Как читать с экрана, чтобы это было незаметно на компьютере
Обновлено: 04.07.2024
Опасности на рабочем месте являются частью жизни людей различных профессий. Офисные работники могут не считать себя уязвимыми к травмам, когда они на работе, но люди, которые проводят большую часть своего дня, глядя на экран компьютера, подвержены риску развития компьютерного напряжения глаз. По данным The Vision Council, почти 60 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы компьютерного напряжения глаз.
Эксперты в области здравоохранения Cedars Sinai отмечают, что симптомы компьютерного напряжения глаз могут включать сухость глаз, головную боль, нечеткость зрения и подергивание глаз. Несмотря на широко распространенное компьютерное напряжение глаз, офисные работники и другие лица, проводящие длительное время за компьютером, могут принять меры для снижения риска.
Переделайте рабочую среду. Cedars Sinai рекомендует людям, обеспокоенным компьютерным напряжением глаз, создать лучшую рабочую среду, чтобы снизить риск. Онлайн-ресурс о здоровье и благополучии зрения All About Vision отмечает, что напряжение глаз часто является побочным продуктом чрезмерно яркого света. Этот свет может быть естественным светом, проникающим через окно, или внутренним освещением, раздражающим глаза. Если внешний свет делает ваш офис слишком ярким, закройте шторы, шторы или жалюзи, чтобы не допустить проникновения света.
Слишком яркие осветительные приборы можно исправить, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или заменив существующие лампы на менее яркие. All About Vision также отмечает, что некоторые люди считают, что торшеры, излучающие мягкий белый свет светодиодных ламп, менее утомительны для глаз, чем потолочные люминесцентные лампы.
Запланируйте проверку зрения. Cedars Sinai отмечает, что неисправленные проблемы со зрением являются основной причиной компьютерного напряжения глаз. Американская академия офтальмологии рекомендует людям проходить полное обследование глаз один раз в возрасте 20 лет, дважды в возрасте 30 лет, а затем еще раз, когда им исполняется 40 лет. Всестороннее обследование глаз в 40 лет необходимо, поскольку AAO отмечает, что это происходит при появлении первых признаков заболевания или могут появиться изменения в зрении. Заболевания или изменения могут способствовать, среди прочего, компьютерному зрительному напряжению. После проведения комплексного обследования глаз офтальмологи сообщают пациентам, как часто им следует проверять зрение, и люди должны прислушиваться к этому совету и посещать встречи.
Обновите свои технологии. All About Vision отмечает, что плоские светодиодные экраны с антибликовыми поверхностями предпочтительнее компьютерных экранов с электронно-лучевыми трубками, которые могут вызывать незаметное мерцание изображения, что способствует компьютерному напряжению глаз. Большой экран — будь то настольный компьютер или монитор, подключенный к ноутбуку — также может снизить риск компьютерного напряжения глаз.
Усталость глаз от компьютера может усложнить рабочий день офисных работников. Люди, которые думают, что могут иметь дело с напряжением глаз, могут попробовать различные стратегии, чтобы предотвратить или уменьшить его серьезность.
Похоже, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз.
Симптомы цифрового напряжения глаз включают:
Усталость глаз и дискомфорт
Боль в шее и плечах
Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифровой усталости глаз (также известной как компьютерная усталость глаз или синдром компьютерного зрения).
Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с ним симптомов:
1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.
Ежегодное комплексное обследование глаз – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему глазному врачу, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.
Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.
2. Используйте правильное освещение.
Напряжение глаз часто бывает вызвано слишком ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.
Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем обычно в большинстве офисов.
Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей мощности.
Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.
Многие пользователи компьютеров замечают, что их глаза чувствуют себя лучше, если им удается избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в офисе и используйте вместо него торшеры, дающие непрямой «мягкий белый» светодиодный свет.
Иногда переключение на флуоресцентное освещение "полного спектра", которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.
Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.
3. Сведите к минимуму блики.
Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения на экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. Рассмотрите возможность установки антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.
Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.
4. Обновите дисплей.
Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.
Устаревшие ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.
< бр />
Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.
Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.
Выбирая новый плоский дисплей, выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.
Кроме того, выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.
5. Настройте параметры экрана вашего компьютера.
Настройка параметров дисплея на компьютере может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти корректировки полезны:
Яркость: отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.
Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.
СМ. СВЯЗАННЫЕ: факты о синем свете
6. Чаще моргайте.
Моргание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.
Глядя на экран, люди моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания во время работы за компьютером являются лишь частичным закрытием век.
Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, из-за чего ваши слезы испаряются быстрее, что повышает риск возникновения проблем с сухостью глаз.
Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите у своего окулиста, какие искусственные слезы можно использовать в течение дня.
Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для "снятия красноты". Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.
Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.
7. Тренируйте зрение.
Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки.Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 6 м) не менее 20 секунд.
Некоторые офтальмологи называют это "правилом 20-20-20". Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снижает утомляемость.
Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10–15 секунд, а затем в течение 10–15 секунд смотреть на что-то вблизи. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.
Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск сухости глаз, связанной с компьютером.
8. Делайте частые перерывы.
Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы перед экраном в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).
Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.
9. Измените свою рабочую станцию.
Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на экран компьютера и обратно, поместите написанные страницы на подставку рядом с экраном.
Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит вам в глаза или на экран компьютера.
Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.
Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз, чтобы голова и шея располагались удобно.
10. Подумайте о компьютерных очках.
Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки, чтобы он изготовил индивидуальные компьютерные очки.
Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном нахождении перед экраном.
Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.
Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования фотохромных линз или слегка затемненных линз для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советами обращайтесь к своему глазному врачу.
Примечания и ссылки
Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз. Март 2011 г.
Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.
Эргономика компьютера. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.
По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт от VDT, не снижая производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.
Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины. июль 2007 г.
Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда. 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333–1344.
Все больше времени мы проводим перед экраном компьютера. Переход на полностью безбумажную систему может потребовать внесения некоторых изменений в эффективные методы работы. Ник Блэкборн дает советы по настройке компьютера для чтения с экрана в тяжелых условиях. Здесь он предлагает советы о том, как избавиться от лишнего и сосредоточиться на основном тексте, перемещаться по PDF-файлам и снизить нагрузку на глаза из-за бликов на экране.
Я стараюсь как можно больше читать с экрана. Почему? Поскольку заметки, напечатанные на экране, можно искать позже, маркировку/выделение можно сохранить, и это значительно упрощает отслеживание того, что я прочитал, а затем повторное извлечение. Переключиться на чтение на экране изначально не так просто и удобно, как на бумаге. Бумага «настоящая», вы можете делать на ней любые пометки, компьютер не утомляет глаза, все, что вам нужно сделать, это взять книгу или распечатать ее, и вы готовы к работе.
Настроить компьютер для интенсивного чтения с экрана не так просто. (Какое программное обеспечение использовать? Как работать с pdf-файлами? Могу ли я уменьшить нагрузку на глаза?) Однако с небольшой настройкой и использованием в основном бесплатного программного обеспечения или программного обеспечения с открытым исходным кодом довольно легко обойтись без бумаги и пожинать плоды на экране. чтение. Вот несколько советов и методов, которые я считаю полезными:
Pocket / Instapaper / Читабельность:
Чтение веб-страниц без рекламных баннеров и других отвлекающих факторов значительно упрощает просмотр веб-текста. Все эти сервисы делают это, убирая лишнее и оставляя только основной текст. Я использую Pocket, который синхронизируется через Интернет, мой Mac и телефон Android. Я стараюсь не затягивать (слишком много) с чтением длинных форм в течение дня, поэтому эти сервисы также являются хорошим способом «отложить» чтение на потом.
Используйте Skim для чтения PDF-файлов:
Большую часть научной литературы составляют журнальные статьи в формате pdf. Я использую программное обеспечение Skim с открытым исходным кодом, чтобы разобраться в них. Skim позволяет вам выделять и делать заметки прямо в файле PDF, что означает, что вы делаете статью своей собственной и не теряете свои заметки или пометки. Я считаю, что гораздо полезнее иметь один легко извлекаемый аннотированный PDF-файл на компьютере. Статья и мои заметки хранятся в одном месте.
Избегайте прокрутки:
Ранее я использовал инструмент, который автоматически медленно прокручивает страницу вниз. Это казалось фантастикой: «Нет больше переворачивания страниц, — подумал я, — я могу читать вечно!». Реальность: я мог читать только полчаса, прежде чем мои глаза начали щипать. Вместо непрерывной прокрутки теперь я использую клавишу страницы вниз; это означает, что вашим глазам не нужно постоянно приспосабливаться к движущемуся тексту.
Автоматическая настройка параметров экрана с помощью Flux:
Flux – это бесплатная программа, которая изменяет подсветку экрана вашего компьютера, изменяя цвет в зависимости от времени суток. Он ярче, когда светит солнце, и автоматически меняется, когда становится темнее. Я считаю, что это помогает снизить нагрузку на глаза из-за бликов на экране, которые иногда возникают при чтении в темноте.
Увеличьте масштаб и используйте максимально крупный шрифт:
Читать крупный шрифт удобнее, чем мелкий. Очевидно, верно? Нет причин щуриться, чтобы читать веб-текст на экране. В большинстве браузеров очень легко изменить размер текста, обычно с помощью простого ярлыка. Я использую Chrome и сочетание клавиш «Command & +/-» для увеличения и уменьшения размера шрифта по мере необходимости.
При чтении PDF-файла увеличьте масштаб. Если вы используете небольшой ноутбук с небольшим экраном, подумайте о приобретении второго монитора. У меня есть дешевый второй монитор, который я использую вместе с ноутбуком, и он очень полезен и стоит каждой копейки.
Изменить размер окна:
Помимо увеличения и уменьшения масштаба для настройки размера текста, вы также должны настроить фактический размер окна. Таким образом, вы не сканируете по всей ширине экрана, что вызывает напряжение глаз. Для ваших глаз легче сделать окно узким и позволить вашим глазам меньше двигаться вбок. Я использую приложение Kindle на компьютере довольно часто, и оно позволяет мне очень легко управлять размером окна. Мне нравится узкий формат с одной колонкой на фоне сепии.
Есть другие?
Я перечислил лишь несколько простых действий/инструментов, которые значительно упрощают чтение с экрана. Я хотел бы услышать ваши собственные инструменты и советы в комментариях:
Эта статья изначально была опубликована в блоге Ника Блэкборна.
Примечание. В этой статье представлены взгляды автора, а не позиция блога Impact of Social Science или Лондонской школы экономики.
Об авторе
Ник Блэкборн писатель, историк и кандидат наук в Сент-Эндрюсском университете.
Мы представляем новый метод, позволяющий пользователям взаимодействовать с цифровым контентом на внешних дисплеях с помощью мобильных устройств, незаметно встраивая маркеры на экран. Наш метод состоит из двух частей: встраивание маркера на внешние дисплеи и обнаружение маркера. Чтобы встроить маркеры, как и в предыдущей работе, мы отображаем дополнительные цвета в чередующихся кадрах, которые выбираются с учетом цветового пространства L * a * b, чтобы сделать маркеры более трудными для обнаружения людьми. Наш процесс обнаружения маркеров не требует, чтобы мобильные устройства были синхронизированы с дисплеем, в то время как некоторые ограничения для связи между камерой и частотой обновления дисплея должны быть выполнены. В данной работе мы провели три эксперимента. Результаты показывают, что 1) выбор дополнительных цветов в цветовой плоскости a*b* максимизирует незаметность, 2) наш метод чрезвычайно надежен при использовании со статическим содержимым и может работать с анимированным содержимым до определенных уровней оптического потока, и 3) наш метод доказал свою эффективность. хорошо работать в случае небольших движений, но большие движения могут привести к потере отслеживания.
Временная зависимость между частотой обновления дисплея и камеры. каждое из пары изображений появляется со скоростью 30 кадров в секунду. На рис. 4 показана взаимосвязь между временем включения экрана и временем захвата камерой. Мы полагаемся на феномен битов для извлечения встроенного маркера. Учитывая, что частота обновления f d и частота захвата f c имеют небольшую разницу, мы можем вычислить частоту биений f b = | ж д - ж с |. Каждый удар будет иметь кадры f c / f b, которые повторяются по определенному шаблону. Восстановление маркера будет основываться на этом шаблоне, поэтому мы хотим выбрать f d и f c, которые приводят к небольшому количеству кадров. Для нашего метода мы установили f d = 60 Гц и f c = 45 Гц, в результате чего f b = 15 Гц. Таким образом, мы можем ожидать закономерность из трех последовательно захваченных кадров. Другими словами, если мы сосредоточимся на одном значении пикселя в кадре, мы можем ожидать, что это будет одно из трех значений R 1 , R 2 и R 3 . Более того, для этих трех значений будет определенный порядок, скажем R 1 , R 2 , R 3 , R 1 , R 2 , R 3 , · · · как показано на рис. 4. R 1 R 2 R 3 внутри маски, тогда как вне маски R 1 = R 2 = R 3. Таким образом, мы можем определить маску маркера, агрегируя местоположения, где R 1 R 2 R 3 , тем самым восстанавливая маркер. Кроме того, маркерная маска со временем становится более заметной за счет накопления различий между областями вне маски и областями внутри маски. Теоретически, учитывая частоту обновления дисплея 60 кадров в секунду и скорость захвата 45 кадров в секунду, маркер всегда можно отличить от контента только с тремя последовательно захваченными изображениями. Более того, показывая, что мы можем выполнять извлечение маркеров в трех кадрах, мы также показываем, что возможно извлечение постоянных маркеров.Мы можем выразить переключение цвета в виде волны c d (t) с изменением значения цвета во времени следующим образом:
Возможно, это не самый эффективный способ кражи данных из организации, не говоря уже о самом практичном, но исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле еще раз подробно описали оригинальный способ извлечения информации из компьютера с воздушным зазором.
В этом случае команда ученых разработала и продемонстрировала метод кражи данных, отслеживая крошечные изменения яркости ЖК-экрана целевого компьютера, незаметные для человеческого глаза.
Как описывают исследователи в официальном документе, так называемый метод BRIGHTNESS не пытается украсть информацию, которая фактически отображается на мониторе компьютера с воздушным зазором, а вместо этого собирает данные, тайно отправляемые посредством манипуляций с яркостью экрана. вредоносное ПО, предварительно установленное на компьютере.
«Этот скрытый канал невидим и работает, даже когда пользователь работает за компьютером. Вредоносное ПО на скомпрометированном компьютере может получать конфиденциальные данные (например, файлы, изображения, ключи шифрования и пароли) и модулировать их в пределах яркости экрана, невидимой для пользователей. Небольшие изменения яркости невидимы для человека, но могут быть восстановлены из видеопотоков, снятых такими камерами, как локальная камера безопасности, камера смартфона или веб-камера».
В видеодемонстрации исследователи показывают, как с помощью этого метода удалось извлечь текст классической детской пьесы А. А. Мильна "Винни-Пух".
Это все очень умно. Но то, что не так, конечно, очень практично.
И одна из основных причин этого заключается в том, что целевой компьютер должен быть уже скомпрометирован, прежде чем пытаться передать данные таким необычным и изощренным способом.
Во-вторых, преступникам по-прежнему нужен способ заражения компьютера-мишени с воздушным зазором, в первую очередь, для извлечения данных с него. Помните, что это компьютер, который не подключен к какой-либо сети, не подключен к Wi-Fi и, вероятно, имеет жесткий контроль над тем, кто может физически получить к нему доступ.
Конечно, это не делает заражение невозможным.
Представьте, например, вредоносное ПО, внедренное на USB-накопитель, о котором известно, что его используют сотрудники, использующие компьютер, или возможности для вмешательства, которые могли появиться в цепочке поставок, или если сотрудник целевой организации был тайно работает на злоумышленников.
Но это значительно усложняет задачу.
В-третьих, злоумышленники также должны иметь видимость монитора целевого компьютера — будь то путем дополнительной компрометации камеры видеонаблюдения, установки камеры рядом с устройством, на котором хранятся нужные данные, или просто очень хорошего вид на большое расстояние через удобно расположенное окно.
Это похоже на ужасно усилие, которое далеко превосходит желание типичного киберпреступника. Мне кажется, что во многих случаях, если вы действительно хотите заполучить данные на этом компьютере, могут быть более простые способы получить их, чем этот — некоторые из них могут включать в себя кинетические атаки или давление, оказываемое на персонал, который работает в организации. .
Короче говоря, полный балл за креативность, но это не та угроза, из-за которой я потеряю сон.
Примечание редактора. Мнения, выраженные в этой статье приглашенного автора, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают мнение Tripwire, Inc.
Читайте также: