Как сидеть за компьютером так, чтобы прямой видимости
Обновлено: 03.07.2024
Если вы испытываете боль после сидения за компьютером, возможно, вам нужно изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.
Прочитайте нашу коллекцию легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.
Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?
Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США эта цифра колеблется около колоссальных 10 часов в день!
Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.
Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!
Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?
Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.
Напряжение глаз, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела. Вот почему важны правильное расположение и эргономика.
К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.
Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?
Высота экрана
Что касается приемлемого положения экрана, то оно может незначительно отличаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять любую часть тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.
Расстояние просмотра
Расстояние просмотра во многом зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда речь идет об эффективном позиционировании, главное — найти золотую середину.
Более того, расстояние влияет не только на зрение. Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперед, или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может испортить все ваши усилия по эргономике.
Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.
Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.
Углы
Не только экран компьютера должен располагаться прямо перед вами, но также важно учитывать угол, под которым вы на него смотрите. Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.
Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов и три дюйма.
Подводя итоги, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и на тридцать градусов ниже линии вашего взгляда. Этот диапазон определяется на основе того факта, что в состоянии покоя наши глаза естественным образом смотрят вперед и вниз.
Учитывая это, способ определить оптимальный для вас угол, не ломая транспортир, очень прост.
Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, возможно, вы захотите отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.
Как обеспечить наилучшее положение экрана компьютера Правильная осанка Как правильно сидеть за столом
Эргономичная подставка для монитора
Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых — упростить догадки о правильном эргономичном расположении экрана.В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.
Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт для большинства владельцев мониторов.
Использование крепления для монитора, такого как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic, позволяет использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, чтобы вам было легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.
Подставка для двух мониторов
Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один. При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.
В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.
С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное позиционирование, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение. Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Тем, кто использует оба экрана одинаково, следует относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.
С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра. Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.
Именно в этом расчете могут быть очень полезны мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.
О каких еще факторах следует помнить в отношении позиционирования экрана компьютера?
Блики
Угол обзора экрана компьютера и расстояние до него — не единственные факторы, на которые следует ориентироваться. Хотя расположение экрана компьютера идеально подходит для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.
В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В некоторых сценариях блики вызывают напряжение глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.
Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов.
Прежде всего, вы можете изменить угол наклона экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется размещать экран под углом девяносто градусов ко всем ближайшим окнам или использовать оконные шторы.
В конечном счете присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.
Размер шрифта
Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.
В первую очередь следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду в качестве общего эмпирического правила, считайте, что размер шрифта, который лучше всего подходит для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво читать.
Яркость
Несмотря на то, что угол обзора и расстояние действительно важны, внешний вид экрана также важен. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.
Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как меняется яркость вашей рабочей станции в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.
Стул
Хотя вы, возможно, и не сидите на классическом стуле с твердой спинкой, даже на вращающемся стуле или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба положения стула остается довольно универсальной.
Во-первых, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с остальным телом, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.
Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении. Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.
Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.
Клавиатура
Клавиатура оказывает гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти не выходили за пределы угла в девяносто градусов от себя.
С этой целью ваша клавиатура должна находиться настолько близко или далеко, насколько это необходимо. Хотя упор, очевидно, должен быть сделан на то, чтобы клавиатура находилась перед вами, а не в каком-то неясном положении, вы можете отрегулировать ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки и наклоны клавиатуры.
Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочих мест, чтобы узнать больше о том, как улучшить свою работу.
Монитор является неотъемлемой частью компьютерного рабочего места. При размещении в неправильном положении оператор может работать в различных неудобных положениях. Работа с запрокинутым вверх подбородком, а голова и верхняя часть туловища наклонены вперед или в сторону — обычное дело, если монитор расположен неправильно. Такое вынужденное рабочее положение тела значительно увеличивает дискомфорт оператора и потенциально может привести к профессиональным травмам опорно-двигательного аппарата (WMSD). Другими побочными эффектами неудачно расположенного монитора являются раздражение глаз, нечеткое зрение, сухость и жжение в глазах и головные боли, которые в совокупности называются зрительным напряжением.
Обычные жалобы среди операторов компьютеров включают дискомфорт, ломоту и боль в шее и плече, а также усталость глаз.
Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера?
Постельный дискомфорт и вытекающие из него ломота и боли возникают в результате попытки смотреть на монитор, когда он установлен в неправильном месте по отношению к положению оператора. В игру вступают два фактора: угол обзора и расстояние просмотра. Угол обзора относится к градусу выше или ниже воображаемой горизонтальной линии на уровне глаз зрителя и центра объекта, на который смотрит; при работе за компьютером это центр экрана (см. рис. 1). Расстояние просмотра относится к пространству между глазами оператора и экраном (см. рис. 1). Неправильный угол приводит к постуральному дискомфорту (шея и плечи), а неправильное расстояние может вызвать зрительное напряжение.
Рисунок 1
Существующие руководства и рекомендации по углу обзора и, в частности, по расстоянию просмотра отличаются друг от друга, иногда значительно. По этой причине их следует воспринимать не как заповедь, «высеченную в камне», а просто как руководство. Таким образом, их можно использовать в качестве отправной точки для адаптации к любой конкретной ситуации.
Что нужно знать при настройке подходящего угла обзора?
Исследователи сходятся во мнении, что в состоянии покоя глаза естественным образом смотрят прямо и вниз (см. рис. 1). Однако насколько далеко вниз, неясно. Экспериментальные данные варьируются от примерно 15 градусов до почти 30 градусов.Люди, выполняющие зрительно сложные задачи, ограничивают движение глаз вниз примерно до половины всего доступного диапазона в 60 градусов.
Поэтому для комфортного просмотра изображений на экране компьютера, возможно, разумнее расположить монитор примерно на 15 градусов (или чуть ниже) ниже горизонтальной линии. Такое расположение создает предпочтительную зону обзора в 30 градусов (от +15 градусов до -15 градусов от нормального угла обзора).
Многочисленные полевые исследования среди людей, интенсивно работающих со зрением, показывают, что смотреть вверх (выше горизонтали) утомительно. С другой стороны, взгляд вниз, то есть ниже 15 градусов ниже горизонтали, не считался особенно утомительным. Это открытие позволяет расширить зону обзора вниз еще на 15 градусов (приемлемая зона обзора) до 45 градусов (см. рис. 2).
Рисунок 2
Предупреждение 1
Иногда мониторы кладут поверх жесткого корпуса или процессора. Монитор, расположенный на высоком уровне, является источником дискомфорта и в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в области шеи и плеч. На рабочем месте, где высота стола и стула правильно отрегулированы, монитор должен располагаться на одном уровне с клавиатурой. Тот факт, что дискомфорт, вызываемый слишком высоким (выше горизонтали) монитором, хуже, чем тот, который немного ниже (ниже допустимой зрительной зоны), следует учитывать при размещении монитора на любом рабочем месте.
Предупреждение второе
При использовании монитора большего размера (17 дюймов, 19 дюймов или больше) или монитора с вертикальной ориентацией убедитесь, что верхняя часть экрана не находится на уровне глаз оператора.
Предупреждение третье
Людям, которые носят корректирующие линзы для чтения или работы на близком расстоянии (например, бифокальные, трехфокальные и прогрессивные линзы), может быть удобнее расположить верхнюю часть монитора чуть ниже уровня глаз. Поскольку нижняя часть линзы используется для близкого зрения, опускание монитора может помочь уменьшить наклон головы, чтобы увидеть экран.
Что нужно знать при настройке (выборе) правильного расстояния просмотра?
Взгляд вдаль не вызывает утомления глаз — это мышечное усилие, необходимое для фокусировки на объектах на близком расстоянии, которое утомляет глаза. Различие между «дальним расстоянием» и «ближним расстоянием» никогда не бывает «острым». Она не только индивидуальна, но и может меняться со временем, например, из-за возраста.
Аккомодация* и конвергенция** — две основные функции, определяющие видение объектов на более близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечных усилий требуется для аккомодации и конвергенции, что, в свою очередь, увеличивает риск зрительного дискомфорта. С другой стороны, большее расстояние просмотра устраняет риск зрительного утомления, но может затруднить распознавание более мелких изображений или символов, отображаемых на экране компьютера. Следовательно, правильное расстояние просмотра — это такое расстояние, при котором оператор компьютера может легко читать текст на экране, не испытывая напряжения глаз.
У глаз есть дистанция аккомодации по умолчанию, которая называется точкой покоя аккомодации (RPA) и точкой вергенции покоя по умолчанию (RPV). С практической точки зрения, на расстояниях больших, чем ДПВС и ДПЛА, нет необходимости ни в аккомодации, ни в конвергенции. В этих условиях люди с идеальным (20/20) зрением или с должным образом скорректированным зрением вряд ли будут испытывать зрительное напряжение (при условии, что они делают соответствующие «паузы» для глаз, фокусируясь на экране).
Числовые значения RPA – около 75 см (около 30 дюймов) – и RPV – около 80 см (около 32 дюймов) – близки друг к другу, что упрощает установку правильного расстояния просмотра. Диапазон просмотра от 40 см до 70 см (около 15–27 дюймов) обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров. В ситуации, когда рекомендуемое расстояние просмотра слишком велико для того, чтобы оператор мог четко видеть изображения, лучше увеличить размер шрифта (изображений), чем принудительно уменьшать расстояние просмотра.
* Аккомодация — это автоматическая настройка глаза для фокусировки на близких объектах. Глаза достигают этого за счет изменения выпуклости (или формы) линз.
** Конвергенция – это автоматический поворот глаз внутрь (к носу) при рассматривании близких объектов.
Как настроить два монитора?
Как и при использовании одного монитора, правильная настройка двух (двух) мониторов необходима для снижения производственных травм опорно-двигательного аппарата.
Во-первых, определите, как часто вы используете каждый монитор. Вы используете оба варианта в равной степени или один из них большую часть времени?
Если вы используете оба монитора одинаково (примерно 50/50):
- Расположите оба монитора как можно ближе перед собой.Внутренние края должны соприкасаться и находиться прямо перед вами.
- Расположите мониторы под углом, образуя полукруг.
Если вы используете один монитор чаще (около 80/20):
- Поместите наиболее часто используемый монитор прямо перед собой, как если бы это был один монитор.
- Поместите дополнительный монитор сбоку и под углом (половина полукруга).
- Вы можете обнаружить, что один глаз доминирует над другим. Разместите дополнительный монитор сбоку от основного глаза.
В обоих случаях мониторы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего тела и на той же высоте (на уровне глаз или чуть ниже при использовании корректирующих линз), как описано выше.
Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.
Что нового
Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.
Нужна дополнительная помощь?
Расскажите, что вы думаете
Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.
Сопутствующие товары и услуги
Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:
Курсы
Плакаты
Публикации
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.
Миллионы людей ежедневно работают с компьютерами. Этот eTool* иллюстрирует простые и недорогие принципы, которые помогут вам создать безопасную и удобную компьютерную рабочую станцию. Не существует единой «правильной» позы или расположения компонентов, которые бы подошли всем. Однако существуют основные цели проектирования, некоторые из которых показаны на прилагаемом рисунке, которые необходимо учитывать при настройке компьютерной рабочей станции или выполнении задач, связанных с компьютером.
Посмотрите на свою рабочую станцию, когда будете читать каждый раздел, и посмотрите, сможете ли вы определить области для улучшения позы, размещения компонентов или рабочей среды. Этот электронный инструмент предоставляет рекомендации по минимизации или устранению обнаруженных проблем и позволяет вам создать собственную компьютерную рабочую станцию, адаптированную под ваши требования.
Используйте контрольный список!
Используйте контрольный список оценки для анализа существующих рабочих станций. Используйте контрольный список руководства по закупкам для оценки новых покупок.
Советы
Ищите краткие советы, чтобы предоставить основные решения для распространенных опасностей. Более подробные сведения об опасностях, связанных с компьютерными рабочими станциями, и решениях по их устранению можно найти ниже на странице каждого раздела.
Дополнительную информацию о правах и средствах защиты см. на странице прав работников OSHA.
Нажмите на элемент, чтобы выделить затронутую область.
Наведите указатель мыши на текст ниже, чтобы выделить определенные области изображения.
*eTools — это автономные, интерактивные, богато иллюстрированные веб-инструменты для обучения по вопросам безопасности и гигиены труда. Некоторые используют модули экспертных систем, которые позволяют пользователям отвечать на вопросы и получать надежные советы о том, как правила OSHA применяются к их рабочему месту. Некоторые содержат рекомендации по разработке комплексной программы безопасности и охраны здоровья и включают другие рекомендуемые методы, которые часто выходят за рамки конкретных требований OSHA. Как указано в заявлении об отказе от ответственности, eTools не создает новых требований OSHA.
Компьютерные учебные столы
Электрические компьютерные учебные столы
Учебный стол с электрическим компьютером для одного пользователя
Двухпользовательский электрический компьютерный учебный стол
Компьютерный учебный стол ADA с регулируемой высотой
Компьютерный учебный стол
Компьютерные учебные столы с ручным управлением
Компьютерный учебный стол для одного пользователя
Компьютерный учебный стол для двух пользователей
Базовые компьютерные учебные столы
Базовый компьютерный учебный стол
Встраиваемый компьютерный учебный стол
ПРЕОБРАЗУЙТЕ СВОЮ ОБУЧАЮЩУЮ СРЕДУ
Традиционные компьютерные классы и учебные комнаты могут раздражать глаза. Компьютеры располагаются поверх парт, занимая все пространство стола и закрывая обзор учащегося инструктору. Неприглядные открытые кабели могут стать причиной несчастных случаев, а дорогое оборудование может быть украдено или повреждено. Часто они пустуют большую часть дня, когда не проводятся компьютерные занятия.
Теперь представьте себе решение, которое повышает качество обучения, убирает беспорядок, устраняет проблемы с повреждением и кражей, а также увеличивает использование помещения. Учебные и технологические компьютерные столы Line of Sight™ 3.0 — это решение.
НОВЫЙ ДИЗАЙН. БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ.
Помимо новой обтекаемой и чистой эстетики, Line of Sight 3.0 объединяет наши самые популярные функции Line of Sight в качестве стандартных функций и без дополнительной платы. Такие опции, как торцевые панели, проходы для кабелей и передние, боковые и задние втулки, теперь являются стандартными для Line of Sight 3.0.
Читайте также: