Что делать оператору персонального компьютера при боли в глазах

Обновлено: 21.11.2024

Дискомфорт в глазах — это общий термин, который может включать некоторые или многие симптомы. Это может быть частью «синдрома компьютерного зрения», который включает:

напряжение глаз,
сухость глаз,
затуманенное зрение
красные или розовые глаза,
сжигание,
светочувствительность,
головные боли и
боль в плечах, шее и спине.

Что вызывает дискомфорт в глазах?

Симптомы дискомфорта в глазах могут быть вызваны:

плохое освещение
блики на экране компьютера или планшета
плохое качество экрана компьютера или планшета (например, плохое разрешение, размытое изображение и т. д.)
неправильное расстояние просмотра
плохая осанка
неисправленные проблемы со зрением
сухой воздух
движение воздуха или
сочетание этих факторов

Если вы испытываете дискомфорт в глазах, обратитесь к окулисту или медицинскому работнику для осмотра.

Зачем обращать внимание на качество воздуха в помещении?

Проблемы с качеством воздуха в помещении (IAQ) возникают в результате взаимодействия между строительными материалами и мебелью, деятельностью в здании, климатом и людьми, находящимися в здании. Проблемы с качеством воздуха в помещении могут возникать по одной или нескольким из следующих причин:

Среда в помещении – неподходящая температура, влажность, плохая циркуляция воздуха, проблемы с системой вентиляции.
Загрязнители воздуха в помещении — химические вещества, пыль, плесень или грибки, бактерии, газы, пары, запахи.
Недостаточный забор наружного воздуха.

В решении проблемы IAQ могут участвовать многие люди, в том числе владелец здания, работодатель, управляющий недвижимостью и жильцы. Кто будет проводить ваше расследование, зависит от вашего рабочего места, но в целом у вас должен быть один человек, который является лидером, и, возможно, небольшая группа, включающая представителя комитета по охране труда или профсоюза, если это уместно. Опыт многих других людей, таких как специалисты по охране труда и технике безопасности или обслуживающий персонал, а также опыт каждого на рабочем месте будут важны для поиска основной причины вашей проблемы с качеством воздуха в помещении.

Какое значение имеет хорошее освещение?

Многие проблемы можно решить с помощью хорошего освещения.

Офисная работа требовательна к зрению и требует хорошего освещения для максимального комфорта и продуктивности. Под "хорошим" освещением понимается достаточное освещение, чтобы люди могли четко видеть печатные, рукописные или выставленные на экран документы, но при этом не ослепляли чрезмерно ярким светом (причиной бликов).

Каковы другие ответы по охране труда об освещении и офисной эргономике?

См. также:

Какие признаки плохого освещения?

Плохое освещение влияет не только на глазную систему, но также может способствовать ригидности затылочных мышц и болям в области плеч. Эти проблемы могут возникать, когда люди принимают неудобные или неудобные позы при попытке что-то прочитать в условиях плохого освещения.

Хорошее визуальное окружение:

иметь достаточное количество света, идущего с правильного направления и не создающего затемняющих теней,
обеспечить хороший (но не чрезмерный) контраст между задачей и фоном,
уменьшить блики и резкие контрасты, а также
обеспечить правильный тип освещения.

Почему компьютеры создают проблемы для дизайнеров освещения?

Монитор сам по себе является источником света. Таким образом, он не требует дополнительного освещения от других источников. Фактически, сам экран может вызывать блики, если параметры яркости и контрастности не отрегулированы должным образом.

Дополнительная проблема возникает из-за того, что большая часть офисной работы связана с одновременным использованием монитора и бумажных документов. Бумажные документы требуют более высокого уровня освещенности, чем монитор. Настольную лампу (любой мягкий рабочий свет) можно использовать для освещения документов, избегая чрезмерного освещения рядом с монитором. Блики также могут быть вызваны неправильным соответствием или чрезмерным контрастом уровней освещенности между экраном монитора и бумагой.

Монитор также действует как зеркало. Отражения предметов, блестящие стены и любой источник света (особенно окна и верхнее освещение) вызывают блики. Это может привести к дискомфорту в глазах, но блики также заставляют пользователя оказаться в неловком положении, поскольку он пытается избежать бликов в глазах. Эти позы вызывают ломоту в верхней части тела, что, в свою очередь, может усугубить зрительное напряжение.

Качество изображений на мониторе или планшете – еще один важный фактор. Чтение и интерпретация размытых, нечетких, крошечных или неразборчивых символов в течение нескольких часов в день может утомлять глаза операторов.

Что еще в компьютеризированном офисе вызывает дискомфорт для глаз?

поддержание фиксированной и близкой визуальной дистанции в течение длительного времени,
блики от незатененных или нерассеянных осветительных приборов,
плохое освещение с неизменным (и неизменяемым) уровнем освещенности,
неподходящие рабочие места (размеры и расположение),
низкая влажность окружающей среды,
неисправленные проблемы со зрением и
отсутствие цветового разнообразия в окружении.

Есть ли невизуальные эффекты плохого освещения?

Когда люди подвергаются яркому свету или имеют неисправленные проблемы со зрением, они, как правило, наклоняются вперед или назад, пытаясь компенсировать это. Неудобное положение тела приводит к перенапряжению глаз и ускоряет постуральную усталость, что, в свою очередь, способствует травмам опорно-двигательного аппарата (MSI).

Как уменьшить дискомфорт в глазах?

Верхнее освещение

Используйте фильтры для рассеивания верхнего света.
Приглушите верхний свет.
Имейте в виду, что рекомендуемый уровень освещенности в офисах 300–500 лк не является обязательным. Это применимо в ситуации, когда не используется настольная лампа.

Окна и стены

Закройте окна регулируемыми жалюзи.
Используйте матовую отделку на стенах, полу и мебели.

Монитор

Настройте яркость и контрастность по своему усмотрению.
Используйте светлый цвет фона.
Расположите монитор параллельно (не прямо под) с верхним освещением.
Наклоните монитор от источников света и окон.
Убедитесь, что индикатор задачи освещает документ, а не монитор.

Следует ли использовать экраны с антибликовым покрытием?

Как правило, все, что находится между оператором и экраном, ухудшает качество изображения. Гораздо лучше контролировать блики с помощью правильного дизайна освещения и размещения монитора, чем с помощью антибликового экрана. Многие доступные в настоящее время мониторы уже оснащены экранами с низким коэффициентом отражения.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на глаза?

С возрастом снижается способность фокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии (пресбиопия). Как правило, к сорока годам люди не могут четко видеть предметы на близком расстоянии невооруженным глазом. Это изменение происходит постепенно и является важным компонентом проектирования визуальной среды, особенно когда работа связана с компьютером. Некорректированное зрение может быть дополнительным источником дискомфорта для глаз. Это может иметь дополнительные последствия, приводящие к болям из-за неудобных поз или поз, принятых для того, чтобы «лучше видеть».

Проверяйте свое зрение каждые один или два года в соответствии с рекомендациями офтальмолога.
Предоставьте офтальмологу информацию о своей работе.
Рассмотрите возможность использования компьютерных очков для конкретных задач.
Убедитесь, что ваш монитор правильно настроен.

В зависимости от того, сколько времени вы работаете за клавиатурой, от того, какая коррекция зрения вам нужна, и от ваших личных предпочтений, ваш окулист может порекомендовать бифокальные, трифокальные очки или отдельную пару очков для работы за компьютером.

Сосредоточение взгляда на объектах, находящихся на одном и том же расстоянии и под одним и тем же углом в течение длительного времени, также может привести к перенапряжению глаз. Окулисты рекомендуют «правило 20-20-20». Минимум каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 6 метров (20 футов).

Каждые несколько минут отводите взгляд от экрана на несколько секунд.
Оглянитесь вокруг.
Сосредоточьтесь на удаленных объектах.
Моргание несколько раз.

Частое «растягивание» глаз предотвратит накопление чувства усталости.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм.Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение нагрузки, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Обустройте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Адаптация ноутбуков

Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли опираться на 90° по бокам.

Изменить механику тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.

Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.

Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.

Настройте свои рабочие шаблоны

По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!

Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.

Упражнения за компьютером

Шея и плечи:

Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.

Кисти и запястья:

Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.

Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.

Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.

Поддерживать форму

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

Постоянная боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями

Похоже, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз.

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Усталость глаз и дискомфорт

Боль в шее и плечах

Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифровой усталости глаз (также известной как компьютерная усталость глаз или синдром компьютерного зрения).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с ним симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему глазному врачу, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

2. Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто бывает вызвано слишком ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем обычно в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей мощности.

Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров замечают, что их глаза чувствуют себя лучше, если им удается избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в офисе и используйте вместо него торшеры, дающие непрямой «мягкий белый» светодиодный свет.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение "полного спектра", которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения на экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. Рассмотрите возможность установки антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.

Устаревшие ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

Выбирая новый плоский дисплей, выберите экран с максимально возможным разрешением.Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Кроме того, выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана вашего компьютера.

Настройка параметров дисплея на компьютере может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти корректировки полезны:

Яркость: отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Моргание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Глядя на экран, люди моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания во время работы за компьютером являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, из-за чего ваши слезы испаряются быстрее, что повышает риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите у своего окулиста, какие искусственные слезы можно использовать в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для "снятия красноты". Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте зрение.

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 6 м) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это "правилом 20-20-20". Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10–15 секунд, а затем в течение 10–15 секунд смотреть на что-то вблизи. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск сухости глаз, связанной с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы перед экраном в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на экран компьютера и обратно, поместите написанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит вам в глаза или на экран компьютера.

Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз, чтобы голова и шея располагались удобно.

10. Подумайте о компьютерных очках.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки, чтобы он изготовил индивидуальные компьютерные очки.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном нахождении перед экраном.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования фотохромных линз или слегка затемненных линз для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советами обращайтесь к своему глазному врачу.

Примечания и ссылки

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз. Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Эргономика компьютера. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт от VDT, не снижая производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины. июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда. 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333–1344.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран.Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера
Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.

Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.

Освещение.Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.

Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.

Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.

Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.

Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Читайте также: