Хорошо ли работать за компьютером стоя?

Обновлено: 21.11.2024

Если у вас есть работа в офисе, когда вы сидите, сгорбившись, за столом и большую часть дня щелкаете компьютером, вам необходимо принять меры, буквально, чтобы уменьшить свою сидячую привычку. Наше тело создано для того, чтобы двигаться, поэтому сидеть часами — плохая новость для вашего здоровья (привет, синдром мертвой задницы!).

Кливлендская клиника — это некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

"Некоторые исследования показывают, что у людей, которые слишком много сидят, повышен риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, – говорит эрготерапевт Майкл Милисия. «Даже если вы активно работаете, обычно нижняя часть вашего тела относительно статична, а кровообращение снижено. Кроме того, чем меньше движений в течение дня, тем больше боли».

Исследования показывают, что больше стояния и движения в течение дня положительно влияет на ваше здоровье. Упражнения и уровень активности (или движение в целом) — один из факторов риска, который человек может изменить с наибольшей степенью радикальности.

Как сделать свой день более динамичным

Хотя вы, вероятно, не можете полностью отказаться от сидения за своим столом (или, по крайней мере, от сидения в течение некоторого времени в течение рабочего дня), есть вещи, которые вы можете делать, чтобы быть "активным сидельцем".

Вот несколько рекомендаций:

Часто делайте перерывы. Делайте микроперерывы, чтобы встать, потянуться и пройтись, чтобы разогнать и разогнать кровь. Установите компьютерный будильник, чтобы напомнить себе прекратить работу и потянуться. Или сделайте несколько поз йоги стоя. Если ваше рабочее место позволяет, разгоните кровь приседаниями, выпадами, отжиманиями от стены или планками.
Попробуйте стоячий стол. Если вы можете, инвестируйте в стоячий стол или найдите задачи, где вы можете стоять, например, разговаривать по телефону или читать печатные отчеты. Поставьте свой картотечный шкаф на другой стороне комнаты, чтобы вам нужно было подойти к нему. Если у вас есть письменный стол стоя, чередуйте сидение и стояние каждый час. Движение — ваша лучшая защита для сидячей работы!
Пешие встречи. Найдите причины пойти на прогулку или на прогулочные встречи. Вместо того чтобы отправлять электронное письмо, пройдите в офис коллеги по коридору.
Занятия спортом и поездки на работу. Выделив некоторое время в день на тренировку дома или в спортзал до или после рабочего дня, вы сможете компенсировать сидячую работу в течение дня. Вместо того, чтобы ехать на работу на машине, превратите поездку в тренировку, отправившись на работу на велосипеде. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или приобретите беговую дорожку для ходьбы.
Включите сидячие упражнения. Выполняйте упражнения, сидя за столом, например, переплетите пальцы, разверните ладони и вытяните руки. Вы также можете вращать плечи, шею и лодыжки.
Отойдите от рабочего стола в обеденное время. Оставьте свой куб или домашний офис. Поднимитесь по лестнице. Совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала. Поверьте, ваше физическое и психическое здоровье скажет вам спасибо.
Внимательный мониторинг. Шагомер, монитор сердечного ритма или фитнес-трекер могут помочь вам лучше узнать уровень вашей активности и поощрять больше упражнений, таких как ходьба, в течение дня. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
Используйте терапевтическое кресло-мяч. Вместо офисного стула попробуйте сесть на терапевтическое кресло-мяч. Мяч заставляет вас использовать постуральные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие, и вы можете легко перемещать свой вес. В качестве бонуса вы, как правило, сохраняете бдительность, сидя на терапевтическом мяче.

Помните, что хорошая гигиена глаз важна

Продолжительный взгляд на экран компьютера приносит больше вреда, чем пользы, так как может вызвать синдром компьютерного зрения. Могут помочь такие вещи, как изменение угла обзора, соблюдение правила 20-20-20 и частое моргание.

Сохраняйте эргономически правильную осанку

Офисные работники обычно соответствуют конфигурации своих столов и рабочих мест, когда они их получают, но так не должно оставаться. Легко обустроить эргономичный офис, чтобы ваше рабочее место не причиняло вам боли и не снижало продуктивности.

Вот совет Милисии по смене рабочего места:

Настройте монитор компьютера, клавиатуру и мышь так, чтобы они соответствовали вашему росту. Экран вашего монитора должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть на уровне вашего лба, когда ваша голова смотрит вперед. Будьте осторожны, смотрите не вверх и не вниз, а прямо вперед.
На высоте клавиатуры и мыши ваши локти должны быть прижаты к бокам и согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что вы не тянетесь и не напрягаетесь, чтобы дотянуться до мыши или клавиатуры. Также стоит упомянуть эргономичную мышь, которая удерживает ваше запястье в нейтральном положении, как если бы вы пожимали кому-то руку.
Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Когда вы сидите, ваши ноги должны опираться на землю или опираться на подставку для ног. Ваша спина должна полностью поддерживаться в вертикальном положении прямо на спинке стула.
Убедитесь, что вы держите голову прямо над плечами. Вместо того, чтобы наклоняться вперед к компьютеру, как это делают многие из нас, обязательно сидите прямо с нейтральным позвоночником. Наклон вперед оказывает значительное напряжение и давление на шею и верхнюю часть спины.

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ. В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Вы читаете это, стоя за своим столом? Вполне возможно, что да, так как столы стоя сейчас в моде.

Эти столы позволяют вам работать за столом стоя, а не сидя на стуле. Они могут быть изготовлены на заказ (за тысячи долларов), или вы можете бесплатно превратить обычный стол в стоячий стол, подняв свой компьютер — один из моих коллег просто поставил свой компьютер на стопку книг. Продажи стоящих столов резко выросли в последние годы; во многих случаях их продажи намного превышают продажи обычных письменных столов.

Лично мне нравится эта идея — вместо того, чтобы сидеть весь день, уставившись в экран компьютера, конечно, было бы лучше стоять (глядя в экран компьютера). Но мне также нравится идея изучения некоторых предположений, касающихся столов стоя. Распространенным является следующее: конечно, требуется больше усилий — и дополнительных калорий — чтобы оставаться в вертикальном положении, а не сидеть, и в течение нескольких дней или недель эти дополнительные калории будут складываться во что-то значительное. Но правда ли, что стоячий стол может помочь вам избежать набора веса или даже сбросить лишний вес?

Это именно то, на что исследователи, опубликовавшие свои публикации в журнале Journal of Physical Activity and Health, попытались ответить. (Да, такой журнал есть.) Они снабдили 74 здоровых людей масками, которые измеряли потребление кислорода как отражение того, сколько калорий они сожгли, работая за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя по беговой дорожке. Вот что они нашли:

Сидя испытуемые сжигали 80 калорий в час — примерно столько же, сколько печатали или смотрели телевизор.
В положении стоя количество сожженных калорий было лишь немного выше, чем в положении сидя — около 88 калорий в час.
При ходьбе сжигается 210 калорий в час.

Другими словами, работа за столом стоя в течение трех часов сжигает дополнительно 24 калории, что примерно равно количеству калорий в моркови. Но получасовая ходьба во время обеденного перерыва поможет сжечь дополнительно 100 калорий каждый день.

Предыдущие отчеты о сжигании калорий при стоянии по сравнению с сидением предполагали гораздо более высокую скорость сжигания калорий при стоянии, но это новое исследование на самом деле измеряло расход энергии и, вероятно, представляет собой более точную оценку.

Причины стоять рядом со своим рабочим столом

Хотя новое исследование показывает, что стоячий стол вряд ли поможет сбросить вес или избежать набора веса, могут быть и другие причины стоять во время работы. Сторонники столов стоя указывают на исследования, показывающие, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее в те дни, когда человек проводит больше времени стоя. А стояние, а не сидение, может снизить риск болей в плечах и спине.

Другая потенциальная польза для здоровья от работы за столом предполагается на основании того факта, что долгие часы сидения связаны с повышенным риском

ожирение
диабет
сердечно-сосудистые заболевания
рак (особенно рак толстой кишки или молочной железы)
преждевременная смерть.

Но «не сидеть» может означать много разных вещей — ходьбу, ходьбу или просто стояние — и, как показывает новое исследование расхода энергии, последствия для здоровья могут быть разными. Для большинства этих потенциальных преимуществ тщательные исследования столов стоя еще не проводились.Таким образом, нет уверенности в том, что стоячий стол действительно влияет на здоровье.

Если вы собираетесь стоять за своим столом…

Имейте в виду, что использование стола для работы стоя подобно любому другому «вмешательству» — оно может сопровождаться «побочными эффектами». Например, если вы внезапно переходите от сидения весь день к стоянию весь день, вы рискуете заболеть спиной, ногами или ступнями; лучше облегчить его, начав с 30-60 минут в день и постепенно увеличивая его. Установка таймера, который будет напоминать вам, когда нужно встать или сесть (как рекомендуют многие эксперты), может нарушить вашу концентрацию, снизить внимание и снизить вашу эффективность или творческий потенциал. Вы можете поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

Верно также и то, что некоторые задачи, особенно те, которые требуют мелкой моторики, более точно выполняются сидя. Таким образом, стоячий стол может не подойти всем, кто много сидит на работе.

Что дальше?

В последние годы мы наблюдаем кардинальные изменения в рабочей среде. К ним относятся открытые планы этажей и надувные мячи для упражнений вместо стульев, а также стоячие столы. У меня есть коллеги, которые установили «стол беговой дорожки», который позволяет им работать за компьютером или проводить видеоконференции во время ходьбы по беговой дорожке. С каждым из этих изменений связаны преимущества и, возможно, некоторый риск. Но прежде чем признать их лучшими или здоровыми, мы должны воздержаться от суждений, пока не получим больше опыта и, в идеале, хорошо спланированных исследований.

Хорошо, теперь можете садиться.

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Травмы позвоночника и компрессия позвоночника – еще одна причина включить стояние в то, что обычно представляет собой сидячий рабочий день. Стояние весь день может иметь свои недостатки — спросите у кассира в продуктовом магазине — как и все, что делается в течение длительных периодов времени. Я выиграл от того, что мог сидеть и стоять на своем рабочем месте, и физически не мог бы продолжать работать, если бы не мог стоять за компьютером. Хотя некоторым людям стоячие столы могут показаться своего рода «диетической прихотью», они очень полезны для тех из нас, у кого есть травмы позвоночника или другие ограничения, которые не могут смягчить даже регулярные физические упражнения.

Мы все были там, сгорбившись над компьютером, печатая, с болью в спине, со сгорбленными плечами, а часы тикают. Скорее всего, если вы когда-либо были в таком (плохом) положении, вы, вероятно, задавались вопросом о преимуществах стояния на работе.

За последние несколько лет стали популярны столы для стояния и беговые дорожки. Недавний опрос специалистов по кадрам показал, что за последний год использование стоячих столов увеличилось на 7% в качестве офисной привилегии, предоставляемой работодателем. Работа стоячим столом — это один из тех вариантов оздоровления, которые работодатели легко поддерживают и которые действительно улучшают моральный дух в офисе.

Ортопедическая больница штата Висконсин помогает вам работать комфортно и безопасно — это один из наших главных приоритетов. Мы заботимся о здоровье вашей спины. Предотвратите боль в спине и вред от чрезмерной работы за компьютером, изучив эргономику рабочего стола стоя. Вот преимущества стояния на работе.

Эргономика стола стоя: займите правильное положение

Вы можете слышать слово "эргономика" в связи с офисной мебелью и компьютерным оборудованием. Эргономика относится к тому, как дизайнеры создают оборудование, которое удобно согласуется с формой человеческого тела. Используя биотехнологии и конструкторские разработки, производители офисной мебели предлагают оригинальные решения, которые помогут вам сохранить правильную осанку во время работы.

Раньше стоячие столы часто представляли собой несколько коробок или стопку книг, подложенных под ваш ноутбук. Теперь стоячий стол можно регулировать с помощью различных рычагов, чтобы поднимать и регулировать клавиатуру, держать монитор на уровне глаз (чтобы противодействовать «сгорблению» и напряжению шеи) и даже удобной подкладке для мыши на запястье.

Часто нецелесообразно стоять во время каждой задачи. Например, принять звонок, провести видеоконференцию или быстро отправить электронное письмо может быть несложно. С другой стороны, писать, проектировать или проводить интенсивные исследования легче сидя. Дайте себе время привыкнуть к рутине сидения и стояния. Стремитесь к нескольким 15-30-минутным интервалам стояния в течение дня, пока не достигнете баланса, который вам подходит.

Еще один аспект эргономики рабочего стола, который следует учитывать, — меры по предотвращению деформации коленей и ног.Длительное стояние с зафиксированными коленями или ношение каблуков может вызвать напряжение в ногах и даже в нижней части спины. Держите колени свободными и слегка согнутыми. Ищите удобный коврик для стояния, который создан для того, чтобы сопровождать стол, и носите удобную поддерживающую обувь, когда вы стоите.

Выберите регулируемый стол для работы стоя. Многие варианты располагаются прямо на стандартном столе и используют гидравлику для подъема и опускания платформы, на которой легко удерживается компьютер. Эти эргономичные столы для работы стоя упрощают использование всех преимуществ работы стоя.

7 преимуществ стояния на работе

Независимо от того, работаете ли вы в своем домашнем офисе или в многолюдном общем пространстве, стоячий стол — отличный способ улучшить свое здоровье в течение рабочего дня. Вот 7 преимуществ стояния на работе.

1. Сжигает калории

В положении стоя сжигается больше калорий, чем в положении сидя, даже если вы просто стоите неподвижно. Теперь разница в калориях между стоянием и сидением невелика. Стоя сжигает около 100-200 калорий в час, сидя сжигает 60-130 калорий. Но со временем она может увеличиться.

Еще одно преимущество стояния на работе, позволяющее сжигать калории, — изменение вашего мышления. Когда вы стоите, ваш разум, скорее всего, находится в «режиме хорошего самочувствия». Вы будете ходить немного чаще в течение дня. Вы можете сделать несколько подъемов ног или сделать небольшой перерыв, выполнив приседания или прыжки. Эти небольшие изменения в активности помогают сжигать больше калорий в течение рабочего дня.

2. Дает вам заряд энергии

Согласно анализу 53 исследований, опубликованных в журнале Applied Ergonomics, наличие рабочего стола для стоя побуждает сотрудников проводить больше времени на ногах. Исследователи из Великобритании обнаружили, что 66% рабочих чувствовали себя более продуктивно, а 87% чувствовали себя более энергичными, проводя всего час своего рабочего дня стоя. Полученные результаты оказались настолько полезными, что была запущена программа «Умная работа и жизнь», призванная побудить офисных работников стать более активными.

Небольшие движения и активные моменты в течение дня помогают бодрствовать и сохранять бдительность. Вы чувствуете себя более вовлеченным, когда буквально «думаете на ходу». Если вы чувствуете себя вялым в течение рабочего дня, добавление нескольких периодов стояния может помочь вам восстановить часть этой энергии и энтузиазма.

3. Улучшает осанку

Использование стоячего стола с надлежащей эргономикой поможет сохранить правильную осанку за компьютером. Ваш монитор должен находиться на уровне глаз, примерно в 20 дюймах от лица под углом 20 градусов, а вы должны согнуть руки под углом 100 градусов по бокам. Запястья должны удобно парить над клавиатурой, а вес перемещаться между ногами.

Если вы регулярно стоите, правильная осанка станет вашей второй натурой и не будет сдавливать позвоночник, как сидя. Длительное сидение может оказывать давление на спину и диски, что приводит к дискомфорту в спине, плечах и шее.

4. Уменьшает боль в спине

Как и плохая осанка, вы можете подумать, что боль в спине вызвана сидячим положением, но это не то, с чем вы должны мириться или принимать это как часть работы. Если у вас есть удобное кресло с опорой для спины и поясницы, которое чередуется с периодами стояния, вы, скорее всего, избавитесь от небольшой боли в спине.

По данным NIH: Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, 8 из 10 человек в течение жизни испытывают боли в спине. Если ваша боль не проходит после незначительного изменения осанки, возможно, пришло время обратиться к одному из наших экспертов-ортопедов, чтобы узнать, не требуется ли вам дополнительное вмешательство.

5. Помогает с положением запястья

Если вы когда-нибудь сидели с ноутбуком на коленях во время набора текста, вы, вероятно, замечали, что ваши запястья начинают опускаться и «упираться» в клавиатуру. Это может привести к деформации запястья и боли. Страдающие синдромом запястного канала, защемлением нерва в запястье, могут ощущать больший дискомфорт, когда запястья удерживаются в неправильном положении (хотя вопреки распространенному мнению, нет никакой связи между использованием клавиатуры и CTS).

Полезно следить за положением запястья и нагрузкой на тело во время работы. Если вы используете стол стоя, вы можете удобно держать руки согнутыми под углом 90-100 градусов. Зачастую это более эргономичное положение, которое может даже повысить скорость набора текста!

6. Поддерживает тираж

Если мы посмотрим на эволюцию человека, то увидим, что наши тела были созданы для движения. Когда мы стоим, мы улучшаем мышцы ног, равновесие и силу кора. Мы также предотвращаем образование тромбов в ногах. Когда люди долго сидят (например, в самолете), кровь может замедляться и скапливаться в ногах. В худшем случае это может привести к образованию тромба.

Когда мы встаем, мы двигаем ногами, и кровь течет по всему телу. В некоторых исследованиях люди, которые долго сидели, имели более короткую продолжительность жизни из-за плохого состояния сердечно-сосудистой системы. Часто стояние является частью более здорового образа жизни.

7.Повышает настроение и концентрацию

Наконец, если ваш рабочий день кажется долгим и вы отвлекаетесь, стояние может помочь вам сосредоточиться и поднять настроение, чтобы повысить производительность. Исследование, проведенное Техасским университетом A&M, показало, что люди, которые встают на работе в колл-центре, работают на 50 % эффективнее.

Стояние помогает нам чувствовать себя здоровее, а когда мы чувствуем себя хорошо, наше настроение часто улучшается. Участники исследований стояния на работе сообщили об улучшении настроения как о периферийном преимуществе стояния на работе. Так что, если у вас медленный рабочий день (или вы чувствуете себя подавленным), вставайте!

В Ортопедической больнице штата Висконсин мы хотим помочь вам работать, играть и жить без боли. Если вы испытываете дискомфорт в течение рабочего дня, пожалуйста, свяжитесь с нами для оценки. Мы можем помочь вам переехать и работать с легкостью.

Пять и более часов сидячего образа жизни, по словам доктора Дэвида Агуса, для здоровья эквивалентны выкуриванию пачки и четверти сигареты. Угу.

Тем не менее, мы много практикуемся в том, чтобы сидеть без дела. Чтение, письмо и творчество на компьютере отнимают много времени в сидячем положении. Если вы читаете этот пост прямо сейчас, вы сидите? Как давно вы сидите?

Я часто думаю об этой теме. Мы все добились этого в команде Buffer, лучше осознавая время, которое мы проводим перед компьютером, как мы делаем перерывы, как мы сосредотачиваемся на упражнениях и движении. И мы не одиноки. Существует масса интересного о том, как выжить на сидячей работе без вреда для здоровья, — от рекомендаций по охране здоровья до инструментов и занятий.

Так какой же на самом деле самый здоровый способ? И что вы можете изменить в своем стиле сегодня, чтобы получить наибольшую пользу?

Вот несколько идей.

Самый здоровый способ выжить на сидячей работе

Вставать каждые 20 минут.

Исследования показали, что нашему телу полезно просто стоять, сокращать мышцы и двигаться. Думайте о стоянии, как о нажатии кнопки сброса на вашем теле. Если вы нажмете кнопку сброса до того, как таймер достигнет 20 минут, вы избежите побочных эффектов сидячей работы.

Гретхен Рейнольдс, репортер The New York Times по исследованиям физических упражнений, написала книгу, в которой исследования здоровья сведены к наиболее важным частям. Одним из ключевых выводов ее исследования стал упор на стояние и золотая 20-минутная отметка.

Новые научные данные очень убедительно показывают, что вставание каждые 20 минут, даже всего на одну или две минуты, снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Вставая, вы заставляете большие мышцы ног и спины сокращаться, что приводит к увеличению количества определенных ферментов, расщепляющих жир, в кровотоке. Вам не нужно бегать на месте или делать прыжки. Просто стоять. Очень приятным дополнительным преимуществом является то, что вставание каждые 20-30 минут побуждает организм сжигать калории, поэтому вы не набираете столько веса, сидя большую часть дня в офисе.

Если вы можете вставать каждые 20 минут, даже если вы больше ничего не делаете, вы меняете физиологическую реакцию своего тела.

Другие исследования подтверждают преимущества этого простого акта стояния. Например, исследование сотрудников обувной штаб-квартиры New Balance показало, что выполнение каких-либо действий каждые 30 минут (вставание, ходьба, растяжка) улучшает не только здоровье, но и вовлеченность и концентрацию внимания.

Теперь возникает вопрос: как вы встаете каждые 20 минут?

Начните с малого: установите таймер на 20 минут

В Buffer у каждого члена команды есть Jawbone UP, чтобы отслеживать наши движения, уровень активности и сон. В конце каждого дня мы можем видеть, как мы двигались (или не двигались). Например, вот мой четверг.

Эти большие плоские долины — это как раз те неактивные участки, которых лучше избегать.

Решение. Браслет UP позволяет установить напоминание о движении, которое заставляет браслет издавать звуковой сигнал после определенного периода бездействия. Бинго! Установите его на 20 минут и встаньте, когда он загудит.

Другие фитнес-браслеты также предлагают аналогичные функции. А если вы предпочитаете, чтобы все было очень просто, вы можете использовать надежный телефон или кухонный таймер, чтобы установить для себя ручное уведомление.

Перейти к новой области: Попкорн на рабочих станциях

Одним из наших любимых рабочих приемов в команде Buffer является попкорн для рабочих станций.

Вы начинаете свой день со списка дел, а затем планируете свой список по различным кафе, кофейням и рабочим местам, переходя от одного к другому после выполнения набора задач.

Например, вы можете начать день в офисе, провести позднее утро в кафе, после обеда посетить коворкинг и вернуться в офисный конференц-зал, чтобы завершить день.

Проходя между рабочими местами, вы даете множество возможностей для движения в течение дня. Хотя вы не будете ходить от станции к станции каждые 20 минут, вы можете дополнить правило 20 минут интервалами между попкорном, что поможет вам добиться более стабильного движения в течение дня.

Стоя и сидя: сосредоточьтесь на движении

Одним из вариантов темы стояния является то, что речь не обязательно идет о стоянии. Речь идет о переезде.

Каждые 20 минут стойте в течение 2 минут И ДВИГАЙТЕСЬ.

Абсолютное время не имеет решающего значения, но примерно каждые 20-30 минут делайте перерыв в осанке и двигайтесь в течение пары минут. … Движение важно для обеспечения циркуляции крови через мышцы. И движение БЕСПЛАТНО! Исследования показывают, что вам не нужно делать энергичные упражнения (например, прыгать), чтобы получить пользу, достаточно просто ходить. Так что создайте шаблон для большего разнообразия движений на рабочем месте

Теоретически движение может происходить вне зависимости от того, стоите вы или нет. Есть несколько вариантов стульев (см. ниже), которые позволяют больше двигаться, чем традиционный офисный стул. Вы можете раскачиваться взад-вперед и наклоняться из стороны в сторону, и с помощью этих простых движений вы получите необходимое упражнение для мышц.

То же самое касается тех, кто работает стоя. Стояние на месте в течение длительного времени в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем (например, чрезмерное давление на суставы), поэтому вам лучше покачиваться, раскачиваться и растягиваться, пока вы стоите.

Стоя во время работы: как найти правильный стол

Возможно, самая очевидная (и все более популярная) идея о том, как стоять и больше двигаться на работе, – превратить рабочее место в стоячий стол. Если вам интересно попробовать это на себе, лучший совет — начать с малого и дешевого. И не торопитесь.

Лучший способ начать с малого и дешевого, потому что вы не хотите платить большие деньги за то, что вам не нравится и, следовательно, вам может не понравиться использование. Стоящие столы высокого класса могут стоить более 1000 долларов. Поэтому лучше протестировать стационарную рабочую станцию, прежде чем соглашаться на высокую цену.

Во-первых, осанка важна независимо от того, за каким столом вы работаете. Вот полезный рисунок от Wired о подходящей высоте, расстояниях и углах для стоячего стола.

Монитор должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от ваших глаз, а экран должен быть наклонен на 20 градусов.
Высота стола должна быть на уровне локтя или чуть ниже.
Локти под углом 90 градусов к клавиатуре.
Слегка смотрит в монитор.

Вы заметите, что этот тип настройки немного сложнее с ноутбуком, потому что клавиатура и экран будут на одном уровне. Если вы планируете установить для своего ноутбука стоячий стол, возможно, лучше приобрести отдельную клавиатуру и мышь, чтобы вы могли настроить экран и периферийные устройства на идеальную высоту.

Что касается самого стола…

Начните со стоячего стола фиксированной высоты

В духе того, чтобы начать с малого, стоячий стол фиксированной высоты должен быть на первом месте. Это может быть так же просто, как провести несколько дней, работая за кухонным столом или в кафе-баре. Другие люди нашли творческие способы создания простой установки, которую можно попробовать.

Программист Марко Армент изготовил банку из-под кока-колы вместо своего монитора и клавиатуры.

Настольный хак IKEA за 22 доллара – это детище Колина Недеркума, генерального директора Customer.io. Из приставных столиков, полок и кронштейнов, купленных в ИКЕА, Недеркум собрал специальный стол для своего монитора и клавиатуры/мыши.

Перейдем к регулируемым стоячим столам

Такие продукты, как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают превратить стандартный стол в рабочий стол, а их мощность регулируется, чтобы установить экран и клавиатуру на идеальной высоте.

Преимущества регулируемого стола, скорее всего, будут замечены сразу: вы можете изменять высоту, на которой вы работаете, сидя, стоя или перемещаясь между ними. Гибридные варианты, такие как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают преодолеть разрыв между нерегулируемыми столами и полноценными автономными регулируемыми столами.

Что касается лучших отдельно стоящих регулируемых столов, я уступлю место Wirecutter, который протестировал несколько вариантов столов и пришел к выводу, что NextDesk Terra — лучший стол для стоячих столов на рынке. Инвестиции в эти высококлассные столы, начиная с более чем 1000 долларов, недешевы. Если вам нужен более дешевый вариант, вы можете рассмотреть что-то вроде Muv Stand-up от Safco, стоимость которого начинается от 274 долларов США.

Двигайтесь, пока сидите: купите активное рабочее кресло

Наряду со столом для стоя, дополнением к тому, чтобы больше двигаться во время работы, является активный рабочий стул, который поддерживает постоянное движение и хорошую осанку. Даже те, кто предпочитает стоять на работе, считают, что лучше не стоять весь день; разделение стояния и сидения в пропорции 70:30 часто является лучшим.

Следующие стулья могут помочь. Эти регулируемые табуреты и сиденья подходят для любого стиля работы — стоя или сидя — и поддерживают постоянное движение в течение дня, будучи достаточно неустойчивыми, чтобы ваши мышцы оставались в движении.

Активный домосед: как помогают ежедневные упражнения?

Исследуя марафонцев, исследователи обнаружили, что участники тренировались в среднем 40 миль в неделю, что достаточно для того, чтобы отнести их к самым активным взрослым. В то же время эти бегуны простаивали почти по 12 часов в день.

Отсюда и термин «активные домоседы».

Интересно, что исследования показали, что праздное сидение (например, сидячая работа) является независимым предиктором заболевания, а это означает, что ежедневные физические упражнения до или после работы не отменяют день сидения перед компьютером.

Конечно, ежедневные упражнения могут помочь и во многих других отношениях, и активный домосед лучше, чем обычный тренер. Тем не менее, кажется, что порции упражнений недостаточно, чтобы нейтрализовать последствия сидячей работы. Последовательное, регулярное движение лучше всего.

Спасибо

Какие способы повышения активности в течение рабочего дня вы обнаружили?

Вы пробовали использовать стоячий стол или активный стул? Каковы ваши впечатления от этих вариантов?

Читайте также: