Как будет записано число 57 в памяти компьютера, какая ячейка нужна

Обновлено: 21.11.2024

Сколько адресов памяти мы можем получить с 32-битным процессором и 1 Гб оперативной памяти и сколько с 64-битным процессором?

Я думаю, что это примерно так:

1 ГБ ОЗУ разделить на 32 бита или разделить на 4? получить количество адресов памяти?

Но я не уверен. Вот почему я спрашиваю.

Я заметил в Википедии, что 1 адрес памяти имеет ширину 32 бита или 4 октета (1 октет = 8 бит), по сравнению с 64-битным процессором, где 1 адрес памяти или 1 целое число имеет ширину 64 бита или 8 октетов. Но не знаю, правильно ли я понял.

Практически все современные системы имеют байтовую адресацию, а это означает, что 32-битная адресация может адресовать около 4 гигабайт (если установлено столько оперативной памяти). Исторически существовали схемы со словной адресацией, где «слово» равнялось 12, 15, 16, 17, 24, 32, 36 или 48 битам и, вероятно, некоторым другим, а также десятичные машины, адресованные 4 или 6 битам. Блок. Но также имейте в виду, что в большинстве современных систем используется виртуальная память, а это означает, что процессор может адресовать даже больше памяти, чем установлено.

@JamieHanrahan. Чтобы виртуальная память работала, должен существовать какой-то механизм адресации, охватывающий диапазон виртуальных адресов (одного процесса). Это можно сделать с помощью программного моделирования, но это довольно неэффективно, поэтому в большинстве систем диапазон адресации процессора делается достаточно большим, чтобы включить максимальное адресное пространство процесса.

@DanielRHicks Конечно, но это не влияет на то, сколько ОЗУ можно использовать. ОЗУ - это физическая память, а не виртуальная. Виртуальные адреса не являются адресами ОЗУ, а виртуальная память не является ОЗУ.

@JamieHanrahan - Вы не имеете никакого смысла. Если вы не можете обращаться к страницам ОЗУ в виртуальном адресном пространстве, то ОЗУ бесполезно. (Я очень хорошо знаю, как работает виртуальная память, поскольку работал над проектами виртуальной памяти с 1972 года.)

6 ответов 6

Короткий ответ: количество доступных адресов равно наименьшему из них:

Размер памяти в байтах
Наибольшее целое число без знака, которое можно сохранить в машинном слове ЦП

Подробный ответ и объяснение вышеизложенного:

Память состоит из байтов (B). Каждый байт состоит из 8 бит (б).

1 ГБ ОЗУ на самом деле равен 1 ГБ (гибибайту, а не гигабайту). Разница в следующем:

Каждый байт памяти имеет собственный адрес, независимо от размера машинного слова ЦП. Например. ЦП Intel 8086 был 16-битным и адресовал память побайтно, как и современные 32-битные и 64-битные ЦП. Это причина первого ограничения — у вас не может быть больше адресов, чем байтов памяти.

Адрес памяти — это всего лишь количество байтов, которые ЦП должен пропустить с начала памяти, чтобы добраться до того, что он ищет.

Чтобы получить доступ к первому байту, необходимо пропустить 0 байтов, поэтому адрес первого байта равен 0.
Для доступа ко второму байту необходимо пропустить 1 байт, поэтому его адрес равен 1.
(и т. д.)
Чтобы получить доступ к последнему байту, процессор пропускает 1 07374 1823 байта, поэтому его адрес равен 1 073741 823.

Теперь вы должны знать, что на самом деле означает 32-разрядная версия. Как я уже упоминал ранее, это размер машинного слова.

Машинное слово — это объем памяти, который ЦП использует для хранения чисел (в ОЗУ, кэше или внутренних регистрах). 32-битный ЦП использует 32 бита (4 байта) для хранения чисел. Адреса памяти тоже являются числами, поэтому на 32-битном процессоре адрес памяти состоит из 32 бит.

Теперь подумайте об этом: если у вас есть один бит, вы можете сохранить в нем два значения: 0 или 1. Добавьте еще один бит, и вы получите четыре значения: 0, 1, 2, 3. В трех битах вы можете сохраните восемь значений: 0, 1, 2, 6, 7. На самом деле это двоичная система, и она работает следующим образом:

Это работает точно так же, как обычное сложение, но максимальная цифра – 1, а не 9. Десятичный 0 – это 0000 , затем вы добавляете 1 и получаете 0001 , еще раз добавляете единицу и получаете 0010 . Здесь происходит то же самое, что и с десятичным числом 09 и добавлением единицы: вы меняете 9 на 0 и увеличиваете следующую цифру.

Из приведенного выше примера вы можете видеть, что всегда существует максимальное значение, которое вы можете сохранить в числе с постоянным количеством битов, потому что, когда все биты равны 1, и вы пытаетесь увеличить значение на 1, все биты станут 0, тем самым сломав номер. Это называется целочисленным переполнением и вызывает множество неприятных проблем как у пользователей, так и у разработчиков.

Для 1 бита наибольшее значение равно 1,
2 бита - 3,
3 бита - 7,
4 бит – 15

Максимально возможное число всегда равно 2^N-1, где N — количество битов. Как я уже говорил, адрес памяти — это число, и оно также имеет максимальное значение. Вот почему размер машинного слова также является ограничением для количества доступных адресов памяти — иногда ваш ЦП просто не может обрабатывать числа, достаточно большие для адресации большего объема памяти.

Таким образом, в 32-битном формате вы можете хранить числа от 0 до 2^32-1, то есть 4 294 967 295.Это больше, чем максимальный адрес в 1 ГБ ОЗУ, поэтому в вашем конкретном случае объем ОЗУ будет ограничивающим фактором.

Ограничение ОЗУ для 32-разрядного ЦП теоретически составляет 4 ГБ (2^32), а для 64-разрядного ЦП — 16 ЭБ (экзабайт, 1 ЭБ = 2^30 ГБ). Другими словами, 64-битный ЦП может адресовать весь Интернет. 200 раз ;) (оценка WolframAlpha).

Однако в реальных операционных системах 32-разрядные процессоры могут адресовать около 3 ГиБ ОЗУ. Это связано с внутренней архитектурой операционной системы — некоторые адреса зарезервированы для других целей. Подробнее об этом так называемом барьере в 3 ГБ можно прочитать в Википедии. Вы можете снять это ограничение с помощью расширения физического адреса.

Говоря об адресации памяти, я должен упомянуть несколько вещей: виртуальную память, сегментацию и пейджинг.

Как указал @Daniel R Hicks в другом ответе, операционные системы используют виртуальную память. Это означает, что приложения на самом деле работают не с реальными адресами памяти, а с адресами, предоставленными ОС.

Этот метод позволяет операционной системе перемещать некоторые данные из ОЗУ в так называемый файл подкачки (Windows) или файл подкачки (*NIX). Жесткий диск на несколько величин медленнее, чем оперативная память, но это не является серьезной проблемой для редко используемых данных и позволяет ОС предоставлять приложениям больше оперативной памяти, чем у вас есть на самом деле.

То, о чем мы говорили до сих пор, называется плоской схемой адресации.

Пейджинг — это альтернативная схема адресации, которая позволяет адресовать больше памяти, чем обычно можно было бы с помощью одного машинного слова в плоской модели.

Представьте себе книгу, состоящую из четырех букв. Допустим, на каждой странице 1024 числа. Чтобы адресовать номер, вам нужно знать две вещи:

Номер страницы, на которой напечатано это слово.
Какое слово на этой странице является тем, которое вы ищете.

Именно так обрабатывают память современные процессоры x86. Он разделен на страницы размером 4 КиБ (по 1024 машинных слова каждая), и эти страницы имеют номера. (на самом деле страницы также могут быть размером 4 МБ или 2 МБ с PAE). Когда вы хотите адресовать ячейку памяти, вам нужен номер страницы и адрес на этой странице. Обратите внимание, что на каждую ячейку памяти ссылается только одна пара чисел, это не относится к сегментации.

Ну, это очень похоже на пейджинг. Это было использовано в Intel 8086, чтобы назвать один пример. Группы адресов теперь называются сегментами памяти, а не страницами. Разница в том, что сегменты могут перекрываться, и они действительно сильно перекрываются. Например, на 8086 большинство ячеек памяти были доступны из 4096 различных сегментов.

Допустим, у нас есть 8 байтов памяти, все из которых содержат нули, кроме 4-го байта, который равен 255.

Иллюстрация плоской модели памяти:

Иллюстрация страничной памяти с 4-байтовыми страницами:

Иллюстрация для сегментированной памяти с 4-байтовыми сегментами, сдвинутыми на 1:

Как видите, 4-й байт может быть адресован четырьмя способами: (адресация с 0)

Сегмент 0, смещение 3
Сегмент 1, смещение 2
Сегмент 2, смещение 1.
Сегмент 3, смещение 0

Это всегда одна и та же ячейка памяти.

В реальных реализациях сегменты сдвигаются более чем на 1 байт (для 8086 это было 16 байт).

Что плохо в сегментации, так это то, что она сложна (но я думаю, вы уже это знаете ;) Что хорошо, так это то, что вы можете использовать некоторые умные методы для создания модульных программ.

Например, вы можете загрузить некоторый модуль в сегмент, затем представить, что сегмент меньше, чем он есть на самом деле (достаточно мал, чтобы вместить модуль), затем выбрать первый сегмент, который не пересекается с этим псевдоменьшим, и загрузить следующий модуль и так далее. По сути, таким образом вы получаете страницы переменного размера.

Оперативная память (ОЗУ) – наиболее известная форма компьютерной памяти. Это то, что позволяет вашему компьютеру выходить в Интернет, а затем быстро переключаться на загрузку приложения или редактирование документа. ОЗУ считается "произвольным доступом", потому что вы можете получить доступ к любой ячейке памяти напрямую, если знаете строку и столбец, которые пересекаются в этой ячейке.

Напротив, память с последовательным доступом (SAM) хранит данные в виде набора ячеек памяти, доступ к которым возможен только последовательно (как на кассете). Если данных нет в текущем местоположении, проверяется каждая ячейка памяти до тех пор, пока не будут найдены нужные данные. SAM очень хорошо работает с буферами памяти, где данные обычно хранятся в том порядке, в котором они будут использоваться (например, память буфера текстур на видеокарте). С другой стороны, к данным RAM можно обращаться в любом порядке.

ОЗУ — это, по сути, кратковременная память вашего компьютера. Подобно микропроцессору, микросхема памяти представляет собой интегральную схему (ИС), состоящую из миллионов транзисторов и конденсаторов. В самой распространенной форме компьютерной памяти, динамической памяти с произвольным доступом (DRAM), транзистор и конденсатор объединены в пару для создания ячейки памяти, которая представляет один бит данных.Конденсатор содержит бит информации — 0 или 1 (информацию о битах см. в разделе «Как работают биты и байты»). Транзистор действует как переключатель, который позволяет схеме управления на микросхеме памяти считывать показания конденсатора или изменять его состояние.

Конденсатор похож на маленькое ведро, в котором могут храниться электроны. Чтобы сохранить 1 в ячейке памяти, ведро заполняется электронами. Чтобы сохранить 0, он очищается. Проблема с ведром конденсатора в том, что он протекает. За несколько миллисекунд полное ведро становится пустым. Поэтому, чтобы динамическая память работала, либо ЦП, либо контроллер памяти должны прийти и перезарядить все конденсаторы, удерживающие 1, прежде чем они разрядятся. Для этого контроллер памяти считывает память, а затем записывает ее обратно. Эта операция обновления выполняется автоматически тысячи раз в секунду.

Конденсатор в ячейке памяти динамического ОЗУ похож на дырявое ведро. Его необходимо периодически обновлять, иначе он разрядится до 0. Именно благодаря этой операции обновления динамическая оперативная память получила свое название. Динамическая оперативная память должна постоянно обновляться динамически, иначе она забудет, что в ней хранится. Недостатком всего этого обновления является то, что оно требует времени и замедляет работу памяти.

В этой статье вы узнаете все о том, что такое оперативная память, какой тип вам следует купить и как ее установить.

Ячейки памяти и DRAM

Память состоит из битов, расположенных в двумерной сетке.

На этом рисунке красные ячейки представляют собой единицы, а белые ячейки — нули. В анимации выбирается столбец, а затем записываются строки для записи данных в определенный столбец.

Ячейки памяти выгравированы на кремниевой пластине в виде массива столбцов (битовых строк) и строк (словных строк). Пересечение строки битов и строки слов составляет адрес ячейки памяти.

DRAM работает, отправляя заряд через соответствующий столбец (CAS), чтобы активировать транзистор в каждом бите в столбце. При записи строки строки содержат состояние, в котором должен находиться конденсатор. При чтении датчик-усилитель определяет уровень заряда в конденсаторе. Если оно превышает 50 процентов, оно читается как 1; в противном случае он считывает его как 0. Счетчик отслеживает последовательность обновления на основе того, к каким строкам и в каком порядке осуществлялся доступ. Время, необходимое для всего этого, настолько мало, что выражается в наносекундах (миллиардных долях секунды). Скорость чипа памяти 70 нс означает, что полное считывание и перезарядка каждой ячейки занимает 70 наносекунд.

Сами по себе ячейки памяти были бы бесполезны, если бы не было какого-то способа получать и извлекать информацию из них. Итак, ячейки памяти имеют целую инфраструктуру поддержки других специализированных схем. Эти схемы выполняют такие функции, как:

Идентификация каждой строки и столбца (выбор адреса строки и выбор адреса столбца)
Отслеживание последовательности обновления (счетчик)
Чтение и восстановление сигнала с ячейки (усилитель считывания)
Сообщение ячейке о том, должна ли она заряжаться или нет (разрешение записи)

Другие функции контроллера памяти включают ряд задач, в том числе определение типа, скорости и объема памяти, а также проверку на наличие ошибок.

Статическая оперативная память работает иначе, чем DRAM. Мы рассмотрим, как это сделать, в следующем разделе.

Статическая оперативная память использует совершенно другую технологию. В статической ОЗУ форма триггера содержит каждый бит памяти (подробности о триггерах см. в разделе «Как работает логическая логика»). Триггер для ячейки памяти состоит из четырех или шести транзисторов вместе с некоторой проводкой, но его никогда не нужно обновлять. Это делает статическое ОЗУ значительно быстрее, чем динамическое ОЗУ. Однако из-за большего количества частей статическая ячейка памяти занимает на кристалле гораздо больше места, чем ячейка динамической памяти. Следовательно, вы получаете меньше памяти на чип, а это увеличивает его цену.

Статическая оперативная память — это быстро и дорого, а динамическая — дешевле и медленнее. Таким образом, статическая оперативная память используется для создания чувствительного к скорости кэша процессора, а динамическая оперативная память формирует больший объем системной оперативной памяти.

Микросхемы памяти в настольных компьютерах изначально использовали конфигурацию контактов, называемую двухрядным корпусом (DIP). Эта конфигурация контактов может быть впаяна в отверстия на материнской плате компьютера или вставлена в гнездо, припаянное к материнской плате. Этот метод хорошо работал, когда компьютеры обычно работали с оперативной памятью в несколько мегабайт или меньше, но по мере роста потребности в памяти увеличивалось и количество микросхем, которым требовалось место на материнской плате.

Решением было размещение микросхем памяти вместе со всеми вспомогательными компонентами на отдельной печатной плате (PCB), которую затем можно было подключить к специальному разъему (блоку памяти) на материнской плате. В большинстве этих микросхем используется конфигурация выводов J-выводов (SOJ) с малым контуром, но довольно много производителей также используют конфигурацию тонкого корпуса с малым контуром (TSOP).Основное различие между этими новыми типами выводов и исходной конфигурацией DIP заключается в том, что микросхемы SOJ и TSOP монтируются на печатной плате. Другими словами, контакты припаяны непосредственно к поверхности платы, а не вставляются в отверстия или гнезда.

Чипы памяти обычно доступны только в составе платы, которая называется модулем. При покупке памяти на многих модулях можно увидеть отдельные микросхемы памяти.

В следующем разделе мы рассмотрим некоторые другие распространенные типы оперативной памяти.

Ниже приведены некоторые распространенные типы оперативной памяти:

Виды плат и разъемов, используемых для оперативной памяти в настольных компьютерах, изменились за последние несколько лет. Первые типы были проприетарными, а это означает, что разные производители компьютеров разрабатывали платы памяти, которые будут работать только с их конкретными системами.

Затем появилась SIMM, что означает одиночный встроенный модуль памяти. Эта плата памяти использовала 30-контактный разъем и имела размер около 3,5 x 0,75 дюйма (около 9 x 2 см). В большинстве компьютеров SIMM приходилось устанавливать парами с одинаковой емкостью и скоростью. Это связано с тем, что ширина шины превышает размер одной SIMM.

По мере роста скорости и пропускной способности процессоров отрасль приняла новый стандарт модулей памяти с двухрядным расположением выводов (DIMM). Модули DIMM различаются по емкости и могут устанавливаться по отдельности, а не парами.

Некоторые бренды ноутбуков используют ОЗУ на основе конфигурации модуля памяти SODIMM с двумя рядами контактов. Карты SODIMM маленькие, примерно 2 x 1 дюйм (5 x 2,5 см) и имеют 144 или 200 контактов. Емкость варьируется от 2 до 32 ГБ на модуль. В некоторых субноутбуках используются модули DIMM еще меньшего размера, известные как MicroDIMM. Промышленность переходит на маломощные модули DDR4 в более тонких и легких ноутбуках, потому что они потребляют меньше энергии и более компактны. К сожалению, их приходится припаивать, а это означает, что обычный пользователь не может заменить оригинальную оперативную память.

Большая часть доступной сегодня памяти отличается высокой надежностью. В большинстве систем контроллер памяти просто проверяет наличие ошибок при запуске и полагается на это. Микросхемы памяти со встроенной проверкой ошибок обычно используют метод проверки на наличие ошибок, известный как контроль четности. Чипы четности имеют дополнительный бит на каждые 8 бит данных. Принцип работы паритета прост. Давайте сначала посмотрим на четность.

Когда 8 битов в байте принимают данные, чип суммирует общее количество единиц. Если общее количество единиц нечетное, бит четности устанавливается в 1. Если общее количество четно, бит четности устанавливается в 0. Когда данные считываются обратно из битов, общее количество снова суммируется и сравнивается к биту четности. Если сумма нечетная, а бит четности равен 1, то данные считаются достоверными и отправляются в ЦП. Но если сумма нечетная, а бит четности равен 0, чип знает, что где-то в 8 битах есть ошибка, и сбрасывает данные. Нечетная четность работает так же, но бит четности устанавливается в 1, когда общее количество единиц в байте четное.

Проблема с контролем четности заключается в том, что он обнаруживает ошибки, но ничего не делает для их исправления. Если байт данных не соответствует своему биту четности, данные отбрасываются, и система повторяет попытку. Компьютеры в критических позициях нуждаются в более высоком уровне отказоустойчивости. Высокопроизводительные серверы часто имеют форму проверки ошибок, известную как код исправления ошибок (ECC). Как и контроль четности, ECC использует дополнительные биты для контроля данных в каждом байте. Разница в том, что ECC использует для проверки ошибок несколько битов — сколько зависит от разрядности шины — вместо одного. Память ECC использует специальный алгоритм не только для обнаружения однобитовых ошибок, но и для их исправления. Память ECC также обнаружит случаи сбоя более чем одного бита данных в байте. Такие сбои очень редки, и их нельзя исправить даже с помощью ECC.

В большинстве продаваемых компьютеров используются микросхемы памяти без контроля четности. Эти микросхемы не обеспечивают какой-либо встроенной проверки ошибок, а вместо этого полагаются на контроллер памяти для обнаружения ошибок.

Сколько оперативной памяти вам нужно?

Говорят, что у вас никогда не будет достаточно денег, и то же самое относится и к оперативной памяти, особенно если вы много работаете с графикой или играете. Наряду с самим ЦП, оперативная память является наиболее важным фактором производительности компьютера. Если у вас ее недостаточно, добавление оперативной памяти может иметь большее значение, чем установка нового процессора!

Если ваша система медленно реагирует или постоянно обращается к жесткому диску, вам необходимо добавить больше оперативной памяти. Если вы используете Windows 10, Microsoft рекомендует 1 ГБ в качестве минимального требования к ОЗУ для 32-разрядной версии и 2 ГБ для 64-разрядной версии. Если вы переходите на Windows 11, вам потребуется не менее 4 ГБ. Если вы используете Mac с MacOS 11 (Big Sur), вам также потребуется 4 ГБ.

Linux хорошо работает на системах с низкими системными требованиями, включая оперативную память. Xubuntu, одному из популярных дистрибутивов Linux с низкими требованиями, требует всего 512 МБ ОЗУ. Xubuntu использует облегченную среду рабочего стола Xfce, которая также работает с другими дистрибутивами Linux.Конечно, есть дистрибутивы Linux с более высокими системными требованиями.

Независимо от того, какую операционную систему вы используете, помните, что минимальные требования рассчитаны для нормального использования — доступ в Интернет, обработка текстов, стандартные домашние/офисные приложения и легкие развлечения. Если вы занимаетесь автоматизированным проектированием (САПР), трехмерным моделированием/анимацией или тяжелой обработкой данных, или если вы серьезный геймер, вам потребуется больше оперативной памяти. Вам также может понадобиться больше оперативной памяти, если ваш компьютер действует как сервер (веб-страницы, база данных, приложение, FTP или сеть).

Другой вопрос заключается в том, сколько видеопамяти вы хотите на своей видеокарте. Почти все карты, которые вы можете купить сегодня, имеют не менее 12-16 МБ оперативной памяти. Обычно этого достаточно для работы в обычной офисной среде. Вам, вероятно, следует инвестировать в видеокарту более высокого класса, если вы хотите сделать что-либо из следующего:

Играть в реалистичные игры
Снимать и редактировать видео
Создание трехмерной графики
Работайте в полноцветной среде с высоким разрешением.
Создание полноцветных иллюстраций

При покупке видеокарт помните, что ваш монитор и компьютер должны поддерживать выбранную вами карту.

Как установить оперативную память

В большинстве случаев установка оперативной памяти – это очень простая и понятная процедура. Главное — провести исследование. Вот что вам нужно знать:

Сколько у вас оперативной памяти
Сколько оперативной памяти вы хотите добавить
Форм-фактор
Тип оперативной памяти
Необходимые инструменты
Гарантия
Куда это идет?

Оперативная память обычно продается плотностью, кратной 2 гигабайтам: 2, 4, 8, 16, 32. Другими словами, модуль одного типоразмера, но на одной плате может быть разное количество памяти. Например, если ваш компьютер имеет 8 ГБ, а вам нужно 16 ГБ общей оперативной памяти, вам следует купить модуль с плотностью 8 ГБ.

После того, как вы узнаете, сколько оперативной памяти вам нужно, проверьте, какой форм-фактор (тип карты) вам нужно купить. Вы можете найти это в руководстве, прилагаемом к вашему компьютеру, или вы можете связаться с производителем. Важно понимать, что ваши возможности зависят от конструкции вашего компьютера. Большинство компьютеров, продаваемых для обычного домашнего/офисного использования, имеют слоты DIMM. Высокопроизводительные системы переходят на технологию RIMM, которая со временем перейдет и на стандартные настольные компьютеры. Поскольку слоты DIMM и RIMM очень похожи, будьте очень осторожны, чтобы убедиться, что вы знаете, какой тип используется в вашем компьютере. Установка карты неправильного типа в слот может привести к повреждению системы и выходу карты из строя.

Вам также необходимо знать, какой тип оперативной памяти требуется. Некоторым компьютерам для работы требуются очень специфические типы оперативной памяти. Например, ваш компьютер может работать только с 60-70 нс четностью EDO RAM. Большинство компьютеров не настолько ограничены, но у них есть ограничения. Для оптимальной производительности ОЗУ, которое вы добавляете на свой компьютер, также должно соответствовать существующему ОЗУ по скорости, четности и типу.

Кроме того, некоторые компьютеры поддерживают двухканальную конфигурацию ОЗУ либо в качестве опции, либо в качестве требования. Двухканальные модули ОЗУ устанавливаются согласованными парами, поэтому, если установлена карта ОЗУ на 512 МБ, рядом с ней устанавливается еще одна карта на 512 МБ. Если двухканальная конфигурация не является обязательной, установка ОЗУ согласованными парами повышает производительность некоторых приложений.

Ваш компьютер настроен только на определенный объем памяти. Существует ограниченное количество слотов памяти, и в зависимости от вашей машины вы можете быть ограничены модулем плотности 8 ГБ, даже если производитель выпускает модуль 16 или 32 ГБ. Или, в некоторых случаях, ваш компьютер может позволить вам обновить оперативную память, которая была установлена на заводе. Если у вас есть машина с 4 ГБ сменной оперативной памяти, но эта машина может принять 16 ГБ, вы можете купить два модуля по 8 ГБ и заменить модуль на 4 ГБ.

Некоторые производители — как компьютеров, так и памяти — предлагают на своих веб-сайтах мастер, где вы можете ввести модель своего компьютера, чтобы помочь вам определить, какой тип памяти вам нужно установить. Проверьте системные настройки на вашем компьютере, чтобы узнать, сколько памяти установлено. Как только вы узнаете, сколько слотов есть и сколько памяти он может принять, вы можете решить, сколько памяти купить. Некоторые производители припаивают базовую память на место, но в противном случае вы можете удалить карту памяти меньшего размера и заменить ее на карту большего размера.

Заранее зная конфигурацию своего компьютера, вы сможете избежать разочарований при покупке модулей памяти. Обнаружение того, что вы не можете использовать то, что вы купили, после того, как вы открыли свой компьютер, может быть очень, очень раздражающим.

Прежде чем открыть компьютер, ознакомьтесь с лицензионным соглашением с конечным пользователем, чтобы убедиться, что при этом вы не аннулируете гарантию. Некоторые производители запечатывают корпус и просят, чтобы клиент установил ОЗУ уполномоченным специалистом. Если вы готовы открыть корпус, выключите и отсоедините компьютер от сети.Заземлите себя, используя антистатическую прокладку или браслет для снятия статического электричества. В зависимости от вашего компьютера вам может понадобиться отвертка или гаечный ключ, чтобы открыть корпус. Некоторые настольные системы поставляются в корпусах без инструментов, в которых используются винты с накатанной головкой или простая защелка. С ноутбуками часто сложнее.

Фактическая установка модуля памяти обычно не требует никаких инструментов. Оперативная память устанавливается в ряд слотов на материнской плате, известных как банк памяти. Модуль памяти имеет вырез на одном конце, поэтому вы не сможете вставить его в неправильном направлении.

Для SIMM и некоторых модулей DIMM вы устанавливаете модуль, помещая его в слот примерно под углом 45 градусов, а затем проталкивая его вперед, пока он не станет перпендикулярным материнской плате, а небольшие металлические зажимы на каждом конце не защелкнутся. Если зажимы не фиксируются должным образом, убедитесь, что выемка находится на правильном конце, а карта надежно закреплена. Многие модули DIMM не имеют металлических зажимов; они полагаются на трение, чтобы удерживать их на месте. Опять же, просто убедитесь, что модуль надежно закреплен в слоте. Прочтите инструкции к вашей материнской плате.

После установки модуля закройте корпус, снова подключите компьютер и включите его. Когда компьютер запускает POST («самопроверка при включении»), он должен автоматически распознать память, но для этого может потребоваться несколько перезагрузок. Вот и все!

Память компьютера обычно подразделяется на внутреннюю или внешнюю память. Внутренняя память делится на две категории: ПЗУ и ОЗУ. Внутренняя память также называется основной или основной памятью и может хранить небольшие объемы данных, к которым можно быстро получить доступ во время работы компьютера. Примерами внешней памяти являются переносные жесткие диски, USB-накопители и компакт-диски.

Компьютерная память бывает разных форм; DRAM, SRAM, VRAM, SDRAM — мир технологий полон жаргона и может быть довольно запутанным. Динамическая оперативная память DRAM — это тип оперативной памяти или памяти компьютера, который существует с середины 1960-х годов. DRAM претерпела множество изменений в дизайне и поставляется в разных размерах и с различными характеристиками в зависимости от ваших требований. DRAM — наиболее распространенный тип компьютерной памяти и широко доступен.

DRAM широко используется в цифровой электронике, где требуется недорогая память большой емкости. Одним из самых больших приложений для DRAM является основная память (называемая «ОЗУ») в современных компьютерах и графических картах (где «основная память» называется графической памятью). ). Он также используется во многих портативных устройствах и игровых консолях. Напротив, SRAM, которая быстрее и дороже, чем DRAM, обычно используется там, где скорость имеет большее значение, чем стоимость, например, кэш-память в процессорах.

Технологические штучки

DRAM

Произносится как DEE-RAM. DRAM широко используется в качестве основной памяти компьютера. Каждая ячейка памяти DRAM состоит из транзистора и конденсатора в интегральной схеме, а бит данных хранится в конденсаторе. Поскольку транзисторы всегда имеют небольшую утечку, конденсаторы будут медленно разряжаться, что приведет к утечке хранящейся в них информации; следовательно, DRAM необходимо обновлять (с новым электронным зарядом) каждые несколько миллисекунд для сохранения данных. Основными преимуществами DRAM являются простота конструкции и низкая стоимость по сравнению с альтернативными типами памяти. Основными недостатками DRAM являются ее высокая энергозависимость и высокое энергопотребление по сравнению с другими вариантами.

СОЗУ

Произносится как S-RAM. SRAM состоит из четырех-шести транзисторов. Он хранит данные в памяти до тех пор, пока в систему подается питание, в отличие от DRAM, которую необходимо периодически обновлять. Таким образом, SRAM быстрее, но и дороже, что делает DRAM более распространенной памятью в компьютерных системах. SRAM не нуждается в обновлении, потому что она работает по принципу переключения тока в одном из двух направлений, а не удержания заряда на месте в ячейке хранения. SRAM обычно используется для кэш-памяти, к которой можно получить доступ быстрее, чем к DRAM. SRAM обычно не используется для потребительских приложений и стоит дороже, чем DRAM.

Естественный преемник

DRAM является преемником SRAM, так как ее производство дешевле, но SRAM по-прежнему доступна для покупки в основном для сборщиков систем на заказ. Итак, каковы распространенные типы DRAM DDR1 — это самый старый тип DRAM, который в настоящее время поставляет Simms, он доступен у специализированных промышленных производителей и обычно не доступен для потребительских приложений. DDR4 — это последняя версия, широко доступная для промышленных и потребительских рынков. DDR5 сейчас становится все более доступным и через несколько лет станет нормой. Чтобы узнать больше о DDR5, нажмите здесь

ПЗУ и ОЗУ

ROM означает постоянное запоминающее устройство. Он энергонезависимый, что означает, что он может сохранять данные даже без питания. Он используется в основном для запуска или загрузки компьютера.

После загрузки операционной системы компьютер использует оперативную память (оперативное запоминающее устройство), в которой временно хранятся данные, пока центральный процессор (ЦП) выполняет другие задачи. Чем больше оперативной памяти на компьютере, тем меньше процессору приходится считывать данные из внешней или вторичной памяти (устройства хранения данных, например твердотельного накопителя, встроенного в ваш ПК), что позволяет компьютеру работать быстрее. Оперативная память быстрая, но энергозависимая, что означает, что она не сохранит данные, если нет питания. Поэтому важно сохранять данные на запоминающее устройство до выключения системы.

Существует два основных типа ОЗУ: динамическое ОЗУ (DRAM) и статическое ОЗУ (SRAM). В таблице ниже показаны основные различия между ними.

Компания Simms предлагает широкий выбор модулей DRAM для различных типов приложений. Для энтузиастов или геймеров это будет HyperX DRAM, для потребительских/корпоративных — Kingston и Crucial, Micron и Intel. Для требовательных промышленных применений ATP, Innodisk и APRO. Нажмите на различные типы DRAM ниже, чтобы ознакомиться с ассортиментом нашей продукции.

Размер имеет значение

DRAM бывает разных форм, размеров и емкостей, каждая из которых имеет свое специфическое назначение.

DIMM — двухрядный модуль памяти (DIMM) представляет собой небольшую печатную плату, которая содержит микросхемы памяти на материнской плате.
RDIMM — двухрядный модуль памяти (DIMM) с повышенной надежностью. RDIMM, который стал доступен для памяти DDR3, использует аппаратный регистр, который буферизует управляющие сигналы (а не данные приложения) для модулей.
UDIMM (незарегистрированная память) – это тип микросхемы памяти, используемый в основном в настольных и портативных компьютерах. Модули UDIMM, которые чаще называют небуферизованной памятью, работают быстрее, чем регистровая память (RDIMM), и стоят дешевле, но не так стабильны, как RDIMM.
SODIMM — небольшой модуль DIMM (форм-фактор ноутбука).
LRDIMM – это сокращение от двухрядного модуля памяти с уменьшенной нагрузкой. LRDIMM — это модуль DIMM с уменьшением нагрузки (LR) (используемый в серверах), который поддерживает более высокую плотность, чем RDIMM, и содержит микросхему буфера памяти (МБ), а не регистр, для уменьшения и минимизации нагрузки на шину памяти сервера. .
Оперативная память с кодом исправления ошибок (ECC) очень популярна в серверах и других системах с важными данными, поскольку она защищает от повреждения данных, автоматически обнаруживая и исправляя ошибки памяти. Стандартная оперативная память использует банки из восьми микросхем памяти, в которых данные хранятся и передаются ЦП по запросу.

Грэм

Грэм — руководитель отдела маркетинга группы Industrial & Embedded. Он обладает обширными знаниями в этой области, а также обширным опытом работы в области авиации, аэрокосмической и оборонной промышленности.

У вас проблемы со сном? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

С возрастом у нас часто происходят нормальные изменения в нашем режиме сна, например, мы раньше засыпаем, раньше просыпаемся или сон становится менее глубоким. Однако нарушенный сон, ежедневное пробуждение усталым и другие симптомы бессонницы не являются нормальной частью старения. Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, которые произошли в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, с большей вероятностью будут страдать от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливостью и чаще будут падать ночью.Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака молочной железы у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понять основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить возрастные проблемы со сном и решить их, обеспечить хороший ночной отдых и улучшить качество бодрствования.

Сколько сна нужно пожилым людям?

Несмотря на то, что потребность во сне у разных людей разная, большинству здоровых взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее, чем конкретное количество часов. Если вы часто просыпаетесь не отдохнувшим или чувствуете усталость в течение дня, это лучший признак того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение. Совет 1. Узнайте, как меняется сон с возрастом

С возрастом в организме вырабатывается меньше гормона роста, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать снижение медленной волны или глубокого сна (особенно освежающей части цикла сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы часто будете испытывать более фрагментированный сон и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас считают себя «чутко спящими» с возрастом. Вы также можете:

Хотите раньше ложиться спать вечером и раньше просыпаться утром.
Приходится проводить больше времени в постели по ночам, чтобы выспаться столько часов, сколько вам нужно, или компенсировать недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна нормальны и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

В любом возрасте время от времени возникают проблемы со сном. Однако если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, у вас расстройство сна:

Есть проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
Проблемы с засыпанием после пробуждения.
Вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня.
С трудом бодрствует, когда сидит на месте, смотрит телевизор или ведет машину.
Испытываете трудности с концентрацией внимания в течение дня.
Чтобы заснуть, полагайтесь на снотворное или алкоголь.
Трудно контролировать свои эмоции.

Доступная онлайн-терапия проблем со сном

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

Справочное руководство поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Нужна срочная помощь? Нажмите здесь.

Совет 2. Определите основные причины бессонницы

Многие случаи бессонницы или проблем со сном вызваны скрытыми, но вполне поддающимися лечению причинами. Определив все возможные причины, вы сможете подобрать соответствующее лечение.

Вы испытываете сильный стресс? ? Вы чувствуете себя эмоционально подавленным или безнадежным?
Боретесь ли вы с хронической тревогой или беспокойством?
Вы недавно пережили травмирующий опыт?
Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут повлиять на ваш сон?
Есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут мешать сну?

Распространенные причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ваши ритуалы отхода ко сну способствуют засыпанию.

Боль или состояние здоровья. Такие состояния здоровья, как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые проблемы со здоровьем.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы и ночная потливость могут мешать сну. Даже после наступления менопаузы проблемы со сном могут сохраняться. Может помочь изменение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые, и сочетание лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может внести изменения в ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Недостаток физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, вы никогда не почувствуете сонливости или будете чувствовать сонливость все время. Регулярные аэробные упражнения в течение дня способствуют хорошему сну.

Стресс. Существенные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть близкого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто так не улучшает настроение, как встреча с человеком, с которым можно поговорить лицом к лицу.

Недостаток социальной активности. Общественная деятельность, семья и работа могут поддерживать ваш уровень активности и подготовить ваше тело к хорошему ночному сну.Если вы на пенсии, попробуйте стать волонтером, присоединиться к группе пожилых людей или записаться на курсы обучения взрослых.

Нарушения сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, такие как храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать выработку мелатонина и циклы сна и бодрствования. Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решая эмоциональные проблемы, улучшая среду для сна и выбирая более здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего работают для улучшения вашего сна.

Поощряйте крепкий сон по ночам

Естественным образом повысьте уровень мелатонина. Искусственное освещение ночью может подавить выработку мелатонина в организме — гормона, вызывающего сонливость. Используйте маломощные лампочки там, где это безопасно, и выключайте телевизор и компьютер как минимум за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в спальне тихо, темно и прохладно, а кровать удобна. С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, а тревожное наблюдение за бегущими минутами — верный рецепт бессонницы.

Соблюдайте обычный режим сна, чтобы лучше спать

Соблюдайте постоянный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избавьтесь от храпа. Если вы не можете уснуть из-за храпа, попробуйте беруши, генератор белого шума или раздельные спальни.

Ложитесь спать раньше. Отрегулируйте время отхода ко сну так, чтобы оно совпадало с тем, когда вам хочется ложиться спать, даже если это раньше, чем обычно.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, прослушивание музыки или применение техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, помогут вам успокоиться перед сном.

Ограничьте употребление снотворных средств и снотворных. Многие снотворные средства имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворное не устраняет причины бессонницы и может даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, способствуют спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы до конца дня. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, поможет ли это вам.

Несколько советов, как вздремнуть:

Будьте краткими. Короткий дневной сон всего пять минут может улучшить бдительность и некоторые процессы памяти. Большинству людей полезно ограничить дневной сон 15-45 минутами. После продолжительного сна вы можете чувствовать себя разбитым и неспособным сосредоточиться.
Вздремнуть пораньше. Вздремнуть рано днем. Слишком поздний дневной сон может нарушить ночной сон.
Располагайтесь поудобнее. Постарайтесь вздремнуть в удобной обстановке, желательно с ограниченным светом и шумом.

Совет 4. Используйте диету и физические упражнения, чтобы улучшить сон

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и физические упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вырабатываете в организме за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте потребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусывайте легкими закусками, например хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите употребление сладких продуктов. Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бессонницу ночью и вывести вас из глубокого восстановительного сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Большие или острые блюда могут привести к расстройству желудка или дискомфорту. Постарайтесь съесть скромный ужин как минимум за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте количество выпитой жидкости за полтора часа до сна, чтобы ограничить частоту пробуждения ночью в туалет.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Упражнения, особенно аэробные, высвобождают в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с передвижением, есть бесчисленное множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить себя к хорошему сну. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-программе.

Плавание/упражнения в воде. Плавание — это щадящий способ улучшить физическую форму и отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия в воде.

Танцы. Если вы любите двигаться под музыку, отправляйтесь на танцы или запишитесь на уроки танцев. Уроки танцев — это также отличный способ расширить круг общения.

Боулинг на лужайке, бочче или петанк. Эти игры с мячом — нежный способ тренировки. Чем больше вы будете ходить и чем быстрее будете ходить, тем больше аэробных преимуществ вы получите.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Прогулки добавляют аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Велоспорт или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до глубокой старости. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым лучше спать

Исследование Северо-Западного университета показало, что аэробные упражнения приводят к наиболее значительному улучшению качества сна, в том числе продолжительности сна, у людей среднего и пожилого возраста с диагнозом бессонница.

Участники тренировались в течение двух 20-минутных занятий или одного занятия от 30 до 40 минут четыре раза в неделю.
Они работали с частотой сердечных сокращений 75 % от максимальной, по крайней мере, в двух видах деятельности, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
Качество их сна улучшилось с диагноза "плохой сон" до "хороший сон".
Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизнеспособности и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5. Уменьшите умственное напряжение

Стресс и тревога, накопленные в течение дня, также могут мешать сну ночью. Важно научиться отпускать мысли и беспокойства, когда пора спать.

Заведите дневник, чтобы записывать свои переживания перед выходом на пенсию.
В списке дел отмечайте выполненные задачи, перечисляйте цели на завтра и отпускайте их.
Слушайте успокаивающую музыку.
Прочитайте книгу, которая поможет вам расслабиться.
Получите массаж от друга или партнера.
Используйте технику релаксации, чтобы подготовить тело ко сну.
В течение дня ищите возможность поговорить лицом к лицу с другом о том, что вас беспокоит.

Вновь засыпаю по ночам

Когда вы становитесь старше, нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если у вас возникли проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Не напрягайтесь. Подчеркивание того факта, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь не думать о себе и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях в теле.

Сделайте своей целью отдых, а не сон. Попробуйте технику релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя релаксация и не заменяет сон, она все же может помочь омолодить ваше тело.

Займитесь чем-нибудь спокойным, нестимулирующим. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь нестимулирующим, например, почитайте книгу. Но приглушите свет и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя беспокойство по поводу чего-то, кратко запишите это на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить проблему.

Когда нужно поговорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, заведите дневник сна и обратитесь к врачу. Запишите, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, физическими упражнениями, изменениями образа жизни и недавними стрессами. Затем врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница сильно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия против снотворного при бессоннице у пожилых людей

Несмотря на то, что снотворные и снотворные средства могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, например при восстановлении после медицинской процедуры, бессонницу они не вылечат. На самом деле, они могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что когнитивно-поведенческая терапия более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем отпускаемые по рецепту снотворные, но без рисков и побочных эффектов. ТОС можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс.

Последнее обновление: октябрь 2020 г.

Получить дополнительную помощь

Улучшение сна — руководство по хорошему ночному отдыху. (Специальный отчет Гарвардской медицинской школы о состоянии здоровья)

Хороший ночной сон: как меняется сон у пожилых людей, общие проблемы и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить проблемы со сном. (Национальный институт старения)

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Как работает когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице. (Национальный фонд сна)

Лечение бессонницы: когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного. Ваше отношение ко сну и определенное поведение часто являются основной причиной бессонницы. (Клиника Мэйо)

Диета, физические упражнения и сон — описывает взаимосвязь между сном, питанием и физическими упражнениями. (Национальный фонд сна)

Меньше стресса, больше сна. Советы по снижению стресса для улучшения сна, включая использование акупрессуры. (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе)

Читайте также: