зависимостью с 22-летним стажем, описывает, как были связаны его физические и психические симптомы:

«В какой-то момент стало так плохо, что мне пришлось бросить университет, чтобы выздороветь. Но я не мог сделать это очень долго. Я не был здоров, у меня почти не было друзей, и игра стала моим средством выживания. В результате я был очень подавлен и одинок».

Агрессия

Игра в жестокие видеоигры не повышает уровень враждебности человека.

Несколько исследований показали, что когда мы играем в видеоигры, наше миндалевидное тело успокаивается, что приводит к подавлению наших чувств.

После чрезмерного использования и игровой зависимости вы можете чувствовать себя беспокойно и агрессивно, а агрессия также является одним из симптомов отмены игрового расстройства.

Плохая эмоциональная регуляция

Эмоциональная регуляция — это способность контролировать свое эмоциональное состояние. Хотя вы не всегда можете контролировать эмоции, которые вы испытываете, вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Когда у вас хорошая эмоциональная регуляция, вы можете оказывать влияние на свои действия, несмотря на ваше нынешнее эмоциональное состояние.

Исследования показывают, что чрезмерное увлечение играми может привести к плохой эмоциональной регуляции. Плохая эмоциональная регуляция способствует возникновению проблем с настроением, таких как тревога, депрессия и агрессия.

Депрессия, социальная тревожность

Существуют споры о том, вызывают ли игры прямую депрессию и социальную тревожность, поскольку исследования по этому вопросу еще не полностью завершены.

Однако такие исследования, как Tortolero et al. с 2014 года обнаружили связь между видеоиграми и депрессией. Исследование показало, что игра в видеоигры более 2 часов в день значительно увеличивает риск появления симптомов депрессии у геймеров.

Участники наших тематических исследований сообщают о связи между игровым расстройством, депрессией и социальной тревожностью. Они сообщают о значительном улучшении общего психического здоровья после того, как перестали чрезмерно играть и преодолели зависимость.

Например, Мэтт так говорит о своей борьбе с игровой депрессией:

"Стыд и сожаление — две самые сильные негативные эмоции, которые вы можете испытывать, и они часто способствуют рецидиву и эмоциональному скручиванию в более глубокую депрессию и тревогу".

Другие исследования также показали, что чрезмерное увлечение играми может привести к снижению самооценки, что также может быть фактором, способствующим возникновению депрессии и социальной тревожности.

Хотя мы не можем утверждать, что игры вызывают депрессию или депрессивные симптомы, хорошо известно, что пренебрежение физическим и психическим благополучием в течение длительного времени, как это часто бывает у игроков, приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Отсутствие мотивации и дофаминовая зависимость

Отсутствие мотивации к занятиям, отличным от игр, является распространенной проблемой, о которой сообщают игроманы. Игры — это гиперстимулирующее занятие, которое может быть более увлекательным, чем занятия, которые вы можете найти в физическом мире.

Эта проблема может быть связана с тем, как ваш мозг реагирует на прилив дофамина, который вы испытываете, играя в игры. Когда вы играете в игры, ваш мозг начинает вырабатывать значительное количество дофамина — нейротрансмиттера, вызывающего чувство удовольствия.

Поэтому, когда вы играете в течение длительного времени, ваш мозг может привыкнуть к притоку дофамина и высокому уровню стимуляции, что приведет к тому, что менее стимулирующие действия перестанут быть интересными. Когда игра становится единственным занятием, которое доставляет удовольствие вашему мозгу, естественным результатом становится отсутствие мотивации участвовать в других занятиях.

К сожалению, даже если вы перестанете играть в игры, вашему мозгу может потребоваться время на повторную калибровку и на то, чтобы вы могли получать меньше удовольствия от игр.

Суицидальные мысли и другие сопутствующие заболевания

В более тяжелых случаях игровая зависимость может привести к суицидальным мыслям и другим сопутствующим заболеваниям.

Кэм Адэр, основатель Game Quitters, во время своей игровой зависимости обнаружил, что у него возникают мысли о самоубийстве. Они начали из-за издевательств и депрессии, но их раздражало, когда они играли в видеоигры до 16 часов в день. Хотя изначально игры давали возможность сбежать, в конечном итоге они привели к дальнейшему уходу от жизни. Когда надежда на «настоящую жизнь» была потеряна, его мысли о самоубийстве стали более распространенными.

Опыт Кэма разделяют и другие любители игр.

Отдельные лица и семьи людей, страдающих игровым расстройством, должны серьезно относиться к суицидальным мыслям и идеям. Требуется лечение.

Если у вас начинают появляться суицидальные мысли, поговорите с профессиональным терапевтом или с кем-то, кому вы доверяете, например, с друзьями или родственниками. Свяжитесь со службой поддержки по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

У Энтони из Филадельфии тоже начали появляться мысли о самоубийстве, и тогда он решил все изменить:

«Я чувствовал, что тратил свою жизнь впустую в виртуальном мире, в то время как реальный мир ждал меня снаружи. Поэтому, когда я начал испытывать суицидальные мысли, я понял, что мне нужна помощь».

Прочитайте его историю о том, как он преодолел игровую зависимость после мыслей о самоубийстве, и вы увидите, что у вас есть надежда, если вы испытываете подобные чувства. Никогда не сдавайся!

Если вы испытываете эти негативные физические и психические эффекты, возможно, вы страдаете игровой зависимостью. Вот несколько идей, как его победить.

Как побороть игровую зависимость?

Если вы чувствуете, что испытываете последствия или симптомы игровой зависимости, лучше всего начать с признания того, что у вас есть проблема.

Хотя преодоление игровой зависимости требует времени и большой самоотверженности, награда в том, что вы вернете свою жизнь. Подумайте обо всех возможностях и улучшениях, которые появятся, если вы устраните вредное влияние игр на свою жизнь.

В этом блоге я, наконец, расскажу о негативных последствиях, связанных с игровым расстройством, в том числе о последствиях, связанных с физическим и психическим здоровьем.

Посмотрите мой второй и третий блоги, чтобы узнать больше об игровых расстройствах, в том числе о том, что это такое, и о потенциальных преимуществах игр.

Физическое здоровье

Что касается последствий для физического здоровья, были выявлены психосоматические симптомы, включающие судороги и нарушения сна (Kuss & Griffiths, 2012). Кроме того, игры связаны с повышенной утомляемостью и проблемами с концентрацией внимания (Männikkö et al., 2015).

Игры также связаны с травмами. Чрезмерное использование или повторяющиеся движения могут привести к развитию боли и воспаления. Если не принять меры, это может привести к таким состояниям, как синдром запястного канала, теносиновит де Кервена (также известный как большой палец Геймера) и/или стенозирующий теносиновит (спусковой палец). К другим известным травмам относятся «теннисный локоть» или переутомление глаз из-за постоянного взгляда на экран.

Однако негативное влияние игр не ограничивается физическим здоровьем. существуют также соображения психического здоровья.

Психическое здоровье

Что касается влияния игр на психическое здоровье, исследования выявили связь между играми и психологическим вредом, включая депрессию, генерализованное тревожное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и психосоматические симптомы (Kuss & Griffiths, 2012). Точно так же социальная тревожность, по-видимому, связана с игровым расстройством (Caplan, 2007).

Недавний обзор выявил связь между игровым расстройством, расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и проблематичным использованием социальных сетей.

В обзоре литературы за 2020 год пятью наиболее часто упоминаемыми переменными состояния здоровья, связанными с игровым расстройством, были 1) депрессия, 2) интернет-зависимость, 3) тревожность, 4) импульсивность и 5) СДВГ.

Влияние игрового расстройства на психическое здоровье остается широко изучаемой темой (хотя игры по-прежнему являются более новым расстройством), и по мере появления новых исследований это расширит наше понимание влияния игр на психическое здоровье.

Другие последствия

С точки зрения других последствий игровое расстройство также связано со снижением успеваемости учащихся (Brunborg et al., 2014). Кроме того, исследования показали, что игровое расстройство сильно коррелирует с плохим самоконтролем и дисциплиной (Kim et al., 2008). Точно так же были отмечены психосоциальные проблемы, включая агрессию и враждебность (Kuss & Griffiths, 2012).

Обзор современной литературы показал, что исследования абстинентного синдрома при игровых расстройствах недостаточно развиты. Имеются данные об аффективных симптомах (например, негативных эмоциональных состояниях, таких как чувство вины и раздражительность) и физических симптомах (например, потеря аппетита, затрудненное дыхание и головные боли), но не явных когнитивных (например, неадекватных или иррациональных мыслях) проблемах или нарушения (например, проблемы с вниманием, концентрацией и памятью; нарушение принятия решений; Kaptsis et al., 2016). Продолжаются исследования абстинентных симптомов игрового расстройства, поскольку эта информация остается важной для разработки научно обоснованных методов лечения и вмешательств для проблемных игроков.

В заключение важно стараться играть умеренно. Следите за тем, как долго вы или ваши близкие играете. Геймеры должны обеспечить достаточное количество сна, физическую активность и питательную диету. Также очень важно часто делать перерывы и воздерживаться от слишком долгого сидения, поскольку малоподвижный образ жизни также связан с целым рядом других проблем со здоровьем.

Читайте также: