Как увеличить мощность ИБП своими руками
Обновлено: 04.07.2024
Многие из нас выбрали упражнения с собственным весом в условиях самоизоляции, но есть ли предел их эффективности?
Упражнение «100 отжиманий» — в котором вы выполняете 100 отжиманий в день, разбивая их по своему выбору, — набирает популярность уже более десяти лет, но оно действительно процветало в период самоизоляции. К концу марта все тренажерные залы были закрыты, а несколько оставшихся на земле гантелей были проданы с аукциона любому миллиардеру, который мог себе их позволить. У нас не было другого выбора. Опустошенные бодибилдеры отправлялись в парки, чтобы пожать настоящую скамью; остальные из нас согласились на домашние упражнения с собственным весом.
Я начал заниматься отжиманиями в начале апреля и пока доволен результатами. Впервые в жизни у меня есть четкое определение, и ощущение прогресса, каким бы медленным оно ни было, помогло компенсировать лимбо-подобную тяжесть изоляции. Но можно с уверенностью сказать, что мои успехи в лучшем случае скромны; что никто на самом деле не заметит, когда я, наконец, приду в паб, даже если я сниму майку и сгибаюсь с каждым глотком.
Что заставило меня задуматься: как далеко можно продвинуться в отжиманиях? Должен ли я придерживаться своего режима и признать, что изменения будут медленными и незаметными, или я потенциально подвергаю свое тело нагрузке, тренируя только одну группу мышц? Я решил поговорить с Заком Джорджем, спортсменом CrossFit и самым сильным человеком Великобритании, чтобы узнать подробности.
Как далеко можно продвинуться на одних только отжиманиях?
"Отжимания – отличное упражнение, которое помогает увеличить силу толчка верхней части тела. Они могут помочь нарастить мышечную массу, силу и выносливость, в зависимости от того, как вы меняете объем, подходы и повторения. Если вашей целью является максимальная сила, вам, возможно, придется подумать о других упражнениях на толчок верхней части тела, так как при отжимании вы ограничены собственным весом. Если вашей целью является улучшение состава тела, вам нужно будет сосредоточиться на своей диете и питании в сочетании.
"Если ваш максимальный набор отжиманий меньше десяти, сосредоточьтесь на увеличении объема. Затем вы можете постепенно увеличивать общее количество отжиманий или заставить себя выполнить их за более короткий период времени. Если у вас уже есть более десяти отжиманий, ваше тело сможет справиться с большим объемом – попробуйте выполнить максимальное количество отжиманий, а затем делайте 70% от этого числа каждые 45 секунд в течение 6 подходов. Вы можете думать об этих тренировках как об уравнении: сокращение отдыха или увеличение процента повторений даст другой ответ (больше интенсивности) и даст больший тренировочный эффект».
Какие мышцы вы активируете и как увеличить их эффективность?
"Основные группы мышц, задействованные при обычных отжиманиях, — это грудные мышцы (грудь), трицепсы и весь плечевой пояс. Тем не менее, правильные отжимания должны задействовать каждую мышцу туловища, когда вы создаете напрягитесь, чтобы удержаться. Думайте о своем теле как о мосте: когда оно поднимается с пола, ему требуется равное количество силы, действующей на обе стороны мышц вашего туловища, чтобы держать его прямо и ровно.
«Различные вариации отжиманий могут нагружать разные области верхней части тела. Чем шире ваши руки, тем больше нагрузка на грудь, а чем ближе руки, тем больше нагрузка на трицепсы. Какой бы вариант вы ни выбрали, всегда думайте о попытках прижать локти к телу (представьте себе стрелку вместо буквы T), потому что разведение локтей приводит к внешнему вращению плеча, что механически невыгодно и может привести к травмам от перенапряжения."
Каковы недостатки тренировки только одной группы мышц?
«Отжимания — отличный инструмент, но они тренируют только один аспект движения — толчок верхней части тела, а это означает, что многие другие мышцы не задействуются и не тренируются. Со временем это может привести к мышечному дисбалансу, что может увеличить риск травм и плохой осанки.Например, только тренировка груди может привести к тому, что мышцы станут очень напряженными и перетренированными, в то время как пренебрежение мышцами спины сделает их слабыми и недотренированными, что может привести к округлению плеч и округлости головы. и шею вытягивать вперед. Неплохо подумать о тренировке комплиментарных движений: на каждый толчок старайтесь делать подтягивание.
"Отличное сочетание отжиманий — горизонтальная тяга. Найдите перила, под которыми можно лечь на спину, поставив ноги на пол, взяться за перила и подтянуть грудь, чтобы коснуться верха (это должно выглядеть как толчок в обратном направлении!). Это поможет сохранить мышцы задней части тела в равновесии с мышцами передней части. Если вы повторяете подходы и повторения, которые вы делаете для отжимания, вы настроены на успех. "
Какие ошибки чаще всего совершают люди?
«Вероятно, самая распространенная ошибка заключается в том, что вы не держите корпус напряженным на протяжении всего повторения. боли в спине и травмы.
"Вы услышите, как тренеры и физиотерапевты говорят: "Держите мышцы кора напряженными". Мне хотелось бы четко понимать, что мы подразумеваем под этим, поскольку "плотность кора" может означать множество разных вещей. Если вы начнете продвигаться вперед, положение вверх (руки чуть шире плеч, вес тела равномерно распределен между руками и ногами, ноги вместе), я хочу, чтобы вы сжали ягодицы и подумали о попытке «подтянуть» таз к груди. постарайтесь закрыть зазор между нижним ребром и тазом, сохраняя при этом спину в нейтральном положении. Это активное движение, и вам нужно постоянно сжимать его. Попа сжата, таз подтянут.
"У нас в кроссфите есть принцип "Виртуозность", который означает необыкновенно хорошее выполнение обычных задач. Для нас это означает придерживаться высоких моральных стандартов на протяжении всего движения. Если вы думаете, что ваша техника ускользает, это, вероятно, так и есть. Стриптиз вернитесь к основам и удвойте основное. Ни в коем случае не стоит жертвовать качеством движения ради интенсивности. Поэтому, если необходимо, начните выполнять отжимания на коленях с идеальной техникой и напряженным корпусом, а затем переходите к полным отжиманиям по мере того, как вы получить силу и стабильность, чтобы сделать это."
Как можно преодолеть плато?
- Объем: чем больше вы делаете, тем больше эффект. Тренировка с 30 отжиманиями будет иметь меньший эффект, чем тренировка с 50. Подумайте, как вы справляетесь с большим объемом, играя с подходами и повторениями.
- Тип движения: попробуй чередовать с набором широких рук, с набором сближенных рук и с набором на коленях, чтобы поддерживать движение, постепенно уменьшая сложность движения.
- Интенсивность: если вы сможете выполнять больше работы за меньшее время, вы получите отличный тренировочный эффект. Сочетание движений с дополнительными, которые не утомляют друг друга, очень эффективно для повышения интенсивности ваших тренировок. Вы также можете попробовать добавить вес к отжиманиям. Попросите кого-нибудь положить вам на спину на лопатки бампер или дробную пластину.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик
Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire прямо сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы от экспертов
Элизабет Куинн – специалист по лечебной физкультуре, писатель по спортивной медицине и консультант по фитнесу корпоративных клиник оздоровления и реабилитации.
Статьи Verywell Fit рецензируются специалистами по питанию и физическим упражнениям. Рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.
Тара Лаферрара – сертифицированный персональный тренер NASM, преподаватель йоги и фитнес-тренер. Она также создала собственную онлайн-программу обучения «Метод TL».
Отжимания развивают силу как верхней части тела, так и корпуса. Имеет множество модификаций; новички могут начать с более простых вариантов, в то время как более продвинутые тренирующиеся могут использовать более сложные варианты. Вы можете выполнять отжимания как часть тренировки с собственным весом, круговой тренировки или силовой тренировки.
Цели: грудь, руки, плечи и корпус
Уровень: начальный
Как делать отжимания
Verywell / Бен Гольдштейн
Встаньте на пол на четвереньки, расставив руки немного шире плеч. Не блокируйте локти; держите их слегка согнутыми. Вытяните ноги назад так, чтобы вы балансировали на руках и пальцах ног, ноги на ширине бедер.
- Напрягите пресс и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
- Вдохните, медленно сгибая руки в локтях и опускаясь на пол, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
- Выдохните, напрягая мышцы груди и отталкиваясь руками, возвращаясь в исходное положение.
Сохраняйте напряжение корпуса на протяжении всего отжимания. Кроме того, держите свое тело по прямой линии с головы до ног, не прогибаясь посередине и не выгибая спину.
Преимущества отжиманий
Мышцы живота, используемые для удержания тела в неподвижном состоянии во время отжиманий, — это прямая мышца живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Поскольку в отжиманиях участвуют несколько суставов, это комплексное упражнение.
Мышцы верхней части тела, которые участвуют в отжимании, — это дельтовидные мышцы плеч, грудные мышцы груди, трицепсы и бицепсы плеча, ягодичные мышцы или мышцы бедра, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник. спина.
В повседневной жизни вам часто приходится толкать различные предметы, начиная от дверей и заканчивая тележками для покупок. Функциональная подготовленность, которую вы развиваете с помощью отжиманий, обеспечивает силу, необходимую для выполнения этих движений. Работа мышц-стабилизаторов вокруг плеч поможет защитить вас от травм вращательной манжеты плеча.
Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что у людей, которые могут сделать 40 отжиманий, меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не может сделать 10 отжиманий.
Отжимания можно использовать в качестве меры физической подготовки верхней части тела, позволяя вам оценить, нужно ли вам делать больше, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем рабочем состоянии.
Другие варианты отжиманий
Являетесь ли вы новичком и вам нужно упростить это упражнение, или вы продвинуты и хотите усложнить задачу или хотите лучше нацелить конкретную мышцу, для вас есть вариант отжимания.
>Отжимания с согнутыми коленями
Это модифицированная версия стандартного отжимания, выполняемого на коленях, а не на носках. Обязательно держите колени, бедра и плечи на прямой линии. Не позволяйте себе сгибаться в бедрах.
Отжимания на наклонной скамье
Вы также можете выполнять наклонные отжимания, чтобы немного упростить это упражнение. Встаньте в нескольких футах от стола или скамьи. Используйте ту же технику отжиманий, что и выше, чтобы опуститься, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем снова поднимитесь. Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения.
Verywell / Бен Гольдштейн
Отжимания с фитболом
Добавьте работу по стабилизации ядра, чтобы повысить сложность и эффективность. Убедитесь, что вы можете сделать около 20 простых отжиманий, прежде чем пробовать отжимания на фитболе.
Отказаться от отжиманий
Отжимания на наклонной скамье — это более сложное отжимание, выполняемое с поднятыми ногами на ящике или скамье. Вы можете отрегулировать высоту ящика, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление, используя только вес своего тела.
Verywell / Бен Гольдштейн
Отжимание в ладоши
Это плиометрическое упражнение, в котором вы подталкиваете себя с достаточной силой, чтобы ваши руки оторвались от пола, и вы хлопаете в воздухе. Это упражнение не для новичков. Вы можете очень легко получить травму, если не потрудитесь над этим.
Алмазные отжимания
Вариант ромбовидного отжимания предназначен для трехглавой мышцы плеча. Это делается, когда ваши руки близко друг к другу, а указательные и большие пальцы одной руки касаются другой руки, образуя на полу ромбовидную форму. Затем вы делаете отжимания, касаясь руками центра груди и прижимая локти к бокам во время каждого повторения.
Отжимания с тягой к ширине
Этот вариант добавляет чередующиеся тяги гантелей к верхней части каждого повторения. Эта модификация увеличивает интенсивность упражнения, активирует стабилизаторы кора и задействует широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины).
Для этого выполните отжимание, держа руки с гантелями, а не отталкиваясь от пола. В верхней точке движения подтяните вес к груди, прежде чем опустить его обратно на пол.
Verywell / Бен Гольдштейн
Отжимания с медицинским мячом
Выполните стандартное отжимание одной рукой поверх набивного мяча. Это заставляет плечо работать в несколько ином диапазоне движений, что повышает стабильность плеча. Вы также можете делать попеременные отжимания с набивным мячом, катая набивной мяч между каждой рукой после повторения, что может помочь улучшить ваш баланс.
Распространенные ошибки
Легко начать делать ошибки при отжиманиях, если вы утомлены или недостаточно натренировали силу кора. Ищите эти проблемы и переключайтесь на более простой вариант, если вы не можете поддерживать наилучшую форму.
Провисание посередине
Одной из наиболее распространенных ошибок является провисание средней части тела, вызванное неправильной растяжкой корпуса или сохранением туловища в напряжении на протяжении всего движения. Вы можете тренироваться с модифицированным упражнением планки, чтобы укрепить силу кора. Как только вы освоите это, попробуйте отжиматься на коленях, стараясь удерживать туловище в устойчивом положении.
Неправильное положение шеи
Ваша шея должна находиться в нейтральном положении, голова должна находиться на одной линии с позвоночником, глаза должны быть обращены к полу, а макушка должна быть направлена в сторону от ваших ног. Если вы поднимаете подбородок или опускаете голову настолько, что можете видеть пальцы ног, значит, вы не выровнены.
Заблокированные локти
Блокировка локтей в верхней точке движения — это ошибка, которую вы можете совершить, если устанете и захотите немного отдохнуть. Но это создает слишком большую нагрузку на суставы и может привести к деформации или травме. Всегда сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Если вы устали, пора отдохнуть перед следующим подходом.
Руки слишком далеко вперед
Если ваши руки находятся дальше от тела, чем ваши плечи, вы создаете большую нагрузку на плечи. Хотя вы можете варьировать расстояние между руками, чтобы получить разные эффекты, они все равно должны быть под вашими плечами.
Ограниченный диапазон движения
Если при выполнении большинства отжиманий вы опускаетесь лишь частично, вы не получаете полной пользы. Лучше переключиться на более легкую модификацию (например, отжимания на коленях или на наклонной скамье), которую вы можете выполнять с полной амплитудой движения.
Безопасность и меры предосторожности
Вы не должны отжиматься, если у вас есть травма плеча, запястья или локтя. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это упражнение для вашего конкретного состояния.
Если вы хотите защитить свои запястья, вы можете положить руки на гантели или перекладину для отжиманий, чтобы держать их в нейтральном положении. Если вы чувствуете боль в плече во время отжимания или слышите щелчок в плече, прекратите упражнение.
Выполняйте столько повторений, сколько требуется для вашей тренировки. Если вам нужно пройти фитнес-тест (например, армейский тест физической подготовки), вы можете использовать несколько простых стратегий, чтобы увеличить силу и выносливость, чтобы делать больше отжиманий.
Популярной стратегией отжиманий является подход "еще одно отжимание в день". Это когда в первый день вы делаете одно отжимание, во второй — два и так далее.
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при отжиманиях?
При правильном выполнении отжимание представляет собой комплексное упражнение, в котором задействованы мышцы груди, плеч, трицепсов, спины, пресса и даже ног.
Сколько калорий сжигают отжимания?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), при выполнении отжиманий в течение одной минуты можно сжечь около семи калорий.
Сколько раз в день нужно отжиматься?
Количество отжиманий, которые вы должны делать каждый день, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и других факторов, таких как возраст, пол и вес. Фитнес-тренеры советуют выполнять отжимания в три подхода. Чтобы вычислить, сколько повторений вы должны сделать за подход, выполните столько отжиманий, сколько сможете за две минуты, а затем разделите это число на три.
Несмотря на то, что некоторые люди пытаются выполнить как можно больше отжиманий за определенный промежуток времени, пока не устанут, это не рекомендуемая стратегия для ежедневных упражнений, поскольку это может привести к выгоранию или травме.
< бр />
В этом посте мы исследуем 4 простых источника бесперебойного питания (ИБП) на 220 В, использующих батарею на 12 В, которые может понять и сконструировать любой начинающий энтузиаст. Эти схемы можно использовать для управления соответствующим образом выбранным устройством или нагрузкой, давайте рассмотрим схемы.
Простая идея, представленная здесь, может быть реализована дома с использованием самых обычных компонентов для получения приемлемых результатов. Его можно использовать для питания не только обычных электроприборов, но и таких сложных гаджетов, как компьютеры. В его инверторной схеме используется модифицированная синусоидальная форма.
Источник бесперебойного питания с продуманными функциями может не требоваться критически для работы даже сложных гаджетов. Скомпрометированная конструкция системы ИБП, представленная здесь, вполне может удовлетворить потребности. Он также включает в себя встроенное универсальное интеллектуальное зарядное устройство.
Разница между ИБП и инвертором
В чем разница между источником бесперебойного питания (ИБП) и инвертором? Ну, в общих чертах, оба предназначены для выполнения основной функции преобразования напряжения батареи в переменный ток, который можно использовать для работы различных электрических устройств в отсутствие нашей домашней сети переменного тока.
Однако в большинстве случаев инвертор не может быть оснащен многими функциями автоматического переключения и мерами безопасности, обычно присущими ИБП.
Более того, инверторы в большинстве случаев не имеют встроенного зарядного устройства, тогда как все ИБП имеют встроенное автоматическое зарядное устройство для облегчения мгновенной зарядки соответствующей батареи при наличии сети переменного тока и переключения питания батареи в инверторном режиме. момент сбоя входного питания.
Кроме того, все ИБП предназначены для выработки переменного тока, имеющего синусоидальную форму волны или, по крайней мере, модифицированную прямоугольную волну, очень похожую на синусоидальную форму волны. Возможно, это становится самой важной функцией ИБП.
С таким количеством функций, эти удивительные устройства, несомненно, должны стать дорогими, и поэтому многие из нас, принадлежащих к среднему классу, не могут их достать.
Я попытался создать ИБП, хотя и не сравнимый с профессиональными, но однажды построенный, он определенно сможет достаточно надежно заменить сбои в сети, а также, поскольку выход представляет собой модифицированную прямоугольную волну, подходит для работы со всей сложной электроникой. гаджеты, даже компьютеры.
Все приведенные здесь конструкции относятся к автономному типу, вы также можете попробовать эту простую схему ИБП онлайн
Понимание схемы
На рисунке рядом показана простая модифицированная конструкция инвертора квадратного сечения, которая легко понятна, но включает в себя важные функции.
ИС SN74LVC1G132 имеет один вентиль И-НЕ (триггер Шмитта), заключенный в небольшой корпус. По сути, он образует сердце каскада генератора и требует только одного конденсатора и резистора для необходимых колебаний. Значение этих двух пассивных компонентов определяет частоту генератора. Здесь он рассчитан примерно на 250 Гц.
Вышеупомянутая частота применяется к следующему каскаду, состоящему из одного декадного счетчика/делителя Джонсона IC 4017. IC сконфигурирована таким образом, что ее выходы создают и повторяют набор из пяти последовательных логических высоких выходов. Поскольку вход представляет собой прямоугольную волну, выходные данные также генерируются как прямоугольные волны.
< img class="lazyload" data-src="https://www.homemade-circuits.com/wp-content/uploads/2012/02/19f2a397569c55845257f8952b6886d25c0a94eb_large.jpg" />
Список деталей для инвертора ИБП
R1=20K
R2,R3=1K
R4,R5 = 220 Ом
C1=0,095Uf
C2,C3,C4=10UF/25V
T0 = BC557B
T1,T2=8050
T3,T4=BDY29
IC1= SN74LVC1G132 или один вентиль от IC4093
IC2=4017
IC3=7805
ТРАНСФОРМАТОР=12-0-12В/10А/230В
Раздел зарядного устройства
Выводы базы двух наборов спаренных мощных транзисторов Дарлингтона с высоким коэффициентом усиления настроены на микросхему таким образом, что она принимает и проводит к альтернативным выходам.
Транзисторы проводят ток (в тандеме) в ответ на это переключение, и соответствующий переменный потенциал высокого тока проходит через две половины соединенных обмоток трансформатора.
Поскольку базовые напряжения на транзисторах от ИС пропускаются попеременно, результирующий прямоугольный импульс от трансформатора имеет только половину среднего значения по сравнению с другими обычными инверторами. Это измеренное среднеквадратичное значение генерируемых прямоугольных волн очень похоже на среднее значение сетевого переменного тока, которое обычно доступно в наших домашних розетках, и, таким образом, становится подходящим и благоприятным для большинства сложных электронных устройств.
Существующая конструкция источника бесперебойного питания полностью автоматизирована и вернется в режим инвертора в момент сбоя входного питания. Делается это через пару реле RL1 и RL2; RL2 имеет двойной набор контактов для реверсирования обеих выходных линий.
Как объяснялось выше, ИБП также должен включать встроенное универсальное интеллектуальное зарядное устройство, которое также должно регулироваться по напряжению и току.
На следующем рисунке, являющемся составной частью системы, показана небольшая умная схема автоматического зарядного устройства. Схема не только контролируется напряжением, но также включает в себя конфигурацию защиты от перегрузки по току.
Транзисторы T1 и T2 в основном образуют точный датчик напряжения и никогда не позволяют верхнему пределу зарядного напряжения превышать установленный предел. Это ограничение фиксируется путем соответствующей настройки предустановки P1.
Транзисторы T3 и T4 вместе контролируют возрастающий ток, потребляемый аккумулятором, и никогда не позволяют ему достичь уровней, которые могут считаться опасными для срока службы аккумулятора. В случае, если ток начинает дрейфовать за пределы установленного уровня, напряжение на резисторе R6 превышает -0,6 вольта, что достаточно для срабатывания T3, который, в свою очередь, подавляет базовое напряжение T4, тем самым ограничивая дальнейшее увеличение потребляемого тока. Значение R6 можно найти по формуле:
R = 0,6/I, где I – номинальный зарядный ток.
Транзистор Т5 выполняет функцию монитора напряжения и включает (деактивирует) реле в действие в момент пропадания сети переменного тока.
Список запчастей для зарядного устройства
R1,R2,R3,R4,R7=1K
P1=4K7 ПРЕДУСТАНОВКА, ЛИНЕЙНАЯ
R6=СМОТРЕТЬ ТЕКСТ
T1,T2,=BC547
T3=8550 < br />T4=TIP32C
T5=8050
RL1=12В/400 Ом, SPDT
RL2=12V/400 Ом, SPDT, D1—D4=1N5408
D5,D6 =1N4007
TR1=0-12В, ТОК 1/10 БАТАРЕИ Ач
C1=2200мкФ/25В
C2 = 1мкФ/25В
В следующей статье описывается простая схема ИБП на основе транзисторов со встроенной схемой зарядного устройства, которую можно использовать для дешевого получения бесперебойной выходной мощности в домах, офисах, магазинах и т. д. Схема может быть модернизирована до любой желаемый более высокий уровень мощности. Идею разработал г-н Сайед Хаиди.
Основным преимуществом этой схемы является то, что она использует один трансформатор для зарядки аккумулятора, а также для работы инвертора. Это означает, что вам не нужно включать в эту цепь отдельный трансформатор для зарядки аккумулятора
Следующие данные были предоставлены г-ном Сайедом по электронной почте:
Я видел, что люди получают образование благодаря вашему посту. Итак, я думаю, вы должны объяснить людям об этой схеме.
Эта схема имеет нестабильный мутивибратор на транзисторах, как и у вас. Конденсаторы c1 и c2 имеют емкость 0,47 для получения выходной частоты около 51,xx Гц, как я измерил, но она не постоянна во всех случаях.
МОП-транзистор оснащен обратным диодом высокой мощности, который используется для зарядки аккумулятора. Нет необходимости добавлять в цепь специальный диод. Принцип переключения с реле я показал на схеме. RL3 должен использоваться с цепью отключения.
Эта схема очень проста, и я уже протестировал ее. Я собираюсь протестировать еще один мой дизайн, и я поделюсь с вами, как только тест будет завершен. Он контролирует выходное напряжение и стабилизирует его с помощью ШИМ. Также в этой конструкции я использую обмотку трансформатора 140В для зарядки и ВТА16 для управления током зарядки. Будем надеяться на хорошее.
Вы делаете лучше всего. Никогда не сдавайся, хорошего дня.
< бр />
Третья конструкция, описываемая ниже, представляет собой простую схему ИБП с использованием ШИМ, поэтому она становится совершенно безопасной для эксплуатации сложного электронного оборудования, такого как компьютеры, музыкальные системы и т. д. Весь блок будет стоить вам около 3 долларов США. В конструкцию также включено встроенное зарядное устройство, которое всегда поддерживает аккумулятор в заряженном состоянии и в режиме ожидания. Давайте изучим всю концепцию и схему.
Концепция схемы довольно проста, все дело в том, чтобы заставить выходные устройства переключаться в соответствии с примененными хорошо оптимизированными импульсами ШИМ, которые, в свою очередь, переключают трансформатор для создания эквивалентного индуцированного сетевого напряжения переменного тока, имеющего параметры, идентичные стандартной синусоидальной волне переменного тока. -форма.
Схема работы:
Схему цепи можно понять с помощью следующих пунктов:
Схема ШИМ использует очень популярную микросхему IC 555 для необходимой генерации импульсов ШИМ.
Предустановки P1 и P2 могут быть установлены точно так, как требуется для питания устройств вывода.
Устройства вывода будут точно реагировать на приложенные импульсы ШИМ от схемы 555, поэтому тщательная оптимизация предустановок должна привести к почти идеальному коэффициенту ШИМ, который можно считать вполне эквивалентным стандартной форме сигнала переменного тока.
Однако, поскольку обсуждаемые выше импульсы ШИМ подаются на базы обоих транзисторов, расположенных для переключения двух отдельных каналов, это означает полный беспорядок, поскольку мы никогда не захотим переключать обе обмотки трансформатора вместе.
Использование вентилей НЕ для индуцирования переключения 50 Гц
Поэтому был введен еще один этап, состоящий из нескольких логических элементов НЕ из IC 4049, что гарантирует, что устройства работают или переключаются попеременно, а не все одновременно.
Генератор из N1 и N2; выполнять идеальные прямоугольные импульсы, которые дополнительно буферизируются N3---N6. Диоды D3 и D4 также играют важную роль, заставляя устройства реагировать только на отрицательные импульсы от вентилей НЕ.
Эти импульсы поочередно выключают устройства, позволяя работать только одному каналу в любой конкретный момент.
Предустановка, связанная с N1 и N2, используется для установки выходной частоты переменного тока ИБП. Для 220 В необходимо установить частоту 50 Гц, а для 120 В – 60 Гц.
< бр />
Список деталей для ИБП
R1, R2, R3 R4, R5 = 1K,
P1, P2 = по формуле,
P3 = 100K предустановлено,
D1, D2 = 1N4148,
D3, D4 = 1N4007,
D5, D6 = 1N5402,
D7, D8 = стабилитрон 3 В,
C1 = 1 мкФ/ 25 В,
C2 = 10n,
C3 = 2200 мкФ/ 25 В
T1, T2 = TIP31C,
T3, T4 = BDY29,
IC1 = 555,
N1…N6 = IC 4049, номера выводов см. в таблице данных.
Трансформатор = 12–0–12 В, 15 А
Схема зарядного устройства:
Если это ИБП, включение цепи зарядного устройства становится обязательным.
Учитывая низкую стоимость и простоту конструкции, в эту схему источника бесперебойного питания было включено очень простое, но достаточно точное зарядное устройство.
Глядя на рисунок, мы видим, насколько проста конфигурация.
Вы можете получить полное объяснение в этой статье о схеме зарядного устройства. Два реле RL1 и RL2 расположены так, чтобы сделать схему полностью автоматической.Когда сетевое питание доступно, реле активируются и переключают сеть переменного тока непосредственно на нагрузку через свои замыкающие контакты. В то же время батарея также заряжается через цепь зарядного устройства. В момент сбоя питания переменного тока реле переключаются и отключают линию сети и заменяют ее инверторным трансформатором, так что теперь инвертор берет на себя ответственность за подачу сетевого напряжения на нагрузку. , в течение миллисекунд.
Введено еще одно реле RL4, которое переключает свои контакты во время сбоя питания, чтобы аккумулятор, который находился в режиме зарядки, переключался в режим инвертора для необходимой генерации резервного питания переменного тока.
< /p>
Список запчастей для зарядного устройства
R1 = 1K,
P1 = 10K,
T1 = BC547B,
C1 = 100uF/25V,
D1---D4 = 1N5402,
D5, 6, 7 = 1N4007,
Все реле = 12 В, 400 Ом, SPDT
Трансформатор = 0–12 В, 3 А
В последнем, но, безусловно, самом мощном проекте рассматривается схема ИБП мощностью 1000 Вт, питаемая от входного напряжения +/- 220 В, с использованием 40 последовательно соединенных аккумуляторов 12 В/4 Ач. Работа при высоком напряжении делает систему относительно менее сложной и бестрансформаторной. Идея была запрошена Водолеем.
Технические характеристики
Я ваш поклонник, я успешно создал много проектов для личного пользования и получил большое удовольствие. Будьте здоровы. Теперь я намерен построить ИБП мощностью 1000 Вт с другой концепцией (инвертор с высоковольтным входом постоянного тока).
Я буду использовать аккумуляторную батарею из 18–20 последовательно соединенных герметичных аккумуляторов по 12 В/7 А·ч, чтобы обеспечить 220+ В накопителя в качестве входного сигнала для бестрансформаторного инвертора.
Можете ли вы предложить простейшую возможную схему для этой концепции, которая должна включать зарядное устройство + защиту и автоматическое переключение при отключении сети. Позже я включу и солнечную энергию.
Дизайн
Предлагаемая схема ИБП мощностью 1000 Вт может быть построена с использованием следующих двух цепей, где первая представляет собой секцию инвертора с необходимыми реле автоматического переключения. Вторая конструкция обеспечивает этап автоматического зарядного устройства.
Первая схема, изображающая инвертор мощностью 1000 Вт, состоит из трех основных каскадов.
T1, T2 вместе со связанными компонентами образуют каскад входного дифференциального усилителя, который усиливает входные сигналы ШИМ от генератора ШИМ, который может быть синусоидальным генератором.
R5 становится источником тока для обеспечения оптимального тока дифференциального каскада и последующего каскада драйвера.
Секция после дифференциального каскада является драйверным каскадом, который эффективно повышает усиленный ШИМ от дифференциального каскада до уровня, достаточного для срабатывания следующего каскада силовых полевых МОП-транзисторов.
МОП-транзисторы выровнены двухтактным образом между двумя аккумуляторными блоками 220 В и, следовательно, переключают напряжения на своих клеммах сток/исток для получения требуемого выходного напряжения 220 В переменного тока без использования трансформатора.
Вышеупомянутый выход подключается к нагрузке через ступень переключения реле, состоящую из 12-вольтового 10-амперного реле DPDT, вход запуска которого поступает от сети общего пользования через адаптер переменного/постоянного тока 12 В. Это управляющее напряжение подается на катушки всех 12-вольтовых реле, которые используются в цепи для предполагаемых действий по переключению сети на инвертор.
Список деталей для указанной выше схемы ИБП мощностью 1000 Вт
Все резисторы CFR мощностью 2 Вт, если не указано иное.
R1, R3,R10,R11,R8 = 4k7
R2,R4, R5= 68k
R6, R7 = 4k7
R9 = 10k
R13, R14 = 0,22 Ом 2 Вт
R12,R15 = 1K, 5 Вт
C1 = 470 пФ
C2 = 47 мкФ/100 В
C3 = 0,1 мкФ/100 В
C4, C5 = 100 пФ
D1, D2 = 1N4148
T1, T2 = BC556
T5, T6 = MJE350
T3, T4 = MJE340
Q1 = IRF840
Q2 = FQP3P50
реле = DPDT, контакты 12 В/10 А, катушка 400 Ом
Схема зарядного устройства для зарядки аккумуляторных батарей 220 В постоянного тока.
Хотя в идеале задействованные 12-вольтовые аккумуляторы следует заряжать по отдельности от источника 14 В, с учетом простоты универсальное одиночное зарядное устройство на 220 В в конечном итоге оказалось более желательным и простым в сборке.
Как показано на диаграмме ниже, поскольку требуемое зарядное напряжение находится в пределах 260 В, выходное напряжение сети 220 В можно использовать непосредственно для этой цели.
Однако прямое подключение к сети может быть опасным для батарей из-за большой силы тока, поэтому в конструкцию включено простое решение с использованием лампочки мощностью 200 Вт.
Сетевой ввод подается через один диод 1N4007 и через 200-ваттную лампу накаливания, которая проходит через переключающие контакты реле.
Первоначально полупериодное выпрямленное напряжение не может достичь батарей из-за того, что реле находится в выключенном состоянии.
При нажатии кнопки PB1 питание на мгновение достигает батарей.
Это приводит к тому, что на 200-ваттной лампочке генерируется соответствующий уровень напряжения, который определяется оптосветодиодом.
Оптограф мгновенно срабатывает и запускает сопровождающее реле, которое мгновенно активируется и фиксируется во включенном состоянии и поддерживает его даже после отпускания кнопки PB1.
Лампочка мощностью 200 Вт слегка светилась, интенсивность которой зависела от степени заряженности аккумуляторной батареи.
Когда аккумуляторы начинают заряжаться, напряжение на 200-ваттной лампочке начинает падать до тех пор, пока реле не выключится, как только будет достигнут уровень полного заряда аккумуляторов. Это можно изменить, настроив предустановку 4k7.
Выходной сигнал вышеуказанного зарядного устройства подается на аккумуляторную батарею через пару реле SPDT, как показано на следующей схеме.
Реле обеспечивают перевод аккумуляторов в режим зарядки, пока доступен вход сети, и возвращают их в режим инвертора, когда вход сети выходит из строя.
Следуйте этому руководству, чтобы подтянуться 1, 5, 10, 20 и более раз.
То, что вы не можете подтянуться прямо сейчас, не означает, что вы никогда не сможете это сделать.
Как и любой приобретенный навык, вы начнете с нуля и будете совершенствоваться. У Aaptiv есть тренировки, которые могут помочь.
В этом руководстве по подтягиваниям мы дадим советы о том, как подтягиваться чаще: от нуля до одного, от десяти до 30 и далее.
Прежде чем мы перейдем к советам экспертов, узнайте, как правильно подтягиваться.
Как подтягиваться
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, двуглавая мышца плеча, плечевая, трапециевидная, большая круглая, подостная
Как это делать: повисните на перекладине, перекладине или очень прочной ветке дерева, используя двойной хват сверху. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше ваших рук. Опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся. Это одно повторение.
Подтягивание и подтягивание. Подтягивание — это когда вы супинируете руки, то есть ваши руки находятся в нижнем хвате ладонями к себе. Подтягивания нагружают бицепсы больше, чем подтягивания, и, как правило, они легче.
Теперь, когда вы знаете, как подтягиваться, следуйте этим десяти советам, чтобы освоить это функциональное упражнение.
Выполняйте мертвые висы.
Если одного подтягивания для вас слишком много, начните с висения на прочной конструкции над головой, например на перекладине или перекладине.
Это будет работать с вашим поддерживающим хватом, типом хвата, при котором вы должны сохранять положение или перемещать собственный вес во время висения.
Используйте ящик или стул, чтобы подойти к барной стойке. Установите таймер и возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху, затем дайте ногам и рукам полностью выпрямиться. Цельтесь в течение десяти секунд, не раскачиваясь сильно.
После того, как вы сможете зависнуть на десять секунд, используйте 20, 30 и 60 секунд. Если вам сложно оставаться на ногах даже десять секунд, возможно, вам нужно улучшить другие аспекты своей физической формы.
Тренируйтесь дважды в неделю.
Чтобы больше подтягиваться, нужно взять на себя обязательство. Это навык, который необходимо развивать, как изучение нового языка или вождение автомобиля.
Если вам не подходит подвешивание, увеличьте количество времени, которое вы посвящаете тренировке мышц спины.
Это же правило применимо, если ваша цель — увеличить общее количество подтягиваний, которые вы можете сделать. Выполняйте следующие силовые упражнения по 3–4 подхода по 10–15 повторений, чтобы увеличить выносливость спины.
- Машинное раскрытие широты
- Ряд сидячих мест
- Тяга гантелей
- Тяга штанги
- Обратный полет машины
- Гантель в наклоне с подъемом в стороны
- Расширение спины
Попробуйте подтягивания с помощником.
Подтягивания с поддержкой можно выполнять одним из трех способов. Во-первых, вы можете использовать тренажер для подтягиваний, где вы держите перекладину над головой, а весовой стек помогает вам подтягиваться.
На этих тренажерах чем больший вес вы добавляете, тем легче становится подтягивание, потому что это помогает вам подниматься вверх.
Еще один вариант подтягивания с помощью — это подтягивания с лентой, когда вы прикрепляете петлевую силовую ленту сопротивления к реальной перекладине, наступаете на ленту и подтягиваетесь.
Чтобы выполнить подтягивания с эспандером, накиньте один конец эспандера на перекладину, проденьте его через другой конец и создайте надежную точку крепления на перекладине.
Поместите коробку под перекладину, наступите на коробку, затем поставьте одну ногу на ленту. Теперь вы опуститесь на землю, но резинка поможет вам подняться.
Третий способ — попросить друга или тренера буквально помочь вам подтянуться руками.Попросите наблюдателя держать вас за лодыжки, а затем попытайтесь подтянуться, пока ваш подбородок не окажется над руками.
Координатор также может подтолкнуть вас вверх со спины в одном-трех повторениях, чтобы вы почувствовали диапазон движения. Вам все равно нужно научиться подтягиваться самостоятельно.
Гребуйте вес собственного тела.
Помимо упражнений с отягощениями, вам нужно будет уметь перемещать собственный вес тела в пространстве.
В частности, тяга в подвесе или обратная тяга со штангой — отличный способ подготовиться к подтягиваниям.
Тяга тренажера с подвешиванием – это когда вы берете обе ручки тренажера с выпрямленными руками, напрягаете мышцы кора, выпрямляете ноги и подносите ручки к бокам.
По сути, вы сгибаете локти так, чтобы они оказались позади вас в конце движения. Как только вы действительно почувствуете сжатие в спине, снова выпрямите руки.
Вы можете усложнить движение, сделав ручки выше и повесив их прямо под точкой крепления подвесного тренажера; это называется перевернутый ряд тренажера с подвесом.
Теперь ваши руки прямые, спина едва над землей, а колени согнуты или прямые. Подтянитесь к потолку на пять-десять повторений.
Вы также можете выполнять обратные тяги штанги или тренажера Смита. Поместите штангу высотой от трех до четырех футов в стойку для приседаний так, чтобы она поддерживалась защитными перекладинами внизу.
Согните колени, чтобы было легче, или держите их прямо, чтобы усложнить задачу. С прямой спиной и напряженным прессом подтягивайтесь, пока грудь не коснется перекладины.
Отпустите себя обратно на землю, сохраняя прямой позвоночник; это одно повторение (это также можно сделать на машине Смита). Сделайте три подхода по пять повторений, постепенно доводя до трех подходов по десять повторений.
Поработайте над силой хвата.
Причиной того, что вы не можете выполнить мертвый вис или подтянуться, может быть недостаточная сила хвата. Существует три типа захватов: раздавливание, поддержка и сжатие.
Раздавливающий хват – это захват между пальцами и ладонью, а поддерживающий хват – это захват чего-либо в течение длительного периода времени.
Щипковый хват задействует пространство между большим и четырьмя остальными пальцами и задействует мышцы-разгибатели предплечья.
Улучшение раздавливающего хвата приведет к способности удерживать перекладину дольше, даже если мышцы спины устают.
Выполняйте прогулку фермера с гантелями, становую тягу со штангой в сетах по пять повторений (довольно тяжело) и шраги с гантелями/штангой для тренировки раздавливающего хвата.
Тяга с собственным весом, мертвые висы и удержание какого-либо предмета, например ведра или мешка с песком, у груди или над головой, помогают работать с опорным хватом. Опорный хват повышает выносливость мышц спины, живота и рук.
Щипковый хват развивает не только предплечья и выносливость пальцев, но и психологическую выносливость. Попробуйте зажать несколько блинов между пальцами и посмотрите, насколько это тяжело.
Чтобы выполнить щипковый захват блина, поднимите блины (начните с десяти фунтов) над землей в каждой руке, используя только кончики пальцев.
Удерживайте как можно дольше (не менее 30 секунд) в пространстве между большим и четырьмя пальцами, затем опустите их.
Не забывайте про руки.
Строгие подтягивания задействуют мышцы бицепсов, предплечий, плеч и трицепсов, но в основном бицепсы.
Включите дополнительную тренировку бицепса в свою программу тренировок, чтобы убедиться, что вы готовы поднять свою игру на следующий (или первый уровень). Попробуйте следующие силовые упражнения.
- Подъем гантелей на бицепс
- Скручивание ленты сопротивления
- Подъем штанги на бицепс
- Машинное скручивание проповедника
- Сгибание рук с гантелями на одной руке
- Подъем на бицепс с низким кабелем
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Стремитесь выполнять от трех до четырех подходов по 12–15 повторений как минимум четырех из этих упражнений в неделю.
Не выводите себя из себя.
Вы один из тех людей, которые могут выполнять практически все остальные упражнения, кроме подтягиваний? Вы можете делать мертвые висы, отжимания, тяжелые тяги гантелей, сгибания рук, тяги широчайших, становую тягу и т. д., но ни одного подтягивания.
Скорее всего, вы создали в своем уме мысленный блок, который не дает вам перейти от висения к тяге.
После нескольких неудачных попыток подтянуться вы решили, что не можете подтягиваться. Это неправильно. Вы можете сделать подтягивание. Вы просто еще не обучены этому.
То, что удерживает вас от поднятия подбородка над перекладиной, имеет больше психологический, чем физический характер. В конце концов, все, что вам нужно сделать, это подняться на несколько футов в воздух.
Продолжайте делать больше.
Вы сделали одно подтягивание! Поздравляю! Теперь работайте до двух. Старайтесь делать больше подтягиваний медленно. Сделайте три, четыре и пять подтягиваний.
Как только вы сделаете пять строгих непрерывных (не отпуская штангу) подтягиваний, отпустите штангу.Старайтесь делать два подхода по пять подтягиваний с отдыхом 30–60 секунд между ними.
Как только вы научитесь это делать, следуйте этой последовательности, чтобы официально стать достойным подтягивателем. Между каждой из этих задач могут пройти недели или месяцы
- Один подход из десяти повторений.
- Один подход из десяти повторений, затем один подход из пяти повторений.
- Два подхода по десять повторений
- Три подхода по пять повторений
- Три подхода по восемь повторений
- Три подхода по десять повторений
Как только вы научитесь делать три подхода по десять строгих подтягиваний без перерыва, вы можете сесть и подумать, почему вам нужно подтягиваться больше.
Тридцать подтягиваний — это достаточное количество, чтобы дать вам мышечную выносливость. Как правило, выполнение более 30 раз предназначено для кроссфитеров, которым разрешены разгибания (см. ниже), или военнослужащих, которым никогда не хватает подтягиваний.
Добавить вес.
Если ваши цели больше ориентированы на силу и мышцы, то есть вы хотите поднимать более тяжелые веса или быстро наращивать мышечную массу, рассмотрите возможность добавления сопротивления к подтягиваниям.
Конечно, делайте это только в том случае, если вы можете сделать три подхода по десять непрерывных строгих подтягиваний. Чтобы добавить вес к подтягиваниям, проденьте цепь от пояса через гирю или блин, затем закрепите цепь на поясе, а ремень на талии.
Начните с 10 фунтов и постепенно увеличивайте вес до 45 фунтов. Цель здесь — от трех до пяти подходов по пять повторений.
Вы также можете добавить вес, зажав гантель между ног, но это более опасный способ увеличить сопротивление, так как вес может упасть из-под ваших ног на землю.
Попробуйте подтягивания киппингом.
Популярное в кроссфите подтягивание разгибом – это когда вы используете импульс бедра, чтобы приблизить грудь к перекладине.
В кроссфите к перекладине должна прикасаться только грудь, а не подбородок, поэтому профессиональные спортсмены используют более эффективную версию строгих подтягиваний, чтобы сделать больше повторений за меньшее время.
Чтобы подтянуться киппингом, начните с мертвого виса, используйте ноги для махов вперед и назад, и, как только ваши ноги окажутся позади вас, подтолкните грудь к перекладине, также используя спину.
Начинайте подтягиваться киппингом только после того, как сможете сделать три подхода по десять строгих непрерывных подтягиваний. Киппинг может позволить вам сделать более 20 повторений в одном подходе.
Помните, что это полностью отличается от обычного подтягивания и требует совершенно другого руководства по совершенствованию.
Марк Баррозу – тренер NSCA-CPT и Spartan SGX.
В приложении Aaptiv есть силовые тренировки. Ознакомьтесь с последними выпусками.
Статьи по теме
6 упражнений с швейцарским мячом для развития силы и стабильности
Используйте это универсальное оборудование для сложной тренировки всего тела, которая проверит вашу устойчивость.
Вот почему вы должны выполнять разнонаправленную работу на кардиотренажерах
Подходит ли ламинат для домашнего спортзала
Внедрение регулярных тренировок — это лучшее решение, которое вы можете принять в плане сохранения здоровья.
Подписаться
Добро пожаловать в путеводитель по здоровому образу жизни. Aaptiv предоставляет информацию о фитнесе и здоровье высочайшего качества от личных тренеров и экспертов отрасли. Подпишитесь сейчас, чтобы получать еженедельную дозу вдохновения и образования.
Читайте также: