Если болят глаза от компьютера, какие капли помогут
Обновлено: 02.07.2024
Цифровое напряжение глаз — это группа проблем с глазами и зрением. Проблемы могут включать зуд и слезотечение, сухость и покраснение глаз. Ваши глаза могут чувствовать усталость или дискомфорт. Возможно, вы не сможете нормально сосредоточиться. Эти проблемы вызваны частым использованием компьютеров или цифровых устройств. Использование электронных книг и смартфонов также может вызвать эти проблемы.
Эти проблемы участились за последние несколько десятилетий. Многие люди имеют некоторые симптомы, если они используют компьютер или цифровое устройство в течение длительного времени. Большинство пользователей компьютеров или цифровых устройств имеют симптомы, по крайней мере, время от времени. Цифровое напряжение глаз очень распространено как у детей, так и у взрослых.
Что вызывает цифровое напряжение глаз?
По многим причинам чтение текста на экране компьютера или цифрового устройства часто утомляет глаза, чем чтение печатного текста. Вот почему работа за компьютером в течение нескольких часов может вызвать симптомы цифровой усталости глаз, а чтение книги — нет.
Несколько факторов могут вызывать цифровое напряжение глаз, например:
- Блики на экране
- Плохое освещение
- Плохая осанка при работе за компьютером
- Просмотр компьютера с неправильного расстояния и под неправильным углом
- Неисправленные проблемы со зрением
- Сочетание многих из этих факторов
Часто при работе за компьютером люди моргают меньше, чем при чтении печатного текста. Это может вызвать сухость глаз, что может привести к цифровому напряжению глаз.
Кто рискует получить цифровое напряжение глаз?
Вы можете подвергаться большему риску цифрового переутомления глаз, если вы:
- Проводите несколько часов или больше в день за компьютером или цифровым устройством.
- Слишком близко к компьютеру или экрану цифрового устройства.
- Посмотрите на свой компьютер или цифровое устройство под неправильным углом
- Неправильная осанка при использовании компьютера или цифрового устройства.
- Есть проблемы со зрением (даже незначительные), которые не устраняются с помощью очков или контактных линз.
- У вас есть очки, которые не подходят для просмотра на расстоянии от вашего компьютера.
- Не делайте перерывов во время работы.
Возможно, у вас есть основная проблема с синдромом сухого глаза. Это может усугубить цифровое напряжение глаз или увеличить его вероятность. Сухость глаз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это также становится более распространенным с возрастом. Некоторые лекарства и проблемы со здоровьем повышают вероятность синдрома сухого глаза. Например, если вы принимаете антигистаминные препараты, вы можете подвергаться большему риску сухости глаз. Если у вас заболевание щитовидной железы или некоторые аутоиммунные заболевания, вы также подвержены большему риску сухости глаз.
Каковы симптомы цифровой усталости глаз?
Цифровое напряжение глаз может вызывать множество симптомов, в том числе:
- Затуманенное зрение
- Двойное зрение
- Сухость глаз
- Дискомфорт в глазах
- Усталость глаз
- Зуд в глазах
- Покраснение глаз
- Слезотечение
- Головные боли
- Боль в шее и плечах
Большинство этих симптомов кратковременны (временны). Они часто уменьшаются или исчезают, когда вы перестаете пользоваться компьютером или устройством. Но симптомы могут сохраняться в течение более длительного времени.
Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от:
- Как долго вы пользуетесь компьютером или цифровым устройством.
- Ваши основные проблемы со зрением
- Другие факторы, вызывающие цифровое напряжение глаз.
Использование компьютера или цифрового устройства в течение длительного времени также может привести к другим симптомам. Сюда входят боли в шее и плечах. Это часто происходит из-за неправильного выравнивания и осанки при использовании компьютера или цифрового устройства. Некоторые медицинские работники также называют эти симптомы частью цифрового напряжения глаз.
Как диагностируется цифровое напряжение глаз?
Ваш офтальмолог поставит диагноз на основании истории болезни и проведет осмотр глаз. Они оценят, могут ли какие-либо проблемы со здоровьем, лекарства или факторы окружающей среды усугубить ваши симптомы.
Ваш офтальмолог может проверить остроту вашего зрения и то, насколько хорошо ваши глаза фокусируются и работают вместе. Для более детального обследования ваш врач может захотеть расширить (увеличить) ваши зрачки. Затем они будут использовать устройство (офтальмоскоп), чтобы посмотреть на заднюю часть вашего глаза. В некоторых случаях вам может потребоваться повторный анализ крови для выявления проблем со здоровьем, которые могут вызывать цифровое напряжение глаз.
Как лечится цифровое напряжение глаз?
Лечение включает в себя создание лучшей рабочей среды.
- Дайте глазам отдых не менее 15 минут после каждых 2 часов работы за компьютером или цифровым устройством.
- Каждые 20 минут смотрите на расстояние не менее 20 футов от компьютера или цифрового устройства. Делайте это не менее 20 секунд.
- Увеличьте текст на экране компьютера или цифрового устройства.
- Уменьшите блики от источников света в помещении.
- Подумайте об использовании фильтра бликов на экране.
- Расположите экран так, чтобы его центр находился примерно на 4–5 дюймов ниже уровня глаз (примерно на 15–20 градусов по горизонтали).
- Расположите экран на расстоянии от 20 до 28 дюймов от глаза (примерно на расстоянии вытянутой руки).
- Не забывайте часто моргать.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги могли удобно стоять на полу. Не наклоняйтесь над экраном компьютера.
Эти изменения могут помочь многим людям избавиться от цифровой нагрузки на глаза.
Ваш офтальмолог также должен лечить любые скрытые проблемы со здоровьем, которые могут увеличивать нагрузку на ваши цифровые глаза. Например, вам может понадобиться новая пара очков. Если у вас есть основная проблема сухости глаз, ваш офтальмолог может посоветовать следующее:
- Использование смазывающих капель
- Лечение аллергии, если она у вас есть.
- Создание более влажной рабочей среды.
- Пить больше жидкости (избегать обезвоживания)
- Прием лекарств, отпускаемых по рецепту, для увеличения слезопродукции.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить цифровое напряжение глаз?
Создайте лучшую рабочую среду, чтобы предотвратить цифровое напряжение глаз. Если вы используете очки или корректирующие линзы, посещайте своего офтальмолога не реже одного раза в год или в соответствии с рекомендациями для осмотра. Также регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг. Это может помочь предотвратить и лечить проблемы со здоровьем, которые могут вызвать цифровое напряжение глаз.
Ключевые моменты о цифровой нагрузке на глаза
- Цифровое напряжение глаз — это группа связанных проблем с глазами и зрением, вызванных длительным использованием компьютера или цифровых устройств.
- Симптомы включают дискомфорт и усталость глаз, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли.
- Основной причиной являются нескорректированные проблемы со зрением.
- Иногда этому способствуют скрытые проблемы со здоровьем.
- Улучшение условий работы за компьютером может облегчить симптомы.
- Регулярный отдых для глаз — один из лучших способов предотвратить цифровое напряжение глаз и избавиться от него.
Дальнейшие шаги
Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:
- Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
- Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
- Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам врач.
- При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам лечащий врач.
- Знайте, почему назначают новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также узнайте, каковы побочные эффекты.
- Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
- Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
- Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете анализ или процедуру.
- Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель визита.
- Узнайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.
© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.
Похоже, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз.
Симптомы цифрового напряжения глаз включают:
Усталость глаз и дискомфорт
Боль в шее и плечах
Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифровой усталости глаз (также известной как компьютерная усталость глаз или синдром компьютерного зрения).
Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с ним симптомов:
1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.
Ежегодное комплексное обследование глаз – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему глазному врачу, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.
Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.
2. Используйте правильное освещение.
Напряжение глаз часто бывает вызвано слишком ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.
Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем обычно в большинстве офисов.
Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей мощности.
Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.
Многие пользователи компьютеров замечают, что их глаза чувствуют себя лучше, если им удается избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в офисе и используйте вместо него торшеры, дающие непрямой «мягкий белый» светодиодный свет.
Иногда переключение на флуоресцентное освещение "полного спектра", которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.
Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.
3. Сведите к минимуму блики.
Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения на экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. Рассмотрите возможность установки антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.
Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.
4. Обновите дисплей.
Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.
Устаревшие ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.
< бр />
Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.
Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.
Выбирая новый плоский дисплей, выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.
Кроме того, выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.
5. Настройте параметры экрана вашего компьютера.
Настройка параметров дисплея на компьютере может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти корректировки полезны:
Яркость: отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.
Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.
СМ. СВЯЗАННЫЕ: факты о синем свете
6. Чаще моргайте.
Моргание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.
Глядя на экран, люди моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания во время работы за компьютером являются лишь частичным закрытием век.
Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, из-за чего ваши слезы испаряются быстрее, что повышает риск возникновения проблем с сухостью глаз.
Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите у своего окулиста, какие искусственные слезы можно использовать в течение дня.
Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для "снятия красноты". Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.
Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.
7. Тренируйте зрение.
Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 6 м) не менее 20 секунд.
Некоторые офтальмологи называют это "правилом 20-20-20". Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снижает утомляемость.
Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10–15 секунд, а затем в течение 10–15 секунд смотреть на что-то вблизи. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.
Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск сухости глаз, связанной с компьютером.
8. Делайте частые перерывы.
Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы перед экраном в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).
Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.
9. Измените свою рабочую станцию.
Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на экран компьютера и обратно, поместите написанные страницы на подставку рядом с экраном.
Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит вам в глаза или на экран компьютера.
Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.
Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз, чтобы голова и шея располагались удобно.
10. Подумайте о компьютерных очках.
Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки, чтобы он изготовил индивидуальные компьютерные очки.
Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном нахождении перед экраном.
Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.
Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования фотохромных линз или слегка затемненных линз для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советами обращайтесь к своему глазному врачу.
Примечания и ссылки
Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз. Март 2011 г.
Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.
Эргономика компьютера. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.
По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт от VDT, не снижая производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.
Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины. июль 2007 г.
Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда. 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333–1344.
Возможно, компьютерное напряжение глаз — это не то, о чем вы часто думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.
Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важна как никогда, но эффективное решение проблемы больше связано с профилактикой, чем с лечением.
Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
Ухудшают ли экраны ваше зрение?
< /p>
Цифровое напряжение глаз (DES) сегодня встречается чаще, чем когда-либо, поскольку практически каждый использует экран в повседневной жизни.
Хотя не все проводят каждый день перед экраном компьютера, большинство людей используют смартфоны. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50 % пользователей компьютеров.
Итак, экраны ухудшают зрение? Хорошая новость заключается в том, что усталость глаз не является долговременной проблемой.
Нет никаких доказательств того, что напряжение в долгосрочной перспективе ухудшает зрение, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет рабочий день.
Компьютерное зрительное напряжение
Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они немного различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте рассмотрим некоторые из этих симптомов и то, как их можно избежать.
Симптомы компьютерного напряжения глаз
Американская ассоциация оптометристов признает, что наиболее распространенными симптомами переутомления глаз являются головные боли, нечеткость зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.
Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.
Сухость глаз возникает из-за того, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении с экрана, а другие болевые реакции вызываются сигналом организма о том, что что-то не так.
Когда вы используете компьютер весь день для работы, эти симптомы возникают после использования экрана в течение длительного периода времени.
Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.
Как защитить глаза от экрана компьютера
1. Используйте правило 20/20/20
Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед вами. Следуя правилу 20/20/20, вы даете своим глазам столь необходимый отдых в течение долгих рабочих дней.
Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!
2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена
Это может показаться нелогичным, но чем меньше света в комнате, тем лучше для глаз, когда вы работаете за компьютером. В офисах не должно быть слишком светло, поэтому по возможности задергивайте шторы и сокращайте использование флуоресцентного освещения.
Используйте лампочки с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно в два раза слабее, чем в обычном офисе.
3. Регулярно проверяйте зрение
Регулярные осмотры глаз помогут вам следить за здоровьем глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем обычное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!
4. Уменьшить блики
Блики на экране компьютера могут вызывать напряжение глаз, поскольку они мешают вашим глазам так легко адаптироваться к содержимому, на котором вы пытаетесь сосредоточиться.
По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (а не ЖК-экраны со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.
5. Используйте экраны с высоким разрешением
Большинству людей больше не нужны ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, создававшие заметное мерцание, от которого глазам было некомфортно.
Сегодня экраны обычно имеют частоту обновления 75 Гц и выше. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением кажутся более реалистичными. Когда вы не видите пиксели, ваши глаза не так усердно работают, чтобы понять изображения перед вами.
6. Уменьшить синий свет
Синий свет имеет короткую длину волны и известен тем, что повреждает глаза. Уменьшите синий свет с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Идеально подходит для длительного использования.
Усталость глаз от мобильного телефона
Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызвать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?
Симптомы напряжения глаз из-за телефона
Симптомы усталости глаз от телефона во многом аналогичны симптомам усталости глаз от компьютера. Напряжение глаз при мобильном телефоне может вызвать сухость и раздражение глаз, болезненные пульсирующие головные боли в области глаз и даже нечеткость зрения.
Однако мы используем наши телефоны не так, как компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.
Мы используем смартфоны в течение короткого периода времени в течение дня, что может составлять несколько часов использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы останутся с вами в течение дня, и вы не поймете, что они являются результатом напряжения глаз от мобильного телефона.
Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефонов.
Как защитить глаза от телефона
1. Настройте параметры экрана
Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки!Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять настройки контраста, яркости и текста.
Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы телефон настраивался в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы упростить чтение текстовых сообщений!
2. Соблюдайте разумную дистанцию
Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что приближаете телефон, попробуйте вместо этого увеличить масштаб экрана.
3. Использовать ночной режим
Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют легко автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время. Включите эту функцию, и ваш телефон автоматически изменит настройки экрана в зависимости от времени суток.
4. Не забывайте моргать!
Это может показаться глупым, но при использовании смартфонов и планшетов легко забыть моргнуть. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.
Каждый раз, когда мы моргаем, наши глаза увлажняются и перефокусируются. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.
5. Используйте антибликовые защитные пленки
Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают ЖК-дисплеям старый вид. Они защищают ваш экран и уменьшают блики от внешнего освещения или солнечного света. Они тоже недорогие!
6. Используйте искусственные слезы
При всех типах зрительного напряжения, будь то компьютеры или мобильные устройства, искусственные слезы могут быть эффективным средством для комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель, как с консервантами, так и без них, которые можно приобрести без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, прежде чем вы найдете тот, который вам больше нравится.
Важный совет по защите глаз
Настройка яркости на вашем телефоне важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет меняться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.
Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Длинные волны лучше для вас, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.
Все еще боретесь? Не волнуйтесь. В Глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших в стране специалистов-офтальмологов, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально использовать ваши глаза.
Запишитесь на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей сегодня, чтобы узнать больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видео в Интернете, где вы можете узнать о распространенных проблемах со зрением и о том, как мы их устраняем.
Помните эти советы каждый раз, когда вы используете телефон или компьютер, и вы будете готовы защитить свои глаза. Не забывайте делать и эти перерывы!
Есть ли у меня цифровое зрительное напряжение (компьютерный зрительный синдром)?
Цифровое напряжение глаз, или синдром компьютерного зрения, как его чаще называют, – это термин, обозначающий ряд глазных симптомов, возникающих в результате слишком долгого нахождения перед цифровыми экранами.
Что вызывает цифровую нагрузку на глаза?
Современная жизнь! Экраны компьютеров излучают синий свет, который влияет на наши циркадные ритмы и выработку мелатонина. Длительное цифровое напряжение глаз связано с просмотром цифровых экранов в течение дня и может негативно сказаться на нашем здоровье, в том числе на проблемах со сном.
Каковы симптомы цифровой усталости глаз?
Ваши глаза будут болеть от напряжения, если вы часами каждый день будете смотреть на маленькие пиксели на экране. Это может вызвать головные боли, нечеткое зрение, сухость глаз и дискомфорт в области шеи и плеч. Дискомфорт в шее и плечах также распространен из-за плохой осанки, плохой эргономики стола и неправильного выравнивания при использовании цифровых устройств и иногда упоминается медицинскими работниками как часть синдрома компьютерного зрения. Слишком много времени перед экраном может вызвать множество симптомов, в том числе:
- Затуманенное зрение
- Двойное зрение
- Сухость глаз
- Дискомфорт в глазах
- Усталость глаз
- Зуд в глазах
- Покраснение глаз
- Слезотечение
- Головные боли
- Боль в шее и плечах
К счастью, большинство симптомов синдрома компьютерного зрения носят кратковременный или временный характер. Как правило, симптомы синдрома компьютерного зрения исчезают после того, как вы перестанете пользоваться компьютером, ноутбуком или другими экранированными устройствами. Однако некоторые симптомы могут длиться дольше при более длительном или частом использовании компьютера или при наличии основной проблемы со зрением.
Около 80 % взрослых американцев говорят, что используют цифровые устройства более двух часов в день, и почти 67 % используют два или более устройств одновременно.
Как долго может длиться цифровое напряжение глаз?
К сожалению, цифровое напряжение глаз быстро развивается, и после пары часов, проведенных перед экраном, вы можете получить 1 час или более усталости глаз.
Эта проблема усугубляется для работников умственного труда, которые проводят перед экраном в среднем более 8 часов. Если вы можете ограничивать себя менее чем парой часов на устройстве каждый день, симптомы синдрома компьютерного зрения должны длиться всего 10-20 минут, но это будет варьироваться от человека к человеку. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием, если напряжение глаз сохраняется даже после того, как вы перестали смотреть экран.
Может ли цифровое напряжение глаз быть постоянным?
К счастью, цифровое напряжение глаз не является постоянным. Признаки синдрома компьютерного зрения могут со временем исчезнуть в результате развития новых привычек использования экрана. Прочтите приведенные ниже советы, проверенные оптометристами.
Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером, либо в офисе, либо работая дома.
6 советов по устранению цифрового напряжения глаз
Существуют различные методы лечения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном. однако большинство из них можно уменьшить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана. Люди, которым не нужны очки для повседневной деятельности, могут обнаружить, что очки, разработанные специально для работы за компьютером, могут помочь им лучше видеть и меньше уставать. Кроме того, если ваш рецепт не оптимален для цифрового просмотра, это может способствовать компьютерному глазному синдрому. Попробуйте сочетать один или несколько из этих советов.
1. Расслабьте глаза
- Закрой глаза. Заблокируйте свет с помощью маски для глаз, мягкого материала или закройте глаза руками.
- Пальминг. Согрейте руки, быстро потирая их друг о друга в течение примерно 5 секунд, затем нажмите основанием ладони чуть ниже глаз (там, где вы можете почувствовать кость глазницы).
2. Продукты и решения для лечения сухости глаз
Искусственные слезы или глазные капли — обычное средство от сухости глаз, но облегчение часто бывает кратковременным. Прописанные стероидные глазные капли нельзя использовать в течение длительного периода времени без побочных эффектов. При использовании глазных капель мы рекомендуем использовать искусственные слезы без консервантов.
Тем не менее, теперь есть более эффективное, безопасное и быстродействующее средство, обладающее удивительными омолаживающими свойствами.
Радиочастота — это передовая тепловая и лазерная технология, помогающая лечить синдром сухого глаза. Он также обладает дополнительными косметическими свойствами и может быть эффективным средством для уменьшения выраженности:
- Морщины на лице
- Морские морщины вокруг глаз
- Складки на лице
- Дряблая кожа
Мягко нагревает кожу, что помогает открыть сальные железы на веках, предотвращая преждевременное испарение слез. Он также способствует активности коллагена и эластина вокруг глаз. Это помогает уменьшить симптомы сухости глаз, а также появление морщин на лице и вокруг глаз. Эта процедура может устранить связанную с сухостью глаз усталость, жжение и зуд, а также улучшить тон кожи и придать ей естественный блеск. После сеанса радиочастот вы можете вернуться к своим обычным повседневным делам сразу же после процедуры. Радиочастота лечит сухость глаз, обладает существенными омолаживающими свойствами, удобна, безопасна и неинвазивна, а процедура может занять всего 30 минут.
3. Очки снижают нагрузку на глаза
Независимо от того, носите ли вы очки или нет, существует несколько типов фильтров или покрытий для линз, которые в первую очередь помогают предотвратить переутомление глаз или уменьшить сопутствующие ему симптомы. Они идеально подходят для ношения, когда вы находитесь перед цифровым экраном любого типа. Каждый день мы подвергаемся воздействию всех видов света и других форм электромагнитного излучения из таких источников, как солнечный свет, флуоресцентные лампы, компьютеры, ноутбуки, смартфоны и телевизоры, поэтому постоянное ношение этих очков может быть полезным.
- Синие блокирующие линзы. Доступны с рецептурными очками или без них. Они помогают уменьшить количество синего света, которому ваши глаза подвергаются каждый день. Дополнительную информацию о линзах, блокирующих синий свет, можно найти в нашей статье здесь.
- Линзы против усталости. Спросите своего окулиста о линзах, которые помогут снизить нагрузку на вашу систему фокусировки, если вам трудно сфокусироваться на близких объектах. Эти линзы расслабляют глаза при работе вблизи.
- Антибликовое покрытие. Покрытие, которое практически устраняет все отражения от передней и задней поверхностей ваших линз.Это позволяет большему количеству света проникать в ваши глаза и устраняет отвлекающие блики. Большинство людей считают, что антибликовое или антибликовое покрытие на их очках стоит дополнительных денег.
4. Правило 20-20-20
Легко увлечься своим днем и забыть сделать перерыв, поэтому установите себе таймер. Установите таймер на 20 минут и каждый раз, когда срабатывает сигнал тревоги, смотрите на объект на расстоянии около 20 футов в течение полных 20 секунд. Это расслабит ваши глазные мышцы, перезагрузит вашу систему фокусировки и предотвратит увеличение рецепта. Установите напоминание на умных часах или телефоне, чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения.
5. Советы по образу жизни
Поскольку удаленная работа стала более распространенной, чем когда-либо, многие из нас теперь могут лучше контролировать свою рабочую среду! Чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения, попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий:
- Увлажнитель. Создайте влажность в вашем доме или офисе с помощью увлажнителя. Это поможет предотвратить сухость глаз.
- Обратитесь в службу поддержки. Снимайте контактные линзы через 12 часов использования. Ношение контактных линз в течение длительного периода времени может привести к пересыханию глаз. Не спите в контактных линзах.
- Настройте освещение. Убедитесь, что у вас много света и что в комнате мягкое освещение.
- Оптимизация рабочего пространства. Внесение этих простых и небольших изменений в вашу рабочую среду может иметь большое значение.
- Расположите компьютер на расстоянии не менее 40 см от глаз.
- Не горбитесь над экраном, сидите прямо и, если вы используете стул, отрегулируйте его высоту, чтобы ваши ноги могли свободно стоять на полу.
- Используйте фильтр бликов на экране.
- Увеличьте текст на своем компьютере или цифровом устройстве.
- Некоторые цифровые экраны, такие как iPad и электронные книги, можно смотреть на расстоянии вытянутой руки или немного дальше, чтобы уменьшить нагрузку на глаза при работе с цифровыми технологиями.
6. Регулярные проверки зрения
Ваши глаза, как и все остальное тело, невероятно взаимосвязаны. Точно так же, как слишком много времени перед экраном может вызвать боли в спине и плечах, определенные заболевания глаз могут вызывать симптомы, которые проявляются в других частях тела. Регулярные осмотры глаз имеют решающее значение для выявления многих заболеваний глаз, которые можно вылечить, если выявить их на ранней стадии, таких как близорукость и дальнозоркость, астигматизм, катаракта и глаукома.
Читайте также: