Что произойдет, если вы неправильно сядете за компьютер

Обновлено: 05.07.2024

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Многие из нас большую часть рабочей недели проводят за ноутбуком, и это может привести к сильному покалыванию шеи, а также к серьезным долгосрочным проблемам со здоровьем. Итак, вопрос в том, неправильно ли вы сидите перед своим компьютером? Немногие люди знают, что боль, которую мы испытываем, на самом деле может быть вызвана чем-то столь незначительным, как положение нашей головы. Если вы хотите не тратить огромные суммы денег на массажные процедуры и визиты к мануальному терапевту, все, что вам нужно сделать, это слегка изменить угол наклона шеи. Да, это так просто.

Как было продемонстрировано в недавнем исследовании, опубликованном в научном журнале Biofeedback, неправильное положение шеи и головы при сидении перед компьютером может привести, по выражению EruekAlert, к "усталости, головным болям". , плохая концентрация [и] повышенное мышечное напряжение" из-за сжатия шеи.

Исследование, проведенное группой исследователей из Института холистического здоровья Университета штата Сан-Франциско и Департамента санитарного просвещения, было направлено на повышение осведомленности об использовании и неправильном использовании мышц. Для демонстрации этого были проведены два отдельных теста. проблема.

В первом тесте группу из 87 участников попросили сесть в вертикальное положение и повернуть голову. Затем их попросили ссутулиться (или «сморщить» шею), наклонить голову вперед и снова попытаться повернуть голову. Результаты показали, что 92 % участников могли значительно дальше поворачивать голову в вертикальном положении.

Во втором тесте приняли участие 125 участников. Всем им было предложено скручивать шею в течение 30 секунд. В этой группе более 98 % сообщили о том, что после завершения теста почувствовали некоторый дискомфорт в голове, шее или глазах.

Кроме того, во время этого второго теста исследователи подвергли 12 добровольцев более тщательному изучению, отслеживая их мышцы с помощью электромиографического оборудования. Из этого было обнаружено, что трапециевидная мышца испытывала повышенное напряжение, когда участники сидели в сжатом положении головой вперед.

"Когда ваша осанка высокая и прямая, мышцы спины могут легко выдержать вес вашей головы и шеи — целых 12 фунтов", — объяснил EurekAlert профессор холистического здоровья Эрик Пепер. «Но когда ваша голова выдается вперед под углом 45 градусов, ваша шея действует как точка опоры, как длинный рычаг, поднимающий тяжелый предмет. Теперь мышечный вес вашей головы и шеи эквивалентен примерно 45 фунтам. Это не удивительно. люди испытывают ригидность затылочных мышц, боли в плечах и спине».

Ой. Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этим? Не волнуйтесь, вы можете легко изменить свои привычки, чтобы исправить осанку. Хитрость заключается в том, чтобы осознать, как вы позиционируете голову и шею. Обнаружили, что вытягиваете шею вперед, чтобы посмотреть на экран? Возможно, пора сходить к окулисту и купить новую пару очков. Кроме того, вы можете просто увеличить размер шрифта на экране.

Чувствуете, что вечно смотрите в свой ноутбук? Поставьте его на подставку и подключите съемную клавиатуру, которая, по данным NHS, должна находиться «примерно в 4–6 дюймах» от вас на столе, чтобы «запястья отдыхали между наборами текста».Другие советы, предоставленные NHS, включают в себя использование стула с поддержкой, расположение мыши «как можно ближе к себе», размещение ног на полу, избегание скрещивания ног и правильное расположение экрана. В последнем они советуют:

"Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошим ориентиром является размещение монитора на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находилась примерно на уровне глаз. Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется согнуть шею, что может быть неудобно."

Согласно исследованию Биофидбэк, лучшее, что вы можете сделать, — это «уделять внимание». Ваш работодатель по закону обязан пройти оценку рабочего места DSE (экранное оборудование) и снизить риск для вас, если вы испытываете боль, а также предоставить вам проверку зрения, поэтому обязательно воспользуйтесь этим, если вам это нужно. Все дело в том, чтобы быть в гармонии со своим телом и прислушиваться к его жалобам. Вы почувствуете себя лучше.

В Соединенных Штатах и во всем мире, если уж на то пошло, люди уже не так активны, как раньше. По оценкам исследований, мы ведем сидячий образ жизни (физически не активны) в среднем 7,7 часов в день. Более того, менее 20% из нас имеют работу, требующую физической активности, при этом многие люди проводят более половины рабочего дня сидя. Все это время, проведенное сидя, может привести к серьезным проблемам со здоровьем — даже у людей, которые обычно не ведут сидячий образ жизни. Узнайте больше об этих последствиях для здоровья и о том, как их избежать.

Недостаток сидения

Наше тело устроено таким образом, чтобы двигаться, когда мы работаем и играть, и сидеть, только когда отдыхаем. Малоподвижный образ жизни, который может включать в себя сидение за столом большую часть дня, передвижение в машине или автобусе, просмотр телевизора или сидение в Интернете, может повлиять на наш организм различными способами. Например, это может заставить нас:

Сжигать меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
Потеря мышечной силы и ослабление костей.
Снижено кровообращение.
У вас ослабленная иммунная система.
Развить воспаление.
Развитие гормонального дисбаланса.

Проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерным сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни и отсутствием регулярных физических упражнений, могут повысить риск:

Преждевременная смерть.
Болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальные уровни холестерина или триглицеридов).
Ожирение.
Остеопороз.
Инсульт.

Если вы ежедневно подолгу сидите, работая за компьютером, у вас может возникнуть риск физического перенапряжения и травм от чрезмерной нагрузки. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

Покалывание в пальцах, боль в запястьях и пояснице.
Напряжение глаз, включая покраснение, ощущение сухости и/или болезненности, нечеткость зрения и головную боль.
Болезненность в шее, плечах, руках, спине, бедрах и голенях (так называемая постуральная усталость).
Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях (так называемая повторяющаяся травма от перенапряжения).

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск

Даже если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом и/или проводили много времени за компьютером, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

<р>1. Сделайте движение частью своего рабочего дня

Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 60 минут.
По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
На собраниях стойте, а не сидите.
Прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда и перерыва.
Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить коллегам, подойдите и поговорите с ними.

<р>2. Используйте стоячий стол

Исследования показали, что люди, которые используют стол для работы сидя/стоя, меньше болели в верхней части спины и шее и чувствовали себя более энергичными, комфортными, продуктивными и сосредоточенными, чем люди, которые их не использовали.

<р>3. Правильно настройте свое рабочее место и следите за своей осанкой

Экран вашего компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна быть на уровне лба.Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
Клавиатура и мышь должны находиться на такой высоте, чтобы ваши локти были прижаты к бокам и согнуты под углом 90 градусов. Это поможет вам не заходить слишком далеко, чтобы использовать их.
Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны находиться под углом 90 градусов. Поставьте ноги на пол или подставку для ног.
Держите голову прямо над плечами. Не наклоняйтесь к компьютеру.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать сидения за столом или работы за компьютером в течение длительного периода времени, следуя этим советам, вы сможете избежать некоторых связанных с этим рисков для здоровья. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше.

Flickr/Bark Для многих офисная работа связана с длительным пребыванием за рабочим столом. Для некоторых это может быть весь день.

Несмотря на растущую доступность эргономичных продуктов и предложений для рабочих мест, таких как гибкие часы занятий в спортзале, ученые считают, что многие сидячие сидячие места уже нанесли непоправимый вред своему телу.

По словам Питера Т. Кацмарзика, доктора философии:

"Даже среди физически активных людей была выявлена тесная связь между сидением и риском смертности... Это важное наблюдение, поскольку оно предполагает, что большое количество сидения не может быть компенсировано периодической физической активностью в свободное время, даже если это количество превышает текущие рекомендации по минимальной физической активности».

Трудно представить, что такое простое неосознанное действие может нанести такой вред нашему здоровью, но на самом деле работа за столом имеет множество разрушительных последствий.

Вот 11 неблагоприятных последствий для организма, которые могут возникнуть, если вы слишком долго сидите за столом.

<р>1. Низкий расход энергии
Роль низкого расхода энергии и сидения при ожирении, метаболическом синдроме, диабете 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваниях
Слишком долгое сидение за столом снижает вашу активность без физических упражнений термогенез, как правило, намного выше компонент общего расхода энергии, чем упражнения.

<р>2. Замедление метаболизма
Время сидения и риск смерти от всех причин у 222 497 взрослых австралийцев
Уменьшение мышечных сокращений, возникающее при длительном неподвижном сидении, замедляет выведение жира из кровотока и снижает действие инсулина.

<р>3. Нарушенная осанка
Биомеханика сидения
Сидение заставляет таз вращаться назад и оказывает давление на поясничные диски. В этом положении голова наклоняется вперед, а плечи искривляются, чтобы компенсировать перенос веса.

<р>4. Травмы спины и позвоночника
Биомеханика травмы поясницы: влияние на текущую практику в промышленности и клинике
Длительная статическая нагрузка на ткани с течением времени оказывает чрезмерное давление на нижнюю часть спины и нагружает окружающие мышцы и суставы .

<р>5. Снижение социальных навыков
Интернет-парадокс: социальная технология, снижающая социальную вовлеченность и психологическое благополучие?
Взаимодействие, ограниченное общением через Интернет, вызывает снижение социальной вовлеченности и психологического благополучия. <р>6. Одиночество или депрессия
Интернет-парадокс: социальная технология, снижающая социальную вовлеченность и психологическое благополучие?
Когда компьютер используется как единственная форма общения, считается, что размер круга общения человека сокращается , а также усиливаются чувства депрессии и одиночества. Если вы застряли за рабочим столом, это также означает, что вы, вероятно, недостаточно выходите на улицу. Недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D и, в конечном итоге, к депрессии.

<р>8. Хроническая боль
Эргономика осанки—Обзор различных проблем с осанкой стоя и сидя
Неправильная поза при сидении, связанная с длительным сидением за столом, провоцирует чрезмерное повышение давления в нижней части спины. Эти соматические боли могут стать симптомами хронических заболеваний.

<р>9. Ревматические заболевания
Эргономика осанки — Обзор различных проблем с осанкой стоя и сидя
Некоторые ревматические заболевания, такие как остеоартрит, являются результатом «износа» суставов, например, чрезмерного сидения.< /p> <р>10. Ожирение
Время сидения и риск смертности от всех причин у 222 497 взрослых австралийцев
Сидение за столом снижает расход энергии человека, поскольку основные группы мышц тела не используются, а сжигание калорий сводится к минимуму. В течение длительного периода времени это может привести к увеличению веса и, в тяжелых случаях, к ожирению.

<р>11.Диабет
Время сидения и риск смерти от всех причин у 222 497 взрослых австралийцев
Сидение за столом в течение всего дня снижает способность организма справляться с сахаром в крови, вызывая снижение чувствительности к гормону инсулину, который помогает переносить глюкозу из крови в клетки, где она может быть использована для получения энергии.

<р>12. Рак
Профессиональная физическая активность и заболеваемость раком молочной железы, тела матки и яичников в Шанхае.
Профессии с низкой физической активностью имеют повышенную заболеваемость раком. Исследование показало, что вероятность развития рака молочной железы, тела матки и рака яичников у женщин выше, если они работают на сидячей работе.

<р>14. Слишком длительное сидение отрицательно влияет на смертность от всех причин независимо от физической активности.
Время сидения и риск смертности от всех причин у 222 497 взрослых австралийцев
Исследование показало, что продолжительное время сидения было причиной 6,9% летальные исходы. Связь между сидением и смертностью от всех причин остается неизменной для женщин и мужчин, возрастных групп, веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

Беспокоитесь? Вот советы от Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии. клиники Майо о том, как меньше сидеть и больше двигаться, чтобы жить лучше.

Периодически двигайтесь на своем месте.
Стойте, когда разговариваете по телефону или обедаете.
Используйте письменный стол.
Устраивайте перерывы в течение дня.
Прогулка с коллегами вместо того, чтобы собираться в конференц-зале для совещаний.
Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой, чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Читайте также: