Как опустить компьютерный стул

Обновлено: 03.07.2024

Независимо от того, стоит ли оно 200, 500 или 1000 долларов, офисное кресло, если оно установлено неправильно, не принесет вам никакой пользы. Потратьте время, чтобы настроить его для вашего тела и типа работы, которую вы делаете, это необходимость. В хорошем кресле можно настроить высоту, глубину сиденья, подлокотники и угол наклона по вашему телу, чтобы вам было удобно независимо от вашей задачи. Но не всегда очевидно, как использовать эти параметры для обеспечения комфорта и эргономики.

Вашим первым шагом должно стать руководство по эксплуатации вашего кресла или поиск схемы регулировки в Интернете. После этого вот как настроить все параметры для лучшей эргономики.

Настроить высоту

Сядьте и отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на земле, а ноги образовывали угол 90 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с бедрами или располагаться немного ниже них. Со временем, если вы почувствуете давление возле ягодиц, немного приподнимите стул. Если вы чувствуете давление на переднюю часть ноги, опустите кресло.

Отрегулируйте глубину сиденья

Если кресло позволяет это, вам может потребоваться отрегулировать глубину сиденья, т. е. положение вашего сиденья по отношению к спинке. Сдвигание сиденья работает так же, как и в автомобиле, обычно с помощью кнопки под сиденьем или ручки сбоку. Сядьте на стул и держите ноги на полу, затем убедитесь, что зазор между сиденьем и вашими икрами соответствует размеру сжатого кулака. Если передняя часть сиденья упирается в колени, немного сдвиньте сиденье назад. Если у вас слишком много места и ваши колени торчат, сдвиньте сиденье вперед.

Отрегулируйте подлокотники

Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они были на уровне локтя, плечи расслаблены, а руки согнуты под углом 90 градусов. Если подлокотники слишком высокие, они заставят вас пожимать плечами; слишком низко, и вы сутулитесь. Если руки сдвигаются внутрь или наружу, как показано на изображении жеста Steelcase Gesture, переместите их так, чтобы они поддерживали любую работу, которую вы выполняете. Например, сдвиньте их, когда вы печатаете длинное электронное письмо на клавиатуре, а затем сдвиньте их, когда вы больше работаете с мышью. Хорошо иметь привычку регулировать подлокотники при смене задач.

Отрегулируйте напряжение наклона и наклона

По словам Рани Людер, основательницы Humanics Ergonomics, полулежа в кресле – это важный способ снять нагрузку с позвоночника, одновременно открывая угол между бедром и туловищем, поэтому вам следует делать это в течение дня. Если у кресла есть ограничитель наклона, откиньтесь назад настолько, насколько хотите, и зафиксируйте его на месте. Отдел эргономики Корнельского университета рекомендует угол наклона около 110 градусов в качестве подходящего места для наклона кресла для работы с клавиатурой и мышью. Не бойтесь разблокировать спинку и откидываться назад в течение дня. Смена положения помогает перераспределить давление и улучшить кровообращение.

Некоторые кресла позволяют задавать силу наклона вместо угла наклона или одновременно с ним. Отрегулируйте натяжение так, чтобы вы могли удобно откинуться на спинку кресла, не прилагая больших усилий, и убедитесь, что кресло не слишком сильно подпрыгивает в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь вперед. Если вы не можете откинуться назад, не надавливая силой, ослабьте напряжение. Если вы обнаружите, что используете мышцы кора, чтобы встать со стула, когда он наклонен назад, усильте натяжение.

Отрегулируйте поясничную опору

Не у всех кресел есть поясничная опора — обычно это небольшой пластиковый элемент, прикрепленный к задней части кресла, — но если он у вас есть, сдвиньте его так, чтобы он соответствовал естественному изгибу вашего позвоночника. Если вы можете отрегулировать силу давления поясничной опоры, регулируйте ее до тех пор, пока она не станет комфортной. Если вы чувствуете слишком сильное давление в нижней части спины, немного ослабьте его.

Возможно, со временем вам придется изменить некоторые из этих параметров, потому что ваши личные предпочтения в отношении того, что удобно, могут меняться по мере того, как вы привыкаете к новому креслу. Но эти начальные шаги должны, по крайней мере, дать вам представление об эргономике. Одной из причин приобретения красивого, регулируемого и прочного стула является тот факт, что вы можете легко регулировать его в течение дня. Не стесняйтесь менять настройки при смене задач.

Лучший офисный стул

Мелани Пинола

Впечатляюще поддерживающий, регулируемый и прочный Steelcase Gesture по-прежнему остается лучшим офисным креслом для большинства людей с 2015 года.

Как почистить офисное кресло

Мелани Пинола

Возможно, ваше кресло для домашнего офиса используется чаще, чем когда-либо прежде. Вот наши самые полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы содержать его в чистоте.

Как сделать дешевое офисное кресло более удобным

Мелани Пинола

Хорошие офисные стулья стоят недешево, и не каждый может позволить себе идеальную эргономику. Но несколько доработок могут сделать стул за 50 долларов почти таким же хорошим, как и стул за 1000 долларов.

Как купить подержанный офисный стул

Мелани Пинола

Вы можете сэкономить сотни долларов на высококачественном офисном кресле, если знаете, где искать и что искать.

Хотите отрегулировать высоту офисного кресла, но не можете найти рычаг?

Я рад сообщить вам, что вы пришли в нужное место, чтобы решить эту проблему!

Есть три распространенные причины, по которым ваше офисное кресло может не иметь рычага для регулировки высоты.

Во-первых, у вас может быть старое кресло руководителя, которое регулируется с помощью больших винтов вместо более распространенного пневматического подъемника.

Ваше офисное кресло также может быть повреждено и не иметь рычага регулировки высоты.

И последняя причина заключается в том, что ваше офисное кресло может не иметь функции регулировки по своей конструкции.

Мы собираемся более подробно рассмотреть каждую из этих проблем и способы их решения.

Так что продолжайте читать!

Оглавление

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность перехода на веб-браузер, поддерживающий видео в формате HTML5

Старое непневматическое офисное кресло

Стулья, которые вы видите в большинстве бизнес-офисов и домашних офисов, имеют пневматические подъемники, которые позволяют очень легко регулировать высоту.

Но офисные стулья не всегда изготавливались с пневматическими подъемниками.

Раньше их приходилось настраивать вручную.

Если вы не можете найти рычаг регулировки высоты на своем офисном кресле, велика вероятность, что у вас одно из этих старых офисных кресел.

Так как же отрегулировать высоту этих старых офисных стульев?

Как отрегулировать высоту старого непневматического офисного кресла

Отрегулировать высоту старого непневматического кресла не так просто, как нажать на рычаг.

У этих старых офисных стульев есть резьбовые стойки, поэтому вам нужно будет повернуть стул по часовой стрелке или против часовой стрелки, чтобы отрегулировать высоту.

Шаг 1

Первый шаг – определить высоту, на которую вам нужно будет отрегулировать офисное кресло.

В идеале высота офисного кресла должна быть равна расстоянию между полом и серединой коленного сустава.

Поэтому измерьте расстояние от пола до середины коленного сустава, стоя.

Затем измерьте расстояние от пола до сиденья стула.

Обратите внимание на разницу.

Шаг 2

Возможно, вам придется перевернуть кресло, чтобы найти этот замок и отстегнуть его.

Обычно это небольшой винт в основании стула, который нужно ослабить отверткой.

Шаг 3

Поверните кресло по часовой стрелке, чтобы опустить сиденье, и против часовой стрелки, чтобы поднять его. Держите ногу у основания стула, чтобы основание не вращалось вместе с сиденьем.

Один полный оборот сиденья поднимает или опускает его примерно на ¼ дюйма.

Используйте измерения, которые вы сделали на первом этапе, чтобы определить, сколько полных оборотов вам потребуется, чтобы получить правильную высоту.

Не забудьте проверить его, сев на стул, прежде чем снова вставлять замок.

Шаг 4

Как только вы добьетесь идеального роста, снова вставьте замок и затяните его.

Попробуйте снова вставить замок, не переворачивая кресло, чтобы не испортить регулировку высоты.

После выполнения четвертого шага все готово!

Поврежден/отсутствует рычаг офисного кресла

Что, если ваш офисный стул надувной…

…но рычаг почему-то поврежден или вообще отсутствует!

Лучшее, что вы можете сделать, это отнести свой офисный стул в ближайшую мастерскую по ремонту мебели и попросить его починить его для вас.

Но если вы сами немного разнорабочий, вы можете кое-что сделать, чтобы решить эту проблему прямо дома.

Самостоятельный регулировочный рычаг

Использование импровизированного регулировочного рычага для подъема и опускания офисного кресла на самом деле довольно просто, учитывая, что остальная часть пневматического подъемника работает правильно.

Что вам нужно сделать, так это найти самую верхнюю часть цилиндра на пневматическом подъемнике.

Возможно, вам придется перевернуть стул, чтобы получить лучший угол.

Как только вы найдете кончик цилиндра, вы увидите небольшой выступающий штифт. Когда этот штифт нажимается вниз, он освобождает поршень в нижней части пневматического подъемника.

Если поршень отпущен, вы можете поднять или опустить офисное кресло.

Вы можете использовать любой длинный предмет в качестве нового импровизированного рычага.Это может быть отвертка , линейка , шпатель или что угодно, что найдется у вас дома.

Закрепите новый импровизированный рычаг с помощью клейкой ленты, чтобы он не упал, и все готово!

Замена рычага

Если вы хотите более надежное исправление, вам нужно будет заменить отсутствующий рычаг.

Если вы зайдете в Интернет и будете искать новый рычаг, скорее всего, вы не найдете то, что вам нужно.

Это связано с тем, что рычаги регулировки офисных кресел обычно не продаются отдельно.

Вам нужно будет приобрести новый механизм офисного кресла с рычагом, подобный этому, в ChairPartsOnline .

Точка поворота этого механизма наклона расположена дальше вперед, чем у обычных механизмов наклона.
Схема отверстий под крепежные винты размером 7,87 x 5,95 дюймов (монтажное оборудование не входит в комплект)
Один рычаг для активации/регулировки высоты газового баллона и блокировки наклона.

После того как ваш новый механизм будет доставлен по почте, следующим шагом будет замена старого.

Чтобы узнать, как правильно разобрать офисный стул и заменить механизм, обратитесь к нашей статье "Как разобрать офисный стул".

Когда ремонт будет завершен, ваше офисное кресло вернется в игру! Вы сможете поднимать и опускать его одним касанием рычага.

Для получения дополнительной информации о том, как починить офисное кресло, вы можете обратиться к разделу "Как починить офисное кресло" на нашем веб-сайте.

Нерегулируемые офисные стулья

Что делать, если стул, который у вас есть, не может быть поднят или опущен по конструкции…

… но вам действительно нужно отрегулировать высоту, чтобы она соответствовала вашему столу?

Это призыв пробудить ваши творческие способности!

Сейчас мы поделимся с вами несколькими хитростями, которые помогут решить проблему с высотой вашего офисного кресла.

Подушки для сидений

Если вашему офисному креслу не хватает высоты, один из самых простых способов увеличить высоту — использовать подушки для сидения.

Вы можете использовать что угодно: от случайной декоративной подушки, лежащей на диване, до причудливой плюшевой подушки из пеноматериала с противоскользящими подушечками.

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ. Пена с эффектом памяти — лучший тип наполнителя для любой удобной подушки. Будь то подушка.
НЕСКОЛЬЗЯЩАЯ ПОДКЛАДКА БЕЗ ПОЯСА. Мы понимаем разочарование, вызванное подушками для стульев, когда они не остаются на месте.
ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОГО СТУЛА — сидите с комфортом долгие годы! Наши подушки для стульев подходят для всех стульев. Эти.

Важно, чтобы вы получили идеальную высоту сиденья с подушкой сиденья.

Мы рекомендуем эту подушку для сидения от ComfiLife .

Помощь при болях в спине и радикулите. Эргономичный дизайн обеспечивает поддержку и комфорт при сокращении.
Универсальная подушка из пены с эффектом памяти высокой плотности премиум-класса. Универсальные функции ComfiLife не имеют себе равных: нескользящая.
Отлично подходит для офисного кресла, вождения и путешествий — обеспечивает комфорт на большинстве твердых поверхностей; офисный стул, рабочий стул.

В нем есть ортопедическая подушка из пены с эффектом памяти, которая увеличит высоту вашего сиденья, а также поможет предотвратить боль в копчике.

Кроме того, у него есть противоскользящие подушечки, такие как модная плюшевая подушка из пеноматериала, о которой мы упоминали!

Вы также можете прочитать наш обзор 10 лучших подушек для офисных стульев.

Блоки высоты стола

Чтобы избавить вас от необходимости разрезать офисное кресло, вы можете вместо этого приобрести подставки для стола.

Эти блоки увеличат высоту вашего стола, чтобы он соответствовал высоте вашего офисного стула.

Мы рекомендуем эти противоскользящие подставки от Utopia Bedding .

В комплект входят 4 противоскользящие поролоновые накладки для верхней части и 4 противоскользящие резиновые накладки для нижней части подступенков.
Каждый из 8 свободных концов обеспечивает высоту до 2 дюймов и в целом способен поднять 10 000 фунтов.
Подступенки кровати изготовлены из пластика высочайшего качества, что позволяет им выдерживать самые тяжелые предметы.

Они сделаны из прочного пластика, и их можно складывать друг на друга для увеличения высоты.

Перед покупкой обязательно проверьте размер и высоту этих блоков. Вы же не хотите, чтобы в итоге получилось что-то слишком высокое или слишком короткое.

Заключение

Итак, вот оно! Отныне, когда вы столкнетесь с офисным креслом без рычага для его подъема или опускания, вы будете знать, как решить эту проблему.

Напомним, вот маркированный список решений, которые мы предоставили в этой статье:

Для старых офисных стульев: найдите и открутите стопорный винт и поверните сиденье по часовой стрелке, чтобы опустить сиденье, и против часовой стрелки, чтобы поднять его.
Для поврежденных/отсутствующих рычагов: создайте импровизированный рычаг или закажите новый механизм.
Для нерегулируемых офисных стульев: купите подушку для сиденья, чтобы увеличить высоту стула, или подставки для стола.

Мы создали To Ergonomics, заботясь о вашем комфорте и благополучии. Наш многолетний опыт работы в этой области гарантирует, что вы получите информацию самого высокого качества.

Наша миссия — улучшить ваше здоровье и улучшить рабочий процесс, помогая вам создать благоприятную и доброжелательную атмосферу. Мы надеемся, что вы найдете здесь то, что ищете.

Автономный | 30 апреля 2021 г.

Распространите информацию

Одна из первых вещей, которую каждый делает с новым стулом, — это регулировка высоты до тех пор, пока он не станет удобным. Однако иногда вы можете столкнуться со стулом, который просто слишком высок для вас. Если это произойдет, что вы можете с этим поделать?

Что слишком высокое?

Прежде всего важно определить, что считается "слишком высоким", а что высоким, но приемлемым.

Какой у вас рост? Если вы ниже среднего человека, есть вероятность, что многие обычные офисные стулья могут оказаться для вас слишком высокими. Подавляющее большинство офисных кресел рассчитано на среднестатистического человека среднего роста в заданных пределах. Если вы выходите за пределы этого диапазона, кресло не подойдет вам по размеру.
Некоторые офисные стулья специально спроектированы таким образом, чтобы быть выше, например табуреты для черчения. Табуреты для черчения выше, потому что они предназначены для работы с более высокими столами и обеспечивают особое положение для черчения. К сожалению, из них не получаются отличные офисные стулья, если только вы не занимаетесь такой работой в течение коротких периодов времени.
Вы также можете проверить, отрегулировано ли ваше кресло настолько, насколько это возможно. Вы знаете, что один из распространенных советов при устранении неполадок компьютеров спрашивает, подключено ли устройство к сети? Это кажется простым и унизительным для всех, но это обычная часть устранения неполадок, потому что это действительно происходит.
В том же духе установлено ли в вашем кресле минимальное значение? Потяните соответствующий рычаг, чтобы опустить его на газовой пружине, просто чтобы убедиться. Вполне возможно, что он просто не опустился до конца. Вы всегда можете освежить в памяти руководство по эксплуатации, просто чтобы убедиться.
Вы также можете проверить, не стоит ли ваш стул на каком-либо препятствии. Например, если у вас есть коробка или картотечный шкаф слишком близко, опускание стула может опуститься до высоты этого предмета и остановиться, потому что он мешает. Убедитесь, что ваш стул не сталкивается с чем-либо, что может помешать его опусканию.
Если она настолько низкая, насколько это возможно, проверьте, как расположены ваши ноги. Вы можете сидеть на стуле, поставив ноги на пол? Если да, то ваш стул не слишком высок для вас.

У вас могут быть другие проблемы с обстановкой вашего офиса, но они не обязательно связаны со стулом, по крайней мере, не напрямую.

Подумайте о переходе на рабочий стол стоя

Еще одна распространенная проблема заключается в том, что со стулом все в порядке, а проблемы возникают из-за вашего стола. Если ваш стол слишком короткий, вам будет казаться, что вы нависаете над ним, как будто вы пытаетесь использовать детский стол, взятый из школы, а не офисный стол.

Лучшим вариантом здесь может быть более высокий стол. Вы можете получить нормальный стол, размер которого соответствует вашему стулу и вашим потребностям, или вы можете получить стол для стояния. Если вам нужен стол для работы стоя, воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, какой высоты вы хотите, чтобы не получить стол, который будет для вас слишком коротким или слишком высоким.

Рабочие столы, или, точнее, столы-трансформеры для сидячих и стоячих мест, — это отличный вариант гибкого рабочего места. Большинство обычных офисных столов вообще не могут регулироваться по высоте.Конверсионный стол позволяет вам регулировать его вверх и вниз, от экстремальных положений сидя и стоя до небольших движений по пути. Вы можете отрегулировать свой стол до нужной высоты, чтобы вам было удобно сидеть и стоять.

У стоячих столов есть много преимуществ, как и на рабочем месте. Когда вы установите высоту правильно, вы обнаружите, что вам намного удобнее в любом положении. Используйте свой стул правильно, когда сидите, и используйте антиусталостный коврик, когда стоите, и у вас не должно возникнуть проблем с сохранением удобной позы в любом положении, как только вы привыкнете к нему.

Если ваш стул кажется слишком высоким для вашего офиса, отличным вариантом может стать стол для стоя, который можно немного приподнять вверх, когда вы сидите. Мы рекомендуем смарт-стол с памятью, чтобы вы могли отрегулировать его до нужной высоты одним нажатием кнопки, а не крутить вручную и вносить коррективы каждый раз, когда вам нужно изменить положение.

Увеличьте высоту монитора

Одна из распространенных причин, по которой люди считают свой стул "слишком высоким", заключается в том, что они нависают над экранами компьютеров. Эргономика диктует, что ваши экраны должны быть либо на уровне линии ваших глаз, либо ниже; вы же не хотите все время вытягивать шею вверх, чтобы смотреть на экран.

Тем не менее, если вы когда-либо пытались использовать компьютер со слишком низким экраном, вы знаете, что это тоже может вызвать проблемы. Боль в шее и верхней части спины — это только начало каскада проблем, которые могут возникнуть у вас из-за плохой эргономики, связанной с необходимостью смотреть на экраны.

Лучшее решение этой проблемы, конечно же, просто увеличить высоту экрана. Вы можете сделать это со стоячим столом, увеличив высоту стола, но это также увеличит высоту клавиатуры и других интерфейсных устройств, что может привести к другим элементам плохой эргономики.

Вместо этого у вас есть два варианта. Первый вариант — это вложение средств в некоторые стояки для мониторов. Подставки для мониторов — это, по сути, небольшие полки, которые вы можете купить и поставить на свой стол, а затем поставить на них свой монитор. Они хорошо работают в стационарной среде, но если ваш стол шатается или если у вас есть стол для стоя и вы часто регулируете его вверх и вниз, вы обнаружите, что некоторые из этих стояков немного ненадежны.

По крайней мере, вертикальные стойки бывают самых разных стилей, поэтому, если вы хотите их приобрести, вы можете найти тот, который соответствует стилю вашего стола, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы он выделялся. Они отлично подходят для стульев, которые сидят немного выше, чем вы привыкли, так как вы можете поднять монитор на более удобную высоту.

Еще один вариант — кронштейн для крепления монитора. Эти кронштейны для мониторов бывают двух видов: настольные зажимы и настенные крепления. Настольные зажимы крепятся к поверхности самого стола, что отлично подходит для деревянных или металлических столов, но может стать проблемой, если поверхность вашего стола сделана из закаленного стекла. Вращательное давление потенциально может разрушить рабочий стол. Настенные крепления, конечно же, просверливаются в стене и монтируются там. Вам нужно иметь подходящее оборудование и инструменты для крепления к стене, а это означает, что ваш стол должен быть расположен напротив прочной стены. Это означает, что концепции открытого офиса и стены кабинета не работают.

Оба варианта крепления монитора немного дороже, чем подступенки, но они лучше подходят для регулировки и для перехода между положением сидя и стоя. Настенные крепления могут вызвать проблемы с переходом, но могут работать, если они обладают достаточной гибкостью.

Ручки для крепления монитора бывают разных стилей. Некоторые вмещают только один экран, а другие могут вмещать до шести. Некоторые допускают широкий диапазон регулировки как по горизонтали, так и по вертикали, в то время как другие имеют минимальное количество доступных настроек и могут мешать друг другу, если у вас несколько экранов. Короче говоря, кронштейны для мониторов — это страна контрастов, и есть из чего выбирать.

Учитывайте угол наклона

Исследования эргономики, как с точки зрения комфорта, так и с точки зрения физического здоровья, показали, что два разных положения лучше всего подходят для человеческого тела. Одна из них — это типичная позиция тройной 90, когда вы сидите прямо, с углами 90 градусов для лодыжек, коленей и талии. Другое положение — полулежа, когда вы откидываетесь назад на 135 градусов.

Это наклонное положение может быть полезным, если это позволяет ваш стул и если вы не можете приспособиться к другой высоте. Это эргономичное положение, при котором ваши ноги не должны касаться пола, и поэтому лучше всего, если у вас есть стул со встроенными подставками для ног. Это помогает вам более комфортно отдыхать, когда вы откидываетесь назад, и дает вам поддержку, когда вам нужно больше сидеть, чтобы получить доступ к своему столу.

У такого позиционирования есть два недостатка. Во-первых, наклон назад занимает больше места, чем сидя прямо, а это значит, что вам нужно больше места для работы. Если вы находитесь в среде с ограниченным пространством, например, в открытом офисе с людьми позади вас и пространством для прогулок, которое необходимо держать свободным, вам может не хватить места. Точно так же вам нужно достаточно места, чтобы растянуться под столом, которого у вас может не быть в небольшом помещении.

Другим недостатком является то, что вы должны иметь доступ к клавиатуре и мыши (а также к любым другим документам и инструментам, которые вам нужны для работы, например к телефону) из положения лежа. Часто это означает, что вам нужен выдвижной лоток для клавиатуры или съемный лоток или полка, которые вы можете разместить на подлокотниках или на коленях. Если у вас есть стол с регулируемой высотой, такой как SmartDesk 2, это не будет большой проблемой.

Попробуйте немного откинуться назад. В сочетании с подставкой для ног она улучшает ваше эргономичное положение, снижает общий рост и делает работу за столом более комфортной.

Рассмотреть табурет

Еще один потенциальный способ решить проблему слишком высокого стула для вашей среды — использовать подставку для ног.

Подставка для ног – это нечто большее, чем простая коробка, которая ставится под ваши ноги, и на которой вы можете положить ноги наверх, а не висеть на них.

Когда ваши ступни не касаются земли из-за слишком высокого стула, вы часто обнаруживаете, что ваши ноги свисают и могут свободно качаться. Хотя в краткосрочной перспективе это может показаться удобным, с этим связано несколько проблем.

Прежде всего, свисающие ноги тянут ваши бедра вниз, что воспринимает их как рычаг и оказывает восходящее давление на основание позвоночника. Это может привести к всевозможным эргономическим травмам, растяжениям мышц, дисбалансу и более серьезным заболеваниям с течением времени.

Во-вторых, нисходящее давление может нарушить кровообращение в ногах, что уменьшит приток крови к икрам и ступням. Это может привести к тому, что ваши ноги заснут, и вы почувствуете мурашки, когда встаете. При длительном использовании это может привести к более серьезным проблемам, включая проблемы с нервами и даже образование тромбов. Это особенно опасно для людей с уже существующими заболеваниями, включая высокий уровень холестерина, кровяное давление или диабет.

Использование табурета дает вашим ногам возможность опираться на опору, уменьшая давление на заднюю часть ног и уравновешивая положение бедер. Это дает вам гораздо больше комфорта и гибкости. Единственным недостатком, помимо необходимости найти табурет нужной высоты, является то, что вам нужно держать табурет при себе, когда вы перемещаетесь с места на место.

Последнее средство: новый стул

Когда все испробовано и не помогло, вам может просто понадобиться новый стул. Стулья регулируются в пределах определенного диапазона движения, но это подходит только людям определенного набора размеров. Если вы слишком малы или высоки для таких размеров, или если ваш стул намного больше стандартного стула, возможно, вам придется инвестировать в стул, который подходит вам по размеру.

Особенно обратите внимание на стулья, рассчитанные на ваш рост и вес. Часто это специализированные товары, поэтому вам может потребоваться найти специализированный магазин или связаться напрямую с производителем и узнать, есть ли у него варианты продукции с набором различных размеров.

Вы также можете рассмотреть несколько решений одновременно. Инвестирование как в подставку для ног, так и в новый стол может решить множество проблем, вызванных не совсем подходящим стулом, и позволит вашему рабочему месту быть более гибким в соответствии с вашими потребностями. Аксессуары могут помочь персонализировать любое рабочее место, а небольшие инвестиции в такие предметы, как подставка для ног или подставка для монитора, помогут сделать пространство уникальным. Хотя это не всегда возможно в некоторых офисных условиях, это отличная идея для любой ситуации, в которой вы можете работать из дома.

Каждый раз, когда вы покупаете новый стул, письменный стол или другую офисную мебель, имеет смысл измерить свой рост, а также высоту коленей, локтей и линию глаз, чтобы вы могли сравнить их. к размерам мебели, которую вы изучаете. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите лучшее оборудование для своей работы.

Мы готовы поспорить, что перед регулировкой вы сгорбились, опирались на один подлокотник или сидели, подперев ногу под собой.

Вам может быть комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за рабочим столом, на самом деле могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что прямо сейчас вызывают упадок сил и боли в спине).

Эргономика, или наука об организации рабочего места, стала популярной в последние несколько лет, так как столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, "эргономика – это наука о том, чтобы спланировать работу так, чтобы она подходила работнику, а не физически принуждать тело работника подстраиваться под работу".

"Рост популярности эргономики среди офисных работников в основном связан с усилением симптомов опорно-двигательного аппарата, связанных с увеличением продолжительности работы и плохой конструкцией рабочего места, – – говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. – "Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают во время работы. Возобновление внимания к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также подстегнуло интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места".

Но хотя это может быть все более популярной областью деятельности, «большинство людей делают противоположное», — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и именно это приводит к дискомфорту и усталости».

Вероятно, вы даже не осознаете, как много подсознательно приспосабливаетесь к своему пространству: вы берете мышь и клавиатуру, поднимаете стул, чтобы оказаться на уровне глаз с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать. ваш экран. Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о том, как спланировать работу так, чтобы она подходила работнику, а не физически заставлять тело работника подстраиваться под работу.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

"Есть несколько проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой", – говорит Пулейо. «Продолжительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы. Заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать возникновению болей в шее и плечах. Независимо от источника, дискомфорт и боль на рабочем месте снижают производительность труда и приводят к снижению удовлетворенности работой."

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, прямо сейчас вы можете внести несколько очень простых изменений, которые сделают вашу работу за рабочим столом намного безопаснее и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск возникновения симптомов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так как именно мы должны сидеть?

"Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 4 дюймов", – говорит Пулейо. «Это приводит к ситуации, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

"Главная проблема современных рабочих стульев заключается в том, что они слишком сложны, чтобы пользователи могли извлечь выгоду из их возможности регулировки", – добавляет он. «Результаты недавнего исследования Корнеллского университета, посвященного сидениям для рабочих мест, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку регулировки натяжения. Даже когда участники могли правильно определить конкретную ручку управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали ее. "

Менее 5 % опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на стуле].

Найдите время, чтобы научиться регулировать кресло. Puleio рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ступни не должны стоять на полу (или на подставке для ног, если ваши ноги не могут удобно расположиться). Вы должны стремиться иметь зазор в два дюйма между задней частью коленей и краем сиденья. «Подножка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы между коленями пользователей оставалось не менее 2 дюймов свободного пространства, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше высоты локтя сидящего», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку сиденья, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые кресла автоматически адаптируются к весу пользователя, так что вам не о чем беспокоиться».

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась в пояснице, чтобы спинка поддерживала верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливаться к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи часто наклоняются вперед в течение всего дня.Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стула».

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота стола слишком высока для 95 % населения.

«Стандартная высота стола 29,5 дюйма слишком высока для 95 % нашего населения. Поэтому пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. повышенный риск заболеваний поясничного отдела позвоночника», — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — на коленях, аналогично тому, как вы расположили бы ноутбук. Плечи должны быть расслаблены, запястья — прямыми, а ладони должны поддерживаться. Приблизьте клавиатуру и мышь к телу, чтобы вы перенесете вес тела на спинку стула, и это должно привести к немедленному повышению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, рассмотрите возможность использования шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру от тела."

Если ваша клавиатура находится на столе, у Puleio есть несколько советов, как уменьшить нагрузку на запястья. Потратьтесь на подставку для ладони, которая находится перед клавиатурой, и держите на ней мясистую часть ладони при наборе текста. Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые поддерживают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель – всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может влиять на ваш уровень комфорта и риск получения травмы.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти постуральные факторы риска приводят к повышению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риск получения травмы", – говорит Пулейо.

Он рекомендует инвестировать в мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь предплечьем и плечом, сохраняя при этом запястье прямым.

Пока вы не научитесь пользоваться мышью с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь близко к клавиатуре или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Не закрепляйте запястье на столе. Вместо этого скользите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для мыши», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение монитора — еще один фактор, из-за которого мы наклоняемся вперед за столом.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

"Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по отношению к их естественному взгляду вниз на -15 градусов", – говорит Пулейо. «Для оптимального удобства просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор должен быть немного наклонен от тела, чтобы ваш естественный взгляд вниз был примерно перпендикулярен поверхности монитора.< /p>

Освещение

Подсветка рабочего стола – это не только украшение, но и польза для глаз. Эксперты говорят, что настольная лампа необходима для просмотра печатных документов, поскольку она помогает предотвратить блики и компьютерный зрительный синдром — состояние, которым страдают до 90 процентов пользователей компьютеров и которое вызывает зрительное напряжение, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, нечеткость зрения, головные боли. и другие симптомы.

На самом деле, когда мы становимся старше, потребность в световом контрасте резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимого для выполнения задачи», — говорит Пулейо. «Требования к освещению в значительной степени зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех нас развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется нашей неспособностью фокусироваться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 % больше контраста, чтобы просматривать те же документы, что и в 20 лет".

Суть в том, чтобы выбрать настольную лампу на руке, которой можно управлять, а не настольную лампу, излучающую окружающий свет.

К тому времени, когда нам исполняется 60 лет, нам требуется на 250 % больше контраста, чтобы просматривать те же документы, что и в 20 лет.

"Управляемые рабочие фонари позволяют работникам регулировать уровень освещенности в соответствии с их индивидуальными требованиями", – добавляет Пулейо. "При использовании рабочего освещения можно уменьшить уровень окружающего освещения, чтобы оптимизировать условия просмотра на компьютерных мониторах. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов".

Обязательно поместите настольную лампу в сторону, противоположную пишущей руке, и направьте ее на бумажные документы, но подальше от мониторов компьютеров, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг

Инвестируйте в стоячий стол. Есть причина, по которой так много ваших коллег меняют его. Данные показывают убедительные доказательства того, что прерывистое стояние повышает производительность за счет сокращения времени перерыва в работе, поскольку оно приводит к меньшему количеству и более коротким перерывам в течение дня. На самом деле, люди, не умеющие стоять, брали в среднем на 47 % больше перерывов в работе, а каждый перерыв был на 56 % длиннее, чем у стоячих. За трехдневный период не стоячие люди тратили в два раза больше времени на перерывы в работе, чем стоячие, что явно повлияло на производительность. Подумайте о том, чтобы подать запрос в офис на стоячий стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Часто делайте перерывы в расписании. Если вы не сидите за своим рабочим столом, очень важно включить эти перерывы в свой распорядок дня. Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30–60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов означает меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения производительности DeskTime обнаружило, что 10% наиболее продуктивных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд с последующим 17-минутным перерывом. Таким образом, установка таймера, позволяющего встать и ненадолго отойти от рабочего стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время. Если 17 минут — это слишком много, чтобы отвлечься от своего Outlook, исследования показывают, что даже кратковременное отвлечение от задачи может значительно улучшить вашу способность сосредотачиваться на ней в течение длительного времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только будете вставать, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще ходить в туалет, а значит, будете вставать из-за стола в течение дня.

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Читайте также: