Как проводить меньше времени за компьютером

Обновлено: 02.07.2024

Я могу дать вам приблизительную оценку минут, которые я растратил сегодня утром:

20 минут потрачено на чтение комментариев на Reddit о Dr. Странный фильм (кстати, потрясающий)
10 минут чтения обо всех актерах, сыгравших Шерлока Холмса.
15 минут просмотра дурацких картинок с собаками (во время завтрака, так что, думаю, это не так уж и плохо)

45 минут полностью исчезли. И это только сегодня утром.

Почему мы тратим так много времени в Интернете? Мы знаем, что должны учиться, или писать статью, или программировать, или что-то еще, но вместо этого мы заходим на Reddit. Или листаем Facebook с остекленевшими глазами.

Иногда мы даже тратим время на чтение статей о продуктивности. Сейчас это были бы не вы, не так ли?

В любом случае, давайте не будем больше тратить время на выражение своего разочарования. Мы здесь, чтобы сократить все те часы, которые мы тратим впустую в Интернете, и у меня есть несколько эффективных решений.

Конечно, я не идеален. Я все еще медлю. Однако за 45 минутами, которые я потратил впустую сегодня утром, последовало несколько часов напряженной работы, и эти приемы помогли.

Вкратце, падаван.

Заблокируйте свои знакомые места

Лучший способ уберечь себя от пустой траты времени в Интернете — заблокировать доступ к местам, где вы его тратите. Просто и понятно.

Хотя блокировка определенных сайтов не помешает вам найти новые, на которые можно тратить время, она по-прежнему эффективна. Идея состоит в том, чтобы откладывать больше усилий, чем пользы.

Если ваш мозг привык переключаться на Reddit или Facebook, когда вы не хотите работать, заблокируйте эти два сайта. Google потребует больше умственных усилий для того, чтобы тратить время на просмотр чего-то конкретного, чем для вас, чтобы просто лениво прокручивать ленту новостей.

Без сомнения, в настоящее время моим любимым инструментом для блокировки отвлекающих сайтов является приложение под названием Freedom. Freedom, доступный для Mac, Windows, iOS и Android, позволяет заблокировать любое цифровое отвлечение, которое вы только можете себе представить, используя настраиваемые списки отвлекающих сайтов.

Приложение не бесплатное, но они предлагают бесплатную пробную версию на 7 сеансов, чтобы понять, как оно работает. А по истечении пробного периода стоимость приложения составит всего 6,99 долл. США в месяц (даже меньше, если вы приобретете план Yearly or Forever).

Вот некоторые другие приложения, которые вы можете использовать, чтобы блокировать знакомые сайты, отнимающие время, когда вы работаете:

(Mac) — Focus позволяет блокировать отвлекающие сайты и приложения на определенное время, а также планировать повторяющиеся «блоки производительности». Он также может работать как таймер Pomodoro, когда вы действительно откладываете что-то важное. Focus доступен в 14-дневной бесплатной пробной версии; после этого это разовая покупка на сумму 19,99 долларов США. (Windows) — FocalFilter позволяет блокировать сайты в нескольких браузерах. Он не позволяет вам устанавливать повторяющиеся «заблокированные» периоды, но если вам просто нужен способ оставаться сосредоточенным во время особенно сложного задания, это все равно отличный вариант. (Mac) — SelfControl работает почти так же, как FocalFilter, блокируя сайты на заданный период времени. Даже если вы перезагрузите компьютер или удалите приложение, вы не сможете получить доступ к отвлекающим сайтам, пока не истечет таймер (так что тщательно выбирайте сайты, которые вы блокируете!).

Если вы не хотите использовать приложение, вы также можете навсегда заблокировать веб-сайты, отредактировав файл HOSTS в Windows или etc/hosts в OS X.

Чтобы стать по-настоящему ядерным, внесите эти изменения в учетной записи администратора на своем компьютере. Установите действительно сложный пароль для этой учетной записи и сохраните его в безопасном месте на бумаге.

Выполняйте всю свою работу в учетной записи без прав администратора, и у вас не будет возможности изменить настройки блокировки, если вы не получите пароль. Это намного сложнее, чем требуется большинству людей, но отчаянные времена иногда требуют отчаянных мер.

Возьмите на себя ответственность

В своей статье о том, как научиться чему-либо самостоятельно, я рассказываю об инструменте, который использую для достижения своих целей, под названием «Выберите четыре».

Pick Four — это просто блокнот, который помогает мне отслеживать, что я сделал каждый день для достижения каждой из своих целей. Идея состоит в том, что просмотр всего прогресса, которого я добился в предыдущие дни, удержит меня от лени, так как я не хочу иметь страницу с надписью «НИЧЕГО» для моего прогресса.

Даже если вы не хотите отслеживать прогресс в достижении конкретных целей, вы все равно можете использовать идею, лежащую в основе этой практики, которая заключается в привлечении к ответственности себя.

В случае, если вы тратите меньше времени в Интернете, решением является отслеживание времени.

Если вы можете посмотреть, сколько времени вы тратите каждый день на определенные вещи, вы с меньшей вероятностью потратите уйму времени в Интернете, потому что вы будете чувствовать себя виноватым позже, когда будете просматривать это.

Вот почему ведение дневника питания так эффективно для людей, пытающихся похудеть. Вот почему такие приложения, как Streaks, так популярны.Если вы знаете, что будете нести ответственность — даже перед самим собой — вы, скорее всего, сделаете то, что нужно.

Самый простой способ отслеживать свое время — использовать расширение, например RescueTime, для автоматического отслеживания времени, которое вы проводите на каждом сайте.

«То, что можно измерить, можно контролировать». Я не идеален, но мне становится лучше.

Если вы хотите быть еще более активным, используйте приложение, такое как toggl, чтобы вручную планировать свой день и отслеживать время, которое вы тратите на каждую задачу.

Это создает больше работы (или работы ради работы, как сказал бы Чейз Ривз), но если потраченное время перевешивает время, которое вы тратите не на серфинг, отвлекающий веб-сайты, то это чистый положительный эффект.

Имейте рабочий компьютер

Если вы один из тех студентов, у которых более одного компьютера (так как я всегда был специалистом по информационным технологиям), вы можете избавиться от соблазна тратить время впустую, выделив один из своих компьютеров исключительно для работы.

Не устанавливайте такие вещи, как Steam, клиенты социальных сетей или клиенты чата (если только они не связаны с работой). Вы также можете использовать описанные выше методы блокировки, чтобы полностью заблокировать компьютер, если это необходимо.

Если вы используете Chrome и у вас включена синхронизация Chrome для вашего аккаунта, рассмотрите возможность использования другого аккаунта Google на этом компьютере, чтобы ваши закладки не синхронизировались. Если вы не хотите этого делать, то хотя бы скройте панель закладок.

Еще эффективнее использовать этот компьютер не в том месте, где вы используете компьютер для отдыха.

Найдите определенное место в кампусе, кафе или другом месте, которое вам нравится, и считайте его своим «офисом». (Вот еще несколько идей для занятий) Или выбирайте новые локации, когда захотите, но не используйте ту же комнату, в которой вы играете.

У вас нет второго компьютера? Вам не нужно покупать новый, чтобы использовать эту технику. Просто используйте компьютерные классы в кампусе, чтобы делать свою работу.

На самом деле я делал это довольно часто в школе, и отсутствие доступа ко всем моим программам и закладкам, отнимающим время, мне очень помогло. Трудно расслабиться, когда вы используете компьютер, на котором нет ничего, кроме IE (блин) и Word, особенно если вы забыли свой телефон в общежитии.

Приручите свою электронную почту

Это одна из моих худших привычек.

Вместо того чтобы сосредоточиться на одной конкретной задаче, я часто тщетно смотрю на свой почтовый ящик и пытаюсь очистить его.

Проблема в том, что электронная почта приходит целый день. И некоторые из них требуют тщательного обдумывания ответа. Другие сообщения требуют от меня пойти и что-то сделать — назначить встречу, провести исследование и т. д.

Постоянно проверяя электронную почту в течение дня, я просто беспорядочно переключаю свое внимание с одного дела на другое, никогда не оставляя себе достаточно времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на чем-либо.

Решение состоит в том, чтобы просто выделить время для электронной почты в течение дня. Один блок времени, чтобы сосредоточиться только на папке "Входящие".

Все остальные часы дня следует проводить за чем-то другим, полностью закрыв вкладку электронной почты.

Несмотря на то, что я не совершенен в этом, это, безусловно, эффективно, когда я заставляю себя это делать.

По теме: вот еще несколько способов завоевать свою электронную почту.

Даже если вы заблокировали доступ к своим самым большим тратам времени, вас часто засыпают уведомлениями, которые отвлекают вас от работы и время от времени отправляют вас в новые кроличьи норы, которые напрасно тратят время.

Решение: удалите их.

Отключите все уведомления, кроме основных, в Центре уведомлений в OS X.
Избавьтесь от уведомлений на телефоне.
Переведите телефон в режим "Не беспокоить", когда вы работаете (вы можете настроить его таким образом, чтобы по-прежнему принимать звонки от всех или только от определенных людей).
Не оставляйте приложения и сайты социальных сетей открытыми в течение дня. Вместо этого проверяйте их в определенное время.

Помните, что переключение внимания с одного дела на другое всегда сопряжено с затратами на переключение, и эти затраты в сумме приводят к потере многих минут продуктивного времени. Каждое отключенное уведомление избавляет от дополнительных затрат на переключение.

Пройдите мой бесплатный мастер-класс по продуктивности

При правильной системе продуктивности ничто никогда не ускользает. Всего за час вы научитесь настраивать список дел, календарь, систему создания заметок, управление файлами и многое другое — разумно.

Несмотря на то, что отслеживание времени и самопроверка могут быть эффективными, нести ответственность перед собой в будущем с помощью отслеживания времени и самопроверки, гораздо лучше быть подотчетным кому-то другому.

Иногда я скучаю по стажировкам и подработкам, которые у меня были раньше. Я предпочитаю быть предпринимателем, но на этих работах у меня был начальник.

У начальников плохая репутация в фильмах и комиксах Дилберта, но на самом деле наличие начальника может быть благом для вашей продуктивности.

Когда у меня был начальник, у меня не было проблем с выполнением работы, потому что я знал, что есть кто-то, кто подставит мне задницу, если я ее не сделаю.

Теперь, когда я работаю на себя, никто не может этого сделать. Мне гораздо легче оправдать прокрастинацию, если я захочу.

Когда вы учитесь, вы находитесь примерно в такой же ситуации. По крайней мере, у вас есть сроки сдачи домашнего задания, но профессор не станет на вас кричать, если вы его не сделаете — вы просто не справитесь с заданием.

Ситуация еще хуже, когда речь идет о вещах, не связанных со школой, таких как поиск стипендий, посещение тренажерного зала и т. д. Вы знаете, что должны делать много вещей. , но никто не заставит вас это сделать.

Однако есть способы, которыми вы можете изготовить босса самостоятельно:

Вступите в группу идейных вдохновителей и проводите еженедельные встречи (хорошо работает Google Hangouts), чтобы обсудить, что все сделали со времени последней встречи.
Скажите другу, что хотите закончить что-то к определенной дате, и вы дадите ему 50 долларов США или будете стирать его в течение месяца, если не закончите.
Найдите себе помощника по продуктивности и каждый вечер сообщайте друг другу о проделанной работе за день.

Это всего лишь несколько идей. Другие вы можете придумать сами. Я помню, как однажды в полночь у одного из моих друзей было большое задание по программированию, поэтому он транслировал экран своего компьютера в UStream и велел нам убедиться, что он это сделает.

Теперь возвращайтесь к работе

Помните, что чтение статей о том, как повысить продуктивность, — это еще одна форма пустой траты времени, если только вы не применяете полученные знания на практике.

Итак, вот моя задача: возьмите только один из методов, которые вы здесь изучили, и внедрите его. Установите одно из упомянутых мной приложений. Или найди друга и начни создавать группу идейных вдохновителей.

За более продуктивный и менее отвлекающий семестр!

Хотите получать более высокие оценки?

< /p>

Была ли эта статья полезной для вас?

Более 220 000 замечательных учеников учатся доминировать в классе, успевать больше и получать желаемую работу — и вы тоже должны это делать.

Присоединяйтесь, и я также пришлю вам бесплатную копию моей книги о том, как зарабатывать лучшие оценки!

Читать дальше…

42 совета, которые я усвоил на первом курсе

Вот список из 42 отличных советов для поступления в колледж, которые помогут максимально эффективно использовать первокурсник и последующие годы.

5 лучших конструкторов веб-сайтов в 2022 году – Elementor, Webflow и другие

Найдите лучший конструктор веб-сайтов для создания блога, портфолио или интернет-магазина своей мечты. Ознакомьтесь с бесплатными и платными вариантами.

Вы хотите сократить количество времени, которое вы тратите на работу за компьютером?

Заинтересованы ли вы в том, чтобы дать вашим глазам отдохнуть от пристального взгляда на экран, а вашему телу - столь необходимый перерыв от многочасового сидения за столом?

Возможно, вы заинтересованы в том, чтобы проводить меньше времени перед экраном, читать новости или просматривать страницы в социальных сетях.

Возможно, вы хотели бы проводить больше времени со своей семьей или уделить немного времени себе.

Независимо от ваших причин, рекомендуется регулярно отдыхать от технологий.

Во всяком случае, перерыв может помочь повысить вашу продуктивность и открыть перед вами новые горизонты.

В этом посте я предлагаю шесть простых способов проводить меньше времени за компьютером.

Эти советы различаются в зависимости от использования, поэтому вы можете легко применять один или несколько из этих методов одновременно.

Теперь советы!

Используйте одно приложение или программу за раз.

Мы все были там — мы открывали приложение для обработки текстов, интернет-браузер, наше приложение для контактов и наш почтовый ящик… и все это одновременно.

К сожалению, эта попытка многозадачности приносит больше вреда, чем пользы. Чем больше открытых приложений, тем больше отвлекающих факторов, а значит, как вы уже догадались, больше ненужного времени, проведенного за компьютером.

Попробуйте ограничить себя использованием одного приложения или программы за компьютером. Убедитесь, что вы полностью вышли из системы или закрыли программы; простое сворачивание окон не поможет.

Ваше внимание будет сфокусировано, и вы сможете выполнять задачи быстрее.

Планируйте проекты и задачи с помощью бумаги и ручки.

Некоторым это может показаться ужасно архаичным (зачем переходить на аналоговые, если можно перейти на цифровые?), но использование ручки и бумаги привносит в вашу работу совершенно другое измерение.Простое использование пишущего инструмента на бумаге или в блокноте — это совершенно другой опыт, чем использование стилуса или набор текста на клавиатуре.

Если вы хотите посмотреть на свою рабочую нагрузку с другой стороны, попробуйте использовать ручку и бумагу для мозгового штурма идей, создания списков или систематизации мыслей. Вы можете использовать планировщик на бумаге или записную книжку для первоначального планирования или просмотра проектов и задач, прежде чем добавлять элементы на компьютер.

Даже если вы потратите несколько минут на составление краткосрочного списка дел на бумаге, это на несколько минут меньше времени, проведенного перед компьютером.

Расписание времени компьютера.

Одним из самых ярких еженедельных событий моего детства было посещение местной библиотеки за компьютером. Это было задолго до того, как компьютеры стали обычным явлением в наших домах и офисах, и ограниченное количество времени, чтобы использовать компьютер, чтобы играть в мои любимые обучающие игры, делало еженедельные встречи еще более особенными.

Простым способом сократить время, проводимое за экраном, является ограничение использования компьютера. Когда ваше рабочее время ограничено, вы будете работать быстрее и эффективнее.

Попробуйте запланировать периоды времени для работы за компьютером, например, по тридцать, шестьдесят или девяносто минут за один раз. Затем сделайте заслуженный перерыв. Встаньте, потянитесь или выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Повторяйте процесс по мере необходимости, чтобы ваш разум и тело оставались отдохнувшими и расслабленными.

Имейте цель при использовании компьютера.

Было ли это когда-нибудь с вами? Вы садитесь за компьютер, проверяете электронную почту, читаете новости, и не успеваете опомниться, как пролетают два часа.

Что только что произошло? Не то чтобы вы собирались провести все это время за компьютером, но просмотр одного электронного письма или веб-сайта ведет к другому, и еще, и еще…

Прежде чем войти в систему, четко определите для себя, чего вы хотите добиться на компьютере. Вы хотите проверить свою электронную почту? Сделать резервную копию некоторых файлов? Посмотрите на сегодняшнюю погоду? Ввести данные?

Чем более конкретно вы можете указать свои намерения, тем лучше. Вы будете в лучшем положении, чтобы поймать себя и не дать вашей мыши щелкнуть на этой новой платформе социальных сетей…

О, и если искушение выйти в Интернет слишком велико (возможно, вам просто нужно немного поработать на локальном компьютере), вы можете временно отключить или отключить подключение к Интернету или Wi-Fi на время работы.

Обновите операционную систему и приложения вашего компьютера.

Одним из верных способов тратить непомерно много времени на компьютере является использование устаревших приложений и операционных систем.

Помимо замедления рабочего процесса, вы рискуете потенциальной потерей данных и отсутствием защиты от последних угроз безопасности.

Потратьте немного времени, чтобы сделать полную резервную копию содержимого вашего компьютера. Когда вы закончите с этим, вы можете обновить и обновить приложения и операционные системы вашего компьютера до последних доступных версий.

Возьмите настоящую книгу или журнал.

Какими бы удобными ни были электронные книги, приложения для журналов, веб-сайты и блоги, ничто не заменит покупку обычной книги. Когда вы в последний раз отвлекались от технологий и погрузились в интересную и хорошо написанную книгу?

Скорее всего, в вашей гостиной или офисе завалялось несколько книг или журналов, которые вы давно хотели прочитать. Возможно, у вас есть подарочный сертификат книжного магазина, который нужно использовать, или вы хотите сходить в недавно отремонтированную публичную библиотеку и купить несколько новых книг.

А вы? Ограничиваете ли вы время, проводимое за компьютером? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы не смотреть постоянно в экран компьютера? Присоединяйтесь к обсуждению и оставьте комментарий ниже!

Компанией Primal Kitchen, которая занимается производством настоящих продуктов питания и создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Использовать самоконтроль

Нет, я не просто нарушил свое обещание не давать лишних, тавтологических советов. Self Control — это приложение для MacOS, которое позволяет помещать определенные веб-сайты в «черный список». После того, как вы активируете таймер, вы не сможете посещать веб-сайты из своего черного списка в течение отведенного вам времени. Даже если вы перезагрузите компьютер или попытаетесь удалить программу, вы по-прежнему будете заблокированы на сайтах-нарушителях. Для человека с абсолютно нулевой силой воли (которых среди нас на удивление много) Самоконтроль окажется бесценным. Очевидно, вы не используете Самоконтроль, чтобы оставаться в автономном режиме. Вы используете Самоконтроль, чтобы быстрее выполнять свою работу, чтобы быстрее выйти из системы и вернуться в реальный мир. Для пользователей ПК аналогичное приложение Freedom.

Установить запланированные перерывы

Немногие могут работать восемь часов подряд без перерыва, и я не думаю, что вам стоит даже пытаться совершить такой подвиг. Вместо этого вы должны делать перерывы. Но настоящие перерывы – запланированные. Не порхайте по Facebook посреди своей работы всякий раз, когда это приходит вам в голову, потому что это будет поражать ваше воображение чаще, чем нет, и в конечном итоге вы потеряете слишком много времени. Я считаю, что выделение временных интервалов для регулярных перерывов работает намного лучше, чем на лету. Попробуйте делать десятиминутный перерыв через каждые 50 минут напряженной работы. Вы все равно будете делать перерывы; вы также можете попытаться заставить их работать на вас, а не против вас.

Отвлекитесь от компьютера

Хотя вы могли бы использовать эти десять минут, чтобы лихорадочно читать последние твиты, я бы сказал, что ваше время лучше провести вдали от компьютера. Встаньте и сделайте быструю десятиминутную тренировку. Сделайте несколько отжиманий, подтягиваний и воздушных приседаний. Посмотрите, как долго вы можете держать планку. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе. Медитировать. Или, если это действительно напряженный день, отойдите от клавиатуры и по-настоящему серьезно обдумайте дневные задачи. Вы можете получить откровение или прорыв, что повысит вашу эффективность.И даже если вы этого не сделаете, вы не потратите время впустую.

Используйте Интернет как улучшение реальной жизни

Прежде всего, Интернет – невероятно мощный инструмент для общения людей и сбора легкодоступной информации. Если мы используем доступные инструменты, чтобы общаться с людьми, преследовать и исследовать реальные жизненные интересы и узнавать о мире, а затем применять новообретенные знания, Интернет может стать средством реализации реальной жизни. Только когда выход в Интернет заменяет взаимодействие и опыт в реальном мире, все становится не так.

Как улучшить нашу реальную жизнь с помощью Интернета?

Составляйте конкретные планы с друзьями

Вместо праздной болтовни со своим приятелем, которого вы не видели несколько месяцев: "О, мы должны как-нибудь поужинать", скажите: "Давай поужинаем в следующую среду". Увидеть разницу? В первом примере вы просто говорите что-то, чтобы почувствовать себя лучше из-за того, что не видели своего друга, не видя при этом этого человека — вы ничего не планируете. Во втором примере вы на самом деле планируете увидеть человека. Вы должны зафиксировать.

Используйте онлайн-приложения для создания мероприятий

Будь то Facebook, Календарь Google, Evite (дети все еще используют Evite в наши дни?) или любое другое приложение для календаря/приглашений, инструмент или веб-сайт, создавайте события, а затем приглашайте на них своих друзей. Возьми инициативу в свои руки. Кроме того, скорее всего, они проводят все свое время на Facebook, поэтому увидят ваше приглашение.

Используйте Meetup – не просто присоединяйтесь к нему

Многие люди присоединяются к интересным группам Meetup. «Оооо, трансцендентальная медитация!» или «Эй, я люблю автокемпинг! Почему бы нет?" Они присоединяются, но на самом деле никогда не посещают встречи. Серьезно: при поиске в Google «неактивных участников встреч» вы получаете множество обращений из блогов и досок объявлений, жалующихся на всех неактивных участников в различных группах Meetup. Это огромная ошибка, потому что помимо того, чем занимается группа, вы на самом деле встретите интересных людей, которым нравится то же, что и вам. Meetup может быть мощным инструментом, если вы действительно его используете.

Просто не пользуйтесь Интернетом

В какой-то момент вам придется перестать пользоваться Интернетом, чтобы наслаждаться реальной жизнью. Конечно, вам не нужно полностью отказываться от него, но у вас должно быть свободное время от электронных устройств.

Вот несколько способов сделать это.

Каждый день выделяйте два часа времени, не связанного с Интернетом

Вы можете использовать свой телефон для прослушивания сохраненной музыки в течение дня. Вы можете использовать свой компьютер, чтобы писать в своем журнале. Вы можете использовать планшет Wacom для рисования. Но это все. Не считая сна, ухода за собой, еды, уборки, подготовки ко сну и поездок на работу и с работы, выделяйте два часа в день, чтобы не пользоваться Интернетом. Используйте это время, чтобы приготовить и насладиться вкусной едой, пообщаться с друзьями и любимыми, сходить на прогулку, поднять тяжелые вещи, почитать хорошую книгу, написать письмо, погладить собаку/кошку или посмотреть на облака. Просто не вынимайте смартфон и не открывайте ноутбук в течение этих двух часов (которые при желании можно разбить на два одночасовых сеанса).

Отправиться в поход

Я обнаружил, что всякий раз, когда я иду в поход, я забываю об электронных письмах, резервных копиях сообщений в очереди, идеях для сообщений в блогах, проектах, над которыми я работаю, и моем смартфоне. О, конечно, может быть, первые пару часов я буду ходить по палаточному лагерю, пытаясь найти место, где можно принимать телефонные звонки, но вскоре это уходит на второй план. Телефон убирают — или, может быть, используют для прослушивания музыки по ночам — и я теряюсь в дикой природе. А потом я нахожу себя, если вы понимаете, о чем я.

Проведите целый день без Интернета

Отдохните от всего этого. Используйте свой телефон только как телефон. Конечно, сообщите своим контактам, что происходит, особенно если от этого зависят ваши средства к существованию, и настройте оповещение по электронной почте «нет на месте» для тех, кто пишет вам. Это будет тяжело, это будет страшно, и поначалу это будет казаться невозможным. Это нормально — просто держись. Это всего лишь день. Когда день закончится, пересмотрите. Было тяжело? Было ли это несчастным? Вы соскучились по Facebook? Тогда вам, наверное, очень, очень нужен был этот выходной (и многие другие). И теперь вы знаете, что это возможно. В конце концов, вы все еще живы.

Время от времени оставляйте телефон дома

Нам нравится думать, что нам «нужен» наш телефон в экстренных случаях, но как часто это происходит на самом деле? Спущенные шины, конечно. Быть заблокированным, хорошо. Что еще? Да, не так много, правда? В следующий раз, когда вы отправитесь за покупками или по делам, оставьте телефон дома. Вам это на самом деле не нужно.

Выключайте телефон, когда он находится в кармане или сумочке

Если у вас есть телефон, держите его выключенным, когда вы в пути.Когда вы приедете, включите телефон, чтобы вы могли принимать и совершать звонки, но не будьте тем человеком, который натыкается на людей на улице, натыкается на пожарные гидранты, попадает под дворники или идет прямо со скалы (это это не мультфильм Looney Tunes, и у вас не будет времени оглянуться, осознать свое затруднительное положение и убежать в безопасное место), и все потому, что вы уткнулись носом в iPhone.

Если вы относитесь к тем редким птицам, которые действительно не могут жить без связи, дерзайте. Если вы искренне и искренне любите и дорожите каждой минутой, которую проводите в сети, и скорее откажетесь от секса, чем от Facebook, тогда сделайте это. Но я подозреваю, что большинство из вас, даже те, кто заявляют о своей вечной любви к Интернету, втайне мечтают проводить больше времени в автономном режиме. В конечном счете все сводится к решению не проводить так много времени перед экраном(ами), и эти советы, приемы и приемы должны помочь вам приблизиться к этому решению.

Конечно, все вышеупомянутые советы должны быть полностью проигнорированы, когда речь идет о вашем чтении и потреблении Mark’s Daily Apple.

Дайте мне знать, что вы думаете о моих идеях, ребята, а затем обязательно оставьте один или два комментария со своими советами. Спасибо за прочтение!

Об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также автор бестселлера New York Times Диета перезагрузки кето. Его последняя книга называется Кето для жизни, в которой он обсуждает, как сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint, которой приписывают ускорение роста движения primal/paleo еще в 2009 году. Потратив три десятилетия на исследования и обучение людей тому, почему пища является ключевым компонентом для достижения и поддержания оптимального самочувствия. Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Технологии стали неотъемлемой частью повседневной жизни в 21 веке. Но, хотя, с одной стороны, технологии облегчают жизнь людей, чрезмерное использование современных технологий может снизить качество нашей жизни. Чрезмерное использование компьютеров и смартфонов, особенно слишком много времени в социальных сетях, может серьезно повредить нашему физическому и психическому здоровью.

По данным Американского общества наркологии, в 2017 году 43 % американцев постоянно проверяли социальные сети, а 20 % назвали социальные сети источником стресса. Также установлено, что взаимодействие с социальными сетями может вызвать выработку дофамина в мозге, аналогичную той, которая вызывается употреблением наркотиков или алкоголя, что может сделать людей более зависимыми.

Хотите услышать еще? В обычный день (или выходной для работающих) 65 % взрослых американцев говорят, что они часто или постоянно проверяют личную электронную почту, 52 % и 44 % говорят то же самое о текстовых сообщениях и социальных сетях соответственно, а 28 % (из работающих) сообщают то же самое о своей рабочей электронной почте. Постоянно проверяющие выражают чувство оторванности от своей семьи, даже когда они вместе, из-за технологий.

Похоже, что проводя так много времени в Интернете, мы серьезно уходим от реального мира и делаем нашу жизнь еще более напряженной. Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в Интернете, вот как победить зависимость:

Отслеживайте время, которое вы проводите в Интернете

Если вам нравятся интересные приложения, вы будете рады узнать, что существует приложение, которое поможет вам сократить время, проводимое в социальных сетях. Одним из лучших приложений для iOS является Screen Time. Это приложение рекламирует два основных способа использования социальных сетей: отслеживание и ограничение.

Благодаря Screen Time вы сможете узнать, сколько времени вы проводите за экраном каждый день. Это отличный способ узнать, сколько времени вы проводите в Интернете и стоит ли вам сделать перерыв. Есть также приложения, которые действуют как будильник. Установите ограничение на количество часов, которые вы можете проводить в Интернете каждый день, и приложение активирует сигнал тревоги, когда вы превысите лимит.

< br />Фото Вери Ивановой на Unsplash

Помните, что чрезмерное использование экрана может нанести вред вашему здоровью

Всякий раз, когда вы думаете, что проводите слишком много времени в Интернете, но просто не можете остановиться, помните, что чрезмерное использование экрана может нанести вред вашему здоровью. Проведение даже нескольких часов перед экраном компьютера/смартфона представляет большой риск для вашего здоровья.

Кроме того, если вы продлите эту продолжительность, риск физического и эмоционального стресса возрастет. Это не все. Проведение слишком большого количества времени в Интернете приводит к риску увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний, а также к снижению сна. Кроме того, вы можете получить «синдром компьютерного зрения».Симптомы: напряжение, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли. Видеть? Самое время сделать перерыв.

Вы сможете лучше спать

Плохое качество сна связано с тем, сколько времени вы проводите в Интернете. Как вы, возможно, слышали, воздействие синего света (излучаемого компьютерами и смартфонами) затрудняет засыпание, поскольку оно блокирует гормон мелатонин, вызывающий сонливость.

А теперь обратите внимание, согласно опросам, американцы проводят в среднем 7 часов в день за электронными устройствами. Кроме того, девять из 10 американцев признаются, что тянутся к электронному устройству как минимум несколько раз в неделю незадолго до сна. Именно это вызывает проблемы со сном и бессонницу.

Не проверяйте телефон сразу после пробуждения

Да, многие из нас просыпаются и сразу же пролистывают социальные сети вместо того, чтобы читать газету или заниматься спортом. Представляете, сколько времени вы теряете, каждое утро проверяя чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то для себя? Это пустая трата времени. Во-первых, сосредоточьтесь на себе, чтобы начать день правильно. Примите душ, приготовьте чашку кофе, выполните процедуру по уходу за кожей, а затем проверьте свой телефон.

< br />Фото Лауры Шуэтт на Unsplash

Правило «Никаких телефонов за столом»

Это может показаться безумием, но сегодня люди держат телефоны на столе во время еды или даже носят их в туалет. Это все зависимость, которую люди даже не замечают, а принимают как нечто нормальное. Если вы привыкли так делать, заставьте себя остановиться. Просто придерживайтесь одного правила: смартфоны за столом запрещены!

Телефоны в первую очередь полны бактерий и держать их рядом с едой негигиенично, что особенно опасно сейчас, во время пандемии коронавируса. С другой стороны, телефон может подождать, насладиться едой в кругу семьи или друзей.

Знайте, как социальные сети могут повлиять на ваше психическое здоровье

Слишком много времени в социальных сетях может нанести серьезный вред вашему здоровью. Социальные сети несут ответственность за постоянный рост депрессии среди молодых людей во всем мире. Молодые люди, особенно подростки, могут видеть «идеальную жизнь» других в Instagram и хуже относиться к своей собственной. Это может привести не только к депрессии, но и к негативным чувствам, таким как ненависть, ревность и зависть.

Многочисленные исследования показали, что социальные сети несут ответственность за новые виды насилия, такие как киберзапугивание и троллинг. Согласно опросу Королевского общества общественного здравоохранения Великобритании, Instagram и другие социальные сети связаны с высоким уровнем тревожности, депрессии, издевательств и «страхом упустить что-то (FOMO)». У участников этого исследования также было негативное представление о себе и плохой сон.

Найти новые увлечения и занятия

Поиск нового хобби и интересных занятий может отвлечь вас от телефона. Новое хобби также может сделать вас счастливее и улучшить качество вашей жизни. Отдохните от социальных сетей, проявите творческий подход. Вы можете рисовать, создавать графику, читать книги, делать оригами, играть в новую настольную игру, готовить вкусные блюда и делать все, что развивает ваш творческий потенциал.

Так вы сможете хорошо провести время и улучшить свои навыки. Коробка осенней подписки BREO BOX поможет вам отдохнуть от онлайн-жизни! Эта коробка подписки полна уникальных товаров и лучших гаджетов этой осени, подготовленных специально для того, чтобы привлечь ваше внимание. Вы можете открыть для себя новейшие технологии, товары для дома, товары для фитнеса и многое другое, чтобы улучшить свой образ жизни!

Провести целый день без интернета

Если вы думаете, что готовы, попробуйте провести целый день без Интернета. Используйте свой смартфон только для того, чтобы позвонить кому-нибудь, если это необходимо. Отключите уведомления и не проверяйте социальные сети. Нервничать и нервничать по этому поводу — это нормально, потому что это совсем не будет легко. Если это кажется вам невозможным, постарайтесь постепенно, день за днем, снижать количество времени, которое вы проводите в сети. Воспринимайте эту рекомендацию как тест, чтобы узнать, насколько вы зависимы от онлайн-жизни.

Новая коробка доставляется каждый сезон (3 месяца)
Оплата за сезон или экономия с нашим годовым планом!
Первая коробка доставляется через 1–3 рабочих дня

Читайте также: