Как отрегулировать компьютерное кресло

Обновлено: 05.07.2024

Независимо от того, сколько денег вы вкладываете в эргономичные продукты, если вы неправильно настроили свое рабочее место, у вас все равно могут возникнуть некоторые проблемы на рабочем месте. Мы в Posture People хорошо привыкли регулировать стулья, чтобы сделать их подходящими для каждого человека, независимо от его размера, роста и формы.

Прежде чем научиться правильно настраивать офисный стул, спросите себя, есть ли у вас хороший регулируемый стул.

На что обратить внимание при выборе офисного кресла

Есть несколько функций, которыми должен обладать хороший стул, но главная функция, на которую следует обратить внимание, — это регулируемость. Ваше кресло должно иметь регулировку сиденья и наклона. Почему так важно, чтобы офисное кресло можно было регулировать? У всех разные тела, ни один стул не может быть идеальным для каждого человека, но вы можете отрегулировать стул в соответствии с вашим телом, что приведет к повышению комфорта и производительности.

Еще несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе стула:

Поддерживающая спинка. Спинка, повторяющая форму спины, обеспечивает отличную поддержку и помогает исправить осанку.
Простое управление. Вы сможете легко отрегулировать кресло из сидячего положения.
Удобное сиденье, которое не давит на заднюю часть ног и колени.
Ткань сиденья. Не стоит сидеть на стуле со скользкой тканью, так как вам будет сложно сохранять осанку, и вы будете постоянно соскальзывать со стула.
Регулируемые подлокотники. Когда вы сидите за столом, ваша рука должна иметь возможность образовывать прямой угол, когда вы кладете руку на стол. Подлокотник должен поддерживать ваши локти, чтобы ваши руки не болтались и не напрягали руки и плечи.

Не обязательно, чтобы ваше кресло соответствовало всем этим требованиям, но это лишь некоторые из особенностей, которые делают кресло удобным для вас.

Как отрегулировать офисное кресло

Если вы впервые пользуетесь эргономичным креслом (или какой-то надоедливый коллега перенастроил ваше кресло), следуйте нашему простому руководству, которое поможет вам освоить основы.

Мы используем легендарное кресло Orangebox DO, чтобы показать вам, как максимально эффективно использовать эргономичное кресло. Кресло DO в настоящее время доступно для быстрой доставки с бесплатной доставкой.

Сядьте глубоко в кресло

Сядьте глубоко на стул, отодвинув попу как можно дальше назад.
Между тыльной стороной коленей и краем стула должно быть расстояние в 3 пальца, если не отрегулировать салазки сиденья.
Подтяните себя к столу; вы хотите сидеть как можно ближе

Отрегулируйте подлокотники

Сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи.
Отрегулируйте подлокотники так, чтобы они поддерживали предплечья.
Ваши руки должны лежать под естественным углом и не чувствовать себя «поднятыми».

Садитесь на правильную высоту

Потяните рычаг регулировки высоты на стуле так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с верхней частью стола.
Если ваши ноги не касаются пола, когда подлокотники находятся на одном уровне со столом, вам понадобится подставка для ног.
Если у вас стол с регулируемой высотой, поднимите или опустите его, ориентируясь на подлокотники.

Хорошо работает

Заблокируйте или разблокируйте спинку стула. Мы рекомендуем разблокировать кресло, чтобы вы могли максимально использовать свой механизм и раскачиваться и двигаться, когда сидите так, чтобы верхняя часть экрана или ноутбука находилась на уровне ваших бровей.
Держите клавиатуру и мышь рядом, чтобы больные плечи не мешали работе.
Если вы работаете с документами, приподнимите его с помощью держателя для документов, чтобы уберечь шею (и освободить место на столе).

Подберите стол на нужной высоте

Правильная высота стола так же важна, как и правильная установка офисного кресла. Это может привести к сутулости и плохой осанке, если ваш стол слишком низок для вас. Если вы не уверены, что ваш стол имеет правильную высоту, у нас есть короткое видео, в котором наш оценщик рабочих станций Джо дает несколько советов о том, как узнать, подходит ли вам стол по высоте.

Что самое важное в хорошей рабочей станции?

Офисное рабочее место должно позволять работнику сидеть и выполнять свои обязанности с комфортом, допуская при этом добровольную смену рабочего положения.

Если вы не можете позволить себе ничего другого, полностью регулируемый стул просто необходим. Другим, и, возможно, наиболее предпочтительным вариантом будет полностью регулируемый стол.Однако цена такого стола может не сделать этот вариант практичным. Еще один эффективный (и более дешевый) вариант — использовать регулируемый стул и подставку для ног, чтобы обеспечить комфортную осанку.

Что следует учитывать при выборе стула?

Основное правило эргономики заключается в том, что не существует такого понятия, как "среднестатистический" человек. Однако предоставление стула, специально разработанного для каждого человека, нецелесообразно. Единственное решение состоит в том, чтобы предоставить работникам полностью регулируемые стулья, которые могут вместить максимальное количество людей (обычно около 90 процентов населения; работникам, попадающим в диапазон 5% от самых низких до самых высоких, потребуются изготовленные на заказ стулья).

Выберите стул с:

Элементы управления, которыми легко управлять сидя.
Сиденье, которое регулируется как по высоте, так и по наклону.
Сиденье, которое не давит на заднюю часть бедер или колени.
Сиденье с загнутым к полу передним краем.
Дышащая, нескользкая ткань сиденья.
Спинка имеет форму, поддерживающую нижнюю часть спины.
Стабильная пятиточечная база.
Колеса или ролики, подходящие для типа напольного покрытия.
Поворотный механизм.
Подлокотники, которые можно отрегулировать по высоте локтя, когда ваши плечи свисают вниз, а предплечья находятся под углом примерно 90 градусов к плечам.
Подлокотники, не мешающие свободному перемещению внутри рабочего места.

Вы также можете ознакомиться с документом OSH Answers "Эргономичный стул", чтобы узнать больше о том, как приобрести стул.

Что такого противоречивого в подлокотниках?

Традиционно не рекомендуются подлокотники, поскольку они могут мешать пользователям подойти достаточно близко к столу. Однако могут подойти подлокотники, выступающие на 25 см (10 дюймов) или меньше от спинки сиденья. Люди, использующие стулья с такими более короткими подлокотниками, могут передвигать свои стулья ближе к своим рабочим местам. Подлокотники дают им место для отдыха рук, что, в свою очередь, снимает часть нагрузки с плеч и шеи.

Как отрегулировать стул под свой рост?

Встаньте перед стулом. Отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья (в горизонтальном положении) находилась чуть ниже коленной чашечки.

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол.
Убедитесь, что зазор между передним краем сиденья и нижней частью ног (ваши икры) соответствует размеру сжатого кулака (около 5 см или 2 дюймов).

Отрегулируйте спинку сиденья вперед и назад, а также вверх и вниз, чтобы она соответствовала выемке в нижней части спины.
Сядьте прямо, руки свободно свисают по бокам. Согните руки в локтях примерно под прямым углом (90 градусов) и отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они едва касались нижней стороны локтей.
Снимите подлокотники со стула, если этот уровень не может быть достигнут или если подлокотники в самом нижнем положении даже слегка приподнимают локти.

Наклоните само сиденье вперед или назад, если хотите.

Для разных офисных задач требуется разное оборудование, аксессуары и планировка.

Тем не менее, кресло и его регулировка остаются неизменными для большинства установок в типичной офисной среде.

Какие корректировки следует внести, если рабочая станция (стол) находится на фиксированной высоте?

После того, как ваш стул будет правильно отрегулирован под ваш рост, проверьте, можете ли вы удобно сидеть на рабочем месте, поджав ноги под него.

Если вы не можете поместить ноги под рабочую станцию или не хватает места для их свободного перемещения, ваша рабочая станция слишком низкая для вас, и вы не должны использовать такую рабочую станцию на постоянной основе!
Если вы можете удобно сидеть, но вам нужно поднять руки, чтобы положить их над рабочей поверхностью, ваше рабочее место слишком высокое. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши локти находились примерно на одной высоте с рабочей поверхностью. Используйте подставку для ног, если вы не можете поставить ноги на пол.
Подставка для ног должна регулироваться и поддерживать обе ноги. Держите ноги ровно и твердо на подставке для ног.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Публикации

Плакаты

Приложения и программное обеспечение

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Ваша осанка во время сидения оказывает значительное влияние на ваше здоровье, поэтому стоит инвестировать в кресло, которое обеспечит правильную поддержку и удобство.

Сиденье должно соответствовать вашему телу и поддерживать его. Выполните следующие действия, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от офисного кресла.

Эти шаги улучшат вашу осанку и предотвратят боли в пояснице, что приведет к идеальной осанке.

1. Отрегулируйте высоту стула

Рычаг для этого обычно находится справа со стрелками вверх и вниз. Установите высоту стула так, чтобы нижняя часть локтей находилась на уровне стола. Если вы используете регулируемый стол для стоя, установите стул на наиболее удобную высоту, а затем отрегулируйте стол до высоты локтя.

2. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу

Сядьте на сиденье и убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу. Соответствующая опора для ног необходима для обеспечения комфорта в нижней части спины и поддержания хорошей осанки. Если ваши ноги неровно стоят на полу, вам понадобится подставка для ног, чтобы улучшить осанку.

Подставка для ног поможет добиться правильного положения стопы, ноги и колена.

3. Отрегулируйте угол наклона кресла

Эргономичное офисное кресло позволяет регулировать сиденье по горизонтали или под небольшим углом. Обычно рычаг для этого находится справа сзади.

Сидение с горизонтальным положением сиденья или наклоном назад обеспечивает удобное и расслабляющее положение сидя при сохранении хорошей осанки. Тем не менее, он может немного отклонить вас от стола. Сидение под небольшим углом вперед к столу снижает давление под бедрами, обеспечивает более открытый угол бедер и улучшает осанку.

4. Отрегулируйте угол наклона спинки

Рычаг регулировки угла наклона спинки обычно находится справа, на нем показаны стрелки вперед и назад. При работе на эргономичном рабочем месте лучше всего сидеть в довольно вертикальном положении. Во время разговора, на встречах или при чтении с экрана откидывание спинки расслабляет и обеспечивает приятную перемену для спины.

5. Отрегулируйте высоту спинки

Удобное компьютерное кресло имеет амортизирующую спинку правильной формы. Самая выступающая часть этой амортизации должна располагаться в нижней части спины примерно на уровне талии.

Регулировка высоты спинки у всех разная. Возможно, вам придется ослабить рычаг или ручку в основании спинки. Если нет ручки или рычага, у вас должна быть регулировка в стиле храповика. Они позволяют регулировать, просто потянув вверх на один щелчок за раз. Как только спинка достигнет верхнего положения, она снова опустится в исходное нижнее положение.

6. Отрегулируйте высоту подлокотника

Подлокотники создают плохую осанку, если они мешают человеку сидеть так близко к столу, как ему хотелось бы. Если подлокотники можно отрегулировать, расположите их так, чтобы они помещались под столом. Это гарантирует, что ничто не помешает вам сидеть рядом и работать, расслабив руки.

У некоторых кресел больше возможностей регулировки, чем в приведенных выше, а у некоторых меньше.

Если у вас есть кресло с регулируемой поясничной амортизацией в спинке, форму поясничной амортизации можно отрегулировать так, чтобы она была более или менее выраженной. Это позволяет лучше совместить изгиб нижней части спины и поддержку нижней части спины кресла, предотвращая боль в пояснице.

Если у вас есть кресло с «синхронным» механизмом, вы можете заблокировать или разблокировать наклон спинки. Убедитесь, что вы затянули ручку натяжения (иногда под сиденьем), чтобы предотвратить ощущение того, что спинка прогибается и падает назад.

Нужна дополнительная поддержка на вашей рабочей станции? Боретесь с плохой осанкой?
Запишитесь на эргономическую оценку сегодня, чтобы улучшить свою осанку.

Сзади по центру

В Back Centre ассортимент нашей продукции обширен и уникален.

На самом деле у нас самый большой ассортимент офисных стульев в Австралии.

Мы предоставляем полный набор офисных столов, стульев, оборудования и аксессуаров.

Вместо того, чтобы приспосабливаться к офисному креслу, мы покажем вам, как отрегулировать офисное кресло по своему телосложению.

Большую часть времени бодрствования мы проводим за работой. И для многих из нас это предполагает сидение за письменным столом в кресле перед компьютером — дома или в офисе. Это логически делает ваш офисный стул, хотя и не совсем тем, к чему можно эмоционально привязаться, но довольно важным.А то, как вы сидите и расставляете стул, может повлиять на то, чувствуете ли вы себя комфортно или неловко и чувствуете боль.

Инстинкт подсказывает, что нужно просто плюхнуться на стул, и на этом все. Реальность такова, что если вы долго сидите, вам нужно приспособить свое кресло таким же уникальным для вас образом, как и ваш отпечаток пальца. Это занимает немного времени. И оно того стоит.

Управление креслом

Если ваше офисное кресло оснащено всеми наворотами, вы, вероятно, узнаете большинство или все различные функции, описанные ниже. Если у вашего стула мало органов управления или ваш кухонный стул выполняет двойную функцию, не отчаивайтесь. На каждом шаге показано, как сделать минималистичный стул более эргономичным и удобным с помощью простых дополнений, которые можно купить, или MacGyver с помощью простых предметов домашнего обихода.

Цель: нейтральная осанка

В идеале ваше кресло должно иметь регулируемую высоту и поясничную опору. Большинство офисных стульев также могут похвастаться дополнительными элементами управления, которые должны быть точно настроены в соответствии с вашими потребностями. Цель состоит в том, чтобы отрегулировать кресло, чтобы обеспечить нейтральную позу, чтобы предотвратить боль и дискомфорт.

Приведенные ниже рекомендации предназначены для регулировки кресла при работе за компьютером и являются отправной точкой. Настройте его в соответствии с вашим телом, работой, которую вы выполняете, и своим самочувствием.

Отрегулировать высоту сиденья

В идеале стул регулируется по размеру ваших ног, а клавиатура/рабочая поверхность – по вашим рукам. Однако то, как вы отрегулируете высоту сиденья, будет зависеть от того, какой стол у вас регулируемый или фиксированный.

Вариант 1: регулируемый стол

Как настроить: встаньте перед креслом. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы верхняя часть чаши сиденья была на уровне нижней части коленной чашечки.

Затем, сидя на стуле, внесите небольшие изменения, пока бедра не будут параллельны полу (или слегка наклонены вниз).

Вариант 2: стол фиксированной высоты

Как настроить: сядьте на стул, расслабьте плечи и удобно расположите руки по бокам.

Теперь, когда вы отрегулировали кресло так, чтобы оно подходило вашим рукам, проверьте, можете ли вы по-прежнему твердо стоять ногами на полу.

Если стул слишком высок и вы не можете (или едва можете) поставить ноги на землю, используйте подставку для ног, чтобы поднять их. Если стул сейчас слишком низкий, вам нужен более высокий стол (или используйте подставки для стола).

Управление креслом: рычаг на (правой) стороне кресла.

Дополнение: если у вас стол с фиксированной высотой, из-за которого вам приходится поднимать стул выше, чтобы дотянуться до клавиатуры, рассмотрите возможность добавления лотка для клавиатуры, чтобы переместить клавиатуру на оптимальную (более низкую) высоту. Это лучшее решение, чем регулировка кресла по верхней части тела и использование подставки для ног.

Подставка для ног не является оптимальной, поскольку она позволяет разместить ноги только в одном месте, что ограничивает возможность часто менять позу в течение дня.

Как узнать.

Отрегулировать глубину сиденья

Еще один важный параметр – глубина сиденья. Эта функция позволяет регулировать глубину сиденья, сдвигая чашу сиденья внутрь и наружу. В некоторых офисных стульях глубина сиденья изменяется за счет перемещения спинки, хотя это менее оптимально.

Как правило, более высокому человеку требуется большая длина чаши сиденья, в то время как более низкому человеку требуется меньшая длина чаши сиденья.

Цель: бедра должны поддерживаться по всей длине, при этом сиденье не должно врезаться в заднюю часть коленей. Вы должны быть в состоянии откинуться на спинку стула так, чтобы ваша спина полностью поддерживалась спинкой.

Управление креслом: обычно это рычаг под центральной или боковой частью кресла.

Сиденье слишком мелкое. Это означает, что место, на котором вы сидите, слишком маленькое. Все давление от сидения приходится на небольшую область бедер, что может вызвать дискомфорт.
Решение. К сожалению, вам нужен новый стул.

Сидение слишком глубокое. Это означает, что место, на котором вы сидите, слишком велико. Передняя часть сиденья может врезаться в заднюю часть коленей, ухудшая кровообращение и оказывая давление на нервы и сухожилия. Чтобы избежать этого дискомфорта, вы, скорее всего, сядете на край сиденья, потеряв контакт со спинкой, что означает потерю поддержки спины, нарушение осанки и переутомление мышц.
Решение. Используйте подушку для спинки или положите на спинку полотенце. Это сдвинет вас вперед, сохраняя контакт со спинкой.

Совет! Старайтесь не округлять спину, не наклоняться вперед и не сидеть на краю сиденья. Если вы сидите так, что нижняя часть спины не поддерживается должным образом, это, скорее всего, приведет к переутомлению и утомлению ваших мышц.

Читайте также: