Без ущерба для здоровья вы можете работать только за компьютером непрерывно

Обновлено: 21.11.2024

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все равно вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

  • Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
  • Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
  • Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
  • Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
  • Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
  • Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
  • Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютера. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

  • Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
  • Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
  • При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
  • Печатайте легко и аккуратно.
  • Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
  • Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и ​​головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

  • Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
  • Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
  • Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
  • Расположите экран на уровне глаз или немного ниже.
  • Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
  • Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
  • Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

  • Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
  • Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
  • Делайте частые перерывы.
  • Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже ​​на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.

Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

  • Затуманенное зрение
  • Сухие, красные глаза
  • Раздражение глаз
  • Боль в шее или спине

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как это лечится?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Примерно каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.

Измените настройки.Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".

Значок "Закрыть" Две пересекающиеся линии, образующие букву "X". Указывает способ закрыть взаимодействие или отклонить уведомление.

  • Большинство американцев проводят более семи часов в день, глядя на цифровые экраны. Но экраны меняют наше тело и, возможно, наш мозг.
  • Это время перед экраном часто приводит к нечеткому зрению, зрительному напряжению и долгосрочным проблемам со зрением, таким как близорукость.
  • Экраны излучают синий свет, который нарушает наши циркадные ритмы ночью, когда мы пытаемся заснуть.
  • Исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, показало, что у некоторых подростков, проводивших за экранами более семи часов в день, части мозга отличались по сравнению с детьми, которые проводили за экранами меньше времени.
  • Посетите главную страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Ниже приводится стенограмма видео.

Сейчас 23:00. Вы должны спать. Но ты смотришь видео на телефоне. Завтра вы проснетесь и пойдете на работу, где будете пялиться в свой компьютер на 8 часов. Когда вы вернетесь домой, вы будете смотреть фильм по телевизору. А если вы похожи на среднего взрослого американца, вы тратите более 7 часов в день, глядя на цифровые экраны.

Итак, что все это экранное время делает с вашим телом и мозгом? Люди не эволюционировали, чтобы смотреть на яркие экраны весь день. И наши глаза страдают от последствий. По оценкам, 58 % людей, работающих на компьютерах, страдают так называемым компьютерным зрительным синдромом.

Это ряд симптомов, которые включают:

  • напряжение глаз
  • затуманенное зрение
  • головные боли
  • и боли в шее и спине

В долгосрочной перспективе такое количество экранного времени может навсегда повредить нашему зрению. С 1971 года количество случаев близорукости в США почти удвоилось, что некоторые ученые частично связывают с увеличением времени, проводимого перед экраном. А сегодня в Азии почти 90 процентов подростков и взрослых страдают близорукостью. Но на нас влияет не только яркость наших экранов.

Это также цвет. Экраны излучают смесь красного, зеленого и синего света — похожие цвета при солнечном свете. И на протяжении тысячелетий именно синие волны солнечного света помогали нам синхронизировать наши циркадные ритмы с окружающей средой. Но поскольку наши циркадные ритмы более чувствительны к синему свету, чем к любым другим,

Проблема возникает, когда мы используем наши экраны ночью. Как правило, когда солнце садится, мы вырабатываем гормон мелатонин. Этот гормон регулирует наши циркадные ритмы, помогая нам чувствовать усталость и засыпать. Но многие исследования показали, что синий свет от экранов может нарушить этот процесс.

Например, в одном небольшом исследовании у участников, которые читали электронные книги по 4 часа перед сном в течение 5 ночей, вырабатывалось на 55 % меньше мелатонина, чем у участников, читавших печатные книги.

Более того, читатели электронных книг сообщили, что они:

  • Были более внимательны перед сном
  • Потребовалось больше времени, чтобы заснуть и войти в восстанавливающее БДГ-состояние.
  • На следующее утро мы были еще более уставшими.

Но, пожалуй, самые тревожные изменения, которые мы наблюдаем за всем этим экранным временем, происходят в детском мозгу. Текущее исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, показало, что у некоторых подростков, проводивших более 7 часов в день за экранами, были различия в части их мозга, называемой корой. Это область, отвечающая за обработку информации, поступающей от наших пяти органов чувств.

Обычно наша кора истончается по мере взросления. Но у этих детей кора головного мозга была более тонкой раньше, чем у других детей, которые проводили меньше времени за экранами. Ученые не уверены, что это может означать для того, как дети учатся и ведут себя в дальнейшей жизни.Но те же данные также показали, что дети, проводившие более 2 часов в день у экранов, показали более низкие результаты в тестах на мышление и языковые навыки.

Чтобы было ясно, данные NIH не могут подтвердить, вызывает ли этот эффект увеличение времени, проведенного за просмотром экранов. Но у них будет лучшее представление о любых связях, поскольку они продолжат следить за этими детьми и изучать их в течение следующего десятилетия. Нет сомнений в том, что экраны изменили то, как мы общаемся. Но только время покажет, какие еще изменения ждут человечество на горизонте.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Первоначально это видео было опубликовано в январе 2019 г.

Вы замечали, что коллеги приходят на работу с очень красными глазами или сутулятся? Вы можете отказаться от игры в детектива. Вероятно, это не из-за того, что они проводят время, принимая запрещенные вещества, и даже не из-за плавания в чрезмерно хлорированном бассейне. Как и многие люди, работающие за компьютером по восемь часов в день, ваш коллега, вероятно, имеет дело с малоизвестным, но распространенным заболеванием: синдромом компьютерного зрения (CVS), который включает в себя выигрышное трио: зрительное утомление, скелетно-мышечные нарушения ( МСД) и стресс. Нам не следует удивляться, поскольку, согласно исследованию Американской оптометрической ассоциации, средний работник проводит семь часов в день за компьютером либо в офисе, либо работая дома. Но это серьезно, доктор? Чтобы лучше понять это явление, мы взяли интервью у офтальмолога и эксперта в области профилактики и инноваций в области здравоохранения.

Давайте проясним

Если вы когда-нибудь проводили день за чтением романа Чарльза Диккенса "Дэвид Копперфильд" или последнего издания Джона Гришэма, вы замечали, что часами, уткнувшись носом в книгу, ваши глаза устают. Теоретически компьютерные экраны так же плохи, как любимая книга в мягкой обложке. «Это источник путаницы», – говорит Ромен Жайан, парижский офтальмолог. "Люди склонны путать усталость, вызванную работой за компьютером, с усталостью, вызванной тем, что вы внимательно смотрите на что-то, будучи очень сосредоточенным".

Как правило, симптомами этого вида утомления глаз являются сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли. Но почему? «Когда вы смотрите на экран с близкого расстояния, ваш объектив вынужден подстраиваться», – говорит Джайллант. "Ваши глаза сосредотачиваются, и это со временем устает". Чем старше вы становитесь (что кажется неизбежным), тем чаще это явление встречается. "В детстве наша способность концентрироваться намного лучше, чем во взрослом возрасте, когда такие симптомы становятся действительно надоедливыми",  – говорит он. Поэтому, если вы обнаружите, что, уходя с работы, вы не можете отличить парковочный счетчик от человека на расстоянии 100 футов, это может быть потому, что вы весь день сидели прямо перед экраном компьютера. длинная. "Если вы весь день смотрите на экран, который находится всего в 12 дюймах от ваших глаз, вы, вероятно, обнаружите, что вечером объекты на расстоянии выглядят немного размытыми. Когда ваши глаза устают, сфокусироваться не так просто».

Иногда наши глаза настолько красные и сухие, что выражение "смотреть в белки глаз" не имеет смысла. Это не так уж удивительно, учитывая тот факт, что, хотя мы моргаем в среднем 15-20 раз в минуту, этот естественный рефлекс снижается до шести морганий, когда мы находимся перед экраном компьютера. Однако «моргание позволяет восстановить слезную пленку. Когда этот фильм не продлевают, у вас щиплет глаза», говорит Джайллант. Но не волнуйтесь, внесение нескольких изменений поможет вам вернуть свои яркие глаза.

Узнайте больше в нашем разделе: Рабочие

Четыре решения для улучшения комфорта глаз на работе

1. Идеальная настройка

"В идеале компьютер следует располагать как можно дальше от глаз. Таким образом, вы уменьшите усталость, связанную с попыткой сосредоточиться. Лично у меня большой экран на довольно большом расстоянии от глаз и я использую крупный шрифт. Благодаря этому многие проблемы облегчаются», говорит офтальмолог. В частности, это означает, что верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз. В зависимости от размера экрана он должен находиться на расстоянии от 20 до 27 дюймов от ваших глаз.

2. Выберите правильный уровень яркости

Правильное освещение — вторая рекомендация, позволяющая избежать дискомфорта при работе за компьютером. «Работа в темноте приводит к мидриазу глаз, что означает, что зрачки расширяются, чтобы поглощать свет. Компенсируя это, работая с максимальной яркостью экрана, вы усиливаете этот эффект», говорит он. В идеале вы должны свести к минимуму контраст между яркостью вашего экрана и яркостью комнаты. Размещение экрана компьютера перпендикулярно окну поможет вам использовать естественный свет снаружи, избегая бликов.

3. Делайте гимнастику для глаз

«Вы должны делать перерывы каждые два часа и смотреть вдаль, чтобы дать глазам отдохнуть.Вы должны активно моргать глазами, чтобы они не раздражались. Вы также можете использовать глазные капли при постоянном дискомфорте», — говорит он. Правило 20-20-20 — хороший способ запомнить эти рекомендации: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Вы можете подмигнуть пролетающему за окном голубю или попросить коллегу дать вам глазные капли в стиле «Заводного апельсина». (На самом деле лучше сделать это самому.)

4. Носите компьютерные очки

Наконец, вы можете обратиться за советом к офтальмологу, чтобы снизить нагрузку на глаза и получить рецепт на компьютерные очки. «Компьютерные очки возьмут на себя часть функций фокусировки, что снизит нагрузку на глаза». А как насчет синего света, о котором часто говорят? Влияет ли это на ваше зрение или вызывает дополнительную усталость глаз? Опасно ли это в долгосрочной перспективе? «Научно не доказано, что риск развития ВМД (возрастной дегенерации желтого пятна) или катаракты увеличивается, если человек проводит много лет за экраном. У каждого свои критерии мер предосторожности. При этом фильтры против синего света уменьшают общее количество света, попадающего в глаза, что играет определенную роль в снижении утомляемости», говорит офтальмолог.

Подробнее о физическом здоровье

Компьютеры и забота о теле и разуме

Работа на экране влияет не только на ваши глаза. Застряв в одном и том же положении на несколько часов, ваше тело тоже может пострадать. Это может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата (MSD), особенно тем состояниям, которые поражают части тела вокруг суставов. Наиболее часто поражаются спина и, в более общем случае, верхняя часть тела (запястья, плечи, локти). Повторяющиеся жесты и малоподвижность являются основными причинами мышечного напряжения, вызывающего МСД. Но как не навредить своему телу?

Также с физической усталостью наступает умственная усталость. Не следует забывать, что работа за экраном создает и другие проблемы, такие как «повышенный стресс», — говорит Сесиль Ривуарон, президент и основатель Ekipoz, компании, предлагающей инновационные решения для улучшения самочувствия и здоровья на рабочем месте. Помимо риска привыкания к вашему устройству, «воздействие на экран или даже на несколько экранов влияет на вашу концентрацию и, в конечном итоге, на вашу эффективность во время работы»,  – говорит она. Отсюда то чувство перегрузки, которое иногда подстерегает вас после целого дня постукивания по клавиатуре. Но не волнуйтесь, вот несколько полезных привычек, которые могут уменьшить побочные эффекты цифровой работы.

Как сохранить здоровье души и тела

1. Иметь эргономичное рабочее место и хорошую осанку

«Длительное нахождение перед экраном может привести к риску опорно-двигательного аппарата из-за плохой осанки»,  — говорит Ривуарон. Это означает, что адаптация вашей рабочей среды и осанки имеет важное значение. Существуют рекомендации, которым вы можете следовать при настройке рабочей станции. Например, вы должны использовать наклонную клавиатуру и убедиться, что мышь расположена так, чтобы вам не приходилось растягивать плечо или вытягивать запястье. Когда дело доходит до этого, необходимо иметь эргономичный стул и регулируемый стол, за которым можно сидеть или стоять. В противном случае вы можете обойтись небольшой подушкой, зажатой за поясницей. «Чтобы ваше тело испытывало как можно меньше напряжения, важно избегать положения, при котором напрягается шея или руки. Вам следует любой ценой избегать мышечного напряжения».

2. Продолжайте двигаться

Нелегко передвигаться, когда вы работаете за столом перед экраном. Тем не менее, вставать и не всегда сидеть за своим столом необходимо, если вы хотите избежать рисков, связанных с малоподвижным образом жизни. «Три часа в сидячем положении негативно сказываются на вашем здоровье», – говорит Ривуарон. Большинство людей проводят в среднем восемь часов на работе и около шести часов сидя. Хотя она знает, что факторы сильно различаются от одной работы к другой, специалист предлагает «звонить по телефону во время ходьбы или подниматься и спускаться по лестнице в течение дня». Это хорошие привычки, которые нужно выработать, чтобы вы могли ограничить опасности, связанные с малоподвижным образом жизни. Кроме того, перемещение помогает снизить стресс, вызванный экранами. "Оставив свой компьютер на прогулке, вы оторветесь от своего экрана, что будет полезно на всех уровнях, физически и умственно".

3. Делайте перерывы

Rivoiron рекомендует делать регулярные перерывы. "Пять минут каждый час, когда вы сидите за компьютером, или 15 минут каждые два часа, если активность не такая интенсивная",  – говорит она. «Известно, что концентрация значительно снижается каждые 25 минут, плюс-минус, поэтому необходимо делать регулярные перерывы. Эти перерывы будут очень полезны для вашего непосредственного благополучия, а также для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вы можете превратить эти паузы в ритуалы, пока будете работать над своим дыханием, — говорит специалист. Идея позади этого? Осознайте свой перерыв, например, просто «выполнив цикл из трех вдохов и выдохов как можно медленнее». Сделайте перерыв, купив кофе в магазине за углом, и не стесняйтесь подниматься по лестнице. Ваше тело скажет вам спасибо позже.

4. По возможности избегайте экранов

Помните, что не все в нашей повседневной жизни нужно делать онлайн, – говорит Ривуарон. «Некоторые видеовстречи можно заменить встречами по телефону. Это менее утомительно и делает вас более мобильным», – говорит она. Эта практика тем более важна, чтобы противодействовать «усталости от масштабирования», вызванной необходимостью посещать бесконечные видеоконференции, которые происходят с тех пор, как удаленная работа стала более распространенной.

5. Растянуть

Растягивание также является хорошей идеей, если вы хотите избежать боли, связанной с работой на экране. К счастью, вы можете растянуть практически любую часть своего тела. У вас болит запястье после дня набора текста? Попробуйте выполнить какие-нибудь вращательные упражнения, подобные тем, что вы делали на уроке физкультуры, когда собирались попробовать выполнить круговое движение. Вы также можете подтянуть плечи к ушам, как будто пожимая плечами, чтобы сказать «Я не знаю». Если вы удерживаете это положение в течение трех-пяти секунд, это может уменьшить скованность в шее и плечах. «Упражнения на подвижность мышц можно выполнять в любое время дня», – говорит Ривуарон.

Не будем забывать, что компьютеры — это инструменты. Они могут быть необходимы для нашей профессиональной и личной жизни, но мы должны убедиться, что используем их с умом. Вините ли вы лопату, если у вас на руках появились волдыри от ее использования? В эпоху цифровых технологий работа вне экрана — не более чем мечта любого офисного работника. Поэтому необходимо защищаться от вредного воздействия экранов, если вы хотите защитить здоровье своих глаз, тела и разума.

Переведено Калином Линсбергом

Фото: Добро пожаловать в джунгли

Подпишитесь на Welcome to the Jungle на Facebook, в LinkedIn и в Instagram и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши свежие статьи каждый день!

Читайте также: