Как восстановить зрение после компьютера

Обновлено: 16.05.2024

Цифровое напряжение глаз — это группа проблем с глазами и зрением. Проблемы могут включать зуд и слезотечение, сухость и покраснение глаз. Ваши глаза могут чувствовать усталость или дискомфорт. Возможно, вы не сможете нормально сосредоточиться. Эти проблемы вызваны частым использованием компьютеров или цифровых устройств. Использование электронных книг и смартфонов также может вызвать эти проблемы.

Эти проблемы участились за последние несколько десятилетий. Многие люди имеют некоторые симптомы, если они используют компьютер или цифровое устройство в течение длительного времени. Большинство пользователей компьютеров или цифровых устройств имеют симптомы, по крайней мере, время от времени. Цифровое напряжение глаз очень распространено как у детей, так и у взрослых.

Что вызывает цифровое напряжение глаз?

По многим причинам чтение текста на экране компьютера или цифрового устройства часто утомляет глаза, чем чтение печатного текста. Вот почему работа за компьютером в течение нескольких часов может вызвать симптомы цифровой усталости глаз, а чтение книги — нет.

Несколько факторов могут вызывать цифровое напряжение глаз, например:

Блики на экране
Плохое освещение
Плохая осанка при работе за компьютером
Просмотр компьютера с неправильного расстояния и под неправильным углом
Неисправленные проблемы со зрением
Сочетание многих из этих факторов

Часто при работе за компьютером люди моргают меньше, чем при чтении печатного текста. Это может вызвать сухость глаз, что может привести к цифровому напряжению глаз.

Кто рискует получить цифровое напряжение глаз?

Вы можете подвергаться большему риску цифрового переутомления глаз, если вы:

Проводите несколько часов или больше в день за компьютером или цифровым устройством.
Слишком близко к компьютеру или экрану цифрового устройства.
Посмотрите на свой компьютер или цифровое устройство под неправильным углом
Неправильная осанка при использовании компьютера или цифрового устройства.
Есть проблемы со зрением (даже незначительные), которые не устраняются с помощью очков или контактных линз.
У вас есть очки, которые не подходят для просмотра на расстоянии от вашего компьютера.
Не делайте перерывов во время работы.

Возможно, у вас есть основная проблема с синдромом сухого глаза. Это может усугубить цифровое напряжение глаз или увеличить его вероятность. Сухость глаз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это также становится более распространенным с возрастом. Некоторые лекарства и проблемы со здоровьем повышают вероятность синдрома сухого глаза. Например, если вы принимаете антигистаминные препараты, вы можете подвергаться большему риску сухости глаз. Если у вас заболевание щитовидной железы или некоторые аутоиммунные заболевания, вы также подвержены большему риску сухости глаз.

Каковы симптомы цифровой усталости глаз?

Цифровое напряжение глаз может вызывать множество симптомов, в том числе:

Затуманенное зрение
Двойное зрение
Сухость глаз
Дискомфорт в глазах
Усталость глаз
Зуд в глазах
Покраснение глаз
Слезотечение
Головные боли
Боль в шее и плечах

Большинство этих симптомов кратковременны (временны). Они часто уменьшаются или исчезают, когда вы перестаете пользоваться компьютером или устройством. Но симптомы могут сохраняться в течение более длительного времени.

Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от:

Как долго вы пользуетесь компьютером или цифровым устройством.
Ваши основные проблемы со зрением
Другие факторы, вызывающие цифровое напряжение глаз.

Использование компьютера или цифрового устройства в течение длительного времени также может привести к другим симптомам. Сюда входят боли в шее и плечах. Это часто происходит из-за неправильного выравнивания и осанки при использовании компьютера или цифрового устройства. Некоторые медицинские работники также называют эти симптомы частью цифрового напряжения глаз.

Как диагностируется цифровое напряжение глаз?

Ваш офтальмолог поставит диагноз на основании истории болезни и проведет осмотр глаз. Они оценят, могут ли какие-либо проблемы со здоровьем, лекарства или факторы окружающей среды усугубить ваши симптомы.

Ваш офтальмолог может проверить остроту вашего зрения и то, насколько хорошо ваши глаза фокусируются и работают вместе. Для более детального обследования ваш врач может захотеть расширить (увеличить) ваши зрачки. Затем они будут использовать устройство (офтальмоскоп), чтобы посмотреть на заднюю часть вашего глаза. В некоторых случаях вам может потребоваться повторный анализ крови для выявления проблем со здоровьем, которые могут вызывать цифровое напряжение глаз.

Как лечится цифровое напряжение глаз?

Лечение включает в себя создание лучшей рабочей среды.

Дайте глазам отдых не менее 15 минут после каждых 2 часов работы за компьютером или цифровым устройством.
Каждые 20 минут смотрите на расстояние не менее 20 футов от компьютера или цифрового устройства. Делайте это не менее 20 секунд.
Увеличьте текст на экране компьютера или цифрового устройства.
Уменьшите блики от источников света в помещении.
Подумайте об использовании фильтра бликов на экране.
Расположите экран так, чтобы его центр находился примерно на 4–5 дюймов ниже уровня глаз (примерно на 15–20 градусов по горизонтали).
Расположите экран на расстоянии от 20 до 28 дюймов от глаза (примерно на расстоянии вытянутой руки).
Не забывайте часто моргать.
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги могли удобно стоять на полу. Не наклоняйтесь над экраном компьютера.

Эти изменения могут помочь многим людям избавиться от цифровой нагрузки на глаза.

Ваш офтальмолог также должен лечить любые скрытые проблемы со здоровьем, которые могут увеличивать нагрузку на ваши цифровые глаза. Например, вам может понадобиться новая пара очков. Если у вас есть основная проблема сухости глаз, ваш офтальмолог может посоветовать следующее:

Использование смазывающих капель
Лечение аллергии, если она у вас есть.
Создание более влажной рабочей среды.
Пить больше жидкости (избегать обезвоживания)
Прием лекарств, отпускаемых по рецепту, для увеличения слезопродукции.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить цифровое напряжение глаз?

Создайте лучшую рабочую среду, чтобы предотвратить цифровое напряжение глаз. Если вы используете очки или корректирующие линзы, посещайте своего офтальмолога не реже одного раза в год или в соответствии с рекомендациями для осмотра. Также регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг. Это может помочь предотвратить и лечить проблемы со здоровьем, которые могут вызвать цифровое напряжение глаз.

Ключевые моменты о цифровой нагрузке на глаза

Цифровое напряжение глаз — это группа связанных проблем с глазами и зрением, вызванных длительным использованием компьютера или цифровых устройств.
Симптомы включают дискомфорт и усталость глаз, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли.
Основной причиной являются нескорректированные проблемы со зрением.
Иногда этому способствуют скрытые проблемы со здоровьем.
Улучшение условий работы за компьютером может облегчить симптомы.
Регулярный отдых для глаз — один из лучших способов предотвратить цифровое напряжение глаз и избавиться от него.

Дальнейшие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам врач.
При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам лечащий врач.
Знайте, почему назначают новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также узнайте, каковы побочные эффекты.
Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете анализ или процедуру.
Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель визита.
Узнайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Наше общество помешано на всех цифровых вещах, таких как наши смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза расплачиваются за постоянное использование наших устройств, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Кливлендская клиника — это некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, чтобы пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS). Свыше 90 % пользователей компьютеров и устройств испытывают синдром CVS, который сопровождается такими симптомами, как снижение или нечеткость зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если эти симптомы беспокоят вас, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицинских наук, рекомендует следующие советы, чтобы снять напряжение и избежать боли.

1. Настройте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для лучшего ракурса центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от ваших глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. Если вы переводите взгляд с экрана на справочные материалы и обратно, храните эти материалы там, где вы можете их видеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшить блики

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице. Слишком маленький контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют ваши глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

"Расположите экран так, чтобы он не ослеплял свет от потолочного освещения или окон, – – говорит д-р Сингх. – «Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на лампочки меньшей мощности в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы свести к минимуму блики, купите антибликовый фильтр для экрана».

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного периода времени делайте регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать глаза. Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и в течение 20 секунд смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Это даст вашим глазам возможность сфокусироваться. После двух часов непрерывной работы за компьютером дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто моргайте

Обычно люди моргают около 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают в четыре раза реже. Это увеличивает вероятность развития синдрома сухого глаза.

"Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически освежать глаза смазывающими глазными каплями, – советует доктор Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне на уровне не менее 40 %, когда вы спите, чтобы снизить риск развития синдрома сухого глаза.

5. Проверьте зрение

Неисправленные проблемы со зрением — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением, — могут способствовать зрительному напряжению и мышечно-скелетным болям.

Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут понадобиться вам для работы за компьютером или другим устройством. Если вы носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы четко видеть его, возможно, вам потребуется скорректировать рецепт на линзы. Пройдите проверку зрения, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

"Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, возникающую из-за того, что вы наклоняетесь, чтобы увидеть экран", – говорит доктор Сингх.

6. Ограничьте экранное время

Несмотря на то, что наше цифровое общество требует проводить время за экраном с момента пробуждения до секунды, когда мы ложимся спать, очень важно ограничить время, проводимое за экраном. Мало того, что смотреть на свой ноутбук или телефон перед сном вредно для глаз, это также мешает вашему сну. У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет хороший ночной отдых.

Постепенно начинайте сокращать время, проводимое перед экраном, перед сном. Начните с того, что уберите телефон за 30 минут до сна, а затем увеличьте это время до часа. Когда дело доходит до здоровья глаз, социальные сети и электронная почта могут подождать.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе.Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения.Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.
Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает в себя принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Восемь лучших способов улучшить зрение старше 50 лет

У большинства взрослых проблемы со зрением начинают возникать в возрасте от 40 до 50 лет, особенно при чтении и работе на компьютере. Плохое зрение на близком расстоянии — одна из наиболее распространенных проблем со зрением в возрасте от 40 до 60 лет. Однако это нормальное изменение способности глаза фокусироваться и со временем может прогрессировать.

Поначалу вам, возможно, придется держать материалы для чтения подальше, чтобы их увидеть. Со временем вам, возможно, придется снять очки, чтобы рассмотреть материалы для чтения вблизи. При тусклом освещении печатные газеты и меню ресторана могут выглядеть размытыми.

Ваше зрение может улучшиться, если вы носите очки или контактные линзы, отпускаемые по рецепту. Но если вы хотите сделать больше для улучшения своего зрения, есть и другие способы сделать это. В этой статье мы рассмотрим восемь способов улучшить зрение после 50 лет.

1. Ешь для глаз

Морковь полезна для зрения. Хотя это может звучать клише, это не совсем неправильно. Морковь богата витамином А, важным питательным веществом для зрения. Однако витамин А — не единственный витамин, который способствует здоровой работе глаз. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, витамином Е, медью и цинком.

Когда вы становитесь старше, дегенерация желтого пятна может стать для вас самой большой проблемой. Антиоксиданты могут помочь уменьшить дегенерацию желтого пятна. Поэтому ешьте такие продукты, как яйца, тыкву, морковь, темную листовую зелень и сладкий картофель.

Кроме того, рыба полезна для глаз. Холодноводная рыба, такая как скумбрия, дикий лосось и треска, богата ДГК – жирной кислотой, которая укрепляет клеточные мембраны, в том числе мембраны ваших глаз.

2. Упражнение для глаз

Поскольку у глаз есть мышцы, они могут использовать некоторые упражнения, чтобы оставаться в хорошей форме.Упражнения для глаз хороши, если их делать утром, когда ваши глаза устали, и перед сном. Если вы будете постоянны в течение месяца, вы можете начать замечать разницу.

Начните с согревания глаз теплыми ладонями в течение пяти секунд. Сделайте это три раза. Закатывание глаз — это не просто выражение раздражения, это также может помочь вашим глазным мышцам. Посмотрите вверх и проведите глазами около десяти раз в обоих направлениях.

Чтобы сосредоточиться, держите ручку на расстоянии вытянутой руки и сфокусируйтесь на ней. Медленно приближайте ручку, пока она не окажется примерно в шести дюймах от вашего носа. Повторите этот процесс десять раз.

3. Упражнения для всего тела для зрения

Упражнения не менее двадцати минут в день полезны для всего тела, включая глаза. Улучшение кровообращения полезно для мелких кровеносных сосудов в глазах, поскольку оно удаляет вредные вещества, которые могли отложиться. Упражнения не должны быть интенсивными. На самом деле достаточно быстрой прогулки.

4. Отдых для ваших глаз

Полезно закрыть глаза всего на несколько минут. Вы можете делать это один раз в час или много раз, когда вы усердно работаете. А если ваша работа связана с сидением перед компьютером или чтением, закрытие глаз может освежить. Как бы просто это ни звучало, это упражнение может защитить ваши глаза от перенапряжения или усталости.

5. Высыпайтесь

Недостаточно дать глазам пару минут отдыха. Ваше тело требует регулярного, спокойного сна. Любой врач расскажет вам о важности сна для вашего здоровья и самочувствия. Когда ваше тело достаточно отдыхает, ваши глаза обновляются. Если вы занимаетесь интенсивной зрительной деятельностью, например работаете за компьютером или читаете книгу, короткие перерывы очень помогают вашим глазам, так как дают им возможность отдохнуть.

6. Создайте приятную для глаз обстановку

Многие вещи, которые окружают нас каждый день, могут быть вредны для глаз. Например, длительное сидение перед компьютером, попадание в глаза хлорированной воды из бассейна, использование при чтении тусклого освещения и флуоресцентные лампы могут ухудшить ваше зрение. Следите за этими условиями и делайте все возможное, чтобы уменьшить воздействие на глаза.

7. Не курите

Курение не только вредно для здоровья по многим причинам, но и может привести к слепоте. Курение может увеличить ваши шансы на развитие катаракты и может вызвать возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD). Кроме того, курение может снизить количество антиоксидантов, полезных для глаз.

8. Регулярно проверяйте зрение

Большинство людей ждут, пока у них не возникнут проблемы со зрением, чтобы пройти обследование глаз. Иногда это может быть слишком поздно. Своевременное обследование глаз может помочь диагностировать проблемы до того, как они станут серьезными. На самом деле, большинство дефектов зрения можно исправить при раннем обнаружении.

Регулярные проверки зрения могут помочь:

Корректировка рецептов на корректирующие линзы. Зрение со временем меняется, и очки, которые когда-то были лучшими диоптриями, теперь могут повредить глаза.
Проверьте выравнивание. Иногда повернутые или косоглазые глаза могут вызвать напряжение глазных мышц. Ваш глазной врач может помочь диагностировать эту проблему на ранней стадии, чтобы избежать дальнейшего повреждения ваших глаз.
Тон глаз. Цвет глаз меняется с возрастом, и корректирующие линзы могут устранить любые дефекты.
Обследование сетчатки. Наличие кровеносных сосудов в сетчатке может быть признаком диабета. Обследование глаз может выявить больше проблем со здоровьем, помимо зрения.

Заключение

После 50 лет зрение может быть проблематичным. Однако его можно улучшить с помощью правильного образа жизни, здорового питания и регулярных осмотров глаз.

Читайте также: