Как стать акробатом дома

Обновлено: 21.11.2024

Вы когда-нибудь задумывались, как кувыркаться, летать и удивлять публику, как акробат мирового класса? Если да, то вы находитесь в правильном месте.

Несмотря на распространенное заблуждение, навыками акробата может овладеть практически каждый — при условии надлежащего обучения и ноу-хау некоторых основных акробатических упражнений.

При соответствующих обстоятельствах вы можете научиться акробатическим движениям, возможно, даже не выходя из дома. Прежде чем начать, уточните у своего лечащего врача, что у вас оптимальное здоровье.

Без дальнейших церемоний, приступим.

Ваше тренировочное пространство

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас достаточно места для безопасного выполнения движений. Если вы работаете в тренажерном зале, убедитесь, что вы ни с кем не столкнетесь.

Дома очистите ровное пространство размером не менее 10 x 10 футов, если оно у вас есть, а если нет, подумайте о том, чтобы вывести его на улицу, если условия подходят.

Обязательно носите плотно прилегающую одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.

Разминка

Разминка занимает центральное место в любых упражнениях.

Начните с прыжков или бега на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и активизировать кровообращение. Когда ваше тело разогрето, растяните основные группы мышц и мобилизуйте суставы.

  • Тренировка гибкости. Медленно поднимите ноги, когда освоитесь в позе.
  • Можно начать, прислонившись к стене, а затем медленно отойти. Ключевым моментом здесь является поиск точки баланса.

Акробатические упражнения начального уровня

Искривление

По мере того как вы работаете над растяжкой тела, вы можете обнаружить, что обладаете природной гибкостью. Если это так, вы можете сосредоточиться на развитии этого таланта и растянуть шпагат, прогиб назад или позу лотоса.

Искривления могут варьироваться от простых поз до сложных и требовательных последовательностей, поэтому разумно найти наставника, который поможет вам.

Акробатика

Для отработки удобных для новичков навыков акробатики может потребоваться использование защитного мата или даже наличие обученного и квалифицированного наблюдателя, который поможет предотвратить травмы.

  1. Перекат вперед. Также известное как сальто. Это знакомое движение представляет собой простое вращение вперед на полу, когда ноги перемещаются над головой. Обязательно подворачивайте шею, когда перекатываетесь, и старайтесь держать тело максимально компактным.
    1. Прыжок и перекат: в качестве прогрессии от переката вперед это движение начинается с прыжка и продолжается сальто. Вы можете прыгать высоко или низко, но постарайтесь выполнить перекат до того, как ноги коснутся пола.
      1. Прыжок группировкой: начните вставать, подпрыгивая как можно выше и прижимая колени к груди в воздухе. Это отличные кондиционирующие упражнения для ног и корпуса. Оборудование не требуется!
        1. Колесо телеги: это базовый акробатический навык, который нужно освоить в самом начале обучения. Начните стоять, ориентируя свое тело в профиль. С небольшим импульсом кладите одну руку на пол перед собой, одновременно двигая задней ногой вверх и вниз, чтобы полностью развернуться и снова встать на ноги.
          1. Воздушные искусства. Хотя воздушные искусства могут быть доступны для всех уровней, они требуют некоторой подготовки с упором на развитие силы. Подтягивания и отжимания помогут развить силу верхней части тела, а упражнения на кор помогут с перевернутыми движениями. Когда вы достаточно окрепнете, вы сможете изучить множество доступных приспособлений, таких как воздушные шелка, лиры или воздушный обруч и воздушные ремни.
          • Арабески для умения балансировать. Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте наклониться вперед и поднять заднюю ногу выше.
          • Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. В конце концов вы сможете сделать полный шпагат.

          Акробатические упражнения среднего и продвинутого уровня

          1. Стойка на руках. Эта инверсия стоя представляет собой сложную задачу. Начните со стойки на руках у стены, чтобы привыкнуть к основному положению. Держите позвоночник на плечах, а плечи — на руках. В конце концов, вы научитесь переворачиваться, прижимая руки к полу и паря ногами в воздухе. Подробнее читайте здесь.
            1. Закругление: это движение похоже на колесо телеги, но вы приземлитесь на две ноги, стоя вместе, а не врозь. Нырните к полу, повернув руки на девяносто градусов в сторону. Спрыгните с них и поверните тело, чтобы выровняться с руками, и приземлитесь на обе ноги вместе.
              1. Передняя и задняя пружина рук: начните стоять, держа руки за уши. Нырнуть в пол двумя руками. Вы будете двигаться через положение стойки на руках, когда ваши ноги будут двигаться к полу в обратном изгибе. Прыгните из рук и приземлитесь на две ноги. Для заднего переворота выполните шаги в обратном порядке.
                1. Сальто вперед и назад: освойтесь с сальто и прогибом назад, чтобы подготовиться к базовым сальто. Руки поведут вас к полу, а ноги последуют за вами по мере того, как ваше тело вращается в воздухе. Как только вы освоите свои акробатические сальто, вы, вероятно, найдете любой предлог, чтобы показать их.
                  1. Стойка лошади: это укрепляющее движение является подготовкой к прыжкам в высоту и происходит из боевых искусств. Примите широкую стойку ногами, согните колени и опустите верхнюю часть тела в положение низкого выпада, колени выровнены над пальцами ног. Задержитесь на 60 секунд и повторите. Возьмите руки в вытянутом согнутом положении для дополнительной нагрузки. Не кладите руки на бедра.
                    1. Партнерская акробатика. Добавьте дополнительный элемент в свои акробатические упражнения, работая с одним или несколькими партнерами. Существует множество форм и традиций, в том числе рукопашный труд, танцевальные движения и акробатическая йога. Это всего лишь несколько стилей для изучения. Работа с другими приносит новые вызовы и новые развлечения.

                    Ключевой вывод

                    Акробатические упражнения, долгое время считавшиеся прерогативой артистов цирка, элитных спортсменов и мастеров боевых искусств, могут быть изучены и усовершенствованы каждым.

                    Даже предполагаемые ограничения не должны препятствовать этому стремлению, поскольку такие люди, как Джен Брикер и Питу Блазкес, прокладывают путь новым поколениям.

                    Но вам не нужно стремиться стать акробатом, чтобы практиковать эти акробатические упражнения. Укрепляя силу, уверенность и веселье, эти движения сделают тренировку более увлекательной.

                    Каждому нужно движение в жизни, почему бы не испытать самое творческое движение из всех с акробатикой?

                    Акробат — это спортсмен, способный искривлять свое тело и выполнять трюки перед публикой. Эта карьера требует самоотверженности, исключительной физической подготовки, гибкости и исполнительского чутья. Лучший способ стать акробатом — пройти курсы повышения квалификации по гимнастике, получить соответствующий опыт работы и присоединиться к цирковой или акробатической труппе.

                    Чтобы стать акробатом, вы должны быть готовы много путешествовать, регулярно выступать и заниматься очень тяжелой физической деятельностью. Если вы очень застенчивы или боитесь выступать перед публикой, вы, скорее всего, не сможете добиться успеха в качестве акробата, не преодолев эти проблемы. В дополнение к чисто физическим навыкам вы должны проявлять творческий подход, уметь придумывать новые движения и ставить хореографию, демонстрирующую определенные навыки и доставляющую удовольствие публике.

                    Чтобы стать акробатом, требуется формальное обучение гимнастике или танцам. Эти занятия обычно должны начинаться в возрасте до 4 лет, чтобы достичь необходимого уровня навыков и гибкости. Карьера акробата очень коротка, и большинство из них уходят на пенсию в возрасте около 20 лет из-за физических требований. Учеников с природными способностями, которым нравятся акробатические движения, часто замечают тренеры и учителя, которые часто вместе с родителями организуют курсы, необходимые для этой карьеры.

                    Чтобы стать акробатом, вам, скорее всего, потребуется пройти прослушивание на эту роль. В этом процессе вам нужно будет выполнить акробатический номер или набор хореографических движений для продюсера. Решение о том, какого кандидата нанять, часто принимается в один и тот же день на основе результатов работы каждого кандидата. Профессиональная репутация очень важна, и пунктуальные, преданные своему делу и последовательные акробаты с большей вероятностью добьются успеха.

                    Похожий опыт работы обычно связан с выступлениями перед аудиторией. Только через практику и многократное участие в выступлении вы научитесь чувствовать настроение публики, выступать уверенно и преодолевать проблемы как можно более плавно. Гимнастические соревнования, выставки и спектакли — отличный способ научиться этим навыкам в юном возрасте.

                    Возможности трудоустройства акробата обычно ограничиваются цирками или акробатическими труппами. Позиция в группе такого типа не предполагает высокого уровня финансового вознаграждения, но дает вам шанс проявить себя. Иногда акробата замечает кинопродюсер или телепродюсер, который может предложить исполнителю роль в его или ее последнем проекте.

                    Узнайте, как стать цирковым акробатом. Ознакомьтесь с требованиями к образованию, информацией об обучении и опытом, необходимыми для начала карьеры циркового акробата.

                    Идеальный поиск школы

                    10 популярных школ

                    Приведенные ниже списки могут включать спонсируемый контент, но они популярны среди наших пользователей.

                    Сред. Заработная плата за родственные работы

                    Источник: Бюро трудовой статистики

                    Произошла ошибка при загрузке этого видео.

                    Попробуйте обновить страницу или обратитесь в службу поддержки.

                    Должен ли я стать цирковым акробатом?

                    Акробаты развлекают публику, демонстрируя баланс, координацию и ловкость.Они могут выступать индивидуально или в группах. В то время как акробатика часто связана с навыками, задействующими только человеческое тело, цирковые акробаты иногда выполняют воздушные трюки с реквизитом, таким как статическая или летающая трапеция, проволока, воздушная ткань или веревка. Другие цирковые акробаты используют наземный реквизит, например обручи, шары, колеса или китайские шесты.

                    Акробаты демонстрируют невероятную гибкость, силу и грацию, часто ставя свои собственные номера, чтобы показать свои особые навыки и артистизм. Требуется путешествие, и существует определенная физическая опасность, особенно при выполнении воздушных упражнений. Может понадобиться защитное снаряжение. Акробатические навыки, как правило, начинаются с молодежных занятий, таких как танцы, акробатика или гимнастика, а продвинутые акробатические навыки приобретаются на специализированных тренировочных площадках.

                    Требования к карьере

                    Уровень степени Ученая степень не требуется
                    Опыт работы Варьируется , но все цирковые акробаты должны иметь опыт выступления перед публикой
                    Ключевые навыки Гибкость, сила, баланс, ловкость, сценическое присутствие и артистизм в в дополнение к некоторым техническим навыкам, таким как прыжки на трапеции, ходьба по канату, жонглирование и т. д.
                    Зарплата (2018 г.)* 15,94 долларов США в среднем в час для артистов и исполнители, спортивные и смежные работники, все прочие

                    Источники: списки вакансий в цирке (октябрь 2012 г.), программы обучения в цирке, *U.S. Бюро трудовой статистики

                    Как стать цирковым акробатом

                    Шаг 1. Запишитесь на гимнастику или аналогичное внеклассное мероприятие

                    Существует множество программ физической подготовки, которые могут помочь детям в изучении акробатических и исполнительских навыков, необходимых для того, чтобы стать цирковым акробатом. К ним относятся гимнастика, танцы и программы поддержки. Также есть несколько программ цирковой акробатики, в которых участвуют дети от 5 лет, а также молодежные цирки, где дети в возрасте 10–18 лет выступают с гастролирующими цирковыми профессионалами.

                    Шаг 2. Завершите послешкольное обучение

                    Начинающие акробаты могут поступить в официальную цирковую школу, которая обычно предлагает обучение для всех возрастов, или вступить в цирковой клуб в кампусе колледжа. Те, кто ищет что-то более интенсивное, могут подумать о том, чтобы получить степень бакалавра в области физического театра или связанной с этим области движения / легкой атлетики.

                    Важно составить резюме, включая демо-видео. В резюме акробата может быть указано, где он или она тренировался, какие особые действия выполнялись, уровень навыков и сценический опыт. Важны фотографии лица и линий тела, а также демо-видео со ссылкой в ​​Интернете или на DVD, чтобы продемонстрировать художественные и сценические способности.

                    Шаг 3. Продолжайте совершенствовать свои навыки

                    Большинство акробатов начинают свою карьеру в небольших цирках, чтобы отточить свои навыки и набраться опыта перед прослушиванием для крупных номеров. Приобретение опыта также может помочь акробатам в работе с несколькими партнерами или развитии более сложных навыков, таких как катящийся земной шар, гимнастика с колесом или китайский шест.

                    Итак, цирковым акробатам нужен опыт выступления перед публикой, и они могли бы посещать цирковую школу. Сила, баланс, гибкость и технические навыки необходимы для работы в этой области.

                    Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем новостном бюллетене Wellness, который выходит два раза в неделю.

                    Фотография CIRCA предоставлена ​​журналу Boston Magazine.

                    Вы когда-нибудь задумывались, как артисты цирка остаются в форме, чтобы исполнять трюки, бросающие вызов гравитации? Пока они находились в городе в течение трех дней в Театре Шуберта, мы спросили Лорен Херли и Дункана Уэста, давних артистов австралийской цирковой труппы CIRCA, об их тренировках акробата и режиме питания. Спойлер: профессиональные акробаты не такие, как мы.

                    Тренировки с собственным весом. Неудивительно, что Уэст и Херли говорят, что акробатика требует невероятного количества сил. «Мы должны быть уверены, что можем поддерживать полный вес наших товарищей по команде в различных компрометирующих положениях», — говорит Уэст, ветеран цирка с более чем 10-летним стажем. «Мы начинаем с часовой разминки, отрабатывая каждое движение в шоу, которое включает в себя использование веса других людей».

                    И, по словам Херли, обучение вряд ли можно назвать одномерным. «В то же время мы можем карабкаться, кувыркаться, растягиваться или тренировать наше воздушное осознание», — добавляет она. «Часто это происходит одновременно».

                    Стойки на руках: не те, что вы делали на уроках гимнастики в детстве. «Стойка на руках с партнером — феноменальная разминка, — говорит Уэст. «Вы должны прислушиваться к телам, дыханию и темпу друг друга, чтобы оставаться в воздухе».

                    «Перекрестить девушку». Для Уэста эта адреналиновая рутина — одна из самых приятных. «Мы стоим друг напротив друга и раскачиваем женщину, подбрасывая ее в воздух и ловя с другой стороны», — объясняет он. «Это действительно заставляет руки работать». Может быть, не пытайтесь повторить это дома.

                    Кондиционирование — и многое другое: «Мой ансамбль сопротивления — мой лучший друг в туре», — говорит Херли, добавляя, что труппа репетирует около восьми часов каждый день. «Мы должны быть уверены, что сохраняем наши мышцы здоровыми в долгосрочной перспективе». Это означает тщательную разминку, совместные упражнения и поддержание гибкости стоп и лодыжек.

                    Углеводная загрузка. «Проще говоря, мы едим намного больше, чем другие люди», — говорит Уэст, добавляя, что исполнители едят много углеводов. «Часто это означает два завтрака и еще один ужин после шоу». Тем не менее, Уэст настаивает на том, чтобы исполнители прилагали активные усилия к здоровому питанию. «Мы готовим для себя, когда это возможно в туре. Заманчиво поесть вне дома, но дайте нам настоящую кухню, и мы держимся в довольно питательном диапазоне».

                    Акробаты – это спортсмены, которые могут искривляться и выполнять трюки перед публикой. Эта профессия требует целеустремленности, отличной физической подготовки, гибкости и сценического чутья. Завершение продвинутого курса гимнастики, получение соответствующего опыта работы и вступление в цирковую или акробатическую труппу — лучший способ стать акробатом.

                    Вы должны быть готовы много путешествовать, регулярно выступать и посвятить себя физической нагрузке, чтобы стать акробатом. Скорее всего, вы не сможете добиться успеха в качестве акробата, если не преодолеете свою застенчивость или страх выступать перед публикой. Вы должны проявлять творческий подход, уметь придумывать новые движения и ставить хореографию, которая подчеркивает определенные навыки и доставляет удовольствие публике в дополнение к чисто физическим способностям.

                    Чтобы стать акробатом, вы должны пройти курс гимнастики или танцев. Чтобы достичь необходимого уровня навыков и гибкости, эти занятия обычно должны начинаться в возрасте до четырех лет. Из-за физических требований карьера акробата обычно коротка, и большинство из них уходят на пенсию в возрасте около 20 лет. Тренеры и преподаватели часто замечают учеников, у которых есть врожденные способности к акробатическим движениям, и будут работать со своими родителями, чтобы организовать курсы, необходимые для этой карьеры.

                    Вам почти наверняка придется пройти прослушивание на роль акробата. В рамках этого процесса вам потребуется выполнить акробатический номер или набор хореографических движений для продюсера. Решение о найме кандидата часто принимается в один и тот же день на основе результатов работы каждого кандидата. Профессиональная репутация имеет решающее значение, и у пунктуальных, преданных своему делу и последовательных акробатов больше шансов на успех.

                    Опыт работы в аналогичной сфере обычно связан с выступлениями перед аудиторией. Вы можете научиться чувствовать настроение публики, выступать уверенно и преодолевать проблемы как можно более плавно, практикуясь и повторяя выступления. Соревнования, выставки и представления по гимнастике — отличный способ для детей научиться этим навыкам.

                    Цирки и акробатические труппы являются наиболее распространенными местами работы акробата. Должность в организации такого типа плохо оплачивается, но дает вам возможность работать. Акробата может заметить кино- или телепродюсер, который может предложить исполнителю роль в одном из своих последних проектов.

                    Читайте также: