Как избавиться от компьютерной зависимости

Обновлено: 21.11.2024

Признаки, симптомы, диагностика и лечение для тех, у кого может быть зависимость от Интернета на ПК или смартфоне.

Что такое интернет-зависимость?

Вы слишком часто играете в видеоигры в Интернете? Вы навязчиво делаете покупки в Интернете? Не можете физически перестать проверять Facebook? Мешает ли чрезмерное использование компьютера вашей повседневной жизни – отношениям, работе, учебе? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете синдромом интернет-зависимости, который также обычно называют компульсивным использованием Интернета (CIU), проблемным использованием Интернета (PIU) или iDisorder. Первоначально это обсуждалось как «реальная вещь», но в 1995 году д-р Иван Голдберг, доктор медицинских наук, сатирически описал это как расстройство, которое сравнило его первоначальную модель с патологической склонностью к азартным играм. После этого своего рода обмана расстройство быстро получило распространение, и многие исследователи, консультанты по психическому здоровью и врачи уделяют ему серьезное внимание как действительно изнурительному расстройству. Несмотря на то, что он официально не признан расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-IV), его распространенность в американской и европейской культурах ошеломляет — от него страдает до 8,2% населения в целом. Тем не менее, некоторые отчеты предполагают, что им страдают до 38% населения в целом. Широкие различия в показателях распространенности могут быть связаны с тем фактом, что для расстройства интернет-зависимости не выбраны истинные и стандартизированные критерии. Ученые и специалисты в области психического здоровья исследуют его по-разному. И это исследуется по-разному в разных этнических культурах.

Боитесь, что у вас интернет-зависимость?

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на интернет-зависимость, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

На прогресс в изучении интернет-зависимости негативно повлияло отсутствие стандартизации в этой области. Однако среди исследователей было общепризнано, что интернет-зависимость является лишь частью технологической зависимости в целом. Как следует из названия, его концентрация связана с Интернетом по принуждению, поскольку другие области медиазависимости можно увидеть в телезависимости, радиозависимости и других видах медиазависимости. Из-за стремительного развития цифровой эпохи болезнь интернет-зависимости взяла на себя бразды правления, поскольку в последнее время главным виновником является зависимость от технологий. Беспокоит в этом расстройстве то, что если вы страдаете от него, вы бесконечно окружены технологиями. В цифровую эпоху Интернет взял верх. Большую часть того, что мы делаем, как население в целом, можно делать в Интернете. Не можете найти нужную рубашку в магазине? Не беспокойтесь – в Интернете это есть! Нужно сделать заказ на пиццу? Зачем звонить? Выполните онлайн-заказ! Не можете позвать друга поиграть в видеоигру в 3 часа ночи, когда страдаете от бессонницы и не можете снова заснуть? Бьюсь об заклад, есть кто-то по всему миру, кто не спит и готов играть! Вот, в сущности, почему это расстройство может быть таким тревожным — даже с точки зрения лечения. В наши дни трудно жить, избавившись от Интернета. Мы всегда окружены им, и большинство из нас использует его ежедневно.

То, что вы много пользуетесь Интернетом (смотрите много видео на YouTube, часто совершаете покупки в Интернете или любите заглядывать в социальные сети), не означает, что вы страдаете расстройством интернет-зависимости. Проблемы возникают, когда эти действия начинают мешать вашей повседневной жизни. В целом расстройство интернет-зависимости подразделяется на различные категории. Наиболее часто идентифицируемые категории интернет-зависимости включают игры, социальные сети, электронную почту, ведение блогов, онлайн-покупки и неуместное использование порнографии в Интернете. Другие исследователи предполагают, что особую проблему представляет не количество времени, проведенное в Интернете, а то, как он используется. То есть риск использования Интернета может быть столь же важен, как и количество затраченного времени. Есть ли у вас подросток, использующий сайты знакомств для подростков, на которых могут скрываться растлители малолетних? Это рискованно и является одним из многогранных аспектов расстройства интернет-зависимости. Другие выявленные многомерные факторы риска интернет-зависимости включают физические нарушения, социальные и функциональные нарушения, эмоциональные нарушения, импульсивное использование Интернета и зависимость от Интернета.

В чем причина?

Как и в случае с большинством расстройств, точную причину расстройства интернет-зависимости установить вряд ли удастся. Это расстройство характеризуется наличием множества способствующих факторов. Некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы страдаете интернет-зависимостью, структура вашего мозга аналогична мозгу тех, кто страдает от химической зависимости, такой как наркотики или алкоголь.Интересно, что некоторые исследования связывают расстройство интернет-зависимости с физическими изменениями структуры мозга, особенно с влиянием на количество серого и белого вещества в областях префронтальной области мозга. Эта область мозга связана с запоминанием деталей, вниманием, планированием и расстановкой приоритетов задач. Предполагается, что одной из причин расстройства интернет-зависимости являются структурные изменения в префронтальной области мозга, которые наносят ущерб вашей способности расставлять приоритеты в жизни, лишая вас возможности расставлять приоритеты в своей жизни, т. е. Интернет имеет приоритет над необходимой жизнью. задачи.

Нарушение интернет-зависимости, в дополнение к другим расстройствам зависимости, по-видимому, влияет на центр удовольствия мозга. Аддиктивное поведение вызывает высвобождение дофамина, что способствует получению удовольствия, активируя высвобождение этого химического вещества. Со временем требуется все больше и больше действий, чтобы вызвать один и тот же приятный отклик, создавая зависимость. То есть, если вы находите онлайн-игры или онлайн-покупки приятным занятием и страдаете зависимостью от Интернета, вам нужно будет вовлекаться во все более и более активное поведение, чтобы создать такое же приятное чувство, предшествующее вашей зависимости.

Еще одна причина такого поведения – различные эффекты подкрепления интернет-зависимости. Согласно теории графика переменного соотношения подкрепления (VRRS), причина, по которой вы можете быть настолько зависимы от интернет-активности (например, игр, азартных игр, покупок, порнографии и т. д.), заключается в том, что она обеспечивает несколько уровней вознаграждения. То есть ваш постоянный серфинг в Интернете приводит к многочисленным вознаграждениям, которые непредсказуемы. Возможно, ваша зависимость от Facebook обеспечивает многочисленные и непредсказуемые вознаграждения в том смысле, что каждый раз, когда вы регистрируетесь, чтобы читать свои обновления, вы получаете повторяющиеся и неожиданные хорошие новости. Может быть, вы узнали, что один из ваших лучших друзей только что обручился. В следующий раз, когда вы зарегистрируетесь, вы узнаете, что у другого друга только что родился ребенок! Или, возможно, мужчина, который вас действительно интересует, только что опубликовал новость о том, что он и его давняя девушка только что расстались. Каждый вход дает вам непредсказуемые результаты, которые заставляют вас развлекаться и возвращаться снова и снова. Некоторые игры, такие как MMROPG (массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры), в том числе World of Warcraft и Everquest, могут привести к интернет-зависимости, поскольку, по сути, они никогда не заканчиваются.

Биологическая предрасположенность к расстройству интернет-зависимости также может быть фактором, способствующим этому расстройству. Если вы страдаете от этого расстройства, ваши уровни дофамина и серотонина могут быть недостаточными по сравнению с населением в целом. Этот химический дефицит может потребовать от вас большего количества действий, чтобы получить такую же приятную реакцию, по сравнению с людьми, не страдающими от привыкания к Интернету. Чтобы получить это удовольствие, люди могут больше вести себя по отношению к широкой публике, что увеличивает их шансы на зависимость.

Предрасположенность к интернет-зависимости также связана с тревогой и депрессией. Часто, если вы уже страдаете от беспокойства или депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы облегчить свои страдания от этих состояний. Точно так же застенчивые люди и люди с социальной неловкостью также могут подвергаться более высокому риску интернет-зависимости. Если вы страдаете от беспокойства и депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы заполнить пустоту. Если вы застенчивы или социально неловки, вы можете обратиться к Интернету, потому что он не требует межличностного взаимодействия и приносит эмоциональное удовлетворение.

Каковы симптомы?

Признаки и симптомы расстройства интернет-зависимости могут проявляться как в физическом, так и в эмоциональном плане. Некоторые из эмоциональных симптомов интернет-зависимости могут включать:

Депрессия
Нечестность
Чувство вины
Беспокойство
Ощущение эйфории при использовании компьютера
Невозможность расставлять приоритеты или соблюдать расписание.
Изоляция
Нет чувства времени
Защита
Уклонение от работы
Агитация
Перепады настроения
Страх
Одиночество
Скука от рутинных задач
Прокрастинация

Физические симптомы интернет-зависимости могут включать:

Боль в спине
Синдром запястного канала
Головные боли
Бессонница
Плохое питание (отказ от еды или чрезмерное употребление пищи, чтобы не находиться вдали от компьютера)
Плохая личная гигиена (например, отказ от купания, чтобы оставаться онлайн)
Боль в шее
Сухость глаз и другие проблемы со зрением
Прибавка или потеря веса

Каковы последствия расстройства интернет-зависимости? Если вы страдаете от этого расстройства, оно может повлиять на ваши личные отношения, работу, финансы или школьную жизнь.Люди, страдающие от этого состояния, могут изолировать себя от других, проводить долгое время в социальной изоляции и негативно влиять на их личные отношения. Проблемы недоверия и нечестности также могут возникать из-за того, что интернет-зависимые пытаются скрыть или отрицать количество времени, которое они проводят в сети. Кроме того, эти люди могут создавать альтернативные образы в сети, пытаясь замаскировать свое онлайн-поведение. Серьезные финансовые проблемы также могут возникнуть в результате ухода с работы, банкротства из-за продолжающихся покупок в Интернете, онлайн-игр или азартных игр в Интернете. У интернет-зависимых также могут быть проблемы с развитием новых отношений и социальной замкнутостью, поскольку они чувствуют себя более непринужденно в онлайн-среде, чем в физической.

Как это диагностируется?

Несмотря на то, что оно набирает обороты в области психического здоровья и недавно было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам как расстройство, требующее дополнительных исследований, стандартизированный диагноз расстройства интернет-зависимости не обнаружен. Это также является важным фактором, способствующим общей изменчивости расстройства в целом и широкому диапазону распространенности в популяции от 0,3% до колоссальных 38%.

Одна из наиболее общепринятых диагностических оценок расстройства интернет-зависимости была предложена в статье К. В. Берда в 2005 году в журнале CyberPsychology and Behavior. Берд предлагает пять диагностических критериев для выявления расстройства интернет-зависимости среди населения в целом:

Поглощен Интернетом (постоянно думает об использовании в прошлом или будущем)
Нуждается в использовании Интернета в течение большего количества времени, чтобы получить удовлетворение
Предпринял безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование Интернета.
Неугомонный, капризный, подавленный или раздражительный, когда пытается контролировать использование Интернета.
Пробыл в сети дольше, чем планировалось изначально.

Кроме того, Beard (2005) предполагает, что при диагнозе интернет-зависимости также должен присутствовать по крайней мере один из следующих признаков:

Поставил под угрозу или рисковал потерять важные отношения, работу, образование или возможность карьерного роста из-за Интернета.
Лгал членам семьи, терапевтам или другим лицам, чтобы скрыть свою связь с Интернетом.
Использует Интернет как способ убежать от проблем или избавиться от дисфорического настроения (например, чувства вины, беспокойства, депрессии, беспомощности)

Если вы обращались за помощью в связи с расстройством интернет-зависимости, вам, вероятно, дали психологический тест или опросник, чтобы оценить вашу зависимость от Интернета. К наиболее распространенным инструментам оценки, которые помогают поставить диагноз расстройства интернет-зависимости, относятся:

Тест Янга на интернет-зависимость
Опросник проблемного использования Интернета (PIUQ)
Шкала компульсивного использования Интернета (CIUS)

Каковы варианты лечения?

Первым шагом в лечении является признание того, что проблема существует. Если вы не верите, что у вас есть проблема, вы вряд ли обратитесь за лечением. Одна из всеобъемлющих проблем с Интернетом заключается в том, что часто нет ни ответственности, ни ограничений. Вы спрятаны за экраном, и некоторые вещи, которые вы можете сказать или сделать в Интернете, вы никогда не сделали бы лично.

В литературе ведутся споры о том, необходимо ли лечение в первую очередь. Некоторые считают расстройство интернет-зависимости «причудливой болезнью» и предполагают, что оно обычно проходит само по себе. Исследования показали, что самокорректирующее поведение может быть достигнуто и успешно. Корректирующее поведение включает в себя программное обеспечение, контролирующее использование Интернета и типы сайтов, которые можно посещать. Большинство профессионалов согласны с тем, что полное воздержание от компьютера не является эффективным методом коррекции.

Некоторые специалисты утверждают, что лекарства эффективны при лечении интернет-зависимости, потому что, если вы страдаете этим заболеванием, вполне вероятно, что вы также страдаете от основного состояния тревоги и депрессии. Обычно считается, что если вы лечите тревогу или депрессию, интернет-зависимость может исчезнуть вместе с этим подходом к лечению. Исследования показали, что успокоительные и антидепрессанты оказали сильное влияние на количество времени, проводимого в Интернете, в некоторых случаях снижая показатели с 35+ часов в неделю до 16 часов в неделю. Физическая активность также свидетельствует о повышении уровня серотонина и снижении зависимости от Интернета.

Некоторые из наиболее распространенных психологических методов лечения интернет-зависимости включают:

Индивидуальная, групповая или семейная терапия
Изменение поведения
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Лошадиная терапия
Арт-терапия
Рекреационная терапия
Терапия реальностью

Из-за распространенности этого расстройства среди населения в целом в США и по всему миру начали появляться лечебные центры и программы. В некоторых случаях для отлучения людей от интернета применялась электрошоковая терапия — с тех пор этот метод был запрещен. В 2009 году в Сиэтле, штат Вашингтон, было запущено стационарное лечебное учреждение ReSTART для патологического использования компьютеров. В 2013 году было создано клавиатурное устройство с USB-подключением, чтобы обеспечить очень низкое напряжение для пользователей, посещающих определенные веб-сайты. В других местах по всей стране и за рубежом были открыты центры избавления от зависимости для помощи людям, страдающим интернет-зависимостью.

Во многих случаях для лечения синдрома интернет-зависимости использовались мультимодальные методы лечения. В этом методе лечения, если вы страдаете этим заболеванием, вам могут быть назначены как лекарства, так и психотерапия для лечения зависимости от Интернета.

Продолжение или сомнительное существование?

Несмотря на то, что первоначально диагноз был поставлен как "ложное" расстройство, нарастающая цифровая эпоха подтолкнула нас к эпохе Интернета, и интернет-зависимость стала по-настоящему реальной "вещью". Однако многие исследователи не уверены, является ли расстройство интернет-зависимости самостоятельным заболеванием или, скорее, симптомом других основных состояний.

Создание еще более проблематичного взаимодействия связано с тем, что в настоящее время все находится в сети. Трудно провести различие между онлайн и оффлайн мирами. Все основано на Интернете. От заказа еды, общения с друзьями, игр и даже просмотра телевизора. Дополнительный слой путаницы и различий добавляет тот факт, что другие цифровые технологии также захватывают мир, делая доступ к компьютерам еще проще. Теперь нам не нужно физически сидеть перед компьютером — мы можем делать что угодно из любого места, используя только наши телефоны, планшеты или другие электронные устройства.

Тем не менее, другие исследователи задаются вопросом, является ли чрезмерное использование Интернета зависимостью или обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством импульсивного контроля. Действительно, «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» справедливо признает, что для изучения этого расстройства необходимы дополнительные исследования.

Вам также может понравиться:

Мой дядя спланировал самоубийство, и мы не смогли его остановить

Лечение биполярного расстройства: что нужно знать, чтобы справиться с симптомами

Социальные сети и депрессия: новое исследование связывает проблемы, особенно у подростков

Подростковая зависимость от сотовых телефонов: беспокоитесь ли вы о своем ребенке?

Позвоните по номеру 866-312-4647, чтобы поговорить с консультантом по вопросам алкогольной или наркотической зависимости.
Кто отвечает?

Время чтения: 4 минуты

Проводит ли кто-то из ваших знакомых слишком много времени за компьютером? Хотя время, проведенное за компьютером, может быть очень продуктивным процессом, если оно проведено с пользой, во многих случаях чрезмерное время, проведенное за компьютером, приводит к более сложной битве; то, что многие называют компьютерной зависимостью. К счастью, есть много способов избавиться от компьютерной зависимости с помощью лечения, самопомощи или подобных методов.

Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от собственной компьютерной зависимости, пытаетесь ли вы помочь близкому человеку избавиться от его зависимости от использования компьютера, или вы устанавливаете правила, чтобы гарантировать, что вы предотвратите компьютерную зависимость у своего подростка, пока не стало слишком поздно, эти методы контроля над использованием компьютера может помочь решить эту проблему.

Определить, почему использование компьютера так желательно

Решение основных эмоциональных проблем может помочь вам преодолеть компьютерную зависимость.

По данным Техасского университета в Далласе, первым шагом к избавлению от компьютерной зависимости является определение того, что делает использование компьютера таким желанным. Возможно, вы боретесь с депрессией или беспокойством, вы можете чувствовать себя в большей безопасности или комфортнее, общаясь в Интернете, или вы можете использовать компьютер как средство побега. Признание основных проблем в вашей жизни, которые привели к более частому использованию компьютера, может помочь остановить проблему. Вам может потребоваться лечение психического заболевания или беспокойства, или вам может потребоваться консультация психолога, чтобы облегчить социальные фобии — любое из этих состояний может быть причиной чрезмерного использования компьютера.

Развить навыки преодоления трудностей

Многие люди прибегают к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями, такими как гнев. Вы можете обнаружить, что вы или ваш близкий человек регулярно обращаетесь к компьютеру как к механизму выживания.Выпускание пара в сети через игры, общение или иное времяпрепровождение за компьютером может отнять у вас время, потраченное на решение проблемы. Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, найдите новый способ снятия стресса, например, займитесь спортом, лично поговорите с другом или членом семьи или займитесь активным хобби вдали от компьютера.

Ограничить время, проведенное за компьютером

Чтобы снизить риск компьютерной зависимости или помочь избавиться от зависимости, ограничьте время, проводимое за компьютером. Вы можете использовать секундомер или таймер, чтобы предупредить вас, когда вы превысили время, проведенное за компьютером. Установите таймер на час, полчаса или любое другое время, которое вы планируете проводить за компьютером, и возьмите на себя обязательство прекратить использование компьютера, как только таймер сработает.

Избегайте использования компьютера для отдыха

Вы можете обнаружить, что вам приходится использовать компьютер для работы, но это не означает, что вы ДОЛЖНЫ использовать компьютер в развлекательных целях. Если вы обнаружите, что постоянно используете компьютер для покупок в Интернете, игр или общения, возьмите на себя обязательство прекратить это использование и соблюдайте данное обязательство. Вместо того, чтобы делать покупки в Интернете, отправляйтесь за покупками с друзьями или семьей. Вместо того, чтобы играть в онлайн-игру, возьмите на себя обязательство поиграть в настольную игру с семьей или провести время с любимым человеком.

Заменить использование компьютера

Вместо того, чтобы проводить ненужное время за компьютером, замените это время полезным занятием. Займитесь хобби, которое вам раньше нравилось, займитесь новым хобби или запланируйте пригласить друга. Проводить время за общением в реальном мире, а не в Интернете, почти всегда полезнее и способствует избавлению от компьютерной зависимости.

Используйте компьютер как инструмент

Если вы обнаружите, что используете компьютер не только для работы, но и для других целей, возьмите на себя обязательство использовать компьютер только как инструмент. Если вы ДОЛЖНЫ использовать компьютер, используйте его экономно и ВСЕГДА устанавливайте таймер. Когда вы обнаружите, что занимаетесь другими делами и рассчитываете время использования компьютера, вы поймете, что становится легче сократить и остановить ваше привыкание или компульсивное использование компьютера.

Возможно, вам придется приложить усилия, чтобы сделать первые шаги в правильном направлении. Например, может быть лучше, если вы не будете вносить все вышеперечисленные изменения сразу. Вместо этого остановите свою компьютерную зависимость, принимая каждое изменение поведения по одному. Неделя первая, вы можете захотеть время использования компьютера. Вторая неделя, рассмотрите возможность сокращения этого времени. Неделя третья, возьмите на себя обязательство использовать компьютер только для работы. Четвертая неделя, еще больше сократите время, проводимое за компьютером.

Позволить себе приспособиться к этому – все равно, что отказаться от наркотика. Вы будете постепенно приспосабливаться к изменениям, и это не будет казаться таким уж шоком сразу, когда вы решите, что пора покончить с компьютерной зависимостью раз и навсегда.

Национальная горячая линия SAMHSA – это бесплатная конфиденциальная круглосуточная справочная и информационная служба (на английском и испанском языках), работающая круглосуточно и без выходных, для лиц и семей, страдающих психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации направлений на лечение) или телетайп: 1-800-487-4889. ежедневно, 365 дней в году, информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов их семей, страдающих психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба предоставляет направления в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.

Также посетите онлайн-поиск лечения или отправьте свой почтовый индекс в текстовом сообщении: 435748 (HELP4U), чтобы найти помощь рядом с вами. Узнайте больше о службе обмена текстовыми сообщениями HELP4U.

Какие часы работы?

Сервис работает круглосуточно и без выходных, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский языки доступны, если вы выберете вариант разговора с представителем страны. В настоящее время служба обмена текстовыми сообщениями 435748 (HELP4U) доступна только на английском языке.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на линию помощи поступило 833 598 звонков. Это на 27% больше, чем в 2019 году, когда на линию помощи поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба предоставляется бесплатно. Если у вас нет страховки или она недостаточно застрахована, мы направим вас в учреждение вашего штата, которое отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid.Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своей страховой компании за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация конфиденциальной?

Услуга является конфиденциальной. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую соответствующую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Вы консультируете?

Нет, мы не консультируем. Обученные информационные специалисты отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в своих штатах и связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

Что такое лечение токсикомании? Буклет для семей
Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркоманией. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления/злоупотребления психоактивными веществами.

Алкогольная и наркотическая зависимость встречается в лучших семьях
Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью. Объясняет, как работает лечение от наркомании, как вмешательство семьи может стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.

Это не твоя вина (NACoA) (PDF | 12 КБ)
Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками, что «это не твоя вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.

Это так плохо: это не обязательно
Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, чьи родители или родители друзей могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, сообщая о проблеме и присоединяясь к группам поддержки, таким как Alateen.

После попытки: руководство по уходу за членом семьи после лечения в отделении неотложной помощи
Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника. Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые необходимо задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.

Семейная терапия может помочь: для людей, выздоравливающих от психических заболеваний или зависимостей
Исследуется роль семейной терапии в выздоровлении от психических заболеваний или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности в восстановлении.

Давайте поможем. Хотя мы не можем вернуть время, потраченное на чрезмерное использование видеоигр или других технологий, мы помогаем нашим клиентам двигаться вперед к более богатой и полной жизни — жизни, которая включает в себя желаемые отношения, образование, карьеру, здоровье и личностный рост. Программа лечения компьютерной зависимости направлена на лечение зависимости от видеоигр, компульсивного/чрезмерного использования социальных сетей и других форм проблемного потребления медиа, основанного на технологиях.

Что такое компьютерная/видеоигровая зависимость?

Использование компьютерных технологий для развлечения и общения во многом обогатило нашу жизнь. В 1984 году, когда IBM PC был на рынке всего 3 года, а самой популярной видеоигрой была Atari, зависимость от технологий не была проблемой. Мало кто мог предположить, что через несколько коротких десятилетий люди во всем мире будут играть в видеоигры, смотреть видео на YouTube или общаться с другими людьми с помощью портативных устройств в течение нескольких часов каждый день, исключая практически все другие виды деятельности. Сегодня 25% подростков в США проводят 8 и более часов перед экраном. Добро пожаловать в 21 век.

Персональный компьютер, планшет iPad, смартфон, смарт-телевизоры и игровые приставки — все это мощные компьютеры, способные доставлять мультимедиа круглосуточно и без выходных. Они запускают программы, предназначенные для того, чтобы развлекать нас и поддерживать интерес. При умеренном использовании эти устройства могут улучшить нашу жизнь. Привыкшие к излишествам, они могут лишить нас богатой и полноценной жизни. Программа лечения компьютерной зависимости предназначена для того, чтобы помочь людям обрести умеренность и найти ту жизнь, которую они желают. Основатель, доктор Кеннет Вуг, занимается лечением компьютерной зависимости и зависимости от видеоигр с 2002 года. Доктор Вуг не только психолог, но и инженер-компьютерщик. Он разработал отмеченные наградами компьютерные технологии, которые помогают как предотвращать, так и лечить эту растущую проблему.

Интернет взбудоражен результатами нового исследования счастья, проведенного Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом, которое показывает, что чем больше наши мысли блуждают, тем меньше мы счастливы. Независимо от того, доставляет ли задача удовольствие или нет, исследования показывают, что мы счастливее, когда сосредоточены на одной задаче.

Если бы найти способ сосредоточиться было так просто. Ежедневно на нас обрушивается приливная волна информации, и фокус быстро становится самым дефицитным товаром 21 века. Имея это в виду, я собрал несколько лучших приложений для борьбы с постоянными отвлекающими факторами нашей цифровой жизни.

1. Самоконтроль: блокируйте отвлекающие сайты на определенное время.

Если вы обнаружите, что погружаетесь в ловушку Твиттера, когда вам нужно обновить свой бизнес-план, приложение Self-Control может оказаться тем, что вам нужно. Например, установите его на четыре часа, и ваш браузер будет вести себя так, как будто он отключен от сети в течение этого периода времени. Никакие перезапуски браузера или перезагрузки компьютера не остановят его. Прежде чем у вас учащенное сердцебиение, знайте, что вы можете добавить определенные сайты в белый или черный список. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отключать весь Интернет, вы можете выборочно решить, какие сайты можно или нельзя посещать в течение периода концентрации внимания.

2. Сосредоточьтесь: максимально сосредоточьтесь, переключаясь между разными задачами.

Концентрация отлично подходит для переключения между задачами, требующими разного мышления. У меня есть множество повторяющихся задач, требующих разных инструментов: 1) Написание текстов, 2) Управление социальными сетями, 3) Планирование мероприятий. Concentrate позволяет мне настраивать разные наборы инструментов для каждой задачи. Когда я активирую «Письмо», приложение автоматически закрывает мой почтовый клиент и интернет-браузер; блокирует меня в Twitter, Facebook и YouTube; запускает Microsoft Word; и устанавливает мой статус обмена мгновенными сообщениями на «нет». Затем, когда я хочу сосредоточиться на «Управлении социальными сетями», я могу настроить совершенно другой набор действий, которые будут выполняться в соответствии с этой деятельностью. Есть также удобный таймер «концентрации».

3. FocusBooster: сосредоточьтесь на отдельных задачах по 25 минут на каждую.

Это приложение основано на принципах Pomodoro Technique, системы управления временем, которая предлагает вам сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем дать себе 5-минутный перерыв. Сочетая в себе функции списка дел и тренера по тайм-менеджменту, FocusBooster позволяет вам составлять список ваших ежедневных задач, а затем отслеживать ваше время по мере их выполнения. По истечении 25 минут звучит сигнал будильника, и вы получаете перерыв. Это простой способ попрактиковаться в расширении концентрации внимания, не переусердствуя.

4. Подумайте: ограничьте свое внимание одним приложением за раз.

Это очень простое приложение, похожее на Spaces на Mac. При активации Think позволяет вывести только одно приложение на передний план на вашем компьютере, в то время как все остальное скрыто под почти непрозрачным фоном. Хотя вы можете легко переключаться между другими приложениями, когда вам это нужно, это создает чистое пространство для сосредоточения внимания на текущей задаче. (Он также хорошо работает в тандеме с FocusBooster.)

5. FocusWriter: создайте среду для письма без отвлекающих факторов.

Если вы регулярно пишете, очень полезно иметь простой способ создать обстановку, не отвлекающую внимание. FocusWriter воссоздает среду, подобную текстовому процессору, блокируя абсолютно все на вашем экране, кроме слов, которые вы печатаете на простом сером фоне — все меню (дата, таймер, док-станция и т. д.) спрятаны до прокрутки. Несмотря на первозданный внешний вид, FocusWriter обладает обычными функциями текстового редактора, такими как проверка орфографии и подсчет слов. Плюс несколько бонусов, таких как ежедневная цель письма (количество слов или время письма) и очень приятные звуки пишущей машинки для каждого нажатия клавиши.

6. Антисоциальный: Мгновенно блокируйте социальные сайты, которые отвлекают ваше внимание.

Anti-Social — это облегченная версия полнофункционального интернет-блокировщика Freedom. Вместо того, чтобы полностью блокировать Интернет, Anti-Social автоматически блокирует все известные временные точки на установленный период времени. Запрещенные сайты включают Twitter, Facebook, Flickr, Digg, Reddit, YouTube, Hulu, Vimeo и все стандартные программы электронной почты в Интернете. Он ничем не отличается от Самоконтроля (см. выше), за исключением того, что он поставляется с предварительно установленным черным списком (который вы, конечно, можете добавить). Если вы не можете справиться с воздержанием от Интернета, вы можете отключить Анти-социальный режим, перезагрузив компьютер.

7. StayFocusd: сократите время, которое вы тратите на просмотр ненужных сайтов.

Это расширение для пользователей браузера Google Chrome работает в обратном порядке по отношению к Anti-Social или Self-Control. Вместо того, чтобы устанавливать период времени, в течение которого вы НЕ МОЖЕТЕ пользоваться Интернетом, он позволяет вам установить период времени, в течение которого вы можете посещать сайты, которые тратят время впустую.Хотите уделять себе только 60 минут в день для Твиттера, тщеславного поиска в Google и обновления своей очереди Netflix? Это ваше приложение. Совсем как в детстве, когда можно было смотреть телевизор только два часа в день.

8. Тайм-аут: напоминайте себе о регулярных перерывах, чтобы сосредоточиться.

Для оптимальной концентрации нам необходимо регулярно делать перерывы, чтобы расслабиться и восстановить силы. Time Out — суперпростое приложение, которое работает в фоновом режиме, пока вы работаете. Через определенные промежутки времени (скажем, каждые 90 минут) он постепенно появляется и мягко напоминает вам сделать 5-10-минутный перерыв. Вы также можете использовать его, чтобы напомнить себе делать 1-минутные «микро-перерывы», чтобы избежать усталости глаз от того, что вы смотрите на свой компьютер, как зомби, в течение нескольких часов подряд.

Это сообщение Дж. К. Глея основано на исследовании, проведенном командой Behance. Behance управляет Behance Creative Network, аналитическим центром с производительностью 99 %, приложением для управления проектами Action Method и списком творческих вакансий.

Читайте также: