Безопасное время, проведенное перед экраном работающего компьютера, не более

Обновлено: 21.11.2024

Ещё в конце 1990-х — вскоре после того, как использование домашнего Интернета стало широко распространенным в США, — исследователи начали обнаруживать связь между временем, проведенным за компьютером, и плохим психическим здоровьем.

Исследование, проведенное в 1998 году в журнале CyberPsychology and Behavior, показало, что интенсивное использование Интернета, определяемое как нерабочая и неучебная онлайн-активность в течение 38 часов, связано со «значительными социальными, психологическими, и профессиональные нарушения». Авторы исследования написали, что такое использование «вызывает пагубные последствия, такие как плохая успеваемость среди учащихся, разногласия между парами и снижение производительности труда среди сотрудников».

Перенесемся на два десятилетия вперед. Исследователи продолжают находить связь между интенсивным использованием экрана и негативными последствиями.

Исследование взрослых жителей США, проведенное в 2017 году, показало, что просмотр телевизора или работа за компьютером по шесть и более часов в день связан с более высоким риском депрессии. А исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что у молодых людей, которые проводят семь или более часов в день, взаимодействуя с экранами, в два раза чаще диагностируют депрессию или тревогу, чем у тех, кто использует экраны более умеренно.

Проводить много времени в социальных сетях может быть особенно рискованно. Исследование, проведенное в 2018 году Пенсильванским университетом, показало, что студенты, которые сократили время использования социальных сетей до 30 минут в день, значительно улучшили свое самочувствие.

В то же время многие исследования экранов противоречивы. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, действительно ли интенсивное использование экрана является причиной депрессии у некоторых людей, или люди с депрессией просто с большей вероятностью проводят много времени у экранов. «Я думаю, вполне логично, что люди, страдающие депрессией, могут найти утешение в этих [экранных] занятиях, — говорит Лоуренс Стейнберг, профессор психологии Университета Темпл.

По крайней мере, большая часть существующих данных указывает на то, что проведение многих часов каждый день перед экранами (не считая времени, затрачиваемого на работу или учебу) является предупреждающим признаком того, что человек подвергается повышенному риску депрессии или других психических расстройств. нарушения здоровья. И по большинству оценок, американцы проводят большую часть своего свободного времени, играя с экранами.

Опрос исследовательского центра Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 26 % взрослых сообщают, что выходят в Интернет "почти постоянно". А недавний отчет Nielson показал, что средний американец тратит более 11 часов в день на просмотр медиа (хотя это включает в себя неэкранные действия, такие как прослушивание радио или подкастов).

Так какое же идеальное количество экранного времени? Хотя это звучит как простой вопрос, эксперты говорят, что «нужное» количество зависит от того, на какой тип экрана смотрит человек, почему он на него смотрит и, что, возможно, важнее всего, от чего он отказывается, чтобы проводите время у экранов.

"Контент и контекст имеют значение", – говорит Дорин Додген-Маги, психолог из Орегона и автор книги Deviced! Баланс между жизнью и технологиями в цифровом мире. Если у вас есть свободный день, и вы тратите восемь часов на поиск лекарства от лихорадки Эбола, это здорово, говорит она. Но если вы не можете сходить в ванную, не посмотрев несколько минут «гонзо-порно», это не так уж и здорово.

По словам Додген-Маги, цель состоит в том, чтобы найти баланс между экранными и неэкранными действиями. Если вы отказываетесь от своих друзей или семьи в пользу или проводите время на экранах, это проблема. То же самое, если вы думаете, что ваша концентрация внимания сокращается, или если вы всегда оставляете работу по дому наполовину, – говорит она.

Кэл Ньюпорт, адъюнкт-профессор компьютерных наук Джорджтаунского университета, – правильный вопрос: какую пользу вы получаете от времени, которое тратите на просмотр экранов, и какую ценность теряете? «Если вы обнаружите, что ваши экраны начинают вытеснять действия, которые вы считаете более важными или значимыми, это признак того, что вы можете пересмотреть свое использование», — говорит он.

Классическим примером, по словам Ньюпорта, является родитель, который отвлекается на свой смартфон вместо того, чтобы общаться со своими детьми. «Если это время купания ваших детей, а вы смотрите в телефон, это тревожный звонок», — говорит он. Еще один распространенный случай: вы не можете закончить одно действие на экране, потому что отвлекаетесь на второе. «Если вы с нетерпением ждали Игры престолов всю неделю, но не можете просмотреть эпизод, не проверив телефон, это признак того, что вы, возможно, перешли к умеренной поведенческой зависимости», — сказал он. говорит.

Если один или несколько из этих критериев описывают вас или вы считаете, что использование экранов каким-то образом мешает вашему психическому здоровью, отношениям или амбициям, Newport рекомендует «цифровую уборку». Это включает в себя отказ от телевидения, видеоигр и Интернета в свободное время в течение 30 дней — акт жертвы, который Ньюпорт изучал на реальных добровольцах и описывает в своей книге Цифровой минимализм.

По истечении этих 30 дней, – говорит он, – вы сможете восстановить свои привычки использования экрана с нуля, добавив те, которые считаете важными или полезными, и исключив ненужные. "Большинство людей действительно удивляются количеству свободного времени, которое у них появляется, когда они отказываются от всех технологий и телевидения", – говорит он.

Ньюпорт говорит, что цель состоит не в том, чтобы исключить экраны из вашей жизни. это делается для того, чтобы наполнить время, которое вы проводите у экранов, «преднамеренно».

"Вы хотите, чтобы ваши технологии улучшали вашу жизнь, а не снижали ее качество", – говорит он.

Мама предупредила, что вам не стоит сидеть слишком близко к телевизору. Оказывается, она была не совсем верна.

«Цифровое напряжение глаз» теперь является реальным состоянием, определяемым как физический дискомфорт для глаз, который ощущается после двух или более часов работы перед цифровым экраном. По мере увеличения времени использования экрана — дома и в офисе — увеличиваются и такие симптомы, как нечеткость зрения, жжение в глазах, головные боли и нарушения сна. В общей сложности почти две трети взрослых американцев в настоящее время испытывают симптомы цифровой усталости глаз из-за длительного использования электронных устройств, таких как компьютеры, планшеты и мобильные телефоны.

Нетрудно понять почему. Для многих из нас свечение экрана телефона — это первое, что мы видим, когда просыпаемся, и последнее, что мы видим перед сном. В промежутках мы проводим часы, залитые светодиодным светом, глядя сначала на документы и электронные письма, затем на обновления Facebook и Netflix. Неудивительно, что одним из главных виновников ожога глаз является офис, где часто требуется сидеть перед экраном. Наши тела и глаза просто не приспособлены для современного цифрового образа жизни и рабочих мест.

Свою карьеру я провел в оптической индустрии, следуя этим тенденциям. Попутно я видел горы исследований и отчетов, а также отслеживал усилия врачей и ученых, пытающихся бороться с тем, что может быть скрытой эпидемией. Вред, который мы наносим своему зрению, оказывается, может быть очень реальным и может даже усугубляться. Но это можно предотвратить.

Все время онлайн

Технологии полностью изменили требования к нашим глазам. Телевизор больше не является главным виновником (хотя с 1950-х годов количество просмотров в домашних хозяйствах увеличилось более чем вдвое). Экранное время расширяется гораздо быстрее за пределами гостиной. Рейтинговое агентство Nielsen сообщает, что американцы в возрасте 18 лет и старше теперь проводят в общей сложности 11 часов в день, используя электронные средства массовой информации, такие как телевизор, смартфоны и компьютеры.

Современные рабочие места опираются на эту тенденцию. Мы привыкли к мобильным устройствам, которые отправляют нам электронные письма повсюду. Теперь такие приложения, как Slack и Facebook at Work, открывают совершенно новые возможности для цифрового общения. Физическое общение уступило место Apple Facetime и виртуальным групповым чатам. Тенденция будет только ухудшаться: Citrix сообщает, что к 2020 году сотрудники будут получать доступ к своей работе, используя в среднем шесть различных вычислительных устройств в день.

Не так легко для глаз

Все это время перед компьютерами, телефонами и планшетами влияет на здоровье людей. Большинство американцев в настоящее время сообщают о симптомах цифрового напряжения глаз, включая боль в шее, плечах и спине (36%), напряжение глаз (35%), головные боли (25%), нечеткость зрения (25%) и сухость глаз (24%). . Вызывает беспокойство тот факт, что процент больных выше среди молодежи. Около 73 % взрослых моложе 30 лет испытывают эти симптомы, что указывает на тенденцию поколений.

Одним из растущих источников потенциальной озабоченности является тип света, который излучают большинство цифровых устройств. Мы все знаем о невидимых опасностях ультрафиолетового или ультрафиолетового света, но меньше людей осознают потенциальные риски света высокой энергии, который мы можем видеть: синий свет. Свет в синей части спектра визуального света содержит больше энергии, чем теплые цвета, такие как оранжевый и красный, и называется визуальным светом высокой энергии (HEV).

Синий свет есть везде, в том числе и на солнце. Однако цифровые экраны, флуоресцентное и светодиодное офисное освещение резко увеличили нашу экспозицию. Не все так плохо — обилие синего света днем ​​повышает бдительность. Но когда мы постоянно купаемся в свете HEV, продолжительное воздействие может накапливаться, не давая нашему телу привыкнуть к здоровому сну.

В отличие от ультрафиолетового излучения, человеческий глаз плохо фильтрует синий свет.Наиболее тревожно то, что недавние исследования показывают, что свет HEV может способствовать повреждению сетчатки и дегенерации желтого пятна — необратимой потере зрения. Исследования по этому вопросу только начинаются, но первые признаки указывают на связь между длительным воздействием и серьезными последствиями.

Свет в конце туннеля

К счастью, есть способы снизить вред от цифрового образа жизни. Однако задача состоит в том, чтобы заставить людей обратить внимание и действительно изменить свой образ жизни — на работе и вне ее.

Простые изменения в образе жизни, хотя и не требующие высоких технологий, могут существенно изменить ситуацию. Самое простое решение — просто сделать перерыв. Я активно продвигаю правило 20-20-20 в нашем офисе в Clearly: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Также стоит напомнить себе чаще моргать (звучит глупо, но на самом деле имеет значение). Глядя на экраны, люди часто реже моргают, из-за чего их глаза становятся более сухими. Вы также можете отрегулировать размер шрифта или яркость экрана и сесть дальше от экрана.

Тогда есть технологические решения. Мобильные устройства с последними версиями iOS от Apple имеют функцию Night Shift, которая сдвигает цвета дисплея в сторону более теплого конца визуального спектра. F.lux – это загружаемое приложение, доступное на многих платформах, которое также делает это.

Специализированные очки также начинают реагировать на угрозу, хотя многие люди до сих пор не знают об их возможностях. Антибликовые линзы уменьшают отражение от верхнего света и улучшают контрастность. Линзы последнего поколения могут блокировать даже синий свет. Недавно мы заключили партнерское соглашение со стартапом в области социальных сетей Hootsuite, чтобы предоставить сотням их сотрудников очки с линзами KODAK BlueReflect со специальным покрытием, которое выборочно поглощает часть синего света, предотвращая его попадание на роговицу и на заднюю часть глаза. На данный момент результаты были положительными: сотрудники сообщали о меньшем количестве головных болей, раздражения глаз и других симптомов цифровой усталости глаз.

Технологии необратимо изменили образ жизни и работы людей. Но здоровье зрения опасно отставало. Для современных цифровых сотрудников критически важно знать об опасностях и решениях. Технологии могут быстро развиваться, но мы по-прежнему видим только одну пару глаз.

Электроника является частью жизни каждого, но каковы негативные последствия экранного времени для взрослых и детей?

10 октября 2020 г.

В этой статье:

  • Слишком много времени у экрана может привести к ожирению, проблемам со сном, хроническим проблемам с шеей и спиной, депрессии, беспокойству и снижению результатов тестов у детей.
  • Детям следует ограничить время, проводимое перед экраном, 1–2 часами в день. Взрослым также следует ограничить время, проводимое за экраном в нерабочее время.
  • Чтобы ограничить время, которое члены вашей семьи проводят за экраном, вы можете пропагандировать здоровое использование электронных устройств, поощрять другие занятия и не допускать экранов в спальне.

Электроника является частью жизни каждого, но каковы негативные последствия экранного времени для взрослых и детей?

В наши дни экраны стали частью жизни каждого. Несмотря на то, что появляется все больше данных, свидетельствующих о негативном влиянии экранного времени на взрослых и детей, ваша семья может улучшить свое здоровье, сократив время, проводимое перед экраном. Узнайте о негативных последствиях длительного пребывания перед экраном и советы по ограничению использования электроники.

Влияние экранного времени на ваше здоровье

Независимо от того, сидит ли вся семья, уставившись в свои смартфоны, или вы держите телевизор включенным в фоновом режиме, слишком много времени у экрана может быть вредным. Вот несколько причин, по которым ваше здоровье может ухудшиться, если вы проводите слишком много времени перед экраном.

  • Ожирение. Слишком много времени, занимаясь сидячей деятельностью, такой как видеоигры или просмотр телевизора, может быть фактором риска ожирения. Это также влияет на здоровье сердца и может привести к повышенному риску диабета, повышенного артериального давления или уровня холестерина.
  • Проблемы со сном. Свет, излучаемый электронными устройствами, мешает циклу сна мозга и может помешать хорошему ночному сну. Чтобы спать крепче, держите экраны подальше от спальни и избегайте их как минимум за час до того, как лечь в постель.
  • Хронические боли в шее и спине. Слишком много времени перед экраном может привести к плохой осанке, вызывая хроническую боль в шее, плечах и спине. Вместо этого делайте перерывы в сидении, чтобы походить, встать или потянуться. Убедитесь, что кресло обеспечивает достаточную поддержку спины, и старайтесь держать устройство на уровне глаз.
  • Депрессия и тревога. Все время, проведенное перед экранами, может негативно сказаться на вашем психическом и эмоциональном благополучии.Эксперты предполагают, что более продолжительное время перед экраном и депрессия могут быть связаны с увеличением суицидального поведения и снижением способности читать эмоции в целом.

Кроме того, исследование Национального института здравоохранения США показало, что дети, проводившие более двух часов в день за электронными устройствами, показали более низкие результаты в тестах на мышление и знание языка. У тех, кто провел за экраном более семи часов, произошло истончение коры головного мозга, связанное с критическим мышлением и рассуждениями.

Советы по сокращению экранного времени

Ограничение экранного времени несколькими часами в день может оказаться нереалистичным, но эти советы помогут сократить время, проводимое вами и членами вашей семьи.

  • Моделируйте здоровое использование электронных устройств. Родители являются образцом для подражания для своих детей. В следующий раз, когда вы будете смотреть любимый сериал Netflix, помните, что вы подаете пример своим детям. Включение телевизора в фоновом режиме или пролистывание экрана телефона в свободную минуту может не соответствовать тому поведению, которое вы надеетесь увидеть в своих детях.
  • Выделите время, чтобы отключиться от сети. Выберите время, когда вся ваша семья отключится от телефона, телевизора и компьютера. Когда вы все соглашаетесь отложить свои устройства, это дает вашей семье возможность хорошо провести время вместе.
  • Используйте родительский контроль. Существуют инструменты, которые можно использовать для фильтрации или блокировки нежелательного контента. Вы даже можете установить дневные ограничения времени использования приложений, которые могут блокировать ваших детей от приложений после того, как они достигли установленного количества времени.
  • Поощряйте другие действия. В наши дни детям легко стать зависимыми от электроники для развлечения. Вместо этого поощряйте их заниматься тем, что не требует экрана, например играть на улице, читать книгу или играть в настольные игры.
  • Держите спальни без экранов. Возможно, вы захотите принять за правило, что электронные устройства не допускаются в спальню. Это также относится к планшетам и другим портативным устройствам, которые ваши дети могут использовать ночью и которые могут мешать их сну.

Итак, каково идеальное количество экранного времени? Хотя это звучит как простой вопрос, «нужное» количество часто зависит от того, на какой тип экрана смотрит человек и почему он на него смотрит. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать экранов для детей в возрасте от 18 до 24 месяцев. Дети старше 2 лет должны быть ограничены 1–2 часами экранного времени в день. Взрослым также следует стараться ограничивать время, проводимое за экраном в нерабочее время.

Если у вас есть вопросы о негативном влиянии экранного времени на взрослых и детей, найдите ближайший общественный медицинский центр Valleywise или позвоните по номеру 1 (833) VLLYWSE, чтобы записаться на прием.

В среднем взрослые тратят около 11 часов в день, глядя на какой-либо экран, будь то компьютер, телефон, планшет, телевизор или другое электронное устройство. Для офисных работников некоторые из них неизбежны, но дополнительное время перед экраном для развлечения не идет вам на пользу.

"Хотя эта проблема более характерна для офисных сотрудников, она затрагивает и тех, кто не работает за компьютером, поскольку многие из них после работы идут домой и проводят часы за своими телефонами и телевизорами", – говорит Вивиан Тран, Доктор медицинских наук, врач-терапевт клиники Скриппс в миссионерской долине.

Отрицательные последствия слишком большого количества экранного времени

Чрезмерное время перед экраном может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Напряжение глаз и головные боли
  • Бессонница и плохой сон
  • Зависимость от социальных сетей, потому что, по словам доктора Тран, инструменты социальных сетей могут быть психологически вредными, так как все больше людей ищут внешнего подтверждения, что приводит к еще большей депрессии и проблемам с уверенностью в себе.
  • Боли в шее, плечах и спине
  • Тендинит, кистевой туннельный синдром и другие повторяющиеся травмы
  • Малоподвижный образ жизни, связанный с сердечными заболеваниями, ожирением и другими проблемами.

Рекомендации по экранному времени для взрослых

Несмотря на то, что в настоящее время нет единого мнения о том, сколько времени у экрана слишком много для взрослых, доктор Тран говорит, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество времени, которое вы тратите на электронные устройства, или, по крайней мере, смягчить некоторые из эффектов:

  • Во время работы за компьютером каждые 20 минут каждые 20 минут отводите взгляд и смотрите на удаленный объект в течение примерно 20 секунд – при необходимости установите напоминание.
  • Каждый час делайте небольшие перерывы на растяжку.
  • Выучите несколько растяжек «йога на стуле», чтобы расслабить мышцы.
  • Обратите внимание на свою осанку
  • Не ешьте перед экраном
  • Не пользуйтесь подсветкой экрана за час до сна.
  • Отметьте, сколько времени вы тратите на электронные устройства, и замените часть этого времени физической активностью и социальным взаимодействием.

Ограничение экранного времени для детей

Несмотря на то, что для взрослых нет установленных ограничений на время использования экрана, для детей это совсем другая история. Американская академия педиатрии предлагает рекомендации по экранному времени в зависимости от возраста:

  • Для детей в возрасте до 18 месяцев запрещено экранное время, кроме видеочата.
  • В возрасте от 18 до 24 месяцев используйте только высококачественные медиаисточники и контролируйте их использование ребенком.
  • Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны проводить за компьютером не более часа в день.
  • Дети постарше сами решают, что им подходит.

Участвуйте в онлайн-мире своих детей, но держите некоторые части дома, например обеденный стол, закрытыми для электронных устройств. Кроме того, сами моделируйте здоровое использование устройства — дети учатся на собственном примере — и поощряйте общение в автономном режиме и физическую активность.

Этот контент появился в San Diego Health – совместном издании Scripps и San Diego Magazine, посвященном здоровому духу Сан-Диего.

Связанные теги:

Получить бесплатное руководство

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

ВАЖНО! Заполняя эту форму, вы соглашаетесь получать информацию от Scripps Health. Ваша конфиденциальность важна для нас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Свяжитесь с нами

Подключиться

Информационный бюллетень Scripps Health по электронной почте доставляет самую свежую информацию о здоровье и благополучии прямо в ваш почтовый ящик. Зарегистрируйтесь сегодня!

Отдать Скриппсу

Ваша щедрость меняет жизнь других людей. Узнайте больше о фонде Scripps Health Foundation.

Читайте также: