Какие специальные меры защиты от вредных факторов экрана дисплея

Обновлено: 06.07.2024

В большинстве случаев рак кожи возникает из-за чрезмерного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. Большая часть этого воздействия исходит от солнца, но некоторые из них могут исходить от искусственных источников, таких как солярии в помещении и солнечные лампы. Люди, подвергающиеся длительному воздействию УФ-лучей, подвержены большему риску развития рака кожи.

Основные типы УФ-лучей, которые могут воздействовать на кожу, включают УФ-лучи А и УФ-В. Лучи UVB обладают большей энергией и являются более мощной причиной, по крайней мере, некоторых видов рака кожи, но как лучи UVA, так и лучи UVB могут повредить кожу и вызвать рак кожи. Безопасных ультрафиолетовых лучей нет. (Чтобы узнать больше о различных типах УФ-лучей, см. Ультрафиолетовое (УФ) излучение.)

Что влияет на воздействие УФ-излучения?

Сила солнечных ультрафиолетовых лучей, достигающих земли, зависит от ряда факторов, таких как:

Время дня: УФ-лучи наиболее сильны в середине дня, между 10:00 и 16:00.
Время года: УФ-лучи сильнее весной и летом. Вблизи экватора это не так важно.
Расстояние от экватора (широта): воздействие УФ-излучения снижается по мере удаления от экватора.
Высота: больше УФ-лучей достигает земли на больших высотах.
Облачность. Влияние облаков может быть разным, но важно знать, что УФ-лучи могут проникать на землю даже в пасмурный день.
Отражение от поверхностей. УФ-лучи могут отражаться от таких поверхностей, как вода, песок, снег или тротуар, что приводит к увеличению воздействия УФ-излучения.

УФ-индекс

Другие факторы, влияющие на воздействие УФ-излучения

Наряду с силой лучей количество получаемого вами УФ-излучения также зависит от продолжительности воздействия на кожу и от того, защищена ли ваша кожа одеждой или солнцезащитным кремом.

Люди, которые живут в районах с круглогодичным ярким солнечным светом, имеют более высокий риск развития рака кожи. Если вы проводите много времени на открытом воздухе для работы или отдыха без защитной одежды и солнцезащитного крема, это увеличивает риск.

Схема воздействия также может повлиять на риск развития рака кожи. Например, частые солнечные ожоги в детстве могут увеличить риск развития некоторых видов рака кожи много лет или даже десятилетий спустя.

Также важно понимать, что некоторые люди более склонны к повреждению кожи от солнца по разным причинам.

Защитите себя от солнца

Некоторые люди думают о защите от солнца, только когда проводят день на озере, пляже или в бассейне. Но воздействие солнца увеличивается день за днем, и это происходит каждый раз, когда вы находитесь на солнце. Несмотря на то, что солнечный свет является основным источником ультрафиолетовых лучей, вам не нужно полностью избегать солнца. И было бы неразумно оставаться дома, если бы это мешало вам вести активный образ жизни, потому что физическая активность важна для хорошего здоровья. Но слишком много солнца может быть вредным. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить воздействие УФ-лучей.

Просто оставаться в тени — это один из лучших способов ограничить воздействие ультрафиолета. Если вы собираетесь оказаться на солнце: «Подскользнись! Отстой! Шлепок! ® и обертывание» — это крылатая фраза, которая поможет вам вспомнить некоторые ключевые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от УФ-лучей:

Наденьте рубашку.
Помойка на солнцезащитном креме.
Наденьте шляпу.
Наденьте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу вокруг них.

Ищите тень

Очевидный, но очень важный способ ограничить воздействие УФ-излучения — избегать слишком долгого нахождения на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами. Это особенно важно между 10:00 и 16:00, когда ультрафиолетовое излучение наиболее активно. Если вы не уверены, насколько сильны солнечные лучи, воспользуйтесь тестом тени: если ваша тень короче вас, солнечные лучи самые сильные, и важно защитить себя.

УФ-лучи достигают земли круглый год, даже в пасмурные или туманные дни, но сила УФ-лучей может варьироваться в зависимости от многих факторов (см. выше). Будьте особенно осторожны на пляже или в районах со снегом, потому что песок, вода и снег отражают солнечный свет, увеличивая количество получаемого вами УФ-излучения. Ультрафиолетовые лучи также могут проникать ниже поверхности воды, поэтому вы все равно можете получить ожог, даже если находитесь в воде и чувствуете себя прохладно.

Некоторые УФ-лучи также могут проходить через окна. Обычные окна автомобилей, домов и офисов блокируют большую часть лучей UVB, но меньшую часть лучей UVA, поэтому даже если вы не чувствуете, что обгорели, ваша кожа все равно может получить некоторое повреждение. Тонированные окна помогают блокировать больше лучей UVA, но это зависит от типа тонировки. (Если окна вашего автомобиля тонированы, ознакомьтесь с местными законами, так как в некоторых штатах это регулируется.) УФ-излучение, проникающее через окна, вероятно, не представляет большой опасности для большинства людей, если только они не проводят длительное время рядом с окном, которое попадает под прямые солнечные лучи.

Защитите кожу с помощью одежды

Находясь на солнце, надевайте одежду, закрывающую кожу.Одежда обеспечивает различные уровни защиты от ультрафиолета. Рубашки с длинными рукавами, длинные брюки или длинные юбки закрывают большую часть кожи и обеспечивают наибольшую защиту. Темные цвета обычно обеспечивают большую защиту, чем светлые. Ткань плотного плетения защищает лучше, чем одежда свободного плетения. Сухая ткань обычно лучше защищает, чем влажная.

Имейте в виду, что маскировка не блокирует все ультрафиолетовые лучи. Если вы видите свет сквозь ткань, то ультрафиолетовые лучи тоже могут проникнуть сквозь нее.

Сейчас многие компании производят легкую и удобную одежду, которая защищает от ультрафиолетовых лучей даже во влажном состоянии. Он имеет тенденцию быть более плотным, а некоторые из них имеют специальное покрытие, помогающее поглощать ультрафиолетовые лучи. На этой солнцезащитной одежде может быть этикетка с указанием коэффициента защиты от УФ-излучения (UPF) (уровень защиты, обеспечиваемый одеждой от солнечных УФ-лучей, по шкале от 15 до 50+). Чем выше UPF, тем выше защита от УФ-лучей.

Некоторые продукты, которые используются как стиральные порошки в стиральной машине, могут повысить значение UPF уже имеющейся у вас одежды. Они добавляют слой защиты от ультрафиолета к вашей одежде, не изменяя цвет или текстуру. Это может быть полезно, но не совсем ясно, насколько это повышает вашу защиту от УФ-лучей, поэтому по-прежнему важно следовать другим шагам, перечисленным здесь.

Используйте солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем – это продукт, который вы наносите на кожу, чтобы защитить ее от солнечных УФ-лучей. Но важно знать, что солнцезащитный крем — это всего лишь фильтр — он не блокирует все ультрафиолетовые лучи. Солнцезащитный крем не следует использовать как способ продлить пребывание на солнце. Даже при правильном использовании солнцезащитного крема некоторые УФ-лучи все же проникают. Из-за этого солнцезащитный крем не следует рассматривать как первую линию защиты. Считайте солнцезащитный крем частью своего плана защиты от рака кожи, особенно если пребывание в тени и ношение защитной одежды недоступно в качестве ваших первых вариантов.

Солнцезащитные средства доступны во многих формах: лосьоны, кремы, мази, гели, спреи, салфетки и бальзамы для губ, и это лишь некоторые из них.

Некоторые косметические средства, такие как увлажняющие средства, помады и тональные основы, считаются солнцезащитными средствами, если они содержат солнцезащитный фильтр. Некоторая косметика содержит солнцезащитный крем, но вы должны проверить этикетку — косметика, включая губную помаду, без солнцезащитного крема не обеспечивает защиту от солнца.

Прочитайте этикетки

Выбирая солнцезащитный крем, обязательно читайте этикетку. Рекомендуется использовать солнцезащитные средства с широким спектром защиты (от лучей UVA и UVB) и солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше.

Солнцезащитный фактор (SPF): число SPF – это уровень защиты, который солнцезащитный крем обеспечивает от лучей UVB, являющихся основной причиной солнечных ожогов. Более высокое число SPF означает большую защиту от UVB (хотя это ничего не говорит о защите от UVA). Например, при правильном применении солнцезащитного крема с SPF 30 вы получаете эквивалент 1 минуты лучей UVB за каждые 30 минут, проведенные на солнце. Таким образом, 1 час на солнце с солнцезащитным кремом SPF 30 равносилен 2 минутам без защиты. Люди часто не применяют достаточное количество солнцезащитного крема, поэтому они получают меньше реальной защиты.

Доступны солнцезащитные кремы с SPF выше 100. Более высокие значения означают большую защиту, но многие люди не понимают шкалу SPF. Солнцезащитные средства с SPF 15 отфильтровывают около 93% лучей UVB, в то время как солнцезащитные средства с SPF 30 отфильтровывают около 97 %, солнцезащитные средства с SPF 50 — около 98 % и SPF 100 — около 99 %. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше становится разница. Ни один солнцезащитный крем не защитит вас полностью.

В США солнцезащитные средства с SPF ниже 15 теперь должны содержать на этикетке предупреждение о том, что продукт был показан только для предотвращения солнечных ожогов, а не рака кожи или раннего старения кожи.

Солнцезащитный крем широкого спектра действия. Солнцезащитные средства могут иметь маркировку "широкий спектр" только в том случае, если они были протестированы и доказали свою способность защищать как от лучей UVA, так и от лучей UVB. Некоторые из ингредиентов солнцезащитных средств, которые помогают защитить от УФА-лучей, включают авобензон (Parsol 1789), оксид цинка и диоксид титана.

Только солнцезащитные продукты широкого спектра действия с SPF 15 или выше могут заявлять, что они помогают защитить от рака кожи и раннего старения кожи, если они используются в соответствии с указаниями с другими средствами защиты от солнца.

Водостойкий солнцезащитный крем. Солнцезащитные кремы нельзя помечать как «водостойкие» или «защитные от пота», поскольку эти термины могут вводить в заблуждение. Солнцезащитные средства могут заявлять, что они «водостойкие», но они должны указать, защищают ли они кожу в течение 40 или 80 минут плавания или потоотделения, основываясь на тестах.

Срок годности. Проверьте срок годности солнцезащитного крема, чтобы убедиться, что он все еще эффективен. Большинство солнцезащитных продуктов годны как минимум 2-3 года, но вам может потребоваться встряхнуть бутылку, чтобы смешать ингредиенты солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы, которые длительное время подвергались воздействию тепла, например, хранились летом в бардачке или багажнике автомобиля, могут быть менее эффективными.

Обязательно наносите солнцезащитный крем правильно

Всегда следуйте инструкциям на этикетке. Большинство экспертов рекомендуют обильно наносить солнцезащитный крем. Надев его, обратите особое внимание на свое лицо, уши, шею, руки и любые другие области, не закрытые одеждой. И не забудь свои губы; бальзам для губ с солнцезащитным кремом также доступен. Если вы собираетесь использовать средство от насекомых или макияж, сначала нанесите солнцезащитный крем.

В идеале около 1 унции солнцезащитного крема (примерно рюмка или ладонь) должно быть использовано для покрытия рук, ног, шеи и лица среднестатистического взрослого человека. Солнцезащитный крем необходимо повторно наносить не реже чем каждые 2 часа, чтобы сохранить защиту. Солнцезащитные средства могут смываться, когда вы потеете или плаваете, а затем вытираетесь полотенцем, поэтому, возможно, их придется наносить чаще.

Некоторые люди могут подумать, что если они используют солнцезащитный крем с очень высоким SPF, им не нужно быть осторожным при его использовании, но это не так. Если вы решите использовать солнцезащитный крем с очень высоким SPF, имейте в виду, что это не означает, что вы можете оставаться на солнце дольше, использовать меньше солнцезащитного крема или наносить его реже. Всегда обязательно читайте этикетку.

Некоторые солнцезащитные средства могут вызывать раздражение кожи. Многие продукты утверждают, что они гипоаллергенны или протестированы дерматологами, но единственный способ узнать наверняка, будет ли продукт раздражать вашу кожу, — это попробовать его. Одна из распространенных рекомендаций — наносить небольшое количество на мягкую кожу внутренней стороны локтя каждый день в течение 3 дней. Если ваша кожа не краснеет и не чешется, продукт, вероятно, вам подходит.

Наденьте шляпу

Шляпа с полями шириной не менее 2–3 дюймов по периметру идеально подходит, поскольку она защищает области, которые часто подвергаются интенсивному воздействию солнечных лучей, например уши, глаза, лоб, нос и кожу головы. Темная неотражающая нижняя сторона до краев также может помочь уменьшить количество УФ-лучей, достигающих лица от отражающих поверхностей, таких как вода. Затеняющая кепка (которая выглядит как бейсболка с примерно 7-дюймовой тканью, спускающейся по бокам и сзади) также хороша и обеспечивает дополнительную защиту шеи. Они часто продаются в магазинах спортивных товаров и товаров для активного отдыха. Если у вас нет кепки (или другой хорошей шляпы), вы можете сделать ее, надев большой носовой платок или бандану под бейсболку.

Бейсболка защищает переднюю и верхнюю часть головы, но не шею и уши, где обычно развивается рак кожи. Соломенные шляпы не так хорошо защищают, как шляпы из плотной ткани.

Носите солнцезащитные очки, блокирующие УФ-лучи

Солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения важны для защиты нежной кожи вокруг глаз, а также самих глаз. Исследования показали, что длительное нахождение на солнце без защиты глаз повышает вероятность развития некоторых заболеваний глаз.

Идеальные солнцезащитные очки должны блокировать от 99 % до 100 % лучей UVA и UVB. Перед покупкой проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они подходят. Этикетки с надписью «УФ-поглощение до 400 нм» или «Соответствует требованиям ANSI к УФ-излучению» означают, что очки блокируют не менее 99% УФ-лучей. Средства с пометкой «косметика» блокируют около 70% УФ-лучей. Если этикетки нет, не думайте, что солнцезащитные очки защищают от ультрафиолета.

Темные очки не обязательно лучше, потому что защита от ультрафиолета обеспечивается невидимым химическим веществом, содержащимся в линзах или нанесенным на них, а не цветом или затемнением линз. Найдите ярлык ANSI.

Солнцезащитные очки в крупной и закругленной оправе с большей вероятностью защитят глаза от света, падающего под разными углами. Детям нужны настоящие солнцезащитные очки меньшего размера, а не игрушечные солнцезащитные очки для взрослых.

Очки и контактные линзы некоторых марок теперь также обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей. Но не думайте, что это верно для линз, которые вы носите, если это четко не указано на этикетке продукта или если вы не подтвердили это у своего офтальмолога. Конечно, очки бывают разных форм и размеров, а линзы меньшего размера покрывают и защищают меньшие площади. Контактные линзы не закрывают весь глаз и прилегающие к нему области, поэтому при использовании по отдельности они не обеспечивают достаточную защиту глаз.

Защитите детей от солнца

Дети нуждаются в особом внимании. Они, как правило, проводят больше времени на открытом воздухе, легче обгорают и могут не знать об опасности. Родители и другие лица, осуществляющие уход, должны защищать детей от чрезмерного пребывания на солнце, используя шаги, описанные выше. Важно, особенно в более солнечных частях мира, покрывать своих детей настолько полно, насколько это разумно. Вы должны выработать привычку наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи для себя и своих детей всякий раз, когда вы выходите на улицу и подвергаетесь воздействию большого количества солнечного света. Детей нужно информировать об опасностях чрезмерного пребывания на солнце по мере того, как они становятся более независимыми. Если вы или ваш ребенок легко обгораете, будьте особенно осторожны, закрывайте лицо, ограничивайте воздействие и наносите солнцезащитный крем.

Дети младше 6 месяцев должны быть защищены от прямых солнечных лучей и защищены от солнца головными уборами и защитной одеждой.Солнцезащитный крем можно использовать на небольших участках открытой кожи, только если нет подходящей одежды и тени.

Избегайте соляриев и солнечных ламп

Многие считают, что ультрафиолетовые лучи солярия безвредны. Это неправда. Лампы для загара испускают лучи UVA и, как правило, UVB. Как UVA, так и UVB-лучи могут вызывать долговременное повреждение кожи и способствовать развитию рака кожи. Использование солярия связано с повышенным риском развития меланомы, особенно если оно началось до 30 лет. Большинство дерматологов и организаций здравоохранения рекомендуют не пользоваться соляриями и солнечными лампами.

Если вы хотите получить загар, один из вариантов — использовать лосьон для загара без солнца, который может придать лицу более темный оттенок без опасности для здоровья. См. Безопасны ли таблетки для загара и другие продукты для загара?

Небольшие УФ-лампы также используются в маникюрных салонах (или дома) для сушки некоторых типов лака для ногтей. Эти лампы испускают лучи UVA. Выделяемое количество намного ниже, чем от соляриев, и считается, что риск рака кожи от этих ламп низкий. Тем не менее, чтобы быть в безопасности, некоторые группы экспертов рекомендуют наносить солнцезащитный крем на руки перед использованием одной из этих ламп.

Воздействие солнца и витамин D

Витамин D полезен для здоровья. Это может даже помочь снизить риск некоторых видов рака. Ваша кожа естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Количество витамина D, которое вы вырабатываете, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, темной кожи и интенсивности солнечного света в том месте, где вы живете.

В настоящее время врачи не уверены, каков оптимальный уровень витамина D. В этой области проводится много исследований. По возможности лучше получать витамин D из пищи или витаминных добавок, а не из-за воздействия солнечных лучей, поскольку пищевые источники и витаминные добавки не повышают риск развития рака кожи и, как правило, являются более надежным способом получить необходимое количество.

Ранние исследования последствий просмотра фильмов о насилии по телевизору, особенно среди детей, выявили десенсибилизирующий эффект и возможность агрессии. Верно ли то же самое для тех, кто играет в жестокие видеоигры?

Телевизионное и видеонасилие

Практически на заре телевидения родители, учителя, законодатели и специалисты в области психического здоровья хотели понять влияние телевизионных программ, особенно на детей. Особое беспокойство вызывало изображение насилия, особенно с учетом работы психолога Альберта Бандуры 1970-х годов по социальному обучению и склонности детей подражать тому, что они видят.

В результате 15 лет «постоянно тревожных» выводов о насильственном содержании детских программ в 1969 году был сформирован Научный консультативный комитет главного хирурга по телевидению и социальному поведению для оценки воздействия насилия на отношения, ценности, и поведение зрителей. В итоговом отчете и последующем отчете Национального института психического здоровья в 1982 году были выявлены следующие основные последствия просмотра насилия по телевидению:

Дети могут стать менее чувствительными к боли и страданиям других.
Дети могут больше бояться окружающего мира.
Дети могут с большей вероятностью вести себя агрессивно или вредно по отношению к другим.

Исследования психологов Л. Роуэлла Хьюсмана, Леонарда Эрона и других, начавшиеся в 1980-х годах, показали, что дети, которые много часов смотрели по телевизору сцены насилия в начальной школе, как правило, проявляли более высокий уровень агрессивного поведения, когда становились подростками. Наблюдая за этими участниками во взрослом возрасте, Хьюсманн и Эрон обнаружили, что те, кто много смотрел по телевизору сцены насилия в возрасте 8 лет, с большей вероятностью будут арестованы и привлечены к ответственности за уголовные преступления во взрослом возрасте.

Интересно, что агрессивность в детстве не предсказывала более агрессивное отношение к телевизору в подростковом возрасте. Это позволяет предположить, что просмотр телевизора может быть причиной, а не следствием агрессивного поведения. Однако более поздние исследования, проведенные психологами Дугласом Джентиле и Брэдом Бушманом, среди прочих, показали, что воздействие насилия в СМИ — это лишь один из нескольких факторов, которые могут способствовать агрессивному поведению.

Другие исследования показали, что воздействие насилия в СМИ может снизить чувствительность людей к насилию в реальном мире и что для некоторых людей просмотр насилия в СМИ доставляет удовольствие и не приводит к тревожному возбуждению, которого можно было бы ожидать от просмотра подобных материалов. изображения.

Насилие в видеоиграх

Появление видеоигр подняло новые вопросы о потенциальном влиянии медиа-насилия, поскольку игрок в видеоигру является активным участником, а не просто зрителем.97% подростков в возрасте 12–17 лет играют в видеоигры — на компьютере, на консолях, таких как Wii, Playstation и Xbox, или на портативных устройствах, таких как Gameboys, смартфоны и планшеты. Опрос исследовательского центра Pew Research Center, проведенный в 2008 году, показал, что половина всех подростков сообщили, что играли в видеоигры "вчера", а те, кто играл каждый день, обычно занимались этим в течение часа и более.

Многие из самых популярных видеоигр, таких как Call of Duty и Grand Theft Auto, содержат насилие; однако, поскольку технология видеоигр является относительно новой, эмпирических исследований насилия в видеоиграх меньше, чем других форм насилия в СМИ. Тем не менее, несколько метааналитических обзоров сообщают о негативных последствиях воздействия насилия в видеоиграх.

В обзоре, проведенном в 2010 году психологом Крейгом А. Андерсоном и другими исследователями, сделан вывод о том, что "имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что воздействие жестоких видеоигр является причинным фактором риска усиления агрессивного поведения, агрессивного познания и агрессивного аффекта, а также снижения эмпатии и просоциального поведения". ». Более раннее исследование Андерсона показало, что жестокие видеоигры могут усилить агрессивные мысли, чувства и поведение человека как в лабораторных условиях, так и в повседневной жизни. "Один из основных выводов из этого и других исследований развлекательных медиа с насилием заключается в том, что контент имеет значение", – говорит Андерсон.

Другие исследователи, в том числе психолог Кристофер Дж. Фергюсон, оспаривают мнение о том, что насилие в видеоиграх наносит вред детям. В то время как его собственный метааналитический обзор 2009 года сообщил о результатах, аналогичных результатам Андерсона, Фергюсон утверждает, что лабораторные результаты не трансформировались в реальный мир, значимые эффекты. Он также утверждает, что большая часть исследований насилия в видеоиграх не учитывала другие переменные, такие как психическое здоровье и семейная жизнь, которые могли повлиять на результаты. Его работа показала, что дети, которые уже находятся в группе риска, с большей вероятностью предпочтут играть в жестокие видеоигры. По словам Фергюсона, эти другие факторы риска, в отличие от игр, вызывают агрессивное и агрессивное поведение.

В 2013 году APA начала анализ рецензируемых исследований воздействия насилия в СМИ и пересматривает свои политические заявления в этой области.

Процитированное исследование

Андерсон, К.А., Ихори, Нобуко, Бушман, Б.Дж., Ротштейн, Х.Р., Сибуя, А., Свинг, Э.Л., Сакамото, А., и Салим, М. (2010). Влияние жестоких видеоигр на агрессию, эмпатию и просоциальное поведение в восточных и западных странах: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, Vol. 126, № 2.

Андерсон, К. А., Карнаги, Н. Л. и Юбэнкс, Дж. (2003). Воздействие агрессивных СМИ: влияние песен с агрессивными текстами на агрессивные мысли и чувства. Journal of Personality and Social Psychologyy, Vol. 84, № 5.

Андерсон, К. А., и Дилл, К. Э. (2000). Видеоигры и агрессивные мысли, чувства и поведение в лаборатории и в жизни. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 78, № 4.

Фергюсон, Си Джей (2011 г.). Видеоигры и насилие среди молодежи: проспективный анализ подростков. Журнал молодежи и подростков, Vol. 40, № 4.

Джентиле, Д. А., и Бушман, Б. Дж. (2012). Переоценка последствий насилия в СМИ с использованием подхода риска и устойчивости к пониманию агрессии. Психология популярной медиакультуры, Vol. 1, № 3.

Хьюсманн, Л. Р., и Эрон, Л. Д. (1986). Телевидение и агрессивный ребенок: межнациональное сравнение. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хьюсманн, Л. Р., Мойзе-Титус, Дж., Подольски, К. Л., и Эрон, Л. Д. (2003). Продольные отношения между воздействием на детей телевизионного насилия и их агрессивным и насильственным поведением в юношеском возрасте: 1977–1992 гг. Психология развития, Vol. 39, № 2, 201–221.

Хьюстон А.С., Доннерштейн Э., Фэйрчайлд Х., Фешбах Н.Д., Кац П.А., Мюррей Дж.П., Рубинштейн Э.А., Уилкокс Б. и Цукерман Д. (1992). Большой мир, маленький экран: Роль телевидения в американском обществе. Линкольн, Небраска: University of Nebraska Press.

Крахе Б., Меллер И., Кирвиль Л., Хьюсманн Л.Р., Фельбер Дж. и Бергер А. (2011). Десенсибилизация к насилию в СМИ: связи с привычным разоблачением насилия в СМИ, агрессивными познаниями и агрессивным поведением. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 100, № 4.

Мюррей, Дж. П. (1973). Телевидение и насилие: последствия исследовательской программы главного хирурга. Американский психолог, Vol. 28, 472–478.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.
Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Слишком долгий взгляд на экран может привести к синдрому компьютерного зрения.

Существует множество причин, по которым следует ограничить время, которое вы проводите перед электронным экраном. Например, чем больше часов вы проводите за компьютером или смартфоном, тем меньше времени вы проводите физически, а взгляд на экран компьютера ночью может стимулировать мозг и мешать заснуть.

Еще одна причина, по которой нужно ограничить время, проводимое перед экраном: проблема, называемая синдромом компьютерного зрения — общий термин для состояний, возникающих в результате взгляда на экран компьютера или смартфона. "Это наиболее распространено среди компьютеров и обычно происходит, когда вы смотрите на экран на расстоянии вытянутой руки или ближе", – говорит доктор Мэтью Гардинер, офтальмолог Массачусетского офтальмологического и ушного госпиталя Гарвардского университета.

О причинах

Синдром компьютерного зрения возникает, когда человек смотрит на экран в течение длительного времени. Это может привести к двум проблемам.

Во-первых, это сухость глаз, вызванная отсутствием моргания. «Когда вы смотрите на экран, вы настолько увлечены этим, что забываете моргать. Частота моргания увеличивается с 15 раз в минуту до пяти или семи раз в минуту», — объясняет доктор Гардинер. Но вам нужно моргнуть, чтобы восстановить слезную пленку на глазах — тонкий слой жидкости, защищающий поверхность глаза. Если вы недостаточно моргаете, ваши глаза пересыхают, вызывая нечеткость зрения и дискомфорт.

Еще одна основная проблема, связанная с длительным просмотром экрана, — это зрительное напряжение. Доктор Гардинер говорит, что одной из возможных причин этого является яркость или блики, исходящие от электронного экрана. «Яркие источники света могут вызывать дискомфорт, особенно если у вас катаракта», — говорит доктор Гардинер. Утомление глаз также может быть вызвано фокусировкой на близком расстоянии от экрана без надлежащего рецепта на очки. "Каждый раз, когда вы напрягаетесь, чтобы что-то увидеть, возможно, потому, что вам нужны очки для чтения, а вы сопротивляетесь их приобретению, у вас может заболеть голова. Вы можете истощить способность своих глаз фокусироваться", – говорит доктор Гардинер.

Некоторые исследования даже показали, что зрительное напряжение может возникать из-за трудностей с фокусировкой на тексте и изображениях на экранах компьютеров, поскольку они состоят из пикселей, которые создают размытые края.

Лечение

К счастью, зрительное напряжение и сухость глаз легко поддаются лечению. Доктор Гардинер рекомендует использовать искусственные слезы несколько раз в течение дня. Искусственные слезы не обязательно должны быть без консервантов. Еще один совет: напоминайте себе время от времени моргать.

Если вы испытываете напряжение глаз и головные боли после того, как долго смотрите на экран компьютера, убедитесь, что ваш рецепт на очки действителен. «Правильные очки могут снизить нагрузку на глаза», — говорит доктор Гардинер. "Классический пример: человек, который никогда не нуждался в очках, а затем, после 45 лет, плохо видит вблизи, постоянно напрягается и испытывает головные боли. Как только человек надевает очки для чтения, головные боли исчезают".

Другие советы

Настройка среды также может помочь снизить риск развития синдрома компьютерного зрения. Некоторые идеи:

Сядьте на расстоянии около полуметра от экрана компьютера, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Убедитесь, что центр монитора компьютера находится немного ниже уровня глаз — от четырех до восьми дюймов.

Используйте матовый экранный фильтр (около 10 долларов США), чтобы уменьшить блики на экране смартфона, компьютера или планшета.

Используйте более крупный шрифт, чтобы ваши глаза не напрягались, чтобы разглядеть буквы.

Уменьшите блики с помощью более мягкого освещения.

Доктор. Лучший совет Гардинера: отдыхайте от электронных экранов каждые 15–30 минут, всего на минуту. "Отведите взгляд от экрана. Займитесь чем-нибудь другим и снова сосредоточьтесь на удаленной цели".

Вызывают ли экраны телевизора проблемы со зрением?

В детстве мама предупреждала тебя не садиться слишком близко к телевизору. «В прошлом экраны подвергались бомбардировке энергией. Это излучение в 1950-х годах было слишком сильным. В 60-х и 70-х годах они делали более безопасные телевизоры. вам", – говорит доктор Мэтью Гардинер, офтальмолог Массачусетской офтальмологической больницы Гарвардского университета.

Просмотр телевизора в течение длительного времени, как правило, не приводит к компьютерному зрительному синдрому, поскольку для просмотра используется зрение вдаль, а не вблизи, что может привести к перенапряжению глаз. Однако сидение слишком близко к телевизору с большим экраном может вызвать напряжение шеи. "Вы будете видеть только то, что находится прямо перед вами, и в конечном итоге будете оглядываться, чтобы увидеть все аспекты экрана", – говорит доктор Гардинер.

Для оптимального просмотра продавцы телевизоров рекомендуют сидеть на расстоянии от 7 до 11 футов от 55-дюймового экрана телевизора или от 5 до 8 футов от 40-дюймового экрана телевизора.

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Читайте также: